让你的心，自然放松
不需要特别做什么
只要放松
禅修，没你想的那么难
禅修，其实很简单
当你走路时，可以禅修
当你发呆时，可以禅修
当你无聊时，可以禅修
当你睡觉时，也可以禅修！

知名的新生代禅修大师
　　咏给．明就仁波切
　　在本书中解说禅修要领，颠覆你对禅修的想像
　　除了实际带领各种方式──
　　视觉、声音、香味、疼痛、无聊、睡眠、走路……的禅修练习
　　甚至教你不需要做任何事，就可以禅修！

无修即是最好的禅修！
　　禅修能够让你的心变得平静、放松、快乐、有弹性
　　一切的事情，都是能够转化的
　　让「疯猴子」变乖，让你的心与你同在
　　拿回心灵自主权
　　拥有自由

本书特色

　　咏给．明就仁波切「止观实修」教授全纪录

　　◎你是否觉得学了很多口诀教授，却没有时间去深刻的实际体验呢？

　　◎你是不是觉得虽然到处闻法参学，却仍然抓不到实际修持的要领呢？

　　◎你是不是在佛法课堂上法喜充满，然而一回到家里，不但将法喜忘得一干二净，反而更加无明烦恼呢？

　　◎你是不是会纳闷，禅修和行住坐卧生活，到底能不能结合一体呢？

　　学佛，不能不学止观。
　　止观，是一切修行的基础。
　　止观实修，掌握要领，即是展开证觉之旅的钥匙。

　　大手印闭关指导禅师
　　咏给．明就仁波切
　　十三岁起参加了三次传统三年闭观，
　　以极大的精进，达到了对心及情绪非凡的掌控。
　　同时完全克服了，自童年起困扰他已久的恐慌症，
　　成为有史以来最年轻的闭观上师。
　　在美国威斯康辛大学「禅修与脑神经」的研究中，
　　仁波切接受核磁共振仪检试，
　　在快乐指数上有破表的惊人表现，
　　在《纽约时报》的报导中，
　　被誉为「世界上最快乐的人」，
　　引起西方注意，
　　也引发一阵「快乐禅修」的热潮。

　　咏给．明就仁波切以结合见地开示与禅修引导的方式，
　　边开示止观要领，边带领学员实修，
　　分别以色、声、香、味、触、法为修止的所缘境，进行「有所缘」的止的禅修，
　　收摄身心，专注一处，
　　再离一切参考点，进行「无所缘」的止的禅修，
　　如此有所缘、无所缘交互进行，
　　让大家体验「止」的要诀和寂静的滋味。
　　而后在「止」的基础上，进行「观」的修持，
　　以「镜子」、「照片」等方法，起观空性。

　　为了解决现代人在修行佛法上的烦恼，
　　咏给．明就仁波切，亲身带领大众，
　　在行住动静中，
　　参禅实修，体验法味。

作者简介

咏给．明就仁波切（Yongey Mingyur Rinpoche）

　　■咏给．明就仁波切是一位伟大的伏藏发掘者，在学养与成就上，皆是无与伦比的大师。──第十七世大宝法王

　　■咏给．明就仁波切的《世界上最快乐的人》与《你是幸运的》二书，均为口碑、佳评如潮的优质书籍。

　　1975年出生于尼泊尔尼日（Nubri），曾在一些祖古乌金仁波切、萨杰仁波切、纽钖堪仁波切暨大司徒仁波切等佛教伟大上师座下，领受藏传佛教实修与教义的严格训练。自1998年起，开始巡回全球教学，给予数千人开示与指导，他会见了各种不同领域的科学家，包括了神经学家、物理学家和心理学家。他所着作的畅销书籍《世界上最快乐的人》（The Joy of Living）已经出版超过12国语言的译本。第二本书《你是幸运的》（Joyful Wisdom）在东西方也是一出版即成为畅销书。

　　2011年5月咏给．明就仁波切在印度菩提迦耶德噶寺闭门修法数日后，在无人知晓的情况下，悄然离开了寺院，如过去瑜伽祖师们的事蹟一般，只身浪迹四方，进入数年居无定所的闭关修行。仁波切遁世临行前留下了一封亲笔信函给所有弟子，叮嘱弟子「最重要的是：不要向外散逸，要向内汇归到自心，让心调柔寂静，并以此利益佛教与众生。」并希望弟子们「一点都不用挂念我，几年之后，我们会再相见，一如以往，师徒相聚一堂，享用着法的飨宴。在这一天来临之前，我会为大家不断向三宝祈请并且祈愿。」

　　此外，咏给．明就仁波切也是国际德噶及亚洲德噶（Tergar International & Tergar Asia）的创办人，此二大机构的宗旨，是将古老的禅修练习介绍给现今社会。多少世纪以来，禅修练习已经被无数人士运用在转痛苦为喜乐、化烦恼为智慧。德噶禅修和学习课程，就是为促进这些转化而设计。咏给．明就仁波切善于将禅修练习，以平易近人的方式，引导各种背景的人们学习而着称。德噶禅修团体提供给佛教徒和非佛教徒，丰富实用的禅修练习与研讨课程，是一个提供佛教传统科目的教学及深入禅修的组织。仁波切经常以幽默的方式坦然分享自己的困境，并打动了世界各地的佛教弟子。

　　想要了解更多资讯，请参考：
　　国际德噶www.tergar.org 亚洲德噶www.tergarasia.org

　　咏给．明就仁波切中文着作
　　2008年．《世界上最快乐的人》
　　2010年．《你是幸运的》
　　2011年．《小吉宝贝》《请练习，好吗？》

译者简介

妙融法师

　　1975年生，台湾台北人。早期进入佛光山佛学院就读，并依止星云大师出家，同年受比丘尼具足戒，之后前往西藏、尼泊尔等地研习藏文与藏传佛法，担任第十七世大宝法王、堪布竹清嘉措仁波切、咏给明就仁波切等多位知名上师之翻译，并任化育基金会执行长、众生文化出版社社长。翻译作品：《大愿王》《请练习，好吗？》等。

推荐序：第十七世大宝法王
明就仁波切致弟子书
缘起

壹．从美好的动机开始──菩提心

一、 你的心疯狂吗？
有三种情况会让我们的心变得疯狂……
让心疯狂的三种情况
三种方式解决你的疯狂
改变的动机
生起菩提心

二、 保持平衡就是最好的状态
不太紧，也不太松，这就是平衡。
不太紧
不太松
喝水的方法
放轻松，尽你所能
保持平衡的方法

道歌──瑜伽十二乐

贰．唤起专注的觉性──止的练习

三、 注意身体的姿势
不需要做什么特别的，但要先注意身体的姿势。
身体的七种姿势

四、无修，即是最好的禅修
你的心只是保持它的自然。
认识基础意识
先放松不去禅修
无所缘禅修的利益

五、培养专注的觉性
用你的各种问题来辅助，成为解决的方法。
1.色相禅修
2.声音禅修
3.香味禅修

六、疼痛禅修
疼痛是非常好的，非常容易让我们的禅修进步。

七、无聊禅修
如果你进入到无聊的这个感觉当中时，那里却是清明的。

八、睡眠禅修
当你从睡眠禅修中醒过来，一切都会感觉到非常的新鲜、清晰。
有所缘的睡眠禅修
无所缘的睡眠禅修

九、疯猴子心的禅修
即便你能用色、声、香、味去作禅修，但你仍然有一颗有问题的心
念头是什么
祕密的经验

十、 除了坐，你还可以边走边修
当你的妄念太多时，行走的禅修，会让你的心更平静。
慢慢走
快快走

道歌──行住坐卧四威仪歌

参．穿透现象的本质──观的练习

十一、观的禅修
「观」就是认识一切现象它的本质。
1.全景禅修
2.镜子禅修
3.照片禅修
4.回响禅修
5.我是谁禅修
牛禅修的故事

肆．座下修持──日常练习

十二、最好的加行，就是精进
任何事都能够运用作为禅修，于是你的心就能真正的宁静。
禅修的重点
禅修的障碍
禅修的精进
禅修问答

道歌──七种乐

附录：
优雅的觉知──新春的祝福
咏给．明就仁波切入关前的公开信
司徒仁波切致大众信函
德噶寺通知信函