找回注意力（含学习手册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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主角的外号叫跳跳狗，从小就像身上装了马达一般，总是没定性。大家该怎么帮他，才能让他找回上课权呢？

深入潜能：重塑高效学习与思维模式 书籍介绍 在这个信息爆炸、注意力碎片化的时代，如何真正掌握知识、深度思考并高效学习，成为了困扰无数人的核心难题。我们的大脑如同一个高速运转的处理器，但如果缺乏正确的引导和优化，再强大的硬件也可能因为超负荷或缓存混乱而运行缓慢。《深入潜能：重塑高效学习与思维模式》正是一本系统化的指南，旨在帮助读者重塑认知结构，优化学习策略，从而解锁前所未有的学习效率和思维深度。 本书不仅仅停留在“如何学习”的表面技巧，更深层次地探讨了学习背后的认知科学原理、记忆机制以及高效思维框架的构建。我们致力于提供一套可操作、可实践的方法论，让学习不再是痛苦的记忆过程，而是充满探索和成就感的思维升级之旅。 核心内容提炼 第一部分：认知基石——理解你的大脑如何工作 学习的本质是信息在大脑中的编码、存储和提取。本部分将带你深入了解人类认知的基本运作机制，为后续的高效学习策略打下坚实的理论基础。 注意力经济与选择性过滤： 我们将详细分析现代社会中“注意力稀缺”的本质，并探讨大脑如何通过过滤机制决定哪些信息能够进入深度处理阶段。这不是关于“如何不分心”，而是关于“如何更有意识地分配有限的注意力资源”。 工作记忆与长期记忆的协同： 阐述工作记忆的容量限制及其在复杂任务处理中的作用。重点解析如何通过有效的信息组织和加工，将信息顺利地从短期“缓冲器”转移到结构化的长期记忆网络中。 情绪与学习的关系： 深入探讨情绪状态（如压力、兴趣、动机）如何影响神经可塑性和记忆固化过程。我们将提供科学的方法来管理学习中的焦虑，利用积极情绪激发内在驱动力。 遗忘曲线的生物学基础： 解释遗忘的自然规律，并在此基础上，构建一套基于记忆科学的主动回忆与间隔重复策略，确保知识的持久保持。 第二部分：高效学习的四大支柱 本部分聚焦于构建一套稳固、可扩展的学习系统，涵盖从信息输入到知识输出的全过程。 主动回忆的力量（Active Recall）： 摒弃被动的划线和重读，转向高效的主动提取练习。我们将介绍各种行之有效的回忆技巧，如费曼技巧的进阶应用、自我测验设计，以及如何利用“检索练习”来强化记忆痕迹。 结构化与可视化（Structuring & Visualization）： 知识的有效性取决于其被组织的方式。本书将详细介绍如何使用思维导图、概念图和逻辑框架来解构复杂信息，建立知识之间的关联性。这包括“自上而下”和“自下而上”的知识建构方法。 跨领域整合与类比思维（Analogical Thinking）： 真正的深刻理解往往来自于将新知识与已知经验进行关联。我们将指导读者如何识别不同领域间的潜在联系，通过类比和隐喻的力量，加速对抽象概念的掌握。 刻意练习的艺术（Deliberate Practice）： 区分“勤奋”与“高效”。我们将定义刻意练习的要素——明确的目标设定、即时反馈的获取，以及持续走出舒适区的挑战。重点在于如何识别自身的“知识盲点”并精准攻克。 第三部分：思维工具箱——深度思考与问题解决 学习的最终目标是应用知识并解决实际问题。本部分提供了高级的思维模型，帮助读者超越简单的信息复述，达到洞察和创新的层面。 第一性原理思维（First Principles Thinking）： 介绍如何像科学家一样，剥离事物的表象，回归到最基本、最不可动摇的真理。此方法适用于复杂决策制定和突破性创新。 批判性评估与证据链： 在海量信息面前，如何建立自己的信息筛选标准。教授识别逻辑谬误、评估证据的可靠性，以及构建严谨论证链条的能力。 系统思考导论： 将学习对象视为一个相互作用的系统。通过识别反馈回路、滞后效应和杠杆点，理解事物运作的深层动力，从而避免“头痛医头，脚痛医脚”的局部优化陷阱。 心智模型的建立与运用： 介绍查理·芒格等人推崇的“跨学科心智模型”库。讲解如何将心理学、经济学、物理学等领域的关键模型内化，并在解决问题时灵活调用，形成多元视角的判断力。 第四部分：优化环境与习惯——学习的持久性保障 高效学习需要稳定的外部环境和内在的自律系统来支撑。 环境设计： 如何科学地布置你的学习空间，使其最大化地支持专注力和信息检索效率。涉及光照、声学设计以及数字环境的极简主义管理。 能量管理而非时间管理： 强调身体和精神状态对认知表现的决定性影响。提供基于生物节律（昼夜节律）的日程规划技巧，以及高效的休息、营养和运动策略对大脑功能的支撑作用。 构建学习反馈循环： 如何将学习过程“游戏化”，通过设定微小的里程碑和定期的自我复盘，维持长期的学习动力和自我修正能力。 本书的价值 《深入潜能：重塑高效学习与思维模式》旨在成为读者通往“智慧”而非仅仅“知识”的桥梁。它不提供速成秘籍，而是提供一套经得起时间考验的底层逻辑和工具集。通过系统地应用书中的原则，读者将能显著提升信息处理速度、加深知识理解的深度，最终在任何领域都能展现出更强的适应性、创造力和解决问题的能力。这是一次对自我心智模式的彻底升级，让你真正掌握“如何学习”这一终生受用的核心技能。

作者简介

孟瑛如

　　新竹教育大学特殊教育学系教授。希望「融合之爱系列」绘本能让大家看见孩子的特殊学习需求，让孩子可以做最好的自己。

叶琬婷

　　桃园市东势国小资源班教师。希望借由有趣的故事引起大家对学习障碍的好奇，让大家看到的不只是障碍，还有无限的可能！

译者简介

吴侑达

　　辅仁大学英国语文学系。因为了解，所以关怀。希望大家喜欢这系列的绘本。

评分☆☆☆☆☆

我是在臉書社團看到有人推薦這本書的，當時正為了孩子的學習問題煩惱，他上課老是坐不住，回家功課也寫得心不在焉。本來以為這書是給大人看的，沒想到裡面有個章節特別提到「兒童注意力培養」，這讓我眼睛一亮。我試著按照書裡的方法，跟孩子一起練習一些簡單的專注力遊戲，像「找不同」或是「聽指令做動作」，發現他好像真的比較有耐心了，而且會主動問我「媽媽，今天我們要玩什麼專注力遊戲？」這種小小的改變，對我來說已經是很振奮人心的成果了。

评分☆☆☆☆☆

總之，這本《找回注意力（含學習手冊）》對我來說，就像是一個及時雨。它沒有給我什麼驚天動地的理論，但卻用很貼近生活的方式，點醒了我一些長久以來都忽略的問題。它的學習手冊部分，更是實用，我會把一些重要的練習方法抄下來，放在辦公桌上提醒自己。老實說，想要瞬間改變是很難的，但這本書至少提供了一個方向，一個可以努力的起點。我會繼續努力，希望有一天，我也能夠真正地「找回注意力」，不再被瑣事牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

這本書的厚度，坦白說，一開始有點讓人卻步。我最怕那種寫得很學術，讀起來像在唸論文的書。但翻開來，意外地淺顯易懂，而且它的編排方式，不像傳統的教科書，更像是一本可以隨時翻閱的工具書。書裡面的案例，很多都是我生活中會遇到的情境，像是滑手機滑到忘記時間，或是開會時腦袋神遊，這些都讓我非常有共鳴。最重要的是，它不是光講道理，而是提供了很多具體的練習方法，像呼吸練習、番茄工作法應用等等，感覺是可以實際操作的。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的有讓我重新審視自己的生活習慣。我以前總覺得「忙」是一種能力，是一種成就感。但透過書中的分析，我才意識到，很多時候這種「忙」其實是效率低下的表現，是注意力分散造成的。書裡提到的一些「注意力陷阱」，我幾乎全都中招！像是邊聽Podcast邊回覆Line，或是邊看電視邊做報告。現在我會試著一次只做一件事，雖然一開始會有點不習慣，但慢慢地，我發現工作效率好像真的有提升，而且少了那種被各種訊息轟炸的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本《找回注意力（含學習手冊）》時，我心裡其實有點忐忑。畢竟現在資訊爆炸，手機滑一下就一整天過去，專注力這東西，對我這種上班族來說，根本是奢侈品。以前覺得是年輕人會遇到的問題，殊不知，年紀漸長，反而更容易被雜事纏身，工作上要緊盯報告、開會，下班回家還要處理家務、顧小孩，有時候腦子根本停不下來，感覺就像一台跑了很久的舊電腦，卡卡的，什麼都做不好。