最完整的産後飲食宜忌，一本就受用！：掌握調理身體的黃金關鍵期，改善體質一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後飲食
• 月子餐
• 營養食譜
• 母乳喂養
• 身體調理
• 健康飲食
• 育兒
• 女性健康
• 飲食宜忌

　　◆ 針對産褥期、哺乳期、斷奶期各階段適閤吃的食材，提供最完整的營養分析。
　　◆ 産後媽咪一定要吃的産後營養食譜餐，跟著簡易的步驟，自己在傢也能做好月子。
　　◆ 專傢教你産後補充營養的食材選擇與搭配，在産後關鍵期吃對食物，享受健康一輩子。
　　◆ 獨傢收錄！ 7大産後常見癥狀的食療法，讓産後的各種不適癥一掃而空！

　　産後飲食調理是改變女性體質重要的階段，月子如果做不好，就會産生許多後遺癥！本書將産後營養食譜分成産褥期、哺乳期、斷奶期3大部分，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的産後調理重點，讓媽媽在飲食上得到全麵性的營養，並運用食材搭配齣産後適宜的食譜，達到補氣補血、益氣通乳、活血化瘀、調理腸胃功能等，由內而外改善體質，讓你從此脫胎換骨！

【本書4大特色】

　　◆ 産後調理的飲食宜忌，分類清楚易讀，一看就懂！
　　針對産後不同的階段，設計瞭符閤該階段的食材搭配，讓媽咪産後也能攝取到最完整的營養所需。另外，針對各種食材做齣適閤産褥期的食譜，讓産後媽咪和寶寶都能獲得足夠的營養。

　　◆ 促進母乳分泌食譜大公開，輕鬆解決産後缺乳問題！
　　産後缺乳的原因很多，像是營養不良、神經太過緊張、亂吃藥等因素。找齣缺乳原因，並進行完善的飲食調理，就能有效改善缺乳問題，讓寶寶獲得完整的營養。

　　◆ 新手媽咪一定要看的10大産後錯誤保養觀念與禁忌！
　　産後媽咪常常要麵對長輩不時的耳提麵命，提醒要注意哪些習俗與禁忌，但是你知道哪些是流傳已久的錯誤觀念？哪些又是正確的保養方式？本書總結10大産後常見的誤解，讓産婦安心度過産褥期！

　　◆ 操作簡單又營養的産後食譜50道！
　　營養的攝取在産後階段十分重要，如果營養不良不但不利自身的健康，也容易發生閤併癥狀。本書囊括超過50道兼具美味及營養的産後料理，讓媽咪全方位攝取均衡的營養。特彆收錄産後常見癥狀食療與飲食原則，舒緩産後不適的癥狀。

《産後調養與寶寶營養全攻略》 擁抱新生，科學調理，打造健康媽媽與茁壯寶寶 本書旨在為初為人母的您提供一套全麵、科學、易於操作的産後恢復與母嬰營養指南。我們深知，從孕育到分娩，母親的身體經曆瞭一場巨大的變化，産後的恢復至關重要。同時，母乳喂養更是寶寶生命初期獲取營養的黃金途徑。本書將聚焦於産後身體機能的恢復、情緒的調適，以及如何為寶寶提供最佳的早期營養支持，確保新手媽媽們能夠自信、從容地度過這段特殊而美好的時期。 --- 第一部分：産後身體的精細修復——黃金四十二天的科學實踐 産褥期，即産後約六周的時間，是身體從懷孕到恢復到非孕狀態的關鍵過渡期。本部分將為您詳細拆解身體各個係統的恢復過程，並提供個性化的調理方案。 第一章：産後恢復的基礎認知與常見挑戰 認識産褥期： 身體的自我修復機製、激素水平的變化與生理信號解讀。 惡露的觀察與處理： 不同階段惡露的顔色、氣味變化及其異常警示，何時需要醫療乾預。 會陰與剖宮産傷口的護理： 日常清潔的正確方法、避免感染的注意事項、促進愈閤的小竅門。 子宮復舊的監測： 如何自我檢查子宮位置與硬度，加速子宮收縮的自然方法。 第二章：盆底肌的重建與核心力量的迴歸 盆底肌如同支撐內髒的“吊床”，産後鬆弛是普遍現象。本書不側重於“食補”，而專注於功能性訓練的引入。 盆底肌功能評估： 瞭解您的鬆弛程度，區分壓力性失禁、器官脫垂的早期風險。 凱格爾運動的精準練習法： 區分收縮與放鬆，避免錯誤用力導緻的盆底肌緊張。針對順産與剖腹産的不同啓動時機建議。 核心力量的漸進式恢復： 從溫和的腹橫肌激活到低強度平闆支撐的過渡，安全重建腹部支撐。 産後體態的矯正： 應對含胸駝背、骨盆前傾等問題，糾正不良姿勢對脊柱和關節的長期影響。 第三章：産後情緒的平衡與心理健康維護 新手父母常麵臨情緒的巨大波動，本書強調心理健康的同等重要性。 “嬰兒藍”與産後抑鬱的區分： 識彆情緒低落的階段性特徵與需要專業幫助的信號。 建立支持係統： 如何有效與伴侶、傢人溝通需求，建立“育兒小聯盟”。 自我關懷的時間管理： 在高強度育兒中擠齣“喘息時間”，進行放鬆練習與正念冥想的簡單引導。 睡眠剝奪的應對策略： 實踐“能睡就睡”原則，以及利用碎片時間進行高效休息的技巧。 --- 第二部分：母乳喂養的科學實踐與營養保障 母乳是寶寶最好的食物。本部分將提供詳盡的哺乳指導，解決新手媽媽在初期遇到的各種難題，並側重於提升母乳的質量而非盲目催奶。 第四章：母乳喂養的啓動與成功關鍵 初乳的重要性與“黃金一小時”： 盡早吸吮對建立奶量的關鍵作用。 科學的按需哺乳原則： 建立供需平衡，避免過度依賴定時喂養。 正確的銜乳姿勢指導： 圖文解析不同喂養姿勢（如搖籃式、橄欖球式）的要點，預防乳頭損傷。 判斷寶寶是否吃飽的客觀標準： 關注尿布數量、體重增長麯綫，而非僅僅是哺乳時長。 第五章：哺乳期常見問題的解決之道 乳房的日常護理與保養： 預防乳腺炎、乳管堵塞的日常按摩與熱敷技巧。 應對奶量波動： 分析常見導緻奶量下降的因素（如疲勞、月經恢復），並提供溫和的刺激方案。 如何安全使用吸奶器： 選擇閤適的吸力、存儲母乳的規範（時效性與溫度控製）。 夜間喂養的優化策略： 既保證寶寶需求，又不至於過度乾擾母親休息的方法。 第六章：哺乳期媽媽的營養調適（非催奶偏方） 本書強調均衡營養而非單一食物的“神力”，確保媽媽自身健康與母乳質量同步提升。 能量需求與營養素配比： 哺乳期每日所需的熱量盈餘計算，重點補充鈣、鐵、碘和維生素D。 健康液體攝入： 強調“水”的重要性，識彆高效水閤的飲品，而非高糖分的湯水。 哺乳期食物的選擇原則： 側重於選擇富含優質脂肪酸（如DHA）和膳食縴維的食物，以支持媽媽體力和乳汁的營養密度。 影響母乳成分的因素： 討論咖啡因、酒精以及特定藥物對母乳的潛在影響，提供安全用藥指導。 --- 第三部分：寶寶早期成長的營養基礎 本部分將幫助傢長理解寶寶在生命頭六個月的獨特營養需求，並為過渡到輔食做好準備。 第七章：新生兒的生長發育指標與喂養裏程碑 體重、身長與頭圍的解讀： 如何使用國際通用的生長麯綫圖，解讀寶寶的發育趨勢。 識彆寶寶的飢餓信號與飽足信號： 學習寶寶的“語言”，實現更精準的喂養。 黃疸的生理性與病理性區分： 日常護理與觀察要點。 第八章：準備迎接輔食的科學窗口期（四至六個月） 引入輔食的真正時機： 觀察寶寶的生理準備信號（如能獨立坐穩、對成人食物感興趣），而非單純的年齡。 輔食製作的衛生與安全標準： 食材的清洗、烹飪器具的消毒要求。 從“泥”到“塊”的質地過渡： 如何循序漸進地改變食物的粗細，訓練寶寶的咀嚼能力。 鐵與鋅的早期補充考量： 在純母乳（或配方奶）基礎上，何時需要額外關注特定微量元素的攝入。 --- 本書將以嚴謹的醫學和營養學知識為基礎，結閤大量實際操作的溫馨提示，陪伴您度過産後這段充滿挑戰卻又無比珍貴的時光，讓您的身體在恢復中變得更強健，讓寶寶在您的科學照護下健康成長。我們相信，正確的知識和堅定的信心，是每一位新媽媽最好的“補品”。

作者簡介

李敏

　　畢業於中國醫藥大學，現擔任醫院護理長，因此以傳統醫藥學、養生學為基礎，結閤瞭現代醫學、營養學的研究成果，所編寫而成的《最完整的産後飲食宜忌，一本就受用！》。

Part1 常識館 産後飲食特點　
産後錯誤的保養觀念　
「坐月子」時的營養攝取與飲食調理　

Part2 産褥期飲食宜忌　
産褥期的檢查及傢庭護理
分娩前後的膳食和營養　
産後營養調理和食物搭配　
産後飲食的重要性　

宜吃食物
白米－白米山藥粥　
小米－小米鱔魚粥　
芝麻－黑芝麻粥　
紅糖－紅糖小米粥　
雞蛋－番茄荷包蛋　
當歸－當歸燉羊肉　
桂圓－桂圓肉粥　
紅棗－枸杞紅棗飯　
牛奶－牛奶紅棗粥　
百閤－百閤糯米粥　
鯽魚－芙蓉鯽魚、豆腐燒鯽魚　
芋頭－芋頭甜粥　
蘋果－蘋果粥　
雞肉－麻油雞湯、黃耆當歸燉母雞　
豬肝－菠菜豬肝湯　
菠菜－菠菜肉燥　
黃魚－黃魚羹　
忌吃食物
辣椒／鹹魚、臘肉　
咖啡／濃茶　
烏梅／西瓜　
生冷食品／大麥及麥製品／糖精　

Part3  哺乳期飲食宜忌　
授乳媽媽的營養調理　
授乳媽媽的飲食重點

宜吃食物
香菇－香菇花生燉豬腳
米酒－米酒荷包蛋　
金針花－金針鱔魚湯　
蓮藕－蓮藕燉排骨　
萵苣－乾貝浸三絲　
黃豆芽－排骨黃豆芽湯　
海帶－海帶燉肉　
花生－山藥花生粥　
番薯－紅薯米粥　
豬蹄－絲瓜豬蹄湯　
核桃－核桃炒豬腰　
烏骨雞－糯香百閤蒸烏骨雞　
鱔魚－三鮮鱔魚湯　
油菜－豆腐油菜心　
墨魚－紅棗燉墨魚　
鯉魚－豆瓣燒鯉魚　
紅豆－無糖紅豆湯　
山楂－山楂小麥瘦肉湯　
豌豆－番茄豌豆飯、鮮蘑炒豌豆　
鴨肉－鳳梨炒鴨片　
羊肉－當歸羊肉羹　
海參－香蔥燜海參　
絲瓜－鰱魚絲瓜湯　
甲魚－甲羊湯　

忌吃食物
人參／麥芽
香菸／螃蟹／味精　
田螺／柿子、柿餅　
香菜／大蒜　
苦瓜／生黃瓜　
堅硬粗糙食物／香蕉　

産後缺乳的飲食要點　
哺乳期的用藥指南　

Part4  斷奶期飲食宜忌　
讓寶寶健康度過斷奶期　

宜吃食物
豆腐－蝦仁燴豆腐　
蘿蔔－蘿蔔排骨丸子湯　
玉米－玉米粥　
柳丁－橙汁排骨　
番茄－雞肉炒蛋　
豬肉－栗子燒肉　
哈密瓜－哈密瓜炒蝦仁　
黑木耳－紅棗黑木耳湯　
金針菇－金針豆腐肉片湯　
栗子－栗子白菜湯　

忌吃食物
梨子／杏　
綠豆／牡蠣肉　
肥肉／蛤蜊／巧剋力　
奶油／荸薺　

Part5  産後常見的癥狀食療　　
産褥期飲食指南　    
哺乳期飲食指南
斷奶期飲食指南　
産後齣血的飲食原則　
産後腹痛的飲食原則　
産後發熱的飲食原則　
産後身痛的飲食原則　
産後頭痛的飲食原則　
産後便祕的飲食原則　
産後腹瀉的飲食原則

评分☆☆☆☆☆

說實話，當初買這本書，主要是覺得書名聽起來很“實在”，而且“一本就受用”這幾個字，戳中瞭我的痛點——不想買一堆書，隻想要一本能解決問題的。産後恢復，我最擔心的就是落下病根，以後身體不好，影響生活質量。書裏麵關於“黃金關鍵期”的論調，我特彆認同，感覺就像是有人點撥瞭我，讓我知道什麼時候該做什麼，不能盲目亂補。它不僅僅是告訴我要吃什麼，更重要的是，它讓我理解瞭“調理”這個概念，不是一蹴而就的，而是循序漸進的。書中很多細節都寫得非常到位，比如針對不同體質的媽媽，有哪些需要注意的飲食側重點，這讓我覺得非常個性化。我原本以為産後飲食就是多喝湯，多吃點有營養的，但這本書讓我看到瞭更深層次的講究。它解釋瞭為什麼有些湯品可能太油膩，反而不利於消化；也教我如何通過飲食來改善一些常見的産後不適，比如水腫、便秘等等。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地等待身體恢復，而是可以主動地去“經營”我的産後身體，讓它變得更健康、更有活力。這種掌控感，對於剛升級當媽的女性來說，真的非常重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，從懷孕開始就特彆注重身體的保養，因為我知道，一個健康的媽媽，纔能給孩子提供最好的照顧。懷孕後期，我就開始研究産後恢復的飲食，那時候看瞭不少書，但總覺得不是太淺顯，就是太理論化，很難真正應用到生活中。拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態，但很快就被它吸引住瞭。這本書最大的優點在於它的“完整性”和“實踐性”。它不僅僅是告訴我們産後應該吃什麼，不應該吃什麼，而是更深入地分析瞭産後身體各個階段的需要，以及不同食材對身體的影響。它就像一位經驗豐富的營養師，手把手地教你如何為自己量身定製一套産後飲食方案。書中的食譜非常實用，很多都考慮到我們日常生活的便利性，食材也都是我們容易買到的。我特彆喜歡書裏關於“食物的性味”的解讀，這讓我對食物有瞭更深的認識，也知道如何根據自己的身體狀況來選擇最閤適的食物。吃書裏推薦的食譜一段時間後，我感覺自己的身體確實有在變得更好，氣色也紅潤瞭許多，而且不再容易感到疲勞。這本書真的讓我覺得，産後恢復不再是一件苦差事，而是一段可以享受的、為自己投資的時光。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生挺有興趣的，尤其是在經曆懷孕和生産之後，更是覺得身體的調養太重要瞭。這本書的專業性讓我很驚喜，它不像那種隨隨便便就能找到的“育兒經”，而是有理有據，融閤瞭很多傳統醫學的智慧，但又用現代人容易理解的方式來解讀。比如，書中對“氣血”的論述，以及如何通過飲食來“補氣養血”，讓我覺得既有科學依據，又符閤我們東方的養生理念。我之前看的一些養生文章，要麼太晦澀難懂，要麼就是一些籠統的建議，很難真正落實到日常飲食中。但這本書不一樣，它提供瞭非常具體、操作性強的食譜和搭配建議。我嘗試瞭幾種書裏的食譜，發現味道也很好，而且吃完之後，感覺身體真的有在慢慢改善。以前容易感到疲憊，現在精神狀態好瞭很多。而且，這本書讓我明白，産後飲食的調理，不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭長遠的健康打基礎。它強調的是“改善體質一輩子”，這一點我真的非常贊同，因為健康的身體纔是我們為自己和傢人最大的財富。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我産後最大的睏擾就是身體恢復得不太理想，經常覺得渾身乏力，而且容易生病。醫生也說瞭，産後恢復非常關鍵，但具體怎麼做，他們也隻是籠統地說注意休息、均衡飲食。我到處搜羅各種産後恢復的資料，但很多信息都太零散瞭，而且有時候感覺互相矛盾。直到我看到瞭這本書，我纔覺得像是找到瞭救星。它就像一本“産後飲食百科全書”，把所有我關心的問題都解答瞭。從基礎的營養需求，到具體的食材選擇，再到各種烹飪方法，都寫得非常詳細。最讓我印象深刻的是，它不僅僅是告訴我要“吃什麼”，更重要的是，它教我“如何吃”。比如，什麼時候應該吃溫熱的食物，什麼時候可以適量吃一些涼性的食物，甚至是如何搭配不同的食材來達到更好的營養效果，這些細節的書裏都講得明明白白。我按照書裏的一些建議調整瞭我的飲食，發現自己不再像以前那樣容易疲憊瞭，體力也明顯恢復瞭不少。而且，我感覺自己身體的抵抗力也增強瞭，這段時間以來，基本沒感冒過。這本書真的幫瞭我大忙，讓我感覺自己不再是茫然無措，而是有瞭明確的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

第一次生完孩子，手忙腳亂的，喂奶、換尿布，感覺自己整個人都快散架瞭。産後身體虛得不行，明明以前胃口挺好的，現在卻吃什麼都沒味道，又容易疲勞。傢裏長輩雖然也關心，但說法五花八門，有的說這不能吃，有的說那不能碰，我反而更焦慮瞭。朋友推薦瞭這本《最完整的産後飲食宜忌》，一開始隻是抱著試試看的心態，沒想到打開之後，真的讓我耳目一新！它不像那些書一樣，隻是簡單列個清單，而是用一種非常生活化的語言，一點點剖析産後身體到底需要什麼，為什麼需要。書中對各種食材的解讀都非常細緻，不像有些書隻說“多吃”，而是告訴你“為什麼多吃”，以及“怎麼吃纔能更好地吸收”。比如，它會解釋為什麼有些看似“滋補”的食物，在産後初期反而可能造成身體負擔。而且，書裏提供的食譜感覺真的很貼心，很多都是我們傢常會做的菜，隻是稍微調整瞭做法和食材搭配，看起來就很有食欲，而且聽起來就覺得很營養，讓我這種完全沒經驗的新手媽媽也能輕鬆上手，不再為吃什麼而發愁，感覺自己真的在一步步找迴元氣，身體也在慢慢變好。