过得还不错的一年：我的快乐生活提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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唤醒百万人真实生活实验！
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不超越自己，天堂有什么意义？

《基督教科学箴言报》：充满启发，让你捧腹大笑！

活得很闷？一成不变？
日子一团糟，老在疲于奔命？
老觉得幸福快乐，没有降临妳身上？
身为提案高手的葛瑞琴，帮别人写过一份又一份漂亮的提案，
自己却深陷一团混乱、不开心的生活中。
够了！她决定为自己的幸福，也来写份「快乐生活提案」，
而且认真地花一年时间，投入有趣的快乐生活实验。
结果，意想不到地，让自己过了还不错的一年…

　　带着幽默和洞察力，鲁宾循序记录了这十二个月的生活历险，亲身尝试种种年老的智慧、现今科学的研究，以及大众文化中有关如何更快乐的各种课程。从希腊哲人伊比鸠鲁到自然散文家梭罗，到电视主持人欧普拉到心理学家塞利格曼，还有达赖喇嘛；看哪些建议是真正管用的。

　　她的结论往往出人意表──她发现金钱的确能买到快乐，只要花得明智；她发现如果你认为自己是快乐的，你就能快乐；她发现挑战是快乐的活力泉源；她发现「正确的吵架」甚至比不吵架好；她发现失败中也藏有乐趣；还发现当我们有所成长时，就会快乐。

　　更棒的是，她发现快乐的神奇魔力是：即使遇上糟糕的一天，那也是「好的」糟糕一天……

本书特色

　　★    作者法学院毕业的背景，让这场快乐实验，交织理性思维的辩证与柔软感性的生活想像。

　　★    找回快乐，不需要改变人生。不是人人都具有冒险家精神，作者也是，她所提倡的快乐实验，是实践在生活中的各处小地方，微小的变化就能带来巨大的影响。

　　★    作者同时在部落格上经营她的快乐提案，书中收录作者与众多网友互相激励、成长的精彩互动。

　　★    每个人的快乐提案肯定都是独一无二的，但是启发快乐的点子无所不在，谁能保证这本书不会是让你开启快乐的关键呢。

作者介绍

葛瑞琴．鲁宾Gretchen Rubin

　　多本畅销书的作者，最受欢迎的部落客之一，她的Twitter人气在全美排行高居十四名。

　　耶鲁大学法学院高材生的鲁宾，曾经担任最高法院大法官Sandra Day o’Connor的助理。经过多年忙碌的她，为了找寻快乐，决定要为自己写下第一份提案书－－快乐生活提案，并且花一年时间执行。这一年，她让自己睡得饱、早上起来开心地哼歌、打扫家里、阅读亚里斯多德…

译者简介

尤传莉

　　生于台中，东吴大学经济系毕业。着有《台湾当代美术大系：政治．权力》，译有《亲爱的卧底经济学家》、《图书馆的故事》、《达文西密码》、《趁我们还活着》、《依然美丽》等小说与非小说多种。

致读者。今天，为自己写份happiness project吧  

前言。这不是我心中美丽的房子  
「以前我多么快乐，只是当时我不明白。」我不想变成这样∕我们会去教别人的事，正是自己需要学的∕不快乐，不等于有忧郁症∕富兰克林的十三种美德，算算看你实践了多少种？∕带着十二守则上路∕幸福的青鸟，就在自家厨房里∕快乐的时候，要当好人比较容易

1月。把灯关掉，把垃圾袋打开  
多睡一小时，等于加薪六万元！∕运动，是为了让你更有精神∕每天走一万步，就能让大部分人避免发胖！∕家里东西愈多，你的心灵愈凌乱∕你家是哪种类型的凌乱？∕最好用的收纳工具，就是……垃圾袋！∕你的「卸货区」，在哪？∕别拖了，一分钟就搞定！∕打过肉毒桿菌的人，比较不会生气？∕本月心得：我比较冷静了！

2月。老婆快乐，人生就快乐  
这些事，有那么急吗？没有。∕记得：拥抱时间请勿低于六秒！∕吵架或许难以避免，但你可以吵得有趣些∕正确的吵架，你就不会有罪恶感∕优秀的人未必快乐；但快乐的人通常都很优秀∕妈妈不快乐，全家不快乐∕每天至少拥抱五次，一个月后你会更快乐∕别气别气，乐在其中就好∕想要稳住婚姻？每天忍住三件事∕「怒气就该发洩出来」－－这种说法根本是胡说八道∕本月心得：快乐不是美德也不是欢愉，而是成长

3月。不超越自己，天堂有什么意义？  
真的，我们常常自己骗自己……∕想像一下你正在坐牢，无处可去……∕开一个部落格，给自己一个新身分∕不超越自己，天堂有什么意义？∕找人帮忙吧，不要装做自己什么都懂∕每天给自己十五分钟，燃一根芬芳的蜡烛∕享受当下，别老活在「等」的未来里∕本月心得：创新？创意？先让自己快乐再说吧……

4月。你今天唱歌了没？  
孩子，愚人节快乐！∕赖床？唱一唱起床歌吧……∕常说好，少说不，你将会有意外的惊喜……∕回忆快乐时光，有助于提高现在的快乐∕神奇的档案箱、礼貌之夜与海盗晚餐∕时间，就该花在这种事情上……∕快乐的经验可增强或减弱，要看你花在上头的心力有多少∕本月心得：扩张你的「快乐领土」

5月。眼睛，一定要旅行
千万不要因为别人说好玩，就觉得非玩不可∕你心里喜欢什么，大胆告诉世界吧∕如果只要吃便当看DVD，干嘛住在纽约？∕世界很丰富，我们取一瓢饮就好∕仔细想想：你有那么赶时间吗？∕有时候，脱离一下日常的生活轨道∕闭上眼睛，随便挑一本杂志来读∕想像一下你是收藏家，问问自己想收藏什么东西？∕为自己的家，留一点混乱∕本月心得：我的「好玩」有三种，你呢？

6月。放过别人，饶了自己
除了上脸书祝贺生日，别忘了打通电话问好∕慷慨，其实可以不用花钱∕朋友生小孩，一定要去看！∕少讲别人的八卦，八卦就不会回到自己身上∕问问自己：你有多久没交新朋友了∕本月心得：把时间留给欢乐

7月。花钱，不要有罪恶感
系金ㄟ，花钱能让你更快乐！∕钱，就该挥霍在这些事情上……∕「获取」的过程，能带来「成长」的感觉∕喜欢吗？奶奶买更多给你……∕有需要，就要买！∕你是满足者，还是遍寻者？∕买回家的东西，一定要「用掉」！∕有些事物，放弃吧∕本月心得：快乐生活，不等于一帆风顺

8月。读一本别人的灾祸回忆录
冥想死亡，读一本灾祸回忆录吧∕你的昨天，快乐吗？如何写「一句话日记」……∕在结婚週年纪念日，更新遗嘱∕写感恩笔记，睡不着就干脆起床∕如果要追随一位精神导师，你会选谁？∕一朵小白花的春日故事∕表现出快乐，就是在告诉对方：你爱他∕不认为自己快乐的人，就不会快乐∕本月心得：当电话另一头传来坏消息，你会怎么想？

9月。别勉强你的灵魂
动手写小说，能让你用新的眼睛看世界∕你管别人读什么，选你自己喜欢的书吧∕写笔记，有一天你会用得着∕现在就动手制作一本书，如何？∕本月心得：不勉强的灵魂，是最美的

10月。离开之前，先走进去
学会专注，可以帮助你减少压力，减轻慢性疼痛∕能将远方丰厚财富带回家的人，必然身怀丰厚财富∕完美并不完美，有瑕疵才算完美∕表达意见时，幽默和温柔的态度会比愤怒更有用∕假笑练习久了，就会变真笑∕写食物日记的节食者减掉的体重，是没写的人的两倍∕本月心得：不要当快乐恶霸

11月。降低自己的笑点
孩子一天笑四百次，你呢？∕逗别人笑，是人生最美好的愉悦之一∕放弃自尊、放弃防卫、放弃自我中心，笑出来吧∕好斗？友善？爱泼冷水？……你留意过自己的谈话风格吗？∕要沉重很容易，要轻松很困难∕玩「开心游戏」：为每件事找出一个开心的理由∕本月心得：寻找精神上的「庇护区」

12月。一天很长，一年却很短  
让糟糕的一天，变成「好的」糟糕的一天∕问问自己：感觉对了吗？∕有一天我们会说：「当时真是一段快乐时光。」∕快乐，是必须坚持的∕本月心得：红宝石鞋，始终在我脚上……

后记。过了还不错的一年之后 ……
谢辞
快乐生活提案。启动你的happiness project吧！
延伸阅读 

2月。老婆快乐，人生就快乐

◇每天至少拥抱五次，一个月后你会更快乐

我始终忘不了大学时代读过的一句话，是法国诗人勒维尔第（Pierre Reverdy）说的。「世上没有爱，只有爱的证据。」不论我心中有什么样的爱，别人看到的，只有我的行动而已。

回头看我的决心表，一些条目上头有一整排开心的打勾符号，比方「丢掉、归位、整理」；而有些条目则有零星的×记号。我在「早点去睡觉」这一点，做得比「别期待赞美或感激」要好。幸运的是，「拿出爱的证明」看起来比较容易成为一个讨人喜欢的习惯。

表现爱的方式，有些很简单。有四七％的人（他们是怎么算出这些统计数字的？）觉得，跟感情外显的家人比较亲近，而跟感情内敛的家人则比较疏远。于是，我开始常跟詹米说「我爱你」，而且每封寄给他的电子邮件末尾都写上「我爱你」的缩写。另外，我也更常拥抱詹米——还有我生活中的其他人。拥抱会释放压力，增加亲密感，甚至能消除痛苦。有个研究，规定实验者每天至少要拥抱五次，拥抱愈多人愈好，一个月后，这些人都变得更快乐。

有些事情我已经做得不错。我不希望自己寄给詹米的每封电子邮件，都有令人厌烦的问题或提醒，所以我已经养成习惯，会寄给他一些愉快的消息，比如关于两个女儿的趣事。

有天我要去赴约途中，经过了詹米位于中城的那栋办公大楼，我停下来打手机给他。

「你在位子上吗？」我问。
「是啊，怎么了？」
「往下看看圣巴索罗谬教堂的阶梯。」这座教堂就在詹米办公室的对面。「你看到我在跟你挥手吗？」
「看到了，喔，你在那里！我也跟你挥手了。」

花一点时间给他这个傻气而深情的挥手，让我接下来几个小时心情都很好。

这些都是小事情，但对我们的互动气氛却大有影响。接下来我还有机会做大事情，因为我婆婆茱蒂的生日快到了。

我的父母和公婆是我们生活里重要的一环。我从小在堪萨斯城长大，我父母凯伦和杰克仍住在那里，每隔几个月，他们至少会有一个人来纽约看我们，我们一家每年也至少会回去两次。每次都会特别安排一起进行很多活动。至于詹米的双亲，就住在我们家附近，我们两家所住的公寓大楼，中间只隔着一栋小小的连栋楼房。我们在附近走动时，常常会看到他们迎面走来，正要去喝咖啡或去市场买东西——一头银发的茱蒂会披着披肩，而步伐拘谨的鲍伯老戴着一顶羊毛帽。

幸运的是，詹米和我都认为与双方父母的关系很重要，因此替茱蒂盘算生日是再自然不过的事了。如果我们问茱蒂要怎么庆祝，她本人会说无所谓。然而，如果你想知道一个人希望如何被对待，与其问本人，还不如去观察他的行为。茱蒂是我见过最可靠的人，她从来不会忘记自己的义务，答应的事情一定做到，也不曾忘记过任何重要的日子。尽管她坚持交换生日或节日礼物对她不重要，但她对于要送出手的礼物一定费心包装。她甚至还会按照我们结婚週年的主题，送我们纪念日礼物：结婚四年是「花果婚」，她送我们的是一条漂亮的拼缀花被，上头的图案是花和水果；结婚十年是「铝／钖婚」，她就送我们四卷铝箔纸。

詹米、他父亲、他弟弟菲尔都不擅长筹备生日派对。要是换了以前，茱蒂生日快到时，我就会一再唠叨詹米，提醒他去策画，然后等到没有适当的庆祝活动时，我就会一副「早就告诉你了」的得意态度。

但今年，我的快乐生活提案就派上用场了。我知道，这个问题的答案就是：我来负责筹画。

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