借口心理学：瞬间提高效率、脱离穷忙的41个眉角 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在生活中，借口无所不在，我们都不喜欢它，却不得不依赖它…
　　往往，只要一出现问题，我们就会开始找借口，想办法为自己开脱，为此内心受了许多煎熬。
　　但是，只要阅读本书，透过心理学的引导，我们不但可以避开这些问题，还可以创造你意想不到的奇蹟。从借口找出口，找到人生「必胜方程式」。

　　说一个借口，很容易；但是要一直记着这件事情，很麻烦！
　　赶快检查一下，你是否有以下的「借口心理」：
　　不是我不想做这件事，但我这个人就没有这方面的才能。
　　反正我的效率一直都很差，也没办法提高。
　　我从小就是一个没有自信的人，以后也是。
　　虽然我有梦想，但现实是很残酷的。
　　我是一个粗枝大叶的人，永远都无法需要细心的事情。

　　爱讲借口的人，常常是完美主义者！
　　你是不是总是觉得自己可以做的更好？
　　为什么你明明就很不喜欢讲一堆借口的人，却总是让自己落到不得不找借口的田地？
　　「难道，我真的是一个只会空口说白话的人吗？」你是否常常这样问自己？

　　借口，就像是一个瘾，会越说越上瘾，
　　如果你不晓得自己为什么会讲借口，
　　世上任何一本谈效率或是成功学的书都帮不了你。

　　本书是以毒攻毒的特效药，让你轻松掌握每个借口背后的心理学原理。想要轻松拥有「幸福入场卷」的幸福人生，千万别找借口改天再读！马上行动，奇蹟就在其中。

掌控时间，重塑生活：从“拖延”到“高效”的蜕变之路 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总是在被时间追赶。待办事项列表越来越长，我们越想完成更多，反而越陷于一种“瞎忙”的状态。我们知道自己应该更有效率，更专注，但那份强大的拖延惯性、对完美主义的执着，以及应对复杂任务时的无从下手，却像无形的枷锁，将我们牢牢困住。我们需要的，不是更多的时间管理技巧，而是对思维模式、行为习惯的深刻洞察与重构。 本书并非一本堆砌理论的空洞之作，而是一部实战导向的、针对现代人“效率困境”的深度指南。它直击那些阻碍我们实现真正高效的内在机制——那些潜藏在日常决策、工作流程和自我认知中的“效率黑洞”。 第一部分：解构“低效”的心理根源 许多人认为自己缺乏自律或毅力，但本书将带领读者深入剖析，低效率的根源往往在于我们对任务的认知偏差和情绪应对机制。 “完美主义”的陷阱： 探讨完美主义如何伪装成对高质量的追求，实则成为行动的最大阻力。我们将拆解“启动恐惧”，学习如何接受“足够好”的初稿，并将其转化为持续推进的动力。 “启动效应”的魔咒： 为什么开始做一件事如此困难？我们将介绍如何运用“五分钟法则”、“任务分解的艺术”，将庞大看似不可逾越的任务，拆解成微小、可执行的“第一步”，从而绕过大脑对困难的天然抗拒。 决策疲劳的隐形消耗： 在信息过载的时代，我们每天做出的决策多如牛毛，这极大地消耗了我们的认知资源。本书将提供一套实用的“决策简化框架”，教你如何自动化或简化次要决策，将宝贵的精力留给真正重要的事情。 第二部分：重塑你的工作流程：从被动反应到主动掌控 高效并非单纯指“做更多事”，而是指“做对的事”。本书的核心在于构建一套适应性强、能够抵御干扰的工作系统。 “深度工作”的筑墙艺术： 在一个充满通知和即时通讯的环境中，如何为自己创造不受打扰的“心流时段”？我们将探讨物理空间、时间区块设置以及技术工具的选择与限制，帮助你建立起高效产出的保护区。 “番茄工作法”的进阶应用： 传统的番茄钟模式往往被简化。本书将深入探讨如何根据任务的性质（创造性、分析性、重复性）调整工作与休息的比例，并教授如何利用休息时间进行“主动恢复”，而不是被动地刷手机。 优先级管理的“真正艺术”： 传统的优先级矩阵（如艾森豪威尔矩阵）在实际操作中常常失效，因为它过于静态。我们将介绍基于“价值产出比”和“紧急性/重要性”动态调整的优先级评估系统，确保你的精力投放在能带来最大杠杆效应的活动上。 第三部分：管理“精力”而非仅仅“时间” 时间是有限的资源，但精力是可再生的、但需要精心维护的资产。本书将精力管理提升到战略高度。 生理节律与“生物钟”同步： 了解你一天中精力最充沛的“黄金时段”，并学习如何将最具挑战性的任务安排在这些时段。我们不仅关注睡眠，更关注微休息、营养和运动如何共同影响你的认知表现。 “注意力切换成本”的量化与规避： 每次从一项任务切换到另一项，大脑都需要重新加载上下文，这是一种巨大的隐形成本。本书提供了减少上下文切换的策略，包括批处理相似任务和使用“项目隔离箱”的技巧。 数字环境的“极简主义”实践： 你的手机、电脑桌面和收件箱，是效率的帮凶还是杀手？我们将提供一套系统的“数字排毒”流程，教你如何驯服通知、优化软件界面，将科技工具转变为提升效率的助手，而非分散注意力的源头。 第四部分：建立可持续的效率飞轮 真正的改变在于习惯的固化。本书的最后部分聚焦于如何将学到的技巧内化，形成一个良性循环。 “习惯堆叠”的科学构建： 学习如何利用已有的日常行为作为触发器，将新的高效习惯“嵌入”到你的生活中，降低执行的阻力。 从“反思”中学习和迭代： 高效人士的共同点在于他们会定期审视自己的系统。本书提供了一套简单的“每周效率回顾框架”，帮助你识别系统中的瓶颈，并进行微调，确保效率提升是一个持续优化的过程。 战胜“倦怠”的预防性策略： 效率与倦怠往往只有一线之隔。我们将探讨设定“非工作界限”的重要性，以及如何有意识地安排“无目标活动”，确保长期战斗力的持久性。 目标读者： 本书适合所有感到“时间不够用”、被琐事缠身、渴望将工作和生活从“瞎忙”状态提升到“聚焦产出”状态的职场人士、创业者、学生以及任何希望最大化个人效能的人士。它不是教你如何把日程表塞满，而是教你如何清空噪音，专注于真正能带来价值的活动。阅读本书，你将学会的不是更多的“术”，而是更深刻的“道”——如何设计一个更符合人性的、可持续的高效生活系统。

作者简介

林德威

　　出生于一九七零年代，心理系毕业。毕业后先后从事业务员、行销经理。并于两零零三年重新进修心理学，现为心理谘商师并致力于「行为改变技术」研究。

编辑序从借口到找到人生「必胜方程式」！

第一篇 情境篇—为什么在各式各样的情境，我们都找得到借口
Q1：在专心的时候会听不见旁人说的话？—注意选择性定律
Q2：没办法想到新颖的点子？—思维定势
Q3：这件事情做起来辛苦又无趣？—不值得定律
Q4：总是没办法发挥我的创意？—功能固着心理状态
Q5：我每次习惯坐这个位置？—定位效应
Q6：总是有人眼睛长在头顶上？—优势效应
Q7：大家都相信专家説的话？—权威效应
Q8：为什么我的工作效率一直无法获得提高？—霍桑效应
Q9：懂得节制的人比较会成功？—延迟满足行为
Q10：常被鼓励的人会成为有自信的人？—自我暗示效果

Q11：我无法成为我想成为的那种人？—自我意像概念
Q12：人容易见异思迁？ —对比效应
Q13：我总是会觉得这东西我懂别人应该也会懂？—投射效应
Q14：我觉得有人在的时候，我的表现会比较好？—社会促进效应
Q15：东摸摸，西摸模，火烧眉头才做事？—最后通牒效应
Q16：背前忘后，记一件事忘了三件事—过度学习效应
Q17：下定决心破釜沉舟还是失败？—反馈效应
Q18：很认真学还是学不会？—自我参照效应
Q19：这也对，那也对，到底什么才对？—手表定律
Q20：我每次想东西都不够周全？—格式塔理论

Q21：我总是无法下决定？—布利丹效应
Q22：我每次事情都要做到一百分，认为这样才好？—满意化原则
Q23：选择越多，成交机会越低？—霍布森选择效应
Q24：热于成功的人比较容易成功？—成就动机高
Q25：有金钱奖励，反而无法引起我的兴趣？—德西效应
Q26：我都提不起劲来做没兴趣的事情？—普雷马克原理
Q27：看电影我有时会觉得浪费钱，有时候不会？—沉没成本
Q28：我和他能力差不多但是成就却差这么多？—归因论
Q29：每次只要有异性在，我的表现就特别好？—异性效应

第二篇：加强篇—想让自己更好一定要知道的知识
Q30：如何在竞争中刺激自己的能力？—「竞争」的刺激
Q31：为何要找一个学习的榜样？—「模仿」的作用
Q32：多运动可以刺激大脑？—「运动」的活力
Q33：多使用感官，学得会更好？—「感官协同效应」
Q34：强刺激之后会放松？—「安德那林高度兴奋综合症」
Q35：保持良好的身体状态？—「身体」的重要
Q36：当脑袋卡住时，先放一边？—「灵感」的酝酿
Q37：专注，效率才高？—「注意」的稳定性
Q38：只要制定勾得着的目标？—「可见目标定律」
Q39：要把想法写下来？—「思维外化」
Q40：你的时间值多少钱？—「时间成本原则」
Q41：保持端正做事的态度？—「态度」的重要性

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。毕竟市面上关于效率和时间管理的书籍太多了，很多都大同小异，看完之后也只是“哦，知道了”，然后生活依旧。但这本书真的不一样，它不是那种教你使用各种高大上的工具、制定复杂计划的“成功学”读物。它更像是一位循循善诱的朋友，用非常接地气的方式，一点点地帮你剥开那些阻碍你前进的心理枷锁。我最深刻的体会是它关于“责任转移”的分析。我们总是习惯性地把问题归咎于外部因素：天气不好、别人不配合、运气不好等等。这本书直击灵魂地指出，很多时候，问题的根源恰恰在于我们自己不愿承担责任的心理。一旦我们意识到这一点，就会发现自己拥有了改变局面的力量。我开始反思自己过去在工作中屡次出现的“拖延症”，很多时候并不是因为事情本身有多难，而是因为害怕失败，或者潜意识里不愿意去面对那些可能带来的挑战，于是就用各种“理由”来合理化自己的不作为。这本书提供的“反思和行动”框架，让我学会了如何勇敢地面对自己的恐惧，并且采取积极的行动。它让我明白，效率的提升不仅仅是方法的改变，更是心态的转变。现在，我不再被动地等待“灵感”或者“好时机”，而是主动去创造条件，解决问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对“忙碌”这个词的认知。以前总觉得自己忙得脚不沾地，工作一天下来精疲力尽，但回头看看，很多时间都耗费在一些鸡毛蒜皮的小事上，或者因为犹豫不决、拖延而浪费了。这本书就像一盏明灯，照亮了我那些不自知的“借口”——那些让我们看似勤奋，实则原地踏步的思维模式。它没有空洞的理论，而是通过一个个生动的故事和案例，剖析了我们为什么会陷入“穷忙”的怪圈。我特别喜欢它关于“完美主义陷阱”的章节，我一直以来都追求事情做到尽善尽美，结果往往是迟迟无法开始，或者在细节上过度纠结，导致项目延期，效率低下。这本书让我意识到，适度的“够好”才是通往成功的关键，而不是无休止的追求那个虚无缥缈的“完美”。读完后，我开始有意识地去识别自己工作和生活中的“借口”，并且尝试用书里提供的方法去突破。比如，对于那些我总觉得自己“没时间”去做的事情，我学会了把它分解成更小的、可执行的步骤，然后强迫自己先迈出第一步。这种循序渐进的方式，让我惊喜地发现，很多曾经看起来不可能完成的任务，竟然也变得触手可及。它让我从被动应付忙碌，转变为主动掌控时间和效率，感觉整个人都轻盈了很多。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个很有条理、效率很高的人，所以一开始对这本书并不太在意。但读了几章之后，我才发现自己之前的想法有多么天真。原来我只是在“看起来很忙”而已！这本书就像一把钝刀子，慢慢地割开了我自我认知上的“保护膜”。它没有直接批评你的缺点，而是通过分析各种“借口”背后的心理动机，让你自己去发现问题。我最“打脸”的部分是关于“习惯性抱怨”的章节。我总是觉得，我只是在陈述事实，我抱怨是因为情况就是这样。但这本书告诉我，抱怨本身就是一种消极的能量，它不仅消耗自己的精力，还会影响周围人的情绪，更重要的是，它阻碍了我们去寻找解决问题的办法。它鼓励我们把注意力从“问题”转移到“解决方案”上，这个转变虽然简单，但效果却是颠覆性的。我开始尝试在遇到困难时，不再急于表达不满，而是先问自己：“我能做什么来改善现状？”这种思维模式的转变，让我发现了很多之前被我忽略的可能性。这本书也让我重新审视了“优先级”的概念，我过去常常把一些“紧急但不重要”的事情放在前面，导致真正重要的事情被一拖再拖。它让我学会了区分事情的轻重缓急，并且有勇气去拒绝那些不符合我目标的请求。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是那种“救火队员”式的处理问题方式，事情来了，就赶紧去扑灭，根本没时间去想根本原因。这本书彻底改变了我的工作和生活节奏。它并不是教你如何更快地做事情，而是让你停下来，思考为什么会“不得不”这么快，为什么总是有那么多“火”要救。我特别喜欢它关于“自我设限”的讨论。我们经常会不自觉地给自己设定很多无形的限制，比如“我做不到”、“我没经验”、“这太难了”等等。这些限制就像一层无形的网，牢牢地把我们困在原地，让我们无法前进。这本书提供了一些非常有趣的方法，让我们去挑战这些自我设定的“不可能”。比如，它鼓励我们去尝试那些“看起来不可能”的事情，并且从中学习。这个过程让我发现，很多时候，我们所谓的“能力不足”只是一个心理暗示，而不是事实。通过实践书中的一些“行动实验”，我逐渐打破了那些让我停滞不前的心理藩篱。我现在更能清晰地识别出那些让我“穷忙”的借口，并且用更积极、更有效的方式去应对。这本书让我从被动的“忙碌”转变为主动的“高效”，感觉生活充满了新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引我。没有枯燥的理论阐述，也没有生硬的命令式指导，更多的是一种润物细无声的引导。作者就像一位经验丰富的心理咨询师，用温和而又犀利的语言，一点点地揭示了我们思维中的盲点。我尤其对书中关于“不确定性恐惧”的解读印象深刻。很多时候，我们之所以效率低下，不愿意开始一项新任务，根本原因是对未知结果的恐惧。我们害怕付出努力后得不到预期的回报，害怕失败，害怕面对自己能力不足的现实。这种恐惧让我们宁愿停留在舒适区，选择“不去做”或者“慢慢来”。这本书打破了我对“完美”的执念，让我明白，很多时候，重要的不是把事情做得有多么完美，而是要先把它完成。它提供了一些非常实用的技巧，比如“微行动法则”，让我学会把庞大的任务分解成一个个小到可以忽略不计的步骤，从而降低开始的门槛。当我开始实践这些方法后，我发现自己不再害怕开始，因为我知道，只要迈出第一步，后面就会有无数种可能。这本书让我摆脱了“穷忙”的枷锁，让我对自己的时间和精力有了更清晰的认识，也让我重拾了对生活和工作的掌控感。