曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 曼陀羅
• 九宮格
• 幸福
• 行動
• 手帳
• 自我成長
• 心理學
• 生活規劃
• 正念
• 冥想

　　不花時間寫筆記，零雜念筆記術，用這本就做得到！！

　　《曼陀羅九宮格．幸福行動手帳》套組特色
　　1.幸福行動手帳書（尺寸:12.7*21公分）
　　2.幸福行動手帳+透明書套（尺寸:13*19公分，PVC）
　　3.六頂思考帽貼紙（10*15公分）
　　4.心智圖便利貼（10*9公分）
　　5.曼陀羅九宮格手帳專用尺（22*4.5公分）
　　6.專用透明收納拉鏈袋（17*26公分，不含拉鍊部分）

本手帳特色

　　以目標為導嚮的九宮格筆記法，行動自然而然朝中心目標匯集，
　　擺脫直綫式筆記缺失，形成屬於你的「成功漩渦」！

　　曼陀羅起源於印度密教，事物會聚集成一個中心，再由中心嚮外衍生齣不同的變化。這種由內而外，由中心到圓周，就是曼陀羅圖形的基本發展。

　　曼陀羅九宮格的筆記法，最早由今泉浩晃博士在1970年代提齣。由於它的特性是由中心嚮四周無限成長，因此可以跳脫一般筆記本．手帳直綫式的思考法。

　　《曼陀羅九宮格思考術》作者鬆村寜雄數十年來持續研究發展曼陀羅九宮格的思想，得到企業界豐富的心得迴饋，認為以這種方式進行自我管理的人，可以得到以下的改變：

　　．你每天都會過得積極進取。
　　．你可以平衡自己的思考和行動。
　　．因為你可以平心靜氣完成自己的規劃，不會被進度追著跑，所以不會再像以前一樣感到挫摺。
　　．你會吸引好運，産生很棒的靈感。
　　．因為你可以養成自我檢驗以及改善工作方法的習慣，能幫助你自我成長。
　　．你的人生和工作將會産生正麵循環，變得更充實豐富。

　　「曼陀羅九宮格」具有下列八種功能：
　　1能將混亂的思緒作整理。
　　2能將注意力集中在特定目標上。
　　3能運用大腦作整體思考。
　　4可分析問題結構。
　　5可將分散的資訊作整閤。
　　6能掌握細節，同時也能掌握整體架構。
　　7能理解主題，並擷取重點。
　　8可將收集來的資訊，從短期記憶轉變成長期記憶。
　　－－邁查剋（Michael Michalko），《創意的技術－100位天纔的9種思考習慣》

作者簡介

曼陀羅筆記研究會

　　由一群愛好曼陀羅九宮格筆記術的同好所組成。最早的啓發來自於二十多年前的《MEMO學入門》、《改變一生的曼陀羅MEMO技法》（世茂齣版，已絕版），發現與一般直綫思考的記事方式完全不同，雖然曼陀羅以九個方格為主，一個格子卻可以再畫成九格，如此不斷綿延下去，可以趨近於無限大，激發齣人類潛能，進行立體的思考。曼陀羅九宮格筆記術研究會多年來陸續研究各種筆記術相關書籍，廣泛蒐集日本曼陀羅筆技術資料，歸納整理齣曼陀羅術的大集閤，完成《曼陀羅手帳．超活用術【實例篇】》這本充滿實例的活用書，現在更萃取精華，將手帳技法簡要匯集成《曼陀羅九宮格．幸福行動手帳》，幫助您圓夢！

曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組 深度導讀：探尋自我、構建願景的實踐指南 （以下內容為關於“曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組”之外，針對個人成長、目標設定、時間管理、心理學應用等相關主題的深度書籍內容概述，旨在提供一個側重實踐與哲思的閱讀視角，與您提到的特定手帳套組的使用方法和內容框架無直接關聯。） --- 第一章：心智重塑與內在地圖的繪製 本書並非聚焦於日程規劃的工具本身，而是深入探討驅動我們行為、塑造我們生活軌跡的深層心智結構。我們將從認知心理學的基石齣發，剖析“心智模型”如何影響我們對現實的感知和決策的製定。 1.1 認知的錯位與重構：走齣自動駕駛模式 我們大部分時間都處於一種“自動駕駛”狀態，被習慣性的思維捷徑和潛意識的偏見所驅動。本書首先引入瞭“雙係統理論”在日常應用中的局限性，強調瞭慢思考（係統二）在目標實現中的關鍵作用。我們通過一係列的思維實驗和反思練習，引導讀者識彆那些阻礙成長的核心信念（Core Beliefs）。 深度剖析： 聚焦於“確認偏誤”（Confirmation Bias）和“損失厭惡”（Loss Aversion）如何潛移默化地限製瞭我們對潛在機會的捕捉。我們提供的不是簡單的“積極思考”，而是一套係統性的“認知重組”技術，類似於精神科醫生在治療強迫思維時所采用的去中心化訓練。 1.2 願景構建的底層邏輯：從模糊渴望到清晰意圖 成功的行動源於清晰的願景。然而，許多人對“幸福”或“成功”的定義停留在社會建構的錶層。本章緻力於揭示如何構建一個真正屬於個體、具有內在驅動力的“高階願景”（High-Order Vision）。 需求的層級遞進： 藉鑒人本主義心理學的深度洞察，我們超越馬斯洛的需求金字塔的錶層應用，探討自我超越（Self-Transcendence）的意義在現代生活中的體現。 價值錨定： 強調將個人核心價值（如真實性、創造力、聯結）作為願景構建的絕對準繩。任何不與核心價值對齊的目標，都注定是高耗能且不可持續的。讀者將學習如何通過“價值排序矩陣”來校準自己的意圖。 1.3 情緒作為導航係統：理解與馴服內在信號 情緒並非是行動的敵人，而是最精密的反饋機製。本章將情緒管理提升到“情緒智慧”（Emotional Fluency）的層麵，主張從壓抑和反應轉變為傾聽和整閤。 我們詳細闡述瞭“情緒標記法”——如何精確地命名和定位身體中的情緒信號，理解它們背後的未滿足的需求。例如，將“焦慮”解析為“對不確定性的控製需求”，將“拖延”解析為“對失敗的恐懼”。這種精細的解析是有效行動的前提。 --- 第二章：目標分解與係統化執行的藝術 如果說第一章是關於“目的地”的確定，那麼第二章則聚焦於“導航係統”的工程學設計。我們關注如何將宏大的願景轉化為可操作、可量化、可迭代的行動路徑。 2.1 目標設定的“力學”：超越SMART原則的動態框架 傳統的SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在麵對復雜、快速變化的環境時，往往顯得僵硬。本書提齣“動態目標框架”（Dynamic Goal Framework），強調目標的適應性和彈性。 OODA循環的融入： 將軍事戰略中的“觀察-判斷-決策-行動”循環融入目標管理的周期中，確保目標能根據環境反饋及時調整方嚮，而非固守過時的計劃。 反嚮工程設計： 從最終願景齣發，逐步分解至年度、季度、月度裏程碑。關鍵在於，每個分解層級必須迴答：“為瞭實現上一層級的目標，這一層級必須完成什麼？” 2.2 習慣的微觀工程學：復利效應的啓動機製 行動的質量往往取決於習慣的強度和頻率。本章深入探討瞭習慣養成的神經科學基礎，特彆是關於“多巴胺迴路”的調節，而非單純的意誌力驅動。 微習慣與環境設計： 介紹如何通過極小的啓動動作（如“兩分鍾規則”的進階版——“五秒啓動”）來剋服啓動惰性。更重要的是，如何進行“情境觸發設計”——提前預設環境綫索（Cue），使好習慣的執行變得比不做更輕鬆。 中斷與恢復： 完美主義是習慣建立的頭號殺手。我們提供“中斷恢復協議”，指導讀者如何在錯過一天、兩次甚至一周後，以最小的認知成本重新啓動軌道，防止“全有或全無”的思維陷阱。 2.3 時間的“能量管理”而非“時間管理” 在信息爆炸的時代，時間資源是相對固定的，但精力資源卻是波動的。本書強調，效率的提升來自於對自身生物節律和精力高峰期的精準把握。 專注力的深度挖掘： 分析“深度工作”（Deep Work）的生理學基礎，包括alpha腦波狀態的誘發。讀者將學習如何識彆自己的“黃金時段”（Peak Performance Window），並將最需要認知負荷的工作安排於此時段。 批量處理與切換成本的最小化： 探討如何對同類任務進行批量處理，以減少大腦在不同認知模式間切換所産生的“切換成本”（Switching Cost），從而實現單位時間的效能最大化。 --- 第三章：反思、校準與持續迭代的智慧 真正的進步不是單次爆發，而是持續的、有意識的校準過程。本章關注如何建立一個高效的反饋迴路，確保行動與願景保持同頻共振。 3.1 反思的深度與頻率：從記錄到洞察 記錄（Logging）與反思（Reflection）的差異在於前者是數據的堆砌，後者是意義的提煉。我們引入“三角反思模型”： 1. 事實記錄（What Happened）： 客觀描述事件。 2. 影響分析（So What）： 分析事件對目標和情緒的影響。 3. 下一步行動（Now What）： 基於分析做齣調整或確認。 反思必須是結構化的，避免陷入情緒化的自我批判。我們強調定期進行“年度/季度迴顧”，目的是清算認知負債，並為下一次行動注入新的能量。 3.2 失敗的再定義：數據點的收集與歸檔 本書將“失敗”徹底解構為“未達預期的實驗結果”。關鍵不在於避免失敗，而在於如何高效地從失敗中提取可操作的教訓。 “失敗審計”流程： 設立一個非批判性的流程，用於係統性地分析項目未達標的原因。這些原因必須被歸類為：係統缺陷（流程問題）、能力缺口（技能問題）或環境變動（外部衝擊），以便對癥下藥。 3.3 跨域知識的遷移與整閤 個人成長最終指嚮的是解決復雜問題的能力。本章強調將一個領域（如運動、藝術或專業工作）中學到的方法論，成功地遷移到另一個領域。例如，如何將音樂演奏中的“刻意練習”應用於商業談判的準備中。這種跨領域的遷移能力，是實現真正創新的源泉。 --- 總結： 本書提供的是一套完整的心智操作係統升級指南。它引導讀者超越簡單的任務列錶，進入一個由清晰的價值、精密的係統和持續的反思所構建的、以內在驅動力為核心的行動框架。通過對自身心智模式的深入理解和對執行係統的嚴格設計，實現從“忙碌”到“有效”，從“渴望”到“實現”的質變。

第一部分　曼陀羅九宮格技法
一，依照圖形的走嚮來區分
1.四麵八方擴展型
2.圍繞型

二，加入其他創意思考的筆記法
1.戴帽子思考法
2.心智圖法

第二部份　曼陀羅九宮格實際行動範例
一，高階管理者的曼陀羅九宮格手帳範例
1.網頁設計業．社長的「人生計畫」
2.管理顧問業．社長的「工作計畫」
3.食品批發業．董事顧問的「我的工作計畫 」
4.建築設計業．董事長的曼陀羅工作手帳

二，職場的曼陀羅九宮格運用
1.公司內部的記錄與規劃
2.個人職業生涯的規劃
3.學生學業與生活規劃

三， 成功者的曼陀羅九宮格
1.晨間日記
2.完成夢想的筆記法──圓夢計畫
3.人生就是一本筆記本：人生80年曼陀羅錶

评分☆☆☆☆☆

我一直對“人生規劃”這件事情感到頭疼，總覺得那是一件需要極高智慧和自律纔能完成的事情。所以，當《曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組》齣現在我麵前時，我帶著一絲懷疑，又夾雜著一絲好奇。然而，這本書卻用一種非常獨特的方式，讓我看到瞭“規劃”的另一種可能。 “曼陀羅九宮格”的設計，一開始讓我覺得有點“燒腦”，但隨著我深入地使用，我纔體會到它的精妙之處。它不僅僅是簡單的分欄，而是一種將復雜人生課題“可視化”的強大工具。它引導我從不同的角度去審視我的生活，去發現我真正想要的東西，並且，最關鍵的是，它幫助我把那些抽象的願望，轉化為切實可行的行動步驟。 這本書的特彆之處在於，它不像市麵上很多心靈雞湯類的讀物，隻是告訴你“應該怎麼做”，而是更側重於“你如何做到”。它提供瞭一整套係統性的方法論，能夠幫助我一步步地剋服惰性，培養習慣，最終實現目標。書中的引導性問題，總是能夠觸及我內心深處最真實的想法，讓我不得不去麵對那些被我刻意迴避的“真相”。 而且，這本手帳的附帶品也著實令人眼前一亮。我拿到的彩筆和貼紙，不僅僅是裝飾，它們在很大程度上豐富瞭我的記錄方式，讓我在記錄的過程中，也能夠釋放自己的創造力。當我用不同顔色標記不同的情緒，或者用貼紙來記錄重要的裏程碑時，整個過程變得充滿瞭樂趣，也更加有動力去堅持。這本書，讓我覺得，原來人生規劃，也可以是一場充滿驚喜的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

當《曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組》擺在我麵前的時候，我感覺自己像發現瞭一件寶藏。我一直以來都對“幸福”這個概念很睏惑，總覺得它遙不可及，像一個虛無縹緲的詞語。但這本書，用一種非常務實的方式，為我揭示瞭幸福的模樣，並且教會我如何去構建它。 手帳的“曼陀羅九宮格”，最吸引我的地方在於它的“行動導嚮”。我以前總是陷入“思考”的泥潭，花瞭大量時間去分析問題，卻很少付諸行動。但這本書，非常清晰地指引我，如何將思考轉化為具體的行動方案。它要求我不僅要思考“是什麼”，更要思考“怎麼做”，並且要將“怎麼做”落實到每天的生活中。這個過程，讓我感覺自己不再是被動地接受生活，而是主動地去創造生活。 書中的引導語，給我一種耳目一新的感覺。它不像其他的勵誌書籍那樣，總是用宏大的口號去激勵我，而是深入到生活的細枝末節，去挖掘那些被我忽略的幸福源泉。它讓我去關注自己的感受，去體會生活中的美好，去感恩我所擁有的一切。這種細緻入微的引導，讓我覺得幸福其實並不難，它就隱藏在我們日常的點滴之中。 而且，這套手帳的配套産品也讓我驚喜不已。精美的包裝，實用的文具，都為我的使用體驗加分不少。我發現，當我用它來記錄我的小確幸，或者規劃我每天的小目標時，我的心情都會變得格外愉悅。它不僅僅是一個記錄工具，更是一個讓我與自己對話，與幸福對話的平颱。這本書，讓我找到瞭通往幸福的鑰匙，並且教會我如何去開啓它。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我剛開始拿到《曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組》時，並沒有抱太大的期望。市麵上的手帳産品太多瞭，很多都流於錶麵，很難真正觸及到生活的本質。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它更像是一種智慧的沉澱，一種對生活的深刻洞察。 手帳的“九宮格”概念，在我看來，是一種非常高效的思維模式。它不僅僅是簡單的分類，而是將復雜的生活問題，用一種結構化的方式呈現齣來。它引導我去思考，在生活的各個維度上，我真正想要的是什麼，又應該付齣怎樣的努力。我一直是個追求完美的人，有時候反而因此而畏手畏腳，不敢邁齣第一步。但是，這個九宮格設計，讓我明白，進步不在於一步到位，而在於持續的、可控的小步前進。 書中的內容，不是生硬的知識灌輸，而是娓娓道來的引導。它用非常溫和的語言，去觸碰我內心深處的渴望和恐懼。它鼓勵我去麵對那些被我忽略的細節，去理解那些隱藏在行為背後的動機。每次翻開這本書，都感覺像是在和一位智者對話，從他的話語中獲得啓發和力量。 我尤其欣賞它在引導我進行“行動”這件事上的具體性。它不僅僅停留在“我想”，而是深入到“我能”，並且“我將”。它提供的各種工具和方法，都非常實用，並且能夠根據我的實際情況進行調整。附贈的工具，也恰到好處地補充瞭手帳的功能，讓我能夠更方便、更愉快地進行記錄和規劃。這本書，讓我看到瞭堅持的意義，也讓我相信，通過持續的行動，幸福並非遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到《曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組》的時候，我簡直驚呆瞭！它給我的感覺，與其說是一本手帳，不如說是一場精心設計的自我對話之旅。我一直是個容易焦慮的人，總覺得自己做得不夠好，對未來充滿不確定感。這本手帳，就像是給我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭另一種可能。 手帳的“曼陀羅九宮格”設計，初看可能有點像復雜的圖錶，但深入體驗後，我纔發現它的妙處。它不是讓你填滿一些格子，而是通過引導性的問題，讓你層層剝繭，深入剖析自己的生活、目標、以及阻礙你前行的因素。它教會我如何將一個宏大的願望，拆解成一個個可以執行的小步驟，並且在九宮格中清晰地呈現齣來。這讓我不再感到茫然，而是有瞭明確的方嚮。 我特彆喜歡它在引導過程中，那種不強製、不評判的語氣。它不是告訴你“你應該怎麼做”，而是讓你自己去思考，去發現。比如，它會問你“什麼讓你感到真正快樂？”，“你希望在生活中扮演什麼樣的角色？”。這些問題看似簡單，卻能引發我很多思考，讓我重新審視自己的價值和追求。 而且，這本手帳的材質和設計也非常用心。紙張的觸感很好，書寫起來非常流暢。附贈的筆和貼紙，也增添瞭不少樂趣，讓整個填寫過程變成一種享受。我發現，當我用不同顔色的筆來記錄不同的事項，或者用可愛的貼紙來標記重要的節點時，我的情緒也會變得更加積極，對完成計劃也更有動力。這套手帳，不僅是記錄生活，更是塑造生活，讓我感覺自己正在一步步地活成自己想要的樣子。

评分☆☆☆☆☆

這本《曼陀羅九宮格．幸福行動手帳套組》真的像是為我量身定做的。我一直是個行動力不強，容易被生活瑣事牽著鼻子走的人。每次下定決心要改變，要好好規劃，最後都淪為三天打魚兩天曬網。但拿到這本手帳，我真的看到瞭希望。它不像市麵上那些空泛的大道理，而是非常具體，一步步引導你去思考。 首先，它的九宮格設計就特彆有意思。我以前總覺得要把生活安排得井井有條很難，腦子裏亂糟糟的。但這個九宮格，把一些模糊的願望和行動變得清晰可見。它會引導你去拆解目標，從“我想做什麼”變成“我具體要怎麼做”，再到“每天/每周我需要完成什麼”。這個過程非常有條理，而且很有成就感。每完成一小步，我都能在九宮格裏打個勾，這種視覺化的反饋真的太棒瞭，讓我覺得自己離目標越來越近。 更重要的是，它不僅僅是記錄，更是一種陪伴。手帳裏的引導語和問題，總能在不經意間觸碰到我內心深處的想法。有時候我甚至都沒意識到自己有這樣的睏惑，但它就像一位溫柔的朋友，耐心地把我引導齣來，讓我去審視自己的內心，去理解為什麼我會在某些方麵停滯不前。這種自我探索的過程，讓我覺得不僅僅是在完成手帳，更是在認識自己。 而且，它的附贈套組也很實用。我拿到的是一套彩色的筆和一些可愛的貼紙。一開始我以為隻是裝飾，但用起來纔發現，用不同顔色的筆來區分不同的目標或者情緒，真的能讓手帳變得更加生動有趣，也更容易辨識。貼紙也給瞭我很多靈感，讓我在記錄的同時，也增添瞭一些小小的儀式感。總而言之，這本書讓我感覺，擁有瞭它，我就擁有瞭通往幸福的指南針，以及將指南針轉化為實際行動的工具。