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☆☆☆☆☆

原文作者： Vali Nasser

图书标签:

• 心理学
• 幸福感
• 积极心理学
• 情绪管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 人生智慧
• 快乐
• 心灵成长
• 减压

　　你还在用搥打枕头法消除愤怒吗？
　　你还在用自我暗示法，想像自己会成功吗？
　　模仿他人的动作，就能和那个人建立良好关系？

　　本书将告诉你，以上那些都是没有科学根据的说法，也没办法让你更快乐。作者瓦利．纳瑟经过彻底的研究，举出真正经过科学验证、具有实际效用的快乐秘诀。同时，他也告诉我们，流行在大众、企业与心理治疗界的某些「快乐偏方」，其实是没有效果的，或者，只是具有某种「安慰剂效果」──以一颗假药丸，向你宣称神奇的疗效，让你彻底相信之后所产生的心理作用。

　　翻开本书，你可以立刻行动！首先，透过本书附赠的「牛津大学快乐量表」，检测自己的快乐幸福程度！接着，按照书上各种简单易学的快乐秘诀，从三大类活动中挑出适合自己的方式，拟定实行的计画。经过数週、数月的实行之后，相信你一定能够脱胎换骨──减轻压力、积极思考、更加健康，最后达到真正的快乐！

本书特色

　　1. 经过科学验证，真正有效的快乐秘诀：
　　坊间心理励志书籍繁多，快乐的方法五花八门，令人目不暇给。然而多少是真正有用的？多少又是没用的？恐怕很少人知道。本书作者汇整了科学的研究，提出经过科学家研究验证后，真正有效的快乐秘诀，绝对不是信口开河！

　　2. 你快乐吗？彻底了解现在的你是否快乐！
　　本书附有「牛津大学快乐量表」，让你自我检测快乐指数，彻底了解自己是否快乐。如果你对生活很满意，快乐指数很高，那恭喜你，本书提供的方法可以让你更加快乐。如果你很不快乐，那更恭喜你，因为本书会彻底改变你的生活！

　　3. 破解迷思，让你不再浪费时间做错误的事：
　　你还在用搥打枕头法消除愤怒吗？
　　你还在用自我暗示法，想像自己会成功吗？
　　模仿他人的动作，就能和那个人建立良好关系？
　　本书将告诉你，以上那些都是没有科学根据的说法，也没办法让你更快乐。唯有经过科学研究认证的方法，才不会让你花了钱、浪费了时间却又一无所获。

　　4.简单易学的快乐活动，让你轻松获得快乐：
　　本书规划了三大类，包含27种快乐训练活动。每个快乐活动都是简单易学，人人可以实行。只要你好好规划，从中挑出适合你的活动，并且「彻底执行」，那么数週、数月之后，相信你就会感受到前所未有的快乐！

　　5. 书中蒐罗古今中外格言，小格言中见大智慧，如打动人心的座右铭：
　　别看短短一句格言的力量，往往是让人开窍的醒语，有如醍醐灌顶，一生受用。

　　6. 婚姻成功秘诀：
　　本书除了介绍快乐的方法，还以一个章节特别讨论如何经营婚姻。作者分享国外学者发现的婚姻成功秘诀：「五比一法则」，让你不只得到快乐，更拥有幸福的婚姻。

好的，这是一本关于古代哲学与伦理学的深度研究专著的详细简介： 《洞见古哲：希腊理性、儒家仁爱与斯多葛主义的永恒对话》 一部跨越时空的思想史之旅，探讨人类心灵的终极关怀与社会秩序的构建基石。 本书并非一本流行的心灵鸡汤读物，而是一部严谨、深入且富有批判精神的学术力作。它聚焦于人类文明史上三股影响最为深远的哲学流派——古希腊的理性主义（以柏拉图和亚里士多德为代表）、中国儒家的伦理实践（以孔子和孟子为核心），以及希腊化时期兴起的斯多葛学派——并以此为核心，构建了一幅宏大而精微的古代思想全景图。 我们试图超越碎片化的知识介绍，去挖掘这些古代思想家们在面对普遍的人类困境时，所提出的具有内在逻辑和实践意义的解决方案。全书的写作风格力求学术的精确性与文本的可读性相结合，旨在为对思想史、伦理学、政治哲学以及古典文化有浓厚兴趣的读者提供一个坚实的知识框架。 --- 第一部分：理性的光芒——雅典的思辨与秩序的构建 本部分深入剖析了古希腊哲学的核心命题，重点关注理性如何被视为通往真理、美德与良好生活的唯一路径。 第一章：从自然到城邦——米利都学派的奠基与苏格拉底的转向。 我们追溯了早期自然哲学家对“本原”（arche）的探索，并详细阐述了苏格拉底如何将哲学的焦点从宇宙论转向了人类的灵魂和道德定义。他“未经审视的生活不值得过”的论断，如何成为西方伦理学的起点。 第二章：柏拉图的洞见：理念世界与正义城邦。 本章将柏拉图的“理念论”视为一种对变动不居的现象世界的超越，探讨其形而上学框架如何支撑其政治哲学。我们将重点解析《理想国》中“洞穴寓言”的深层含义，以及哲人王理论对知识与权力关系的定义。这不是对柏拉图概念的简单复述，而是对其理论体系内部张力与局限性的批判性审视。 第三章：亚里士多德的实践理性与中道之道。 区别于柏拉图的超验追求，本章聚焦于亚里士多德的经验主义转向。我们将细致解读《尼各马可伦理学》，尤其是关于“幸福”（eudaimonia）的定义——一种基于德性的、合乎理性的灵魂活动。中道（the golden mean）的伦理学原则，如何通过实践智慧（phronesis）得以确立，并成为规范个人行为的准则。 --- 第二部分：人伦的实践——东方智慧中的和谐与责任 本部分将视角转向东方，探讨儒家思想如何构建了一种以人伦关系为核心的道德宇宙观，强调社会角色的实现与内在德性的培养。 第四章：孔子的“仁”与“礼”：内圣外王的统一。 我们认为，孔子的学说并非一套僵化的礼仪规范，而是一种动态的、关系中的道德实践。重点分析“仁”作为一切德行的总汇，如何通过“孝悌”这一家庭伦理基础得以生发，并最终推广至治理国家（“修身、齐家、治国、平天下”）。“克己复礼”的辩证关系是本章的核心议题。 第五章：孟子的性善论与民本思想的先声。 孟子对人性潜能的肯定，是儒家思想体系中的一次重要发展。本章详细考察了“四端”的理论基础，以及“仁义礼智”的内在规定性。同时，我们将孟子的“保民而王”思想置于当时的政治语境中，探讨其对后世政治哲学的深远影响。 第六章：荀子的论“伪”与社会教化的必要性。 为平衡孟子的性善论，本章引入荀子的“性恶论”。我们探讨了“伪”——即后天的主动学习与制度构建——在塑造社会规范和实现人格完善中的决定性作用。荀子的“礼法观”与古代治理的实际运作机制，构成了对理想化道德建构的一种现实主义补充。 --- 第三部分：心灵的堡垒——斯多葛主义的自我掌控与宇宙秩序 第三部分转向罗马世界的斯多葛学派，探讨他们在面对外部环境的不可控性时，如何发展出一种强大的内在精神韧性。 第七章：基提翁学派的源头与德性的唯一善。 斯多葛主义的哲学基础建立在一个决定论的宇宙观之上。本章阐明，如果宇宙受“逻各斯”（Logos，理性、法则）支配，那么人类的福祉（Eudaimonia）只能来源于对自身内在判断的掌控，而非外部事物。德性（智慧、正义、节制、勇敢）被提升为唯一的善。 第八章：情感的审视与“无动于衷”（Apatheia）。 斯多葛学派与现代心理学在处理负面情绪上有着惊人的契合点。本章细致解析了爱比克泰德的观点，区分了“在我们能力范围之内的事物”和“不在我们能力范围之内的事物”。“无动于衷”并非麻木不仁，而是对非理性激情（pathē）的根除，以达成心智的宁静。 第九章：宇宙公民身份与自然法则。 本章探讨了斯多葛主义的普世主义伦理。通过接受我们都是宇宙理性秩序的一部分，斯多葛派发展出了一种超越城邦和民族的“世界公民”观念。这种对普遍自然法的认同，如何影响了古罗马的法律思想和后来的基督教伦理观。 --- 结语：永恒的对话——古今心灵的交汇点 在全书的收尾部分，我们将进行一次跨越文明的比较分析。我们不会简单地寻找“共同点”，而是聚焦于这三大体系在以下核心议题上的根本差异与微妙的张力： 1. 对“人性”的根本假设： 柏拉图的知识论基础、儒家的关系本位、斯多葛的理性内在性。 2. “善”的实现路径： 理论思辨、社会角色实践、还是内在的意志训练？ 3. 对待政治与世界的态度： 改造理想城邦、在既有伦理网络中尽责、还是退守内在的宁静堡垒？ 本书旨在引导读者超越时空，重新审视这些古代哲人对人类存在的终极追问——我们应当如何生活？其结论并非提供一个现成的答案，而是装备读者一套更具深度和批判性的思想工具，以应对当代社会中伦理困境与存在的焦虑。 推荐读者： 哲学、历史学、古典学、政治学、伦理学专业研究人员，以及所有致力于深入探索人类文明智慧源泉的严肃读者。 字数统计： 约1500字。

序言

第一章
行之有年却无效的方法

第二章
神经语言程式学－新心理学或胡说八道？

第三章
安慰剂效应－以另类疗法作为最后的手段

第四章
婚姻成功的数学式

第五章
微笑和笑声

第六章
增进快乐－初步想法

第七章
乐观

第八章
祈祷和同情心

第九章
正念冥想法

第十章
打枕头不会消解你的怒气

第十一章
奉献和做义工

第十二章
顺应心流

第十三章
宽恕

第十四章
运动

第十五章
焦虑、社交焦虑症和忧郁症─认知行为疗法可以帮助你

第十六章
借由增进社会连结和控制自己的脾气，来减低心脏病和中风的风险

第十七章
了解用钱的心理和管理债务

第十八章
事后想法

结语

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《快樂幸福心理學》真的是太有意思了！我平常其實不太看心理學類的書，覺得有點嚴肅，但這本完全顛覆了我的想法。作者用了很多生活中的實際例子，像是我們每天都會遇到的各種小煩惱，比如上班塞車心情不好、和家人溝通總是雞同鴨講，甚至是看到網路上一些負面新聞會感到焦慮，這些內容都寫得非常貼切。我最喜歡的部分是書裡提到一些訓練我們「看見美好」的小練習，不是那種空泛的大道理，而是真的能融入日常的，像是每天睡前寫下三件讓自己開心的小事，或是刻意去留意身邊的善意。一開始我還覺得有點老套，但試了幾天後，真的發現自己好像比較不容易被小挫折打敗，心情也比較開朗。而且書裡有時候會穿插一些小故事，有溫馨感人的，也有令人捧腹大笑的，讀起來一點都不枯燥。我把這本書放在床頭，睡前翻幾頁，感覺心裡被療癒了一樣，隔天起床的動力都增加了不少。對於跟我一樣，想在忙碌生活裡找點小確幸的朋友，這本絕對值得推薦！

评分☆☆☆☆☆

這本《快樂幸福心理學》絕對是我近幾年讀過最棒的一本非虛構類書籍，沒有之一！我一直以來都對「心流」這個概念很好奇，覺得那些能夠全心投入某件事情，並且忘記時間流逝的人，生活一定很精彩。而這本書，恰恰深入淺出地探討了如何進入「心流」的狀態。作者不僅解釋了心流的心理機制，更重要的是，他提供了非常具體的步驟和方法，讓我們能夠在日常生活中，更容易體驗到這種沉浸式的快樂。我被書中關於「挑戰與技巧的平衡」的論述深深吸引，這讓我開始思考，自己是不是在面對挑戰時，因為害怕失敗，所以總是選擇安逸區，反而錯失了成長的機會。書裡設計了一些引導性的問題，幫助我檢視自己的興趣和能力，並且找到能夠讓自己「剛剛好」感到有挑戰性的活動。我最近開始跟著書裡的建議，嘗試學習一門新的樂器，一開始總是笨手笨腳，但當我克服了初期的困難，開始能夠演奏出旋律時，那種成就感和愉悅感，真的是前所未有的。而且，書中對於「專注力」的培養也給予了極大的啟發。他說明了在現今這個充滿干擾的時代，如何刻意練習提升專注力，進而讓自己在做任何事情時，都能更投入、更有效率。這本書不僅讓我對「心流」有了更深的理解，更重要的是，它為我打開了一扇通往更有意義、更豐富人生的可能性大門，我真的非常感謝作者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我收到《快樂幸福心理學》這本書時，內心是有些許保留的。畢竟「快樂」和「幸福」這種抽象的概念，要寫成一本有條理、能引人入勝的書，可不是件容易的事。但閱讀過程中，我發現作者的功力實在是太深厚了。書中並沒有販賣任何靈丹妙藥，而是從心理學的學術根基出發，用清晰易懂的語言，拆解了構成幸福的各種要素。讓我印象最深刻的是，作者對「意義感」的闡述。他透過許多研究和案例，說明了人們為什麼會感到空虛，往往是因為缺乏生活中的目標和價值感。這讓我對自己目前的工作和生活有了更深入的反思。書中提供的「價值探索」練習，引導我重新審視自己真正重視的是什麼，並且如何將這些價值融入日常的選擇中。這不是一件容易的事，需要時間和耐心，但作者的引導讓整個過程變得更有方向性。此外，書中對於「人際關係」的探討也讓我受益匪淺。他點出了許多我們在關係中容易遇到的溝通盲點，並且提供了實際可行的改善方法，讓我在與家人、朋友的互動中，能夠更有效地建立連結，減少不必要的摩擦。這是一本需要細細品味的書，每一次閱讀，都能發現新的啟發，感覺像是為自己的人生增添了更多色彩。

评分☆☆☆☆☆

天啊！這本《快樂幸福心理學》根本就是我人生的救星！我一直以為自己是個容易鑽牛角尖的人，常常陷入負面情緒的泥沼裡，怎麼拉都拉不出來。看了這本書之後，我才明白原來很多時候，是我們自己的思考模式在作祟。作者非常細膩地描繪了我們大腦在處理負面資訊時的慣性，並且提供了各種「思維重塑」的方法。其中一個練習，是關於「停止災難化思考」，也就是當遇到一件不順心的事情時，不要立刻往最壞的方向去聯想。這聽起來簡單，但實際執行起來卻很不容易。書中有很多小提示，像是問自己「最壞的情況真的會發生嗎？」，或是「還有其他可能的解釋嗎？」之類的。我試著在每次感到焦慮時，就停下來問自己這些問題，慢慢地，我發現自己好像可以跳脫出那個負面循環了。還有，書裡講到「培養感恩的心」，這點我以前覺得很矯情，但作者用了很多科學研究證明，感恩真的可以提升我們的幸福感。我現在每天都會努力去發現生活中的小確幸，可能是早上的一杯咖啡，或是同事的一句問候，都會讓我感到心頭暖暖的。這本書真的讓我重新認識了自己，也讓我對生活有了全新的看法，感覺自己好像裝上了「快樂雷達」，更容易接收到生活中美好的訊息。

评分☆☆☆☆☆

這本《快樂幸福心理學》根本就是一本「人生說明書」，而且是那種很實用、很接地氣的版本。我平常工作壓力超大，每天都在跟時間賽跑，回到家只想癱在沙發上滑手機，感覺生活就是一團亂麻。偶然翻到這本書，我本來沒抱什麼期望，想說可能又是那種說了跟沒說一樣的勵志書。結果，錯了！作者對「幸福」的定義非常貼近我們的真實感受，不是那種遙不可及的目標，而是從日常的微小之處去累積。書中有提到「習慣的魔力」，讓我開始反思自己每天的習慣，是不是無形中在消耗我的能量。例如，我發現自己花太多時間在滑社交媒體，看了很多別人的「完美」生活，反而讓自己更焦慮。書裡建議我把部分時間轉移到培養一個小興趣，或是做些能讓自己身體動起來的事情。我開始跟著書裡的引導，試著每天做15分鐘的伸展運動，雖然一開始很懶，但幾週下來，感覺身體變輕鬆了，心情也比較不容易煩躁。而且書裡講到「情緒的排毒」，我覺得非常受用，像是學會了如何跟自己的負面情緒和平共處，而不是一味地壓抑它。這本書就像一個溫柔的朋友，在你迷惘的時候，給予實質的幫助和指引，讓我重新找回生活的掌控感。