本书即是一本专为老人健康促进所编写的运动指导教材，
主要提供包括老人运动指导有关的基础理论、策略与技巧，
并介绍老人功能性体适能的检测方法、结果评估与动作指引，
以及老人运动处方拟订与运动计画设计等内容。

　　老化是人类自然发展的结果，也是不可逆的过程，任何人都无法避免。因此如何透过正确且安全的运动方法来达到减缓老化以及维持和增进健康，乃是老年人最为关注的议题，亦是老人相关科系所学生和运动指导员亟需具备的专业知能。

作者简介

萧秋祺(Hsiau, Chiou-Chi)

　　＊国立台湾师范大学体育学系运动教育学博士
　　＊实践大学博雅学部副教授
　　＊台湾运动教育学会理事
　　＊曾任九年一贯健康与体育领域教师研习讲师暨教科书撰述委员
　　＊已发表学术研究论文逾五十余篇
　　＊已发行专着《运动伤害急救与运动安全》、《e起来运动─篮球篇》、《e起来运动─排球篇》、《e起来运动─羽球篇》、《e起来运动─足球篇》
　　＊已发行合着（译）《体育、体适能及运动入门》、《国民中学健康与体育第1册~第6册》

序　i

Part  I　老人健康运动概论　1
第一章　老人与老化　3
第一节　人口老化趋势　5
第二节　老人的年龄划分标准与类型　8
第三节　老化理论　9

第二章　积极老化与全人健康　19
第一节　积极老化的意义　21
第二节　积极老化的概念及其发展　22
第三节　积极老化的政策架构　27
第四节　全人健康的概念及其生活型态　30

第三章　身体活动与老化　41
第一节　老化的现象　43
第二节　身体活动与抗老化　52
第三节　老人身体活动参与与阻碍　60

Part  II　老人功能性体适能指导　71
第四章　老人功能性体适能的概念与评量　73
第一节　功能性体适能的涵义　75
第二节　功能性体适能的效益　79
第三节　功能性体适能的评量　82

第五章　老人心肺适能指导　99
第一节　老人心肺适能的生理变化　101
第二节　强化老人心肺功能的好处　102
第三节　强化老人心肺适能的运动指引　104

第六章　老人肌肉适能指导　117
第一节　强化老人肌肉适能的好处　119
第二节　强化老人肌肉适能的运动指引　120

第七章　老人柔软度适能指导　141
第一节　强化老人柔软度适能的好处　143
第二节　伸展运动的生理反应与方式　144
第三节　强化老人柔软度适能的运动指引　147

第八章　老人平衡力适能指导　169
第一节　强化老人平衡力的好处　171
第二节　影响老人平衡力的因素　172
第三节　强化老人平衡力适能的运动指引　173

Part  III　老人运动处方与课程计画　181
第九章　运动处方的概念与设计　183
第一节　运动处方的意义　185
第二节　运动处方的发展背景与趋势　190
第三节　运动处方的构成要素　196
第四节　处方设计与指导原则　205

第十章　老人运动处方与运动课程计画　213
第一节　老年人的运动处方　215
第二节　老年人的运动课程计画　224

第十一章　老人常见疾病之运动处方与指导　231
第一节　高血压之运动处方与指导　234
第二节　骨质疏松症之运动处方与指导　243
第三节　糖尿病之运动处方与指导　250
第四节　退化性关节炎之运动处方与指导　261

Part  IV　老人运动指导策略与技巧　279
第十二章　老人运动指导员　281
第一节　角色定位与任务　283
第二节　专业能力需求与领导特质　284
第三节　专业培育课程　292

第十三章　如何指导老人开始运动　299
第一节　安全第一　301
第二节　设定目标　303
第三节　挑选适当活动　306
第四节　挑选合适鞋子　309
第五节　器材设备的使用　309

第十四章　如何指导老人运动　315
第一节　教学提示　317
第二节　指导原则与技巧　321
第三节　领导技巧　327
第四节　运动技术分析与学习　331

第十五章　如何指导老人持续运动　343
第一节　养成习惯　345
第二节　衡量进展　347
第三节　建立效益　349
第四节　去除阻碍　350

第十六章　热身运动与缓和运动指导　355
第一节　热身运动指导　357
第二节　缓和运动指导　364

附录　373
附录一　身体活动准备问卷（PAR-Q）　374
附录二　疾病史、身体功能限制与身体活动问卷　376
附录三　自觉费力量表（RPE）　379
附录四　国际老人身体活动指导员培育课程纲领　380
附录五　日本健康运动指导士培训课程　386
附录六　高龄者运动健康促进指导师学程课程规划（含学分抵免）　389