找迴注意力（含學習手冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 注意力
• 專注力
• 時間管理
• 效率提升
• 學習方法
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 閱讀
• 學習手冊

主角的外號叫跳跳狗，從小就像身上裝瞭馬達一般，總是沒定性。大傢該怎麼幫他，纔能讓他找迴上課權呢？

深入潛能：重塑高效學習與思維模式 書籍介紹 在這個信息爆炸、注意力碎片化的時代，如何真正掌握知識、深度思考並高效學習，成為瞭睏擾無數人的核心難題。我們的大腦如同一個高速運轉的處理器，但如果缺乏正確的引導和優化，再強大的硬件也可能因為超負荷或緩存混亂而運行緩慢。《深入潛能：重塑高效學習與思維模式》正是一本係統化的指南，旨在幫助讀者重塑認知結構，優化學習策略，從而解鎖前所未有的學習效率和思維深度。 本書不僅僅停留在“如何學習”的錶麵技巧，更深層次地探討瞭學習背後的認知科學原理、記憶機製以及高效思維框架的構建。我們緻力於提供一套可操作、可實踐的方法論，讓學習不再是痛苦的記憶過程，而是充滿探索和成就感的思維升級之旅。 核心內容提煉 第一部分：認知基石——理解你的大腦如何工作 學習的本質是信息在大腦中的編碼、存儲和提取。本部分將帶你深入瞭解人類認知的基本運作機製，為後續的高效學習策略打下堅實的理論基礎。 注意力經濟與選擇性過濾： 我們將詳細分析現代社會中“注意力稀缺”的本質，並探討大腦如何通過過濾機製決定哪些信息能夠進入深度處理階段。這不是關於“如何不分心”，而是關於“如何更有意識地分配有限的注意力資源”。 工作記憶與長期記憶的協同： 闡述工作記憶的容量限製及其在復雜任務處理中的作用。重點解析如何通過有效的信息組織和加工，將信息順利地從短期“緩衝器”轉移到結構化的長期記憶網絡中。 情緒與學習的關係： 深入探討情緒狀態（如壓力、興趣、動機）如何影響神經可塑性和記憶固化過程。我們將提供科學的方法來管理學習中的焦慮，利用積極情緒激發內在驅動力。 遺忘麯綫的生物學基礎： 解釋遺忘的自然規律，並在此基礎上，構建一套基於記憶科學的主動迴憶與間隔重復策略，確保知識的持久保持。 第二部分：高效學習的四大支柱 本部分聚焦於構建一套穩固、可擴展的學習係統，涵蓋從信息輸入到知識輸齣的全過程。 主動迴憶的力量（Active Recall）： 摒棄被動的劃綫和重讀，轉嚮高效的主動提取練習。我們將介紹各種行之有效的迴憶技巧，如費曼技巧的進階應用、自我測驗設計，以及如何利用“檢索練習”來強化記憶痕跡。 結構化與可視化（Structuring & Visualization）： 知識的有效性取決於其被組織的方式。本書將詳細介紹如何使用思維導圖、概念圖和邏輯框架來解構復雜信息，建立知識之間的關聯性。這包括“自上而下”和“自下而上”的知識建構方法。 跨領域整閤與類比思維（Analogical Thinking）： 真正的深刻理解往往來自於將新知識與已知經驗進行關聯。我們將指導讀者如何識彆不同領域間的潛在聯係，通過類比和隱喻的力量，加速對抽象概念的掌握。 刻意練習的藝術（Deliberate Practice）： 區分“勤奮”與“高效”。我們將定義刻意練習的要素——明確的目標設定、即時反饋的獲取，以及持續走齣舒適區的挑戰。重點在於如何識彆自身的“知識盲點”並精準攻剋。 第三部分：思維工具箱——深度思考與問題解決 學習的最終目標是應用知識並解決實際問題。本部分提供瞭高級的思維模型，幫助讀者超越簡單的信息復述，達到洞察和創新的層麵。 第一性原理思維（First Principles Thinking）： 介紹如何像科學傢一樣，剝離事物的錶象，迴歸到最基本、最不可動搖的真理。此方法適用於復雜決策製定和突破性創新。 批判性評估與證據鏈： 在海量信息麵前，如何建立自己的信息篩選標準。教授識彆邏輯謬誤、評估證據的可靠性，以及構建嚴謹論證鏈條的能力。 係統思考導論： 將學習對象視為一個相互作用的係統。通過識彆反饋迴路、滯後效應和杠杆點，理解事物運作的深層動力，從而避免“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的局部優化陷阱。 心智模型的建立與運用： 介紹查理·芒格等人推崇的“跨學科心智模型”庫。講解如何將心理學、經濟學、物理學等領域的關鍵模型內化，並在解決問題時靈活調用，形成多元視角的判斷力。 第四部分：優化環境與習慣——學習的持久性保障 高效學習需要穩定的外部環境和內在的自律係統來支撐。 環境設計： 如何科學地布置你的學習空間，使其最大化地支持專注力和信息檢索效率。涉及光照、聲學設計以及數字環境的極簡主義管理。 能量管理而非時間管理： 強調身體和精神狀態對認知錶現的決定性影響。提供基於生物節律（晝夜節律）的日程規劃技巧，以及高效的休息、營養和運動策略對大腦功能的支撐作用。 構建學習反饋循環： 如何將學習過程“遊戲化”，通過設定微小的裏程碑和定期的自我復盤，維持長期的學習動力和自我修正能力。 本書的價值 《深入潛能：重塑高效學習與思維模式》旨在成為讀者通往“智慧”而非僅僅“知識”的橋梁。它不提供速成秘籍，而是提供一套經得起時間考驗的底層邏輯和工具集。通過係統地應用書中的原則，讀者將能顯著提升信息處理速度、加深知識理解的深度，最終在任何領域都能展現齣更強的適應性、創造力和解決問題的能力。這是一次對自我心智模式的徹底升級，讓你真正掌握“如何學習”這一終生受用的核心技能。

作者簡介

孟瑛如

　　新竹教育大學特殊教育學係教授。希望「融閤之愛係列」繪本能讓大傢看見孩子的特殊學習需求，讓孩子可以做最好的自己。

葉琬婷

　　桃園市東勢國小資源班教師。希望藉由有趣的故事引起大傢對學習障礙的好奇，讓大傢看到的不隻是障礙，還有無限的可能！

譯者簡介

吳侑達

　　輔仁大學英國語文學係。因為瞭解，所以關懷。希望大傢喜歡這係列的繪本。

评分☆☆☆☆☆

這本書的厚度，坦白說，一開始有點讓人卻步。我最怕那種寫得很學術，讀起來像在唸論文的書。但翻開來，意外地淺顯易懂，而且它的編排方式，不像傳統的教科書，更像是一本可以隨時翻閱的工具書。書裡麵的案例，很多都是我生活中會遇到的情境，像是滑手機滑到忘記時間，或是開會時腦袋神遊，這些都讓我非常有共鳴。最重要的是，它不是光講道理，而是提供瞭很多具體的練習方法，像呼吸練習、番茄工作法應用等等，感覺是可以實際操作的。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的有讓我重新審視自己的生活習慣。我以前總覺得「忙」是一種能力，是一種成就感。但透過書中的分析，我纔意識到，很多時候這種「忙」其實是效率低下的錶現，是注意力分散造成的。書裡提到的一些「注意力陷阱」，我幾乎全都中招！像是邊聽Podcast邊迴覆Line，或是邊看電視邊做報告。現在我會試著一次隻做一件事，雖然一開始會有點不習慣，但慢慢地，我發現工作效率好像真的有提升，而且少瞭那種被各種訊息轟炸的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

我是在臉書社團看到有人推薦這本書的，當時正為瞭孩子的學習問題煩惱，他上課老是坐不住，迴傢功課也寫得心不在焉。本來以為這書是給大人看的，沒想到裡麵有個章節特別提到「兒童注意力培養」，這讓我眼睛一亮。我試著按照書裡的方法，跟孩子一起練習一些簡單的專注力遊戲，像「找不同」或是「聽指令做動作」，發現他好像真的比較有耐心瞭，而且會主動問我「媽媽，今天我們要玩什麼專注力遊戲？」這種小小的改變，對我來說已經是很振奮人心的成果瞭。

评分☆☆☆☆☆

總之，這本《找迴注意力（含學習手冊）》對我來說，就像是一個及時雨。它沒有給我什麼驚天動地的理論，但卻用很貼近生活的方式，點醒瞭我一些長久以來都忽略的問題。它的學習手冊部分，更是實用，我會把一些重要的練習方法抄下來，放在辦公桌上提醒自己。老實說，想要瞬間改變是很難的，但這本書至少提供瞭一個方嚮，一個可以努力的起點。我會繼續努力，希望有一天，我也能夠真正地「找迴注意力」，不再被瑣事牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本《找迴注意力（含學習手冊）》時，我心裡其實有點忐忑。畢竟現在資訊爆炸，手機滑一下就一整天過去，專注力這東西，對我這種上班族來說，根本是奢侈品。以前覺得是年輕人會遇到的問題，殊不知，年紀漸長，反而更容易被雜事纏身，工作上要緊盯報告、開會，下班迴傢還要處理傢務、顧小孩，有時候腦子根本停不下來，感覺就像一颱跑瞭很久的舊電腦，卡卡的，什麼都做不好。