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原文作者： Dr. Russ Harris

图书标签:

• 心理学
• 幸福观
• 人生哲理
• 自我成长
• 情绪管理
• 积极心理学
• 生活感悟
• 思维模式
• 人生思考
• 享乐悖论

　　这个世界已充斥着所有可以让你追寻快乐的可能性及途径，但为什么你仍然不快乐？莫非你已掉进「快乐陷阱」？

ACT（自我接纳与务实改变）快速获得全球心理学家的支持，运用其六项原则帮忙你做到：
一、勇敢解决能够解决的问题。
二、平静地接受无法解决的问题。
三、明智地分辨两者的差异。

　　当今西方国家的生活水准堪称人类史上最高点，今日中产阶级的生活较诸不久前的皇室更为优渥，但人的痛苦仍然无所不在。为什么？

　　「快乐」，通常是指一种愉快、开心或满足的感觉，另一个意思是「创造丰富、充实、有意义的人生」。你虽无法避开痛苦，却可以学习以更好的方式去面对，超越痛苦，创造有价值的人生。

　　ACT（自我接纳与务实改变）宣扬的不是追求快乐的新方法，而是教人放下抗拒、逃避的心态，破除迷思──

迷思1：快乐是所全人类的正常状态
迷思2：如果不快乐就是不健康
迷思3：要有较好的人生，就要除去一切负面的感受
迷思4：你应该要掌控自己的思想和感觉

学习活在当下──
．更有效地面对痛苦
．摆脱对自己不利的习惯
．克服恐惧、疑虑与不安全感
．在工作中找到更多满足感
．建立更圆满的人际关系，以及最重要的──
．创造丰富、充实、有意义的人生。

作者简介

罗斯．哈里斯（Dr. Russ Harris）

　　居住于墨尔本，是医生与心理治疗师，对生命、健康与治疗充满热情。哈里斯生于英格兰的利物浦，毕业于新堡大学（University of Newcastle-Upon-Tyne）医学系。实习后移民澳洲，担任家庭医师。后来他逐渐转向探讨疾病的心理层面（对于开立处方逐渐失去兴趣），最后决定转换跑道，专攻心理卫生与压力管理。

　　哈里斯会撰写本书，是因为ACT对他的人生产生了极大的影响。例如，他运用专注的技巧有效克服长期的焦虑与极度不安全感。多年来他运用ACT帮助过个别与团体治疗中的各种患者，获得同样显着的结果。行医之外，哈里斯也到澳洲各地训练其他心理学家与精神科医师採用ACT。

译者简介

张美惠

　　台大外文系毕，辅大翻译研究所肄业。曾获梁实秋文学奖译诗组佳作，译作《Y染色体：男子汉的本质》获第三届吴大猷科普着作奖（翻译类佳作奖）。译有《德国短篇小说精选》、《资讯焦虑》、《真实的谎言》、《EQ》、《美之为物》、《国家公园之父：蛮荒的缪尔》、《这就是男人》、《用心去活》、《父母离婚后──孩子走过的内心路》、《爱上M型男人》、《重建──重塑婚姻与自我的愿景》、《镜子里的陌生人》、《RV亲情新干线》等，现从事专职翻译。

《流光中的回响》 一场关于记忆、时间与身份认同的史诗式探寻 作者：[此处填写一位虚构的、富有文学气质的作者名] 图书类型：哲学思辨小说 / 意识流叙事 页数：约 620 页 装帧：精装，内附手绘星图与时间轴图谱 --- 导言：迷失在无限的“当下” 《流光中的回响》并非一个讲述具体事件的故事，而是一次深入人类心智结构最幽暗角落的潜航。它以一种近乎冥想的姿态，解构了我们习以为常的时间感知与自我认知。 主人公，一位隐居在北欧峡湾深处、患有罕见“时间失序症”的钟表匠——艾略特·维恩，生活在一种永恒的、被碎片化的“现在”之中。对他而言，过去与未来并非连续的线性河流，而是散落在桌面上的一堆没有编号的齿轮。他能清晰地回忆起昨天午餐的味道，却完全记不起自己昨日的行动轨迹；他能预感到下一秒钟窗外会降落一片雪花，却无法确定自己是否已经完成了三年前委托他的那只怀表。 小说伊始，艾略特收到了一份来自一个名叫“零点图书馆”的匿名委托——修复一台据称能够“映射非存在之维”的古老计时器。这份委托不仅牵动了他尘封的记忆，更像是一把钥匙，开启了他对“我是谁”这一终极命题的追问。 第一部：齿轮的低语与遗忘的重量 本书的第一部分，着重于构建艾略特的精神世界和他的物理空间。他的工作室，一个充满黄铜、机油和滴答声的密室，本身就是一个独立于外界时间的宇宙。 时间的解构： 作者采用极度精细的感官描写，带领读者体验艾略特独特的时序体验。清晨的雾气可以持续数小时，而一场激烈的思想交锋可能在眨眼间完成。这种叙事手法挑战了传统小说中对场景转换的依赖，转而聚焦于意识流的密度。章节之间不再是“接着”，而是“共振”——一个场景的结束，往往是另一个场景中一个微小细节的放大。 “回响”的初现： 随着艾略特开始研究那台神秘计时器，他发现“回响”——那些本应被时间冲刷殆尽的瞬间，开始以具象化的方式在他身边重现。这些回响不是幻觉，而是时间维度中的能量残留物：他能闻到已逝爱人留下的香水味，听到自己童年时从未察觉的房间里的背景噪音，甚至能“触碰”到自己十几岁时做出的某个决定所产生的微小物理痕迹。这些重叠的时间层，使艾略特的世界变得拥挤不堪，也让他逐渐模糊了“真实此刻”的边界。 哲思的引入： 这一部分大量引用了关于柏拉图的“洞穴寓言”与休谟的“自我同一性”的思考。如果记忆和行动是分离的，那么支撑“我”存在的基石又是什么？艾略特的工作，从修理机械的时钟，转变为修复自己破碎的内在时间观。 第二部：零点图书馆与悖论的路径 艾略特为了寻找计时器的设计蓝图和“零点图书馆”的线索，被迫离开他安全的小屋，踏入一个由记忆构成的迷宫。 都市的异化： 城市在他眼中成为一个巨大的、未经校准的机器。现代生活的节奏、无休止的通知和信息流，在他看来，都是对“真实时间”的粗暴干扰。他观察着行人们——他们似乎被困在他们自己的、狭隘的、预设好的时间轨道上，对自身存在的深度缺乏感知。 “零点”的含义： 零点图书馆并非一个实体建筑，而是一个存在于所有可能性交汇点的“临界区”。艾略特通过破解计时器上的古代符文，发现它不是用来测量时间的，而是用来消除时间点的。每一个被消除的时间点，都意味着一个平行宇宙中可能发生的“自我”的死亡。 身份的重叠： 在追寻的过程中，艾略特遇到了一位自称是其“未来残余”的女性——薇拉。薇拉的出现带来了巨大的认知冲击。她声称自己是艾略特在某个被消除的岔路口上，那个选择了放弃钟表匠职业、转而成为流浪艺术家的“他”。薇拉带来的信息模糊不清，充满了矛盾和预言，她不断提醒艾略特，他所坚信的“现在”，只是无数可能性中最为平庸的一个。 两人的对话构成了本书的哲学核心。他们探讨了自由意志与决定论的界限：如果所有的选择都以某种形式存在于某个时间维度中，那么“选择”本身的意义何在？ 第三部：时间编织者的抉择 随着对计时器的研究深入，艾略特发现自己正在被一种强大的、非个人的力量所吸引——“时间编织者”。这股力量试图将所有破碎的时间线强行缝合，创造一个完美、无暇、但绝对静止的“永恒”。 真相的揭示： 计时器的真正目的，是让使用者能够选择性地删除掉那些引发了最大痛苦或最大变数的“错误”时间点。理论上，艾略特可以通过删除某个决定，挽回失去的爱人，或是阻止某场灾难。 然而，薇拉警告他，每一次删除都会消耗他自身的“时间能量”，最终使他自己也沦为一个被清除的“无效时间点”。 内在的审判： 最后的冲突发生在艾略特的意识深处。他必须面对自己一生中所有被压抑的、未被承认的“选择的幽灵”。这些幽灵用不同的声音质问他：你真的想要抹去痛苦吗？因为痛苦，正是塑造了你对“流光”独特感知的唯一催化剂。 终局与回响的融合： 艾略特最终没有选择修复计时器，也没有选择破坏它。他意识到，时间并非一个需要被控制或被修复的对象，而是一种流动的、充满瑕疵的经验本身。 他的最终行动，是接受了所有那些“可能发生”的自己，将那些回响——那些痛苦、喜悦、遗憾、成就——像对待珍贵矿石一样，融入他现在这个“不完美”的自我之中。 他放弃了对“零点”的追寻，选择留在他的峡湾小屋。计时器停止了运作，但滴答声却从未如此清晰。艾略特终于不再试图区分“昨天”和“今天”，而是学会了在每一个瞬间，感受所有过往与未来的重叠。 --- 结语：永恒的在场 《流光中的回响》是一部致敬那些拒绝被简单定义的灵魂的作品。它要求读者放下对情节的急切需求，沉浸于一种深度内省的体验中。它探索了记忆的不可靠性，自我的多重性，以及人类在面对无限时间可能性时所产生的敬畏与恐惧。 最终，本书没有提供任何答案，只有更深刻的问题。它留下了一个耐人寻味的印记：也许，我们真正的“存在”，就隐藏在我们那些不愿面对、不断闪烁的“回响”之中。我们并非活在时间里，而是时间活在了我们不断选择和感知之中。

前言

第一部 快乐陷阱的形成
1. 童话故事
2. 恶性循环

第二部　改变你的内在
3. ACT的六项基本原则
4. 说故事高手
5. 现实的压力
6. 再谈认知脱钩
7. 看谁在说话
8. 心中的恐怖片
9. 船上的心魔
10. 你的感受
11. 抗拒开关
12. 抗拒开关的形成
13. 正视心中的恶魔
14. 心灵扩展的常见问题
15. 驾驭冲动
16. 更多心魔
17. 时光机器
18. 反正一定要洗狗
19. 什么是专注
20. 有唿吸就有希望
21. 如实叙述
22. 说不完的故事
23. 你不是你想的那样

第三部　追求有价值的人生
24. 从心所欲
25. 最重要的问题
26. 价值观的探索
27. 漫长的旅程
28. 创造圆满的人生
29. 富饶的人生
30. 面对恐惧
31. 有愿就有力
32. 勇气与毅力
33. 有意义的人生

评分☆☆☆☆☆

拿到《快乐是一种陷阱》这本书，最先吸引我的就是书名，它给人一种耳目一新的感觉。 毕竟，我们平时接触到的书，大多都在告诉你“如何获得快乐”，而这本书却反其道而行之，提出了“快乐是一种陷阱”的观点，这一下子就勾起了我的好奇心。 读这本书的过程中，我最大的感受就是作者的观察力非常敏锐，他能抓住我们日常生活中那些非常细微，但却极具代表性的心理现象。 比如，我们为了迎合他人而不得不说的一些“善意的谎言”，为了维护形象而刻意表现出的“积极乐观”，或者是因为害怕失败而选择“原地踏步”的心态。 这些看似微不足道的行为，其实都在悄悄地消耗着我们的精力，并且让我们离真实的自我越来越远。 《快乐是一种陷阱》就像一面镜子，照出了我很多不曾察觉的“习惯性”行为，让我意识到，很多时候，我们追求的“快乐”，其实是被社会价值观或者他人的期待所塑造的，而并非发自内心的需求。 这本书让我开始思考，真正的快乐，是不是一种“允许”，一种对自己全然接纳的状态，而不是一种“追求”和“达成”的过程。 这种反思，对我来说非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《快乐是一种陷阱》这本书，一开始我有点怕读，因为“陷阱”这个词太负面了，我总觉得会读到一些让人很丧气的内容。 但意外的是，作者的文字非常有智慧，而且不落俗套。 他并没有在说“快乐是坏的”，而是非常深刻地探讨了我们对“快乐”的定义和追求方式，是不是本身就存在着一些误区。 比如，我们是不是把太多的期待都放在了“外在的获得”上？ 只要有了什么，或者达到了什么，我们就认为自己应该快乐？ 这种逻辑，其实是很脆弱的。 因为外在的东西总是在变化，而且也无法百分之百地控制。 如果快乐完全建立在外在之上，那我们岂不是随时都可能跌入谷底？ 书中有很多关于“比较”的论述，让我深有体会。 我们总是忍不住和别人比较，比较我们的收入、我们的职业、我们的生活方式，甚至是我们朋友圈里呈现出来的“快乐指数”。 这种比较，就像是在不断地给自己制造压力，逼迫自己去符合某种“标准”。 读到这里，我真的觉得被作者说中了，那种隐隐的不安和焦虑，原来根源在这里。 这本书让我开始反思，也许真正的快乐，是一种内在的丰盈，是一种不受外界干扰的平静。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《快乐是一种陷阱》的时候，我第一眼就被书名吸引了，感觉有点邪门，但又充满好奇。毕竟，谁不想快乐呢？但“陷阱”这两个字，就让人开始思考，是不是我们追求快乐的方式，反而让我们陷入了某种困境？ 我刚开始看的时候，脑子里还在想，作者到底是要揭露什么惊人的秘密，还是在调侃我们对快乐的执念？ 结果读进去之后，发现作者的文字很有力量，也很细腻，他并没有直接告诉你“快乐是什么，陷阱又是什么”，而是通过一些生活化的场景，一些你我都能感同身受的情绪，慢慢地引导你去思考。 就像书里写到的，有时候我们为了追求那种“好像很快乐”的状态，会刻意去迎合别人，去做一些自己并不真正喜欢的事情，甚至压抑自己真实的想法和感受，生怕一旦不“快乐”就会被孤立，或者被贴上“不合群”的标签。 这种无形的压力，不就是一种陷阱吗？ 读到后面，我发现作者其实是在提醒我们，真正的快乐，或许并不是那种轰轰烈烈、时刻挂在脸上的笑容，而是一种更深层的平和与自在，一种接纳自己不完美、也接纳生活起伏的能力。 这种思考过程，真的让我受益匪浅，感觉像是被点醒了一样，开始重新审视自己过往的一些行为和选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，一开始读的时候，我以为会是那种很严肃的心理学读物，但慢慢读进去，发现作者的叙事方式非常吸引人。 他不会直接抛出理论，而是通过一些非常生活化、甚至带点小幽默的观察，来一点点地渗透他的观点。 比如，他会写到我们为了社交而不得不说的“客套话”，为了显得“更有趣”而刻意表现出的“活力”，或者为了不破坏气氛而压抑住的真实想法。 这些场景，在我看来简直就是每天都在上演啊！ 读着读着，我突然觉得自己好像是书里的主人公一样，被作者精准地捕捉到了内心的许多微妙之处。 《快乐是一种陷阱》让我开始重新审视，我们是不是太习惯于“戴着面具”生活了？ 我们是不是害怕一旦摘下面具，露出真实的面孔，就会被别人不喜欢，或者被认为不够“成功”？ 这种对“被认可”的过度追求，让我们在无形中，给自己设置了很多条条框框，而这些框框，恰恰就限制了我们去体验更真实、更自在的快乐。 这本书没有给我提供一个现成的“快乐秘方”，但它教会了我如何去觉察，如何去思考，如何去质疑那些我们习以为常的“快乐标准”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼，不是它告诉了我什么“人生大道理”，而是它用一种非常贴近生活的方式，让我们看到了自己身上那些不自觉的“快乐设定”。 我以前一直以为，只要我努力工作，达成目标，或者拥有很多东西，我就一定会快乐。 所以我拼命地追逐，拼命地比较，生怕落后于人。 可有时候，即使达成了目标，那种快乐也转瞬即逝，然后我又开始寻找下一个“快乐点”。 《快乐是一种陷阱》让我意识到，很多时候，这种“追逐”本身，已经成了一种习惯，甚至是一种“必须”。 你必须看起来很快乐，必须拥有别人羡慕的生活，否则就会觉得自己不够成功，不够好。 这种“必须”，就像一个隐形的笼子，把你囚禁在一种不自然的、被标准化的快乐模式里。 作者并没有批判这种心态，反而用一种非常温柔的笔触，去剖析这种心理形成的根源，以及它给我们带来的种种不适。 读这本书，就像照镜子一样，看到了自己很多不愿意承认的影子，但同时又有一种被理解的温暖。 它让我明白，有时候，停下来，承认自己的不完美，允许自己有情绪低落的时候，反而比一味地追求“阳光灿烂”更重要，也更接近真正的平静。