痛、闷、累Out！一按就有感的舒缓按摩法，你就是自己最好的医生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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忙碌的你，也有以下困扰吗？

　　●工作好忙碌，头痛、胃痛、便祕统统找上你？
　　●3C产品不离身，容易感到肩颈僵硬、头晕目眩？
　　●生活压力大，时常感到疲劳、焦虑不安、情绪低落又容易失眠？
　　●作息不正常，不时出现水肿、胀气、消化不良的毛病？
　　●不知不觉身材走样，好想知道瘦脸、瘦腹、瘦手臂的诀窍？

　　这些上医院太麻烦、不处理又太烦人的毛病，只要学会舒缓按摩法，就能轻松解决！

　　●极实用！完整列出常见的文明病，全方位提升身心健康！
　　●最简单！简易文字搭配清楚图示，第一次找学按摩就成功！
　　●超有效！１次只要10分钟，快速减轻各种不适症状！

　　本书根据中医原理，依照不同体质，指导读者最适合自己的穴道按摩法，并加入日常饮食建议，不但可改善外在健康问题，对内在精神压力也有纾解良策，全方位调整身心灵状态，帮助你恢复体力，提振精神，每天充满元气，是一本最适合忙碌现代人的养生保健书。

《身心平衡的艺术：重塑内在和谐的完整指南》 导言：在快节奏的世界中寻觅宁静的基石 我们生活的时代，信息洪流与生活压力如同无形的潮水，不断冲刷着我们的身心健康。许多人习惯了在疲惫中“硬撑”，将身体发出的微弱警报视为可以忽略的背景噪音。然而，长期的亚健康状态，不仅会侵蚀我们的活力，更会削弱我们应对挑战的能力。 《身心平衡的艺术》并非一套速效的“灵丹妙药”，而是一部深入探索自我调节、压力管理与情绪韧性的综合性指南。本书旨在引导读者从根本上理解身心系统的复杂互动，并提供一套系统、科学且可操作的策略，帮助个体建立起强大的内在平衡机制，从而在纷繁的日常中，锚定属于自己的宁静与力量。 本书的核心理念是：真正的健康，是生理、心理与环境要素和谐共存的状态。它要求我们不再仅仅关注症状的“消除”，而是深入挖掘失衡的根源，并采取积极主动的、全方位的生活重塑行动。 --- 第一部分：解构现代困境——失衡的信号与根源剖析 本部分将带您进行一次深刻的自我审视，识别那些常常被我们忽视的“失衡信号”，并科学地剖析现代生活方式是如何潜移默化地影响我们的神经系统和内分泌平衡。 第一章：觉察的盲区——身体的低语与情绪的迷雾 我们探讨“隐性压力”的概念。它不像突发灾难那样显而易见，却像慢性腐蚀一样缓慢地消耗着我们的能量储备。我们将分析疲劳的类型学（如肾上腺疲劳的早期征兆、睡眠债务的累积效应）以及情绪固着（如习惯性的担忧、无法释怀的内疚感）如何以生理症状的形式表现出来。本章将介绍一套自我评估工具，帮助读者精确描绘自己的“能量地图”，识别目前最薄弱的环节。 第二章：神经系统的双重奏——交感与副交感的主宰权争夺战 深入浅出地介绍自主神经系统（ANS）的工作原理。交感神经系统是“油门”，副交感神经系统是“刹车”。在现代社会中，油门经常被踩到底。本章详述过度激活的交感系统如何导致慢性炎症、免疫力下降和消化系统紊乱。我们将引用最新的神经科学研究，解释环境刺激（如电子屏幕蓝光、持续的噪音）如何劫持我们的神经反应回路，使我们长期处于“战斗或逃跑”的预备状态。 第三章：环境与生活方式的隐形压力源 超越传统的饮食与运动范畴，本章关注那些不易察觉的外部压力源：信息过载、人际关系中的能量吸血鬼、居住环境中的电磁波影响（EMF敏感性概述），以及“存在性焦虑”——对人生意义的迷茫。我们主张，环境的优化是身心修复的必要前提。 --- 第二部分：重塑内在秩序——科学调频与身心整合技术 在识别了问题之后，本部分提供了一系列经过时间检验和科学验证的实践方法，旨在帮助读者有效“重设”神经系统，激活人体的天然修复机制。 第四章：呼吸的科学——驾驭生命之流的钥匙 呼吸是唯一能够自主控制的自主神经活动。本章详尽介绍多种高级呼吸法：包括4-7-8放松呼吸法用于快速镇静，箱式呼吸法用于提高专注力，以及深度腹式呼吸对迷走神经的刺激作用。我们将解释如何通过调节呼吸的节奏和深度，直接向大脑发送“安全”信号，从而快速从压力状态中抽离。 第五章：运动的智慧——超越健身房的身体叙事 我们探讨“有意识的运动”（Mindful Movement）的概念。运动不应是惩罚性的，而应是能量的流动与释放。本章侧重于： 慢速力量训练对荷尔蒙的稳定作用： 强调维持肌肉量如何帮助稳定血糖和情绪。 低冲击运动的修复潜力： 如太极拳、皮拉提斯和温和的伸展，它们如何改善本体感觉，增强身心联结。 运动后的“能量锚定”： 如何通过运动后的静默期来巩固修复效果。 第六章：营养学新视角——肠道、大脑与情绪的轴心连接 本章聚焦于“脑肠轴”（Gut-Brain Axis）的最新研究。我们深入探讨了特定营养素（如镁、B族维生素、欧米伽-3脂肪酸）如何支持神经递质的合成和神经元的健康。读者将学会如何通过调整饮食结构，来减少肠道炎症对情绪和认知功能的负面影响，特别是如何构建有助于血清素和GABA生产的微生态环境。 第七章：深度休息的艺术——优化睡眠的生理学基础 优质睡眠是所有修复工程的基石。本书详细阐述了睡眠卫生的各个方面，从环境控制（如温度、光线）到睡前例程的设计。重点在于如何通过“减速仪式”（如温水浴、冥想）来提升褪黑素分泌，以及如何应对失眠的“焦虑循环”，重新训练大脑在夜晚进入高效修复模式。 --- 第三部分：心智的韧性——情绪的炼金术与自我关怀的实践 真正的平衡源于心智的稳定。本部分关注如何建立内在的“情绪缓冲区”，将压力转化为成长的动力。 第八章：正念与自我观察——成为情绪的旁观者 我们区分了“沉浸于情绪”和“观察情绪”。通过一系列温和的正念练习，读者将学会不带评判地接纳当下的感受，而不是试图立即“修复”或“压制”它们。本章提供“停顿-呼吸-观察-回应”（STOP）技巧，用于应对突发的情绪冲击。 第九章：边界的建立与能量保护 探讨人际关系中的能量管理。建立健康的心理边界是自我关怀的关键一步。本章教授如何清晰、坚定而又不失同理心地拒绝不合理的请求，如何识别并减少与“能量吸血鬼”的无效互动，从而将有限的精力投资于滋养自身的关系和目标上。 第十章：从完美主义到“足够好”的哲学转变 许多身心失衡源于对自身过高的、非现实的期望。本章探讨了自我宽恕和接受不完美的心理过程。我们将引导读者重新定义“成功”，关注过程中的微小进步，而非仅仅盯着遥不可及的目标。这是一种从“应该”驱动到“内在价值”驱动的根本转变。 结论：持续的旅程——将平衡内化为您存在的默认设置 本书的最终目标，是让读者将这些技术内化为日常生活的一部分，形成一种无需刻意努力就能维持的“身心惯性”。平衡不是一个终点，而是一种持续的、动态的调整过程。学会成为自己内在系统最敏锐的倾听者和最富有智慧的管理者，您将拥有应对任何挑战的内在力量。

作者简介    

药日本堂

　　以东方医学为基础，在日本全国开设提倡中医生活型态的「新型态摩登中医诊所」。也同时发展中医学院及中药美妆品牌「KAGAE KAMPO BOUTIQUE」，并与许多公司进行异业合作。

译者简介

陈欣怡

　　恋上日本文化十余年，爱看日文小说、食谱以及各式各样的工具书。目前为OL上班族，兼职从事翻译工作。译作有《菓子学校1 海绵蛋糕》、《早上3分钟打造顶尖上班族》、《早上3分钟跃升人生胜利组的速读法─真的不用再熬夜了！超倍速K书秘诀》等。

第1章 穴道按摩让你变身健康美人

穴道按摩与中医学的基本知识
06 基础中医入门①「五行说」与「阴阳论」
08 基础中医入门②「五脏及七情内伤 」与「气血水论」
10 穴道按摩的基础概念
12 本书所介绍的穴道分布图

各种体质所适合的穴道
14 依气血水属性辨认体质
16 「气血不足者」的身体状况是？
18 适合「气血不足者」的体质改善穴道
19 适合「气血不足者」的美容穴道
20 「血行瘀积者」的身体状况是？
22 适合「血行瘀积者」的体质改善穴道
23 适合「血行瘀积者」的美容穴道
24 「精气不顺者」的身体状况是？
26 适合「精气不顺者」的体质改善穴道
27 适合「精气不顺者」的美容穴道
28 「水分过剩者」的身体状况是？
30 适合「水分过剩者」的体质改善穴道
31 适合「水分过剩者」的美容穴道
32如何运用本书

第2章 专业中医亲授，打造美丽身心灵的穴道

美容
34 改善肤质（青春痘、脱皮等皮肤问题）
36 美白（斑点、松弛问题）
38 瘦脸
40 消除水肿
42 提胸
43 提臀
44 打造腰身曲线
45 告别蝴蝶袖
46 美发
47 排毒
48 全脸美容按摩
50 [专栏] 就从今天开始动手吧！安全又简单的耳部穴道减肥法

女性特有烦恼
52 畏寒
54 生理痛
56 生理期不顺
57 PMS（经前症候群）
58 提昇子宫机能
60 更年期障碍
62 [专栏]让人通体舒畅的新习惯：喝杯健康茶饮，享受疗癒又有美容效果的休憩时光

身体不适
64 容易疲劳
66 便秘（排便异常）
68 头痛
70 肩颈痠痛
71 宿醉
72 胃痛
73 腰痛
74 食慾不振
75 过敏（花粉症）
76 晕眩
77 失眠
78 脚底按摩
80 [专栏]细细品尝春夏秋冬：把药膳带入生活

心灵
82 焦躁
83 闷闷不乐（心事沈重、忧郁）
84 紧张（过度兴奋）
85 坐立难安
86 悲观倾向（负面思考、无原因地感到悲伤）
87 提高冲劲（丧失精力‧陷入低潮）
88 [专栏]与心爱的他更加亲密：爱情穴道

90 给穴道按摩初学者的Q&A
92 传授如何维持自身美丽与健康的药日本堂中医学院

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是身体上的舒缓，更是一种全新的生活方式的启迪。我一直以来都属于那种“硬扛”的性格，身体发出信号了，也总是想当然地觉得“没事”，等到实在不行了才去求助。这本书的“你就是自己最好的医生”这句话，像一记响亮的耳光，让我开始反思自己对待身体的态度。书里的按摩方法，并非要我们成为专业的按摩师，而是通过简单的手法，去唤醒身体的自愈能力。我非常喜欢书中关于“循序渐进”和“感受反馈”的原则，它教会我不要急于求成，而是要慢慢地去体会身体的每一个细微变化，去感受每一次按摩带来的放松和舒适。我尝试了书中介绍的一些关于改善睡眠质量的按摩技巧，效果真的非常显著。以前我常常失眠多梦，现在睡前做一套简单的按摩，感觉身体一下子就放松了下来，入睡也变得更容易了。而且，书里还强调了情绪与身体的联系，教我如何通过按摩来释放内心的压力和负面情绪，这一点对我来说意义重大。这本书让我从一个被动的“承受者”变成了一个主动的“关怀者”，我开始更加积极地去了解自己的身体，去倾听它的声音，并用爱和耐心去回应它。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对新事物充满好奇的人，虽然之前也接触过不少养生类的书籍，但大部分都过于理论化，或者要求太高的执行力，所以总是难以坚持。这次偶然看到这本书，它的名字就非常接地气，“一按就有感”，这不正是我想要的吗？翻开书，我被它的图文并茂和生动活泼的语言所吸引。书中的每一个按摩动作都配有清晰的插图，而且作者用非常幽默风趣的语言解释了每个动作的目的和效果，让我感觉像是在和一位老朋友聊天一样。我尤其喜欢书中关于“全身舒缓”的章节，它把身体各个部位的疲劳问题都进行了分类，并给出了简单易行的解决方案。我尝试了书中介绍的“提臀瘦腿”按摩法，虽然只是简单的几个动作，但做完之后立刻感觉腿部轻松了很多，而且还有一种微微发热的感觉，这让我非常惊喜。这本书没有让我感到压力，反而让我觉得按摩是一件有趣且充满乐趣的事情。它让我明白，即使是每天忙碌的生活，也可以抽出短短几分钟，给自己一个高质量的放松，让身体重新充满能量。我现在已经把这本书放在床头，每天睡前都会翻阅，感觉自己正在一点点地变好，身体和心灵都得到了极大的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场及时雨！最近工作压力巨大，身体总是僵硬酸痛，感觉整个人都被掏空了。正当我愁眉苦脸，四处寻找解救之道时，偶然间在书店看到了它。书名就足够吸引我了——“痛、闷、累Out！一按就有感的舒缓按摩法，你就是自己最好的医生”。“一按就有感”这几个字太有魔力了，让我觉得不再是遥不可及的专业技法，而是触手可及的自我疗愈。拿到书后，我迫不及待地翻阅，内容并非那种枯燥难懂的理论，而是非常生活化，图文并茂，让我这个按摩小白也能看得懂，看得明白。书里的方法针对性很强，无论是颈椎的不适、腰部的酸痛，还是全身的疲惫，都有对应的按摩手法。最让我惊喜的是，书里强调的不是复杂的手法，而是“感觉”，教我如何去体会身体的反应，如何找到那些“痛点”和“舒缓点”。我按照书里的指导，试着给自己按摩了一下肩颈，真的才按了几下，就觉得紧绷的肌肉开始放松，那种僵硬的感觉慢慢消散。这种即时反馈让我觉得非常受用，不再是那种“按了好像没按”的徒劳感。我开始期待每天下班后，能花一点时间，用书里的方法来照顾自己的身体。这不仅仅是一本书，更像是一位温柔的身体教练，教会我如何倾听身体的声音，如何用最简单的方式让自己重获活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康很在意的人，虽然平时也会注意饮食和运动，但总感觉有些深层次的疲劳和隐隐的酸痛是难以通过这些方式完全改善的。之前也尝试过一些按摩书籍，但要么手法过于复杂，要么效果不明显，渐渐就失去了信心。直到我遇到了这本书，它彻底改变了我对自我按摩的看法。这本书的独特之处在于，它非常注重“感觉”的引导，作者用非常生动形象的语言，带领读者去体会身体的细微变化，去感受不同部位的压迫和舒展带来的快感。书中的每一个穴位和按摩技巧，都配有清晰的插图和详细的步骤说明，即使是没有任何基础的人，也能轻松上手。我特别喜欢书中关于“情绪释放”的按摩部分，有时候感觉胸口闷闷的，不知道是什么原因，尝试了书里介绍的几个手法后，发现确实能疏通胸腔的淤滞感，心情也随之开朗起来。这让我意识到，很多身体的不适，都与我们的情绪息息相关。这本书不仅仅是教授按摩技巧，更是一种对身体的深度觉察和关怀。它让我明白，我们每个人身体里都藏着一个“医生”，只要掌握了正确的方法，就能激活它，让它为我们服务。我已经迫不及待地想将书里的方法运用到日常生活中，成为自己身体的守护者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对按摩一直没有什么概念，觉得那是要去专业机构才能做的事情，而且总觉得价格不菲。我是一个上班族，每天长时间面对电脑，颈椎和腰部一直饱受困扰，试过各种贴膏、喷剂，效果都只是暂时的。偶然一次机会，朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了下来。这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，取而代之的是贴近生活的比喻和生动的描述。我最喜欢的是书中关于“随手可得的舒缓”的理念，很多按摩动作都可以在办公室、在家里的沙发上，甚至是睡前完成。我按照书里的指示，每天晚上睡前给自己做一套肩颈按摩，大概只需要几分钟，但是那种紧绷感真的得到了很大的缓解。最让我印象深刻的是，书中介绍了一个针对“电脑族”的眼部和手部按摩法，我试着做了几天，发现长时间用眼后眼睛的干涩和疲劳感明显减轻了，手指的僵硬也缓解了不少。这本书让我觉得，原来照顾好自己的身体，并不是一件多么困难的事情，它就在我们触手可及的地方，只需要一点点耐心和正确的方法。我现在已经把这本书当作我的“日常保健指南”，每天都会翻翻，学习新的技巧。