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一直是一个人住的阿部绚子，是日本知名生活研究家，最擅长的事，就是「教人做家事」。中年时，她经历财务吃紧、工作不顺心、家人突然病倒等连番遭遇，因为担心自己往后老后独居的日子，于是着手整顿安排。

　　她在书中建议，趁着50岁还有体力时，彻底做一次居家大改造，并且重新安排吃的、用的、穿的：改用小冰箱就不会囤积食物；常用的生活物品统统改放在理想的高度与位置；没有体力再做换季收纳了，将所有衣物都分类好，全部挂起吧！熟龄的心灵、体力和经济都有限度，把生活安排好，不安自然就会消除，过个快乐的熟龄单身生活。

　　【本书适合读者】

　　●给独自生活的你，满档的聚会行程也不一定能解决孤单。不如找到让自己独享快乐的活动，一个人生活的好处就是可以尽情做想做的事，不论学习、阅读或亲近大自然，人一旦感到充实，就会快乐。

　　●给渐感体力不足的你，看着几十坪大一个家，回忆遍布各处，该怎么办？用不到的东西别再留恋，打包送人；把太高的柜子改装得低一点，不必爬上爬下，免得腰痛；量力而为，是你熟龄生活的第一准则。

　　●给担心会变得拮据的你，快乐不一定要奢华，喜悦无所不在，精算开销、稳定储蓄，就能把预算花在「你真正想做的事」上，创造「有质感」的熟龄生活！

　　【一个人也快乐的生活提案】

　　●保持干净清爽的住家
　　物品堆积得乱七八糟的房子，很容易有安全上的顾虑，透过整理，很可能发现从来没注意过的地方，久未打开其实已坏掉的柜门、打不开又锁不紧的窗户……等，保持干净清爽，才能住得安心。

　　●提早规画居家空间
　　一个人生活，家中总会有些空间很少用到，若减少其中的家具和杂物，不但便于清洁，还能免去绊倒或碰撞的危险，同时也要考虑以后上了年纪，需要坐轮椅或请看护时，需要一个空旷的客厅或是休息区。

　　●热心为他人付出
　　发挥长处并与人分享，就能制造快乐。阿部绚子曾开放自家客厅，邀请料理同好一起做味噌；也曾义务性到学校教学生如何清扫，让小学生连扫地也乐在其中。

　　●保持你最大的爱好
　　当头脑计画着「想要过怎样的生活」、「完成哪些事情」时，生活也会因此活跃起来。阿部绚子想探究不同的环保生活，不断到世界各国参观下水道处理场，这也成为她最大的生活乐趣。

　　【实用生活智慧】

　　●超市就是我家冰箱
　　一次不要买太多。保持3样原则，有剩菜就不做新的、每样食品都有固定位置、需要时再买。常採买可增加运动量，且不易囤积食物。

　　●掌握每月开销就能稳定储蓄
　　每月检查电费、电话费的帐单，注意是否使用过多；活用存折本，以三本存折代替记帐簿，以免出错。
　
　　●用收纳盒整理冰箱零散物　
　　果酱、调味料等瓶罐集中在塑胶盒里再放进冰箱，方便收取。

　　●最理想的高度就是最好的收纳位置
　　本来会在卧室衣橱的最上层放包包，但自从开始腰痛，我就不在那里放东西了。

　　●天然材质好处多多
　　竹篮妙用多，可沥去蔬菜多余水分，其吸水特性更让蔬菜不易干掉。

　　●顺手清洗衣物，方便又环保
　　久久用一次洗衣机：洗澡时顺道清洗贴身衣物，就能省去清洁剂的浪费。

作者简介

阿部绚子

　　生活研究家、消费生活顾问。1943年生于日本新潟县。共立药科大学毕业。取得药剂师资格，在清洁剂公司任职后，运用消费生活顾问的工作经验，就生活各方面提出合理的环保做法。经常出国寄宿于一般家庭，了解当地生活和环境问题。活跃于多家媒体机关，并担任大学讲师、兼职药剂师。有多本着作，近作是《不会恢复原状──有觉悟的收拾》、《物、人、钱  自己整理的建议》。

译者简介

李毓昭

　　曾任出版社编辑，现专事翻译。译着有《积存时间的生活》、《今日公休：90岁书店老板的生命情书》、《一个人，不老的生活方式》、《健康气象学入门》、《无我境界的人际关系》、《世界猫咪图鑑》、《发现教堂的艺术》等等。

作者序
编辑室导读

第1章
迈向「一个人也快乐」之路
一切都要从「自己一个人」的思考开始
三个步骤走向「一个人也快乐」之路
步骤(1)写出来
对什么事感到不安、不满意、觉得不方便？为什么会有这种感觉？
每天规画生活
●要小心命运的岔路或陷阱！
步骤(2)自己做决定
最想做的事情是什么？应该优先做什么？
决定优先顺序，每天培养决断力
步骤(3)自己行动
只做真正想做而且能让自己振奋的事情
每天都要往前迈进
●停滞不前一定是有原因的
经过长期的困惑和失败，才摸索出「一个人也快乐」的方法
▓「一个人的时间」又自由又愉快
▓不强求「年轻时所拥有的健康」
▓未雨绸缪
▓「有弹性」的用钱方式
▓64岁开始做的工作

第2章
「一个人也快乐」舒适而安心的生活祕诀
▓客厅有一张大木桌
▓东西不多就容易清扫
▓衣橱「一目了然」的重要性
▓每天决定物品「留」或「不留」
▓任何不便或不满都要及时解决
▓所有衣物都要尽量穿用
▓花点心思让衣物保存更久
【专栏1】整理衣物就是整理心情
▓生活用品集中收进棉被橱！
▓察觉到危险就立刻採取安全对策
▓吉泽老师是素所仰慕的前辈
【专栏2】老家彻底整顿后，母亲就恢复健康了！

第3章
「一个人也快乐」从每日三餐开始，又好吃又愉快
▓「一个人吃饭」也不缺少美味和乐趣！
▓吊柜只有一个
▓厨具只有这些
▓没有微波炉也无妨
▓物品各得其所，一目了然
▓井然有序的「小冰箱」
▓不囤积食物
▓热爱餐盘
▓天然材质的美好触感
▓锅具和刀具也都使用了很久
【专栏3】不过于坚持自制

第4章
「一个人也快乐」的老年生活更要讲究环保
▓因为「想要亲眼目睹」而频频出国短期居住
▓「早睡早起」、「多走路」、「不赶时间」、「种植栽」……这样就是环保
▓只是坚持「不丢弃」、「地产地消」、「天然食物」等原则，结果就截然不同
▓想想不久之前的生活，自己设法调整
【TOPIC】德国是能源先进国。参观生物质能发电厂
▓干爽洁净的水槽和浴室让人感到快乐！简单不花钱的环保清洁法
▓一週只用一次洗衣机，生活也能保持干净愉快
▓物尽其用就是对地球友善的生活方式
【专栏4】经常去国外短期居住和坚持环保生活的理由

第5章
保持「一个人也快乐」的十个祕诀
1以接触未知为乐
2不怕失败，挑战新事物
3为了省时省事而「固定物品的位置」
4有效运用「让自己身心健康的时间」
5找到可以独享快乐的活动
6与朋友保持距离很重要
7有弹性的节约方式
8为他人付出
9心情低落时想一想快乐的事
10不要求完美，也不逞强
结语

一个人要如何快乐地过生活？那只有自己才知道
 
对我而言，「一个人也快乐」的生活就等于「收拾得井井有条的住家」。我并不向往富裕奢华，只希望屋里便于清扫与整理，能够经常保持干净，让人感到安心和安全。我希望把时间花在有兴趣的事情上，而且随时都能邀请朋友来家里作客。但这终究是我个人的想法，每个人都有不同的喜好，对舒适的定义也不一样。
 
我们和家人一起生活时，或许丝毫不觉得生活上有哪里不妥，可是一旦迈入老年，身体不再那么健康后，某些不便或不满可能就会与日俱增，而成为巨大的负担。正因为如此，我们才要优先考虑如何让自己「快乐」这件事。也就是说，要仔细聆听自己内心和身体的声音。
 
毫无行动，「不安」只会扩大，所以动手解决问题吧！
 
任何人想到老年都会感到不安，总觉得会遭遇疾病、贫困或孤独等问题。但如果一味地惶惑不安，不採取任何行动，不安并不会让人习惯成自然，反而会逐渐膨胀，让人在夜晚辗转难眠。虽然未来的事情无法预料，不安是消除不了的，但总有办法可以减轻，那就是去面对那「不安的真相」。感觉上好像要鼓起很大的勇气才能正视不安的真相，但是很奇妙的，只是将种种「我在怕什么？为什么会怕？」写出来，心情就会平静下来。我每次遇到难关，都会先分析事情的成因，再进行「探索」。就算只是一小步也没关系，先踏出来再说。不要逃躲，只要能够正视问题，「不安」的感觉就会慢慢缩小，发现问题没有那么严重，自己也离「快乐」越来越近。
 
「一个人的时间」又自由又愉快
 
「要是老了以后必须一个人过生活，那就惨了。到时候要怎么办呢？」有这种想法的人相当多。但是，一个人的生活真的那么不堪吗？要说「完全不会感到寂寞」当然是不可能的，但是从另一面来看，好处其实也不少。
 
就拿吃饭来说，可以爱吃什么就吃什么，花很多时间慢慢品尝。反正家里没有人会跟你抱怨：「怎么又煮这个？」
 
碰到假日，想出门就出门，依自己的喜好选择去处，要消磨多久就多久。总而言之，一切都可以按照自己的步调，随心所欲，尽情享受。

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一个人也快乐，熟龄的单身生活 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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