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原文作者： Timber Hawkeye

图书标签:

• 心念力
• 自我提升
• 心理学
• 潜意识
• 冥想
• 专注力
• 个人成长
• 思维训练
• 积极心理学
• 精神力量

小小的智慧对话，大大的改变人生

　　本书旨在唤醒我们的内心，找回真正的自己，鼓舞人心的短篇启示，
　　给忙碌的现代人每天都能进行的心灵练习，提供给人们增强内心正念的技术。

　　鼓舞人心的训练，找回真正的自己。

　　达赖喇嘛说：「不需要成为佛教徒，要用佛学的智慧让自己成为比昨天更好的自己。」作为一个禅修者，汀柏．霍克艾用他这些年来在禅修中的所思、所悟、所得告诉读者，如何应用佛学的智慧让自己更懂得感恩、慈悲，用另外一种角度看待伴侣之间的关系、宗教以及成功的定义。

本书特色

　　本书以非常简明易懂的短篇、切中人心的人性观察，讨论现代社会的人性问题，篇幅短小，适合大众阅读。各个单篇均引用一段话语，可能是佛陀、可能是名人、可能是作者自己、也可能出处不详，但都发人深省。








 

作者简介

汀柏．霍克艾

　　为了与我们所身处的这个世界和平相处，汀柏．霍克艾（Timber Hawkeye）在本书中提供了一种非宗教的做法，目的在于唤醒、启发、丰富我们的生命。

译者简介

连舒婷

　　静宜大学英国语文学系毕，曾任口译及商业翻译，现为自由工作者。专业领域为商业管理、美食乐活、英美法文学及诗词。译作《翁山苏姬传：自由无惧‧因爱而战》、《打动人心的道歉》、《疯狂100事》（均为晨星出版）。

前言
正念
紧抓不放
训练心念
真正的目标
轻松愉快的生命
少就是多
忘却
静坐冥想的力量
个人造业个人担
理想国
船过水无痕

爱与关系
爱就是看见美好
健康关系的样貌
我的大囍之日
感觉和情绪
性所带来的责任
小对话，大改变
爱的治癒能力

宗教与灵性
神的简单定义
你体内的神灵
经文的危险性
祷告、冥想，还是同时进行？
以身作则
因果报应
重要的是讯息，不是传道者
佛教就像雨刷一样
教导孩童思考的方式，而不是思考的内容
人人皆为师
黄金法则的虚拟问句

理解
与所知相悖的事实
重写我们所知道的故事
一个人的真相是另一个人的亵渎
悔改
不间断的学习
中间地带
灰色地带之美
放自己和他人一条生路
投票表决

成功
真正的财富
事业没有想像中那么好
抽身的最佳时机
开心就是成功
重新定义「充足」
简单的生活
只有知道还不够

愤怒、不安与恐惧
苦难的根基
愤怒的源头
两匹狼
记得解毒的方式
永远不晚
掌控自我情绪
不安
恐惧背后的苦痛

活在感恩里
每次唿吸都要感恩
预防胜于治疗
不同面向的暴力
你要负起责任！
感恩的重要性
简单的改变方式
想法、语言与动作
做「正确的事」
实践主义
坚持下去
仁爱宪章
说易行难
 

前言

让我长话短说……

　　研究佛教多年后，身穿栗色长袍的我坐在西藏喇嘛跟前。我如此说道：「我没有任何的冒犯之意，但请恕我直言，我不相信佛陀原本就想要将祂的教诲搞得这么复杂！」

　　我的上师环顾了四周所有多手的神祇，呵呵得笑说对我说道：「佛陀并没有这么做！这一切都是西藏文化使然，因为这是他们的方式。你何不试试看禅学？你应该会喜欢！」

　　于是我拜别了寺庙，褪去长袍，搬到一间离家甚远的禅寺。禅学大部分的时候简单多了，就像我所喜欢的禅寺墙上都是空白的，但是禅学的教诲依然充满了教条，而这也是最初让我对宗教避而远之的原因。

　　有许多了不起的书借，涵盖了所有宗教、哲学、心理与物理方面的理论，但前言我所汲汲营营寻找的是比较不具「学术」意味的东西。这么说好了，我想要找到可以鼓舞人心的东西，而这个东西是可以让现代人愿意全神贯注读完，而且理解内容，并落实于日常生活中的道理。为此，我规划出快乐的简单方针，而这方针仅有两个字，那就是：「感恩」。

　　感恩能让我们变得知足，而这也是《心念训练营》一书中的基本概念。

　　简短的章节中涵盖了我这些年来的所学，我将所学以浅显易懂的方式呈现给所有读者，对佛教一无所知也没有关系。事实上，这本书不是要教你成为一位佛教徒；而是要让你成为佛陀。

　　举例来说，不论是天主教徒、穆斯林、无神论者、抑或犹太教徒，都很可能，会觉得佛陀的教导非常激励人心。就算你崇爱耶稣，或是复诵印度真言，依然可以在晨间静坐后，前往寺庙。佛教不会对任何宗教造成威胁，而是会让人借由爱万物的心，加强心中已存的信念。

　　「训练营」是一种训练方式，佛教其实就是训练心念的方式。大部分的人早晨都没有足够的时间静坐冥想，而且也不想要遵循任何教条和仪式，但是他们又希望能够得到精神上的开示。《心念训练营》一书，正提供了快速又容易吸收的方法。

　　你现在是一名用爱装备的士兵；欢迎进入《心念训练营》

　　你的弟兄，汀柏．霍克艾（Timber Hawkeye）

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买《心念训练营》的时候，就是被书名吸引的。感觉像是可以给自己一场心灵的“升级改造”，听起来就让人充满期待。这本书给我最大的感受就是“循序渐进”，它不是那种一口气告诉你所有秘诀的书，而是像一个循循善诱的老师，一步步地带领你探索自己的内心世界。我特别喜欢作者在书中提到的“情绪地图”的概念，以前我总以为情绪就是好与坏两种，要么开心，要么不开心。但书里把它拆解得非常细致，从喜悦、平静到愤怒、悲伤，甚至还有那些更微妙的情绪，都给了非常生动的描述和例子。我以前会害怕一些负面情绪，觉得它们是“不好的”，想尽办法去避免。但读了这本书之后，我才明白，每种情绪都有它存在的意义，它们都在向我们传递一些信息。学会识别和理解这些情绪，反而能让我们更好地掌控自己。书里设计的一些“情绪管理工具”，比如“情绪日记”和“正念呼吸法”，我试着用了一段时间，发现真的很有效果。特别是写情绪日记，有时候把那些纠结的想法写出来，再回头看看，就会发现其实也没那么严重。而且，作者的语言风格非常温暖，读起来让人感到很安心，一点都不会觉得有压力。这本书真的让我对自己的情绪有了全新的认识，也给了我很多应对生活挑战的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心念训练营》的时候，我本来并没有抱太大的期望，毕竟市面上讲心理学的书太多了，很难有让人眼前一亮的。但是，这本书真的给了我很大的惊喜！作者的写作风格非常独特，他把一些复杂的心理学理论，用非常生动、有趣的方式呈现出来，让我读起来一点都不觉得枯燥。我尤其喜欢书中对“自我对话”的剖析。我们一天到晚跟自己说话，但有多少次真正去关注过我们对自己说了什么？这本书让我意识到，很多时候，我们内心的负面声音，才是阻碍我们前进的最大绊脚石。作者提供了很多练习，让我们学会如何识别那些消极的自我对话，并且用更积极、更有建设性的语言来替代。我试着在生活中运用这些技巧，比如在遇到困难的时候，不再对自己说“我做不到”，而是尝试说“我可以试试看，不行再想办法”。结果发现，这样的改变虽然微小，但却能极大地影响我的心态和行动。书里还讲到了“感恩的力量”，这真的是一个被很多人忽视的宝藏。每天花一点时间去感恩，真的能让我们的生活变得更加充实和快乐。这本书不仅是讲理论，更重要的是它教会了我“如何运用”，而且是用一种非常贴近生活的方式。它就像一位贴心的朋友，在我迷茫的时候，给我指点迷津，在我沮丧的时候，给我温暖的鼓励。我感觉这本书不仅提升了我的心理素质，也让我对生活有了更多的热情和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《心念训练营》带给我的，是一种非常踏实的感觉。它不像市面上很多励志书那样，总是用一些宏大的口号和遥不可及的目标来激励你，而是从最微小的细节入手，教你如何调整自己的心态。我最喜欢的是书中关于“习惯养成”的部分。我们都知道习惯很重要，但很多时候就是难以坚持，或者陷入“三天打鱼两天晒网”的怪圈。作者在这个部分给了很多非常具体、非常实用的建议，比如如何从小目标开始，如何利用外部激励，甚至是如何正确地对待“失败”和“反复”。我尝试了书里提到的“微习惯”策略，每天只要求自己做一点点，结果发现，坚持下来比我想象的要容易得多，而且随着一点点的成功积累，我的自信心也慢慢回来了。书里还讲到了如何处理“拖延症”，这对我来说简直是福音！以前我总是被各种事情推着走，总是等到最后一刻才开始做，结果身心俱疲。这本书让我明白，拖延不仅仅是懒惰，背后可能隐藏着更深层的原因，并且提供了非常有效的应对方法。我学会了如何分解任务，如何设定合理的截止日期，最重要的是，学会了如何对自己更宽容一些。这本书让我感觉，改变并不是一件遥不可及的事情，只要掌握了正确的方法，并且愿意付诸行动，任何人都可以成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

第一次拿到《心念训练营》的时候，说实话，我有点犹豫，因为我一直觉得“训练营”这个词听起来就很有压力，好像要经过一番苦哈哈的折磨才能有什么成果。但好奇心还是驱使我翻开了它，结果呢？完全出乎意料！作者的笔触非常细腻，他并没有直接告诉你“你应该怎么样”，而是通过一系列引人入胜的案例，引导你去思考。我最印象深刻的是书里分析的“思维陷阱”，以前我常常会陷入一些莫名的担忧和自我怀疑里，总觉得自己不够好，或者事情一定会往坏的方向发展。这本书就好像照进了一道光，让我看到了这些思维模式的根源，并且提供了拆解它们的方法。他举的例子都特别贴切，比如我们生活中常常会遇到的“灾难化思维”，明明只是一件小事，我们却能联想到最糟糕的结局。读到那里的时候，我简直想拍案叫绝，因为这不就是我经常做的吗！而且，作者并没有把这些问题描述得有多么可怕，反而用一种温和、鼓励的方式，让你觉得“原来我不是一个人”，而且“这些是可以被改善的”。他提供的那些“思维重塑练习”，操作起来也很简单，不需要复杂的道具，甚至可以在上班的间隙完成。我试着做了几个，感觉大脑好像被“重新启动”了一样，看待问题的方式也变得更积极、更灵活了。这本书真的是给那些在生活中感到有些卡住、想要突破自己的人量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本《心念训练营》真是太惊喜了！本来以为只是又一本讲心理学的书，但翻开之后，发现完全不是那么回事。作者的叙事方式真的很有趣，像是跟一个认识很久的朋友在聊天，一点都没有那种说教的感觉。我尤其喜欢他提到的那个“内在小孩”的概念，以前总觉得那是小孩子的专利，没想到大人心里住着一个小孩，而且这个小孩的影响力还那么大。书里分享的很多生活小故事，都跟我们日常经历太像了，比如上班时的压力，跟家人相处时的摩擦，甚至是偶尔泛起的不安感。读着读着，就好像作者把我内心深处那些说不清道不明的情绪都给挖出来了，然后还给出了一套非常实用、而且听起来就很疗愈的方法。特别是那个“情绪疏导练习”，我试着做了几次，感觉真的有差！以前总觉得情绪上来就压着，结果越压越郁闷，现在学会了怎么跟它好好相处，甚至能从负面情绪里看到一些积极的东西。这本书不光是讲理论，更重要的是教你“怎么做”，而且是用一种很轻松、很接地气的方式，完全不像之前读过的那些书，读完之后感觉懂了很多，但实际生活中却不知道怎么运用。这本《心念训练营》完全打破了我对这类书的刻板印象，真的太棒了！