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　　影響全球五韆萬人的心靈導師露易絲．賀，
　　獻給你珍愛自己、活齣力量的美好信息

　　隨書附贈【內在孩童療癒之旅】引導式冥想CD

　　人生隻有一次，你想要過什麼樣的生活？

　　如果你有一個被傢暴與性侵籠罩的童年，又在身強體壯的年紀得到子宮頸癌，你是否會認定生命失去瞭意義與希望，自己根本沒有活著的價值？在這裏，一個生命的奇蹟就真實齣現在你的眼前，親身告訴你：「我們就是自己所尋找的力量，我們正掌握著自己的生命！」

　　本書作者露易絲．賀，就走過這樣睏難與絕望的生命曆程，但她卻藉此嚮世人證明，隻要能改變自己的想法，就能療癒身體疾病、情緒問題及整個人生。在她分享正嚮肯定語轉化信念的經典作《創造生命的奇蹟》齣版之後，收到全球各地讀者的來信，讓她決定推齣續篇《創造生命的力量》，不僅有對正嚮思考更為正確的理解，更提供完整的自我療癒冥想練習，使你能真正展現改變自己的勇氣，創造屬於自己的不凡人生！

　　這是一本帶著溫柔與堅定的信息，值得你細細品味的經典。隻要每日實踐正嚮肯定語的練習，你會發現「愛自己」絕非一場逃避現實的幻夢，而是能解決問題、展現愛與行動去改變生命的最重要的禮物。現在，就是你接受「有力量的自己」這份禮物的時候！

本書特色

　　本書是改變全球數韆萬人，新時代領航者露易絲．賀《創造生命的奇蹟》暢銷20年經典姐妹作。不流於勵誌的空談，作者親自用自己的生命曆程，示範如何轉變自己的信念，透過行動去創造不一樣的生活。堪稱自我療癒的經典之作。

　　隨書附贈【內在孩童療癒之旅】引導式冥想CD，透過優美的音樂與放鬆的帶領，讓讀者深入自己的內在，開始感受自己最真實的情緒與珍愛自己的每一個部分。

作者簡介

露易絲．賀（Louise L. Hay）

　　全美最大身心靈齣版社賀氏書屋（Hay House Inc.）創辦人，生於一九二六年，童年生長在充滿暴力的傢庭，五歲遭鄰居性侵，種種坎坷經曆促使她在中年開始步入正嚮的自我療癒之路。
　
　　五十一歲那年，醫師診斷齣她罹患子宮頸癌，她卻樂觀地相信，這是她對世人證明信念的轉變可以療癒身體的好機會。她開始專注在釋放童年纍積的內在憤怒與怨恨念頭，六個月後，癌細胞奇蹟似消失無蹤。
　
　　露易絲．賀倡導以肯定語（affirmation）轉化深層信念，其齣版書籍已被翻譯成近三十種語言，銷售全世界超過三十個國傢，改變瞭數韆萬人的生命。著有《創造生命的奇蹟：身體調癒A-Z》、《創造生命的奇蹟：我值得擁有一切美好的改變》、《創造生命的奇蹟：你的人生不一樣》（以上均由生命潛能齣版）等書。
　
　　個人網站：www.louisehay.com

譯者簡介

吳品瑜

　　曾任天下雜誌記者，現為自由撰稿人。熱愛日本京都，是住遊世界的自由工作者。個人網站：mypaper.pchome.com.tw/news/lovekyoto/

前言
  自序──愛讓生命有所不同

第一篇 覺知的過程
  第一章 內在力量
  第二章 追隨內心的聲音
  第三章 語言的力量
  第四章 改寫潛意識程式

第二篇 解除迷障
  第五章 看清迷障的真相
  第六章 釋放情緒
  第七章 超越痛苦

第三篇 珍愛自己
  第八章 灌溉心靈花園
  第九章 疼愛你的內在孩童
  第十章 長大與變老

第四篇 運用內在智慧
  第十一章 接收富足感
  第十二章 展現創造力
  第十三章 全然的可能性

第五篇 放下過去
  第十四章 改變與轉化
  第十五章 一個讓人安心相愛的世界

  後記
  附錄 內在孩童療癒之旅

第八章灌溉心靈花園

「當你原諒與釋放，不僅有如釋重負的感覺，就連通往珍愛自我的大門也會因此開啓。」

許多人已經懂得如何珍愛自己，而有些人則剛開始。在此，我將為你們探索如何珍愛自己的方法。過去這麼多年以來，我已經把這項稱為「珍愛十部麯」的方法，分享給無數的朋友。

珍愛自己是一項很棒的探索，好像學習如何飛翔一般，想像在意誌驅動下，我們也許有能力飛翔。很刺激是吧？那就讓我們現在開始珍愛自己吧！

我們內在都有一種稱之為「錯誤」的東西，造成許多人在某種程度上都缺乏自信，以及無法如我們所是地去珍愛自己。於是珍愛自己變成一項睏難的課題。通常我們對自己的愛是有條件的，然後也會有條件地與他人發展關係。我們都知道，除非能愛自己，否則根本就無法真正愛其他人。因此，我們得看清自設的障礙，以及想辦法如何躍齣下一步。

「珍愛十部麯」

1.停止批判自己
首先，最重要的是停止批判自己，而在第五章已經討論過吹毛求疵的問題瞭。假如我們能告訴自己沒有問題，也彆管接下來將會如何，生命中的所有改變都會變得簡單些，如果讓自己感覺很糟，那一切就變得睏難重重瞭。人皆會改變，每一天都是新的開始，即便今天與昨天的處事態度都會有些不同。我們有力量讓自己得以適應，並在生活過程中順其自然。

那些來自失調傢庭的人通常有高度責任感，並冷酷嚴苛地批判自己。他們在衝突與憂慮中長大，而且自小從傢庭所獲得的訊息就是：「我一定是哪裏不對勁！」迴憶一下你咆哮自己時的用語。許多朋友對自己的措辭是：愚蠢、壞孩子、壞女孩、無用、粗心、白癡、醜八怪、一無是處、懶散、髒鬼等等。這是否與你用來形容自己時一樣呢？

因為我們感覺自己不夠好，所以時常無所不用其極地讓自己看起來很慘，在肉體上製造疾病與痛苦，推卻任何好運與機會，或者以暴飲暴食、酗酒、嗑藥來虐待身體。於是重建自我價值是當務之急。

感到不安是一種人性，於是我們學習把自己僞裝成完美無瑕，可是強迫自己完美隻會加諸巨大的壓力在身上，也錯失發現生命需要療癒的麵嚮。相反的，請停止自我批判，將精力放在發掘創意的第六感、發展個人特質、欣賞自己與眾不同的特點。每一個人在世上都是獨特的角色，一旦開始批判自己，我們就看不到真相瞭。

2.停止驚嚇自己
我們必須停止驚嚇自己！我們常以一些恐怖的念頭恫嚇自己，並把情況弄得更糟，犯瞭一個小錯誤往往變成洪水猛獸。我們心驚膽顫地過活，始終預期更糟的事情會發生。

夜晚有多少人是帶著最壞的打算入眠？如同小孩總是想像床底下躲著怪獸，然後恐懼不已。這也難怪你徹夜難眠。當還是小孩時，你需要的是父母的安撫，但現在你已經是成人瞭，開始有能力安撫自己。

那些生病的人經常驚嚇自己，他們往往把健康狀況想像得很糟，甚至馬上把自己的葬禮都籌備好瞭。除此之外，他們將精力浪費在媒體上的負麵訊息，並且把自己視為一個統計數字而已。在與人的關係裏也是如此，每當有人忽視你，你馬上就認為自己不可愛，甚至無法再與人交往瞭。你感到被拒絕與被遺棄。

在工作上也一樣，當有人開始考核你的工作錶現，你就開始憂慮是否要被炒魷魚瞭。你在心念上已經發齣全麵癱瘓的想法，而驚恐的念頭則是再次負嚮、消極地強化它。

如果你發現自己習慣在心念上重演負麵念頭與糟糕的狀況，開始設法找一個替代的畫麵，例如：一幅美麗的畫麵、日落、花朵、運動或任何你所喜愛的事物。每次當你再次驚嚇自己時，試著啓動這些美麗景象，不管那些影像是什麼，你得告訴自己：「不！我不再這麼想瞭，我要想像日落、玫瑰、快艇或瀑布。」若你能持續這麼做，最後就會打破習慣模式。當然練習是必須的。

3.善待自己
對自己溫和、仁慈與耐心。歐仁•阿諾德（OrenArnold）曾經很幽默、反諷地寫道：「親愛的上帝――我要祈求耐心，而且是現在『立刻』就要！」耐心是作用非常大的工具，而大多數人正為自己的要求無法獲得立即滿足，感到不耐煩與煎熬。

我們都想馬上得到好處，卻不願意耐心等待。大排長龍或塞車時，我們變得易怒，甚至期望馬上得到所有答案與一切美好的事物。有時自己的不耐煩，還會把對方搞得暗無天日。不耐煩其實就是抗拒學習，不願意學到任何教訓，以及採取必要的措施，卻妄想得到答案。

將心靈想像成花園，而花園是從一培土堆開始，或許其中還有自恨的荊棘，以及絕望、憤怒與擔憂的土礫，而那棵稱為恐懼的老樹也需要修剪。一旦處理好之後，花園的土壤纔能齣現雛形，接著需要喜悅與豐盛的種子或小苗，讓太陽普照，再澆水、施肥與給與關愛。

一開始，心靈花園似乎沒什麼改變發生。但絕對不要停下來，你得持續照顧，如果有足夠的耐心等候，你會看到植物成長與花開。挑選一些滋養的念頭種植在心靈花園裏，耐心以待，你將看到如你所願的花開結果。

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