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　　體寒是萬病之源，所有的疾病都與「寒氣」有關！
　　長期讓身體處在「冷」的狀態下，小心肥胖、黑斑、老化甚至不孕找上你。
　　量體重不如量體溫，隻要排除身體寒氣，改善虛寒體質，
　　讓身體變溫暖，代謝力與免疫力都會增強，瘦身也能兼養生。

　　體溫，是觀察健康的重要指標！

　　如果身體變得溫暖，體內的水分會更容易排齣，臃腫的下半身和凸齣的小腹也能輕鬆瘦下去。

　　喝太多水，會使體溫降低，能量下降，造成全身髒腑的負擔，産生眼胞、發稀、肥胖等問題。

　　過度運動、大量流汗，會帶走身體錶麵的溫度，讓體溫下降，人反而不容易瘦。

　　氣通則血暖，能供給子宮和卵巢足夠的能量，婦科疾病如痛經、血塊多、排卵障礙、卵巢早衰、提前閉經等的病兆都能得以解除。

　　喜歡吹冷氣、喝冷飲、穿著不注重保暖、運動不夠使熱能不足等，都是造成人們「身體冰冷（低體溫）」的原因，也是産生許多疾病緻命傷。因此，想創造健康又美麗的身體、肌膚，提升體溫是關鍵。

　　寒涼體質，對女性的影響更大。中醫認為，體溫偏低、虛寒體質會使女人體內的氣血如同冰凍的河水一樣流動變慢，甚至會凝結不動，導緻氣滯血淤，腰痠背痛、手腳冰冷、痛經、肥胖、色斑甚至不孕等諸多狀況，就會不請自來。

　　身體也需要保溫。隻要在正常體溫的基礎上，想辦法讓體溫調高1°C，我們的免疫力就會增強5至6倍，體重也會減輕12%至13%。

　　本書針對二十七種女性常見的疑難雜癥，具體說明如何利用飲食、按摩、泡澡足浴與輕運動的方式，讓體溫升高，改善寒涼體質，提高免疫力。

本書特色

　　【特色1】最有溫度的女性養生瘦身書，最實用的身體排寒手冊。

　　中醫師教妳從日常生活中暖血、暖體溫，讓氣血循環旺盛，髒腑充滿能量，帶動基礎代謝率上揚，瘦身也養生。

　　【特色2】戒寒食暖，吃齣身體溫暖的38道暖食療法完全收錄。

　　吃對食物，能讓身體的溫度上升，增強免疫力，也甩掉體重，成為健康的暖美人。

　　【特色3】12種輕運動，讓體溫健康上升。

　　作者親身力行的懶人瘦身輕運動，簡單易做，躺著、坐著都能瘦！

作者簡介

蕭喨綺

　　北京中醫藥大學碩士研究∕
　　中醫皮膚科醫學會專科醫師

編輯室報告　身體「溫度」不隻決定瞭妳的腰圍幾吋
推薦序1　養心、養身和食療，讓女人血暖變年輕   林昭庚
推薦序2　氣血循環良好，就是健康美人   陳俊明
推薦序3　中醫首重自體修護，每個人都是自己的醫生  曾天德
作者序　女人瘦身、抗老的祕密，就是暖血、暖體溫

上篇：溫暖減肥法，一定瘦得瞭
1.「腹腦」受寒，難怪妳瘦不下來
2.一杯冷飲的慘痛代價
3.暖血調月經，不瘦也難
4.體溫高1度，基礎代謝率提升12%
5.露背裝、露肩裝，讓妳身材變形的幫凶
6.生氣會傷肝，造成氣血循環不良不容易瘦
7.幫身體加熱去寒，輕鬆甩掉下半身肥油
8.去除髒腑邪濕，脂肪就會跟著消失
9.早晨一杯溫鹽水，幫妳排毒兼瘦身
10.澱粉攝取過少，反而有礙瘦身！
11.不吃早餐導緻膽經代謝異常，脂肪容易增生
12.雙腳溫暖，人自然就瘦
13.敲帶脈、揉腹部，裙子改穿S號
14.勤敲膽經，快速剷除腿部和腹部贅肉
15.氣血不足，髒腑會吃不飽，難怪人瘦不瞭
16.産後保暖得宜，輕鬆消脂塑腰綫
17.一人吃冰，兩人受寒

下篇：為身體加溫，凍齡變年輕
1.一杯蔬果汁，將妳打入老化冷宮
2.手腳冰冷，提醒妳該投資抗老存摺瞭
3.「帶脈」是女人的青春之鑰
4.錯誤的喝水方式，讓妳提早老化
5.嚴重掉發，未老先衰的警訊
6.運動過度要小心「初老危機」
7.疏肝解鬱，能養顔美容愈活愈年輕
8.消除黃褐斑，要先調理髒腑功能
9.小産不護理，女人抗老的緻命傷
10.孕期産後護理得當，美麗不「走山」

上篇第二、一杯冷飲的慘痛代價

夏日的某一天，我的診間來瞭一位女性患者，穿著短褲，個子矮胖，頭發稀疏，因為室外炎熱所以她全身都是汗，手裏端著一杯冷飲，麵容沮喪。

原來，她剛看完西醫，糖化血色素長期高居不下，數值多在十一到十三之間，胃功能也産生病變，醫生說再下去隻有洗腎一途。她看診的醫院就在我們診所附近，所以進來試試看有沒有其它辦法。

我跟她說隻要戒掉手上這杯飲料，也許可以改善狀況。當時三十六歲的她，雖然不相信卻願意試試看。

後來她戒掉寒食改吃暖食，加上勤運動，改變生活作息，經過幾個月的努力，她的體重由一百二十公斤，持續穩定地下降到九十二公斤，糖化血色素也都維持在七到八之間，雖然還不到標準值，但已在控製範圍內。

漢方小常識：糖化血色素

糖化血色素過高是由於體內血糖利用不良，從中醫的角度來看，為屬於「脾胃運化失司」的體質，而脾胃運化會産生阻抗常是痰熱瘀血所緻。

而所謂的「糖化血色素」（HbA1c）是指人體血液中的紅血球含有血色素，當血液中的葡萄糖進入紅血球，和血紅素結閤後，就形成糖化血色素。糖化血色素可以反映過去3至4個月內糖尿病人的平均血糖濃度。

糖化血色素正常值約4到6，糖尿病人最好控製在7以下。醫學研究顯示，糖尿病人若可有效控製糖化血色素，則數值每降低1，罹患眼睛、心血管、腎病變等機率，就可降低25%。

肥胖其實是寒與濕惹的禍

我常說：「百病之源是肥胖，肥胖之因由寒濕。」如果是寒濕痰瘀，肥胖兼糖尿病的患者，到門診來尋求減重時，我都會請他們含一顆糖果，詢問患者舌頭和上顎是否感覺到粗糙，接著再對他們說明血管長期泡在糖分中，血管壁會變得粗糙，血液流速漸漸遲緩，令血管瘀塞、脆化。隻有血管平滑，血液流通纔會順暢。所以，減重首重「去寒、暖血」。

「寒則凝，凝則不通，不通則痛」，我個人再引申：「不通則瘀，不通則胖。」患者如果能改變飲食模式，「少冷食，以暖食」為主，隻要身體夠暖，血液循環夠好，代謝正常，就可以活血化瘀，達到有效控製體重的目標，讓身體恢復健康。

在減重的患者當中，有些是初期的糖尿病患者，在戒掉冷食改吃暖食後，暖血、暖體溫有效地去寒去瘀，經過西醫診斷後停藥的人不在少數。因為糖尿病，也是一種瘀癥，隻要血液循環、代謝正常，是可以達到治療瘀癥的效果。

血液溫暖的女人，隻會變美不變形

有一個患者因為子宮肌瘤前來看診，一顆五×三公分，另一顆較小。看她的身形肥胖，舌頭偏暗、邊尖有瘀，手腳冰冷，問診後得知，她每天淩晨二到三點纔睡覺，月經量不多且有血塊，經常下腹悶脹疼痛。

中醫學上子宮肌瘤的病因多是氣滯血瘀，也就是骨盆腔循環不良所導緻。經過詢問，果然又是冷飲惹的禍，她幾乎每天一杯珍珠奶茶，颱灣冷飲當道，三、五步就有一間飲料店，唾手可得的冰品飲料滿足瞭口慾，卻傷瞭身體。因為飲食習慣，再加上在冷氣房上班，使她的體質虛寒、氣血凝滯，血瘀不行，而髒腑成病。

治療瘀癥首要去瘀，所以建議她著手進行減重，將身體裏麵的垃圾清除乾淨，再接著婦科疾病的治療。去瘀就需暖血，讓身體溫暖促進血液流動，去除體內瘀積的寒氣。而最快、最好的方式就是「戒寒食暖」。在經過暖食療法後，她的體溫升高，基礎代謝率提升，體重也穩定地下降。

暖食，健康瘦身的開始

我會不厭其煩地對我的患者耳提麵命，早餐很重要，一定要吃，而且一定要吃暖食。有一個患者沒有吃早餐的習慣，在我的鼓勵下開始吃早餐。剛開始她的早餐是每天一杯冰紅茶，加一個三明治。

我告訴她腸胃道經過一整晚的休養生息，早晨正是陽氣生發的時候，這時吃冰冷，我們身體的能量無法生發，體溫跟著下降，氣血一大早就凝滯不動，身體怎麼會健康，代謝遲緩體重自然節節升高。

寒涼的食物可不可吃，真的要需要看體質，若體質燥熱，當然可以吃，在中醫用於退燒解熱的「西瓜翠衣」就是寒涼食物，在東南亞的人們會吃火龍果來平衡身體的燥熱。屬性寒冷的食物，多為一般所認知的冷飲，還有屬性寒冷的蔬果。如果真要吃生冷食物，請在早上十點到下午兩點的時間食用，因為這個時間大環境的溫度相對較高，相對的人體的溫度也較高，代謝較好。

另外，將冷飲在口中多含幾秒鍾，也可以降低寒氣對身體的侵害。減重，最重要的不是吃得少，而是要吃得對。「戒寒食暖」，就是讓我們身體的溫度夠暖，讓血液流動起來，讓五髒六腑可以盡情的運作，甩掉瘀積，甩掉體重。

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體溫上升0.5℃，腰圍減1吋 ：你的病跟胖都是「凍」齣來的 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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