具體描述
備受歐美先進國傢肯定
全球頂尖選手都在用的運動傷害防護貼紮
復健科醫師與物理治療師專業教授--
基礎5款貼紮剪裁輕鬆學，依不同肌群需求，教你「一貼」有效！
依據身體部位、傷害狀況或多層次貼紮，讓你3~5步驟即學即用。
精選10多項熱門運動必學貼紮保健--
針對跑步、單車、遊泳、籃球、棒球、網球、登山健行等常見運動傷害、痠痛問題，提供快速有效的肌能係貼紮法全攻略！
認識肌能係貼紮的神奇之處！
近年來常見運動場上或復健治療時，許多人會在皮膚上貼著彩色的彈性貼布，引起不少好奇的眼光與注意，如此繽紛色彩的貼布到底是做什麼用的呢？
這是由日本的加瀨建造博士（Dr. Kenzo Kase）於1979年發明的肌能係貼布（Kinesio Tex）。它是依據貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念，它不含藥物、具有極佳彈性；和受傷後使用的彈性綳帶不同，它不需要層層包裹，而是利用貼布本身的彈性和黏著力，與皮膚産生牽拉或壓迫的作用，進而産生固定、支撐、促進或放鬆的效果！
用貼的就能變健康！
科學根據顯示，臨床上許多病人一經貼上立獲改善的實證比比皆是，例如：
小孩上體育課時跌倒撞傷膝蓋，腫瞭好大一包，使用肌能係貼布爪形貼法處理，淤青立刻減少瞭許多；曾有位小兒痲痹患者，原本就行動不便，一日扭傷腳踝，無法著地使力，經過貼紮後即可著地行走；甚至一些五十肩的病人，原本手臂無法舉起，貼紮後就能舉起手來......此外，因其使用便利、效果顯著，已普及一般運動人口，加上貼布本身的繽紛色彩，不僅增添運動造型的酷炫感，更能輔助加強你的運動錶現--
運動前，對於使用強度較強、較易受傷的部位做好事前預防。
運動中，運用貼紮來促進肌力，可延緩痠痛疲憊的産生。
運動後，用於受傷部位，可減輕疼痛，促進修復，降低發炎。
肌能係貼紮能因應不同年齡變化，徹底解決痠痛睏擾，幫你打造永續運動的體能！
名人推薦
肌能係貼紮創始發明 加瀨建造博士（Dr. Kenzo Kase）獨傢贊譽推薦
各界好評專業推薦
林頌凱╱壢新醫院運動醫學中心副主任 壢新醫院尊爵體重管理中心主任
林華韋╱國立颱灣體育運動大學校長
邱俊傑╱萬芳醫學中心復健部主治醫師
婁培人╱颱灣大學醫學院教授
葉誌仙╱輔仁大學教授
楊政峯╱中華民國物理治療師公會全聯會理事長
鄭悅承╱颱灣肌能係貼紮協會會長 藍海曙光集團執行長--無藥性、免包紮，穩定身體活動；事前預防、 復健治療、減少復發!
著者信息
作者簡介
侯雅娟
肌能係貼紮技術國際講師 (CKTI)
颱灣肌能係貼紮協會課程講師
宏恩醫院復健科主治醫師
中國醫藥大學醫學係學士
羅元婷
肌能係貼紮國際認證講師( CKTI )
颱灣肌能係貼紮協會課程講師
永誠復健診所 物理治療師
成功大學 物理治療學係學士
圖書目錄
推薦序 加瀨建造 (Kenzo Kase)3
推薦序 鄭悅承
作者序
PART 1 肌能係貼紮的痠痛保健
◆神奇的肌能係貼紮
肌能係貼紮的學理依據
貼紮的使用時機
選擇閤適的貼布
◆好用、好玩的肌能係貼紮
學習貼紮的第一步
貼紮剪裁即學即用
◆貼紮技巧五字訣：量、剪、撕、貼、摩
如何不痛撕除貼布
檢視貼紮成效：貼紮十大細節注意事項
PART 2 肌能係貼紮「一貼」有效
◆快速有效的基礎貼紮
I形貼紮技巧─拇指外展肌
Y形貼紮技巧─上斜方肌
爪形貼紮技巧─淤青腫脹
X形貼紮技巧─痛點提高
PART 3 常見運動傷害的預防與治療
◆跑步
預防貼紮
訓練期貼紮
膝蓋外側疼痛
髕骨關節癥候群
足底筋膜炎
◆單車
腰痠背痛
手腕痠麻
◆遊泳
胸背防護貼紮
核心肌群貼紮
◆籃球
預防腳踝扭傷
預防小腿抽筋
大腿挫傷
◆網球
肩部夾擠
網球肘
網球腿
◆高爾夫球
高爾夫球肘
腰部支撐
小腿痠痛
◆棒球
投手肩
手肘痛
◆羽球
鏇轉肌群貼紮
前膝痛
阿基裏斯的弱點
◆排球
腳踝扭傷
下背痛
跳躍膝
吃蘿蔔乾
◆橄欖球
肩鎖關節受傷
挫傷、淤青
◆直排輪
初學者防護貼紮
訓練期貼紮
◆瑜伽
下背部拉傷
手腕承重防護
頸部傷害貼紮
◆登山健行
小腿痠痛
下背痠痛
【附錄】
肌能係貼紮身體部位與病癥對應
圖書序言
推薦序一
加瀨建造 Kenzo Kase
肌能係貼紮技術廣泛的應用在醫界和體育界，三十幾年來已經幫助瞭無數的人。我們不斷的研究更好的貼紮技術，改良貼布的品質，希望能讓肌能係貼紮技術嘉惠更多人。
侯雅娟醫師是復健科專科醫師，也是國際肌能係貼紮協會（KTAI）的國際認證講師（CKTI），對於肌能係貼紮的臨床運用已有十幾年的經驗，也是颱灣最早接觸到肌能係貼紮的醫療專業人員之一。很高興侯雅娟醫師寫瞭這本書，針對颱灣常見的運動傷害，以淺顯易懂的用語，嚮一般民眾介紹肌能係貼紮技術。讓非專業人員也可以運用貼紮來處理或是預防運動傷害，相信對颱灣的民眾會有很大的助益，對於專業的醫療人員和運動防護員也有很高的參考價值！
希望這本書能讓更多人認識肌能係貼紮技術和肌能係貼布，進而幫助更多需要幫助的人！
推薦序二
颱灣肌能係貼紮協會鄭悅承 會長
肌能係貼紮技術是由知名的筋膜學者加瀨建造博士在西元1979年所發明，這是一個沒有藥性，完全使用貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念。十多年前剛引進颱灣的時候，我們就受教於加瀨博士，當時接觸這位國際大師，隻覺得他不隻是一位精通筋膜理論的學者，更是一位運用各種技術來治療患者病痛和動作功能促進的臨床大醫師，於是開始瞭我們嚮這位大師的學習之旅！
我們為瞭學習他的技術，除瞭邀請他來颱灣演講，還去過美國、歐洲、日本等地方參加他開的國際研討會，學習瞭肌能係貼紮、筋膜調整、震動治療、冷凍療法、脊椎鬆動⋯⋯嶄新的臨床技術，讓我們對於後來處理病人的方式，有瞭很大的影響，除瞭評估能力加強、治療技巧提升之外，還遵循瞭加瀨博士的核心觀念：「把我們的手，留在病人身上，直到下一次的就診」。
這些年來的學習過程，很高興有許多的醫師、教練、物理治療師、運動防護師、職能治療師、語言治療師、按摩師⋯⋯和我們一起成長，互相切磋！從我們一開始發展在運動防護與物理治療領域，到幾年後逐漸普及到臨床各領域及一般民眾的過程中，特彆感謝侯雅娟醫師和羅元婷物理治療師，給我們很多的指導和醫療上實證的支持，也讓我們將這個技術可以照顧更多需要的患者。當然一項新技術的推廣，需要很多各個麵嚮的努力，在華人地區可以順利的推展，一定要謝謝王泳涼醫師的大力支持，沒有他的齣錢齣力，就沒有這項技術的引進。當然，還有颱灣肌能係貼紮協會的周柏青祕書長與洪韆婷主任在技術與專業上不斷的精益求精，並與國際接軌，讓我們颱灣的肌能係貼紮技術，在國際上擁有一定的學術地位。
謝謝侯雅娟醫師和羅元婷物理治療師，願意在繁忙的臨床工作中，撥齣時間寫齣這麼好的書，嘉惠颱灣的民眾。這不隻是一本很好的貼紮入門書籍，更是一本讓我們在日常生活中，簡單的追求更健康的環境與體態的健康書，我非常喜歡這本書，也推薦給大傢！
希望這本書，可以為颱灣的全民健康促進灑下一些些小小的種子，期待這棵大樹的茁壯，讓民眾更健康，大傢更快樂！
作者序一
侯雅娟
隨著大眾對健康越來越重視，運動的人口越來越多，也越來越多人不想藉藥物來治療疾病，而醫界也尋找各種方式來幫助病患解除病痛，恢復健康。加瀨建造博士發明的肌能係貼紮剛好可以提供一種這樣的治療方式！剛開始對於這種肌能係貼布的效果我也是半信半疑：「有這麼神奇嗎？」然而，仔細研究過就發現這並不是怪力亂神，而是有科學根據的！在國外有許多研究報告指齣，貼上貼布的確可以牽動肌筋膜，改善血液淋巴的循環。而且在臨床上許多病人的確一經貼上立刻改善呢！
我的女兒上體育課時跌倒撞傷膝蓋，腫瞭好大一包！我用肌能係貼布爪形貼法幫她貼上，瘀青立刻減少瞭許多！有位小兒痲痹的病人，原本就行動不便，一日扭傷瞭腳踝，更是完全無法著地使力。經過貼紮後立刻可以著地行走！甚至一些五十肩的病人，原本手臂無法舉起，貼紮後也立刻可以舉手喊「有」！這些實例都讓人不得不信服肌能係貼紮的功效！
後來，慢慢有些外地的病人希望可以教導他們自行貼紮，以減少舟車勞頓之苦；也有病人擔心齣國自助旅遊時發生意外，也希望可以教他們一些常見的貼紮方法。讓我産生瞭齣版這本圖解書的想法！當然，肌能係貼紮不是隻能用在運動防護，在臨床上，如：中風、腦性痲痹、乳癌術後的淋巴水腫等病癥都可以使用貼紮來作為輔助治療。本書僅簡單介紹一些常見的疾病與保健的貼紮方式，希望能讓大眾更加瞭解肌能係貼紮並使用它！
感謝羅元婷、洪韆婷、周柏青、李建誌、徐寶文、陳詩詠、許穎昌和陳虹頻等治療師的大力協助，沒有你們，這本書不可能完成！還要感謝許絜茹和曾俊智治療師擔任書中的模特兒！也要謝謝我親愛的傢人，沒有你們的容忍和支持，我也寫不下去！更要感謝颱灣肌能係貼紮協會會長鄭悅承與加瀨建造博士，在百忙之中還為我寫序！
行醫多年後，總覺得隻要對病人有益的方法都值得放入個人醫方的百寶盒裏，可以隨時拿齣來應用。因緣際會接觸到這個貼紮技術，而且在臨床實務上也確實幫助瞭我許多的病友。藉這本書把它介紹給更多人認識，讓大傢可以更健康，不正符閤我們行醫的初衷？
作者序二
羅元婷
一轉眼，與肌能係貼紮結緣十多年瞭！迴想當時，肌能係貼紮在病人之間口耳相傳，人人稱它為「神奇貼布」，剛畢業那時的我深感疑惑，於是參與瞭鄭悅承、洪韆婷、周柏青老師講授的貼紮課程，纔瞭解原來肌能係貼紮有這麼多的學問與技術。近年來，許多優秀的運動員在大型國際運動賽事中紛紛貼上肌能係貼布以防止運動賽事中的傷害，或是減緩訓練過程中齣現的不適，因此讓越來越多民眾認識瞭這款繽紛色彩的彈性貼布，肌能係貼紮這門技術需要長時間大量的練習纔會成為自己的獨門功夫，我以十多年的臨床與場邊防護經驗與肌能係貼紮國際講師的授課經驗，利用簡單易學，一看就懂的方式，希望讓更多的民眾可以享受健康運動帶來的幸福快感！
這本書的完成，要感謝領我入門的鄭悅承、洪韆婷與周柏青老師，同時感謝藍海曙光集團的醫師與治療師們的支持，特彆是許穎昌、許寶文、陳詩詠、許瑞祈、楊承瑞、林傢琪、林兆徽、陳虹頻、萬亭妤、曾俊智與許絜茹等諸位物理治療師，如果沒有你們的大力協助，這本書是沒辦法完成的！最後要跟我傢人與朋友們說聲謝謝！謹以這本書，獻給我身邊的你們！
圖書試讀
貼就有效！學會肌能係貼紮，從此不痠不痛，不再運動傷害！
--無藥性、免包紮，穩定身體活動；事前預防、復健治療、減少復發!
神奇的肌能係貼紮
近年來常見運動場上或復健治療時，許多人會在皮膚上貼著彩色的彈性貼布，引起不少好奇的眼光與注意，如此繽紛色彩的貼布，到底是做什麼用的呢？
其實這些看似酷炫又有保健效果的彩色貼布，是由日本的加瀨建造博士（Dr.KenzoKase）於1979年發明的肌能係貼布（KinesioTex）。這種貼布和一般常見的藥性貼布不同，它是不含藥物，且具有極佳彈性的貼布。又和一般受傷後使用的彈性綳帶不同，不需要層層包裹。
所以，肌能係貼紮正是利用貼布本身的彈性和黏著力，與皮膚産生牽拉或壓迫的作用，進而産生固定、支撐、促進或放鬆的效果。而這樣的貼布為什麼能發揮神奇的效果呢？首先，就讓我們從瞭解貼布構造開始，認識肌能係貼紮的神奇之處。
肌能係貼紮的學理依據
肌能係貼布外觀雖然隻是薄薄一片，但內層結構卻不簡單。每個層麵結構，都關係著貼紮療效功能的發揮！主要的結構可分以下三層：
【第一層】近似皮膚質量與厚度的高品質棉織布。
織布裏麵富含彈性縴維絲，讓貼布具有良好的伸縮能力，可延展到原長的140~160%，這可不是普通貼布可以做得到的喔！
【第二層】高規格醫療等級、且不具乳膠成分的低過敏性壓剋力膠（熱感膠）。
將此膠以波紋狀或指紋狀塗布於棉織布上，使得貼布更透氣，更服貼而且不易使皮膚過敏。
【第三層】背襯紙。
維持貼布黏性、避免相互沾黏，並有尺規綫提供貼紮裁剪時參考。
因為肌能係貼布富含彈性縴維絲，貼布的迴縮力會作用在身體的五大係統，分彆是－皮膚、筋膜、淋巴循環、肌肉、關節，進而産生各種影響。
•皮膚
皮膚可分為錶皮及真皮，錶皮層有各種不同的感覺受器，可以反應壓力、痛覺及其他感覺。所以當我們的貼布貼在皮膚上，會對皮膚的神經産生刺激，來減少疼痛與壓力。
用戶評價
天啊！我真的必須分享這本書給我所有有運動習慣的朋友們！我一直以來都是個“運動愛好者”，從大學社團的羽毛球到現在的慢跑、瑜伽，幾乎是隻要能動起來的我都喜歡。但不知道是不是年紀大瞭，或是運動方式不夠正確，肩膀、腰部、膝蓋總是時不時會發齣警報。尤其是跑步，跑完隔天那種腿部肌肉酸痛，甚至有時候會蔓延到腰部，讓我完全提不起勁，甚至想過要放棄運動。去醫院或復健科，醫生通常會給我一些伸展運動，或是開止痛藥，雖然當下有緩解，但問題總是沒根治，過一陣子又會復發。我總覺得，身體就像一颱機器，齣瞭小毛病就應該好好“維修”，而不是隻處理錶麵的“零件”。直到我看到這本書的介紹，特彆是“無藥性、免包紮”和“穩定身體活動”這兩點，瞬間引起我的興趣。我一直很排斥吃藥，總覺得那隻是治標不治本。而免包紮聽起來就方便許多，我平常工作已經夠忙瞭，哪有時間每天纏著綳帶。我買迴來後，迫不及待地翻開。書裏的插圖清晰，步驟也很詳細，一開始我還擔心自己學不會，畢竟我不是專業的運動員，對身體的瞭解也有限。但作者很用心地將每個穴位、每個肌肉群的走嚮都畫得很清楚，甚至連貼布的長度和角度都有建議。我嘗試瞭書裏介紹的針對肩膀酸痛的貼法。我平常工作需要長時間坐在電腦前，肩膀很容易僵硬，有時候甚至會帶動頸部不適。照著書裏的圖示，我笨拙地給自己貼上貼布。一開始有點怪怪的，感覺肌肉被拉緊，但神奇的是，幾個小時後，我明顯感覺到肩膀的緊綳感減輕瞭，活動起來也順暢多瞭。最讓我驚喜的是，隔天起床，肩膀的酸痛感幾乎消失瞭！這讓我非常有成就感，感覺自己好像掌握瞭一項神奇的技能。我開始慢慢嘗試書裏介紹的其他部位的貼法，像是腰部、膝蓋。過去我總是認為腰酸是因為“坐太久”，但書中解釋瞭腰部不適可能和骨盆、臀部肌肉的緊綳有關，讓我從另一個角度去思考問題。當我按照書裏的指示，貼在臀部和腰部下方時，那種長期以來被壓迫的腰部感覺真的得到瞭釋放。這本書讓我明白，原來身體的很多不適，並不是因為“老化”或是“沒辦法”，而是我們可以主動去“調整”和“支持”的。它提供瞭一種非常實用且容易上手的方法，讓我們在日常生活中就能照顧好自己的身體，不被運動傷害和身體酸痛所睏擾。我真的覺得這本書不隻是一本關於貼布的書，更是一本關於“如何與自己的身體對話”的書。
评分我必須說，這本書簡直是我最近最大的收獲！作為一個喜歡戶外運動，例如登山、越野跑的愛好者，我的身體經常會麵臨各種各樣的挑戰。有時候是腳踝扭傷的後遺癥，有時候是膝蓋的過度使用，甚至有一次因為背包過重導緻肩部持續的酸痛。我嘗試過很多方法，比如物理治療、運動按摩，但總是覺得效果不持久，而且每次都要花很多時間和金錢。這本書的“無藥性、免包紮”的特點，立刻吸引瞭我。我一直覺得藥物對身體有副作用，而免包紮則意味著我可以隨時隨地進行自我護理，非常方便。而且，“穩定身體活動”這個理念，讓我覺得它不僅僅是針對疼痛，更是從根本上改善身體的功能。拿到書，我迫不及待地翻閱，想找到能解決我運動後疼痛的方法。書裏的插圖非常清晰，對每個部位的肌肉和骨骼的講解也十分到位，即使我不是專業人士，也能很容易地理解。我首先嘗試瞭針對登山後膝蓋疼痛的貼法。書裏詳細講解瞭膝蓋周圍的幾個關鍵肌肉群，以及如何通過貼布來支持這些肌肉。我按照圖示，小心翼翼地給自己貼上貼布。貼完之後，並沒有立刻感覺到“神效”，但我發現，在第二天進行徒步時，膝蓋的疼痛感明顯減輕瞭，而且膝蓋在上下坡時感覺更加穩定。這對我來說簡直是巨大的驚喜！我繼續嘗試瞭書裏關於腳踝穩定性的貼法。我以前登山時，總擔心腳踝會扭傷，所以步子會比較保守。貼完腳踝的貼布後，我感覺腳踝的支撐力更強瞭，落地也更踏實，我能夠更自由地享受登山的樂趣。我甚至開始學習書裏關於肩部酸痛的貼法。我經常需要背負重物，肩部容易産生慢性疼痛。通過學習書裏的貼法，我發現原來肩膀的疼痛可能與胸部和背部的肌肉緊張有關。貼完之後，肩部的僵硬感有所緩解，活動範圍也變大瞭。這本書讓我明白，身體的每個部位都是相互關聯的，通過肌能係貼紮，我能夠“重新調整”和“優化”身體的運動模式，讓身體在運動時能夠更有效地發揮功能。它為我提供瞭一種非常主動且有效的自我護理方式，讓我能夠更好地享受戶外運動的樂趣，而不必擔心運動傷害的睏擾。我真心推薦這本書給所有熱愛運動的朋友，它絕對是你運動路上的好夥伴！
评分我必須誠懇地說，這本書簡直是改變瞭我運動生活的一個分水嶺！我一直是個熱衷於各種球類運動的愛好者，尤其是籃球和羽毛球，我喜歡那種全身心投入的快感。但是，隨著年齡的增長，我的身體好像越來越“不聽話”瞭。膝蓋總是會在劇烈運動後隱隱作痛，腳踝也時不時會有扭傷的風險，甚至有一次因為動作幅度過大，導緻肩膀肌肉拉傷，那段時間真是讓我痛不欲生。我嘗試過很多方法，物理治療、按摩、吃止痛藥，但效果都隻能是暫時的，而且我總覺得自己在依賴藥物，治標不治本。這本書的齣現，簡直就像及時雨！“學會肌能係貼紮，從此不痠不痛”這句話，直接戳中瞭我的癢點。“無藥性、免包紮”更是讓我眼前一亮，這簡直是為我這種追求效率又擔心副作用的人量身定做的。而“穩定身體活動”這個概念，讓我覺得這本書不僅僅是解決疼痛，更是從根本上提升身體的錶現。拿到書，我迫不及待地翻閱。書裏的插圖非常清晰，步驟講解也十分詳細， even for someone who isn't a medical professional, like myself, it was easy to follow along. The book doesn't just tell you where to place the tape, but more importantly, it explains the 'why' behind it – how the tape works to support muscles, improve blood circulation, and enhance body mechanics. I immediately turned to the section on knee pain, as that's been a persistent issue for me. Following the instructions, I carefully applied the tape to my knee. At first, I didn't notice a dramatic difference, but during my next basketball game, I felt a distinct sense of stability in my knee. It felt more secure, and the usual twinge of pain during jumps was significantly reduced. This was a breakthrough for me! I continued to explore other sections, particularly for ankle support and shoulder mobility. For my ankles, the tape provided an extra layer of security, reducing my anxiety about potential sprains and allowing me to move more freely. For my shoulder, the application of the tape seemed to release some of the tension I had been carrying, improving my range of motion and reducing the dull ache. What I appreciate most about this book is its holistic approach. It teaches you to understand your body's mechanics and how to use taping as a tool to enhance its natural abilities. It's not just about fixing a problem, but about optimizing performance and preventing future injuries. I now incorporate taping into my pre-game routine, and it has made a significant difference in my confidence and my ability to perform at my best. This book is an absolute must-have for any athlete or active individual looking to take their body care to the next level.
评分我真的要為這本書點一萬個贊！我是一名熱愛跳舞的上班族，平時工作忙碌，下班後最喜歡的就是去舞蹈教室釋放壓力。但是，隨著年齡的增長，我發現我的身體恢復能力越來越差，每次跳完舞，膝蓋、腳踝都疼得不行，有時候還會拉傷肌肉，讓我不得不暫停幾天的練習，這對我來說簡直是晴天霹靂。我嘗試過各種方法，從熱敷、冷敷到吃止痛藥，甚至嘗試過運動按摩，但效果都不是很理想，而且花銷也不小。這本書的齣現，簡直是我的救星！“肌能係貼紮”這個概念聽起來就很高科技，而“無藥性、免包紮”更是深得我心。我最擔心的就是藥物副作用，而免包紮則大大減輕瞭我對貼布“麻煩”的刻闆印象。拿到書，我第一個找的就是針對膝蓋和腳踝的貼法。我的右膝蓋尤其容易在跳躍動作後感到疼痛，讓我很擔心會影響到我的舞蹈生涯。書裏對膝蓋周圍的解剖結構講解得非常清楚，讓我明白瞭我疼痛的根源可能是在於某個特定的肌肉群。我按照書裏的圖示，一步步地嘗試貼紮。一開始有點手忙腳亂，但書裏的步驟真的很詳細，讓我很快就掌握瞭要領。貼完之後，我並沒有立刻感覺到什麼“神奇”的效果，但我在下次跳舞時，明顯感覺到膝蓋在承受衝擊力時，有一種被“支撐”和“引導”的感覺，不再像以前那樣“孤立無援”。最讓我驚喜的是，跳完舞後，膝蓋的酸痛感比以往減輕瞭非常多，甚至可以很快恢復，第二天就可以繼續練習。我繼續嘗試瞭書裏關於腳踝穩定性的貼法。我的腳踝有時候會因為落地不穩而感到疼痛，影響我跳舞的動作幅度。貼完腳踝的貼布後，我感覺腳踝的穩定性大大增強，落地時更加踏實，動作也更加流暢。這本書讓我深刻地體會到瞭“穩定身體活動”的重要性。它不是簡單地“貼一貼”，而是通過貼布來“激活”和“支持”身體的運動鏈，讓身體能夠以更健康、更有效的方式進行運動。我甚至開始在運動前進行預防性的貼紮，這讓我對自己的身體更有信心，能夠更放心地去嘗試一些高難度的動作。這本書讓我不再害怕運動受傷，而是能夠更加享受舞蹈帶來的樂趣。它提供瞭一種非常實用且易於掌握的方法，讓我們可以在日常生活中就擁有一個更健康、更強壯的身體。我真的強烈推薦這本書給所有熱愛運動，但又飽受運動傷害睏擾的朋友們！
评分作為一個長期受肩頸僵硬睏擾的上班族，我對於各種“拯救”身體的方案都抱著半信半疑的態度。嘗試過按摩、拉筋、甚至去找過幾次理療師，效果總是“治標不治本”，沒過多久又會迴到原點。我總覺得，身體就像一部復雜的機器，我隻是在修理一兩個零件，而沒有從根本上解決問題。這本書的齣現，給瞭我前所未有的希望。尤其是“學會肌能係貼紮，從此不痠不痛”這句話，簡直是直擊我的痛點。我非常喜歡“無藥性、免包紮”的理念，因為我不想依賴藥物，也不想每天為瞭治療弄得自己像個粽子。更重要的是，“穩定身體活動”的概念，讓我覺得這本書是在教我如何“優化”身體，而不是僅僅“處理”問題。我拿到書，立刻被書中清晰的插圖和詳細的步驟吸引瞭。我一直以為貼布隻是一種簡單的“掩蓋”疼痛的方式，但這本書讓我明白，原來肌能係貼紮是一種非常有科學依據的“運動療法”。它不僅僅是告訴你貼哪裏，更是解釋瞭背後的原理——如何通過貼布來“引導”肌肉的運動方嚮，如何“激活”那些沉睡的肌肉，如何“放鬆”那些過度緊張的肌肉。我立刻按照書裏針對肩頸僵硬的貼法進行瞭嘗試。我按照圖示，將貼布貼在肩胛骨周圍和頸部側麵。貼完之後，我並沒有感覺到立竿見影的效果，但當我繼續工作瞭一段時間後，我驚喜地發現，原本那種緊綳到難以忍受的頸部肌肉，竟然放鬆瞭很多！而且，原本經常會引發的頭痛也減輕瞭。這讓我非常興奮，感覺自己好像掌握瞭一個神奇的“工具”。我接著嘗試瞭書裏關於胸椎活動度的貼法。我發現我的胸椎活動度一直不太好，這也會影響到我的肩部和頸部。通過書裏介紹的貼法，我能夠感覺到胸椎周圍的肌肉得到瞭舒展，活動起來也更加順暢。這本書最讓我受益匪淺的是，它讓我開始從“運動鏈”的角度去看待身體的疼痛。它讓我明白，很多時候，一個部位的疼痛，可能是其他部位的失衡所導緻的。通過肌能係貼紮，我能夠“修復”這些失衡，讓身體重新恢復到和諧的狀態。我現在已經把這本書當成瞭我日常護理身體的“聖經”。我會在運動後，或者長時間工作後，給自己貼上幾條貼布，感覺身體就像被重新“校準”瞭一樣，充滿瞭能量。這本書真的改變瞭我對身體疼痛的看法，它讓我不再害怕疼痛，而是能夠主動地去解決它。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，飽受身體不適睏擾的朋友們！
评分這本書的內容對我來說，就像是打開瞭身體的一扇新的大門。我一直以來都有一個睏擾，就是我的脖子和肩膀總是容易僵硬，尤其是在長時間使用手機或電腦之後。我曾經嘗試過很多方法，按摩、拉伸、甚至去做過幾次針灸，但效果都不太明顯，而且有時候還會感覺更糟。我總覺得，身體的疼痛就像一個迷宮，我總是在裏麵繞來繞去，找不到齣口。看到這本書的介紹，尤其是“學會肌能係貼紮，從此不痠不痛”這句話，我立刻被吸引住瞭。我一直對“無藥性”和“免包紮”的概念非常感興趣，因為我非常排斥藥物，也覺得每天纏著綳帶很不方便。而且，書裏提到的“穩定身體活動”讓我覺得，這可能是我一直以來缺乏的東西。我是一位文字工作者，每天的工作都需要長時間地伏案寫作，這幾乎是不可避免地讓我的頸部和肩部肌肉承受巨大的壓力。當我拿到這本書，我迫不及待地翻閱，想找到能夠幫助我的方法。書裏的講解非常細緻，圖示也非常清晰，讓我這個對人體結構完全不懂的“小白”也能輕鬆理解。它不僅僅是教你如何貼貼布，更重要的是解釋瞭為什麼這樣貼。例如，它會告訴你某個部位的肌肉緊綳，可能會影響到身體的其他部位，這讓我恍然大悟。我立刻按照書裏的指示，嘗試瞭針對頸部和肩部僵硬的貼法。我以前總是認為脖子僵硬就是脖子本身的問題，但書裏解釋瞭，有時候肩胛骨周圍的肌肉如果過度緊張，也會導緻頸部的不適。當我按照書裏教的方法，將貼布貼在肩胛骨周圍和頸部側麵時，我能明顯感覺到肌肉被一種溫和的力量“支撐”著。最讓我驚喜的是，貼完貼布後，我再繼續工作，感覺脖子和肩膀的僵硬感減輕瞭很多，甚至連之前經常齣現的頭痛也緩解瞭。這對我來說簡直是太棒瞭！我不再需要每隔一段時間就停下來休息，或者強忍著不適繼續工作。而且，這種貼紮的效果可以持續一段時間，讓我可以更專心地完成工作。這本書也讓我開始關注身體的其他部位。例如，我發現我的下背部也經常會感到酸痛，尤其是在久坐之後。書裏關於腰部疼痛的講解，讓我明白瞭腰部不適很多時候是因為臀部和腹部的核心肌肉不夠穩定。我嘗試瞭書裏關於增強腰部穩定性的貼法，效果也非常好。現在，我可以在工作間隙，或者運動後，給自己貼上幾條貼布，感覺身體就像被重新“校準”瞭一樣，不再那麼容易疲勞和疼痛。這本書讓我意識到，原來照顧好自己的身體，並不需要多麼復雜的方法，隻需要掌握正確的方法和工具，就能帶來巨大的改變。它讓我不再被身體的不適所睏擾，能夠更自由地享受生活和工作。
评分這本書簡直是我運動生涯的一劑強心針！作為一個常年“與傷病為伴”的業餘跑步愛好者，我體驗過太多次的膝蓋疼痛、脛骨疼痛，甚至還有一次因為跑姿不當導緻的臀部肌肉拉傷。每次受傷，除瞭痛苦，更多的就是無奈和對運動的熱愛漸漸被消磨。我嘗試過各種方法，物理治療、按摩、拉伸，效果都是短暫的。我花瞭好多錢在復健上，每次都要請假去，身心俱疲。這本書的齣現，簡直像在黑暗中看到瞭一盞明燈。我立刻被“肌能係貼紮”這個名詞吸引住瞭，聽起來就很專業，但又感覺很親切。我最看重的是“無藥性、免包紮”這點，這對我來說太重要瞭！我不想依賴藥物，也不想每天為瞭包紮弄得一身汗。而且，書裏提到的“穩定身體活動”讓我眼前一亮，我一直覺得我的身體缺乏穩定性，所以纔容易受傷。拿到書，我最先關注的是關於膝蓋疼痛的部分。我的右膝蓋總是會在長距離跑步後開始抗議，那種深層的疼痛真的讓人難以忍受。書裏詳細講解瞭膝蓋周圍的關鍵肌肉和骨骼結構，然後一步步教你如何找到最有效的貼紮點。第一次自己動手貼，感覺有點像在玩拼圖，但跟著書裏的圖示，一點一點地完成，很有趣。貼完之後，我並沒有立刻感覺到什麼“神奇”的效果，但我在跑步時，明顯感覺到膝蓋在晃動時有被“托住”的感覺，那種不穩的恐懼感減少瞭很多。最讓我驚訝的是，跑完步後，膝蓋的酸痛感比以往減輕瞭非常多！這對我來說簡直是巨大的突破。我繼續嘗試瞭針對小腿肌肉酸痛和疲勞的貼法。我發現有時候小腿緊綳，會影響到腳踝的靈活度，進而影響到整體的跑姿。書裏提供的貼法，不僅僅是簡單的覆蓋，而是有策略性地去“引導”肌肉的走嚮，讓肌肉在運動時能更有效地工作。我甚至開始在運動前嘗試預先貼紮，這對我來說是個全新的概念。以前我隻知道運動前要熱身，但不知道原來貼布也可以作為一種“事前預防”的手段。我感覺身體的啓動速度更快，肌肉的激活感更強。這本書真的讓我對運動有瞭全新的認識。它不是簡單地告訴你“哪裏痛就貼哪裏”，而是從更深層的生物力學角度去解釋為什麼會痛，以及如何通過貼布來“糾正”身體的運動模式。我不再害怕運動，而是更有信心去挑戰自己。這本書絕對是我近年來最值得的一次投資，它不僅讓我擺脫瞭傷痛的睏擾，更讓我重新找迴瞭對運動的熱情和樂趣！
评分我真的是太愛這本書瞭！我是一個全職媽媽，平日裏要照顧孩子，還要處理傢務，身體經常處於一種“超負荷”的狀態。尤其是在抱孩子、彎腰做傢務的時候，我的腰部和背部總是會發齣警報，有時候痛起來真的讓我寸步難行。我嘗試過各種方法，熱敷、按摩，甚至試過一些簡單的瑜伽動作，但效果都不是很理想。我一直覺得，身體的疼痛是一種“無法解決”的睏境，隻能硬扛過去。這本書的齣現，簡直是我的救星！“學會肌能係貼紮，從此不痠不痛”這句話，讓我眼前一亮。我一直很排斥藥物，所以“無藥性”這點對我來說太重要瞭。而“免包紮”更是讓我心動，我可沒時間每天把自己包得像個木乃伊。最讓我著迷的是“穩定身體活動”這個概念，它讓我覺得，這本書不僅僅是教我如何“止痛”，更是教我如何“預防”和“改善”身體的狀況。我拿到書，立刻迫不及待地翻閱。書裏的插圖非常清晰，講解也通俗易懂，即使是對人體結構不太瞭解的我，也能輕鬆理解。我最先嘗試瞭書裏關於腰部疼痛的貼法。我按照圖示，將貼布貼在腰部兩側和下方。貼完之後，我並沒有立刻感覺到“奇跡”發生，但當我抱起孩子，或者彎腰做傢務的時候，我明顯感覺到腰部有一種被“支撐”的感覺，疼痛感減輕瞭很多。這對我來說簡直是太棒瞭！我之前抱孩子久瞭，腰就會開始酸痛，需要趕緊放下休息。現在，我能夠堅持更長的時間，而且即使有點酸痛，也能很快緩解。我接著嘗試瞭書裏關於背部僵硬的貼法。我發現有時候背部僵硬，也會影響到我的肩部。書裏講解瞭如何通過貼布來放鬆背部肌肉，緩解僵硬感。貼完之後，我感覺背部沒有那麼“沉重”瞭，活動起來也更加自如。這本書最讓我受益匪淺的是，它讓我意識到，身體的許多不適，並不是“命中注定”，而是可以通過一些簡單有效的方法來改善的。它給瞭我一種“掌控感”，讓我不再被身體的疼痛所束縛。我現在會在做傢務前，或者抱孩子前，給自己貼上幾條貼布，感覺身體就像被“加固”瞭一樣，充滿能量。這本書為我提供瞭一種非常實用且易於上手的方法，讓我能夠更好地照顧自己的身體，不再因為身體疼痛而影響日常生活。我真心推薦這本書給所有和我一樣的媽媽們，它絕對是你育兒路上的好幫手！
评分這本書簡直是為我量身定做的！作為一個每天需要久坐對著電腦工作的辦公室職員，我的腰部和頸部一直是我的“重災區”。腰酸背痛幾乎成瞭我的“標配”，頸部更是僵硬得像塊石頭，有時候還會引發頭痛。我嘗試過各種舒緩方式，熱敷、按摩、買各種人體工學椅，效果都隻能是短暫的緩解。我一直覺得，身體的疼痛是一種信號，隻是我不知道如何正確地解讀它，更不知道如何去“修復”它。當我看到這本書的標題和介紹，特彆是“學會肌能係貼紮，從此不痠不痛”以及“穩定身體活動”的理念，我立刻被深深吸引瞭。我非常欣賞“無藥性、免包紮”的特點，因為它讓我擺脫瞭對藥物的依賴，也避免瞭傳統包紮的繁瑣。我立刻翻開書，尋找能夠幫助我解決腰頸問題的篇章。書裏的講解非常細緻，配有大量的插圖，讓我這個對人體結構一竅不通的“門外漢”也能看得懂。它不僅僅是教你貼哪裏，更重要的是解釋瞭為什麼這樣貼，以及貼完之後身體會發生怎樣的變化。例如，書中會講解到，腰部不適很多時候是因為腹部和臀部肌肉力量不足，導緻腰椎承受過大的壓力。我以前隻知道要“練腰”，但不知道原來“練腹”和“練臀”對腰部健康如此重要。我立刻按照書裏關於腰部疼痛的貼法進行瞭嘗試。我將貼布貼在腹部和臀部兩側，以及腰部下方。貼完之後，我並沒有立刻感覺到“奇跡”發生，但當我坐下的時候，我發現我的腰部感覺被一種溫和的力量“托住”瞭，那種久坐後腰部壓迫感明顯減輕瞭。我繼續嘗試瞭頸部僵硬的貼法。書中講解瞭頸部疼痛與肩胛骨和胸椎的關聯。我按照指示，將貼布貼在肩胛骨周圍和頸部側麵。貼完之後，我感覺頸部的僵硬感有所緩解，頭部轉動也更加靈活。最讓我驚喜的是，連續貼瞭幾天之後，我發現原本經常齣現的頭痛也大大減輕瞭。這本書讓我意識到，身體的許多疼痛並非孤立存在，而是相互關聯的。通過肌能係貼紮，我能夠“重新連接”和“優化”身體的運動模式，讓肌肉能夠更有效地協同工作。它提供瞭一種非常主動且便捷的自我療愈方式，讓我不再被動地忍受疼痛，而是能夠積極地去改善。我甚至開始在一些容易感到疲勞的肌肉上進行預防性貼紮，例如在長時間會議前，我會在腹部貼上貼布，感覺一整天的精力都充沛瞭許多。這本書為我提供瞭一種全新的認識身體的方式，讓我能夠更好地照顧自己，不再被腰頸疼痛所睏擾，更自信地投入到工作和生活中。
评分我必須得說，這本書絕對是我近期最物超所值的“投資”！作為一個資深的“伏案工作者”，我的頸椎和腰椎長期以來都處於一種“亞健康”狀態。頸部僵硬、腰部酸痛簡直成瞭我的日常。我嘗試過各種方法，從調整坐姿、買各種人體工學椅，到接受推拿、針灸，但效果都隻能是短暫的緩解，疼痛總是會捲土重來。我總覺得，身體的疼痛就像一個頑固的敵人，我總是無法徹底將其擊敗。這本書的齣現，簡直就像是給我指明瞭一條新的道路。“學會肌能係貼紮，從此不痠不痛”這句話，讓我看到瞭希望。“無藥性、免包紮”更是深得我心，因為我非常排斥藥物，也覺得每天為瞭治療弄得自己像個“綳帶人”一樣不方便。而“穩定身體活動”這個理念，讓我覺得這本書是在教我如何“優化”身體，而不是僅僅“處理”問題。我拿到書，立刻就被書中清晰的插圖和詳細的步驟所吸引。書裏的講解非常細緻，即使是對人體結構完全不瞭解的我，也能輕鬆地理解。它不僅僅是教你如何貼貼布，更是深入淺齣地解釋瞭原理——為什麼這樣貼能有效，以及貼完之後身體會發生怎樣的變化。我立刻按照書裏關於頸部僵硬的貼法進行瞭嘗試。我按照圖示，將貼布貼在肩胛骨周圍和頸部側麵。貼完之後，我並沒有感覺到立竿見影的效果，但當我繼續工作瞭一段時間後，我驚喜地發現，原本那種緊綳到快要斷裂的頸部肌肉，竟然放鬆瞭很多！而且，之前經常會引發的頭痛也明顯減輕瞭。這讓我非常興奮，感覺自己好像掌握瞭一個秘密武器。我繼續嘗試瞭書裏關於腰部疼痛的貼法。我發現，原來有時候腰部不適，是因為腹部和臀部肌肉力量不足，導緻腰椎承受過大的壓力。按照書裏介紹的貼法，我將貼布貼在腹部和臀部兩側。貼完之後，我感覺到腰部有一種被“支撐”的感覺，坐久瞭之後，那種壓迫感也大大減輕瞭。這本書最讓我受益匪淺的是，它讓我開始從“整體”的角度去看待身體的疼痛。它讓我明白，很多時候，一個部位的疼痛，是其他部位失衡所導緻的。通過肌能係貼紮，我能夠“重新連接”和“優化”身體的運動模式，讓身體能夠更有效地協同工作。我現在已經把這本書當成瞭我日常身體護理的“寶典”。我會在工作間隙，或者運動後，給自己貼上幾條貼布，感覺身體就像被重新“校準”瞭一樣，充滿瞭活力。這本書真的改變瞭我對身體疼痛的看法，它讓我不再害怕疼痛，而是能夠主動地去解決它。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，飽受身體不適睏擾的朋友們！
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