迈向圆满：掌握幸福的科学方法&练习计画 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

正向心理学的幸福感提升指南
《学习乐观．乐观学习》→《真实的快乐》之第三部曲
正向心理学的主题是学会幸福，
本书的目标是让下个世代的年轻人生命圆满富足。

　　你会发现：在正向心理学领域工作的人，是你所见过幸福感最高的人；
　　你会看到：正向心理学程对于个人生活和专业生涯，近乎感召的影响力；
　　你会目睹：正向教育创造了前所未见的学校和学习士气；

　　这些都是正向心理学之父的感动与承诺。

　　传统心理学注重减轻人们的痛苦，正向心理学的目的则是建立幸福感；幸福既然是一个概念，就应该可以被测量，甚至有打造方法。本书具体化正向心理学提升人们幸福感的角度与做法。

　　幸福可以被改变吗？幸福是像你的腰围－－不过暂时的改变－－还是它可以有长效性呢？本书提供简单的练习：包括做善事助人、感恩之旅、持续练习纪录每天发生的好事、做个人强项测验找出并找机会运用自己的强项，这些都可以提升你的幸福感，降低沮丧。

　　透过打造并稳固包括正向情绪（快乐和愉悦）、全心投入（忘我的福乐境界）、正向人际关系（他人的重要性）、追求意义（更大更高的目的）和正向成就（挑战有价值的事）这五根支柱，为教育、企业、心理治疗、士兵适应力、医疗和公共政策，带来崭新启发的思维和实践方法。书中你可以读到一些振奋人心的故事，包括百万美国陆军如何了解个人强项并强化心理适应、可以透过训练从挫折中反弹（全方位士兵强健计画和从创伤中成长），学校如何提升为教育生命的地方（澳洲吉兰小学如何成功地在学校中教幸福）而不再只是职场成就的训练场所，正向企业如何在增进生产力的同时，也提高员工的幸福感－－目的是让下个世代的年轻人生命圆满富足。

　　这些内容－－快乐、满足感、有意义、爱、感恩、成就、成长、更好的人际关系－－建构出幸福圆满的人生。学习拥有更多这些生命中重要的事，会改变你的生活；能够看到人类未来的欣欣向荣，也会使你的生活改变。

作者简介

马汀．塞利格曼　Martin E.P. Seligman

　　被尊为正向心理学（Positive Psychology）之父，宾州大学心理系教授，正向心理学网路（the Positive Psychology Network）领导者，曾任美国心理学会（APA）主席。他是习得的无助与解释形态领域的权威，曾获得许多学术大奖，包括美国心理学会的新人奖，国家心理卫生院、麦克阿瑟基金会、古根汉基金会的研究奖等，同时也是唯一得到美国心理科学学会（APS）基础科学与应用科学双重奖项的心理学家。着作包括畅销书《真实的快乐》、《一生受用的快乐技巧》和《学习乐观?乐观学习》、《改变》（远流）等多本书，已被翻译成18种语文，英文版销售超过150万本。

译者简介

洪兰

　　加州大学河滨校区实验心理学博士，曾任教于加州大学河滨分校、中正大学和阳明大学，目前为中央大学认知神经科学研究所所长。已翻译五十本生物科技及心理学方面的好书，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《养男育女调不同》、《心智拼图》、《天生爱学样》、《真实的快乐》、《站在学生前面》、《学习要像加勒比海盗》和《教养的迷思》等，曾获颁吴大猷科学普及着作奖翻译类金签奖，并着有《讲理就好》等十六本书。近年来有感于教育是国家的根本，而阅读是教育的根本，前后去过台湾近一千所中小学作推广阅读的演讲，深受各界推崇，于2005年获颁东元科技文教基金会特别贡献奖，2011年获颁远见杂志华人领袖终身成就奖。

□《大众心理学丛书》出版缘起
□推荐序1 / 丛快乐到圆满 陈怡蓁
□推荐序2 / 活力自族，满意达阵 曾志朗
□译序 / 正向教育：幸福的基石 洪兰
□前言

Part1 新的正向心理学

第1章 什么是幸福 / 31 我以前一直认为正向心理学的主题就是快乐，它的测量标准就是生活的满意度，正向心理学的目标就是增加生活的满意度。我现在认为正向心
理学的主题是幸福，它测量的标准是生命的圆满，正向心理学的目标是增进生命的圆满。

第2章 创造你的快乐：有效的正向心理学练习 / 63
我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑天生偏好灾难的倾向，我们必须练习去想美好的事情。每天晚上花十分钟写下当天三件很顺利的事，以及为什么它们会很顺利。对每一个正向事件，回答这个问题：「它为什么会发生？」

第3章 药物和治疗的肮脏祕密 / 81
到目前为止，所有的药物和绝大部分的心理治疗法都没有用，它们只是治标，像化妆术一样的障眼法，做到最好也不过是百分之六十五而已。正向的介入可能可以打破百分之六十五的藩篱，将心理治疗法往前推，超越治标的症状消除而朝治癒前进。

第4章 教幸福：MAPP的魔力 / 105
上忧郁症和自杀的课会使人心情不好，我教这些教了二十五年，假如你很认真的教，学生很认真的学，光是上课就会使你情绪低落。相反的，学习正向心理学除了有挑战性，可应用，很有趣，最主要是练习MAPP的人会感到被正向心理学所感召。

第5章 正向教育：教年轻人幸福 / 125
幸福应该在学校里教有两个原因：第一是过去两个世代忧郁症氾滥的情况严重，幸福感的上升很少，第二个原因是幸福感可以增加学习，而学习是教育传统的目标。正向教育会是目前忧郁症潮的解药，一个可以增加生活满意度的方法；它也可以帮助学习，增加有创意的思维。

Part2 生命圆满的方法

第6章 坚毅、性格和成就：智慧的新理论 / 153
在「成就＝技术×努力」的公式中，成就的定义不仅是动作，它还必须是朝固定、特殊的目标前进，所以它不是只算距离。通常到目标会有好几条路，有些比较近，有些比较远，有些是死路，决定走哪一条路是个慢的历程，叫做计画。此外，当然可以发明新的路，这就是我们所谓的创意。

第7章 强有力的军队：全方位士兵强健计画 / 183
聚焦在病态的忧郁症、焦虑症、自杀和创伤后压力症候群是摇尾求怜，现在陆军要做的是把对负面事件反应的力量转到回弹和成长，它不只可以帮助防止创伤后压力症候群，而且可以增加士兵遭遇不幸事件时回弹的人数，最重要的是，它会增加我们士兵从严酷的战场回到心理成长的人数。

第8章 将创伤转变为成长 / 217
有许多人在经历重大打击后，显现出沮丧、忧郁、焦虑的行为，通常达到创伤后压力症候群的程度，但是他们不但没有被打倒，反而成长了。就长期来说，他们甚至达到比以前更高的心理功能程度。尼采说：「那些杀不死我的，使我更强壮。」

第9章 正向身体健康：乐观的生物基础 / 255
我们从心血管疾病、传染病、癌症和所有原因的死亡率着手，发现所有研究都指向一个结论：高乐观保护人们，而悲观伤害人们。健康的人有着良好的心理幸福感，他们死于各种原因的机率比较低。所以幸福感是原因吗？它怎么可能提供保护？

第10章 幸福的政治和经济 / 303
人汇集财富是为了什么？它应该为幸福而服务。但是在经济学家的心目中，评量政策的成功是看增加了多少财富。经济的教条是用GDP告诉我们这个国家做得有多好，但是美国人的生活满意度五十年没有任何提升，虽然GDP上升了三倍；不幸福的感受并没有因为GDP上升而下降，甚至比以前更糟。

□附录 / 个人强项测验 / 32