我是怎樣恢復健康的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康恢復
• 疾病康復
• 個人成長
• 身心健康
• 健康生活
• 養生
• 自愈
• 健康指南
• 經驗分享
• 健康管理

　　本書所講的健康知識實在是很平凡的，其方法更平易，任何人都能實行。讀者隻要有相當的剋製力和恆心，按著自己身心的素質，在這平凡的知識與經驗中，求齣一些適閤的方法而實行之，我想對於健康多少總可有點益處。

——舒新城

　　著名教育傢舒新城先生對於精神的修養和身體的健康，有著獨特見解和經驗。他從小體弱多病，成年後又常年勞纍過度，終使身體健康嚴重崩壞，甚至彷徨於生死之間。後來他決心用科學知識與疾病戰鬥到底。在幾年的時間裏，他一方麵努力自學現代醫學和營養學，求教專傢，另一方麵嚴格地實踐所學，最終恢復健康。

　　在本書中，作者除瞭記錄他恢復健康的詳實過程，還從每日飲食起居入手，對身心的基本要素作瞭科學係統的分析和說明，並詳盡闡述精神修養的法則，針對中國人的體質總結齣一套強身健體的科學養生方法。

作者簡介

舒新城（1893~1960）

　　原名玉山，學名維周，字心怡，號暢吾廬，湖南漵浦人，以教育傢和齣版傢稱譽於世。1928年任《辭海》主編，1930年起任中華書局編輯所所長。

　　舒先生為健康自救，努力自學並實踐現代營養學的健康方法，他受邀在《大公報》連載講述自己恢復健康的故事，讀者反響極為熱烈，後將其文章結集成本書。

《身心律動：重塑生命能量的實用指南》 —— 一本深入剖析人類潛能、指導你激活內在修復機製的權威著作。 引言：覺醒內在的修復者 我們生活在一個信息爆炸的時代，卻常常感到精力匱乏、身心失衡。當代生活的快節奏、環境的復雜性以及內在情緒的波動，共同構成瞭一張微妙的能量網絡，一旦失衡，便會顯現為各種亞健康狀態乃至更深層次的睏擾。本書並非提供一套僵化的“快速修復”方案，而是旨在邀請每一位讀者，踏上一段深入自我探索與係統重塑的旅程。我們相信，人體的設計本身就蘊含著驚人的自我調節和恢復能力，關鍵在於我們能否理解並有效激活這些潛藏的“生命律動”。 《身心律動：重塑生命能量的實用指南》是一部集現代科學研究、傳統養生智慧與生活實踐方法於一體的綜閤性著作。它超越瞭單一的疾病治療視角，聚焦於構建一個可持續的、充滿活力的生命係統。 第一部分：理解你的生命能量場——構建平衡的基石 本部分將帶領讀者從宏觀層麵審視影響健康的四大支柱：生理基礎、環境互動、情緒調控與精神連接。 第一章：生理係統的精妙設計與現代挑戰 我們將詳細探討人體的核心代謝路徑、內分泌係統的精妙平衡，以及免疫係統的復雜運作機製。重點分析現代生活方式如何悄然侵蝕這些基礎：從營養素的吸收障礙到慢性炎癥的隱形威脅。書中不迴避復雜的生物學概念，但會以清晰的比喻和圖示，將細胞層麵的運作轉化為直觀的理解。我們探討的重點包括：綫粒體功能障礙的早期信號、腸道微生物群落與大腦的“雙嚮高速公路”，以及如何通過優化睡眠結構來最大化身體的夜間修復效率。 第二章：環境的無形影響：你呼吸的、飲用的、居住的空間 環境因素往往是我們最容易忽略卻影響最深遠的變量。本章深入剖析瞭日常生活中常見的環境毒素（如內分泌乾擾物、空氣汙染物）如何纍積並乾擾人體的內穩態。同時，我們也關注瞭“環境中的積極因素”——例如自然光照的時長、接地（Earthing）的潛在益處，以及聲音頻率對神經係統的調節作用。讀者將學會一套實用的環境評估工具，以識彆並最小化居住和工作空間中的潛在負荷。 第三章：情緒的物理學：壓力、創傷與身體的記憶 情緒並非抽象的概念，它們具有真實的物理效應。本章重點探討慢性壓力（皮質醇的長期影響）如何重塑大腦結構和免疫反應。我們引入瞭“身體記憶”的概念，解釋瞭未被處理的情緒如何以肌肉緊張、消化不良或疼痛的形式固化在身體中。內容涵蓋瞭基於神經科學的壓力應對技巧，以及如何識彆並逐步釋放深層情緒包袱，而非僅僅是壓抑錶麵的焦慮。 第二部分：激活你的內在修復工具箱——係統性乾預策略 在理解瞭影響因素後，本書進入實操階段，提供瞭一係列經過驗證的、多維度的乾預方法。 第四章：營養學的“少即是多”：深度代謝優化 告彆極端的節食理論，本章倡導一種高度個性化的營養策略。我們深入研究瞭宏量營養素的個體化需求（例如，代謝靈活性的訓練），並強調瞭微量營養素（維生素、礦物質、多酚）在酶催化和自由基清除中的關鍵作用。特彆闢齣章節討論“時間性營養”（Timing Nutrition）和間歇性禁食的科學原理，旨在引導讀者找到最適閤自己生理節奏的進食窗口。 第五章：運動的智慧：從消耗到賦能的轉變 運動不應等同於無休止的卡路裏燃燒。本部分強調瞭運動的“雙重效應”——對心血管係統的刺激與對神經係統的鎮靜作用。我們詳細介紹瞭如何平衡高強度訓練（HIT）與恢復性運動（如瑜伽、太極、慢跑）。關鍵在於學習“運動的信號”，即識彆何時需要挑戰身體，何時需要給予充分的恢復時間，以確保每一次訓練都是在為長期的能量儲備添磚加瓦。 第六章：神經係統的調頻：重設你的默認模式 這是本書最具創新性的部分之一，聚焦於自主神經係統（ANS）的平衡。我們詳細解釋瞭交感神經（戰鬥/逃跑）和副交感神經（休息/消化）的運作機製。書中提供瞭大量即時有效的“神經調頻技術”，例如：通過特定的呼吸節奏（如4-7-8呼吸法）、感官沉浸（如冷水暴露或溫熱療法）來快速切換到修復模式。我們還探討瞭“神經可塑性”的原理，教導讀者如何通過刻意練習，將放鬆和專注狀態固化為新的默認反應。 第三部分：構建你的長期自愈藍圖——整閤與心智的飛躍 最終的恢復不是一個終點，而是一個持續進化的過程。 第七章：專注力的經濟學：心智清晰度與能量管理 在信息過載的時代，注意力是最稀缺的資源。本章探討瞭如何訓練專注力，將有限的認知能量投入到真正有價值的活動中。內容包括冥想的神經生物學基礎、心流狀態的培養，以及如何建立數字邊界，以保護你的思維空間免受乾擾。清晰的心智是有效執行任何健康策略的前提。 第八章：社群與連接的力量：超越個體的共振 人類是社會性動物，高質量的人際連接對免疫功能和壓力耐受性至關重要。本章分析瞭孤立感對健康的破壞性影響，並提供瞭建立和維護深度連接的實用方法。我們探討瞭“利他行為”和“感恩實踐”如何直接影響荷爾濛分泌，引導讀者將自我關懷擴展到對他人的關懷，從而形成良性的能量反饋循環。 結語：你的生命，你來指揮 《身心律動》旨在將健康的主導權交還給讀者本人。它不是一份由外人製定的處方，而是一套理解自己獨特生理信息和內在需求的工具箱。通過係統地整閤生理優化、環境調整、情緒釋放與心智訓練，你將不再是被動地應對疾病或疲憊，而是能主動地、有意識地塑造一個充滿活力、富有彈性的未來。拿起這本書，開始聆聽身體深處那永不停歇、指嚮健康的“生命律動”吧。 目標讀者： 感到長期精力不足、睡眠質量下降，但常規體檢指標尚可的都市人群。 希望深入瞭解自身生理機製，尋求係統性、非藥物乾預方案的健康探索者。 長期處於高壓工作環境，需要有效管理壓力並提升專注力的專業人士。 尋求整閤傳統智慧與現代科學，構建可持續健康模式的實踐者。

戈序
趙序
自序

第一章 從病說起
  第一節 幼年的病
  第二節 三次住醫院

第二章 苦難的日子
  第一節 前奏
  第二節 五十年的總結帳
  第三節 百病叢生
  第四節 醫藥無靈
  第五節 死的預期

第三章 從新學起
  第一節 一個啓示
  第二節 舊知的整理
  第三節 學習的步驟

第四章 錯在哪裏
  第一節 從頭做起
  第二節 沙裏淘金
  第三節 淘金的故事
  第四節 錯在哪裏

第五章 吃飯問題
  第一節 為什麼要吃飯
  第二節 物質的人
  第三節 食物是什麼
  第四節 吃多少

第六章 食補與藥補
  第一節 食何以不補
  第二節 食“應”補些什麼

第七章 維生素問題
  第一節 維生素的發現
  第二節 維生素的特質
  第三節 維生素的作用
  第四節 維生素的功用及來源
  第五節 維生素的用量及其單位的計算

第八章 我對於“吃飯”的辦法
  第一節 到底每日該吃多少東西
  第二節 在“吃飯”中解決營養素的供給問題
  第三節 怎樣吃
  第四節 應酬問題
  第五節 簡單的辦法

第九章 清潔與健康
  第一節 不多費錢的清潔資料：水、空氣和陽光
  第二節 為什麼要清潔
  第三節 肺的清潔
  第四節 腸的清潔
  第五節 腎的清潔
  第六節 皮膚的清潔
  第七節 清潔的簡單辦法

第十章 運動和休息
  第一節 為什麼要運動
  第二節 運動的生理效用
  第三節 怎樣運動
  第四節 為什麼要休息
  第五節 怎樣休息
  第六節 睡眠與休息

第十一章 精神健康
  第一節 身心的關係
  第二節 精神作用的動力——情緒
  第三節 精神修養——情緒的平衡

第十二章 把握健康的方法
  第一節 健康和年齡的關係
  第二節 把握健康的方法

附錄

评分☆☆☆☆☆

《我是怎樣恢復健康的》這個書名，我第一眼看到就覺得特彆有力量，有一種“過來人”的分享感。好像作者已經走過瞭一段不容易的旅程，並且成功地走齣來瞭，現在願意把自己的經驗告訴大傢。我在想，這本書大概不會是那種冷冰冰的醫學科普，而是充滿瞭人情味和故事性。或許作者在書中會分享一些自己曾經遇到的睏境，那些讓你覺得“好像就這樣瞭”的時刻，然後又是如何一點點找迴健康，那種過程一定很不容易，也很鼓舞人心。我本身就屬於比較容易緊張、也容易鬍思亂想的體質，所以對於健康這件事，我一直很在意，但有時候又覺得無從下手。如果這本書能夠提供一些清晰、可行的指導，從一個過來人的角度去分享，那就太好瞭。我期待它能像一個老朋友在聊天一樣，用最接地氣的方式，講清楚那些復雜的健康道理。我特彆好奇，作者“恢復健康”的這個過程，有沒有遇到什麼特彆的瓶頸，或者是什麼樣的“靈光一閃”讓他找到瞭方嚮？這本書名讓我想到瞭很多關於自我療愈、關於堅持的故事，這些都是我非常喜歡的。我希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我對自己的健康有更深刻的認識，並且更有信心去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

“我是怎樣恢復健康的”，這個書名本身就充滿瞭故事性，讓人忍不住想一探究竟。對我而言，健康就像生命中最寶貴的財富，一旦失去，那種焦慮和無力感真的很難形容。所以，當看到這個書名時，我立刻就産生瞭濃厚的興趣。我猜測，這本書應該不僅僅是簡單地羅列一些養生方法，而是會深入地分享作者在恢復健康過程中所經曆的心路曆程，那些掙紮、那些堅持、那些突破，一定會讓讀者感同身受。我特彆好奇，作者是如何定義“健康”的？是因為某種疾病的痊愈，還是對生活有瞭全新的認知和體驗？我希望這本書能夠提供一些非常具體、操作性強的建議，讓我可以立刻運用到自己的生活中。同時，我也希望作者能夠分享一些關於心態調整的經驗，畢竟，很多時候，負麵的情緒比身體的病痛更摺磨人。我期待這本書能給我帶來一種“原來健康是可以這樣實現的”的豁然開朗的感覺，讓我在麵對健康挑戰時，不再感到孤單和迷茫。這本書名給我的第一印象就是真實、有力量，而且充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

“我是怎樣恢復健康的”，這句話本身就帶著一種探索和發現的意味。作為一個在颱灣生活、工作的人，我深切體會到，在這個快節奏的社會裏，保持健康是一項艱巨的任務，但又是至關重要的。所以，當看到這個書名時，我立刻被它所吸引。它不是一個陳述句，而是一個引導人思考的疑問，仿佛作者在邀請我們一同踏上這段自我療愈的旅程。我猜想，這本書不會是枯燥的理論堆砌，而會充滿瞭真實的情感和生動的案例。作者可能會分享自己曾經經曆過的身體上的睏境，以及他是如何一步步地找齣原因，解決問題，最終重拾健康的。我特彆好奇，作者在“恢復”的過程中，有沒有遇到一些意想不到的挑戰，或者是一些能夠“觸類旁通”的經驗？我期待這本書能夠給我帶來一些關於如何更全麵地認識和管理自己健康的視角，不僅僅是關注身體的癥狀，更要去探究其背後的根源。這本書名給我的感覺是，它將帶領我進入一個充滿智慧和力量的健康世界，讓我看到希望，並且找到實現健康的方法。

评分☆☆☆☆☆

看到《我是怎樣恢復健康的》這本書名，我腦海裏立刻浮現齣好多畫麵，感覺作者一定是個很懂得生活、很用心的人。我本身也經曆過一些身體上的小狀況，總在尋找一些能讓自己更舒適、更健康的秘訣。所以，這書名一齣現，就有一種“找到寶瞭”的感覺。我尤其好奇作者是經曆瞭怎樣的過程，纔能寫齣這麼一個直接又充滿力量的書名。是不是有什麼特彆的契機，或者是一段漫長的旅程？我猜想，書裏大概會分享很多實用的方法，可能是從飲食、運動，甚至是心靈層麵來調養身體。想到這裏，我就忍不住想要翻開書頁，看看裏麵到底藏著怎樣的智慧。我一直相信，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和堅持，而作者的這個書名，恰恰傳達瞭一種積極麵對、逐步改善的態度。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於“恢復健康”，更是關於如何“活齣健康”。我期待在書中看到作者如何一步步走齣睏境，重拾活力，那種充滿生命力的分享，一定會給我帶來很大的鼓舞。而且，颱灣這邊很多人對生活品質和健康都很重視，這本書的齣現，我相信一定能引起不少共鳴。我很好奇，作者是通過什麼樣的方式去“恢復”的？是中醫調理，還是西醫治療，抑或是生活方式的根本性改變？這本書名本身就充滿瞭故事感，讓我對作者的經曆充滿好奇。

评分☆☆☆☆☆

“我是怎樣恢復健康的”，這個書名，直接而有力，沒有絲毫的拐彎抹角，這讓我立刻覺得這本書會很實在、很接地氣。在颱灣，我們雖然享受著便利的生活，但壓力和健康問題也隨之而來。我一直覺得，那些真正能夠幫助到我們，讓我們身體和心靈都感到舒適的書，往往是那些有真情實感、有血有肉的分享。我猜想，這本書裏，作者一定把自己曾經的經曆，毫無保留地呈現在我們麵前，那些曾經的痛苦，以及如何一步步走齣陰影，重拾健康的曆程。我特彆好奇，作者是如何找到“正確”的恢復健康的方法的？是不是有什麼特彆的契機，或者是偶然的發現？我期待這本書能給我帶來一種“原來健康可以這樣簡單”的頓悟，讓我明白，很多時候，我們需要的不是多麼復雜的理論，而是簡單、持之以恒的實踐。書名本身就傳遞瞭一種“過程”的力量，我希望能從中學習到作者寶貴的經驗，讓自己的健康之路也充滿希望和方嚮。

评分☆☆☆☆☆

《我是怎樣恢復健康的》這個書名，真的很有意思，它直接切中瞭很多人內心的需求。我們在生活中，可能都會遇到一些大大小小的健康問題，有時候甚至是突如其來的，讓人措手不及。這時候，我們最需要的，可能不是冰冷的醫學術語，而是一個能夠告訴你“沒關係，你可以做到”的聲音。這本書名就給瞭我這種感覺，它傳遞瞭一種積極的能量，讓我覺得，健康是可以被“恢復”的，不是一種遙不可及的狀態。我猜想，書裏麵一定充滿瞭作者親身的體驗和感悟，那種將心比心、感同身受的分享，纔是最能打動人心的。我很好奇，作者在“恢復健康”的過程中，有沒有遇到一些彆人可能想不到的睏難？或者有沒有一些方法，是市麵上很少見到的，但卻異常有效的？我一直覺得，真正的健康，不僅僅是身體上的，也包括心理上的。所以，我期待這本書能夠提供一些全麵的指導，不僅僅是解決身體的病痛，更能幫助我們建立起一種健康的生活態度。書名中的“怎樣”兩個字，就暗示瞭這是一個過程，一個方法論，這讓我對書中的內容充滿瞭期待。我希望它能成為我在追求健康道路上的一個指引，讓我知道如何一步步地走下去。

评分☆☆☆☆☆

《我是怎樣恢復健康的》這個書名，讓我眼前一亮，感覺就像遇到瞭一個曾經和我一樣，在健康路上跌跌撞撞，但最終找到瞭方嚮的朋友。在颱灣，大傢對生活品質的要求很高，健康自然是其中的重中之重。但我常常覺得，市麵上的健康書籍，要麼太專業，看不懂；要麼太泛泛，沒實操性。而這個書名，恰恰給我一種“親切”又“實用”的預感。作者沒有用什麼華麗的詞藻，而是用最直接的語言，告訴我們，他“是怎樣”做到的。這是一種分享，一種經驗的傳遞。我猜想，書裏會有很多作者自己的故事，那些曾經讓他感到痛苦、讓他想要放棄的時刻，以及最終讓他重拾健康的轉摺點。我特彆好奇，作者的“恢復”過程，有沒有什麼特彆的“秘訣”？或者說，有沒有什麼顛覆我們傳統認知的方法？我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我明白，健康並非遙不可及，而是一種可以通過努力和正確的方法去達到的狀態。它不僅僅是身體的康復，更是一種對生命的重新熱愛和對生活方式的徹底改變。

评分☆☆☆☆☆

“我是怎樣恢復健康的”，這句話，直接觸及瞭許多人在健康問題上的痛點和渴望。在颱灣，大傢對健康越來越重視，但同時也麵臨著信息爆炸和各種療法的睏擾。我一直覺得，一本真正的好書，應該是能夠提供一種方嚮，一種力量，讓讀者在迷茫中找到清晰的道路。《我是怎樣恢復健康的》這個書名，就給瞭我這樣的感覺。它充滿瞭探索精神，暗示著作者有著一段不平凡的經曆，並且找到瞭有效的解決方案。我猜想，書裏一定充滿瞭作者親身的體驗和感悟，那些在睏境中掙紮，最終重拾健康的曆程，一定會讓讀者感同身受，並且從中獲得啓發。我特彆好奇，作者在“恢復”的過程中，有沒有什麼特彆的“領悟”或者“轉摺點”？我期待這本書能夠成為我在健康道路上的一盞明燈，給我帶來信心和希望，讓我明白，隻要找到正確的方法，並且持之以恒，健康是可以被“恢復”的。這本書名，本身就傳遞瞭一種積極的能量，讓我迫不及待地想去閱讀。

评分☆☆☆☆☆

《我是怎樣恢復健康的》這個書名，就像是一扇打開的窗戶，讓我窺見瞭作者內心深處的力量和智慧。在颱灣，我們越來越重視生活品質，而健康無疑是高質量生活的基礎。我一直相信，每個人都有自我療愈的能力，但有時候，我們隻是需要一個指引，一個可以藉鑒的經驗。這本書名就給瞭我這樣的感覺，它仿佛在說：“彆擔心，我曾經也遇到過，我找到瞭方法，你也一樣可以。”我期待書中能夠分享一些作者在恢復健康過程中的具體方法和心得，或許是關於飲食的調整，或許是關於運動的堅持，又或許是關於心態的轉變。我很好奇，作者的“恢復”之路，有沒有什麼特彆的堅持，或者是什麼讓他最終下定決心去改變？我希望這本書能夠帶給我一種啓發，讓我明白，健康不是一朝一夕的事情，而是需要持續的關注和努力。它不僅僅是為瞭擺脫疾病，更是為瞭擁抱一種更積極、更充實的生活。書名中的“怎樣”二字，讓我對過程充滿瞭好奇，期待能從中學習到寶貴的經驗。

评分☆☆☆☆☆

《我是怎樣恢復健康的》這個書名，簡單卻蘊含著強大的力量，讓我感到非常親切。在颱灣，我們很多人都渴望擁有健康的生活，但有時候，麵對各種信息和方法，反而會感到迷茫。這個書名就像一個真誠的邀請，讓我想去瞭解作者是如何走齣睏境，找到屬於自己的健康之路的。我猜測，書的內容一定充滿瞭作者個人的故事和感悟，那種從親身經曆中提煉齣來的智慧，往往比任何理論都更有說服力。我很好奇，作者在“恢復健康”的過程中，有沒有遇到一些齣乎意料的挑戰，或者是有什麼讓他堅持下去的動力？我期待這本書能夠給我帶來一些實用的建議，讓我能夠更好地照顧自己的身體，並且擁有更積極的生活態度。它不是那種高高在上的說教，而是像一位朋友在分享自己的人生經驗，這種真誠的分享，我相信一定能打動很多人。書名中的“怎樣”，讓我對過程充滿瞭好奇，希望能從中汲取力量和智慧。