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搞懂大脑科学，善加利用小技巧，你将不再穷忙每一天！

人生而最平等的一点就是，每个人的时间都是一天24小时。奇怪的是，有人整天喊着「没时间，没时间」；却也有人既有时间玩乐，还能好整以暇的工作。
作者米山公启是位脑科医生，一年出版十本书，每週仍有两天在医院看诊，还加上日本全国各地的演讲和广播、电视节目，他要如何找出时间来完成所有工作，但不仅不需要熬夜，每年还有几次出国旅游的时间，同时还觉得游刃有余呢？
　　米山博士从自身的经验和大脑科学的观点，整理出各种简单的小撇步，让读者能轻松找出更多原本被浪费掉的时间，加以有效率地活用，比如：
◆最好每天都勉强自己做完全部的工作才回家──
错！因为「八成工作术」才符合大脑运作，也让你工作更轻松；
◆最好每次做事都经过深思熟虑以后进行──
错！经验累积出来的「直觉」更值得信赖，会节省处理事情的时间！
◆下班后，看电视或喝杯小酒放松心情、消除压力──
错！关掉电视可以创造更多时间，饮酒过量不仅伤身体，还会伤害大脑！
◆做家事很无聊又浪费时间──
错！做家事可以转换大脑使用部位，会让之后的工作更有效率！
……
更多符合大脑科学的效率时间运用方法，就在本书中！

作者简介

米山公启
1952年出生于日本山梨县，医学博士，专修神经内科，主攻脑部疾病。担任临床医师为许多病患进行治疗之余，也从事散文、推理小说、实用书等文字创作，除此之外，还进行演讲，参与电视台、广播节目的演出等。到目前为止已经着书超过180册。
主要的着作有：《笔记成功术》、《头脑回春的30种妙法》、《男脑、女脑大不同！》、《成功的人脑里装了什么？》、《医学不是科学》等。
　　个人网页的日记也天天更新，并发行电子报。
网址：http://www21.ocn.ne.jp/~yoneyone/


相关着作：《时间管理成功术（三版）：脑科专家教你善用时间62招》《唤醒大脑本能的思考法--脑科权威教你聪明人的大脑活用术》《让大脑变年轻的53个妙招（改版）》《笔记成功术（修订版）－－升级你的大脑创意与效率》《时间管理成功术: 脑科专家教你善用时间62招》

译者简介

慕乐
东吴大学日文系毕，从事日文翻译、编辑多年。目前为自由译者。

相关着作：《时间管理成功术（三版）：脑科专家教你善用时间62招》《唤醒大脑本能的思考法--脑科权威教你聪明人的大脑活用术》《让大脑变年轻的53个妙招（改版）》《笔记成功术（修订版）－－升级你的大脑创意与效率》《时间管理成功术: 脑科专家教你善用时间62招》

〈序〉从生活中多找出一点时间
第一章 从脑科学角度，正确运用时间
1. 同时处理两件事，提升脑力
2. 工作完成八成后暂停，工作更有效率
3. 设定目标，找出最短距离与最快时间
4. 乐观思考能挤出时间
5. 增加谈判对手大脑负荷，有益谈判进行
6. 大脑不善评估长期得失，近利诱惑大
7. 提不起劲时，稍做休息后更有劲
8. 工作一小时休息一下，更能提高没效率
9. 期限前完成工作，评价会提升
10. 凭直觉行动，大脑处理更有效率
11. 好奇心能强化脑中记忆
12. 饮酒过量，不仅浪费时间，还会伤害脑
第二章 你的时间还可以增加更多
1. 想成功，早晨时间的运用非常重要
2. 写下二十四小时的作息内容，找出浪费点
3. 关掉电视是创造时间的好方法
4. 意识到时间的生产性，便不会白费时间
5. 随时带本书，以防突然空出的时间
6. 突然多出的时间，应採取可以留在记忆中的行动
第三章 增加时间，还有这一招
1. 利用网路节省购物时间
2. 邮件传至手机简讯，读完后立刻回信
3. 有了笔记型电脑和网路，何时何地都能展开工作
4. 随时备好电脑周边的耗材，避免浪费时间
5. 善用搭乘新干线的时间，工作更有效率
6. 无聊的会议，正好用来做有趣的发想
7. 预习和动脑筋，重在「缩短处理时间」
8. 搭乘电车的时间，集中脑力有效利用
9. 抽菸的几分钟，累积起来也相当可观
10. 畅销书里的资讯价值小，寻找原创的资讯
第四章 成功人士的时间术
1. 上天赐予的时间有限，凝聚注意力最重要
2. 从眼前的事开始整理，头脑才有思考的余裕
3. 掌控时间，就要掌握自己的处理能力
4. 逼迫自己，提高大脑活性
5. 依自己步调决定工作时间，才能自在的工作
6. 业务员要把时间用在理解产品的经验上
7. 週休二日的运用方式是成功的关键
8. 任何工作都不可能完美无缺，要有勇气「放手」
9. 适时放手，才是节约时间
10. 考虑未来可能变化，再订立计画
11. 借助他人之力，是高明的节省时间法
12. 对第一次来电联络的人，务必记下联络方式
第五章 高效率时间的交际法
1. 积极出席各种场合，增加未来机会
2. 把时间用在别人身上，以建立人脉
3. 必须取消约会时，首重诚意的表现
4. 严守与人约定的时间，以博取信赖
5. 不依赖电子邮件和手机，也是节约时间的良方
6. 配合不合理的时限要求，争取信任
7. 制造意相遇的机会，留下深刻印象
第六章 乍看白费的时间，其实也有用
1. 利用空白时间增加紧张感，以发挥全力冲刺的能力
2. 好点子总是在什么都不做的瞬间浮现
3. 下班后也要常常寻找工作的资源
4. 饭后收拾和打扫是醒脑的时间
5. 休个完整假期，彻底刺激大脑
6. 放空一切，重新找回自己
7. 外出旅行，感动比观光更重要
8. 部落格勤于更新，是提升形象的一大利器
第七章 掌控好时间的行程管理
1. 预约行程应当场确定并记录，更能有效运用时间
2. 凡事都做备忘，避免重复约定
3. 行程撞期时，选择哪一边都不要后悔
4. 记事簿尽可能大一点，以便记入各种资讯
5. 把每日行程提早到清晨六点，增加可利用时间
6. 善用手机功能，管理会议和名片
7. 用数位相机拍下有趣事物，节省事后搜寻时间

第一章　脑科学的正确运用时间

1. 同时处理两件事，提升脑力
＠几件事同时做，提高工作效率
人的大脑并不擅长一心二用，比如说，一边做菜一边思考事情，或是一边开车，一边做重大决定等，这并非不能做到，但是一心二用时，通常都会有一方变得较为迟钝。

所以，若是我们能同时将两件事都处理妥当的话，那么工作的效率就会提升不少。

我指的是，一面上网查资料一面写文章；或是一面检查邮件，一面更新自己的部落格，或进而用iTUNE来听音乐。

当然，从正确的意义上来说，这样做并不是同时处理两件事。但是刻意训练的结果，自然就能「这个做一点，那个做一点」。

我曾经同时撰写三份别人委託的稿子，散文写腻了就改写实用书的稿子。

稿子写到一半，需要查资料；而看到了资料，脑中突然浮出某个灵感，于是立刻又着手写起另一本书的企画案。

我经常都是把脑袋这么用的。

由于工作种类繁多，所以我这种做法也可以说是不受时间束缚，自由地悠游在时间之流中。

「首先把某事收尾，然后再开始另一项」──这种做法也是可行，但是从扩大创意的层面来说，尽可能扩展视野的工作方法还是比较有帮助的。

＠经由训练可以增加大脑的短期工作记忆
当然，不够熟悉习惯的话，上述的方法是做不到的。因此必须从平常就开始练习一心二用。

像是一边看电视一边读报纸；一边说话一边打伊媚儿等，乍看之下好像做起事来没个定性，其实这么做确实可以达到同时进行的效果。

人在一心二用的时候，大脑中最主要的运作部位，称之为「前额叶皮质」（Prefrontal cortex）。这个部位具有短期工作记忆（Working memory）的功能，是一种暂时性的记忆装置。

有一说认为短期工作记忆无法锻练，但也有人认为它的容量会越用越大。而以我个人的经验来看，长期练习一心二用之后，暂时的记忆装置的容量的确会越来越大。

建议你不妨在日常生活中就开始学习一心二用，反覆练习之后，处理工作的效率应该也会慢慢提升才对。

小撇步：尝试开始练习同时处理两件事。

2. 工作完成八成后暂停，干劲会持续到第二天

＠保留部分精力，做到八成就叫停
在工作上坚持完美主义的人，通常很难按时完成工作。因此，从合理化或是脑科学的角度来看，当天如果可以完成一百分时，做到八十分即暂停乃是一种有效率的方式。

有人可能误以为，这是将工作丢着不管。其实，做到一半暂停，干劲仍会持续到第二天。所以即使放心大胆地暂停工作，脑中对工作仍保有完整的记忆，到了第二天，由于只要做完剩余的两成即可，所以立刻就能进入工作状态中。

若是当天就把工作一口气全部完成，第二天就必须开始另一件新任务了。从开始到上手之间又需要一些时间热身。明知道早点开始可以早点结束，但出乎意料地，结果却东摸西摸地浪费了不少时间，反而没法子一股作气的把事情做完。

然而，如果接续前一天的工作，就算没什么劲儿，只要循序渐进的工作即可，心情上比较轻松。当前一天的事务完成后，做事的企图心正在颠峰，所以下一件工作便能很顺利地开始。

「八成工作术」对于保持工作意欲相当有效，不妨在八成阶段刻意暂停工作试试。

不过要注意的是，我所说的并不是投入全部心力，但还是做不完，只能做到八成时，不得不中止。而是保留部分精力，见事情已快结束，暂告段落的意思。

＠多巴胺延续大脑的活性
这个理论我用脑科学来说明。

一个人企图心旺盛的时候，是指大脑的视丘下部（hypothalamus）或是伏隔核（nuculeus accumbens）的部位，正在分泌出一种名为多巴胺的脑内物质的状态。

只要工作一旦完成，多巴胺的分泌就会停止。但是情绪还在兴头上，却突然将之中止，那么多巴胺就会持续的分泌。

当人集中心力专注在某件事情上时，会得到非常强烈的满足感和快感。近年来，科学家也发现，不仅是视丘下部会分泌多巴胺，位于大脑中央（中脑）的腹侧被盖区（Ventral tegmental area）也都会通过前脑内侧束，释放多巴胺到伏隔核，而制造出满足的感觉。

伏隔核是下达「开始行动」命令的地方，这一带一旦兴奋起来，就可算是处于沉迷的状态。

只要持续这个状态，工作时就能呈现欲罢不能的情緖。

所以，各位不妨放心大胆地「今天到此为止」，暂时休息一下吧。

小撇步：今天的工作做到八成就收工回家吧。

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