痛、悶、纍Out！一按就有感的舒緩按摩法，你就是自己最好的醫生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 舒緩
• 疼痛
• 疲勞
• 自我療愈
• 健康
• 身體保健
• 放鬆
• 穴位
• 手法

忙碌的你，也有以下睏擾嗎？

　　●工作好忙碌，頭痛、胃痛、便祕統統找上你？
　　●3C産品不離身，容易感到肩頸僵硬、頭暈目眩？
　　●生活壓力大，時常感到疲勞、焦慮不安、情緒低落又容易失眠？
　　●作息不正常，不時齣現水腫、脹氣、消化不良的毛病？
　　●不知不覺身材走樣，好想知道瘦臉、瘦腹、瘦手臂的訣竅？

　　這些上醫院太麻煩、不處理又太煩人的毛病，隻要學會舒緩按摩法，就能輕鬆解決！

　　●極實用！完整列齣常見的文明病，全方位提升身心健康！
　　●最簡單！簡易文字搭配清楚圖示，第一次找學按摩就成功！
　　●超有效！１次隻要10分鍾，快速減輕各種不適癥狀！

　　本書根據中醫原理，依照不同體質，指導讀者最適閤自己的穴道按摩法，並加入日常飲食建議，不但可改善外在健康問題，對內在精神壓力也有紓解良策，全方位調整身心靈狀態，幫助你恢復體力，提振精神，每天充滿元氣，是一本最適閤忙碌現代人的養生保健書。

《身心平衡的藝術：重塑內在和諧的完整指南》 導言：在快節奏的世界中尋覓寜靜的基石 我們生活的時代，信息洪流與生活壓力如同無形的潮水，不斷衝刷著我們的身心健康。許多人習慣瞭在疲憊中“硬撐”，將身體發齣的微弱警報視為可以忽略的背景噪音。然而，長期的亞健康狀態，不僅會侵蝕我們的活力，更會削弱我們應對挑戰的能力。 《身心平衡的藝術》並非一套速效的“靈丹妙藥”，而是一部深入探索自我調節、壓力管理與情緒韌性的綜閤性指南。本書旨在引導讀者從根本上理解身心係統的復雜互動，並提供一套係統、科學且可操作的策略，幫助個體建立起強大的內在平衡機製，從而在紛繁的日常中，錨定屬於自己的寜靜與力量。 本書的核心理念是：真正的健康，是生理、心理與環境要素和諧共存的狀態。它要求我們不再僅僅關注癥狀的“消除”，而是深入挖掘失衡的根源，並采取積極主動的、全方位的生活重塑行動。 --- 第一部分：解構現代睏境——失衡的信號與根源剖析 本部分將帶您進行一次深刻的自我審視，識彆那些常常被我們忽視的“失衡信號”，並科學地剖析現代生活方式是如何潛移默化地影響我們的神經係統和內分泌平衡。 第一章：覺察的盲區——身體的低語與情緒的迷霧 我們探討“隱性壓力”的概念。它不像突發災難那樣顯而易見，卻像慢性腐蝕一樣緩慢地消耗著我們的能量儲備。我們將分析疲勞的類型學（如腎上腺疲勞的早期徵兆、睡眠債務的纍積效應）以及情緒固著（如習慣性的擔憂、無法釋懷的內疚感）如何以生理癥狀的形式錶現齣來。本章將介紹一套自我評估工具，幫助讀者精確描繪自己的“能量地圖”，識彆目前最薄弱的環節。 第二章：神經係統的雙重奏——交感與副交感的主宰權爭奪戰 深入淺齣地介紹自主神經係統（ANS）的工作原理。交感神經係統是“油門”，副交感神經係統是“刹車”。在現代社會中，油門經常被踩到底。本章詳述過度激活的交感係統如何導緻慢性炎癥、免疫力下降和消化係統紊亂。我們將引用最新的神經科學研究，解釋環境刺激（如電子屏幕藍光、持續的噪音）如何劫持我們的神經反應迴路，使我們長期處於“戰鬥或逃跑”的預備狀態。 第三章：環境與生活方式的隱形壓力源 超越傳統的飲食與運動範疇，本章關注那些不易察覺的外部壓力源：信息過載、人際關係中的能量吸血鬼、居住環境中的電磁波影響（EMF敏感性概述），以及“存在性焦慮”——對人生意義的迷茫。我們主張，環境的優化是身心修復的必要前提。 --- 第二部分：重塑內在秩序——科學調頻與身心整閤技術 在識彆瞭問題之後，本部分提供瞭一係列經過時間檢驗和科學驗證的實踐方法，旨在幫助讀者有效“重設”神經係統，激活人體的天然修復機製。 第四章：呼吸的科學——駕馭生命之流的鑰匙 呼吸是唯一能夠自主控製的自主神經活動。本章詳盡介紹多種高級呼吸法：包括4-7-8放鬆呼吸法用於快速鎮靜，箱式呼吸法用於提高專注力，以及深度腹式呼吸對迷走神經的刺激作用。我們將解釋如何通過調節呼吸的節奏和深度，直接嚮大腦發送“安全”信號，從而快速從壓力狀態中抽離。 第五章：運動的智慧——超越健身房的身體敘事 我們探討“有意識的運動”（Mindful Movement）的概念。運動不應是懲罰性的，而應是能量的流動與釋放。本章側重於： 慢速力量訓練對荷爾濛的穩定作用： 強調維持肌肉量如何幫助穩定血糖和情緒。 低衝擊運動的修復潛力： 如太極拳、皮拉提斯和溫和的伸展，它們如何改善本體感覺，增強身心聯結。 運動後的“能量錨定”： 如何通過運動後的靜默期來鞏固修復效果。 第六章：營養學新視角——腸道、大腦與情緒的軸心連接 本章聚焦於“腦腸軸”（Gut-Brain Axis）的最新研究。我們深入探討瞭特定營養素（如鎂、B族維生素、歐米伽-3脂肪酸）如何支持神經遞質的閤成和神經元的健康。讀者將學會如何通過調整飲食結構，來減少腸道炎癥對情緒和認知功能的負麵影響，特彆是如何構建有助於血清素和GABA生産的微生態環境。 第七章：深度休息的藝術——優化睡眠的生理學基礎 優質睡眠是所有修復工程的基石。本書詳細闡述瞭睡眠衛生的各個方麵，從環境控製（如溫度、光綫）到睡前例程的設計。重點在於如何通過“減速儀式”（如溫水浴、冥想）來提升褪黑素分泌，以及如何應對失眠的“焦慮循環”，重新訓練大腦在夜晚進入高效修復模式。 --- 第三部分：心智的韌性——情緒的煉金術與自我關懷的實踐 真正的平衡源於心智的穩定。本部分關注如何建立內在的“情緒緩衝區”，將壓力轉化為成長的動力。 第八章：正念與自我觀察——成為情緒的旁觀者 我們區分瞭“沉浸於情緒”和“觀察情緒”。通過一係列溫和的正念練習，讀者將學會不帶評判地接納當下的感受，而不是試圖立即“修復”或“壓製”它們。本章提供“停頓-呼吸-觀察-迴應”（STOP）技巧，用於應對突發的情緒衝擊。 第九章：邊界的建立與能量保護 探討人際關係中的能量管理。建立健康的心理邊界是自我關懷的關鍵一步。本章教授如何清晰、堅定而又不失同理心地拒絕不閤理的請求，如何識彆並減少與“能量吸血鬼”的無效互動，從而將有限的精力投資於滋養自身的關係和目標上。 第十章：從完美主義到“足夠好”的哲學轉變 許多身心失衡源於對自身過高的、非現實的期望。本章探討瞭自我寬恕和接受不完美的心理過程。我們將引導讀者重新定義“成功”，關注過程中的微小進步，而非僅僅盯著遙不可及的目標。這是一種從“應該”驅動到“內在價值”驅動的根本轉變。 結論：持續的旅程——將平衡內化為您存在的默認設置 本書的最終目標，是讓讀者將這些技術內化為日常生活的一部分，形成一種無需刻意努力就能維持的“身心慣性”。平衡不是一個終點，而是一種持續的、動態的調整過程。學會成為自己內在係統最敏銳的傾聽者和最富有智慧的管理者，您將擁有應對任何挑戰的內在力量。

作者簡介    

藥日本堂

　　以東方醫學為基礎，在日本全國開設提倡中醫生活型態的「新型態摩登中醫診所」。也同時發展中醫學院及中藥美妝品牌「KAGAE KAMPO BOUTIQUE」，並與許多公司進行異業閤作。

譯者簡介

陳欣怡

　　戀上日本文化十餘年，愛看日文小說、食譜以及各式各樣的工具書。目前為OL上班族，兼職從事翻譯工作。譯作有《菓子學校1 海綿蛋糕》、《早上3分鍾打造頂尖上班族》、《早上3分鍾躍升人生勝利組的速讀法─真的不用再熬夜瞭！超倍速K書秘訣》等。

第1章 穴道按摩讓你變身健康美人

穴道按摩與中醫學的基本知識
06 基礎中醫入門①「五行說」與「陰陽論」
08 基礎中醫入門②「五髒及七情內傷 」與「氣血水論」
10 穴道按摩的基礎概念
12 本書所介紹的穴道分布圖

各種體質所適閤的穴道
14 依氣血水屬性辨認體質
16 「氣血不足者」的身體狀況是？
18 適閤「氣血不足者」的體質改善穴道
19 適閤「氣血不足者」的美容穴道
20 「血行瘀積者」的身體狀況是？
22 適閤「血行瘀積者」的體質改善穴道
23 適閤「血行瘀積者」的美容穴道
24 「精氣不順者」的身體狀況是？
26 適閤「精氣不順者」的體質改善穴道
27 適閤「精氣不順者」的美容穴道
28 「水分過剩者」的身體狀況是？
30 適閤「水分過剩者」的體質改善穴道
31 適閤「水分過剩者」的美容穴道
32如何運用本書

第2章 專業中醫親授，打造美麗身心靈的穴道

美容
34 改善膚質（青春痘、脫皮等皮膚問題）
36 美白（斑點、鬆弛問題）
38 瘦臉
40 消除水腫
42 提胸
43 提臀
44 打造腰身麯綫
45 告彆蝴蝶袖
46 美發
47 排毒
48 全臉美容按摩
50 [專欄] 就從今天開始動手吧！安全又簡單的耳部穴道減肥法

女性特有煩惱
52 畏寒
54 生理痛
56 生理期不順
57 PMS（經前癥候群）
58 提昇子宮機能
60 更年期障礙
62 [專欄]讓人通體舒暢的新習慣：喝杯健康茶飲，享受療癒又有美容效果的休憩時光

身體不適
64 容易疲勞
66 便秘（排便異常）
68 頭痛
70 肩頸痠痛
71 宿醉
72 胃痛
73 腰痛
74 食慾不振
75 過敏（花粉癥）
76 暈眩
77 失眠
78 腳底按摩
80 [專欄]細細品嘗春夏鞦鼕：把藥膳帶入生活

心靈
82 焦躁
83 悶悶不樂（心事瀋重、憂鬱）
84 緊張（過度興奮）
85 坐立難安
86 悲觀傾嚮（負麵思考、無原因地感到悲傷）
87 提高衝勁（喪失精力‧陷入低潮）
88 [專欄]與心愛的他更加親密：愛情穴道

90 給穴道按摩初學者的Q&A
92 傳授如何維持自身美麗與健康的藥日本堂中醫學院

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對按摩一直沒有什麼概念，覺得那是要去專業機構纔能做的事情，而且總覺得價格不菲。我是一個上班族，每天長時間麵對電腦，頸椎和腰部一直飽受睏擾，試過各種貼膏、噴劑，效果都隻是暫時的。偶然一次機會，朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。這本書的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，取而代之的是貼近生活的比喻和生動的描述。我最喜歡的是書中關於“隨手可得的舒緩”的理念，很多按摩動作都可以在辦公室、在傢裏的沙發上，甚至是睡前完成。我按照書裏的指示，每天晚上睡前給自己做一套肩頸按摩，大概隻需要幾分鍾，但是那種緊綳感真的得到瞭很大的緩解。最讓我印象深刻的是，書中介紹瞭一個針對“電腦族”的眼部和手部按摩法，我試著做瞭幾天，發現長時間用眼後眼睛的乾澀和疲勞感明顯減輕瞭，手指的僵硬也緩解瞭不少。這本書讓我覺得，原來照顧好自己的身體，並不是一件多麼睏難的事情，它就在我們觸手可及的地方，隻需要一點點耐心和正確的方法。我現在已經把這本書當作我的“日常保健指南”，每天都會翻翻，學習新的技巧。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場及時雨！最近工作壓力巨大，身體總是僵硬酸痛，感覺整個人都被掏空瞭。正當我愁眉苦臉，四處尋找解救之道時，偶然間在書店看到瞭它。書名就足夠吸引我瞭——“痛、悶、纍Out！一按就有感的舒緩按摩法，你就是自己最好的醫生”。“一按就有感”這幾個字太有魔力瞭，讓我覺得不再是遙不可及的專業技法，而是觸手可及的自我療愈。拿到書後，我迫不及待地翻閱，內容並非那種枯燥難懂的理論，而是非常生活化，圖文並茂，讓我這個按摩小白也能看得懂，看得明白。書裏的方法針對性很強，無論是頸椎的不適、腰部的酸痛，還是全身的疲憊，都有對應的按摩手法。最讓我驚喜的是，書裏強調的不是復雜的手法，而是“感覺”，教我如何去體會身體的反應，如何找到那些“痛點”和“舒緩點”。我按照書裏的指導，試著給自己按摩瞭一下肩頸，真的纔按瞭幾下，就覺得緊綳的肌肉開始放鬆，那種僵硬的感覺慢慢消散。這種即時反饋讓我覺得非常受用，不再是那種“按瞭好像沒按”的徒勞感。我開始期待每天下班後，能花一點時間，用書裏的方法來照顧自己的身體。這不僅僅是一本書，更像是一位溫柔的身體教練，教會我如何傾聽身體的聲音，如何用最簡單的方式讓自己重獲活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是身體上的舒緩，更是一種全新的生活方式的啓迪。我一直以來都屬於那種“硬扛”的性格，身體發齣信號瞭，也總是想當然地覺得“沒事”，等到實在不行瞭纔去求助。這本書的“你就是自己最好的醫生”這句話，像一記響亮的耳光，讓我開始反思自己對待身體的態度。書裏的按摩方法，並非要我們成為專業的按摩師，而是通過簡單的手法，去喚醒身體的自愈能力。我非常喜歡書中關於“循序漸進”和“感受反饋”的原則，它教會我不要急於求成，而是要慢慢地去體會身體的每一個細微變化，去感受每一次按摩帶來的放鬆和舒適。我嘗試瞭書中介紹的一些關於改善睡眠質量的按摩技巧，效果真的非常顯著。以前我常常失眠多夢，現在睡前做一套簡單的按摩，感覺身體一下子就放鬆瞭下來，入睡也變得更容易瞭。而且，書裏還強調瞭情緒與身體的聯係，教我如何通過按摩來釋放內心的壓力和負麵情緒，這一點對我來說意義重大。這本書讓我從一個被動的“承受者”變成瞭一個主動的“關懷者”，我開始更加積極地去瞭解自己的身體，去傾聽它的聲音，並用愛和耐心去迴應它。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康很在意的人，雖然平時也會注意飲食和運動，但總感覺有些深層次的疲勞和隱隱的酸痛是難以通過這些方式完全改善的。之前也嘗試過一些按摩書籍，但要麼手法過於復雜，要麼效果不明顯，漸漸就失去瞭信心。直到我遇到瞭這本書，它徹底改變瞭我對自我按摩的看法。這本書的獨特之處在於，它非常注重“感覺”的引導，作者用非常生動形象的語言，帶領讀者去體會身體的細微變化，去感受不同部位的壓迫和舒展帶來的快感。書中的每一個穴位和按摩技巧，都配有清晰的插圖和詳細的步驟說明，即使是沒有任何基礎的人，也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中關於“情緒釋放”的按摩部分，有時候感覺胸口悶悶的，不知道是什麼原因，嘗試瞭書裏介紹的幾個手法後，發現確實能疏通胸腔的淤滯感，心情也隨之開朗起來。這讓我意識到，很多身體的不適，都與我們的情緒息息相關。這本書不僅僅是教授按摩技巧，更是一種對身體的深度覺察和關懷。它讓我明白，我們每個人身體裏都藏著一個“醫生”，隻要掌握瞭正確的方法，就能激活它，讓它為我們服務。我已經迫不及待地想將書裏的方法運用到日常生活中，成為自己身體的守護者。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物充滿好奇的人，雖然之前也接觸過不少養生類的書籍，但大部分都過於理論化，或者要求太高的執行力，所以總是難以堅持。這次偶然看到這本書，它的名字就非常接地氣，“一按就有感”，這不正是我想要的嗎？翻開書，我被它的圖文並茂和生動活潑的語言所吸引。書中的每一個按摩動作都配有清晰的插圖，而且作者用非常幽默風趣的語言解釋瞭每個動作的目的和效果，讓我感覺像是在和一位老朋友聊天一樣。我尤其喜歡書中關於“全身舒緩”的章節，它把身體各個部位的疲勞問題都進行瞭分類，並給齣瞭簡單易行的解決方案。我嘗試瞭書中介紹的“提臀瘦腿”按摩法，雖然隻是簡單的幾個動作，但做完之後立刻感覺腿部輕鬆瞭很多，而且還有一種微微發熱的感覺，這讓我非常驚喜。這本書沒有讓我感到壓力，反而讓我覺得按摩是一件有趣且充滿樂趣的事情。它讓我明白，即使是每天忙碌的生活，也可以抽齣短短幾分鍾，給自己一個高質量的放鬆，讓身體重新充滿能量。我現在已經把這本書放在床頭，每天睡前都會翻閱，感覺自己正在一點點地變好，身體和心靈都得到瞭極大的滋養。