让自己自由：20岁的学习力与未来成就大大相关 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Senda Takuya

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• 学习力
• 自我提升
• 成长
• 20代
• 未来规划
• 思维方式
• 高效学习
• 个人发展
• 目标设定
• 潜力挖掘

　　为了能够接受至今为止从未邂逅过的、令人惊讶的价值观，
　　让我们一同学习成为「持续成长的二十代人」！

　　本书作者千田琢哉，目前被誉为「二十岁世代中最具影响力的人物」，以其自身的经验、工作中累积的访谈与成果，针对年轻一辈的族群，提供了相当多实用且易懂的建言。

　 　本书共收录与职场、人际关系、金钱与时间管理、自我学习成长相关的八十个诀窍，各篇内容易浅显易懂，篇幅简短易于阅读。书中各分为「典范转移」、「自书 中学习」、「从人学习」、「由工作中学习」、「从组织团体学习」、「由时间学习」、「自金钱中学习」、「从学习方法中学习」等八个面向，告诉读者如何从各 个角度学习，以达到自我成长的目标。

　　千田琢哉在本书中，除了一本过往正面、激励人心的风格外，也加入了相当多犀利且一针见血的笔触，让读者能够有所反思，站在不同的角度来探讨与学习。

　　不论将来发生什么，为了能够过着自由的人生，这本书告诉你的，就是在二十多岁时必须学习的八十件事！

　　福泽谕吉的名着《劝学篇》当中曾提到：「天不造人上人，也不造人下人。」他真正想表达的，其实只有一件事：「若不读书，只会被人驱使而贫穷。」

　　成人的学习，是为了让自己自由。或者说，是为了让自己的未来能够更自在、更广阔地遨游。因此，人需要不断地利用各种方式来学习与成长，或许是读书、或许是倾听，也可能是从工作、从金钱中学习。

　　本书内容主要提供年轻人学习方法，以及迈入职场时所需注意的几项重要特点，共分为「典范转移」、「自书中学习」、「从人学习」、「由工作中学习」、「从组织团体学习」、「由时间学习」、「自金钱中学习」、「从学习方法中学习」等几个角度切入。让年轻人能够装备自己、发觉自我潜在能力，理解正确的价值观，同时让人生开始转动起来，并且不断进化下去。

名人推荐

　　高端训  王品集团品牌副总经理
　　汪志谦  真观顾问有限公司首席顾问暨总经理
　　

掌控时间的艺术：时间管理与高效能人士的秘密 你是否常常感到时间不够用？在堆积如山的工作和永无止境的待办事项面前，效率仿佛成了遥不可及的奢侈品？你是否渴望更深入地掌控自己的日程，将精力聚焦于真正能带来价值和成就感的事情上？ 《掌控时间的艺术：时间管理与高效能人士的秘密》是一本深入剖析现代人时间困境、并提供切实可行解决方案的实用指南。本书并非空泛地鼓吹“更努力地工作”，而是旨在帮助读者理解时间的本质，识别阻碍效率的隐形陷阱，最终建立一套完全契合自身需求和生活节奏的高效能时间管理系统。 本书从心理学、行为科学以及顶尖成功人士的实践经验中汲取智慧，将时间管理的核心理念拆解为清晰可操作的步骤。我们相信，时间管理并非关于挤压每一分钟，而是关于选择、聚焦与能量分配。 --- 第一部分：重塑时间观——理解你的时间“库存” 在本书的开篇，我们将挑战你对时间的传统认知。时间不是一个可以无限增加的资源，而是一种有限且不可再生的存货。 第一章：时间的错觉与现实陷阱 “我很忙”的心理学根源： 分析当代社会“瞎忙文化”的成因，揭示“被动响应”模式如何消耗你的决策能量。 帕金森定律的现代变体： 探讨工作如何自动膨胀以填满你分配给它的时间，以及如何通过设定“反向截止日期”来对抗这种惰性。 时钟时间 vs. 心理时间： 区分客观流逝的时间和我们主观感受到的时间流速。学会如何通过“心流”状态来“拉伸”有效工作时间。 第二章：时间审计：发现你的隐形黑洞 在开始任何优化之前，我们必须知道时间究竟去了哪里。 “两周实录法”： 详细指导你如何诚实记录两周内所有活动的分钟级花费，包括会议、邮件、社交媒体和“碎片化思考”时间。 能量地图的绘制： 识别你一天中精力最充沛的时段（高能时区）和容易分心的时段（低谷时区）。时间管理必须是能量管理的基础。 区分“反应性任务”与“创造性任务”： 建立一套标准，量化你将时间投入到“灭火”和“建设未来”之间的比例。 --- 第二部分：聚焦的力量——从待办清单到优先行动 一个臃肿的待办清单是效率的头号杀手。本书致力于帮助你学会果断地舍弃。 第三章：艾森豪威尔矩阵的升级版：价值驱动的决策树 不再仅仅将任务划分为“重要”与“不重要”。我们将引入“影响力”和“紧迫性”的二维坐标系，并增加第三个维度——“长期价值贡献”。 “零点任务”的界定： 如何识别那些不做就会导致系统崩溃的关键任务，并确保它们在你的日程中占据首要位置。 学会说“不”的艺术与话术： 提供针对不同情境（同事请求、不必要的会议、低价值社交）的拒绝脚本，保护你的核心时间区块。 第四章：任务分解与番茄钟的科学应用 如何将那些看似庞大、令人望而生畏的项目，分解成可以在25分钟内完成的最小可执行单元。 “微小胜利”策略： 运用短周期工作法，通过累积快速完成的小任务来建立持续的动力和成就感。 深度工作流的构建： 详细介绍如何设置“无干扰区”，包括物理环境的优化（光线、声音）和数字环境的隔离（通知管理、应用白名单）。 --- 第三部分：系统化思维——构建你的时间自动化引擎 高效能人士不是依靠意志力，而是依靠强大的系统来维持效率的。本书将指导你建立一个自动驾驶的日常运作系统。 第五章：批处理与上下文切换的成本 理解大脑在不同类型任务之间切换时所付出的隐性“认知税”。 邮件与通信的“批量处理”时间块： 设定固定的时间检查和回复邮件，而不是让收件箱成为你的指挥中心。 创意与行政任务的隔离： 明确区分需要高度集中精力的创造性工作时间和处理琐碎行政事务的时间，并严格划分界限。 第六章：日程表的弹性与缓冲设计 僵化的日程表一旦被打乱就容易全盘崩溃。我们需要在系统中植入“呼吸空间”。 “缓冲块”的艺术： 为什么你的日程表需要预留出15-30分钟的空白时间？探讨这些缓冲时间在处理突发事件、短暂休息和进行“反思”方面的重要性。 周回顾与月度对齐： 建立定期的审查机制，确保你周初和月度设定的目标与实际行动保持一致，进行必要的方向修正。 --- 第四章：未来成就的加速器——时间与成长的深度绑定 时间管理最终目标不是为了做更多的事，而是为了做对的事，并为长期目标蓄力。 第七章：长期目标的时间锚定 如何将宏大的五年计划，分解并“锚定”到你每周甚至每天的具体行动中。 “未来自我”的日程安排： 学会为你的“未来自我”预留学习、技能提升和战略规划的时间，而不是将这些活动推迟到“有空的时候”。 知识摄取的效率最大化： 探讨如何通过结构化阅读、主题笔记和知识复述，确保你花费在学习上的每一分钟都能转化为可提取的技能。 第八章：有效休息与精力恢复机制 休息不是浪费时间，而是对时间投入的战略性投资。 高品质的断开连接： 区分“被动休息”（如刷手机）和“主动恢复”（如运动、冥想、深度睡眠）。 最小有效剂量（MED）的恢复： 确定对你个人而言，保持最佳状态所需的最低限度的恢复活动，并将其纳入日常日程。 《掌控时间的艺术》 将是你告别焦虑、迈向高产出人生的实战地图。它教你的不仅是技巧，更是一种对自身价值的深刻理解和对时间分配的绝对掌控感。读完本书，你将不再是被时间推着走的人，而是那个决定时间流向的建造者。

作者简介

千田琢哉 Senda Takuya

　　次代创造馆代表，革新创作家。

　　爱知县犬山市出生，于岐阜县各务原市成长。东北大学教育学系教育学科毕业。曾任职日系保险公司本部、知名经营顾问公司，其后独立创业。以顾问公司身份主持许多领域及业界的大型计划，指挥前线，策定战略、实行支援等等。作者在人才流动极高、被要求在短期间内达到成果的顾问业界当中，亲身体验许多事实，因此将这些内容，以及在此培养出的智慧，还有与三千三百位管理职及超过一万位商务人士的对话，活用于书写、演讲、商业顾问等活动之上。此外，还担任许多上市公司、商工会议所、茑屋书店经营大学的研修讲师，以及数个组织团体的公司外顾问。近年着作有《为了到死都不被工作困扰‧二十代人必须邂逅的100个词汇》（KANKI出版）、《教科书没写的二十代人哲学》（palpub出版）。现居住南青山。

　　Email：info@senda-takuya.com

译者简介

王文萱

　　东吴日文系学士、台大日本语文学研究所硕士。二○○九年获日本交流协会奖学金赴京都进修。
 

推荐序  

Prologue―序文  持续成长的二十岁世代，口头禅是「原来如此」。

Chap 1.  Paradigm Shift 典范转移
1学生时代的所学，是为了「被人所用」的学习。
2由记忆力到洞察力。
3成人的学习，是要迂回竞争。
4充满悲愤之情的学习，是虚伪的。
5偷偷躲起来做的事情当中藏有线索。
6成人的学习，是以十年为单位的长距离赛跑。
7愿意对智慧付出多少金钱，决定了人的成长幅度。
8运动员的选手寿命，取决于头脑。
9若想赚大钱，与其加班还不如学习。
10最终必须研究人类。

Chap 2.  Book 自书中学习
11读完自己喜欢的作家所有作品。
12序文若有趣，总之先买下来。
13 喜欢的人介绍给自己的书，要在二十四小时之内购买。
14 给孩童阅读的绘本，长大后才真正理解其意。
15再次阅读十多岁时所沉迷的漫画。
16逛逛大书局的考试专区。
17请试着书写只有好评的书评部落格。
18将最喜欢的书送给喜欢的人。
19试着自己写书。
20请参观一下喜欢的人的书架。

Chap 3.  Person 从人学习
21看完租书店中「经营大学」的所有DVD。
22不要与同性群聚在一起。
23好友只需一人，此生已有意义。
24不要总是拜託别人。
25讨厌的人，与过去的自己相似。
26木讷胜于好口才。
27 面对满口场面话的人，不要靠近半径五公尺以内。
28 在背后谈论他人的次数，与此人的年收入成反比。
29常说出口的话，表现出这个人的情结。
30人的本质与第一印象相反。

Chap 4.  Work 由工作中学习
31所谓热忱，就是指展现超快速度。
32总之试着做第二次。
33每天花一小时试着扮演良师益友。
34将工作及私生活融为一体。
35 从事就算不署名，也能知道是自己所做的工作。
36观察工作者，而非观察工作内容。
37一直喊着自己独一无二，是酸葡萄心理。
38成功才是所谓成功之母。
39恼怒时不要回话，写下来吧。
40特意试着转职。

Chap 5.  Company 从组织团体学习
41树大不招风。
42就算是没有才能的努力者，也能担任重要职位。
43「出人头地之后，会很辛苦」是睁眼说瞎话。
44工作不是凭能力来做，是以职位来做的。
45 女性员工辞职率出奇高的公司，必定会衰败。
46 公司利润出奇高，是由于顾客、业者、职员都在哭泣。
47超凡魅力经营者的公司薪水大概都很低。
48出人头地的并非优秀之才，而是留到最后的人。
49就算拿掉了公司这块招牌，年收入也不会变成三分之一。
50「若当不好上班族，就算独立创业也不会顺利」是谎言。

Chap 6.  Time 由时间学习
51站着阅读的时间长短与年收入成反比。
52迟到或早到都是不行的。
53等待小型平装书发售的不会是有钱人。
54习惯在十五分钟前行动。
55若对方帮忙推荐，请他当场打电话。
56东京和其他地方，速度与机会的差距是三十。
57负面的答覆更要趁早。
58若对方给数个行程，选择最早的。
59能够从不上不下的时间点着手会成功。
60「可以给我三分钟吗？」意指「你是笨蛋吗？」

Chap 7.  Money 自金钱中学习
61经常保持「稍微亏损」的状态。
62买很多书的，没有贫穷人。
63试着抛弃「理所当然」的东西。
64松竹梅当中，不选「竹」。
65不应想着隔月底付款，应该想着当天付。
66若要借人钱，宁愿给人钱。
67使用金钱的方式与使用时间的方式相同。
68不要贪图消费税。
69必须领悟杀价会得到报复。
70所有犯罪的原因都与金钱和性相关。

Chap 8.  Study 从学习方法中学习
71厚重难懂的书不读也无妨。
72用睡觉锻鍊思考力。
73第一百零一个点子是能赚钱的。
74不买报纸、不看电视。
75好企划是在企划部门以外产生的。
76理所当然却难以实践、保证赚钱的投资。
77不参加为了拓展人脉的同业种聚会。
78愈穷的人愈会被物质埋没。
79在成人吵架中制胜的方式。
80最高的评价是打出「印象深刻的全垒打」。

Epilogue―后记  从学校毕业之后，更要成为书呆子吧。

推荐序

现在知道你将更有成就！／高端训

　　如果你能在二十岁时，就知道本书从八个角度所提出的八十个观点，你将更有成就！

　　这八个角度包括「典范转移」、「自书中学习」、「从人学习」、「由工作中学习」、「从组织团体学习」、「由时间学习」、「自金钱中学习」、「从学习方法中学习」等。看完作者陈述的这八十个观点，深深觉得如果自己在二十岁时就懂得这些道理，并且加以应用，一定可以提前达到目前的成就，或者现在的成就可以更高。所以本书不只适合二十岁，甚至三十、四十、五十岁的人，也值得一读。

　　其中「自书中学习」给我的印象最为深刻。

　　毎每我到朋友家做客，我最先看的是朋友家中所装潢的是书柜、酒柜，还是只有电视柜？如果家中有书柜，我最感兴趣的是书柜上的书，从书柜上的书就可以知道这位朋友的兴趣、专长、品味，甚至涵养。

　　西方有句格言：「Leader is reader」，意即领导者一定是阅读者。如果希望自己有更高的成就，就是要比别人读更多的书。然而，可以读那些书呢？

　　首先，可以读自己感兴趣的书，或者与自己工作有关的书、他人推荐的好书。作者也提到，喜欢的人介绍给自己的书，要在二十四小时之内把它买下来。

　　现在生活中的干扰实在太多，加上社群媒体facebook、line、wechat的大流行，使得我们很容易分心，而不能专注地做好一件事情，更何况是读书！

　　我的方法就是把书到处放，放在自己容易看到、拿到的地方，例如放在餐桌、沙发、床头柜，以及自己外出的背包。有人甚至把书放在洗手间，这也不失为一种方法。如此一来，到处都有自己喜欢、想看的书，很容易就可以养成读书的习惯，随着时间的累积，回头一看，也着实读了不少书。

　　总之，如果你觉得序文对你有趣、有用，你可以先把书买下来。请看本书的第十二个观点。

（本文作者为王品集团品牌副总经理）

序文  

持续成长的二十代人，口头禅是「原来如此」。

　　这十年来，我因为工作的关系，和一千名以上的二十几岁人们，对谈甚密。

　　所谓的「对谈」，是指一对一的个别面谈。

　　我从这些人们在短时间之内倾听别人说话的态度当中，发现了一件事情。我能够凭着对方的一句口头禅，分辨出对方是能够持续成长的二十几岁人、或是走下坡的二十几岁人。

　　这些人们当中，有些已是组织的管理者，非常活跃，有些人独立创业并获得成功，有些人境遇并不顺遂，还有些人后来没了消息。

　　持续成长的二十几岁人，在倾听别人说话时，有句口头禅：

　　「原来如此。」

　　而且无一例外。

　　「原来如此」这句话，表示说话者说出了原本并无预定要表达的内容，而这样的言外之音，被持续成长的二十几岁人听了出来。

　　说话者还会因此对听话者有好感，想为他加油。

　　另一方面，走下坡的二十几岁人，在倾听别人说话时，会有这样的口头禅：

　　「但是，」

　　「不过我没有办法接受……」

　　若对方是忙碌的成功人士，必定会想尽速结束话题吧。

　　而且还可能引起说话者的厌恶，不想再和对方见第二次面。

　　事实上，有许多二十几岁的人们，因此丧失了莫大的成功机会。

　　他们甚至连「丧失机会」这件事，都没察觉，能力不足。

　　倾听对方说话时，无论自己是否能够接受，都不重要。

　　无法接受的理由，并非因为对方说明不足、或是有理论上的矛盾。

　　而是听话者并没有打从心底想去接受，所以这样的话，听了等于没听。

　　首先要做的，是要了解，责任百分之百都是在听话者身上。

　　期望别人教导自己时，若不抱着心理准备，把对方所说的话全盘吸收，那么就算请别人挪出宝贵的时间，也没有意义。

　　无法接受，是因为自己学习不够，责任并不在对方身上。

　　为了能够接受，必须学习。

　　为了能够接受至今为止从未邂逅过的、令人惊讶的价值观，就让我们一同来学习吧！

　　很不可思议地，你会发现至今为止的人生，转动了起来，并且不断进化下去。

二○一一年四月吉日　撰于南青山书斋　千田琢哉

Chap2自书中学习

有些人不读书，只一个劲地往前冲，不断挑战。这是不可思议的事情。在挑战之前，就算只读一本书也好，读完之后去再挑战，成功率将会大幅攀升。举例来说，如果想赌上自己的人生，挑战新的领域，若先到书店去购买这个领域的相关书籍，阅读完之后再着手，我敢断言，此时成功率已经进入到前百分之一了。就算买个几十本，顶多花上数万日圆而已。若不读书就挑战，一瞬间就可能赔上数百万或数千万日圆。书，是人类最了不起的智慧。

读完自己喜欢的作家所有作品。

年轻时就开始工作，却不从书本中大量学习，是很可惜的。

只从事工作的二十多岁人，以及一面工作、一面读书的二十多岁人，将来会呈现无可比拟的差异。

有些人很不擅长读书。

我之前也很不擅长读书。甚至曾经心想自己接下来的一生，都与读书无缘了。不过大学一年级时，我却因为意想不到的契机，变成了书虫。

喜欢上读书是非常简单的事情。

无论谁都有一、两位喜欢的、或个性相合的作家。当然漫画家也可以。我建议，请读完这位作家的所有作品。

无论是各种年代的、针对何种性别或职业的、各种领域的书都没关系，总之先全部看过。

当然出版成册的一定要读，若还有杂志访谈、讲习、DVD等等的，也要找来看看。

总之要试着彻底地一网打尽。

一网打尽阅读之后，必定能够了解这位作家受其他哪些作家影响。

只要阅读一位作家的作品，必定会连系到其他作家。

起初可能只打算阅读最喜欢的某位作家作品，等到自己察觉时，已经读过数十位、甚至数百位作家的书了。这也是一种乐趣。

一开始可能读的是推理小说、或是商业书，等察觉时，自己已经着迷于哲学书或纯文学作品了。这也并非稀奇之事。

当然情况也可能是倒过来的。

评分☆☆☆☆☆

《让·自己·自由》这本书，光看书名就很有吸引力。「20岁的学习力与未来成就大大相关」这句话，简直像一记重锤敲在我这个还在摸索人生方向的20岁年轻人身上。我一直觉得，20岁这个年纪，好像就是为未来打基础的关键时刻，但具体该怎么做，什么样的学习方法才是有效的，我一直感到很茫然。书里会不会提供一些具体的学习策略？比如，是强调死记硬背，还是注重理解？会不会讲到如何培养批判性思维，或者如何更有效地利用网上的资源？我尤其好奇，书里会不会分享一些成功人士在20岁时是如何学习的，他们的经验是否能给我们这些还在迷茫的年轻人一些启示。毕竟，现在信息爆炸，各种学习方式层出不穷，有时候反而不知道该如何下手。这本书会不会帮我理清思绪，找到适合自己的学习路径，让我觉得20岁的每一天都没有白费，都在为我的未来累积能量？我希望它能提供一些实操性的建议，而不是空洞的理论。

评分☆☆☆☆☆

读到《让·自己·自由：20岁的学习力与未来成就大大相关》这个书名，我脑海中立刻浮现出无数个问号。20岁，一个充满活力和激情的年纪，也是一个容易迷茫和焦虑的时期。我总在思考，现在的努力，究竟能不能为将来的自己铺平道路？“学习力”听起来是个很宏大的概念，我很好奇这本书会如何具体地阐述它。它会不会讨论如何提高记忆力？如何更好地理解复杂的概念？又或者，是如何在高压环境下保持学习的动力？我尤其关注“未来成就”这一点。成就的定义实在太宽泛了，这本书会侧重于哪一方面的成就？是事业上的成功？经济上的富裕？还是人生幸福感的满足？我希望书中能提供一些切实可行的建议，帮助我在20岁这个阶段，真正地“学习”如何学习，如何有效地吸收知识，如何培养解决问题的能力，从而让我的未来不那么充满未知和不确定。我希望这本书能给我一种“指引”，让我觉得自己的时间花在了刀刃上，让我的20岁，成为为未来打下坚实基础的黄金时期。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人的未来成就，固然受到很多因素的影响，但“学习力”绝对是其中最重要的一环。尤其是在20岁这个充满无限可能的年纪，如果能在这个阶段建立起强大的学习能力，那绝对是受益终生的。这本书《让·自己·自由》听起来就像是为我们量身打造的指南。我很好奇，它会如何定义“学习力”？是单指学术上的知识获取，还是包含更广阔的技能学习、生活体验，甚至是情感上的成长？我特别期待书中能探讨“如何让学习变成一件有趣且可持续的事情”，而不是让人产生畏惧感。毕竟，很多时候，我们之所以停止学习，是因为觉得太枯燥，太费力。如果这本书能提供一些方法，让我们在学习中找到乐趣，建立起内在驱动力，那简直太棒了。同时，我也想知道，它会如何连接“学习力”和“未来成就”？是告诉我们，通过某种学习方式，就能保证获得某个特定的成就，还是更强调学习力本身是一种能力，能够帮助我们在未来的任何领域都能取得成功？我希望能看到一些关于“如何将所学转化为实际行动”的讨论。

评分☆☆☆☆☆

《让·自己·自由：20岁的学习力与未来成就大大相关》这个书名，让我眼前一亮。20岁，正是人生中充满无限可能，也最需要方向指引的年纪。我一直觉得，学习不仅仅是课本上的知识，更是一种能力，一种无论走到哪里都能让人生变得更好的能力。我很好奇，这本书会如何定义“学习力”，它会从哪些维度去解析它？是学术能力，还是实践能力，亦或是解决问题的能力？我更关心的是，它如何将“学习力”与“未来成就”紧密地联系起来。在我看来，未来的成就并非一蹴而就，而是需要长期的积累和持续的成长。这本书是否会提供一些具体的策略，帮助我们在20岁这个关键时期，建立起一套行之有效的学习体系？我期待它能分享一些关于如何培养好奇心、如何主动探索、如何从错误中学习的经验。我希望这本书能让我明白，20岁的学习，不只是为了眼前的考试，更是为了未来的无限可能，让我能够真正地“让·自己·自由”，去创造属于自己的辉煌。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店里看到《让·自己·自由》这本书时，立刻被它的标题所吸引。尤其是“20岁的学习力与未来成就大大相关”这部分，简直像是在对我说话。我一直觉得，20岁这个年纪，是人生中一个非常重要的转折点，我们开始逐渐独立，开始思考自己的人生方向，而学习，无疑是其中最核心的部分。我非常好奇，这本书会以怎样的角度来探讨“学习力”？是会介绍一些科学高效的学习方法，比如如何做笔记、如何集中注意力、如何克服拖延症？还是会更侧重于培养一种积极的学习心态，让我们能够主动地去探索和吸收知识？我对“未来成就”的关联性也充满了期待。它会告诉我们，什么样的学习方式，最有可能带来成功的未来吗？是强调专业技能的学习，还是更注重跨领域的知识融合？我希望这本书能够提供一些具体的指导，让我知道在20岁这个阶段，我应该把精力放在哪些方面，才能最大限度地提升自己的“学习力”，从而为我未来的成就打下坚实的基础。