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原文作者： Tal Ben-Shahar

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如果你一直问，人生的意义究竟是什么？那么，请容许我告诉你，人生的意义就是追求快乐。

　　快乐，需要每天练习，利用一杯咖啡的时间就够了。

　　《快乐练习本》共有52个单元，建议你先以短文的部分，沉淀内心的冲突，接下来透过书中的引导，逐渐萌发出快乐的细胞，最后半杯咖啡的时间，静静地啃蚀每一个名人带给你的启发，当仅剩的咖啡入口，微妙的幸福与欢乐就会像咖啡香充满整个心灵。

　　是的，「快乐」值得每天练习，只需要一杯咖啡的时间就够了。

作者简介

塔尔．班夏哈　Tal Ben-Shahar

　　作者在哈佛大学教授「正面心理学」这堂最热门的课，目前更就正面心理学以及领导这些领域，在世界各地演讲、着述、以及顾问谘询。他拥有哈佛大学组织行为学的博士学位，以及哲学和心理学的学士学位，并着有《更快乐》(Happier)、《99分：快乐就在不完美的那条路上》(The Pursuit of Perfect)等书。

　　欲知更多，请上www.talbenshahar.com参考祥详尽的讯息。

译者简介

胡玮珊

　　中兴大学经济系毕，曾任英商路透社编译与记者。目前专职书籍翻译，作品四度荣获经济部金书奖殊荣。译作有《零距创新》、《杜拉克的最后一堂课》、《75个绿色商机》、《星巴克模式》…等。

好的，这里有一份为您创作的图书简介，该书名为《时间之河的低语》，它讲述了一个完全不同于《快乐练习本》的主题和内容。 --- 《时间之河的低语》图书简介 序章：失落的回响与遗忘的航道 《时间之河的低语》并非一本旨在提供轻松解压的读物，它是一次深入人类集体记忆与个体存在本质的探险。本书以一种近乎考古学的严谨态度，追溯了那些被历史洪流冲刷、被现代喧嚣淹没的“失语者”的声音。它聚焦于那些在宏大叙事中被刻意或无意忽略的微小瞬间、边缘人物和被遗忘的信念系统。 故事的起点，设定在一座被称为“寂静港”的古老城市。这座城市并非地理上的实体，而是象征着人类文明演进过程中所有被放弃的可能性和未被实现的未来。主人公，一位名叫以利亚的文献修复师，偶然间发现了一系列用失传的象形文字写成的残卷——这些残卷记载的，是一种被称作“织梦者”的古代社群的生活片段。 第一部：符号的迷宫与记忆的盐渍 本书的第一部分，深入探讨了符号学在历史传承中的作用与局限。以利亚的发现挑战了传统历史学的框架。他所解读的“织梦者”文化，其核心在于对“瞬间的永恒性”的执着，他们不记录战争、不歌颂君王，而是细致入微地描绘光线穿过特定叶片角度的纹理、不同情绪下口音的微小颤动，以及祭祀仪式中空气的湿度变化。 我们跟随以利亚的脚步，穿梭于现实的图书馆与他构建的“记忆迷宫”之间。书中详尽描绘了修复这些残卷时所面临的困境：古代墨水对现代化学的抵抗，文字所蕴含的文化语境的巨大鸿沟，以及修复过程中，以利亚自身世界观被颠覆的挣扎。 关键章节侧写： 《湿度与誓言》： 详细记录了织梦者如何通过精确测量空气湿度来判断誓言的真实性，展示了一种基于环境数据的朴素科学观。 《无名的色彩》： 探讨了该文化中对“不存在的颜色”的描述，这些颜色仅存在于特定的集体冥想状态中，揭示了人类感官边界的无限延展性。 第二部：时间的非线性悖论 随着研究的深入，以利亚意识到“织梦者”并非生活在过去，而是以一种与我们完全不同的方式体验时间。他们相信时间是一张多维的网，而非单向的河流。本书的第二部分开始引入哲学思辨，探讨现代科学对时间的线性理解是否是一种认知上的自我设限。 作者引入了“回音理论”——即每一个行动都会在其发生时刻的对立面上留下一个“反向的能量涟漪”。书中通过一系列精妙的叙事结构，将不同时代、不同地点的事件并置，展现它们之间微妙的、非因果性的联系。例如，一个发生在公元前三百年的陶工烧制失败的陶罐，其碎裂的纹理，被解读为对应着一个当代建筑师在设计方案中遭遇的结构性难题的“预演”。 这不是超自然现象的叙事，而是对“共时性”的深度挖掘。它要求读者重新审视“偶然”与“必然”之间的界限。书中探讨了语言如何塑造我们的时间感，以及当语言结构被打破时，时间感知会发生何种剧变。 第三部：回归于寂静的构造学 在故事的高潮部分，以利亚终于找到了解读核心文稿的钥匙——那不是一套词汇表，而是一种“聆听”的方式。他必须摒弃书面语言的束缚，通过身体的共振去感受那些记忆的频率。 本书的最后部分，超越了对古代文明的单纯研究，升华为主体对自身存在的质疑与重构。《时间之河的低语》提出：真正的历史不在于被记录下来的事件，而在于那些未被记录、未被言说的、在寂静中持续震动的“存在基底”。 它探讨了知识的沉重性——当我们积累的知识越多，我们对“未知”的敬畏是否反而越少？织梦者选择遗忘某些东西，并非出于无知，而是一种高阶的生存智慧——保留心智的“空白地带”，以便容纳新的存在维度。 最终，以利亚没有“复兴”一个失落的文明，而是领悟了如何与时间的残响共存。他学会了如何在一个信息过载的时代，找到属于自己的“寂静港”——一个可以重新校准感知、与自身最原始的直觉对话的空间。 读者对象与阅读体验 《时间之河的低语》适合那些对符号学、哲学史、认知科学，以及非线性叙事结构抱有浓厚兴趣的读者。它要求读者放下对明确答案的渴望，准备好迎接一种更深沉、更具沉浸感的阅读体验。这不是一本提供即时满足感的读物，它是一面镜子，反射出我们对时间、记忆和意义的固有执念。 阅读本书，您将获得： 1. 对现代信息流中“噪音”与“信号”的全新辨识能力。 2. 对历史编纂学及其潜在偏见的深刻反思。 3. 一种全新的、去中心化的时间感知模型。 本书不包含任何快速提升效率的技巧，不提供任何即时解答的慰藉，它只提供一条通往更深层疑问的通道。 翻开此书，您将踏上一段安静而漫长的旅程，去倾听那些被世界遗忘的低语。 ---

第1週 感恩的心
当你关注的是生活中美好的事物，你会创造更多的美好。无论生活中发生什么事，当我学会心存感激，机会、关系甚至金钱就源源不绝地找上门来。

第2週 习惯
找出会让你更快乐的习惯，例如每晚冥想十五分钟，每个星期二和另一半约会，早上醒来第一件事先做四个深唿吸，每个星期天下午花两小时做自己有兴趣的事，诸如此类。

第3週 身体活动
你最喜欢哪种运动？建立一个运动习惯，就从今天开始。

第4週 工作悖论
当你身处于将工作与痛苦划上等号的文化中，工作最好的心灵征兆就是发自内心的快乐，这是很颠覆的想法，但却是事实。

第5週 意义
如果你有很多束缚，无法做很多改变，那么就尽力而为。例如每天一小时的通勤路线一成不变且无法改变，那就试着为这一小时注入意义和乐趣。

第6週 善意
回想某次你善意地对待别人，并受到感激的时刻。在你的心像中，观察那个人对你的行为有何回应。回味并重温当时的感觉，让这些感觉在内心深处具体浮现。

第7週 从痛苦经验中学习
我们的痛苦唯有彻底经历过才能获得疗癒。人类真正需要的不是毫无压力的状态，而是为值得的目标努力奋斗。

第8週 挪出时间
我们太忙了，每天都想挤进愈来愈多的活动。因此，我们无法好好品尝、享受周遭可能带来快乐的事物，无论是我们的工作、一堂课、一首曲子，甚至是我们的孩子。

第9週 享受旅程
偶尔当个享乐主义者吧！适度的放松与放空、享受躺在沙滩上的乐趣、吃个比萨，然后再来个热软糖圣代、或看看电视。

第10週 相知相惜的关系
如何让自己可以被别人了解；也想想如何让你了解别人。

第11週 不是学习如何失败，就是学无所成
「勇敢」会暂时失去立足点，「裹足不前」则是失去自我。

第12週 完美主义与最优化主义
完美主义和最优化主义的差异在于，前者拒绝接受现实，而后者会接受现实。

第13週 80/20法则
写份完美的报告可能得花两、三个钟头的时间，但是花半个钟头也许就能交出一篇很不错的报告。把80/20法则用在自己的时间分配上，想想看哪些事情可以少花点时间？

第14週 自我认知
借由观察自己的行为，推断自己是什么样的人。

第15週 接受人性的一面
「无法真心实意哭泣的人，也不会知道如何笑。」果尔达．梅厄(Golda Meir)

第16週 诚信
我们愈重诚信，就表示欲尊重自己；自尊心愈强，愈可能言出必行。

第17週 巅峰体验
巅峰体验有助我们深入了解自己，激励我们去做原本不可能做的事情，使我们更有韧性、更加快乐。

第18週 解开僵局
每个长期关系迟早都会陷入僵局：这类僵局往往会挑战双方的自我意识。

第19週 善行
一根蜡烛可点燃成千上万的蜡烛，却不会因此缩短生命。快乐从不会因为分享而减分。

第20週 寻找正向意义
为什么有些人有千百个快乐的理由，像是达成自己的目标、功成名就，但却过得非常痛苦；而有的人不断遭遇不幸与艰难，却对生命充满感恩？

第21週 说声感谢
感恩可以产生惊人的力量，虽然表达感激的方式有很多，不过亲自送上一封感恩信，然后大声念出来，这股力量更为惊人。

第22週 休养生息
你有没有给自己充分的时间来恢复元气？白天工作时有没有适时地休息一下？每天晚上睡得够不够？打算下一次什么时候去度假？

第23週 关系：强调正面感受
把日常冲突想像成注射疫苗。当我们注射预防针时，事实上是把比较弱的病株植入人体，刺激人体产生抗体，因此在疾病真正侵犯时，我们才有充分的抵抗力。

第24週 认知疗法
这是不良情绪的一个奇特现象──我们经常欺骗自己，告诉自己一些根本不是真的事情来制造痛苦。

第25週 养儿育女
有好子女的幸运父母，往往是幸运子女的好父母。

第26週 回头检视
检视一下，至目前为止为了让自己更快乐，你做到了什么，或者打算做些什么？

第27週 创伤后成长
有的人始终无法走出伤痛；有的人伤心一段时间之后，身心状况都恢复正常；你没有要试图改变任何事情，你仅是存在于这一切。

第28週 管理期望
「满怀希望去旅行，比抵达目的地更愉快。」罗伯特．路易斯．史帝文生（Robert Louis Stevenson）

第29週 对自己慈悲
对自己慈悲，能帮助人们在碰到种种不如意时，不要再多加一层自我苛责的折磨。如果人们只知道要对自己有信心，但一碰到失败或犯错时，仍继续苛责自己，他们就无法卸下心防面对困难。

第30週 优美地老化
「等到我们不再拚命想变得更年轻或更瘦的那一天，会是多么快乐啊！」威廉．詹姆斯（William James）

第31週 展现真实的自我
当我们对自己和亲近的人承认我们的感觉时，我们比较能体验到伴随着诚实而来的平静，以及接受自己人性一面后的放松和解脱。

第32週 未知
我们害怕没有消息更甚于坏消息；不确定的诊断往往比确定但负面的诊断还糟糕。

第33週 关于嫉妒的课题
我们愈是压抑情绪，愈是会强化负面情绪，也愈容易被负面情绪控制。

第34週 倾听内心的声音
想像一下你被施了一个「不为人知」魔咒。没有人感谢你，没有人欣赏你做的事，没有人说你的人生多有意义，也没有人知道你是多么富有。你，只有你一个人，知道你有多么好。

第35週 同一律
林肯有一次开玩笑地问：「如果你把狗尾巴称为狗腿，那么狗会有几条腿？」他的答案是什么呢？

第36週 自我接纳
「改变的第一个步骤是觉醒，第二个步骤是接受。」纳山尼尔．布兰登(Nathaniel Branden)

第37週 打破成就的迷思
音乐世界充斥着许多一炮而红的故事，但其实他们都已辛苦耕耘许久，才终于获得重大突破。

第38週 关系：美丽的敌人
曾让我失望的一个朋友值得我一直怨恨吗？这样能让我和他比较开心吗？或许我应该讲出来，然后做些事来修复彼此的关系，毕竟友谊是可能让我恢复快乐的源头。

第39週 消极心态与积极心态
写下五件你认为自己不擅长的事情──可以是演讲、体育、或厨艺。你对自己为什么会有这样的看法，把原因写下来。

第40週 备受称赞的一代
今天职场上充斥着需要别人不断肯定、不肯接受任何批评的员工，但要在企业界出人头地可不能如此，你必须勇于承担挑战，展现毅力，愿意承认错误、改正错误。

第41週 做决定
如果你不做决定，就不会失败。同样的，如果你不做决定，就不会成功。

第42週 心理上的安全感
有效的团队喜欢心理上的安全感，如果员工害怕自己的失败为人所知，反而会埋下日后不断失败的种子。

第43週 关系：性关系
「和最好的朋友维持一段密切、有意义、公平，且亲密的关系，最能实现幸福。」 大卫．迈尔斯(David Myers)

第44週 「够好」就好
生活中哪些领域对你来说特别重要？你觉得在这些领域可以套用「够好就好」的模式吗？

第45週 金钱与快乐
人们之所以会夸大收入对快乐的贡献，有一部分原因在于他们对自己和他人生活的评价，往往受制于传统对成就的看法。

第46週 自我协调的目标
快乐是源自于积极参与自己重视的活动和迈向目标的过程。

第47週 找到人生志业
心理学家亚伯拉罕．马斯洛(Abraham Maslow)曾经这样写道：「不管是谁，最好的命、最棒的运，就是从事自己热爱的事情还有钱可以赚。」

第48週 快乐推进器
有意义、有意思的活动，就像黑暗中的蜡烛──在阴郁的时期，可以点亮整个实体空间，让我们所处的整体环境为之改观。

第49週 快乐的深度
快乐的深度，就像是树木的根：快乐的高度，就好比树叶。

第50週 让我们的光芒闪耀
敞开心房，才能接受朋友给予我们的礼物；如果像只瓶盖紧紧锁着的瓶子，不管我们多么努力，这些水绝对不会灌进瓶子，只会沿着瓶身流下去。

第51週 客观判断的智慧
科学家发明了时光机，可以载你回到第一次读《快乐练习本》的那一天。你带着岁月和经验累积的智慧，可和当时年轻、涉世未深的自己相处十五分钟。你跟自己见面时要说些什么？你要给自己什么忠告？

第52週 回头检视
「我晚上沿着海滩边读边走好几英里，写些空洞、差劲的诗句，无止无尽地寻觅救赎，希望有个很好的人会自黑暗之中走出，改变我的人生。我从没想过这个人居然会是我自己。」安娜．昆德兰(Anna Quindlen)

作者自序

　　常有学生和一些读者要求我把在课堂上和讲义中，所讲授的练习方法整理出来。所以，就有了这本《快乐练习本》。

　　当我还是心理系学生时，那些鼓励(或要求)我们将课堂上学到的内容应用到生活中的课，对我的影响最大。我不仅受益于这些课，而且因为付诸实践，和只讲授理论的课比起来，我对这些课的内容记忆更深，吸收也更好。思考(reflection)和行动(action)的结合──我称为「思考行动法」(ReflAction)──让理论活了起来。我在课堂上和公开研讨会中採用思考行动法的练习，我建议所有关心真正学习的教师和学生，不管在任何领域都可以採用这个方法。

　　本书是一本练习册或说练习脚本，可以将它作为帮助读者将我在《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》（Happier）《99分：快乐就在不完美的那条路上》（The Pursuit of Perfect）中，所论述的正向心理学观点，付诸于个人日常生活中的指南手册。本书中的练习可以和另一半一起进行，互相负责盯另一半每星期或每天的练习，然后分享彼此的想法和感受。读书会、研讨会或工作场所等团体的成员，也可一起探讨本书描述的内容，然后每星期或每月聚会一次，讨论彼此的进步和交换心得。

　　本书中留有读者可以书写的空间。不过，我建议你们另外用笔记本或在电脑里建立一个新资料夹，以便进一步的检视。别让书中保留的写作空间限制你的想法和感受。本书列举的程序（直接回答我提出的问题），和自由联想(想到或感受到什么就写下来)都会让各位读者获益良多。

　　根据哈佛大学教授大卫．柏金斯(David Perkins)的说法，这本书里的练习有助于促进创造性的生成性知识（generative knowledge），「这不是壁上观的知识，而是会对人们的生活产生丰富影响，帮助人们能更好地理解及处理与世界间的关系。」积极运用本书内容的学生或读者，对经验、成长、记忆和深入了解都会很有助益。而这也正是我希望你能在这本日志之旅中，所能获得的东西！

　　希望你会喜欢。

评分☆☆☆☆☆

这本《快乐练习本》给我带来了太多意想不到的惊喜，感觉就像打开了一个全新的宝藏。它的叙事方式非常灵活，时而是娓娓道来的故事，时而是发人深省的独白，偶尔还会穿插一些充满童趣的对话。我特别喜欢它对于“想象力”的阐述，它没有把想象力定义成是小孩子才有的特权，而是强调了无论年龄大小，我们都应该保持一份开放和创造的心。书里举了很多例子，比如如何通过观察一片叶子的脉络，就能联想到一个奇妙的故事，或者如何在一个平凡的房间里，也能找到通往另一个世界的秘密通道。这些都极大地激发了我内心深处的孩子气，让我重新审视了身边那些被我们忽略的美好。而且，这本书的文字风格非常细腻，读起来就像在品味一杯醇厚的咖啡，每一个字都充满了韵味，能够慢慢地在你的脑海中回荡。我感觉它不仅仅是一本书，更像是一个引导，帮助我去发现生活中的点滴美好，让我的日常变得更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

《快乐练习本》这本书的出现，简直就是我近期阅读中的一股清流。它的整体风格非常轻松愉快，没有沉重的说教，也没有冗长的理论，更像是一场与一位有趣灵魂的对话。我最喜欢的部分是它对于“好奇心”的探讨。作者通过一些生动有趣的小故事，阐释了保持好奇心对于个人成长和生活乐趣的重要性。它鼓励我们去提问，去探索，去尝试那些未知的领域，而不是被固有的思维模式所束缚。书中的语言表达也非常接地气，仿佛是身边朋友在和你聊天，没有丝毫的距离感。读的时候，我经常会不自觉地嘴角上扬，甚至发出会心的笑声。它让我重新找回了那种对世界万物的好奇心，也让我敢于去挑战一些我以前觉得不可能的事情。这本书不仅仅是一本书，更像是一种生活态度，一种积极向上、永远保持年轻心态的指南。我非常庆幸能够遇到这本书，它让我的生活变得更加丰富多彩，也让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到《快乐练习本》这本书的时候，我正处于一个比较迷茫的时期，对很多事情都提不起兴趣，感觉生活有些乏味。没想到，这本书就像一道光，照亮了我内心的角落。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一些非常巧妙的引导，让我自己去思考，去寻找答案。我记得有一个章节是关于“如何发现生活中的小确幸”，作者并没有列举那些轰轰烈烈的大事，而是强调了那些微不足道的、却能让我们感到快乐的点滴。比如，清晨一杯热腾腾的咖啡，傍晚窗外绚丽的晚霞，或者是一句来自陌生人的微笑。读完之后，我开始有意识地去留意这些小细节，并且从中感受到前所未有的满足感。这本书让我明白，快乐并不是遥不可及的，它就藏在我们生活的每一个缝隙里，只要我们用心去感受，就能发现它。这本书真的像一位睿智的长者，用最朴实的话语，教会了我最深刻的道理。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对《快乐练习本》并没有抱太大的期望，毕竟市面上同类型的书籍太多了，很容易让人审美疲劳。但当我真正沉浸在这本书的世界里时，我才发现我的顾虑是多余的。这本书的独特之处在于，它没有采用说教式的口吻，而是以一种非常平等、尊重的姿态，与读者进行心灵的对话。它不像某些所谓的“励志书”，上来就灌输大道理，而是通过一些生活中的小片段、小感悟，慢慢地渗透到你的心里。我记得有一段写到关于“如何面对不如意的小事”，作者没有给出标准答案，而是提供了一种思考的框架，让我开始审视自己对待困难的态度，学会了用一种更积极、更乐观的方式去解决问题。更让我印象深刻的是，书里的一些句子，真的如同定海神针一般，在不经意间就击中了内心最柔软的地方。读完之后，我会觉得内心平静了许多，也更有勇气去面对生活中的挑战。这本书就像一位温柔的朋友，在你需要的时候，默默地陪伴你，给你力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《快乐练习本》真的太令人惊喜了！我是在逛诚品书店的时候偶然发现它的，封面设计就很有亲和力，那种淡淡的色彩和手绘感的插图，瞬间就勾起了我童年的回忆。翻开内页，一开始我还以为是那种很普通的儿童读物，没想到内容却是如此丰富且充满巧思。它不像有些书那样，只是简单地堆砌知识点，而是通过一个个生动有趣的故事，引导孩子们去思考、去探索。我特别喜欢其中一个关于“如果星星会说话”的章节，读完之后，我常常会在夜晚仰望星空，想象着星星们在耳边窃窃私语，感觉整个宇宙都变得活泼起来了。而且，书里的插画也画得特别好，线条流畅，色彩明亮，每一页都像一幅小小的艺术品，让阅读体验更加愉悦。这本书真的不仅仅是给孩子看的，就连我这个已经过了而立之年的人，读起来也觉得心生暖意，仿佛回到了那个无忧无虑的年纪，重新找回了最初的那份纯真和好奇。真心推荐给所有想要在忙碌生活中找回一点小确幸的朋友们，无论是大人还是小孩，都能从中获得满满的能量和启发。