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　　体寒是万病之源，所有的疾病都与「寒气」有关！
　　长期让身体处在「冷」的状态下，小心肥胖、黑斑、老化甚至不孕找上你。
　　量体重不如量体温，只要排除身体寒气，改善虚寒体质，
　　让身体变温暖，代谢力与免疫力都会增强，瘦身也能兼养生。

　　体温，是观察健康的重要指标！

　　如果身体变得温暖，体内的水分会更容易排出，臃肿的下半身和凸出的小腹也能轻松瘦下去。

　　喝太多水，会使体温降低，能量下降，造成全身脏腑的负担，产生眼胞、发稀、肥胖等问题。

　　过度运动、大量流汗，会带走身体表面的温度，让体温下降，人反而不容易瘦。

　　气通则血暖，能供给子宫和卵巢足够的能量，妇科疾病如痛经、血块多、排卵障碍、卵巢早衰、提前闭经等的病兆都能得以解除。

　　喜欢吹冷气、喝冷饮、穿着不注重保暖、运动不够使热能不足等，都是造成人们「身体冰冷（低体温）」的原因，也是产生许多疾病致命伤。因此，想创造健康又美丽的身体、肌肤，提升体温是关键。

　　寒凉体质，对女性的影响更大。中医认为，体温偏低、虚寒体质会使女人体内的气血如同冰冻的河水一样流动变慢，甚至会凝结不动，导致气滞血淤，腰痠背痛、手脚冰冷、痛经、肥胖、色斑甚至不孕等诸多状况，就会不请自来。

　　身体也需要保温。只要在正常体温的基础上，想办法让体温调高1°C，我们的免疫力就会增强5至6倍，体重也会减轻12%至13%。

　　本书针对二十七种女性常见的疑难杂症，具体说明如何利用饮食、按摩、泡澡足浴与轻运动的方式，让体温升高，改善寒凉体质，提高免疫力。

本书特色

　　【特色1】最有温度的女性养生瘦身书，最实用的身体排寒手册。

　　中医师教妳从日常生活中暖血、暖体温，让气血循环旺盛，脏腑充满能量，带动基础代谢率上扬，瘦身也养生。

　　【特色2】戒寒食暖，吃出身体温暖的38道暖食疗法完全收录。

　　吃对食物，能让身体的温度上升，增强免疫力，也甩掉体重，成为健康的暖美人。

　　【特色3】12种轻运动，让体温健康上升。

　　作者亲身力行的懒人瘦身轻运动，简单易做，躺着、坐着都能瘦！

作者简介

萧喨绮

　　北京中医药大学硕士研究∕
　　中医皮肤科医学会专科医师

编辑室报告　身体「温度」不只决定了妳的腰围几吋
推荐序1　养心、养身和食疗，让女人血暖变年轻   林昭庚
推荐序2　气血循环良好，就是健康美人   陈俊明
推荐序3　中医首重自体修护，每个人都是自己的医生  曾天德
作者序　女人瘦身、抗老的祕密，就是暖血、暖体温

上篇：温暖减肥法，一定瘦得了
1.「腹脑」受寒，难怪妳瘦不下来
2.一杯冷饮的惨痛代价
3.暖血调月经，不瘦也难
4.体温高1度，基础代谢率提升12%
5.露背装、露肩装，让妳身材变形的帮凶
6.生气会伤肝，造成气血循环不良不容易瘦
7.帮身体加热去寒，轻松甩掉下半身肥油
8.去除脏腑邪湿，脂肪就会跟着消失
9.早晨一杯温盐水，帮妳排毒兼瘦身
10.淀粉摄取过少，反而有碍瘦身！
11.不吃早餐导致胆经代谢异常，脂肪容易增生
12.双脚温暖，人自然就瘦
13.敲带脉、揉腹部，裙子改穿S号
14.勤敲胆经，快速剷除腿部和腹部赘肉
15.气血不足，脏腑会吃不饱，难怪人瘦不了
16.产后保暖得宜，轻松消脂塑腰线
17.一人吃冰，两人受寒

下篇：为身体加温，冻龄变年轻
1.一杯蔬果汁，将妳打入老化冷宫
2.手脚冰冷，提醒妳该投资抗老存折了
3.「带脉」是女人的青春之钥
4.错误的喝水方式，让妳提早老化
5.严重掉发，未老先衰的警讯
6.运动过度要小心「初老危机」
7.疏肝解郁，能养颜美容愈活愈年轻
8.消除黄褐斑，要先调理脏腑功能
9.小产不护理，女人抗老的致命伤
10.孕期产后护理得当，美丽不「走山」

上篇第二、一杯冷饮的惨痛代价

夏日的某一天，我的诊间来了一位女性患者，穿着短裤，个子矮胖，头发稀疏，因为室外炎热所以她全身都是汗，手里端着一杯冷饮，面容沮丧。

原来，她刚看完西医，糖化血色素长期高居不下，数值多在十一到十三之间，胃功能也产生病变，医生说再下去只有洗肾一途。她看诊的医院就在我们诊所附近，所以进来试试看有没有其它办法。

我跟她说只要戒掉手上这杯饮料，也许可以改善状况。当时三十六岁的她，虽然不相信却愿意试试看。

后来她戒掉寒食改吃暖食，加上勤运动，改变生活作息，经过几个月的努力，她的体重由一百二十公斤，持续稳定地下降到九十二公斤，糖化血色素也都维持在七到八之间，虽然还不到标准值，但已在控制范围内。

汉方小常识：糖化血色素

糖化血色素过高是由于体内血糖利用不良，从中医的角度来看，为属于「脾胃运化失司」的体质，而脾胃运化会产生阻抗常是痰热瘀血所致。

而所谓的「糖化血色素」（HbA1c）是指人体血液中的红血球含有血色素，当血液中的葡萄糖进入红血球，和血红素结合后，就形成糖化血色素。糖化血色素可以反映过去3至4个月内糖尿病人的平均血糖浓度。

糖化血色素正常值约4到6，糖尿病人最好控制在7以下。医学研究显示，糖尿病人若可有效控制糖化血色素，则数值每降低1，罹患眼睛、心血管、肾病变等机率，就可降低25%。

肥胖其实是寒与湿惹的祸

我常说：「百病之源是肥胖，肥胖之因由寒湿。」如果是寒湿痰瘀，肥胖兼糖尿病的患者，到门诊来寻求减重时，我都会请他们含一颗糖果，询问患者舌头和上颚是否感觉到粗糙，接着再对他们说明血管长期泡在糖分中，血管壁会变得粗糙，血液流速渐渐迟缓，令血管瘀塞、脆化。只有血管平滑，血液流通才会顺畅。所以，减重首重「去寒、暖血」。

「寒则凝，凝则不通，不通则痛」，我个人再引申：「不通则瘀，不通则胖。」患者如果能改变饮食模式，「少冷食，以暖食」为主，只要身体够暖，血液循环够好，代谢正常，就可以活血化瘀，达到有效控制体重的目标，让身体恢复健康。

在减重的患者当中，有些是初期的糖尿病患者，在戒掉冷食改吃暖食后，暖血、暖体温有效地去寒去瘀，经过西医诊断后停药的人不在少数。因为糖尿病，也是一种瘀症，只要血液循环、代谢正常，是可以达到治疗瘀症的效果。

血液温暖的女人，只会变美不变形

有一个患者因为子宫肌瘤前来看诊，一颗五×三公分，另一颗较小。看她的身形肥胖，舌头偏暗、边尖有瘀，手脚冰冷，问诊后得知，她每天凌晨二到三点才睡觉，月经量不多且有血块，经常下腹闷胀疼痛。

中医学上子宫肌瘤的病因多是气滞血瘀，也就是骨盆腔循环不良所导致。经过询问，果然又是冷饮惹的祸，她几乎每天一杯珍珠奶茶，台湾冷饮当道，三、五步就有一间饮料店，唾手可得的冰品饮料满足了口慾，却伤了身体。因为饮食习惯，再加上在冷气房上班，使她的体质虚寒、气血凝滞，血瘀不行，而脏腑成病。

治疗瘀症首要去瘀，所以建议她着手进行减重，将身体里面的垃圾清除干净，再接着妇科疾病的治疗。去瘀就需暖血，让身体温暖促进血液流动，去除体内瘀积的寒气。而最快、最好的方式就是「戒寒食暖」。在经过暖食疗法后，她的体温升高，基础代谢率提升，体重也稳定地下降。

暖食，健康瘦身的开始

我会不厌其烦地对我的患者耳提面命，早餐很重要，一定要吃，而且一定要吃暖食。有一个患者没有吃早餐的习惯，在我的鼓励下开始吃早餐。刚开始她的早餐是每天一杯冰红茶，加一个三明治。

我告诉她肠胃道经过一整晚的休养生息，早晨正是阳气生发的时候，这时吃冰冷，我们身体的能量无法生发，体温跟着下降，气血一大早就凝滞不动，身体怎么会健康，代谢迟缓体重自然节节升高。

寒凉的食物可不可吃，真的要需要看体质，若体质燥热，当然可以吃，在中医用于退烧解热的「西瓜翠衣」就是寒凉食物，在东南亚的人们会吃火龙果来平衡身体的燥热。属性寒冷的食物，多为一般所认知的冷饮，还有属性寒冷的蔬果。如果真要吃生冷食物，请在早上十点到下午两点的时间食用，因为这个时间大环境的温度相对较高，相对的人体的温度也较高，代谢较好。

另外，将冷饮在口中多含几秒钟，也可以降低寒气对身体的侵害。减重，最重要的不是吃得少，而是要吃得对。「戒寒食暖」，就是让我们身体的温度够暖，让血液流动起来，让五脏六腑可以尽情的运作，甩掉瘀积，甩掉体重。

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体温上升0.5℃，腰围减1吋 ：你的病跟胖都是「冻」出来的 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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