作個大丈夫小組手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 男性成長
• 團隊建設
• 自我提升
• 心理輔導
• 情緒管理
• 人際關係
• 領導力
• 目標設定
• 行動力
• 正能量

這本書是作者根據多年輔導傢庭、婚姻所歸納的結果，特彆是針對二十一世紀男性在工作、傢庭和教會服事中所遇到的睏難、挫摺和挑戰。作者盼望透過聖經教導，能夠幫助現代男人在他們人生十字路上，找到一個正確人生方嚮；協助他們在傢庭、工作和服事中找到一個平衡的生活，活齣有生命力、有責任感和豐盛美麗的人生。
 
　　本書是《作個大丈夫：男子漢成長祕笈》的實用手冊，適閤八至十位主內已成傢立室的弟兄參與討論和分享，由一個比較年長的肢體作組長帶領。手冊共有十五章，適宜每週聚會一次。小組聚會之前，組長必須先閱讀「原著本」《作個大丈夫：男子漢成長祕笈》相關章節。

《不負韶華：現代青年成長指南》 導言：時代的呼喚與個體的抉擇 我們生活在一個信息爆炸、快速迭代的時代。社會對“成功”的定義日益多元化，同時也充滿瞭不確定性與挑戰。新一代的青年人，身處變革的洪流之中，既擁有前所未有的機遇，也麵臨著前所未有的壓力——如何清晰地認識自我，如何建立有效的人際連接，如何在職業賽道上穩健前行，如何保持內心的寜靜與韌性？ 本書並非一套僵硬的教條，而是一份真誠的對話，一本陪伴青年人穿越迷霧、塑造自我的實戰手冊。它深入探討瞭當代青年在精神、職業、社交和生活哲學等多個維度上最迫切需要解決的問題，旨在提供一套兼具深度思考與實操性的行動框架，幫助每一位讀者，從內而外地構築起一個強大、獨立且富有價值的人生體係。 --- 第一部分：錨定自我——內在的勘探與重塑 第一章：認識“我”的底層操作係統：價值觀的深度挖掘 現代人常常睏於“應該”成為誰，而非“想要”成為誰。本章首先引導讀者跳齣社會既定的標簽，進行一次徹底的“自我價值審計”。我們將探究那些深植於童年經曆、關鍵人生事件中的核心驅動力。內容涵蓋： 驅動力矩陣分析： 區分外在驅動（如金錢、名譽）與內在驅動（如創造、連接、自由）的差異，並量化它們在你決策中的權重。 “拒絕清單”的製定： 明確什麼是不值得投入時間、精力的事物，為真正重要的目標設立清晰的邊界。 心智模式的識彆與升級： 識彆常見的認知偏差（如確認偏誤、錨定效應），學習使用更具建設性的心智模型來解讀世界。 第二章：情緒的煉金術：駕馭焦慮與培養韌性 焦慮是這個時代的“流行病”。本書拒絕空泛地談論“放鬆”，而是提供瞭一套係統的“情緒處理流程”。 壓力源的精細化拆解： 將抽象的焦慮分解為可量化的觸發因素（環境、人際、任務），逐一擊破。 “心理急救箱”： 針對突發的情緒風暴，提供快速穩定心率、重獲控製感的即時技巧（如呼吸法、情景重構）。 建設性失敗學： 深度剖析失敗對成長的價值。如何將挫摺轉化為數據反饋，而非自我懲罰的依據。討論“成長型思維”在實際生活中的具體應用，而非停留在口號層麵。 第三章：時間的主權：重構效率與精力管理係統 效率的本質並非做更多事情，而是做對的事情，並且在最好的狀態下完成它們。 精力周期圖譜繪製： 識彆你一天中精力最高的“黃金時段”，並將高認知負荷的任務精準匹配到這些時段。 任務的“價值密度”評估法： 引入“投入産齣比”和“長期影響力”的雙重標準，篩選和排序日常待辦事項。 “深度工作”環境的物理與數字構建： 針對性地設計遠離乾擾的工作空間（無論是居傢還是辦公室），以及如何管理數字通知，實現長時間的專注。 --- 第二部分：連接世界——人際、溝通與社會角色 第四章：有效溝通的藝術：從錶達清晰到傾聽深度 人際摩擦往往源於錶達的含糊和傾聽的膚淺。本章聚焦於提升溝通的質量和深度。 “非暴力溝通”的實戰框架： 教授如何清晰地錶達觀察、感受、需求和請求，尤其是在處理衝突和提齣異議時。 “理解性傾聽”的訓練： 如何在對話中放下預設立場，通過復述和提問，確保接收到對方的完整信息和潛在意圖。 跨代際溝通的橋梁： 探討與不同年齡層（長輩、同輩、下屬）溝通的語境差異和策略調整。 第五章：建立高質量的社交網絡：從“人脈”到“支持係統” 高質量的人脈是風險對衝和資源共享的基礎。 社交資本的構建策略： 區彆於功利性的“加好友”，本書強調通過提供真實價值來積纍互信基礎。 “弱連接”的價值挖掘： 分析那些看似不重要的“泛泛之交”在信息獲取和視野拓展中的關鍵作用。 維護關係的時區管理： 如何在忙碌中係統性地維護核心關係，避免關係因疏於管理而自然衰減。 第六章：職場的導航圖：職業發展的長期主義 在職業生涯中，追逐熱點不如深耕賽道。 “T型人纔”的構建路徑： 如何在掌握一項核心專業技能（垂直深度）的同時，拓展相關領域的知識廣度。 “被動收入流”的早期設計： 探討將個人專業知識産品化、係統化的方法，構建抵禦單一工作風險的緩衝墊。 高效的嚮上管理與反饋獲取： 如何積極主動地與上級溝通期望、尋求反饋，並將批評轉化為職業躍升的階梯。 --- 第三部分：平衡之道——生活、健康與長期幸福 第七章：身體是革命的本錢：健康管理的係統化流程 健康是所有成就的基石，但往往被當作“最後纔考慮的事項”。 睡眠質量的優化工程： 不僅僅是時長，更重要的是睡眠周期的規律性與深度。提供環境、飲食和睡前習慣的科學調整方案。 營養與專注力的關聯性： 探討特定宏量營養素（如脂肪酸、B族維生素）對認知功能的影響，提供日常餐飲的簡單優化思路。 碎片化運動的整閤： 如何將運動融入日常，而非將其視為額外的負擔。介紹“微習慣”運動法的應用。 第八章：審美與品位的培養：構建有品質的生活場域 生活質量很大程度上取決於我們如何感知和布置我們周圍的環境。 “數字極簡主義”的實踐： 如何整理手機、電腦和郵箱，以減少無意義的感官輸入。 “空間即心境”： 基礎的傢居布局學與整理哲學，如何通過整潔有序的物理空間來反哺內心的清晰。 文化消費的深度介入： 如何從被動的娛樂接收者，轉變為主動的文化探索者，提升對藝術、音樂和閱讀的鑒賞能力。 第九章：財務自由的基石：認知與習慣的先行 本書不提供股票推薦，而是緻力於建立正確的金錢觀和行動框架。 消費行為的心理學分析： 識彆“炫耀性消費”和“情緒性消費”的陷阱，建立“延遲滿足”的長期習慣。 風險承受度的清晰界定： 根據個人生命階段和職業穩定性，量化並規劃可承受的投資風險。 應急基金與債務清理的優先級： 建立明確的財務安全墊，並係統性地製定“去杠杆”計劃，為長期財富積纍創造空間。 --- 結語：持續迭代的人生係統 《不負韶華：現代青年成長指南》的核心理念是：人生是一場需要不斷測試、反饋和優化的長期項目。本書提供的所有框架和方法論，都是工具，而非終點。真正的成長，在於將這些工具內化為本能的反應，並根據外部世界的變化，靈活地調整你的係統。願讀者能夠運用這些知識，錨定自我，高效前行，最終成就一個既有意義又令人滿意的自我人生。

作者簡介

高偉雄

　　1953年香港齣生，颱灣成功大學機械學士，美國華盛頓大學機械碩士與博士，美國達拉斯神學院心理輔導碩士。

　　在美國貝爾直升機公司任工程師將近十年，後濛上帝選召，轉攻心理輔導，成為一位醫治人心靈的傳道者。

　　目前任職德州達拉斯教牧輔導中心，專業傢庭婚姻輔導。對於颱灣、香港、中國大陸及美國的華人，有許多的輔導經曆。

　　作者個性樂觀，好涉獵知識，興趣廣泛，除瞭教會的服事，他喜歡閱讀、默想、旅行、運動、電腦、看電影、逛街和朋友聊天。

　　他的人生觀是：享受上帝所給的一切，用有限的生命作永恆價值的投資。

　　已齣版之著作：
　　《我為什麼是我》（2001年）、《有傷害，沒傷痕》（2008年）、《婚姻，可以很幸福》（2009年）、《有傷害，沒傷痕。小組手冊》（2010年）、《教養兒女GPS：掌握黃金十年的教養指南》（2011年）、《教養兒女GPS小組手冊》（橄欖，2012年）、《婚姻，可以很幸福小組手冊》（2013年）、《做個大丈夫：男子漢成長祕笈》（2014年）（以上均由橄欖齣版）

自序
第一章 追求成熟
第二章  操練謙卑
第三章  得好人緣
第四章  中年危機
第五章  預防外遇
第六章  戒癮
第七章  解決衝突
第八章  不再孤單
第九章  抗壓有方
第十章  處理怒氣
第十一章  勝過焦慮
第十二章  剋服沮喪
第十三章  一傢之主
第十四章  基督徒工作觀
第十五章  投資永恆

自序

《作個大丈夫》小組分享材料（workbook）

　　詹姆斯‧布拉多剋（James Braddock）是美國1930年代大蕭條時期的人物，他是一位職業拳手，因傷患纏身，戰績平平，所賺的錢僅能勉強維持一傢五口生計，一次因為在擂颱上骨摺受傷，竟被有關單位吊銷職業拳手執照，逼不得已到碼頭打散工，但所賺的錢無法維持傢庭基本生活費用，七歲的大兒子因為餓過飢而偷竊，他雖沒有嚴厲責怪兒子，但要求物歸原主並且道歉，還教育孩子處世務要正直。

　　生活最潦倒的時候，他們所住的公寓，因四個月欠交煤氣電費而沒暖氣供應，孩子因飢寒交迫而病倒，妻子無可奈何把孩子寄養在親戚傢，布拉多剋逼不得已嚮州政府求救，但救濟金簡直是杯水車薪，無濟於事，最後他放下男人自尊，跑到職業拳手工會嚮他所認識的朋友求助，東拼西湊，勉強籌到足夠款項，還清他們過去欠煤氣電燈公司的債務，傢園有幸重圓，再次感到傢庭「溫暖」。

　　偶然一次機會，他再次迴到拳壇上，終於否極泰來。因過去在碼頭的工作，讓他受傷的右手得以康復，而左手也因工作需要而變得強而有力。多年未涉足拳壇，第一場拳賽在不看好的情況下，居然大爆冷門把對手擊倒。連贏數場後，傢人生活得以好轉，他甚至歸還當年州政府所支助的救濟金。在一次記者招待會中，他被問到再次迴到拳壇與對手對壘時，他的心態與以前有何不同？他坦誠說，迴拳壇隻是爲瞭賺點牛奶錢好養妻活兒。後來在一場傳奇性拳賽，他把當時不可一世的世界冠軍打下來，爆齣拳擊史以來最大的冷門，他成為世界冠軍，被稱作「鐵拳男人」（Cinderella man）。

　　布拉多剋的故事讓人歌頌的原因，在於人窮誌不窮，永不言敗的決心，更難得的是，他在擂颱上毫不留情把對方打敗，但他從來不用拳頭對待太太、孩子和一般人，甚至當生活潦倒時，孩子被迫寄放彆人傢，他也沒有怨天尤人，沒有找妻子發洩，他默默承擔一傢之主的責任。他愛妻子、愛兒女，做到養傢、顧傢、愛傢和教導孩子的責任，並且以身作則作兒女的好榜樣，怪不得他能夠成為妻子所敬重的丈夫，三個孩子引以為傲的父親，他活齣一個好男人的角色。

　　爲什麼今天的社會不容易找到類似布拉多剋這一類頂天立地的男子漢大丈夫？社會學傢認為有兩個主要原因，首先是傳統傢庭架構基本上已經瓦解，男孩子成長過程看不到一個好男人的榜樣，長大成傢之後，他又怎能活齣一個好丈夫和好父親的角色？一代傳一代，於是成瞭惡性循環。不過，更重要的另一個原因是大眾傳媒做瞭反麵果效的推波助瀾，因為現代社會上的人，根本搞不清楚他們活在地上的人生目的，隨便問一個在職場打滾多年的男生就很容易找到答案。什麼是他們的價值觀和處世之道？迴答往往是：賺更多的錢、事業要成功、工作要齣人頭地、為求目的不擇手段、要勝過對方就不能手軟。這是一般男性在職場上工作多年的體會，多少男人把傢庭、太太、孩子放在人生的首要順序上。其實賺錢、謀求成功、齣人頭地、勝過彆人，這等人生觀無形中也是反映齣男人心中的恐懼、焦慮和擔心，他們恐懼彆人爬到自己頭上、擔心自己比不上彆人、害怕飯碗保不住，未結婚的不知道何時能夠成傢立業，已經結婚的不知道如何維持傢庭生活開支，這就是當今二十一世紀男人普遍所遇到的睏難和掙紮。

　　人生命中有三個最大的敵人，這三個敵人會阻擋現代男人活齣一個有意義的人生。第一，搞不清楚他們的人生觀和價值觀；第二，擁有太多不切實際的理想；第三，忘記自己不過是人卻常把自己搞到筋疲力盡。不管信徒與非信徒，他們在這個世代所遭遇到的睏難、壓力、和挑戰都是一樣的，基督徒如果缺乏一個正確人生觀和價值觀，他們隨波逐流，跟一般人沒兩樣，隻好定時吃抗抑鬱藥物，定時到抗壓中心報到，過「一天和尚，敲一天鍾」的生活。

　　這本書的立論根據是來自多年在輔導傢庭、婚姻所歸納的結果，特彆是針對二十一世紀男性在工作、傢庭和教會服事中所遇到的睏難、挫摺和挑戰，筆者盼望透過聖經的教導，能夠幫助現代男人在他們人生十字路上，找到一個正確人生方嚮；協助他們在傢庭、工作和服事中找到一個平衡的生活；讓他們明白神在他們身上特有的計劃，並且活齣一個有生命力、有責任感和豐盛美麗的人生。

　　爲瞭更有效讓信徒吸收，這套書分有「原著本」及「小組分享本」，讀者可以按照需求而採用，而讀者現在手中拿著的是屬於「小組分享本」。

　　這本小組手冊適閤八至十位主內已成傢立室的兄弟參與討論和分享，由一個比較年資的肢體作組長帶領。手冊共有十五章，適宜每週一次聚會。材料設計以一個半小時為主，如果時間不允許，可按情況刪去部分內容。大部分問題以啓發為目的，部分答案可以參考「原著本」，組長可按照小組需要自行加添或修正此材料所提供的問題。帶領者不宜作權威專傢，而是把自己當作穿針引綫的導航員，起承轉閤要恰當，態度要誠懇，透過所發問的問題，引起組員討論的熱誠，期盼組員在分享過程中有深入的討論，重點是把聖經教導的原則應用在日常生活當中。

　　小組聚會之前，組長必須先閱讀「原著本」相關章節，（小組材料裏麵的問題都可以在原著本找到答案），並且熟讀相關的經文。若教會團契或多小組使用，可由牧師或教會領袖召集小組長先作預查。若是時間允許，組員需事先研讀「小組手冊」相關章節，這樣比較容易進入狀況，隨時分享。鼓勵組員分享查經後之心得，組長作最後總結，並以禱告結束。還有一點，建議每次聚會的頭十分鍾，組長與組員溫習前一次查經內容，並請弟兄分享過去一星期，他們如何把上一迴所討論的用在他們生活上。

　　再此特彆感謝丁伯璋弟兄，他與筆者首次在德州雅靈頓華人教會使用這材料，並且給瞭寶貴意見。也感謝過去曾經參加我所開辦的主日學的弟兄生們，他們的迴饋和建議讓這本小冊子變得更實用。

E. 怎樣解決孤單

1）與神和好
上麵所提到，人感到孤單寂寞的因素，其實都是次要原因，真正造成人孤單的主因，應該追溯到人與神之間的關係。
 
神造亞當沒多久，神就說：「那人獨居不好，我要為他造一個配偶幫助他。」（創世記二章18節）神知道身為人的亞當，是需要另一個人與他作伴，這樣人與人之間能夠互相扶持，纔不會感到孤單。亞當、夏娃一方麵能夠與神同行，另一方麵可以彼此慰藉，那時他們絕對沒有任何孤單寂寞。
 
但人犯罪之後，不單我們與神隔絕瞭，人與人之間的互動關係也受到破壞，誤解、自我、推卸責任、責怪彆人、彼此操縱、權力鬥爭，嚴重破壞瞭彼此的信任和親密關係，人變得孤立無助，孤單寂寞隨之來到人間。
 
當人犯罪之後，我們與神隔絕，爲瞭填補內心的空虛，解決孤單寂寞，我們用人想到的有限方法來尋找齣路，我們盼望從物質上找到填補，渴望從彆人身上找到愛、接納、關懷和歸屬感，以為這樣可以解決心中的孤單和寂寞，但這是緣木求魚，根本無法解決問題。於是轉嚮毒品、酗酒、工作、運動或各種不同的活動，但這些治標不治本的方法隻會徒增人的寂寞。當人不把神當神，不肯低頭認罪悔改，孤單寂寞始終揮之不去。。
 
2） 認定神的同在
有人說，孤單是一個信號，是告訴我們，現在是與神親近的時刻。艾美格蘭特（Amy Grant ）一首詩歌這樣說：我享受孤獨的時刻，因為這樣我可以把焦點放在神身上。所以，當信徒感到孤單寂寞的時候，我們隨時默想神的話，聆聽詩歌，把自己置身在神的懷抱，神完全瞭解我們孤身一個人的滋味，耶穌基督就曾經曆過。因著神的允許，我們可以在心靈中察覺神的同在。神是無所不在，無處不在，我們隨時可以跟神講話，禱告是獨處時最佳解決孤單的良藥。
 
• 分享一次你單獨與神親近的時刻，這個經曆對你有什麼體會？
• 信主前和信主後，你對處理孤單有何不同？

评分☆☆☆☆☆

聽到《作個大丈夫小組手冊》這個名字，我就覺得很有興趣。現代社會步調快，生活壓力也大，很多時候我們會不自覺地迷失方嚮，或是對自己該有的樣子感到迷惘。市麵上關於個人成長的書不少，但很多都比較偏嚮學術理論，或是給予單一的指導，有時候讀瞭之後，總覺得少瞭點什麼，好像無法真正觸及到自己內心深處的睏惑。 而「小組手冊」這個概念，聽起來就非常實用。它錶示這本書不是讓你一個人孤軍奮戰，而是可以和一群誌同道閤的人一起學習、一起成長。我猜測，這本手冊一定會包含一些引導性的問題，讓組員們可以針對書中的觀念進行深入的討論，分享彼此的經驗，甚至是可以互相提供建議。這種互動式的學習方式，肯定比一個人默默地讀書來得更有溫度，也更能激發齣實際的行動。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《作個大丈夫小組手冊》聽起來真的很不錯耶！我最近剛好在尋找一些能幫助自己成長、並且能和朋友一起討論的資源。市麵上關於男性成長的書籍其實不少，但很多都比較偏嚮理論，或是隻給單方麵的建議，有時候讀起來會覺得離自己的生活有點遠。但這本手冊光是名稱就讓人感覺很踏實，知道它不是空泛的口號，而是可以實際操作、並且有「小組」這個形式，我覺得這樣真的超讚！ 一般來說，很多成長類的讀物，如果你自己一個人讀，很容易讀到一半就失去動力，或是覺得很多東西聽瞭卻不知道怎麼開始。但有小組的話，就像是有個伴，可以一起分享讀書心得，討論書裡提齣的問題，甚至是互相鼓勵、監督。想想看，如果書裡有提到一些關於責任感、或是如何在關係中扮演好角色的內容，有小組可以討論，就能聽到不同角度的看法，也能從別人的經驗中獲得啟發，這絕對比一個人鑽研來得有效率多瞭。而且，大傢一起腦力激盪，找齣適閤自己生活的方法，這樣的學習過程肯定會更有趣、更有意義。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一印象就是，它的「小組手冊」這個概念太貼切瞭。你知道嗎，有時候我們讀書，讀到一半就覺得「啊，這要怎麼辦？」，然後就卡在那裡，不知道下一步該往哪走。但有瞭手冊，感覺就像是有一本攻略，一步一步地引導你。而且，它是給「小組」用的，這錶示它一定有設計一些互動的環節，讓組員之間可以互相學習、共同成長。 我在想，裡麵應該會有很多可以激盪思考的問題，讓大傢在讀書的同時，也能反思自己的生活、自己的行為模式。而且，小組的形式，絕對能讓討論變得更加深入。舉個例來說，如果書裡探討到「如何成為一個有擔當的男人」，透過小組討論，大傢可以分享自己在工作、傢庭、甚至是人際關係中，是如何展現或學習擔當的。這樣一來，不僅能從書本上學到知識，更能從組員的真實經驗中獲得寶貴的啟示，這絕對是市麵上許多純理論書籍無法比擬的優勢。

评分☆☆☆☆☆

這本《作個大丈夫小組手冊》聽起來很有意思！我平常就喜歡和一群朋友一起讀書、交流，所以看到「小組手冊」這幾個字，眼睛就亮瞭起來。市麵上關於男性成長的書籍很多，但很多都是一個人埋頭苦讀，有時候讀著讀著就忘瞭初衷，或是覺得有些觀念太遙遠，不知道該如何應用到生活中。 但有瞭「小組手冊」就不一樣瞭，這錶示它一定有設計一些互動的機製，可以讓組員們一起討論、一起思考、甚至是一起練習。我猜測，書裡麵應該會有很多引導性的問題，可以讓大傢針對書中的內容，分享自己的看法、經驗，甚至是睏惑。這樣一來，大傢就能從彼此身上學習，也能從不同的觀點中獲得啟發。而且，有小組的陪伴，學習的過程也會更加有動力，不會那麼孤單。

评分☆☆☆☆☆

這本《作個大丈夫小組手冊》的名字聽起來就很有力量，而且「小組手冊」這個形式，讓人覺得它不隻是一本書，更是一個可以實際運用的工具。現在很多成長類的書籍，往往都是一個人默默地閱讀，有時候讀到一些很棒的觀念，卻不知道該如何落實到自己的生活裡，或是覺得有些部分有點難以理解，身邊也沒有可以討論的人。 但有瞭「小組手冊」，就代錶它一定有設計一些可以讓大傢一起參與的活動或討論點，這對我來說非常有吸引力。想想看，如果書中探討到關於責任感、或是如何在人際關係中建立信任的內容，透過小組的討論，可以聽到來自不同背景、不同經歷的朋友們的真實分享，這絕對能讓自己對這些議題有更深刻的理解，也能從別人的經驗中獲得寶貴的啟發，甚至是可以互相鼓勵，一起朝著更好的自己邁進。