羞耻与恩典：治癒内心那不必要的羞耻感 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lewis B.Smedes

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• 羞耻
• 恩典
• 自我疗愈
• 心理成长
• 情绪管理
• 内在小孩
• 创伤
• 人际关系
• 自我接纳
• 灵性成长

如果你长期觉得自己不符合期望，你会感到羞耻——一种压在我们灵魂上模煳、不确定的重担，阻碍我们为着生命的美好而感恩，削弱我们内心的喜乐。

　　不健康的羞耻感来自虚假自我的声音，又虚假自我的最常见源头是世俗的文化、冷漠无情的宗教信仰，和严厉苛刻的父母，都是我们很难逃避的……

　　好消息是，羞耻感是可以治癒的。作者史密德（Lewis B. Smedes）以温暖和充满睿智的文字，探讨何以我们会感到羞耻，感到羞耻是什么滋味，并提供一个完备的属灵复元计划。史密德一步一步地勾勒出达至健全的路径，因着知道上帝接纳我们所带来的平安，才是最重要的事。

重量级推荐

　　蔡元云医生、区祥江博士、施以诺博士、张崇德博士、司徒永富博士、Q.Lam林茗棣热切推荐

　　中国神学院研究院辅导科副教授／／区祥江博士
　　Lewis从人性的角度入手，捕捉羞耻的面貌，包括羞耻感在情绪角度的近亲如内疚感的分别、指出羞耻感有所谓健康与不健康之分，也为我们找出羞耻感的来源，除了家庭和社会之外，原来我们自己甚或教会也是我们羞耻的制造者。

　　「突破汇动青年」会长／／蔡元云医生
　　我最喜欢的一段是「恩典的轻省」：从羞耻中得解脱，让我们不单学习接纳自己，更有勇气「与羞辱我们的人共舞」。

　　作家、辅大医学院职能治疗学系专任精神科副教授／／施以诺博士
　　羞耻感，是一个很有深度的心智议题，但很少有书籍有系统的来谈这个话题。而当我看到亮光文化这本《羞耻与恩典》时更让我觉得惊艳，因为作者史密德教授竟从「恩典」的角度来切入去谈「羞耻」……并教导我们从恩典的角度去胜过不必要的羞耻感。

　　鸿福堂集团执行董事／／司徒永富博士
　　看毕此书，相信你会和我一样恍然大悟，原来羞耻也不一定是坏的东西。

　　跨媒体音乐人、歌手／／张崇德博士
　　《羞耻与恩典》这本书内，作者所谈及的也就是这些「羞耻」，而作者在这本书内给了读者一个很大的出路，就是「恩典」。

　　作家、「QLAM福音事工」同工／／林茗棣 Q.LAM
　　本书里描述羞耻感的这一段话深深打中我：「它是一种挥之不去的悲伤，但是它也可能是一股尖锐的痛苦，在你感觉最好的那一刻刺伤你。」

好的，这是一份关于一本名为《镜子之外：重塑自我认知的深度探索》的书籍简介，内容完全独立于您提到的那本“羞耻与恩典”： 《镜子之外：重塑自我认知的深度探索》 内容简介 在信息爆炸、社交连接无处不在的现代世界中，我们比以往任何时候都更频繁地审视自己。但这种审视往往是扭曲的，仿佛透过一块布满裂痕的镜子，看到的自我与内心深处的真实存在相去甚远。我们习惯于用外界的评价、短暂的成就或瞬间的情绪来定义“我是谁”，却鲜少停下来，真正探究支撑我们存在的核心基石。 《镜子之外：重塑自我认知的深度探索》不是一本教你如何“变得更好”的速成指南，而是一次深入意识、剖析心智模式的田野考察。本书旨在引导读者暂时抽离社会剧场和内心的喧嚣，去审视那些塑造了我们世界观和自我感的基础认知结构。我们相信，真正的“自我”并非一个固定不变的实体，而是一系列不断被我们建构、解构和重塑的叙事和假设的总和。 第一部分：认知的迷宫与心智的地图 本书首先从神经科学和认知心理学的交汇点出发，探讨“自我”是如何在日常的输入与处理中被构建出来的。 第一章：叙事自我与体验自我 我们如何通过讲述自己的故事来“相信”自己是谁？本书区分了两种关键的自我感：叙事自我（我们讲述给自己和他人听的故事）与体验自我（我们当下感受到的真实存在）。我们将分析这些叙事如何被记忆选择性地固化，以及如何利用“故事的重写”技术，从根本上改变个体的行为模式。 第二章：信念的陷阱与认知自动化 人类心智倾向于建立预测模型以节省能量，这催生了大量潜意识的“自动驾驶”模式——即信念系统。本书将深入剖析这些信念是如何在童年或关键经验中被“硬编码”的，以及它们在面对新信息时表现出的强大抵抗力。我们将介绍识别这些核心假设的方法，这些假设往往比我们想象的要僵硬得多。 第三章：镜像神经元与社会投射 我们对自己的看法，很大程度上是社会互动的结果。第三章关注镜像神经系统在自我认知中的作用。我们不仅模仿他人的行为，更会内化他人的“看法”——并将这些看法投射回我们对自己的判断中。通过对社会反馈回路的解构，读者将学会区分“被给予的身份”与“被选择的身份”。 第二部分：解构“恒定”的幻象 大多数人都在追寻一个稳定、可预测的“真我”。然而，本书认为这种对恒定性的执着恰恰是痛苦的根源。 第四章：时间轴上的自我：连续性的挑战 我们的大脑需要一种时间上的连续性来维持身份感。但从一个瞬间到下一个瞬间，我们都在变化。第四章探讨了时间感知如何影响我们的责任感、后悔感以及对未来的规划。如果“过去的我”和“现在的我”在本质上是不同的实体，我们该如何进行跨越时间的自我协调？ 第五章：角色扮演与身份的流动性 从职场精英到家庭成员，我们扮演着多个角色。这些角色是相互支持，还是彼此消耗？本书引入了“角色边界管理”的概念，探讨如何在不牺牲任何一个重要身份的前提下，保持身份的弹性。重点在于理解角色是工具，而非身份的终极定义。 第六章：缺失的维度：情感的地图学 自我认知不仅仅关乎思想，更关乎情感的承载能力。本书引入了一套“情感地图学”框架，指导读者绘制自己情绪的复杂地形，认识到某些被视为“负面”的情感（如挫败感、嫉妒、漠不关心）在认知结构中扮演的隐藏角色，它们往往是某些未被满足的需求或被压抑的渴望的信号。 第三部分：重塑：从观察者到创造者 本书的最终目标是将读者从被动的“自我观察者”转变为主动的“自我创造者”。 第七章：心智的“禅修”视角：拉开距离的技术 我们如何才能真正地“放下”一个念头，而不是与之搏斗？第七章介绍了一系列实践技巧，借鉴了正念和认知行为疗法中的“去中心化”原则。这些技术并非为了消除思想，而是为了改变思想与我们的关系——将思想视为经过的云，而不是定义天空的天气。 第八章：价值澄清与意义的锚定 当外部认可失效时，什么能支撑我们继续前行？本书强调，一个有弹性的自我认知系统必须建立在清晰的个人核心价值之上。读者将被引导进行深入的价值探索练习，明确生命中不可妥协的准则，并将这些准则作为重塑自我的新锚点。 第九章：生成性行动：让行动定义认知 认知改变的终极途径是通过行动。本书的最后一部分着重于“生成性行动”——那些旨在探索和创造新可能性的行为。我们如何通过一系列微小、刻意的、与旧有自我认知相悖的行动，来启动一个反馈循环，最终建立一个更广阔、更真实的自我认知？这不是关于“感觉良好”，而是关于“做得真实”。 《镜子之外》为那些厌倦了表层自我提升，渴望进行深刻心智重构的读者提供了一份严谨而富有洞察力的路线图。它邀请你放下那面让你受限的镜子，去探索构建镜子的材料本身，从而真正掌握塑造自我的能力。

作者简介

史密德 Lewis B. Smedes

　　着名作家、伦理学者和神学家。

　　他在加州的富勒神学院（Fuller Theological Seminary）任神学及伦理学教授达廿五年。他是十五本得奖书籍的作者，包括Forgive and Forget一书。

致读者
序

Part 1 The Heaviness of Shame 羞耻的沉重
1.沉重非常的感觉
2.羞耻感的近亲
3.最容易感到羞耻的人

Part 2 The Varieties of Shame 羞耻的种类
4.健康的羞耻感：来自真正自我的声音
5.不健康的羞耻感：来自虚假自我的声音
6.属灵的羞耻感：面见神的必要代价？
7.社会的羞耻感：被拒绝的痛苦
8.羞耻感：秘密的守护者

Part 3 The Sources of Shame 羞耻的源头
9.父母如何令我们感到羞耻
10.教会如何助长我的羞耻感
11.我们如何令自己蒙羞
12.逃离羞耻
插曲：一篇小寓言

Part 4 Grace and The Healing of Our Shame 恩典与羞耻得医治
13.医治的开始
14.带着我们的阴影
15.吟唱《奇异恩典》而不觉得像个罪人
16.发现恩典踪迹之处

Part 5 The Lightness of Grace 恩典的轻省
17.与羞辱我们的人共舞
18.接纳自己
19.轻松过生活
20.喜乐重返
 
后记
附註

致读者
 
　　假如你经常觉得自己达不到期望标准，做不到自己应该成为的样子，你就是这本书的目标读者。 
 
　　你所感受到的有一个常用的标签——羞耻。当我们持续觉得自己不被接纳、不配，以及没有成为理应成为的好人，就会感到羞耻。羞耻是一种压在我们灵魂上模煳、不确定的重担，阻碍我们为着生命的美好而感恩，并削弱我们的喜乐。羞耻是一种原始的感觉（primal feeling），会让我们其他的感觉都褪色，也影响着我们对人生中其他人和其他事的感受。 
 
　　然而感到羞耻并不一定是坏事，有时会让我们接触到自己最美丽的一面，也会让我们警觉自己正步向成为一个不希望成为的人。可惜羞耻通常经扭曲、夸大、脱离现实地被视为一种「不配」的不健康感受。大部分的人都拥有两种羞耻——健康与不健康的羞耻感，亦即我们应得与不应得的两种羞耻。
 
 　　好消息是，羞耻是可以被治癒的，我相信治癒羞耻感最好的开始是透过属灵经历，具体一点说，经历奇异恩典是治癒羞耻感的最好开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底真的非常扎实，每一句话都好像经过了精心的雕琢，却又散发着一种天然的质感，读起来一点也不枯燥。它带领我踏上了一场深刻的自我探索之旅，我发现，原来很多时候，我们活在别人的眼光里，活在社会期待的框架里，却忘了问问自己，我真正想要的是什么？我真正认为的是什么？作者非常擅长用诗意的语言描绘出那些抽象的情感，让我能够清晰地捕捉到自己内心的细微变化。它不仅仅是在谈论羞耻感，更是在探讨如何找回内心深处的自由和力量。我常常被书中那些关于“恩典”的阐释所打动，它不是一种恩赐，而是一种内在的丰盈，一种与自己和解的能力。这本书让我明白，我们不必为了所谓的“完美”而不断地鞭策自己，不必因为一些所谓的“瑕疵”而否定自己的价值。它鼓励我们去认识到，我们每一个不完美的瞬间，都包含着成长的机会，都蕴含着被爱的可能。读完这本书，我感觉自己像卸下了多年的盔甲，开始能够勇敢地面对自己的脆弱，也更能理解他人的不易。它让我对生活有了更深的敬畏，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有简单地把羞耻感定义为一种负面情绪，而是深入剖析了它产生的根源，以及它在我们生命中扮演的复杂角色。我特别欣赏作者在书中关于“自我价值”的论述，很多时候，我们总会不自觉地用外在的标准来衡量自己的价值，比如成就、外貌、他人的评价等等，一旦这些标准没有达到，我们就陷入了深深的羞耻感之中。这本书则提醒我们，真正的自我价值来自于我们内在的认同，来自于我们对自身存在的接纳。它提供了一系列切实可行的方法，帮助我一步步地拆解那些让我感到羞耻的信念，让我能够更加客观地看待自己，不被过去的错误或他人的评判所定义。我感觉这本书就像一位经验丰富的心理疗愈师，它用温暖而坚定的力量，引导我走出内心的迷宫，找到通往真正自由的道路。它让我开始重新定义“成功”，不仅仅是外在的成就，更是内心的平和与宁静。读完这本书，我感觉自己内心多了一份力量，少了一份焦虑，更能坦然地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这真是一本令人惊叹的书，读完之后，我的世界观仿佛被颠覆了。作者以一种极其细腻和富有洞察力的方式，剖析了我们内心深处那些根深蒂固的羞耻感是如何形成的。我常常觉得，我们很多时候都是在被一种无形的力量驱使着，去压抑、去掩饰那些我们认为“不好”的部分，生怕被别人发现，更怕被自己发现。这本书没有给你空洞的说教，而是通过一个个生动的案例，一些深入人心的故事，让你看到，原来这些羞耻感并非我们与生俱来，而是被外界、被社会、甚至被我们自己一点点地叠加起来的。它帮助我开始审视那些让我感到不堪的过往，那些曾经让我抬不起头的经历，原来它们并不是我个体的失败，而是某些特定环境下的产物，是可以被理解、被接纳的。我尤其喜欢书中对于“接纳”的论述，它不是让我们去喜欢那些不好的经历，而是让我们不再为之痛苦，不再让它们继续消耗我们的能量。它提供了一种全新的视角，让我看到，原来痛苦的根源并非事件本身，而是我们对事件的态度。这本书就像一位温柔的朋友，在我最脆弱的时候，轻轻地拍着我的肩膀，告诉我，你不是一个人，你已经被看见，你值得被爱。它让我开始尝试放下那些沉重的包袱，去拥抱一个更真实、更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的文字真的非常触动人心，它以一种非常细腻且富有同情心的方式，触及了我们内心最柔软的地方。我常常在阅读的过程中，眼眶会不自觉地湿润，因为书中描绘的场景和情感，与我自身的经历有着太多的共鸣。作者没有回避那些令人感到痛苦和不适的感受，而是以一种非常坦诚的态度，带领我们一起去面对和理解它们。它教会我，羞耻感并非是需要隐藏的污点，而是我们成长过程中可能经历的印记，是可以被疗愈和转化的。书中关于“恩典”的探讨，更是让我看到了希望的光芒。它不是让我们去原谅那些伤害过我们的人，而是让我们去原谅那个曾经因为羞耻感而痛苦不堪的自己。它让我明白，我们不必活在过去的阴影里，不必被他人的看法所束缚，我们可以选择一种更加自由、更加有爱的方式来生活。这本书就像一束温暖的光，照亮了我内心的角落，让我看到了曾经被黑暗所笼罩的自己，原来也可以如此闪耀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，每一个章节都充满了智慧和启发。它让我对“羞耻感”这个概念有了全新的认识，不再只是将其视为一种负面情绪，而是将其看作是我们内心深处的一个信号，一个需要被关注和被理解的信号。作者以一种非常系统和深刻的方式，分析了羞耻感产生的多种原因，以及它对我们生活造成的深远影响。我特别喜欢书中关于“自我慈悲”的论述，它提醒我，在面对自己的不足和错误时，应该给予自己更多的理解和耐心，而不是一味地苛责。它让我明白，真正的成长，来自于我们对自己的接纳和爱护，而不是对自己的否定和打击。这本书就像一位睿智的长者，用它丰富的人生阅历和深刻的洞察力，为我指引了一条通往内心平静的道路。它让我开始学会与自己对话，学会倾听自己内心的声音，也学会以一种更加温和和有爱的态度来对待自己。读完这本书，我感觉自己的内心更加强大，也更加柔软，能够以一种更加从容和自信的态度去面对生活中的一切。