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　　你感到忙、盲、茫吗？

　　绝大多数的我们，整天脑海里不断出现各种念头与想法，并受其牵制，导致思绪混乱、身心不安。尤其身处现代，很容易就接触到繁杂资讯与各种声色刺激，生活也因此处于忙、盲、茫的状态。

　　瞑想给你正面的生活能量

　　为了寻求身心灵和谐，静坐、瞑想、禅修成了热门的话题，许多成功人士都有此习惯，而且从中获益匪浅，例如：苹果电脑创办人贾伯斯、长庚生技董事长杨定一博士。

　　中外不少研究皆显示，瞑想提升免疫力和大脑的作用，有助于增强记忆力与创造力，同时能够排除各种烦忧、担心及不安等情绪或感觉，为我们带来幸福感。

　　简单易学！本书提供契合忙碌现代人需求的瞑想法

　　本书是作者为了现代都市人所开立的心灵处方，简单易学，初学者和有经验者都适合阅读。

　　从最初的准备训练，指导我们练习集中意念，到如何进阶，以及如何在各种环境中进行瞑想，独处闭关该注意什么？如何应用克服烦恼的二分法？甚至提到具有灵性体质者，以及老年痴呆症患者等特殊身心状况下的瞑想法。

　　全方位、有次第地认识瞑想、实践瞑想，你也能获得奇蹟的神秘体验！

　　通观全书，作者从最基本的「何谓瞑想」开始说起，逐步说明瞑想的本质、种类、方法、效果，以及本书的最终目的──瞑想的终极意境。一步一步地教导读者认识瞑想，并实践瞑想，以清除心灵的迷障，引导心灵通往静寂的世界，体验心灵飞翔于无垠之境界。

　　【随书赠送日本瞑想音乐大师水泽有一Yuichi Mizusawa作品选辑CD】
　　~ 瞑想的极致 Meditation Music ~
　　日本瞑想音乐大师创作之瞑想曲选辑

　　曲目：
　　1. 星之海  Into the Universe Within
　　选自《星之海》专辑　12’50’’  1996 Yuichi Mizusawa

　　2. 阳光大道 The Road Where the Sun Shines
　　选自《观》专辑　10’46’’  1999 Yuichi Mizusawa

　　3. 祈祷未来  Prayer for the Future
　　选自《未来》专辑　10’49’’  1997 Yuichi Mizusawa

　　■作曲∕演奏：水泽有一(Yuichi Mizusawa)，瞑想音乐创作专家，曾创作多首享誉世界的瞑想曲。

作者简介

大川隆法

　　「幸福科学」国际集团组织创始人，现任总裁。1956年7月7日出生于日本四国德岛，东京大学毕。日本着名思想家、心灵导师，心灵励志类畅销书作家，至2010年6月为止，已出版超过600本书籍，曾创造连续八年、每年荣登日本单本畅销书排行榜冠军的纪录，至今无人能破。

　　除此之外，其着作亦被翻拍为电影，《永远之法》(2006年)、《佛陀再诞》(2009年)等六部作品，均创下了票房纪录。

前言

第一章　瞑想的终极意境
１．瞑想的本质
２．瞑想的种类
３．瞑想的方法
４．瞑想的效果
５．瞑想的终极意境

第二章　世间与灵界
１．瞑想的定义
２．瞑想的架构
３．瞑想与意念集中
４．推荐阅读瞑想
５．意念集中与扩散
６．与灵界交流的瞑想
７．瞑想的坐姿
８．瞑想的幸福感受
９．探究瞑想的至高境界

第三章　瞑想实践须知
１．关于瞑想中的祈祷对象
２．如何在各种环境中做瞑想
３．灵感体质与抵抗力

第四章　瞑想实践法
１．瞑想概观
２．感受的控制能力
３．独处闭关的方法
４．克服烦恼的二分法
５．累积小成功经验
６．从灵性体验中产生的自信
７．切断心中的纠葛
８．从「一」中发现「一切」
９．原谅与宽容的原理
10．佛神理想中的自我实现
11．宏观与微观

第五章　特殊的身心状况下的瞑想
１．适合老人痴呆症患者的瞑想法
２．身体状况不佳时不易做瞑想
３．反省与忘却
４．内心描绘的力量

后记

第一章 瞑想的极致

１. 瞑想的本质
众所周知，在释迦创立的佛教中，修行离不开瞑想。这究竟意味着什么呢？为何需要进行瞑想呢？释迦出家最初六年在山中修行，在洞窟中禅定。当时，释迦是如何理解和实践瞑想的呢？这些是值得探讨的问题。

单从字面而言，「瞑想」即闭目观想。所谓「瞑想」，即指遮断与三次元世间性的波动，并开始与心灵世界交流的方法。

「心灵世界」虽俨然存在，但遗憾的是生存在世间的人们，总容易忘记其存在的真实性。

我们如何才能与心灵世界、与人转生之前曾经生活过的灵界，进行讯息交流呢？如何才能回想起灵界生活的情形呢？为了达到这个目的，就必须暂时遮断所有三次元的世俗波动，让己心与灵界的波动产生共鸣。

活于世间之人，皆背负着很大的障碍。那即是人在为了满足肉体的各种需求时，很容易忘记心灵世界的存在，忘记自身的灵性本质。为此，佛神以慈悲为怀，赐予了人们透过调和己心的方法，以便与灵界进行交流。其最有效的方法之一，即是「瞑想」。因此，对于瞑想来说，最重要的即是如何调和己心、调整心的波动与波长。

为何说必须调整心的波动呢？简而言之，「心」就是人的「控制塔台」，它能发挥天线的作用，接收或发出电波。这就类似广播电台上方的控制塔台；这是「心」本来具有的机能。

控制塔台在收发讯息时，最重要的就是调整频率。同样的道理，人在三次元世间要寻找到三次元以上灵界的频率，并与之产生互动，就必须从心中发出相同的波动和波长。

要想做到这一步，其准备工作即是「唿吸法」。反覆、安静地的唿吸，可调整身体的节奏，透过身体进一步调整心的节拍，引导心的波动通往静寂的世界，使心灵往无限世界飞翔；瞑想的本质即在于此。

若为「瞑想」一词定义，即指透过调整心的节拍，让自己进入能够与灵界交流的状态之方法。

２. 瞑想的种类
　　瞑想，大致可分成三种类型。

　　第一种瞑想，即「保持心灵和谐的瞑想法」。这种瞑想在于调整己心的波长，以便让我们接受来自高次元世界之光能，从而获得心灵的安定，或者是说透过调和己心享受祥和的境界。

　　自古以来有「无念无想」之说，这是指借由排除世俗杂念来调心，进入一种什么都不思考的状态，让安稳与和谐充满身心。

　　进行追求心境安稳、无念无想的瞑想时，排除杂念尤其重要。从某种意义而言，此道与禅修相通。或许也可以说，这尚属于瞑想的初级阶段。在现实中，大多数人整天脑海里不断出现各种念头与想法，并被这些所牵制，导致思绪混乱、身心不安。

　　此时，若想能够像遨游心灵世界那样摆脱烦恼，就必须静下心来，为达此需求，就必须进入无念无想的境界。

　　第二种瞑想，即「持目的性的瞑想」，换言之，这是观想具体意境之瞑想法。

　　这些瞑想的方法，即是在内心的萤幕上，投射自己所希望看到的影像，透过观看这种影像，在灵魂上刻划出一定的方向性。

……

　　大体而言，在瞑想的第二大类「持目的性的瞑想」之中，可细分出几十种，甚至几百种瞑想。

　　我们必须了解，瞑想种类并非只有无念无想之瞑想，此外，持有目的性的瞑想也不是瞑想的全部；这个观点不可忘记。换言之，排除杂念是瞑想的方法之一，此外还有持有目的性的瞑想。

　　第三种瞑想，即「直接与灵界进行交流」的瞑想。

　　第二种「持有目的性的瞑想」，其立足点上在世间，有此立足点才能进行瞑想。而第三种瞑想，则是指瞑想者与灵界逐渐成为一体，这即意味着瞑想者成为灵界的一员。

　　换言之，第三种瞑想，在某种意义上瞑想者能够体验「幽体脱离」（灵魂出窍）。虽然人在世间持有着肉体，却能体验灵界的实相，或高级灵降临己身；在这种瞑想中能够获得如此体验。

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