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　　影响全球五千万人的心灵导师露易丝．贺，
　　献给你珍爱自己、活出力量的美好信息

　　随书附赠【内在孩童疗癒之旅】引导式冥想CD

　　人生只有一次，你想要过什么样的生活？

　　如果你有一个被家暴与性侵笼罩的童年，又在身强体壮的年纪得到子宫颈癌，你是否会认定生命失去了意义与希望，自己根本没有活着的价值？在这里，一个生命的奇蹟就真实出现在你的眼前，亲身告诉你：「我们就是自己所寻找的力量，我们正掌握着自己的生命！」

　　本书作者露易丝．贺，就走过这样困难与绝望的生命历程，但她却借此向世人证明，只要能改变自己的想法，就能疗癒身体疾病、情绪问题及整个人生。在她分享正向肯定语转化信念的经典作《创造生命的奇蹟》出版之后，收到全球各地读者的来信，让她决定推出续篇《创造生命的力量》，不仅有对正向思考更为正确的理解，更提供完整的自我疗癒冥想练习，使你能真正展现改变自己的勇气，创造属于自己的不凡人生！

　　这是一本带着温柔与坚定的信息，值得你细细品味的经典。只要每日实践正向肯定语的练习，你会发现「爱自己」绝非一场逃避现实的幻梦，而是能解决问题、展现爱与行动去改变生命的最重要的礼物。现在，就是你接受「有力量的自己」这份礼物的时候！

本书特色

　　本书是改变全球数千万人，新时代领航者露易丝．贺《创造生命的奇蹟》畅销20年经典姐妹作。不流于励志的空谈，作者亲自用自己的生命历程，示范如何转变自己的信念，透过行动去创造不一样的生活。堪称自我疗癒的经典之作。

　　随书附赠【内在孩童疗癒之旅】引导式冥想CD，透过优美的音乐与放松的带领，让读者深入自己的内在，开始感受自己最真实的情绪与珍爱自己的每一个部分。

作者简介

露易丝．贺（Louise L. Hay）

　　全美最大身心灵出版社贺氏书屋（Hay House Inc.）创办人，生于一九二六年，童年生长在充满暴力的家庭，五岁遭邻居性侵，种种坎坷经历促使她在中年开始步入正向的自我疗癒之路。
　
　　五十一岁那年，医师诊断出她罹患子宫颈癌，她却乐观地相信，这是她对世人证明信念的转变可以疗癒身体的好机会。她开始专注在释放童年累积的内在愤怒与怨恨念头，六个月后，癌细胞奇蹟似消失无踪。
　
　　露易丝．贺倡导以肯定语（affirmation）转化深层信念，其出版书籍已被翻译成近三十种语言，销售全世界超过三十个国家，改变了数千万人的生命。着有《创造生命的奇蹟：身体调癒A-Z》、《创造生命的奇蹟：我值得拥有一切美好的改变》、《创造生命的奇蹟：你的人生不一样》（以上均由生命潜能出版）等书。
　
　　个人网站：www.louisehay.com

译者简介

吴品瑜

　　曾任天下杂志记者，现为自由撰稿人。热爱日本京都，是住游世界的自由工作者。个人网站：mypaper.pchome.com.tw/news/lovekyoto/

前言
  自序──爱让生命有所不同

第一篇 觉知的过程
  第一章 内在力量
  第二章 追随内心的声音
  第三章 语言的力量
  第四章 改写潜意识程式

第二篇 解除迷障
  第五章 看清迷障的真相
  第六章 释放情绪
  第七章 超越痛苦

第三篇 珍爱自己
  第八章 灌溉心灵花园
  第九章 疼爱你的内在孩童
  第十章 长大与变老

第四篇 运用内在智慧
  第十一章 接收富足感
  第十二章 展现创造力
  第十三章 全然的可能性

第五篇 放下过去
  第十四章 改变与转化
  第十五章 一个让人安心相爱的世界

  后记
  附录 内在孩童疗癒之旅

第八章灌溉心灵花园

「当你原谅与释放，不仅有如释重负的感觉，就连通往珍爱自我的大门也会因此开启。」

许多人已经懂得如何珍爱自己，而有些人则刚开始。在此，我将为你们探索如何珍爱自己的方法。过去这么多年以来，我已经把这项称为「珍爱十部曲」的方法，分享给无数的朋友。

珍爱自己是一项很棒的探索，好像学习如何飞翔一般，想像在意志驱动下，我们也许有能力飞翔。很刺激是吧？那就让我们现在开始珍爱自己吧！

我们内在都有一种称之为「错误」的东西，造成许多人在某种程度上都缺乏自信，以及无法如我们所是地去珍爱自己。于是珍爱自己变成一项困难的课题。通常我们对自己的爱是有条件的，然后也会有条件地与他人发展关系。我们都知道，除非能爱自己，否则根本就无法真正爱其他人。因此，我们得看清自设的障碍，以及想办法如何跃出下一步。

「珍爱十部曲」

1.停止批判自己
首先，最重要的是停止批判自己，而在第五章已经讨论过吹毛求疵的问题了。假如我们能告诉自己没有问题，也别管接下来将会如何，生命中的所有改变都会变得简单些，如果让自己感觉很糟，那一切就变得困难重重了。人皆会改变，每一天都是新的开始，即便今天与昨天的处事态度都会有些不同。我们有力量让自己得以适应，并在生活过程中顺其自然。

那些来自失调家庭的人通常有高度责任感，并冷酷严苛地批判自己。他们在冲突与忧虑中长大，而且自小从家庭所获得的讯息就是：「我一定是哪里不对劲！」回忆一下你咆哮自己时的用语。许多朋友对自己的措辞是：愚蠢、坏孩子、坏女孩、无用、粗心、白痴、丑八怪、一无是处、懒散、脏鬼等等。这是否与你用来形容自己时一样呢？

因为我们感觉自己不够好，所以时常无所不用其极地让自己看起来很惨，在肉体上制造疾病与痛苦，推却任何好运与机会，或者以暴饮暴食、酗酒、嗑药来虐待身体。于是重建自我价值是当务之急。

感到不安是一种人性，于是我们学习把自己伪装成完美无瑕，可是强迫自己完美只会加诸巨大的压力在身上，也错失发现生命需要疗癒的面向。相反的，请停止自我批判，将精力放在发掘创意的第六感、发展个人特质、欣赏自己与众不同的特点。每一个人在世上都是独特的角色，一旦开始批判自己，我们就看不到真相了。

2.停止惊吓自己
我们必须停止惊吓自己！我们常以一些恐怖的念头恫吓自己，并把情况弄得更糟，犯了一个小错误往往变成洪水勐兽。我们心惊胆颤地过活，始终预期更糟的事情会发生。

夜晚有多少人是带着最坏的打算入眠？如同小孩总是想像床底下躲着怪兽，然后恐惧不已。这也难怪你彻夜难眠。当还是小孩时，你需要的是父母的安抚，但现在你已经是成人了，开始有能力安抚自己。

那些生病的人经常惊吓自己，他们往往把健康状况想像得很糟，甚至马上把自己的葬礼都筹备好了。除此之外，他们将精力浪费在媒体上的负面讯息，并且把自己视为一个统计数字而已。在与人的关系里也是如此，每当有人忽视你，你马上就认为自己不可爱，甚至无法再与人交往了。你感到被拒绝与被遗弃。

在工作上也一样，当有人开始考核你的工作表现，你就开始忧虑是否要被炒鱿鱼了。你在心念上已经发出全面瘫痪的想法，而惊恐的念头则是再次负向、消极地强化它。

如果你发现自己习惯在心念上重演负面念头与糟糕的状况，开始设法找一个替代的画面，例如：一幅美丽的画面、日落、花朵、运动或任何你所喜爱的事物。每次当你再次惊吓自己时，试着启动这些美丽景象，不管那些影像是什么，你得告诉自己：「不！我不再这么想了，我要想像日落、玫瑰、快艇或瀑布。」若你能持续这么做，最后就会打破习惯模式。当然练习是必须的。

3.善待自己
对自己温和、仁慈与耐心。欧仁•阿诺德（OrenArnold）曾经很幽默、反讽地写道：「亲爱的上帝――我要祈求耐心，而且是现在『立刻』就要！」耐心是作用非常大的工具，而大多数人正为自己的要求无法获得立即满足，感到不耐烦与煎熬。

我们都想马上得到好处，却不愿意耐心等待。大排长龙或塞车时，我们变得易怒，甚至期望马上得到所有答案与一切美好的事物。有时自己的不耐烦，还会把对方搞得暗无天日。不耐烦其实就是抗拒学习，不愿意学到任何教训，以及採取必要的措施，却妄想得到答案。

将心灵想像成花园，而花园是从一培土堆开始，或许其中还有自恨的荆棘，以及绝望、愤怒与担忧的土砾，而那棵称为恐惧的老树也需要修剪。一旦处理好之后，花园的土壤才能出现雏形，接着需要喜悦与丰盛的种子或小苗，让太阳普照，再浇水、施肥与给与关爱。

一开始，心灵花园似乎没什么改变发生。但绝对不要停下来，你得持续照顾，如果有足够的耐心等候，你会看到植物成长与花开。挑选一些滋养的念头种植在心灵花园里，耐心以待，你将看到如你所愿的花开结果。

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