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• 男性成长
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这本书是作者根据多年辅导家庭、婚姻所归纳的结果，特别是针对二十一世纪男性在工作、家庭和教会服事中所遇到的困难、挫折和挑战。作者盼望透过圣经教导，能够帮助现代男人在他们人生十字路上，找到一个正确人生方向；协助他们在家庭、工作和服事中找到一个平衡的生活，活出有生命力、有责任感和丰盛美丽的人生。
 
　　本书是《作个大丈夫：男子汉成长祕笈》的实用手册，适合八至十位主内已成家立室的弟兄参与讨论和分享，由一个比较年长的肢体作组长带领。手册共有十五章，适宜每週聚会一次。小组聚会之前，组长必须先阅读「原着本」《作个大丈夫：男子汉成长祕笈》相关章节。

《不负韶华：现代青年成长指南》 导言：时代的呼唤与个体的抉择 我们生活在一个信息爆炸、快速迭代的时代。社会对“成功”的定义日益多元化，同时也充满了不确定性与挑战。新一代的青年人，身处变革的洪流之中，既拥有前所未有的机遇，也面临着前所未有的压力——如何清晰地认识自我，如何建立有效的人际连接，如何在职业赛道上稳健前行，如何保持内心的宁静与韧性？ 本书并非一套僵硬的教条，而是一份真诚的对话，一本陪伴青年人穿越迷雾、塑造自我的实战手册。它深入探讨了当代青年在精神、职业、社交和生活哲学等多个维度上最迫切需要解决的问题，旨在提供一套兼具深度思考与实操性的行动框架，帮助每一位读者，从内而外地构筑起一个强大、独立且富有价值的人生体系。 --- 第一部分：锚定自我——内在的勘探与重塑 第一章：认识“我”的底层操作系统：价值观的深度挖掘 现代人常常困于“应该”成为谁，而非“想要”成为谁。本章首先引导读者跳出社会既定的标签，进行一次彻底的“自我价值审计”。我们将探究那些深植于童年经历、关键人生事件中的核心驱动力。内容涵盖： 驱动力矩阵分析： 区分外在驱动（如金钱、名誉）与内在驱动（如创造、连接、自由）的差异，并量化它们在你决策中的权重。 “拒绝清单”的制定： 明确什么是不值得投入时间、精力的事物，为真正重要的目标设立清晰的边界。 心智模式的识别与升级： 识别常见的认知偏差（如确认偏误、锚定效应），学习使用更具建设性的心智模型来解读世界。 第二章：情绪的炼金术：驾驭焦虑与培养韧性 焦虑是这个时代的“流行病”。本书拒绝空泛地谈论“放松”，而是提供了一套系统的“情绪处理流程”。 压力源的精细化拆解： 将抽象的焦虑分解为可量化的触发因素（环境、人际、任务），逐一击破。 “心理急救箱”： 针对突发的情绪风暴，提供快速稳定心率、重获控制感的即时技巧（如呼吸法、情景重构）。 建设性失败学： 深度剖析失败对成长的价值。如何将挫折转化为数据反馈，而非自我惩罚的依据。讨论“成长型思维”在实际生活中的具体应用，而非停留在口号层面。 第三章：时间的主权：重构效率与精力管理系统 效率的本质并非做更多事情，而是做对的事情，并且在最好的状态下完成它们。 精力周期图谱绘制： 识别你一天中精力最高的“黄金时段”，并将高认知负荷的任务精准匹配到这些时段。 任务的“价值密度”评估法： 引入“投入产出比”和“长期影响力”的双重标准，筛选和排序日常待办事项。 “深度工作”环境的物理与数字构建： 针对性地设计远离干扰的工作空间（无论是居家还是办公室），以及如何管理数字通知，实现长时间的专注。 --- 第二部分：连接世界——人际、沟通与社会角色 第四章：有效沟通的艺术：从表达清晰到倾听深度 人际摩擦往往源于表达的含糊和倾听的肤浅。本章聚焦于提升沟通的质量和深度。 “非暴力沟通”的实战框架： 教授如何清晰地表达观察、感受、需求和请求，尤其是在处理冲突和提出异议时。 “理解性倾听”的训练： 如何在对话中放下预设立场，通过复述和提问，确保接收到对方的完整信息和潜在意图。 跨代际沟通的桥梁： 探讨与不同年龄层（长辈、同辈、下属）沟通的语境差异和策略调整。 第五章：建立高质量的社交网络：从“人脉”到“支持系统” 高质量的人脉是风险对冲和资源共享的基础。 社交资本的构建策略： 区别于功利性的“加好友”，本书强调通过提供真实价值来积累互信基础。 “弱连接”的价值挖掘： 分析那些看似不重要的“泛泛之交”在信息获取和视野拓展中的关键作用。 维护关系的时区管理： 如何在忙碌中系统性地维护核心关系，避免关系因疏于管理而自然衰减。 第六章：职场的导航图：职业发展的长期主义 在职业生涯中，追逐热点不如深耕赛道。 “T型人才”的构建路径： 如何在掌握一项核心专业技能（垂直深度）的同时，拓展相关领域的知识广度。 “被动收入流”的早期设计： 探讨将个人专业知识产品化、系统化的方法，构建抵御单一工作风险的缓冲垫。 高效的向上管理与反馈获取： 如何积极主动地与上级沟通期望、寻求反馈，并将批评转化为职业跃升的阶梯。 --- 第三部分：平衡之道——生活、健康与长期幸福 第七章：身体是革命的本钱：健康管理的系统化流程 健康是所有成就的基石，但往往被当作“最后才考虑的事项”。 睡眠质量的优化工程： 不仅仅是时长，更重要的是睡眠周期的规律性与深度。提供环境、饮食和睡前习惯的科学调整方案。 营养与专注力的关联性： 探讨特定宏量营养素（如脂肪酸、B族维生素）对认知功能的影响，提供日常餐饮的简单优化思路。 碎片化运动的整合： 如何将运动融入日常，而非将其视为额外的负担。介绍“微习惯”运动法的应用。 第八章：审美与品位的培养：构建有品质的生活场域 生活质量很大程度上取决于我们如何感知和布置我们周围的环境。 “数字极简主义”的实践： 如何整理手机、电脑和邮箱，以减少无意义的感官输入。 “空间即心境”： 基础的家居布局学与整理哲学，如何通过整洁有序的物理空间来反哺内心的清晰。 文化消费的深度介入： 如何从被动的娱乐接收者，转变为主动的文化探索者，提升对艺术、音乐和阅读的鉴赏能力。 第九章：财务自由的基石：认知与习惯的先行 本书不提供股票推荐，而是致力于建立正确的金钱观和行动框架。 消费行为的心理学分析： 识别“炫耀性消费”和“情绪性消费”的陷阱，建立“延迟满足”的长期习惯。 风险承受度的清晰界定： 根据个人生命阶段和职业稳定性，量化并规划可承受的投资风险。 应急基金与债务清理的优先级： 建立明确的财务安全垫，并系统性地制定“去杠杆”计划，为长期财富积累创造空间。 --- 结语：持续迭代的人生系统 《不负韶华：现代青年成长指南》的核心理念是：人生是一场需要不断测试、反馈和优化的长期项目。本书提供的所有框架和方法论，都是工具，而非终点。真正的成长，在于将这些工具内化为本能的反应，并根据外部世界的变化，灵活地调整你的系统。愿读者能够运用这些知识，锚定自我，高效前行，最终成就一个既有意义又令人满意的自我人生。

作者简介

高伟雄

　　1953年香港出生，台湾成功大学机械学士，美国华盛顿大学机械硕士与博士，美国达拉斯神学院心理辅导硕士。

　　在美国贝尔直升机公司任工程师将近十年，后蒙上帝选召，转攻心理辅导，成为一位医治人心灵的传道者。

　　目前任职德州达拉斯教牧辅导中心，专业家庭婚姻辅导。对于台湾、香港、中国大陆及美国的华人，有许多的辅导经历。

　　作者个性乐观，好涉猎知识，兴趣广泛，除了教会的服事，他喜欢阅读、默想、旅行、运动、电脑、看电影、逛街和朋友聊天。

　　他的人生观是：享受上帝所给的一切，用有限的生命作永恆价值的投资。

　　已出版之着作：
　　《我为什么是我》（2001年）、《有伤害，没伤痕》（2008年）、《婚姻，可以很幸福》（2009年）、《有伤害，没伤痕。小组手册》（2010年）、《教养儿女GPS：掌握黄金十年的教养指南》（2011年）、《教养儿女GPS小组手册》（橄榄，2012年）、《婚姻，可以很幸福小组手册》（2013年）、《做个大丈夫：男子汉成长祕笈》（2014年）（以上均由橄榄出版）

自序
第一章 追求成熟
第二章  操练谦卑
第三章  得好人缘
第四章  中年危机
第五章  预防外遇
第六章  戒瘾
第七章  解决冲突
第八章  不再孤单
第九章  抗压有方
第十章  处理怒气
第十一章  胜过焦虑
第十二章  克服沮丧
第十三章  一家之主
第十四章  基督徒工作观
第十五章  投资永恆

自序

《作个大丈夫》小组分享材料（workbook）

　　詹姆斯‧布拉多克（James Braddock）是美国1930年代大萧条时期的人物，他是一位职业拳手，因伤患缠身，战绩平平，所赚的钱仅能勉强维持一家五口生计，一次因为在擂台上骨折受伤，竟被有关单位吊销职业拳手执照，逼不得已到码头打散工，但所赚的钱无法维持家庭基本生活费用，七岁的大儿子因为饿过饥而偷窃，他虽没有严厉责怪儿子，但要求物归原主并且道歉，还教育孩子处世务要正直。

　　生活最潦倒的时候，他们所住的公寓，因四个月欠交煤气电费而没暖气供应，孩子因饥寒交迫而病倒，妻子无可奈何把孩子寄养在亲戚家，布拉多克逼不得已向州政府求救，但救济金简直是杯水车薪，无济于事，最后他放下男人自尊，跑到职业拳手工会向他所认识的朋友求助，东拼西凑，勉强筹到足够款项，还清他们过去欠煤气电灯公司的债务，家园有幸重圆，再次感到家庭「温暖」。

　　偶然一次机会，他再次回到拳坛上，终于否极泰来。因过去在码头的工作，让他受伤的右手得以康复，而左手也因工作需要而变得强而有力。多年未涉足拳坛，第一场拳赛在不看好的情况下，居然大爆冷门把对手击倒。连赢数场后，家人生活得以好转，他甚至归还当年州政府所支助的救济金。在一次记者招待会中，他被问到再次回到拳坛与对手对垒时，他的心态与以前有何不同？他坦诚说，回拳坛只是爲了赚点牛奶钱好养妻活儿。后来在一场传奇性拳赛，他把当时不可一世的世界冠军打下来，爆出拳击史以来最大的冷门，他成为世界冠军，被称作「铁拳男人」（Cinderella man）。

　　布拉多克的故事让人歌颂的原因，在于人穷志不穷，永不言败的决心，更难得的是，他在擂台上毫不留情把对方打败，但他从来不用拳头对待太太、孩子和一般人，甚至当生活潦倒时，孩子被迫寄放别人家，他也没有怨天尤人，没有找妻子发洩，他默默承担一家之主的责任。他爱妻子、爱儿女，做到养家、顾家、爱家和教导孩子的责任，并且以身作则作儿女的好榜样，怪不得他能够成为妻子所敬重的丈夫，三个孩子引以为傲的父亲，他活出一个好男人的角色。

　　爲什么今天的社会不容易找到类似布拉多克这一类顶天立地的男子汉大丈夫？社会学家认为有两个主要原因，首先是传统家庭架构基本上已经瓦解，男孩子成长过程看不到一个好男人的榜样，长大成家之后，他又怎能活出一个好丈夫和好父亲的角色？一代传一代，于是成了恶性循环。不过，更重要的另一个原因是大众传媒做了反面果效的推波助澜，因为现代社会上的人，根本搞不清楚他们活在地上的人生目的，随便问一个在职场打滚多年的男生就很容易找到答案。什么是他们的价值观和处世之道？回答往往是：赚更多的钱、事业要成功、工作要出人头地、为求目的不择手段、要胜过对方就不能手软。这是一般男性在职场上工作多年的体会，多少男人把家庭、太太、孩子放在人生的首要顺序上。其实赚钱、谋求成功、出人头地、胜过别人，这等人生观无形中也是反映出男人心中的恐惧、焦虑和担心，他们恐惧别人爬到自己头上、担心自己比不上别人、害怕饭碗保不住，未结婚的不知道何时能够成家立业，已经结婚的不知道如何维持家庭生活开支，这就是当今二十一世纪男人普遍所遇到的困难和挣扎。

　　人生命中有三个最大的敌人，这三个敌人会阻挡现代男人活出一个有意义的人生。第一，搞不清楚他们的人生观和价值观；第二，拥有太多不切实际的理想；第三，忘记自己不过是人却常把自己搞到筋疲力尽。不管信徒与非信徒，他们在这个世代所遭遇到的困难、压力、和挑战都是一样的，基督徒如果缺乏一个正确人生观和价值观，他们随波逐流，跟一般人没两样，只好定时吃抗抑郁药物，定时到抗压中心报到，过「一天和尚，敲一天钟」的生活。

　　这本书的立论根据是来自多年在辅导家庭、婚姻所归纳的结果，特别是针对二十一世纪男性在工作、家庭和教会服事中所遇到的困难、挫折和挑战，笔者盼望透过圣经的教导，能够帮助现代男人在他们人生十字路上，找到一个正确人生方向；协助他们在家庭、工作和服事中找到一个平衡的生活；让他们明白神在他们身上特有的计划，并且活出一个有生命力、有责任感和丰盛美丽的人生。

　　爲了更有效让信徒吸收，这套书分有「原着本」及「小组分享本」，读者可以按照需求而採用，而读者现在手中拿着的是属于「小组分享本」。

　　这本小组手册适合八至十位主内已成家立室的兄弟参与讨论和分享，由一个比较年资的肢体作组长带领。手册共有十五章，适宜每週一次聚会。材料设计以一个半小时为主，如果时间不允许，可按情况删去部分内容。大部分问题以启发为目的，部分答案可以参考「原着本」，组长可按照小组需要自行加添或修正此材料所提供的问题。带领者不宜作权威专家，而是把自己当作穿针引线的导航员，起承转合要恰当，态度要诚恳，透过所发问的问题，引起组员讨论的热诚，期盼组员在分享过程中有深入的讨论，重点是把圣经教导的原则应用在日常生活当中。

　　小组聚会之前，组长必须先阅读「原着本」相关章节，（小组材料里面的问题都可以在原着本找到答案），并且熟读相关的经文。若教会团契或多小组使用，可由牧师或教会领袖召集小组长先作预查。若是时间允许，组员需事先研读「小组手册」相关章节，这样比较容易进入状况，随时分享。鼓励组员分享查经后之心得，组长作最后总结，并以祷告结束。还有一点，建议每次聚会的头十分钟，组长与组员温习前一次查经内容，并请弟兄分享过去一星期，他们如何把上一回所讨论的用在他们生活上。

　　再此特别感谢丁伯璋弟兄，他与笔者首次在德州雅灵顿华人教会使用这材料，并且给了宝贵意见。也感谢过去曾经参加我所开办的主日学的弟兄生们，他们的回馈和建议让这本小册子变得更实用。

E. 怎样解决孤单

1）与神和好
上面所提到，人感到孤单寂寞的因素，其实都是次要原因，真正造成人孤单的主因，应该追溯到人与神之间的关系。
 
神造亚当没多久，神就说：「那人独居不好，我要为他造一个配偶帮助他。」（创世记二章18节）神知道身为人的亚当，是需要另一个人与他作伴，这样人与人之间能够互相扶持，才不会感到孤单。亚当、夏娃一方面能够与神同行，另一方面可以彼此慰借，那时他们绝对没有任何孤单寂寞。
 
但人犯罪之后，不单我们与神隔绝了，人与人之间的互动关系也受到破坏，误解、自我、推卸责任、责怪别人、彼此操纵、权力斗争，严重破坏了彼此的信任和亲密关系，人变得孤立无助，孤单寂寞随之来到人间。
 
当人犯罪之后，我们与神隔绝，爲了填补内心的空虚，解决孤单寂寞，我们用人想到的有限方法来寻找出路，我们盼望从物质上找到填补，渴望从别人身上找到爱、接纳、关怀和归属感，以为这样可以解决心中的孤单和寂寞，但这是缘木求鱼，根本无法解决问题。于是转向毒品、酗酒、工作、运动或各种不同的活动，但这些治标不治本的方法只会徒增人的寂寞。当人不把神当神，不肯低头认罪悔改，孤单寂寞始终挥之不去。。
 
2） 认定神的同在
有人说，孤单是一个信号，是告诉我们，现在是与神亲近的时刻。艾美格兰特（Amy Grant ）一首诗歌这样说：我享受孤独的时刻，因为这样我可以把焦点放在神身上。所以，当信徒感到孤单寂寞的时候，我们随时默想神的话，聆听诗歌，把自己置身在神的怀抱，神完全了解我们孤身一个人的滋味，耶稣基督就曾经历过。因着神的允许，我们可以在心灵中察觉神的同在。神是无所不在，无处不在，我们随时可以跟神讲话，祷告是独处时最佳解决孤单的良药。
 
• 分享一次你单独与神亲近的时刻，这个经历对你有什么体会？
• 信主前和信主后，你对处理孤单有何不同？

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聽到《作個大丈夫小組手冊》這個名字，我就覺得很有興趣。現代社會步調快，生活壓力也大，很多時候我們會不自覺地迷失方向，或是對自己該有的樣子感到迷惘。市面上關於個人成長的書不少，但很多都比較偏向學術理論，或是給予單一的指導，有時候讀了之後，總覺得少了點什麼，好像無法真正觸及到自己內心深處的困惑。 而「小組手冊」這個概念，聽起來就非常實用。它表示這本書不是讓你一個人孤軍奮戰，而是可以和一群志同道合的人一起學習、一起成長。我猜測，這本手冊一定會包含一些引導性的問題，讓組員們可以針對書中的觀念進行深入的討論，分享彼此的經驗，甚至是可以互相提供建議。這種互動式的學習方式，肯定比一個人默默地讀書來得更有溫度，也更能激發出實際的行動。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一印象就是，它的「小組手冊」這個概念太貼切了。你知道嗎，有時候我們讀書，讀到一半就覺得「啊，這要怎麼辦？」，然後就卡在那裡，不知道下一步該往哪走。但有了手冊，感覺就像是有一本攻略，一步一步地引導你。而且，它是給「小組」用的，這表示它一定有設計一些互動的環節，讓組員之間可以互相學習、共同成長。 我在想，裡面應該會有很多可以激盪思考的問題，讓大家在讀書的同時，也能反思自己的生活、自己的行為模式。而且，小組的形式，絕對能讓討論變得更加深入。舉個例來說，如果書裡探討到「如何成為一個有擔當的男人」，透過小組討論，大家可以分享自己在工作、家庭、甚至是人際關係中，是如何展現或學習擔當的。這樣一來，不僅能從書本上學到知識，更能從組員的真實經驗中獲得寶貴的啟示，這絕對是市面上許多純理論書籍無法比擬的優勢。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《作個大丈夫小組手冊》聽起來真的很不錯耶！我最近剛好在尋找一些能幫助自己成長、並且能和朋友一起討論的資源。市面上關於男性成長的書籍其實不少，但很多都比較偏向理論，或是只給單方面的建議，有時候讀起來會覺得離自己的生活有點遠。但這本手冊光是名稱就讓人感覺很踏實，知道它不是空泛的口號，而是可以實際操作、並且有「小組」這個形式，我覺得這樣真的超讚！ 一般來說，很多成長類的讀物，如果你自己一個人讀，很容易讀到一半就失去動力，或是覺得很多東西聽了卻不知道怎麼開始。但有小組的話，就像是有個伴，可以一起分享讀書心得，討論書裡提出的問題，甚至是互相鼓勵、監督。想想看，如果書裡有提到一些關於責任感、或是如何在關係中扮演好角色的內容，有小組可以討論，就能聽到不同角度的看法，也能從別人的經驗中獲得啟發，這絕對比一個人鑽研來得有效率多了。而且，大家一起腦力激盪，找出適合自己生活的方法，這樣的學習過程肯定會更有趣、更有意義。

评分☆☆☆☆☆

這本《作個大丈夫小組手冊》聽起來很有意思！我平常就喜歡和一群朋友一起讀書、交流，所以看到「小組手冊」這幾個字，眼睛就亮了起來。市面上關於男性成長的書籍很多，但很多都是一個人埋頭苦讀，有時候讀著讀著就忘了初衷，或是覺得有些觀念太遙遠，不知道該如何應用到生活中。 但有了「小組手冊」就不一樣了，這表示它一定有設計一些互動的機制，可以讓組員們一起討論、一起思考、甚至是一起練習。我猜測，書裡面應該會有很多引導性的問題，可以讓大家針對書中的內容，分享自己的看法、經驗，甚至是困惑。這樣一來，大家就能從彼此身上學習，也能從不同的觀點中獲得啟發。而且，有小組的陪伴，學習的過程也會更加有動力，不會那麼孤單。

评分☆☆☆☆☆

這本《作個大丈夫小組手冊》的名字聽起來就很有力量，而且「小組手冊」這個形式，讓人覺得它不只是一本書，更是一個可以實際運用的工具。現在很多成長類的書籍，往往都是一個人默默地閱讀，有時候讀到一些很棒的觀念，卻不知道該如何落實到自己的生活裡，或是覺得有些部分有點難以理解，身邊也沒有可以討論的人。 但有了「小組手冊」，就代表它一定有設計一些可以讓大家一起參與的活動或討論點，這對我來說非常有吸引力。想想看，如果書中探討到關於責任感、或是如何在人際關係中建立信任的內容，透過小組的討論，可以聽到來自不同背景、不同經歷的朋友們的真實分享，這絕對能讓自己對這些議題有更深刻的理解，也能從別人的經驗中獲得寶貴的啟發，甚至是可以互相鼓勵，一起朝著更好的自己邁進。