瞑想的极致：奇蹟的神秘体验(附送瞑想音乐CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你感到忙、盲、茫吗？

　　绝大多数的我们，整天脑海里不断出现各种念头与想法，并受其牵制，导致思绪混乱、身心不安。尤其身处现代，很容易就接触到繁杂资讯与各种声色刺激，生活也因此处于忙、盲、茫的状态。

　　瞑想给你正面的生活能量

　　为了寻求身心灵和谐，静坐、瞑想、禅修成了热门的话题，许多成功人士都有此习惯，而且从中获益匪浅，例如：苹果电脑创办人贾伯斯、长庚生技董事长杨定一博士。

　　中外不少研究皆显示，瞑想提升免疫力和大脑的作用，有助于增强记忆力与创造力，同时能够排除各种烦忧、担心及不安等情绪或感觉，为我们带来幸福感。

　　简单易学！本书提供契合忙碌现代人需求的瞑想法

　　本书是作者为了现代都市人所开立的心灵处方，简单易学，初学者和有经验者都适合阅读。

　　从最初的准备训练，指导我们练习集中意念，到如何进阶，以及如何在各种环境中进行瞑想，独处闭关该注意什么？如何应用克服烦恼的二分法？甚至提到具有灵性体质者，以及老年痴呆症患者等特殊身心状况下的瞑想法。

　　全方位、有次第地认识瞑想、实践瞑想，你也能获得奇蹟的神秘体验！

　　通观全书，作者从最基本的「何谓瞑想」开始说起，逐步说明瞑想的本质、种类、方法、效果，以及本书的最终目的──瞑想的终极意境。一步一步地教导读者认识瞑想，并实践瞑想，以清除心灵的迷障，引导心灵通往静寂的世界，体验心灵飞翔于无垠之境界。

　　【随书赠送日本瞑想音乐大师水泽有一Yuichi Mizusawa作品选辑CD】
　　~ 瞑想的极致 Meditation Music ~
　　日本瞑想音乐大师创作之瞑想曲选辑

　　曲目：
　　1. 星之海  Into the Universe Within
　　选自《星之海》专辑　12’50’’  1996 Yuichi Mizusawa

　　2. 阳光大道 The Road Where the Sun Shines
　　选自《观》专辑　10’46’’  1999 Yuichi Mizusawa

　　3. 祈祷未来  Prayer for the Future
　　选自《未来》专辑　10’49’’  1997 Yuichi Mizusawa

　　■作曲∕演奏：水泽有一(Yuichi Mizusawa)，瞑想音乐创作专家，曾创作多首享誉世界的瞑想曲。

作者简介

大川隆法

　　「幸福科学」国际集团组织创始人，现任总裁。1956年7月7日出生于日本四国德岛，东京大学毕。日本着名思想家、心灵导师，心灵励志类畅销书作家，至2010年6月为止，已出版超过600本书籍，曾创造连续八年、每年荣登日本单本畅销书排行榜冠军的纪录，至今无人能破。

　　除此之外，其着作亦被翻拍为电影，《永远之法》(2006年)、《佛陀再诞》(2009年)等六部作品，均创下了票房纪录。

冥想的艺术：通往内心平静与深度觉察的实践指南 本书导读： 在喧嚣的现代生活中，我们渴望片刻的宁静，渴望探寻内心深处真正的自我。本书并非探讨超自然现象或晦涩的神秘学知识，而是一部扎实、系统、面向所有人的冥想实践指南。它致力于为读者提供一套清晰、可操作的方法，帮助他们在日常生活中建立起稳定、深入的冥想习惯，从而提升专注力、管理压力、并最终实现心智的清晰与平和。 第一部分：冥想的基础构建——理解与准备 第一章：何为冥想？超越误解的真实定义 冥想并非逃避现实，而是一种有意识地将注意力导向特定对象（如呼吸、身体感受、声音或思维活动）的训练过程。本章将剖析当代社会对冥想常见的误解，如“必须清空所有思绪”、“冥想就是宗教仪式”等。我们将界定冥想的核心目标——培养元认知能力（Metacognition），即“觉察到自己正在觉察”的状态。这是一种对当下经验的非评判性接纳，是所有深度体验的基石。 第二章：身体的准备——姿势、环境与稳定 一个稳定的身体是稳定心智的前提。本章将详细指导读者如何找到最适合自己的冥想坐姿，无论是椅子上、蒲团上还是卧姿。重点讲解脊柱的自然延展、肩膀的放松、以及双手的位置。此外，我们也会讨论理想的冥想环境应具备的要素——光线、温度、隔音等，并提供如何在不理想的环境中（如办公室、公共交通工具）进行简短练习的技巧。关键在于培养身体的“不适感阈值”——学会观察身体的微小躁动，而不立即做出反应。 第三章：呼吸的锚定——生命的律动与专注力的核心 呼吸是冥想中最常用也最可靠的“锚点”。本章将深入探讨不同呼吸模式对神经系统的影响。我们将介绍腹式呼吸（横膈膜呼吸）的基础训练，强调气息的“自然、深入、均匀”。重点训练如何识别并温和地带回游走的注意力。我们会区分“专注呼吸”和“观察呼吸”两种主要方法，指导读者根据自身状态选择合适的切入点。我们不会涉及任何需要强力控制或特殊的呼吸技巧（如禁闭呼吸）。 第二部分：核心实践方法——培养觉察力 第四章：正念呼吸（Anapanasati）的深化 这是冥想训练的“基础课”。本章将提供一系列循序渐进的正念呼吸练习，从最初的计数呼吸法，到感受气息触点（鼻孔、上唇、腹部）的细微变化。我们将详细阐述“标签化”（Labeling）技巧——例如，在思绪升起时，简单地在心中标记“想”、“计划”、“评判”，然后不动声色地将注意力拉回呼吸。这是一种温和而坚定的训练方式，旨在减少我们与思绪的“粘性”。 第五章：身体扫描（Body Scan）与放松的科学 身体扫描是建立“身心连接”的桥梁。本章将引导读者系统地将注意力从脚趾移动到头顶，细致地观察每一个身体部位的感受：麻木、紧绷、温暖、甚至不存在感。这种练习有助于释放潜意识中积压的身体紧张，并提高对身体信号的敏感度。我们关注的重点是“感受的质地”，而非解决或消除不适。 第六章：观察思维的河流——非评判性接纳 这是许多初学者感到困难但也最有价值的一章。我们把思绪比喻成天空中飘过的云朵或河流中流淌的溪水。本章教授如何从“思绪的主人”转变为“思绪的观察者”。我们将练习识别常见的思维模式，如自我批评、未来忧虑、过去重播，但关键在于——不卷入、不评判、不抗拒。当觉察到自己卷入思绪时，只需温柔地记录下“卷入”，然后回归当下。 第七章：开放觉知（Open Monitoring）——扩展视野 在能够稳定地锚定于呼吸和身体后，我们将尝试扩展觉知范围。这不再是只关注一个对象，而是将觉知开放给周遭所有的体验——听到的声音、眼前看到的光影、内在升起的任何感受，都平等地进入觉知场域。这种练习培养的是一种更广阔、更具包容性的觉知状态，类似于心智的“全景扫描”。 第三部分：将冥想融入生活——知行合一 第八章：行走中的禅修——动中定力 冥想并非只在垫子上进行。本章介绍“行禅”（Walking Meditation）的方法，特别强调步伐的缓慢、均匀和觉知。通过将专注力放置在脚底与地面的接触、抬起、向前、落下的完整过程，我们将日常生活中的基础活动转化为持续的觉知练习，从而打破“只有坐着才是冥想”的局限。 第九章：情绪的导航：在感受中保持清明 情绪是强有力的信息载体。本章提供应对强烈情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）的实用技巧。核心原则是“先感受，后反应”。我们将学习如何给情绪命名（例如：“这是愤怒的能量”），感受它在身体中的物理体现（心跳加速、胸闷），而不是立即被情绪的叙事所裹挟。这种方法增强了情绪的“容纳度”，使我们拥有在情绪风暴中做出建设性回应的空间。 第十章：专注力的日常提升与心智效率 本书的最终目标是将冥想的益处外化到日常生活中。本章探讨如何将正念应用于工作、沟通和学习中。例如，进行“单任务处理”（Single-Tasking），在开始一项新任务前进行一分钟的“过渡呼吸”。我们将讨论如何利用短暂的“微型冥想”（Micro-Meditations）来防止精神疲劳和注意力涣散，提高整体的心智效率和专注的时长。 结语：持续的旅程 冥想是一门终生的技艺，而非一次性的成就。本书提供的工具旨在帮助读者建立一个可持续的个人练习系统。每一次的回归当下，都是一次对自我力量的确认。通过持之以恒的练习，读者将发现，内在的平静并非外在环境的产物，而是内在觉察力的自然展现。

前言

第一章　瞑想的终极意境
１．瞑想的本质
２．瞑想的种类
３．瞑想的方法
４．瞑想的效果
５．瞑想的终极意境

第二章　世间与灵界
１．瞑想的定义
２．瞑想的架构
３．瞑想与意念集中
４．推荐阅读瞑想
５．意念集中与扩散
６．与灵界交流的瞑想
７．瞑想的坐姿
８．瞑想的幸福感受
９．探究瞑想的至高境界

第三章　瞑想实践须知
１．关于瞑想中的祈祷对象
２．如何在各种环境中做瞑想
３．灵感体质与抵抗力

第四章　瞑想实践法
１．瞑想概观
２．感受的控制能力
３．独处闭关的方法
４．克服烦恼的二分法
５．累积小成功经验
６．从灵性体验中产生的自信
７．切断心中的纠葛
８．从「一」中发现「一切」
９．原谅与宽容的原理
10．佛神理想中的自我实现
11．宏观与微观

第五章　特殊的身心状况下的瞑想
１．适合老人痴呆症患者的瞑想法
２．身体状况不佳时不易做瞑想
３．反省与忘却
４．内心描绘的力量

后记

前言

　　我于本书将自己时常思考和探究的「瞑想的极致」开示于众。

　　书籍内容包括瞑想基础与方法、瞑想实战教程以及问题解答，力求从整体上阐明何谓瞑想与具体的实践方法。从这层意义上讲，本书必能获得众多读者的理解和喜爱。

　　本书从灵性与实践的观点出发，并在以奇蹟神秘体验予以验证的基础上，阐述何谓真实的瞑想，如此着作可说前所未有、首次问世；我向读者们强力推荐。

后记

　　读完这本《瞑想的极致》后有何感想呢？各位或许已感到瞑想并非高不可攀，精神意识统一也不是难以实践的，或者对于瞑想产生了想要开始正统学习的想法。

　　希望读者能够以本书为机缘，获得奇蹟的神秘体验。

幸福科学总裁　大川隆法

第一章 瞑想的极致

１. 瞑想的本质
众所周知，在释迦创立的佛教中，修行离不开瞑想。这究竟意味着什么呢？为何需要进行瞑想呢？释迦出家最初六年在山中修行，在洞窟中禅定。当时，释迦是如何理解和实践瞑想的呢？这些是值得探讨的问题。

单从字面而言，「瞑想」即闭目观想。所谓「瞑想」，即指遮断与三次元世间性的波动，并开始与心灵世界交流的方法。

「心灵世界」虽俨然存在，但遗憾的是生存在世间的人们，总容易忘记其存在的真实性。

我们如何才能与心灵世界、与人转生之前曾经生活过的灵界，进行讯息交流呢？如何才能回想起灵界生活的情形呢？为了达到这个目的，就必须暂时遮断所有三次元的世俗波动，让己心与灵界的波动产生共鸣。

活于世间之人，皆背负着很大的障碍。那即是人在为了满足肉体的各种需求时，很容易忘记心灵世界的存在，忘记自身的灵性本质。为此，佛神以慈悲为怀，赐予了人们透过调和己心的方法，以便与灵界进行交流。其最有效的方法之一，即是「瞑想」。因此，对于瞑想来说，最重要的即是如何调和己心、调整心的波动与波长。

为何说必须调整心的波动呢？简而言之，「心」就是人的「控制塔台」，它能发挥天线的作用，接收或发出电波。这就类似广播电台上方的控制塔台；这是「心」本来具有的机能。

控制塔台在收发讯息时，最重要的就是调整频率。同样的道理，人在三次元世间要寻找到三次元以上灵界的频率，并与之产生互动，就必须从心中发出相同的波动和波长。

要想做到这一步，其准备工作即是「唿吸法」。反覆、安静地的唿吸，可调整身体的节奏，透过身体进一步调整心的节拍，引导心的波动通往静寂的世界，使心灵往无限世界飞翔；瞑想的本质即在于此。

若为「瞑想」一词定义，即指透过调整心的节拍，让自己进入能够与灵界交流的状态之方法。

２. 瞑想的种类
　　瞑想，大致可分成三种类型。

　　第一种瞑想，即「保持心灵和谐的瞑想法」。这种瞑想在于调整己心的波长，以便让我们接受来自高次元世界之光能，从而获得心灵的安定，或者是说透过调和己心享受祥和的境界。

　　自古以来有「无念无想」之说，这是指借由排除世俗杂念来调心，进入一种什么都不思考的状态，让安稳与和谐充满身心。

　　进行追求心境安稳、无念无想的瞑想时，排除杂念尤其重要。从某种意义而言，此道与禅修相通。或许也可以说，这尚属于瞑想的初级阶段。在现实中，大多数人整天脑海里不断出现各种念头与想法，并被这些所牵制，导致思绪混乱、身心不安。

　　此时，若想能够像遨游心灵世界那样摆脱烦恼，就必须静下心来，为达此需求，就必须进入无念无想的境界。

　　第二种瞑想，即「持目的性的瞑想」，换言之，这是观想具体意境之瞑想法。

　　这些瞑想的方法，即是在内心的萤幕上，投射自己所希望看到的影像，透过观看这种影像，在灵魂上刻划出一定的方向性。

……

　　大体而言，在瞑想的第二大类「持目的性的瞑想」之中，可细分出几十种，甚至几百种瞑想。

　　我们必须了解，瞑想种类并非只有无念无想之瞑想，此外，持有目的性的瞑想也不是瞑想的全部；这个观点不可忘记。换言之，排除杂念是瞑想的方法之一，此外还有持有目的性的瞑想。

　　第三种瞑想，即「直接与灵界进行交流」的瞑想。

　　第二种「持有目的性的瞑想」，其立足点上在世间，有此立足点才能进行瞑想。而第三种瞑想，则是指瞑想者与灵界逐渐成为一体，这即意味着瞑想者成为灵界的一员。

　　换言之，第三种瞑想，在某种意义上瞑想者能够体验「幽体脱离」（灵魂出窍）。虽然人在世间持有着肉体，却能体验灵界的实相，或高级灵降临己身；在这种瞑想中能够获得如此体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光盘我还没听，但光看书名就觉得很厉害。“瞑想的极致”，这听起来就有一种挑战感，好像是要把冥想推向一个顶峰，达到一个前所未有的高度。“奇蹟的神秘体验”，更是让我充满了好奇和一点点的敬畏。我总觉得，我们生活中遇到的很多问题，很多时候都是因为我们无法看清事情的本质，无法与自己的内心深处连接。我希望这本书能够提供一些独特的视角和方法，帮助我打破思维的局限，去体验那种“奇蹟”般的顿悟。虽然我是一个比较理性的人，但对于“神秘体验”，我愿意保持开放的心态去探索。毕竟，有些时候，科学无法解释的事情，也同样是真实存在的。附送的CD，我会在开始阅读后立刻搭配使用，我期待它能创造一种沉浸式的体验，让我更容易进入冥想的状态，并更好地感受书中所描述的“极致”和“奇蹟”。这本书就像是一扇门，我迫不及待地想推开它，看看里面究竟藏着怎样的惊喜和智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上看到了关于这本书的介绍，名字听起来就很有力量。“极致”和“奇蹟”，这两个词在我脑海里立刻产生了联想。我一直觉得，我们的人生，就是一场不断寻找“更多”的旅程。我们追求更好的生活，更深的理解，更广阔的视野。而冥想，似乎就是一种能够触及生命本质，达到内心“极致”状态的途径。我对于“奇蹟的神秘体验”部分尤其好奇，是什么样的体验能够被称为“奇蹟”呢？它是否意味着一种突破性的领悟，或者是一种能量的转化？我希望能通过这本书，了解到如何才能实现这样的体验，以及它对我们的生活可能产生怎样的影响。附带的冥想音乐CD，对我来说也是一个非常实用的部分。很多时候，我尝试独自冥想，但很难完全排除外界的干扰，也很难让自己的心完全静下来。如果有一套专门配合书籍内容的音乐，相信会大大提升我的冥想效率和体验。我期待这本书能够提供一些真正可行的方法，帮助我不仅仅是“感受”平静，而是能够“创造”平静，并从中获得意想不到的“奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种沉静的蓝色调，加上书名中的“奇蹟”二字，让我有一种被吸引进一个未知世界的错觉。我一直觉得，生活中的很多烦恼，其实都源于内心的不平静。我们总是在追逐外界的各种事物，却忽略了内心深处的声音。这本书的出现，就像是为我指引了一条回归内心的道路。我特别关注“神秘体验”这个部分，虽然我不是一个很迷信的人，但我相信在深度冥想中，可能会有一些超越日常认知的体验，那是科学无法完全解释的，却真实存在于我们内在的。我希望这本书能提供一些方法，让我能够安全、有效地去探索这些体验，而不是被吓到或者误入歧途。附送的CD对我来说是加分项，因为好的音乐能够极大地帮助我进入冥想状态，让我的思绪更容易沉静下来。我希望这本书里的音乐能和书中的内容相辅相成，共同构建一个完整的冥想体验。我很想知道，作者是如何将“极致”与“奇蹟”联系起来的，这之间又有什么样的逻辑和指导呢？这让我充满了好奇和期待，准备好迎接一次全新的内在探索。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我被它的份量和设计感所吸引。封面设计简洁而不失庄重，文字也显得很有分量。虽然我不是一个专业的冥想练习者，但这些年来，我一直在寻找一种能够帮助我管理情绪、提升专注力的方式。看到《瞑想的极致：奇蹟的神秘体验》这个名字，我直觉它就是我一直在寻找的那本“宝藏”。“极致”这个词，让我觉得这本书可能不是停留在浅层的技巧，而是能够带领我们深入到冥想的更高境界。“奇蹟的神秘体验”则更是让我心生向往，我希望能借由这本书，去探索一些自己内在的可能性，或许是在生活中的困境中找到突破口，或许是在人际关系中获得更深的理解。附送的瞑想音乐CD，对我来说是锦上添花。我一直在寻找一些高质量的冥想音乐，但常常被各种选择淹没。现在有了CD，我可以更专注于书中的内容，然后在音乐的引导下进行练习，相信这种配合会带来更深刻的体验。我希望这本书能够以一种温和而有力的方式，引导我一步步走向内心的宁静，并最终触碰到那些隐藏的“奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的找了好久，因为我一直对冥想感到好奇，但又不知道从何下手。之前也尝试过一些APP，但总觉得少了点什么，不够深入。这次看到《瞑想的极致：奇蹟的神秘体验》这个书名，加上还附送了瞑想音乐CD，简直就是为我量身定做的！我尤其期待“奇蹟的神秘体验”这部分，不知道这本书会不会揭示一些我从未想象过的冥想境界？我希望它能提供一些具体的指导，让我在冥想练习中能够感受到一些非凡的变化，不只是平静，而是那种触及灵魂深处的触动。而且，有CD真的太方便了，我不用再去到处找合适的背景音乐，可以直接跟着书里的引导进行练习，节省了很多时间。我最近压力有点大，希望这本书能帮助我找到内心的平静，甚至解锁一些潜能。对于我这样一个冥想新手来说，这本书的“极致”和“奇蹟”听起来有点遥远，但又非常吸引人。我希望它能循序渐进，从基础开始讲解，然后逐渐引导我进入更深的层次。我迫不及待想要打开它，开始我的冥想之旅了！