如果你一直问，人生的意义究竟是什么？那么，请容许我告诉你，人生的意义就是追求快乐。

　　快乐，需要每天练习，利用一杯咖啡的时间就够了。

　　《快乐练习本》共有52个单元，建议你先以短文的部分，沉淀内心的冲突，接下来透过书中的引导，逐渐萌发出快乐的细胞，最后半杯咖啡的时间，静静地啃蚀每一个名人带给你的启发，当仅剩的咖啡入口，微妙的幸福与欢乐就会像咖啡香充满整个心灵。

　　是的，「快乐」值得每天练习，只需要一杯咖啡的时间就够了。

作者简介

塔尔．班夏哈　Tal Ben-Shahar

　　作者在哈佛大学教授「正面心理学」这堂最热门的课，目前更就正面心理学以及领导这些领域，在世界各地演讲、着述、以及顾问谘询。他拥有哈佛大学组织行为学的博士学位，以及哲学和心理学的学士学位，并着有《更快乐》(Happier)、《99分：快乐就在不完美的那条路上》(The Pursuit of Perfect)等书。

　　欲知更多，请上www.talbenshahar.com参考祥详尽的讯息。

译者简介

胡玮珊

　　中兴大学经济系毕，曾任英商路透社编译与记者。目前专职书籍翻译，作品四度荣获经济部金书奖殊荣。译作有《零距创新》、《杜拉克的最后一堂课》、《75个绿色商机》、《星巴克模式》…等。

第1週 感恩的心
当你关注的是生活中美好的事物，你会创造更多的美好。无论生活中发生什么事，当我学会心存感激，机会、关系甚至金钱就源源不绝地找上门来。

第2週 习惯
找出会让你更快乐的习惯，例如每晚冥想十五分钟，每个星期二和另一半约会，早上醒来第一件事先做四个深唿吸，每个星期天下午花两小时做自己有兴趣的事，诸如此类。

第3週 身体活动
你最喜欢哪种运动？建立一个运动习惯，就从今天开始。

第4週 工作悖论
当你身处于将工作与痛苦划上等号的文化中，工作最好的心灵征兆就是发自内心的快乐，这是很颠覆的想法，但却是事实。

第5週 意义
如果你有很多束缚，无法做很多改变，那么就尽力而为。例如每天一小时的通勤路线一成不变且无法改变，那就试着为这一小时注入意义和乐趣。

第6週 善意
回想某次你善意地对待别人，并受到感激的时刻。在你的心像中，观察那个人对你的行为有何回应。回味并重温当时的感觉，让这些感觉在内心深处具体浮现。

第7週 从痛苦经验中学习
我们的痛苦唯有彻底经历过才能获得疗癒。人类真正需要的不是毫无压力的状态，而是为值得的目标努力奋斗。

第8週 挪出时间
我们太忙了，每天都想挤进愈来愈多的活动。因此，我们无法好好品尝、享受周遭可能带来快乐的事物，无论是我们的工作、一堂课、一首曲子，甚至是我们的孩子。

第9週 享受旅程
偶尔当个享乐主义者吧！适度的放松与放空、享受躺在沙滩上的乐趣、吃个比萨，然后再来个热软糖圣代、或看看电视。

第10週 相知相惜的关系
如何让自己可以被别人了解；也想想如何让你了解别人。

第11週 不是学习如何失败，就是学无所成
「勇敢」会暂时失去立足点，「裹足不前」则是失去自我。

第12週 完美主义与最优化主义
完美主义和最优化主义的差异在于，前者拒绝接受现实，而后者会接受现实。

第13週 80/20法则
写份完美的报告可能得花两、三个钟头的时间，但是花半个钟头也许就能交出一篇很不错的报告。把80/20法则用在自己的时间分配上，想想看哪些事情可以少花点时间？

第14週 自我认知
借由观察自己的行为，推断自己是什么样的人。

第15週 接受人性的一面
「无法真心实意哭泣的人，也不会知道如何笑。」果尔达．梅厄(Golda Meir)

第16週 诚信
我们愈重诚信，就表示欲尊重自己；自尊心愈强，愈可能言出必行。

第17週 巅峰体验
巅峰体验有助我们深入了解自己，激励我们去做原本不可能做的事情，使我们更有韧性、更加快乐。

第18週 解开僵局
每个长期关系迟早都会陷入僵局：这类僵局往往会挑战双方的自我意识。

第19週 善行
一根蜡烛可点燃成千上万的蜡烛，却不会因此缩短生命。快乐从不会因为分享而减分。

第20週 寻找正向意义
为什么有些人有千百个快乐的理由，像是达成自己的目标、功成名就，但却过得非常痛苦；而有的人不断遭遇不幸与艰难，却对生命充满感恩？

第21週 说声感谢
感恩可以产生惊人的力量，虽然表达感激的方式有很多，不过亲自送上一封感恩信，然后大声念出来，这股力量更为惊人。

第22週 休养生息
你有没有给自己充分的时间来恢复元气？白天工作时有没有适时地休息一下？每天晚上睡得够不够？打算下一次什么时候去度假？

第23週 关系：强调正面感受
把日常冲突想像成注射疫苗。当我们注射预防针时，事实上是把比较弱的病株植入人体，刺激人体产生抗体，因此在疾病真正侵犯时，我们才有充分的抵抗力。

第24週 认知疗法
这是不良情绪的一个奇特现象──我们经常欺骗自己，告诉自己一些根本不是真的事情来制造痛苦。

第25週 养儿育女
有好子女的幸运父母，往往是幸运子女的好父母。

第26週 回头检视
检视一下，至目前为止为了让自己更快乐，你做到了什么，或者打算做些什么？

第27週 创伤后成长
有的人始终无法走出伤痛；有的人伤心一段时间之后，身心状况都恢复正常；你没有要试图改变任何事情，你仅是存在于这一切。

第28週 管理期望
「满怀希望去旅行，比抵达目的地更愉快。」罗伯特．路易斯．史帝文生（Robert Louis Stevenson）

第29週 对自己慈悲
对自己慈悲，能帮助人们在碰到种种不如意时，不要再多加一层自我苛责的折磨。如果人们只知道要对自己有信心，但一碰到失败或犯错时，仍继续苛责自己，他们就无法卸下心防面对困难。

第30週 优美地老化
「等到我们不再拚命想变得更年轻或更瘦的那一天，会是多么快乐啊！」威廉．詹姆斯（William James）

第31週 展现真实的自我
当我们对自己和亲近的人承认我们的感觉时，我们比较能体验到伴随着诚实而来的平静，以及接受自己人性一面后的放松和解脱。

第32週 未知
我们害怕没有消息更甚于坏消息；不确定的诊断往往比确定但负面的诊断还糟糕。

第33週 关于嫉妒的课题
我们愈是压抑情绪，愈是会强化负面情绪，也愈容易被负面情绪控制。

第34週 倾听内心的声音
想像一下你被施了一个「不为人知」魔咒。没有人感谢你，没有人欣赏你做的事，没有人说你的人生多有意义，也没有人知道你是多么富有。你，只有你一个人，知道你有多么好。

第35週 同一律
林肯有一次开玩笑地问：「如果你把狗尾巴称为狗腿，那么狗会有几条腿？」他的答案是什么呢？

第36週 自我接纳
「改变的第一个步骤是觉醒，第二个步骤是接受。」纳山尼尔．布兰登(Nathaniel Branden)

第37週 打破成就的迷思
音乐世界充斥着许多一炮而红的故事，但其实他们都已辛苦耕耘许久，才终于获得重大突破。

第38週 关系：美丽的敌人
曾让我失望的一个朋友值得我一直怨恨吗？这样能让我和他比较开心吗？或许我应该讲出来，然后做些事来修复彼此的关系，毕竟友谊是可能让我恢复快乐的源头。

第39週 消极心态与积极心态
写下五件你认为自己不擅长的事情──可以是演讲、体育、或厨艺。你对自己为什么会有这样的看法，把原因写下来。

第40週 备受称赞的一代
今天职场上充斥着需要别人不断肯定、不肯接受任何批评的员工，但要在企业界出人头地可不能如此，你必须勇于承担挑战，展现毅力，愿意承认错误、改正错误。

第41週 做决定
如果你不做决定，就不会失败。同样的，如果你不做决定，就不会成功。

第42週 心理上的安全感
有效的团队喜欢心理上的安全感，如果员工害怕自己的失败为人所知，反而会埋下日后不断失败的种子。

第43週 关系：性关系
「和最好的朋友维持一段密切、有意义、公平，且亲密的关系，最能实现幸福。」 大卫．迈尔斯(David Myers)

第44週 「够好」就好
生活中哪些领域对你来说特别重要？你觉得在这些领域可以套用「够好就好」的模式吗？

第45週 金钱与快乐
人们之所以会夸大收入对快乐的贡献，有一部分原因在于他们对自己和他人生活的评价，往往受制于传统对成就的看法。

第46週 自我协调的目标
快乐是源自于积极参与自己重视的活动和迈向目标的过程。

第47週 找到人生志业
心理学家亚伯拉罕．马斯洛(Abraham Maslow)曾经这样写道：「不管是谁，最好的命、最棒的运，就是从事自己热爱的事情还有钱可以赚。」

第48週 快乐推进器
有意义、有意思的活动，就像黑暗中的蜡烛──在阴郁的时期，可以点亮整个实体空间，让我们所处的整体环境为之改观。

第49週 快乐的深度
快乐的深度，就像是树木的根：快乐的高度，就好比树叶。

第50週 让我们的光芒闪耀
敞开心房，才能接受朋友给予我们的礼物；如果像只瓶盖紧紧锁着的瓶子，不管我们多么努力，这些水绝对不会灌进瓶子，只会沿着瓶身流下去。

第51週 客观判断的智慧
科学家发明了时光机，可以载你回到第一次读《快乐练习本》的那一天。你带着岁月和经验累积的智慧，可和当时年轻、涉世未深的自己相处十五分钟。你跟自己见面时要说些什么？你要给自己什么忠告？

第52週 回头检视
「我晚上沿着海滩边读边走好几英里，写些空洞、差劲的诗句，无止无尽地寻觅救赎，希望有个很好的人会自黑暗之中走出，改变我的人生。我从没想过这个人居然会是我自己。」安娜．昆德兰(Anna Quindlen)