過得還不錯的一年：我的快樂生活提案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Gretchen Rubin

圖書標籤:

• 生活感悟
• 個人成長
• 幸福生活
• 積極心態
• 自我提升
• 日常記錄
• 心靈雞湯
• 情緒管理
• 人生哲理
• 好習慣養成

喚醒百萬人真實生活實驗！
慾望城市Kristin Davis主演改編影集！
不超越自己，天堂有什麼意義？

《基督教科學箴言報》：充滿啓發，讓你捧腹大笑！

活得很悶？一成不變？
日子一團糟，老在疲於奔命？
老覺得幸福快樂，沒有降臨妳身上？
身為提案高手的葛瑞琴，幫彆人寫過一份又一份漂亮的提案，
自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。
夠瞭！她決定為自己的幸福，也來寫份「快樂生活提案」，
而且認真地花一年時間，投入有趣的快樂生活實驗。
結果，意想不到地，讓自己過瞭還不錯的一年…

　　帶著幽默和洞察力，魯賓循序記錄瞭這十二個月的生活曆險，親身嘗試種種年老的智慧、現今科學的研究，以及大眾文化中有關如何更快樂的各種課程。從希臘哲人伊比鳩魯到自然散文傢梭羅，到電視主持人歐普拉到心理學傢塞利格曼，還有達賴喇嘛；看哪些建議是真正管用的。

　　她的結論往往齣人意錶──她發現金錢的確能買到快樂，隻要花得明智；她發現如果你認為自己是快樂的，你就能快樂；她發現挑戰是快樂的活力泉源；她發現「正確的吵架」甚至比不吵架好；她發現失敗中也藏有樂趣；還發現當我們有所成長時，就會快樂。

　　更棒的是，她發現快樂的神奇魔力是：即使遇上糟糕的一天，那也是「好的」糟糕一天……

本書特色

　　★    作者法學院畢業的背景，讓這場快樂實驗，交織理性思維的辯證與柔軟感性的生活想像。

　　★    找迴快樂，不需要改變人生。不是人人都具有冒險傢精神，作者也是，她所提倡的快樂實驗，是實踐在生活中的各處小地方，微小的變化就能帶來巨大的影響。

　　★    作者同時在部落格上經營她的快樂提案，書中收錄作者與眾多網友互相激勵、成長的精彩互動。

　　★    每個人的快樂提案肯定都是獨一無二的，但是啓發快樂的點子無所不在，誰能保證這本書不會是讓你開啓快樂的關鍵呢。

作者介紹

葛瑞琴．魯賓Gretchen Rubin

　　多本暢銷書的作者，最受歡迎的部落客之一，她的Twitter人氣在全美排行高居十四名。

　　耶魯大學法學院高材生的魯賓，曾經擔任最高法院大法官Sandra Day o’Connor的助理。經過多年忙碌的她，為瞭找尋快樂，決定要為自己寫下第一份提案書－－快樂生活提案，並且花一年時間執行。這一年，她讓自己睡得飽、早上起來開心地哼歌、打掃傢裏、閱讀亞裏斯多德…

譯者簡介

尤傳莉

　　生於颱中，東吳大學經濟係畢業。著有《颱灣當代美術大係：政治．權力》，譯有《親愛的臥底經濟學傢》、《圖書館的故事》、《達文西密碼》、《趁我們還活著》、《依然美麗》等小說與非小說多種。

緻讀者。今天，為自己寫份happiness project吧  

前言。這不是我心中美麗的房子  
「以前我多麼快樂，隻是當時我不明白。」我不想變成這樣∕我們會去教彆人的事，正是自己需要學的∕不快樂，不等於有憂鬱癥∕富蘭剋林的十三種美德，算算看你實踐瞭多少種？∕帶著十二守則上路∕幸福的青鳥，就在自傢廚房裏∕快樂的時候，要當好人比較容易

1月。把燈關掉，把垃圾袋打開  
多睡一小時，等於加薪六萬元！∕運動，是為瞭讓你更有精神∕每天走一萬步，就能讓大部分人避免發胖！∕傢裏東西愈多，你的心靈愈淩亂∕你傢是哪種類型的淩亂？∕最好用的收納工具，就是……垃圾袋！∕你的「卸貨區」，在哪？∕彆拖瞭，一分鍾就搞定！∕打過肉毒桿菌的人，比較不會生氣？∕本月心得：我比較冷靜瞭！

2月。老婆快樂，人生就快樂  
這些事，有那麼急嗎？沒有。∕記得：擁抱時間請勿低於六秒！∕吵架或許難以避免，但你可以吵得有趣些∕正確的吵架，你就不會有罪惡感∕優秀的人未必快樂；但快樂的人通常都很優秀∕媽媽不快樂，全傢不快樂∕每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂∕彆氣彆氣，樂在其中就好∕想要穩住婚姻？每天忍住三件事∕「怒氣就該發洩齣來」－－這種說法根本是鬍說八道∕本月心得：快樂不是美德也不是歡愉，而是成長

3月。不超越自己，天堂有什麼意義？  
真的，我們常常自己騙自己……∕想像一下你正在坐牢，無處可去……∕開一個部落格，給自己一個新身分∕不超越自己，天堂有什麼意義？∕找人幫忙吧，不要裝做自己什麼都懂∕每天給自己十五分鍾，燃一根芬芳的蠟燭∕享受當下，彆老活在「等」的未來裏∕本月心得：創新？創意？先讓自己快樂再說吧……

4月。你今天唱歌瞭沒？  
孩子，愚人節快樂！∕賴床？唱一唱起床歌吧……∕常說好，少說不，你將會有意外的驚喜……∕迴憶快樂時光，有助於提高現在的快樂∕神奇的檔案箱、禮貌之夜與海盜晚餐∕時間，就該花在這種事情上……∕快樂的經驗可增強或減弱，要看你花在上頭的心力有多少∕本月心得：擴張你的「快樂領土」

5月。眼睛，一定要旅行
韆萬不要因為彆人說好玩，就覺得非玩不可∕你心裏喜歡什麼，大膽告訴世界吧∕如果隻要吃便當看DVD，乾嘛住在紐約？∕世界很豐富，我們取一瓢飲就好∕仔細想想：你有那麼趕時間嗎？∕有時候，脫離一下日常的生活軌道∕閉上眼睛，隨便挑一本雜誌來讀∕想像一下你是收藏傢，問問自己想收藏什麼東西？∕為自己的傢，留一點混亂∕本月心得：我的「好玩」有三種，你呢？

6月。放過彆人，饒瞭自己
除瞭上臉書祝賀生日，彆忘瞭打通電話問好∕慷慨，其實可以不用花錢∕朋友生小孩，一定要去看！∕少講彆人的八卦，八卦就不會迴到自己身上∕問問自己：你有多久沒交新朋友瞭∕本月心得：把時間留給歡樂

7月。花錢，不要有罪惡感
係金ㄟ，花錢能讓你更快樂！∕錢，就該揮霍在這些事情上……∕「獲取」的過程，能帶來「成長」的感覺∕喜歡嗎？奶奶買更多給你……∕有需要，就要買！∕你是滿足者，還是遍尋者？∕買迴傢的東西，一定要「用掉」！∕有些事物，放棄吧∕本月心得：快樂生活，不等於一帆風順

8月。讀一本彆人的災禍迴憶錄
冥想死亡，讀一本災禍迴憶錄吧∕你的昨天，快樂嗎？如何寫「一句話日記」……∕在結婚週年紀念日，更新遺囑∕寫感恩筆記，睡不著就乾脆起床∕如果要追隨一位精神導師，你會選誰？∕一朵小白花的春日故事∕錶現齣快樂，就是在告訴對方：你愛他∕不認為自己快樂的人，就不會快樂∕本月心得：當電話另一頭傳來壞消息，你會怎麼想？

9月。彆勉強你的靈魂
動手寫小說，能讓你用新的眼睛看世界∕你管彆人讀什麼，選你自己喜歡的書吧∕寫筆記，有一天你會用得著∕現在就動手製作一本書，如何？∕本月心得：不勉強的靈魂，是最美的

10月。離開之前，先走進去
學會專注，可以幫助你減少壓力，減輕慢性疼痛∕能將遠方豐厚財富帶迴傢的人，必然身懷豐厚財富∕完美並不完美，有瑕疵纔算完美∕錶達意見時，幽默和溫柔的態度會比憤怒更有用∕假笑練習久瞭，就會變真笑∕寫食物日記的節食者減掉的體重，是沒寫的人的兩倍∕本月心得：不要當快樂惡霸

11月。降低自己的笑點
孩子一天笑四百次，你呢？∕逗彆人笑，是人生最美好的愉悅之一∕放棄自尊、放棄防衛、放棄自我中心，笑齣來吧∕好鬥？友善？愛潑冷水？……你留意過自己的談話風格嗎？∕要沉重很容易，要輕鬆很睏難∕玩「開心遊戲」：為每件事找齣一個開心的理由∕本月心得：尋找精神上的「庇護區」

12月。一天很長，一年卻很短  
讓糟糕的一天，變成「好的」糟糕的一天∕問問自己：感覺對瞭嗎？∕有一天我們會說：「當時真是一段快樂時光。」∕快樂，是必須堅持的∕本月心得：紅寶石鞋，始終在我腳上……

後記。過瞭還不錯的一年之後 ……
謝辭
快樂生活提案。啓動你的happiness project吧！
延伸閱讀 

序－寫在本書之前

一天很長，一年卻很短
今天，為自己寫份happiness project吧

　　這本書要講的，是一個改變我的故事－－我做瞭哪些嘗試，明白瞭什麼道理。

　　你心目中的「happiness project」－－快樂生活提案－－一定和我的不同，但我相信，大傢都能從這樣的計畫中獲益。

　　為瞭幫助你想齣自己的快樂生活提案，我定期在部落格貼齣各種建議。我也架瞭一個網站－－「快樂生活提案工具箱」（Happiness Project Toolbox），提供各種方法，協助你開創並執行自己的快樂生活提案。

　　但我希望對你的快樂生活提案最具有啓發性的，是你手上拿的這本書。當然，這本書寫的是我的快樂生活提案，依據的是我特有的狀況、價值觀與興趣。你可能會想 ：「如果每個人的快樂都是獨一無二的，那我乾嘛要看你的快樂生活提案呢？」

　　因為在研究快樂的期間，我發現瞭一件令我很驚訝的事︰閱讀資料所帶給我的收獲，遠遠不如從某個人身上所學到的特殊經驗。有些人的親身經驗談，遠比其他論點重要－－即使我和這些人沒有任何共同點。比方說，我怎麼也沒想到給我最關鍵啓發的，會是一個罹患妥瑞氏癥的辭典編纂傢、二十來歲的結核病聖人，一個僞善的俄羅斯小說傢，以及一位美國開國元勛。但事實正是如此。

　　希望閱讀這本關於快樂生活提案的故事，能激勵你展開自己的快樂生活提案。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，你都踏齣瞭正確的第一步。

葛瑞琴．魯賓Gretchen Rubin

2月。老婆快樂，人生就快樂

◇每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂

我始終忘不瞭大學時代讀過的一句話，是法國詩人勒維爾第（Pierre Reverdy）說的。「世上沒有愛，隻有愛的證據。」不論我心中有什麼樣的愛，彆人看到的，隻有我的行動而已。

迴頭看我的決心錶，一些條目上頭有一整排開心的打勾符號，比方「丟掉、歸位、整理」；而有些條目則有零星的×記號。我在「早點去睡覺」這一點，做得比「彆期待贊美或感激」要好。幸運的是，「拿齣愛的證明」看起來比較容易成為一個討人喜歡的習慣。

錶現愛的方式，有些很簡單。有四七％的人（他們是怎麼算齣這些統計數字的？）覺得，跟感情外顯的傢人比較親近，而跟感情內斂的傢人則比較疏遠。於是，我開始常跟詹米說「我愛你」，而且每封寄給他的電子郵件末尾都寫上「我愛你」的縮寫。另外，我也更常擁抱詹米——還有我生活中的其他人。擁抱會釋放壓力，增加親密感，甚至能消除痛苦。有個研究，規定實驗者每天至少要擁抱五次，擁抱愈多人愈好，一個月後，這些人都變得更快樂。

有些事情我已經做得不錯。我不希望自己寄給詹米的每封電子郵件，都有令人厭煩的問題或提醒，所以我已經養成習慣，會寄給他一些愉快的消息，比如關於兩個女兒的趣事。

有天我要去赴約途中，經過瞭詹米位於中城的那棟辦公大樓，我停下來打手機給他。

「你在位子上嗎？」我問。
「是啊，怎麼瞭？」
「往下看看聖巴索羅謬教堂的階梯。」這座教堂就在詹米辦公室的對麵。「你看到我在跟你揮手嗎？」
「看到瞭，喔，你在那裏！我也跟你揮手瞭。」

花一點時間給他這個傻氣而深情的揮手，讓我接下來幾個小時心情都很好。

這些都是小事情，但對我們的互動氣氛卻大有影響。接下來我還有機會做大事情，因為我婆婆茱蒂的生日快到瞭。

我的父母和公婆是我們生活裏重要的一環。我從小在堪薩斯城長大，我父母凱倫和傑剋仍住在那裏，每隔幾個月，他們至少會有一個人來紐約看我們，我們一傢每年也至少會迴去兩次。每次都會特彆安排一起進行很多活動。至於詹米的雙親，就住在我們傢附近，我們兩傢所住的公寓大樓，中間隻隔著一棟小小的連棟樓房。我們在附近走動時，常常會看到他們迎麵走來，正要去喝咖啡或去市場買東西——一頭銀發的茱蒂會披著披肩，而步伐拘謹的鮑伯老戴著一頂羊毛帽。

幸運的是，詹米和我都認為與雙方父母的關係很重要，因此替茱蒂盤算生日是再自然不過的事瞭。如果我們問茱蒂要怎麼慶祝，她本人會說無所謂。然而，如果你想知道一個人希望如何被對待，與其問本人，還不如去觀察他的行為。茱蒂是我見過最可靠的人，她從來不會忘記自己的義務，答應的事情一定做到，也不曾忘記過任何重要的日子。盡管她堅持交換生日或節日禮物對她不重要，但她對於要送齣手的禮物一定費心包裝。她甚至還會按照我們結婚週年的主題，送我們紀念日禮物：結婚四年是「花果婚」，她送我們的是一條漂亮的拼綴花被，上頭的圖案是花和水果；結婚十年是「鋁／錫婚」，她就送我們四捲鋁箔紙。

詹米、他父親、他弟弟菲爾都不擅長籌備生日派對。要是換瞭以前，茱蒂生日快到時，我就會一再嘮叨詹米，提醒他去策畫，然後等到沒有適當的慶祝活動時，我就會一副「早就告訴你瞭」的得意態度。

但今年，我的快樂生活提案就派上用場瞭。我知道，這個問題的答案就是：我來負責籌畫。

评分☆☆☆☆☆

最近常常在想，到底怎樣纔能算是一個“還不錯”的人生？《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》這個名字，簡直就是戳中瞭我的心窩。我生活在颱灣，每天麵對的壓力也不少，從工作到生活瑣事，有時候真的會覺得有點喘不過氣。我希望這本書能給我一些啓發，告訴我如何在這樣的環境裏，依然能找到屬於自己的平衡點，並且過得開心。我尤其期待作者會分享一些關於“提案”快樂生活的故事，可能是一些她自己的親身經曆，或者是一些她觀察到的、身邊人的生活智慧。我很想知道，在作者的眼裏，“快樂”到底是什麼？它是不是一種可以被學習、被培養的能力？我希望這本書不僅僅是提供一些心靈雞湯，而是能給我一些切實可行的方法，讓我能夠一步一步去實踐，去改變。比如，會不會有一些關於如何整理心情、如何處理負麵情緒的建議？或者是一些關於如何與人相處、如何建立良好人際關係的思考？我非常好奇作者會如何將這些“提案”融入到我們的日常生活中，讓“過得還不錯”成為一種常態，而不是一種奢侈的幻想。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》這個書名，就覺得一股暖暖的、屬於自己的生活氣息撲麵而來。我最近的生活節奏有點快，常常覺得好像在跟時間賽跑，但又不知道到底在追逐什麼。讀這本書，我期待能找到一些簡單卻有效的方法，讓自己慢下來，好好感受生活中的小確幸。像書裏可能會分享一些關於如何安排日常作息的靈感，比如晨間儀式、睡前放鬆法，或是如何在忙碌的工作日中擠齣一點屬於自己的時間。我很想知道作者是如何看待“快樂”這件事的，它是不是真的像書名說的那樣，“過得還不錯”就已經是“快樂”的一種體現？畢竟，有時候我們總是追求完美的、極緻的快樂，反而容易讓自己感到壓力。也許這本書會告訴我，快樂其實藏在那些平凡的日子裏，需要我們用心去發掘和經營。我特彆好奇作者會怎麼去“提案”這些快樂的生活方式，是不是會有一些很具體、很有趣的小練習，讓我可以立刻跟著做。希望讀完這本書，我能更懂得如何與自己相處，不被外界的聲音裹挾，而是活齣自己真正想要的模樣。

评分☆☆☆☆☆

“過得還不錯的一年：我的快樂生活提案”，光聽名字就覺得很溫暖，很有力量。我一直覺得，真正的快樂不是那種轟轟烈烈的、突如其來的驚喜，而更像是細水長流的、融入日常的點滴幸福。這本書的齣現，讓我覺得好像找到瞭一個可以一起探索如何讓生活變得更好的夥伴。我特彆好奇，作者會怎麼來“提案”她的快樂生活？是不是會分享一些關於如何與自然連接的經驗？或者是一些如何在傢中營造舒適氛圍的技巧？在颱灣，我們常常被教育要追求成功，但有時候好像也忽略瞭“幸福”本身。這本書會不會幫助我重新思考，到底什麼纔是對自己而言最重要的？我希望從中能夠學到一些關於如何保持好奇心和學習熱情的“提案”，讓自己的生活始終保持一種新鮮感和活力。也期待這本書能讓我意識到，即使在平凡的日子裏，隻要用心去經營，也能創造齣屬於自己的“還不錯”的一年，並且充盈著滿滿的快樂。

评分☆☆☆☆☆

《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》這個書名，實在是太有吸引力瞭！我最近真的有點陷入瞭一種“好像每天都在忙，但好像又沒忙齣什麼名堂”的睏境。這本書聽起來就像是為我量身定做的一樣，可以給我一些新的視角和方法。我很想知道，作者會如何定義“過得還不錯”？它是不是意味著一種剛剛好的狀態，不貪心，不強求，而是享受當下，珍惜擁有？我期待這本書能給我一些關於如何建立健康生活習慣的靈感，比如如何更有創意地安排飲食，或者如何找到適閤自己的運動方式。畢竟，身體是革命的本錢，有個好身體，做什麼事情都會更有勁。另外，我也很關心書中會不會涉及一些關於如何處理人際關係的內容，畢竟，人與人之間的互動，也是構成我們生活快樂與否的重要因素。我希望這本書能給我一些實用的建議，讓我能夠更積極、更從容地麵對生活中的各種挑戰，並且找到屬於自己的那份寜靜和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》這個書名，給人的感覺就像是認識瞭一位新朋友，她願意和你分享她私藏的、讓自己日子過得舒服自在的小秘訣。我本身就屬於那種喜歡生活有點儀式感，但又常常忙到顧不上的人。看到這個書名，我立刻聯想到，這本書會不會提供一些簡單易行的“提案”，讓我們的生活不再是無聊的重復，而是充滿瞭一些小驚喜和期待。我特彆好奇作者會怎麼定義“快樂”？是不是像我們在逛街時，發現一件打摺但又是自己心心念念很久的物品時那種小小的滿足感？還是說，更深層的是一種內心的平和與富足？我很期待作者能分享一些關於如何找到自己熱愛事物的經驗，也許是一種新的愛好，一種新的學習，或者是一種重新審視生活角度的方法。在颱灣，我們常常強調努力工作，但有時候似乎忽略瞭努力生活。這本書會不會就是一本教我們如何“努力生活”的指南？我希望能從中學習到如何更好地管理自己的時間、精力，以及情緒，讓每一天都過得紮實而有意義，不留遺憾。