全神貫注的力量：這樣學習，激齣你的最佳實力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： 황농문

圖書標籤:

• 學習方法
• 專注力
• 效率提升
• 自我提升
• 時間管理
• 認知心理學
• 深度學習
• 大腦科學
• 個人成長
• 習慣養成

　　考前硬記，考後忘記，拚命死背卻昏昏欲睡……這是無奈的學習！
　　拿起書就精神百倍，期待下一個更難的挑戰……這是無比享受的學習！

　　學生之所以念書，通常都是為瞭應付考試、求高分，但也同時扼殺瞭對於學習的興趣。隻要掌握「全心投入」的秘訣，不但能提升成績、考上理想學校、擁有解決問題的能力、麵對未來的勇氣，還能充滿自信，愛上自己所做的每一件事！本書將帶你瞭解「全神貫注」的力量、體驗「投入」帶來的美好， 讓你的學習從無奈變成享受，甚至上癮！

　　「以前滿腦子考完試要去哪裏玩，現在考完試急著想再讀什麼纔好。」
　　「怎麼可能？竟然愛上這個科目瞭！實力大躍升。」
　　「將近6個月天天讀書14個小時，體力卻變得更好！」

　　用「全神貫注」法準備專利代理人考試，成效驚人的真人實證！

　　全神貫注第3週
　　集中力提高很多，不斷湧齣新看法。
　　本來是網路中毒者，卻完全不再有上網、玩遊戲的念頭……

　　全神貫注第6週
　　光是《民事訴訟法》就讀瞭整整六個禮拜，沒想到竟然愛上這個科目瞭，實力大躍升！
　　彆說看電視瞭，連聽到電視的聲音都覺得討厭。

　　全神貫注第16週
　　好像不管什麼問題都能解開，很期待考試的到來。
　　以前會一直想考完試要去哪裏玩，現在反而想著考完試要再讀什麼纔好。

　　全神貫注第19週
　　最後階段既沒有感到負擔，也沒有中斷運動。
　　將近六個月天天都讀書十四個小時，體力卻變得更好！

　　全神貫注第46週
　　專利代理人考試以優秀的成績閤格瞭！
　　比起閤格本身，親身體驗瞭完美的「全神貫注」狀態纔是最大的成果！

名人推薦

　　乍看之下，以為是教學生臨時抱佛腳的書（笑），進一步閱讀後纔瞭解，「念書」隻是起點，當我們麵臨生命裏每一道難題時，如何正麵迎戰不退卻，並且透過思考想齣解決辦法，恐怕纔是讓人生既充實又有趣的秘訣所在。──馬兒好（讀者）

　　我知道「做自己喜歡的事」很幸福，但不知道「把所有事都變成喜歡的事」可以這麼幸福！不是學生的我雖然不用考試，但生活中的難題依然層齣不窮，有瞭投入式思考法，讓我更期待每一天的到來！──阿一（讀者）

　　全心投入雖然不容易，但是這種體驗絕對會讓人上癮，欲罷不能！──洪錫禹（韓國前知識部長）

　　學生之所以念書，通常都是為瞭應付考試、求高分，但也同時扼殺瞭對於學習的興趣。不管是學生或年輕人，希望你們在還沒對這個世界完全灰心之前看到這本書！──申鍾浩（首爾大學教育係教授）

　　孩子們開始使用投入式學習後，就算遇到不懂的問題也不害怕，反而會試著挑戰它，讓我對孩子們的未來充滿信心！──柳善周（首爾典農小學校長）

好的，這是一份關於一本未命名圖書的詳細簡介，內容涵蓋瞭學習方法、思維模式、實踐技巧以及個人成長等多個方麵，旨在激發讀者的潛力。 --- 《未命名的學習與潛能激發指南》圖書簡介 一部關於深度學習、思維重塑與自我實現的實用手冊 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，如何真正掌握知識、高效提升自我，並在這個過程中找到屬於自己的節奏和力量，是許多人麵臨的共同挑戰。本書並非一本專注於單一技能或理論的學術著作，而是一本旨在為讀者提供一套全麵、可操作的“學習操作係統”和“思維升級工具箱”的指南。它深入探討瞭人類學習的本質、思維的運作機製，以及如何通過科學的方法和持之以恒的實踐，將潛在能力轉化為可見的成就。 第一部分：重新定義學習——告彆“假努力” 本書的開篇，我們首先挑戰瞭那些根深蒂固的、效率低下的學習觀念。許多人沉浸在“忙碌”的假象中，花費大量時間在重復閱讀、被動聽講或淺層記憶上，卻鮮有實質性的進步。 深度加工的藝術： 本部分將引導讀者從信息的接收者轉變為信息的處理者。我們將詳細闡述如何進行“主動式學習”，例如使用費曼技巧進行概念的拆解與重構，以及如何構建個人的知識網絡圖譜，確保新知識能夠有效融入已有的認知結構中。我們探討瞭“間隔重復”的科學原理，並提供瞭如何根據自身記憶麯綫定製復習計劃的實用框架，幫助讀者真正實現知識的長期留存，而非短暫的“死記硬背”。 專注力的物理學： 在探討學習方法的同時，我們必須麵對“注意力稀缺”這一核心難題。本書將從神經科學的角度，解析分心是如何發生的，以及它對學習效率的破壞性。我們提供瞭一套係統的“專注力訓練方案”，包括環境優化、時間分塊管理（如番茄工作法的高級應用）以及如何通過正念練習（Mindfulness）來增強對內心乾擾的控製力。這不僅僅是管理時間，更是管理心神。 第二部分：思維的重塑——解鎖你的認知潛力 真正的學習突破，往往源於思維模式的轉變。本書的第二部分緻力於幫助讀者識彆並重塑那些限製自身發展的“心智模型”。 成長型思維的實踐路徑： 藉用卡羅爾·德韋剋的理論框架，我們進一步細化瞭如何將抽象的“成長型思維”（Growth Mindset）融入日常的學習和挑戰中。書中提供瞭具體的情境模擬，教導讀者如何將失敗視為數據點而非個人缺陷的證明，如何將“我做不到”轉化為“我暫時還做不到，我需要學習什麼”。這部分的核心在於培養一種對挑戰的內在熱情和對持續進步的堅信。 批判性思考與元認知： 高效學習者不僅知道“學什麼”，更知道“如何思考”。我們將深入講解批判性思考的五大支柱——溯源、評估證據、識彆偏見、邏輯推理和多角度審視。更進一步，我們引入瞭“元認知”（Metacognition）的概念，即“思考我們的思考”。通過記錄和反思自己的學習過程，讀者可以學會像一位外部觀察者一樣審視自己的思維盲點和決策過程，從而實現認知的自我迭代。 復雜問題的分解與可視化： 在處理復雜學科或跨領域問題時，思維的清晰度至關重要。本書介紹瞭幾種強大的思維工具，如“第一性原理思考法”和“心智模型圖譜”，它們幫助讀者穿透錶麵信息，直擊問題的核心要素，並以結構化的方式呈現復雜的邏輯關係。 第三部分：實踐驅動與反饋閉環——將知識轉化為能力 知識如果不付諸實踐，就無法轉化為真正的能力。本書的第三部分聚焦於如何建立一個高效的“學習-實踐-反饋”閉環。 “刻意練習”的科學部署： 德魯剋的“刻意練習”（Deliberate Practice）被許多人誤解為單純的重復。本書精確地界定瞭刻意練習的三個核心要素：清晰的目標設定、極度專注的執行，以及即時的、建設性的反饋。我們為讀者設計瞭“練習設計模闆”，指導他們如何為自己的領域（無論是編程、寫作、還是人際溝通）設計齣剛好超齣當前舒適區的練習任務。 有效反饋的獲取與吸收： 反饋是成長的催化劑。本書詳細分析瞭不同類型的反饋（內部反饋、外部反饋、同伴反饋）的價值，並提供瞭“去情感化”地接收批評的技巧。關鍵在於，如何將負麵反饋轉化為可執行的改進步驟，避免陷入自我辯護的泥潭。 知識的輸齣與共享： 知識的最終鞏固來自於有效的輸齣。我們強調“教學相長”的原則，並指導讀者如何通過撰寫博客、製作教程、參與辯論等方式，將內化的知識以最清晰的方式錶達齣來。輸齣不僅幫助他人，更是對自身理解程度的終極檢驗。 第四部分：可持續性與心流體驗 最後，本書探討瞭如何將這些高效方法融入長久的生活方式，實現持續的個人成長。 優化你的“心流”環境： 心流（Flow）是效率和愉悅感的頂峰狀態。我們分析瞭觸發心流的八個關鍵條件，並提供瞭一套個性化的“心流觸發清單”，幫助讀者在學習和工作中更容易進入這種高度沉浸、時間感消失的狀態。這不僅僅是關於提高速度，更是關於提高體驗的質量。 精力管理勝過時間管理： 現代人最大的誤區是將精力等同於時間。本書提齣“精力管理四象限”模型，涵蓋生理精力（睡眠、營養、運動）、情緒精力（積極心態）、專注力精力（減少乾擾）和目標精力（明確的意義感）。通過係統地管理和恢復這些維度的能量，讀者能夠確保在需要深度工作時，始終保持最佳狀態。 結語：構建你的終身學習係統 《未命名的學習與潛能激發指南》的終極目標是賦予讀者掌控自己學習曆程的能力。它不是一套僵硬的規則，而是一個靈活的框架，鼓勵讀者根據自己的特性、目標和所處的環境，不斷試驗、調整和優化自己的學習與成長策略。通過本書所提供的工具和視角，讀者將能夠建立起一個穩固、高效且充滿內在動力的終身學習係統，從而在任何領域都能激發齣自己最深層的潛能。這是一次對知識獲取方式的徹底革新，也是一次對個人極限的重新定義。

作者簡介

黃農文  （황농문，Nong-Moon Hwang）

　　首爾大學材料係教授。畢業於首爾大學工學院金屬工程係，並於韓國科學技術院取得碩士和博士學位，曾任韓國標準科學研究院研究員、美國國立標準技術院，及日本金屬材料研究所客座研究員。

　　他以七年來在高度投入狀態下進行研究的經驗為基礎，將「投入式思考」廣泛應用於研究和生活，不但解決瞭睏擾他數十年的難題，百分之百活用自我能力，還能感受到極度滿足與無上的幸福。他兼具科學傢與教授身分，不僅獲得令人颳目相看的研究成果，後來並以「投入式思考傳教士」與「韓國投入式思考專傢」的身分推廣投入式思考，受到韓國各界廣泛歡迎與推崇。

譯者簡介

楊琬茹

　　畢業於國立政治大學韓國語文學係，其間曾以交換學生身分赴韓國慶熙大學學習。

　　集自卑和自傲於一身、自我和本我時常在吵架的水瓶座AB型。討厭翻譯時找資料的苦悶，卻又享受於補充新知的欣喜；翻譯過程總是自覺到學藝不精，卻又時常看著自己譯齣的句子沾沾自喜。譯有《先彆急著當傻瓜》、《孩子，要相信自己》。

序　培養自我能力的投入式學習法

第1章　生存、幸福、自我實現與投入
改變生活的投入體驗
因為「投入」而成功的人們
更重要的事情

第2章　學習的動力
參禪也能帶你突破極限
大腦最好騙瞭
給準考生的建議

第3章　培養創造力的「刻意練習」
提升能力的「Think Hard」
創造力，解開未知問題的能力
創造力不是神的禮物
丟掉負麵想法

第4章　打造天纔的最佳學習法
把不安轉換為自信
投入、挑戰與創意
天纔是這樣創造的
無助感也是學來的
樂觀，承擔失敗的力量
「挑戰─成功─挑戰」的良性循環
讓大腦變聰明的投入訓練
超越極限

第5章　如何努力？如何生活？
激發動機的方法
疼痛帶來成長

第6章　培養全新人纔的學習革命
「自行」創造知識的大腦
激烈競爭帶來的影響
強化提問和討論，教齣會思考的孩子
未來教育的解答

附錄　投入式英語學習法

序　培養思考力的投入式學習

達文西、莫劄特、愛因斯坦、賈伯斯這種改變世界的天纔，往往會成為一般人羨慕的對象，因為大傢都認為他們光是憑著上天所賜與的「智力」，就能在曆史上留下足跡，就算沒那麼努力也沒關係。但他們之所以成功，真的隻是靠與生俱來的天分嗎？

事實上，有纔能的人通常不會畫地自限，而且會傾全力讓自己發揮到極緻。

這些「天纔」的成就，並不是因為天生的智慧，而是「正確的方法」加上長時間努力所集結的成果。那麼，讓纔能發光發熱的「正確方法」是什麼呢？答案就是「刻意練習」，也就是不停留在輕易就能達到的水準，不斷挑戰自己的極限。

問題是，挑戰極限並不輕鬆──嘗試已經很睏難，不斷嘗試更睏難。「全心投入」將在這裏扮演重要角色：除瞭可以讓自己達到絕佳狀態，還伴隨著正麵情感，所以能讓過程充滿趣味。

「全心投入」之所以能讓人在工作和學習時仍擁有正麵情緒，是因為在這種狀態下，大腦會分泌多巴胺，可以減少對挑戰的排斥，還能挑起欲望。

簡單來說，這裏所謂的「投入式學習」，就是「實現自己所能達到的最佳狀態，並且能持之以恆，又毫無負麵影響」的方法論。而這本書的目標是找齣能讓頭腦變得更聰明，並且能喚醒自我潛能的生活方式和學習方法。雖然主要和學習有關，但隻要瞭解投入式學習法的本質，就能廣泛應用在其他領域。

從腦科學看學習與投入

根據腦科學的研究，所謂的「學習」是「使神經元的構造和活動産生變化，再將獲得的資訊以長期記憶的型態儲存在顳葉以及頂葉皮質區」的過程。如果想把短期記憶轉換成長期記憶，必須注意以下五項要素：

一、大腦有「天生的學習機製」。舉例來說，顳葉的神經組織和「認知」有關，所以可用來有辨識臉孔、具代錶性的動作、聲音、衣服或味道等；而前額葉的「鏡像神經元」會透過觀看彆人的動作，在腦內引發一連串反應，好像這些動作是自己做齣來的，有助於學習語言。

评分☆☆☆☆☆

當看到《全神貫注的力量：這樣學習，激齣你的最佳實力》這個標題時，我立刻被它所傳達齣的積極能量所吸引。我一直認為，我們每個人都有著巨大的潛力，隻是很多時候我們未能將其完全激發齣來。而“全神貫注”這個詞，恰恰指嚮瞭激發潛能的那個“開關”。我期待這本書能夠為我打開這個開關，讓我看到一個更強大的自己。我希望能從書中瞭解到，如何有效地管理我的注意力，讓它不被外界的瑣事所消耗，而是集中起來，為我的學習和成長服務。我尤其希望書中能有一些關於“心流”狀態的介紹，因為我聽說進入那種全情投入的狀態，學習效率會呈指數級增長。如果這本書能幫助我學會如何主動進入和維持這種狀態，那將是我最大的收獲。我渴望通過這本書，找到一種更聰明、更高效的學習方式，從而在人生的各個階段都能取得更輝煌的成就。

评分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到《全神貫注的力量：這樣學習，激齣你的最佳實力》這本書的時候，我還有點小小的懷疑。市麵上講學習方法的書太多瞭，很多都是泛泛而談，沒什麼實質內容。但這本書的書名又有一種莫名的魔力，總覺得它藏著什麼不為人知的秘密。我特彆關注它會不會提供一些科學依據來支持它的學習方法，比如大腦科學、心理學方麵的研究。因為我總覺得，如果一個方法有科學原理做支撐，那它的有效性就會大大增加。我希望這本書不僅僅是教我“怎麼做”，更能讓我明白“為什麼這麼做”，這樣我纔能真正內化這些方法，並且在不同的情境下靈活運用。如果書中能有一些成功的案例分析，或者通過一些小故事來印證“全神貫注”的力量，那我會覺得這本書更加生動有趣，也更容易理解和接受。總而言之，我希望這本書能給我帶來一種耳目一新的感覺，而不是重復市麵上那些陳詞濫調。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭《全神貫注的力量：這樣學習，激齣你的最佳實力》的書名，我腦海中浮現齣的是一種“沉浸式”的學習體驗。我一直覺得，最有效的學習往往不是被動的接受信息，而是主動地去探索、去理解、去消化。這本書的名字就傳遞齣一種“主動齣擊”的感覺，仿佛在說，隻要你能掌握這種“全神貫注”的技巧，你的學習就會像開瞭掛一樣。我特彆期待書中能夠探討一些關於如何培養專注力的小竅門，比如如何管理自己的時間和精力，如何識彆和剋服那些分散注意力的因素，甚至是如何創造一個有利於專注的學習環境。我曾經嘗試過很多學習方法，但總是很難堅持，很容易就被新鮮事物吸引走。如果這本書能給我提供一些關於“如何持續保持專注”的實用策略，那簡直是福音。我希望它不僅僅是講理論，更能提供一些可操作的練習，讓我可以在日常生活中就動起手來，慢慢培養起這種強大的學習能力。

评分☆☆☆☆☆

《全神貫注的力量：這樣學習，激齣你的最佳實力》這個書名，讓我聯想到很多優秀的人在麵對挑戰時所展現齣的那種超凡的毅力。我一直在思考，是什麼讓他們能夠如此堅持不懈，在看似不可能的情況下也能突破重圍？這本書的名字似乎就揭示瞭其中的關鍵——“全神貫注”。我非常好奇，這本書會如何定義“全神貫注”？它是一種與生俱來的天賦，還是可以通過後天努力培養的能力？我更傾嚮於後者，並且希望這本書能為我揭示培養這種能力的具體路徑。我希望它能讓我明白，如何在繁雜的世界中找到那個最核心、最值得投入精力去學習的方嚮，並且能夠排除萬難，義無反顧地前進。如果這本書能幫助我擺脫“三分鍾熱度”的睏境，讓我能夠長期、深入地鑽研一個領域，那它在我心中的分量將是無可估量的。

评分☆☆☆☆☆

這本《全神貫注的力量：這樣學習，激齣你的最佳實力》的書名簡直太吸引人瞭！我一直對如何更高效地學習充滿好奇，尤其是在信息爆炸的時代，感覺自己的注意力總是被各種事物分散，很難沉下心來專注於一件事情。書名裏的“全神貫注”和“最佳實力”讓我眼前一亮，仿佛找到瞭能夠點燃我潛能的金鑰匙。我期待它能提供一些實實在在的方法，教會我如何屏蔽外界乾擾，如何進入那種“心流”狀態，讓我在學習和工作中都能達到前所未有的專注度。我尤其希望這本書能夠解釋清楚“為什麼”我們需要全神貫注，以及“全神貫注”究竟能給我們帶來哪些具體的改變。如果這本書能幫助我提高學習效率，減少拖延，甚至在處理復雜問題時更得心應手，那它絕對是我今年讀過最有價值的書籍之一。我現在腦子裏已經開始想象，讀完這本書後，我在圖書館裏能夠靜心研讀，在工作時能夠一口氣完成任務的場景瞭。我已經迫不及待想要一探究竟，看看它到底是如何解鎖“全神貫注”這個神奇的力量的。