具体描述
备受欧美先进国家肯定
全球顶尖选手都在用的运动伤害防护贴扎
复健科医师与物理治疗师专业教授--
基础5款贴扎剪裁轻松学，依不同肌群需求，教你「一贴」有效！
依据身体部位、伤害状况或多层次贴扎，让你3~5步骤即学即用。
精选10多项热门运动必学贴扎保健--
针对跑步、单车、游泳、篮球、棒球、网球、登山健行等常见运动伤害、痠痛问题，提供快速有效的肌能系贴扎法全攻略！
认识肌能系贴扎的神奇之处！
近年来常见运动场上或复健治疗时，许多人会在皮肤上贴着彩色的弹性贴布，引起不少好奇的眼光与注意，如此缤纷色彩的贴布到底是做什么用的呢？
这是由日本的加濑建造博士（Dr. Kenzo Kase）于1979年发明的肌能系贴布（Kinesio Tex）。它是依据贴布弹性力学和人体软组织互动的一项创新概念，它不含药物、具有极佳弹性；和受伤后使用的弹性绷带不同，它不需要层层包裹，而是利用贴布本身的弹性和黏着力，与皮肤产生牵拉或压迫的作用，进而产生固定、支撑、促进或放松的效果！
用贴的就能变健康！
科学根据显示，临床上许多病人一经贴上立获改善的实证比比皆是，例如：
小孩上体育课时跌倒撞伤膝盖，肿了好大一包，使用肌能系贴布爪形贴法处理，淤青立刻减少了许多；曾有位小儿痲痹患者，原本就行动不便，一日扭伤脚踝，无法着地使力，经过贴扎后即可着地行走；甚至一些五十肩的病人，原本手臂无法举起，贴扎后就能举起手来......此外，因其使用便利、效果显着，已普及一般运动人口，加上贴布本身的缤纷色彩，不仅增添运动造型的酷炫感，更能辅助加强你的运动表现--
运动前，对于使用强度较强、较易受伤的部位做好事前预防。
运动中，运用贴扎来促进肌力，可延缓痠痛疲惫的产生。
运动后，用于受伤部位，可减轻疼痛，促进修复，降低发炎。
肌能系贴扎能因应不同年龄变化，彻底解决痠痛困扰，帮你打造永续运动的体能！
名人推荐
肌能系贴扎创始发明 加濑建造博士（Dr. Kenzo Kase）独家赞誉推荐
各界好评专业推荐
林颂凯╱坜新医院运动医学中心副主任 坜新医院尊爵体重管理中心主任
林华韦╱国立台湾体育运动大学校长
邱俊杰╱万芳医学中心复健部主治医师
娄培人╱台湾大学医学院教授
叶志仙╱辅仁大学教授
杨政峯╱中华民国物理治疗师公会全联会理事长
郑悦承╱台湾肌能系贴扎协会会长 蓝海曙光集团执行长--无药性、免包扎，稳定身体活动；事前预防、 复健治疗、减少复发!
著者信息
作者简介
侯雅娟
肌能系贴扎技术国际讲师 (CKTI)
台湾肌能系贴扎协会课程讲师
宏恩医院复健科主治医师
中国医药大学医学系学士
罗元婷
肌能系贴扎国际认证讲师( CKTI )
台湾肌能系贴扎协会课程讲师
永诚复健诊所 物理治疗师
成功大学 物理治疗学系学士
图书目录
推荐序 加濑建造 (Kenzo Kase)3
推荐序 郑悦承
作者序
PART 1 肌能系贴扎的痠痛保健
◆神奇的肌能系贴扎
肌能系贴扎的学理依据
贴扎的使用时机
选择合适的贴布
◆好用、好玩的肌能系贴扎
学习贴扎的第一步
贴扎剪裁即学即用
◆贴扎技巧五字诀：量、剪、撕、贴、摩
如何不痛撕除贴布
检视贴扎成效：贴扎十大细节注意事项
PART 2 肌能系贴扎「一贴」有效
◆快速有效的基础贴扎
I形贴扎技巧─拇指外展肌
Y形贴扎技巧─上斜方肌
爪形贴扎技巧─淤青肿胀
X形贴扎技巧─痛点提高
PART 3 常见运动伤害的预防与治疗
◆跑步
预防贴扎
训练期贴扎
膝盖外侧疼痛
髌骨关节症候群
足底筋膜炎
◆单车
腰痠背痛
手腕痠麻
◆游泳
胸背防护贴扎
核心肌群贴扎
◆篮球
预防脚踝扭伤
预防小腿抽筋
大腿挫伤
◆网球
肩部夹挤
网球肘
网球腿
◆高尔夫球
高尔夫球肘
腰部支撑
小腿痠痛
◆棒球
投手肩
手肘痛
◆羽球
旋转肌群贴扎
前膝痛
阿基里斯的弱点
◆排球
脚踝扭伤
下背痛
跳跃膝
吃萝卜干
◆橄榄球
肩锁关节受伤
挫伤、淤青
◆直排轮
初学者防护贴扎
训练期贴扎
◆瑜伽
下背部拉伤
手腕承重防护
颈部伤害贴扎
◆登山健行
小腿痠痛
下背痠痛
【附录】
肌能系贴扎身体部位与病症对应
图书序言
推荐序一
加濑建造 Kenzo Kase
肌能系贴扎技术广泛的应用在医界和体育界，三十几年来已经帮助了无数的人。我们不断的研究更好的贴扎技术，改良贴布的品质，希望能让肌能系贴扎技术嘉惠更多人。
侯雅娟医师是复健科专科医师，也是国际肌能系贴扎协会（KTAI）的国际认证讲师（CKTI），对于肌能系贴扎的临床运用已有十几年的经验，也是台湾最早接触到肌能系贴扎的医疗专业人员之一。很高兴侯雅娟医师写了这本书，针对台湾常见的运动伤害，以浅显易懂的用语，向一般民众介绍肌能系贴扎技术。让非专业人员也可以运用贴扎来处理或是预防运动伤害，相信对台湾的民众会有很大的助益，对于专业的医疗人员和运动防护员也有很高的参考价值！
希望这本书能让更多人认识肌能系贴扎技术和肌能系贴布，进而帮助更多需要帮助的人！
推荐序二
台湾肌能系贴扎协会郑悦承 会长
肌能系贴扎技术是由知名的筋膜学者加濑建造博士在西元1979年所发明，这是一个没有药性，完全使用贴布弹性力学和人体软组织互动的一项创新概念。十多年前刚引进台湾的时候，我们就受教于加濑博士，当时接触这位国际大师，只觉得他不只是一位精通筋膜理论的学者，更是一位运用各种技术来治疗患者病痛和动作功能促进的临床大医师，于是开始了我们向这位大师的学习之旅！
我们为了学习他的技术，除了邀请他来台湾演讲，还去过美国、欧洲、日本等地方参加他开的国际研讨会，学习了肌能系贴扎、筋膜调整、震动治疗、冷冻疗法、嵴椎松动⋯⋯崭新的临床技术，让我们对于后来处理病人的方式，有了很大的影响，除了评估能力加强、治疗技巧提升之外，还遵循了加濑博士的核心观念：「把我们的手，留在病人身上，直到下一次的就诊」。
这些年来的学习过程，很高兴有许多的医师、教练、物理治疗师、运动防护师、职能治疗师、语言治疗师、按摩师⋯⋯和我们一起成长，互相切磋！从我们一开始发展在运动防护与物理治疗领域，到几年后逐渐普及到临床各领域及一般民众的过程中，特别感谢侯雅娟医师和罗元婷物理治疗师，给我们很多的指导和医疗上实证的支持，也让我们将这个技术可以照顾更多需要的患者。当然一项新技术的推广，需要很多各个面向的努力，在华人地区可以顺利的推展，一定要谢谢王泳凉医师的大力支持，没有他的出钱出力，就没有这项技术的引进。当然，还有台湾肌能系贴扎协会的周柏青祕书长与洪千婷主任在技术与专业上不断的精益求精，并与国际接轨，让我们台湾的肌能系贴扎技术，在国际上拥有一定的学术地位。
谢谢侯雅娟医师和罗元婷物理治疗师，愿意在繁忙的临床工作中，拨出时间写出这么好的书，嘉惠台湾的民众。这不只是一本很好的贴扎入门书籍，更是一本让我们在日常生活中，简单的追求更健康的环境与体态的健康书，我非常喜欢这本书，也推荐给大家！
希望这本书，可以为台湾的全民健康促进洒下一些些小小的种子，期待这棵大树的茁壮，让民众更健康，大家更快乐！
作者序一
侯雅娟
随着大众对健康越来越重视，运动的人口越来越多，也越来越多人不想借药物来治疗疾病，而医界也寻找各种方式来帮助病患解除病痛，恢复健康。加濑建造博士发明的肌能系贴扎刚好可以提供一种这样的治疗方式！刚开始对于这种肌能系贴布的效果我也是半信半疑：「有这么神奇吗？」然而，仔细研究过就发现这并不是怪力乱神，而是有科学根据的！在国外有许多研究报告指出，贴上贴布的确可以牵动肌筋膜，改善血液淋巴的循环。而且在临床上许多病人的确一经贴上立刻改善呢！
我的女儿上体育课时跌倒撞伤膝盖，肿了好大一包！我用肌能系贴布爪形贴法帮她贴上，瘀青立刻减少了许多！有位小儿痲痹的病人，原本就行动不便，一日扭伤了脚踝，更是完全无法着地使力。经过贴扎后立刻可以着地行走！甚至一些五十肩的病人，原本手臂无法举起，贴扎后也立刻可以举手喊「有」！这些实例都让人不得不信服肌能系贴扎的功效！
后来，慢慢有些外地的病人希望可以教导他们自行贴扎，以减少舟车劳顿之苦；也有病人担心出国自助旅游时发生意外，也希望可以教他们一些常见的贴扎方法。让我产生了出版这本图解书的想法！当然，肌能系贴扎不是只能用在运动防护，在临床上，如：中风、脑性痲痹、乳癌术后的淋巴水肿等病症都可以使用贴扎来作为辅助治疗。本书仅简单介绍一些常见的疾病与保健的贴扎方式，希望能让大众更加了解肌能系贴扎并使用它！
感谢罗元婷、洪千婷、周柏青、李建志、徐宝文、陈诗咏、许颖昌和陈虹频等治疗师的大力协助，没有你们，这本书不可能完成！还要感谢许絜茹和曾俊智治疗师担任书中的模特儿！也要谢谢我亲爱的家人，没有你们的容忍和支持，我也写不下去！更要感谢台湾肌能系贴扎协会会长郑悦承与加濑建造博士，在百忙之中还为我写序！
行医多年后，总觉得只要对病人有益的方法都值得放入个人医方的百宝盒里，可以随时拿出来应用。因缘际会接触到这个贴扎技术，而且在临床实务上也确实帮助了我许多的病友。借这本书把它介绍给更多人认识，让大家可以更健康，不正符合我们行医的初衷？
作者序二
罗元婷
一转眼，与肌能系贴扎结缘十多年了！回想当时，肌能系贴扎在病人之间口耳相传，人人称它为「神奇贴布」，刚毕业那时的我深感疑惑，于是参与了郑悦承、洪千婷、周柏青老师讲授的贴扎课程，才了解原来肌能系贴扎有这么多的学问与技术。近年来，许多优秀的运动员在大型国际运动赛事中纷纷贴上肌能系贴布以防止运动赛事中的伤害，或是减缓训练过程中出现的不适，因此让越来越多民众认识了这款缤纷色彩的弹性贴布，肌能系贴扎这门技术需要长时间大量的练习才会成为自己的独门功夫，我以十多年的临床与场边防护经验与肌能系贴扎国际讲师的授课经验，利用简单易学，一看就懂的方式，希望让更多的民众可以享受健康运动带来的幸福快感！
这本书的完成，要感谢领我入门的郑悦承、洪千婷与周柏青老师，同时感谢蓝海曙光集团的医师与治疗师们的支持，特别是许颖昌、许宝文、陈诗咏、许瑞祈、杨承瑞、林家琪、林兆徽、陈虹频、万亭妤、曾俊智与许絜茹等诸位物理治疗师，如果没有你们的大力协助，这本书是没办法完成的！最后要跟我家人与朋友们说声谢谢！谨以这本书，献给我身边的你们！
图书试读
贴就有效！学会肌能系贴扎，从此不痠不痛，不再运动伤害！
--无药性、免包扎，稳定身体活动；事前预防、复健治疗、减少复发!
神奇的肌能系贴扎
近年来常见运动场上或复健治疗时，许多人会在皮肤上贴着彩色的弹性贴布，引起不少好奇的眼光与注意，如此缤纷色彩的贴布，到底是做什么用的呢？
其实这些看似酷炫又有保健效果的彩色贴布，是由日本的加濑建造博士（Dr.KenzoKase）于1979年发明的肌能系贴布（KinesioTex）。这种贴布和一般常见的药性贴布不同，它是不含药物，且具有极佳弹性的贴布。又和一般受伤后使用的弹性绷带不同，不需要层层包裹。
所以，肌能系贴扎正是利用贴布本身的弹性和黏着力，与皮肤产生牵拉或压迫的作用，进而产生固定、支撑、促进或放松的效果。而这样的贴布为什么能发挥神奇的效果呢？首先，就让我们从了解贴布构造开始，认识肌能系贴扎的神奇之处。
肌能系贴扎的学理依据
肌能系贴布外观虽然只是薄薄一片，但内层结构却不简单。每个层面结构，都关系着贴扎疗效功能的发挥！主要的结构可分以下三层：
【第一层】近似皮肤质量与厚度的高品质棉织布。
织布里面富含弹性纤维丝，让贴布具有良好的伸缩能力，可延展到原长的140~160%，这可不是普通贴布可以做得到的喔！
【第二层】高规格医疗等级、且不具乳胶成分的低过敏性压克力胶（热感胶）。
将此胶以波纹状或指纹状涂布于棉织布上，使得贴布更透气，更服贴而且不易使皮肤过敏。
【第三层】背衬纸。
维持贴布黏性、避免相互沾黏，并有尺规线提供贴扎裁剪时参考。
因为肌能系贴布富含弹性纤维丝，贴布的回缩力会作用在身体的五大系统，分别是－皮肤、筋膜、淋巴循环、肌肉、关节，进而产生各种影响。
•皮肤
皮肤可分为表皮及真皮，表皮层有各种不同的感觉受器，可以反应压力、痛觉及其他感觉。所以当我们的贴布贴在皮肤上，会对皮肤的神经产生刺激，来减少疼痛与压力。
用户评价
这本书简直是为我量身定做的！作为一个每天需要久坐对着电脑工作的办公室职员，我的腰部和颈部一直是我的“重灾区”。腰酸背痛几乎成了我的“标配”，颈部更是僵硬得像块石头，有时候还会引发头痛。我尝试过各种舒缓方式，热敷、按摩、买各种人体工学椅，效果都只能是短暂的缓解。我一直觉得，身体的疼痛是一种信号，只是我不知道如何正确地解读它，更不知道如何去“修复”它。当我看到这本书的标题和介绍，特别是“学会肌能系贴扎，从此不痠不痛”以及“稳定身体活动”的理念，我立刻被深深吸引了。我非常欣赏“无药性、免包扎”的特点，因为它让我摆脱了对药物的依赖，也避免了传统包扎的繁琐。我立刻翻开书，寻找能够帮助我解决腰颈问题的篇章。书里的讲解非常细致，配有大量的插图，让我这个对人体结构一窍不通的“门外汉”也能看得懂。它不仅仅是教你贴哪里，更重要的是解释了为什么这样贴，以及贴完之后身体会发生怎样的变化。例如，书中会讲解到，腰部不适很多时候是因为腹部和臀部肌肉力量不足，导致腰椎承受过大的压力。我以前只知道要“练腰”，但不知道原来“练腹”和“练臀”对腰部健康如此重要。我立刻按照书里关于腰部疼痛的贴法进行了尝试。我将贴布贴在腹部和臀部两侧，以及腰部下方。贴完之后，我并没有立刻感觉到“奇迹”发生，但当我坐下的时候，我发现我的腰部感觉被一种温和的力量“托住”了，那种久坐后腰部压迫感明显减轻了。我继续尝试了颈部僵硬的贴法。书中讲解了颈部疼痛与肩胛骨和胸椎的关联。我按照指示，将贴布贴在肩胛骨周围和颈部侧面。贴完之后，我感觉颈部的僵硬感有所缓解，头部转动也更加灵活。最让我惊喜的是，连续贴了几天之后，我发现原本经常出现的头痛也大大减轻了。这本书让我意识到，身体的许多疼痛并非孤立存在，而是相互关联的。通过肌能系贴扎，我能够“重新连接”和“优化”身体的运动模式，让肌肉能够更有效地协同工作。它提供了一种非常主动且便捷的自我疗愈方式，让我不再被动地忍受疼痛，而是能够积极地去改善。我甚至开始在一些容易感到疲劳的肌肉上进行预防性贴扎，例如在长时间会议前，我会在腹部贴上贴布，感觉一整天的精力都充沛了许多。这本书为我提供了一种全新的认识身体的方式，让我能够更好地照顾自己，不再被腰颈疼痛所困扰，更自信地投入到工作和生活中。
评分我必须诚恳地说，这本书简直是改变了我运动生活的一个分水岭！我一直是个热衷于各种球类运动的爱好者，尤其是篮球和羽毛球，我喜欢那种全身心投入的快感。但是，随着年龄的增长，我的身体好像越来越“不听话”了。膝盖总是会在剧烈运动后隐隐作痛，脚踝也时不时会有扭伤的风险，甚至有一次因为动作幅度过大，导致肩膀肌肉拉伤，那段时间真是让我痛不欲生。我尝试过很多方法，物理治疗、按摩、吃止痛药，但效果都只能是暂时的，而且我总觉得自己在依赖药物，治标不治本。这本书的出现，简直就像及时雨！“学会肌能系贴扎，从此不痠不痛”这句话，直接戳中了我的痒点。“无药性、免包扎”更是让我眼前一亮，这简直是为我这种追求效率又担心副作用的人量身定做的。而“稳定身体活动”这个概念，让我觉得这本书不仅仅是解决疼痛，更是从根本上提升身体的表现。拿到书，我迫不及待地翻阅。书里的插图非常清晰，步骤讲解也十分详细， even for someone who isn't a medical professional, like myself, it was easy to follow along. The book doesn't just tell you where to place the tape, but more importantly, it explains the 'why' behind it – how the tape works to support muscles, improve blood circulation, and enhance body mechanics. I immediately turned to the section on knee pain, as that's been a persistent issue for me. Following the instructions, I carefully applied the tape to my knee. At first, I didn't notice a dramatic difference, but during my next basketball game, I felt a distinct sense of stability in my knee. It felt more secure, and the usual twinge of pain during jumps was significantly reduced. This was a breakthrough for me! I continued to explore other sections, particularly for ankle support and shoulder mobility. For my ankles, the tape provided an extra layer of security, reducing my anxiety about potential sprains and allowing me to move more freely. For my shoulder, the application of the tape seemed to release some of the tension I had been carrying, improving my range of motion and reducing the dull ache. What I appreciate most about this book is its holistic approach. It teaches you to understand your body's mechanics and how to use taping as a tool to enhance its natural abilities. It's not just about fixing a problem, but about optimizing performance and preventing future injuries. I now incorporate taping into my pre-game routine, and it has made a significant difference in my confidence and my ability to perform at my best. This book is an absolute must-have for any athlete or active individual looking to take their body care to the next level.
评分我必须说，这本书简直是我最近最大的收获！作为一个喜欢户外运动，例如登山、越野跑的爱好者，我的身体经常会面临各种各样的挑战。有时候是脚踝扭伤的后遗症，有时候是膝盖的过度使用，甚至有一次因为背包过重导致肩部持续的酸痛。我尝试过很多方法，比如物理治疗、运动按摩，但总是觉得效果不持久，而且每次都要花很多时间和金钱。这本书的“无药性、免包扎”的特点，立刻吸引了我。我一直觉得药物对身体有副作用，而免包扎则意味着我可以随时随地进行自我护理，非常方便。而且，“稳定身体活动”这个理念，让我觉得它不仅仅是针对疼痛，更是从根本上改善身体的功能。拿到书，我迫不及待地翻阅，想找到能解决我运动后疼痛的方法。书里的插图非常清晰，对每个部位的肌肉和骨骼的讲解也十分到位，即使我不是专业人士，也能很容易地理解。我首先尝试了针对登山后膝盖疼痛的贴法。书里详细讲解了膝盖周围的几个关键肌肉群，以及如何通过贴布来支持这些肌肉。我按照图示，小心翼翼地给自己贴上贴布。贴完之后，并没有立刻感觉到“神效”，但我发现，在第二天进行徒步时，膝盖的疼痛感明显减轻了，而且膝盖在上下坡时感觉更加稳定。这对我来说简直是巨大的惊喜！我继续尝试了书里关于脚踝稳定性的贴法。我以前登山时，总担心脚踝会扭伤，所以步子会比较保守。贴完脚踝的贴布后，我感觉脚踝的支撑力更强了，落地也更踏实，我能够更自由地享受登山的乐趣。我甚至开始学习书里关于肩部酸痛的贴法。我经常需要背负重物，肩部容易产生慢性疼痛。通过学习书里的贴法，我发现原来肩膀的疼痛可能与胸部和背部的肌肉紧张有关。贴完之后，肩部的僵硬感有所缓解，活动范围也变大了。这本书让我明白，身体的每个部位都是相互关联的，通过肌能系贴扎，我能够“重新调整”和“优化”身体的运动模式，让身体在运动时能够更有效地发挥功能。它为我提供了一种非常主动且有效的自我护理方式，让我能够更好地享受户外运动的乐趣，而不必担心运动伤害的困扰。我真心推荐这本书给所有热爱运动的朋友，它绝对是你运动路上的好伙伴！
评分这本书简直是我运动生涯的一剂强心针！作为一个常年“与伤病为伴”的业余跑步爱好者，我体验过太多次的膝盖疼痛、胫骨疼痛，甚至还有一次因为跑姿不当导致的臀部肌肉拉伤。每次受伤，除了痛苦，更多的就是无奈和对运动的热爱渐渐被消磨。我尝试过各种方法，物理治疗、按摩、拉伸，效果都是短暂的。我花了好多钱在复健上，每次都要请假去，身心俱疲。这本书的出现，简直像在黑暗中看到了一盏明灯。我立刻被“肌能系贴扎”这个名词吸引住了，听起来就很专业，但又感觉很亲切。我最看重的是“无药性、免包扎”这点，这对我来说太重要了！我不想依赖药物，也不想每天为了包扎弄得一身汗。而且，书里提到的“稳定身体活动”让我眼前一亮，我一直觉得我的身体缺乏稳定性，所以才容易受伤。拿到书，我最先关注的是关于膝盖疼痛的部分。我的右膝盖总是会在长距离跑步后开始抗议，那种深层的疼痛真的让人难以忍受。书里详细讲解了膝盖周围的关键肌肉和骨骼结构，然后一步步教你如何找到最有效的贴扎点。第一次自己动手贴，感觉有点像在玩拼图，但跟着书里的图示，一点一点地完成，很有趣。贴完之后，我并没有立刻感觉到什么“神奇”的效果，但我在跑步时，明显感觉到膝盖在晃动时有被“托住”的感觉，那种不稳的恐惧感减少了很多。最让我惊讶的是，跑完步后，膝盖的酸痛感比以往减轻了非常多！这对我来说简直是巨大的突破。我继续尝试了针对小腿肌肉酸痛和疲劳的贴法。我发现有时候小腿紧绷，会影响到脚踝的灵活度，进而影响到整体的跑姿。书里提供的贴法，不仅仅是简单的覆盖，而是有策略性地去“引导”肌肉的走向，让肌肉在运动时能更有效地工作。我甚至开始在运动前尝试预先贴扎，这对我来说是个全新的概念。以前我只知道运动前要热身，但不知道原来贴布也可以作为一种“事前预防”的手段。我感觉身体的启动速度更快，肌肉的激活感更强。这本书真的让我对运动有了全新的认识。它不是简单地告诉你“哪里痛就贴哪里”，而是从更深层的生物力学角度去解释为什么会痛，以及如何通过贴布来“纠正”身体的运动模式。我不再害怕运动，而是更有信心去挑战自己。这本书绝对是我近年来最值得的一次投资，它不仅让我摆脱了伤痛的困扰，更让我重新找回了对运动的热情和乐趣！
评分我必须得说，这本书绝对是我近期最物超所值的“投资”！作为一个资深的“伏案工作者”，我的颈椎和腰椎长期以来都处于一种“亚健康”状态。颈部僵硬、腰部酸痛简直成了我的日常。我尝试过各种方法，从调整坐姿、买各种人体工学椅，到接受推拿、针灸，但效果都只能是短暂的缓解，疼痛总是会卷土重来。我总觉得，身体的疼痛就像一个顽固的敌人，我总是无法彻底将其击败。这本书的出现，简直就像是给我指明了一条新的道路。“学会肌能系贴扎，从此不痠不痛”这句话，让我看到了希望。“无药性、免包扎”更是深得我心，因为我非常排斥药物，也觉得每天为了治疗弄得自己像个“绷带人”一样不方便。而“稳定身体活动”这个理念，让我觉得这本书是在教我如何“优化”身体，而不是仅仅“处理”问题。我拿到书，立刻就被书中清晰的插图和详细的步骤所吸引。书里的讲解非常细致，即使是对人体结构完全不了解的我，也能轻松地理解。它不仅仅是教你如何贴贴布，更是深入浅出地解释了原理——为什么这样贴能有效，以及贴完之后身体会发生怎样的变化。我立刻按照书里关于颈部僵硬的贴法进行了尝试。我按照图示，将贴布贴在肩胛骨周围和颈部侧面。贴完之后，我并没有感觉到立竿见影的效果，但当我继续工作了一段时间后，我惊喜地发现，原本那种紧绷到快要断裂的颈部肌肉，竟然放松了很多！而且，之前经常会引发的头痛也明显减轻了。这让我非常兴奋，感觉自己好像掌握了一个秘密武器。我继续尝试了书里关于腰部疼痛的贴法。我发现，原来有时候腰部不适，是因为腹部和臀部肌肉力量不足，导致腰椎承受过大的压力。按照书里介绍的贴法，我将贴布贴在腹部和臀部两侧。贴完之后，我感觉到腰部有一种被“支撑”的感觉，坐久了之后，那种压迫感也大大减轻了。这本书最让我受益匪浅的是，它让我开始从“整体”的角度去看待身体的疼痛。它让我明白，很多时候，一个部位的疼痛，是其他部位失衡所导致的。通过肌能系贴扎，我能够“重新连接”和“优化”身体的运动模式，让身体能够更有效地协同工作。我现在已经把这本书当成了我日常身体护理的“宝典”。我会在工作间隙，或者运动后，给自己贴上几条贴布，感觉身体就像被重新“校准”了一样，充满了活力。这本书真的改变了我对身体疼痛的看法，它让我不再害怕疼痛，而是能够主动地去解决它。我强烈推荐这本书给所有和我一样，饱受身体不适困扰的朋友们！
评分我真的是太爱这本书了！我是一个全职妈妈，平日里要照顾孩子，还要处理家务，身体经常处于一种“超负荷”的状态。尤其是在抱孩子、弯腰做家务的时候，我的腰部和背部总是会发出警报，有时候痛起来真的让我寸步难行。我尝试过各种方法，热敷、按摩，甚至试过一些简单的瑜伽动作，但效果都不是很理想。我一直觉得，身体的疼痛是一种“无法解决”的困境，只能硬扛过去。这本书的出现，简直是我的救星！“学会肌能系贴扎，从此不痠不痛”这句话，让我眼前一亮。我一直很排斥药物，所以“无药性”这点对我来说太重要了。而“免包扎”更是让我心动，我可没时间每天把自己包得像个木乃伊。最让我着迷的是“稳定身体活动”这个概念，它让我觉得，这本书不仅仅是教我如何“止痛”，更是教我如何“预防”和“改善”身体的状况。我拿到书，立刻迫不及待地翻阅。书里的插图非常清晰，讲解也通俗易懂，即使是对人体结构不太了解的我，也能轻松理解。我最先尝试了书里关于腰部疼痛的贴法。我按照图示，将贴布贴在腰部两侧和下方。贴完之后，我并没有立刻感觉到“奇迹”发生，但当我抱起孩子，或者弯腰做家务的时候，我明显感觉到腰部有一种被“支撑”的感觉，疼痛感减轻了很多。这对我来说简直是太棒了！我之前抱孩子久了，腰就会开始酸痛，需要赶紧放下休息。现在，我能够坚持更长的时间，而且即使有点酸痛，也能很快缓解。我接着尝试了书里关于背部僵硬的贴法。我发现有时候背部僵硬，也会影响到我的肩部。书里讲解了如何通过贴布来放松背部肌肉，缓解僵硬感。贴完之后，我感觉背部没有那么“沉重”了，活动起来也更加自如。这本书最让我受益匪浅的是，它让我意识到，身体的许多不适，并不是“命中注定”，而是可以通过一些简单有效的方法来改善的。它给了我一种“掌控感”，让我不再被身体的疼痛所束缚。我现在会在做家务前，或者抱孩子前，给自己贴上几条贴布，感觉身体就像被“加固”了一样，充满能量。这本书为我提供了一种非常实用且易于上手的方法，让我能够更好地照顾自己的身体，不再因为身体疼痛而影响日常生活。我真心推荐这本书给所有和我一样的妈妈们，它绝对是你育儿路上的好帮手！
评分作为一个长期受肩颈僵硬困扰的上班族，我对于各种“拯救”身体的方案都抱着半信半疑的态度。尝试过按摩、拉筋、甚至去找过几次理疗师，效果总是“治标不治本”，没过多久又会回到原点。我总觉得，身体就像一部复杂的机器，我只是在修理一两个零件，而没有从根本上解决问题。这本书的出现，给了我前所未有的希望。尤其是“学会肌能系贴扎，从此不痠不痛”这句话，简直是直击我的痛点。我非常喜欢“无药性、免包扎”的理念，因为我不想依赖药物，也不想每天为了治疗弄得自己像个粽子。更重要的是，“稳定身体活动”的概念，让我觉得这本书是在教我如何“优化”身体，而不是仅仅“处理”问题。我拿到书，立刻被书中清晰的插图和详细的步骤吸引了。我一直以为贴布只是一种简单的“掩盖”疼痛的方式，但这本书让我明白，原来肌能系贴扎是一种非常有科学依据的“运动疗法”。它不仅仅是告诉你贴哪里，更是解释了背后的原理——如何通过贴布来“引导”肌肉的运动方向，如何“激活”那些沉睡的肌肉，如何“放松”那些过度紧张的肌肉。我立刻按照书里针对肩颈僵硬的贴法进行了尝试。我按照图示，将贴布贴在肩胛骨周围和颈部侧面。贴完之后，我并没有感觉到立竿见影的效果，但当我继续工作了一段时间后，我惊喜地发现，原本那种紧绷到难以忍受的颈部肌肉，竟然放松了很多！而且，原本经常会引发的头痛也减轻了。这让我非常兴奋，感觉自己好像掌握了一个神奇的“工具”。我接着尝试了书里关于胸椎活动度的贴法。我发现我的胸椎活动度一直不太好，这也会影响到我的肩部和颈部。通过书里介绍的贴法，我能够感觉到胸椎周围的肌肉得到了舒展，活动起来也更加顺畅。这本书最让我受益匪浅的是，它让我开始从“运动链”的角度去看待身体的疼痛。它让我明白，很多时候，一个部位的疼痛，可能是其他部位的失衡所导致的。通过肌能系贴扎，我能够“修复”这些失衡，让身体重新恢复到和谐的状态。我现在已经把这本书当成了我日常护理身体的“圣经”。我会在运动后，或者长时间工作后，给自己贴上几条贴布，感觉身体就像被重新“校准”了一样，充满了能量。这本书真的改变了我对身体疼痛的看法，它让我不再害怕疼痛，而是能够主动地去解决它。我强烈推荐这本书给所有和我一样，饱受身体不适困扰的朋友们！
评分天啊！我真的必须分享这本书给我所有有运动习惯的朋友们！我一直以来都是个“运动爱好者”，从大学社团的羽毛球到现在的慢跑、瑜伽，几乎是只要能动起来的我都喜欢。但不知道是不是年纪大了，或是运动方式不够正确，肩膀、腰部、膝盖总是时不时会发出警报。尤其是跑步，跑完隔天那种腿部肌肉酸痛，甚至有时候会蔓延到腰部，让我完全提不起劲，甚至想过要放弃运动。去医院或复健科，医生通常会给我一些伸展运动，或是开止痛药，虽然当下有缓解，但问题总是没根治，过一阵子又会复发。我总觉得，身体就像一台机器，出了小毛病就应该好好“维修”，而不是只处理表面的“零件”。直到我看到这本书的介绍，特别是“无药性、免包扎”和“稳定身体活动”这两点，瞬间引起我的兴趣。我一直很排斥吃药，总觉得那只是治标不治本。而免包扎听起来就方便许多，我平常工作已经够忙了，哪有时间每天缠著绷带。我买回来后，迫不及待地翻开。书里的插图清晰，步骤也很详细，一开始我还担心自己学不会，毕竟我不是专业的运动员，对身体的了解也有限。但作者很用心地将每个穴位、每个肌肉群的走向都画得很清楚，甚至连贴布的长度和角度都有建议。我尝试了书里介绍的针对肩膀酸痛的贴法。我平常工作需要长时间坐在电脑前，肩膀很容易僵硬，有时候甚至会带动颈部不适。照著书里的图示，我笨拙地给自己贴上贴布。一开始有点怪怪的，感觉肌肉被拉紧，但神奇的是，几个小时后，我明显感觉到肩膀的紧绷感减轻了，活动起来也顺畅多了。最让我惊喜的是，隔天起床，肩膀的酸痛感几乎消失了！这让我非常有成就感，感觉自己好像掌握了一项神奇的技能。我开始慢慢尝试书里介绍的其他部位的贴法，像是腰部、膝盖。过去我总是认为腰酸是因为“坐太久”，但书中解释了腰部不适可能和骨盆、臀部肌肉的紧绷有关，让我从另一个角度去思考问题。当我按照书里的指示，贴在臀部和腰部下方时，那种长期以来被压迫的腰部感觉真的得到了释放。这本书让我明白，原来身体的很多不适，并不是因为“老化”或是“没办法”，而是我们可以主动去“调整”和“支持”的。它提供了一种非常实用且容易上手的方法，让我们在日常生活中就能照顾好自己的身体，不被运动伤害和身体酸痛所困扰。我真的觉得这本书不只是一本关于贴布的书，更是一本关于“如何与自己的身体对话”的书。
评分这本书的内容对我来说，就像是打开了身体的一扇新的大门。我一直以来都有一个困扰，就是我的脖子和肩膀总是容易僵硬，尤其是在长时间使用手机或电脑之后。我曾经尝试过很多方法，按摩、拉伸、甚至去做过几次针灸，但效果都不太明显，而且有时候还会感觉更糟。我总觉得，身体的疼痛就像一个迷宫，我总是在里面绕来绕去，找不到出口。看到这本书的介绍，尤其是“学会肌能系贴扎，从此不痠不痛”这句话，我立刻被吸引住了。我一直对“无药性”和“免包扎”的概念非常感兴趣，因为我非常排斥药物，也觉得每天缠著绷带很不方便。而且，书里提到的“稳定身体活动”让我觉得，这可能是我一直以来缺乏的东西。我是一位文字工作者，每天的工作都需要长时间地伏案写作，这几乎是不可避免地让我的颈部和肩部肌肉承受巨大的压力。当我拿到这本书，我迫不及待地翻阅，想找到能够帮助我的方法。书里的讲解非常细致，图示也非常清晰，让我这个对人体结构完全不懂的“小白”也能轻松理解。它不仅仅是教你如何贴贴布，更重要的是解释了为什么这样贴。例如，它会告诉你某个部位的肌肉紧绷，可能会影响到身体的其他部位，这让我恍然大悟。我立刻按照书里的指示，尝试了针对颈部和肩部僵硬的贴法。我以前总是认为脖子僵硬就是脖子本身的问题，但书里解释了，有时候肩胛骨周围的肌肉如果过度紧张，也会导致颈部的不适。当我按照书里教的方法，将贴布贴在肩胛骨周围和颈部侧面时，我能明显感觉到肌肉被一种温和的力量“支撑”著。最让我惊喜的是，贴完贴布后，我再继续工作，感觉脖子和肩膀的僵硬感减轻了很多，甚至连之前经常出现的头痛也缓解了。这对我来说简直是太棒了！我不再需要每隔一段时间就停下来休息，或者强忍著不适继续工作。而且，这种贴扎的效果可以持续一段时间，让我可以更专心地完成工作。这本书也让我开始关注身体的其他部位。例如，我发现我的下背部也经常会感到酸痛，尤其是在久坐之后。书里关于腰部疼痛的讲解，让我明白了腰部不适很多时候是因为臀部和腹部的核心肌肉不够稳定。我尝试了书里关于增强腰部稳定性的贴法，效果也非常好。现在，我可以在工作间隙，或者运动后，给自己贴上几条贴布，感觉身体就像被重新“校准”了一样，不再那么容易疲劳和疼痛。这本书让我意识到，原来照顾好自己的身体，并不需要多么复杂的方法，只需要掌握正确的方法和工具，就能带来巨大的改变。它让我不再被身体的不适所困扰，能够更自由地享受生活和工作。
评分我真的要为这本书点一万个赞！我是一名热爱跳舞的上班族，平时工作忙碌，下班后最喜欢的就是去舞蹈教室释放压力。但是，随着年龄的增长，我发现我的身体恢复能力越来越差，每次跳完舞，膝盖、脚踝都疼得不行，有时候还会拉伤肌肉，让我不得不暂停几天的练习，这对我来说简直是晴天霹雳。我尝试过各种方法，从热敷、冷敷到吃止痛药，甚至尝试过运动按摩，但效果都不是很理想，而且花销也不小。这本书的出现，简直是我的救星！“肌能系贴扎”这个概念听起来就很高科技，而“无药性、免包扎”更是深得我心。我最担心的就是药物副作用，而免包扎则大大减轻了我对贴布“麻烦”的刻板印象。拿到书，我第一个找的就是针对膝盖和脚踝的贴法。我的右膝盖尤其容易在跳跃动作后感到疼痛，让我很担心会影响到我的舞蹈生涯。书里对膝盖周围的解剖结构讲解得非常清楚，让我明白了我疼痛的根源可能是在于某个特定的肌肉群。我按照书里的图示，一步步地尝试贴扎。一开始有点手忙脚乱，但书里的步骤真的很详细，让我很快就掌握了要领。贴完之后，我并没有立刻感觉到什么“神奇”的效果，但我在下次跳舞时，明显感觉到膝盖在承受冲击力时，有一种被“支撑”和“引导”的感觉，不再像以前那样“孤立无援”。最让我惊喜的是，跳完舞后，膝盖的酸痛感比以往减轻了非常多，甚至可以很快恢复，第二天就可以继续练习。我继续尝试了书里关于脚踝稳定性的贴法。我的脚踝有时候会因为落地不稳而感到疼痛，影响我跳舞的动作幅度。贴完脚踝的贴布后，我感觉脚踝的稳定性大大增强，落地时更加踏实，动作也更加流畅。这本书让我深刻地体会到了“稳定身体活动”的重要性。它不是简单地“贴一贴”，而是通过贴布来“激活”和“支持”身体的运动链，让身体能够以更健康、更有效的方式进行运动。我甚至开始在运动前进行预防性的贴扎，这让我对自己的身体更有信心，能够更放心地去尝试一些高难度的动作。这本书让我不再害怕运动受伤，而是能够更加享受舞蹈带来的乐趣。它提供了一种非常实用且易于掌握的方法，让我们可以在日常生活中就拥有一个更健康、更强壮的身体。我真的强烈推荐这本书给所有热爱运动，但又饱受运动伤害困扰的朋友们！
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有