大家的防灾安心手册：60分钟学会180种最实用的防灾智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 陈滢如

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• 防灾
• 应急
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• 家庭安全
• 灾害应对
• 生存技能
• 实用指南
• 科普
• 安全知识

　　地震Ｘ海啸Ｘ火灾Ｘ停电Ｘ豪雨Ｘ核灾
　　第一本透过四格漫画，涵盖所有常见灾害，让你的防灾资讯一次到位；守护自己与家人的安全，就从本书开始。

　　～前内政部长李鸿源、气象达人彭启明　安心推荐～
　　～中华民国搜救总队教官团　指导～

　　从921大地震、南亚大海啸到日本311强震、尼泊尔大地震，灾难形式多变，却同样夺人生命。台湾，位于环太平洋地震带，每年有一半时间随时可能有强烈台风造访。加上气候异常、过度开发等因素，灾难，越来越像日常生活中的一部分。

　　平常可以怎么准备？
　　紧急逃生包里该放入什么？
　　在电车里或车站月台上遇到地震时？
　　如何储备水和食物？
　　避难生活中须注意的事？
　　断水时怎么上厕所？
　　婴儿的尿布和生理用卫生棉可以自己做？
　　如何正确面对核灾威胁？
　　这些问题我们都应该知道，本书也将提供最浅显易懂的答案。

《生存之路：应对极端天气的生存指南》 引言：现代生活的脆弱性与我们的准备 我们生活在一个科技高度发达、物质极大丰富的时代，然而，自然的力量从未远离。从突发的洪水、炙烤的酷暑到罕见的暴风雪，极端天气事件正变得越来越频繁和不可预测。这些事件不仅考验着基础设施的韧性，更直接威胁着每一个家庭的安全与生存。本书并非探讨日常小概率事件的应对，而是聚焦于那些可能彻底打乱我们生活秩序、迫使我们回归基础生存技能的长期、严峻的危机场景。 《生存之路：应对极端天气的生存指南》旨在提供一套系统、全面、可操作的知识体系，帮助普通人在基础设施崩溃、外部救援无法及时到达的情况下，依靠自身的力量维持生存，直至危机解除。本书将带你深入了解如何预见风险、如何构建坚固的“生存堡垒”，以及在最严酷的环境下，如何保障水、食物、能源和安全。 --- 第一章：风险评估与前瞻性规划——“预见风暴” 在危机发生前，最关键的工作是“看见”即将到来的挑战。本章专注于风险的识别、评估和基于现实的规划。 1.1 区域气候风险建模：超越日常预报 我们首先需要了解我们所处的地理位置，其特有的气候脆弱性。这包括研究历史上的极端事件记录（如百年一遇的洪水线、历史最高气温记录等），而不是仅仅依赖当前的短期天气预报。 地质与水文分析： 如何根据地形图判断自家或周边区域是否处于快速洪水路径、滑坡风险区或泥石流通道。了解地下水位变化对长期居住的影响。 微气候的辨识： 城市热岛效应、峡谷效应等局部气候特征如何放大极端温度的影响。 1.2 制定多层次应急预案 生存规划必须是多层次的：从短期的“停电48小时”到长期的“社区隔离两周”。 “Go-Bag”与“Stay-Kit”的精准配置： 区分轻便撤离包（Go-Bag）和家庭储备中心（Stay-Kit）的侧重点。Go-Bag 强调便携性和即时生存（水、急救、导航）；Stay-Kit 则侧重于长期维持（食物、能源、卫生）。 通讯中断协议： 制定家庭成员间的“最后联络点”和“非电子通讯暗号”。在移动网络和固定电话系统全面瘫痪时，如何依靠预设的信标或无线电进行联系。 1.3 能源独立性的初步构想 极端天气往往意味着电网的长时间中断。本章将概述如何初步评估家庭的能源需求，并探讨低技术、高效率的备用能源解决方案，如太阳能应急充电系统和燃料存储安全规范。 --- 第二章：水资源管理——生命线与卫生防线 没有水，生存时间以天计算。本章是全书的核心，详细讲解了如何获取、净化和高效利用水资源。 2.1 极端情境下的水源搜寻 在自来水系统失效后，如何利用自然环境寻找可靠水源。 地表水与地下水的识别： 在干燥地区，识别植被线索、地表汇水区和潜在的浅层地下水迹象。 城市环境下的“非常规”水源： 建筑物内部的管道残留水、热水器水箱的应急储备、建筑结构冷凝水收集。 2.2 多级水净化技术深度解析 仅仅收集水源是不够的，必须确保饮用水的安全性。本书将超越传统的“煮沸”方法，介绍多种应对不同污染物的净化策略。 物理过滤： 自制多层渗透过滤器（沙子、木炭、碎石）的工作原理和局限性。活性炭的现场制作与再生。 化学消毒： 漂白剂（次氯酸钠）的精确稀释计算，碘片和氯片的使用剂量与禁忌。 太阳能消毒法 (SODIS)： 在无燃料情况下，利用PET塑料瓶和阳光进行病毒杀灭的科学依据和最佳实践。 2.3 卫生与排泄物管理 长期生存意味着必须解决卫生问题，否则疾病将成为更大的威胁。探讨如何在不使用冲水系统的情况下，建立临时卫生间系统，防止污水污染水源。 --- 第三章：食物储备与野外获取——从囤积到觅食 本章提供一套从科学储备到危机中“觅食”的完整食物保障策略。 3.1 长期储备的优化策略 储备食物不应是随机堆砌，而应是营养均衡的“燃料库”。 营养密度与保质期矩阵： 如何计算家庭在不同生存期（1周、1个月、3个月）所需的卡路里、蛋白质和微量元素总量。重点介绍高热量、低体积的储备品，如豆类、脱水肉类和油脂。 轮替与维护： 建立“先进先出”（FIFO）的储备管理系统，确保食物新鲜度，避免储备品过期失效。 3.2 危机中的燃料替代与烹饪 当燃气和电力耗尽时，如何安全地进行加热和烹饪。 无烟高效炉灶构建： 使用金属罐或砖块构建“火箭炉”的原理，实现木柴的高效燃烧，减少燃料消耗和烟雾。 生物燃料的应急应用： 探讨利用厨房废油或特定植物材料作为替代燃料的风险与操作规范。 3.3 极端环境下的植物与动物识别（仅限紧急情况） 在城市或郊区被困时，识别可食用的野生资源。本章将侧重于识别常见的、毒性较低的城市边缘植物（如蒲公英、车前草等），以及在安全前提下设置捕鱼陷阱或小型捕兽夹（需严格遵守法律和安全规定）。 --- 第四章：安全、通讯与心理韧性 生存不仅是生理需求，更是心理和信息战。 4.1 基础安全与防御策略 在社会秩序可能暂时动摇的时期，保障住所的安全至关重要。 非致命性屏障构建： 利用现有材料（家具、沙袋、木板）临时加固门窗，创建“入侵者感知系统”（如碎石或铃铛线）。 火灾风险管理： 在使用替代能源（如煤油灯、固体燃料炉）时，如何构建安全的防火区域，并准备好最基础的灭火工具（如苏打粉、水桶）。 4.2 离网通讯与信息获取 在主流通讯网络失效后，保持与外界的联系和获取准确信息的能力。 手摇/太阳能收音机的使用与维护： 如何调频至紧急广播频率，甄别官方信息与谣言。 基础信号技术： 学习使用信号镜（赫利俄斯镜）进行远距离视觉通讯，以及烟雾信号的基本规则。 4.3 维持心智的稳定 长期处于压力和不确定性中，心理健康是能否坚持下去的关键。 任务导向性： 如何通过分配日常“生存任务”来对抗无力和绝望感。 维持日常仪式： 即使在最简陋的环境下，保持个人卫生和固定的进食时间，对维持心理秩序的重要性。 --- 结语：持续学习与社区协作 《生存之路》的核心理念是：准备并非一次性的购买行为，而是一种持续的知识迭代和技能磨练。真正的生存能力，往往存在于社区的互助网络中。本书的最后一部分将强调，在任何重大危机中，个体力量是有限的，掌握共享技能和建立可靠的邻里协作体系，才是抵御长期不确定性的最强大力量。

作者简介

草野 薰

　　自表演艺术学校SETSU MODE SEMINAR毕业。任职于出版社后转职插画家，活跃于以孕妇、婴儿和料理等相关杂志，并在日本生活杂志《生活与健康》连载一年「插画家草野薰实践的传闻抗老法」。16年间，透过学校家长会、自治会参加防灾读书会和防灾训练等防灾相关活动，并活用此些经验于部落格宣导防灾知识，累积大量点阅人次。家庭成员为丈夫与两个女儿。

监修者简介

渡边 实

　　防灾‧危机管理记者

　　城市建造计画研究所有限公司的负责人。

　　从事防灾‧危机管理相关工作长达三十多年，造访过国内外自然灾害受灾区和重大事故的现场，透过报导致力于灾后复兴和防灾的启蒙运动，以自身现场经验为基础，站在国民的立场针对灾害报导和防灾对策提出中肯意见。其精辟的论点和丰富的提案，不只在防灾相关工作者间、也在报导灾害的电视和广播等媒体界中得到颇大信赖。

　　2011年3月11日发生东日本大地震后，定期进入灾区现场，进行採访取材和提供受灾自治体支援。此外，亦透过演讲、研修活动，向各地区自治体和企业传达今后的防灾对策与课题。

　　其着述和监修的书籍有《都市住民防灾读本》、《高层难民》（新潮社出版）、《紧急地震快报》（角川SS沟通系列）等。

译者简介

陈滢如

　　毕业于国立政治大学日本语文学系，曾任职于旅行社之日本线导游、日本鸟取县政府。

前言
全球大地震中的两成发生在日本／震度与芮氏地震规模的不同／地震带来的灾害／预测外的灾害每年袭来／记得自我判断

第一章　灾害前的准备
将家具固定住／平时就整理好危险的餐柜／确保住维系生命的水／事先备妥医药品／将必要粮食储放在厨房／储备防过敏的食品／养成不流掉泡澡水的习惯／活用宝特瓶的简单防灾习惯／避难所的功能依性质不同／避难所收容人数有一定限制／熟悉住家附近环境／事先决定急难时的家人集合地点／别忘了对邻居的问候／确认住家附近的供水设备／确认防灾井位置／手边随时准备小型防灾用具／逛逛最新的防灾用具／紧急时派上用场的手转式充电器／方便孩童使用的钓鱼背心／准备每个家人的紧急逃生包／紧急逃生包中该放入什么／了解何谓地震保险／不会爆胎的自行车便于紧急时移动／预防水族箱漏电的危险／各式各样的耐震避难处

第二章　发生地震时
无法返家时不勉强回家／保护头部的重点在于手腕／确认逃生出口／「不马上逃至户外」的守则需视时间地点调整／确保脚边的安全／务必关上电源总开关后再避难／被埋困在瓦砾堆中时／确立灾难时孩童接送的规则／提供水、厕所、资讯的返家支援据点／记住灾害时留言专线的使用方法／用社群网站确认人员安全／以远方地点当作紧急时联络据点／各种场所的地震对策 电影院和剧院／各种场所的地震对策－在KTV包厢等／各种场所的地震对策－在海岸边／各种场所的地震对策－在山上时／各种场所的地震对策－在公司时／各种场所的地震对策－在地下街／各种场所的地震对策－在电车中／各种场所的地震对策－在商店街／各种场所的地震对策－在洗澡时／各种场所的地震对策－在开车／各种场所的地震对策－在高速公路上／各种场所的地震对策－在超市／各种场所的地震对策－在体育场／各种场所的地震对策－手扶梯上／各种场所的地震对策－在电梯里／各种场所的地震对策－在车站月台上／各种场所的地震对策－大雪时／不靠近水泥墙／地震造成瓦斯停止时／利用替代防震道具房防范余震

第三章　火灾发生时
记住灭火器的使用方法／安全地自火烟中逃开！／小心易燃材质的衣物

第四章　海啸来袭时
紧急时的「海啸来时各自逃（Tsunami-tendenko）」／井水变干时海啸就要来了！／山中也会发生海啸

第五章　豪雨、台风、龙卷风、雷、土砂灾害、雪崩发生时
了解住家土地的危险性／防备台风来袭／认识气象报导中的雨量／住家在台风路径上时，要特别小心／倾盆大雨时的须小心驾驶／认识山崖崩落的前兆／注意土石流发生的前兆／豪雨时尽量不接近河川／水势超过人们的想像／豪雨时尽量减少家庭排水／利用自制沙包预防灾害／防范龙卷风(室内)／防范龙卷风(室外)／闪避打雷时的注意事项／调查人工造地的危险性／认识山崩的前兆／雪崩时的保命对策

第六章　停电对策
停电前的准备／彻底省电的方法／点上照明也点亮内心／活用头灯和萤光圈／停电时的冰箱使用法／活用不同耗电时段实践省电／用竹帘、洒水打造凉爽环境

第七章　熬过非常时期的生活智慧
宝特瓶瓶盖变身莲蓬头／彻底活用多功能的报纸吧／多用途地活用保鲜膜／紧急时期的自制婴儿用尿布／自制婴儿溼纸巾／宝特瓶DIY捕蝇器／紧急时期的DIY卫生棉／制作睡袋／具遮蔽功用的斗篷／多用途的丝袜／自古万能的日本手巾／具多种防护功能的雨衣／用宝特瓶制作保暖道具／用牛仔外套制作育婴带／用围裙作婴儿座椅／用牛奶盒做汤匙／用纸箱做桌子／用纸箱制作拖鞋

第八章　非常时期的料理
用一根汤匙打开罐头／断水烹调时多活用道具／用剩饭制作可保存半年的储备食粮／巧思变出不需火的料理／用铝箔罐制作炉灶／活用夹链袋炊饭／制作保温烹调道具

第九章　非常时期的卫生、健康管理
灾害用厕所与携带型厕所／准备个人专属的厕所／用报纸和塑胶袋制作简易厕所／在庭院建厕所／骨折的应变处置／三角巾的使用法1／三角巾的使用法2／搬运有意识的人／搬运没意识的人／失温症的急救法／按摩牙龈以预防肺炎／无法刷牙时的口腔保健／促进唾液分泌的按摩／记得拆下假牙／无法洗澡时／断水时的洗发方法    ／怀疑食物中毒时的应对法／中暑时需尽快处理／地震导致的晕眩症状／小心失去平衡感引起的晕眩／帮助溺水者／救助人命需要立即的行动

第十章　非常时期的心理照护
灾难过后的三週需特别注意／假装一切没发生的心理疾病／心理震灾  只剩一人残存世上时 1／心理震灾  只剩一人残存世上时2／借着轻拍让心稳定下来／单人进行的轻拍按摩／双人做的轻拍按摩／靠伸展缓解紧张／尽情地哭泣吧／笑迎明日的习惯／注意「空气中的震灾」

第十一章　放射能对策
核能的基本知识／放射能的无形恐惧／保护身体免受放射能危害(室外)／保护身体免受放射能危害(室内)／除去食物上放射性物质的方法／不随没根据的资讯起舞／正视孩子们的不安

第十二章　避难生活的智慧
准备紧急联络卡／宠物的收容依各避难所而定／预防经济舱症候群／尽最大努力拥有良好睡眠品质／用纸箱制作隔间以确保隐私／在避难所一人负责一个工作／让具领导力的人成为避难所的指挥者／向现场的英雄致敬和感谢／克服身为外地人的孤立感／小型发电机须先熟知使用方法／注意收听灾害FM(临时灾害广播局)／活用口耳相传的传播力／保持和故乡的连结

第十三章　预防趁灾害兴起的犯罪
比平常更提高警戒／小心以女性为目标的犯罪／小心震灾诈欺

第十四章　支援灾区的方法
多为领取物资的灾民着想／身为义工的基本认知／有苦难言而困扰着的人／默默地让人们知道自己的专长／用安静的方式让人知道自己的专长／受欢迎的支援物资？／帮脏掉的照片重新找回色彩／以各种方法支援灾区

数据引用源、参考文献
最后我家的3‧11

评分☆☆☆☆☆

最近聽說有本叫做《大家的防災安心手冊》的書，評價好像很不錯，尤其標題「60分鐘學會180種最實用的防災智慧」，聽起來就像是把所有重要的防災知識濃縮成精華，讓我這種忙碌的上班族也能快速吸收。 我住在一個老舊社區，雖然不是高樓，但每次地震來襲，心裡還是會有些不安。我特別想知道這本書裡有沒有教我們如何評估居家環境的潛在危險，以及在地震發生時，該如何迅速找到最安全的避難位置？畢竟，很多時候，正確的判斷可以決定生死。 除了地震，颱風也是我們台灣經常要面對的挑戰。我很好奇，書裡會不會針對颱風季節，提供一些比較細緻的準備建議？像是如何處理窗戶、陽台的物品，以及在強風大雨來臨前，有哪些必須完成的居家防護措施？我常常覺得，每次颱風來襲，大家都能做的準備似乎都差不多，但有沒有更專業、更有效的做法，是我想從這本書裡學到的。 而且，書名提到的「180種最實用的智慧」，這數量聽起來就非常豐富。我特別希望它能涵蓋一些比較少被提到的面向，例如，在災後心理重建的部分，有沒有提供一些方法？或是，在緊急情況下，如何利用有限的資源，發揮最大的效用？我認為，防災不只包含物理上的準備，心理上的調適也同樣重要。 我對這本書的期待很高，希望它不只是告訴我們「怎麼做」，更能讓我們理解「為什麼要這麼做」，這樣才能真正將防災觀念內化。如果內容能生動有趣，像是透過情境模擬或實際案例的分析，那就更棒了，相信一定能讓我在短時間內，獲得滿滿的防災知識，讓我和家人在面對天災時，能有更多一份保障與安心。

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這本《大家的防災安心手冊》我真的是觀望很久了！聽說內容超級紮實，而且強調「60分鐘學會」，這點對我來說太重要了。我平常工作忙，加上家裡有小孩，真的沒什麼時間可以去上什麼防災課程，但是防災的觀念又不能沒有。 我個人對自然災害特別敏感，畢竟台灣就是個地震、颱風的高頻區。每次新聞報導有災情，心裡都捏一把冷汗。我特別希望這本書能教我一些居家安全的小撇步，像是平常在家裡該怎麼固定家具，預防地震時被砸傷？還有，如果遇到停水停電，家裡的儲備物資該怎麼規劃？小孩的飲水、食物、還有保暖，這些都是我最擔心的。 而且，書名裡提到的「180種最實用的防災智慧」，聽起來數量真的很驚人，感覺涵蓋的範圍會非常廣。不知道它有沒有提到我們台灣特有的災害應對，例如在颱風來襲前，該如何加固住家？或是地震後，萬一被困在屋子裡，有沒有什麼緊急脫困的技巧？這些都是我在一般新聞報導或教學中比較少聽到的。 我也蠻期待這本書的呈現方式。我怕太學術、太硬梆梆的內容，反而會讓我打退堂鼓。希望它能用比較生活化、淺顯易懂的方式來呈現，最好能有圖文並茂，這樣我這個「視覺型」學習者也能更容易吸收。如果能有一些實際案例分享，或是專家的小提示，那就更好了。 總之，我認為這是一本非常有價值的工具書。在台灣，防災已經不是選項，而是必需品。有了這本手冊，希望能讓我對各種突發狀況有更全面的了解，也更有信心去面對可能的危險，讓家人居住得更安全，自己也能少一點擔憂。

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這本《大家的防災安心手冊：60分鐘學會180種最實用的防災智慧》，光是看書名就覺得超實用，尤其「60分鐘學會」這個點，完全戳中我這個時間不夠用的人。住在台灣，防災根本就是生活必需品，但很多時候，總覺得自己準備得不夠完善，或者在發生緊急狀況時，會有點手足無措。 我聽說這本書的內容非常廣泛，不知道有沒有提到一些我們台灣人特別需要注意的細節？比如，在地震來襲時，除了基本的避難，書裡有沒有教我們如何辨識建築結構的安全隱患？或是，在強烈颱風來臨前，有哪些居家防護的「必做清單」，可以大大降低財產損失？我對於能掌握更具體的、更貼近我們生活環境的防災知識，感到非常期待。 而且，「180種最實用的防災智慧」，這數量聽起來就好嚇人，感覺涵蓋的面向非常全面。我特別希望書裡能包含一些關於「求生」的技能，像是緊急情況下的野外求生、或是如何利用身邊的物品製作簡易的求生工具。雖然希望永遠用不到，但多一分準備，就多一分安心，不是嗎？ 我也很想知道，這本書在編排上會不會很枯燥。我怕看到一堆密密麻麻的文字，會提不起興趣。希望它能有豐富的圖片、圖表，甚至是一些情境模擬的案例，這樣不僅能幫助我理解，也能讓我在閱讀過程中保持興趣，更能深刻地記住這些重要的防災知識。 總而言之，這本《大家的防災安心手冊》聽起來就像是為我們台灣人量身打造的防災寶典。它不只提供知識，更是一種提升風險意識、增強應對能力的絕佳工具。我非常期待能透過這本書，讓自己和家人在面對各種天災時，都能多一份從容、多一份保障，真正做到「防患於未然」。

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《大家的防災安心手冊：60分鐘學會180種最實用的防災智慧》，這個書名一聽就讓人覺得非常實用！身為一個在台灣生活的普通人，防災意識肯定是有的，但很多時候總覺得知識不夠系統，應對起來會有點慌亂。 我對書裡提到的「60分鐘學會」這個概念非常有興趣。我的時間真的很有限，能有這樣一本精煉過、能快速掌握重點的書，對我來說是極大的福音。我希望它能涵蓋我們生活中最常遇到的幾種災難，像是地震、火災，還有可能的水患。畢竟，台灣的地形和氣候，這些都是我們不得不關注的問題。 我尤其好奇書中「180種最實用的防災智慧」具體會包含哪些內容。像是，在地震發生的當下，除了「趴下、掩護、穩住」，有沒有更進階的技巧？或者，如果家裡發生了小型的火災，在專業救援人員到達之前，我們自己能做些什麼來控制火勢，減少損失？這些都是我平時會思考，但又不太確定如何正確執行的地方。 我也希望這本書的敘述方式能夠非常親民。畢竟，防災知識需要普及，如果內容寫得太過艱澀，或者太過學術，可能會讓許多人卻步。我期待它能用淺顯易懂的語言，搭配清晰的圖解或實操步驟，讓即使是第一次接觸防災知識的人，也能輕鬆理解並學以致用。 總之，我認為這是一本非常值得推薦的防災指南。在台灣，我們無法避免天災的發生，但我們可以透過學習，提高自己的應對能力，降低災害帶來的衝擊。這本手冊聽起來就是一個非常好的起點，能幫助我在短時間內，建立起一套更完善的防災觀念和行動準則，讓我和家人能更有安全感。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近真的超愛這本《大家的防災安心手冊》！身為一個住在地震頻繁地區的台灣人，防災這件事真的是我日常生活中永遠不能忽視的課題。以前總覺得防災好像離我很遙遠，直到經歷過幾次餘震，才驚覺自己對很多狀況都準備不足，那種無助感真的很讓人心慌。 這本書的出現就像及時雨！我尤其喜歡它「60分鐘學會180種最實用的防災智慧」這個標題，聽起來超有吸引力，而且感覺把複雜的防災知識濃縮成精華，讓像我這樣沒時間深入研究的人也能快速上手。書裡的內容，聽說涵蓋了地震、颱風、火災等等各種我們台灣人可能會遇到的天災，還有像是瓦斯外洩、停電這些突發狀況的應對方法，感覺真的非常貼近我們的生活。 我最期待的是書中提到的「180種實用智慧」，不知道裡面有沒有教我們怎麼在家裡準備緊急避難包，還有在黃金72小時內該怎麼安排食衣住行？畢竟，台灣地處板塊交界帶，地震是我們逃不掉的宿命，而海島地形又讓我們容易受到颱風侵襲，有時候還會面臨海嘯的威脅。學會這些實用技巧，不僅能保護自己，也能在災難來臨時幫助家人和鄰居，那種安心感是金錢買不到的。 我還聽說這本書的編排方式非常友善，不是那種枯燥乏味的說明書。可能會有圖解、流程圖，甚至是一些小故事，讓人在閱讀過程中不會感到壓力，反而能輕鬆吸收。我很好奇，它會不會教我們在緊急情況下如何快速判斷情勢，以及如何和家人保持聯繫？畢竟，在混亂的災難現場，清晰的頭腦和有效的溝通是生存的關鍵。 總之，這本《大家的防災安心手冊》聽起來就是一本為台灣讀者量身打造的防災聖經！它不只是提供知識，更是一種心靈的寄託，讓我們知道，即使面對再大的天災，我們也並非束手無策。我已經迫不及待想翻開它，學習那些能夠讓我們在災難面前更加堅強、更加安心的智慧了！