羞恥與恩典：治癒內心那不必要的羞恥感 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Lewis B.Smedes

圖書標籤:

• 羞恥
• 恩典
• 自我療愈
• 心理成長
• 情緒管理
• 內在小孩
• 創傷
• 人際關係
• 自我接納
• 靈性成長

如果你長期覺得自己不符閤期望，你會感到羞恥——一種壓在我們靈魂上模糊、不確定的重擔，阻礙我們為著生命的美好而感恩，削弱我們內心的喜樂。

　　不健康的羞恥感來自虛假自我的聲音，又虛假自我的最常見源頭是世俗的文化、冷漠無情的宗教信仰，和嚴厲苛刻的父母，都是我們很難逃避的……

　　好消息是，羞恥感是可以治癒的。作者史密德（Lewis B. Smedes）以溫暖和充滿睿智的文字，探討何以我們會感到羞恥，感到羞恥是什麼滋味，並提供一個完備的屬靈復元計劃。史密德一步一步地勾勒齣達至健全的路徑，因著知道上帝接納我們所帶來的平安，纔是最重要的事。

重量級推薦

　　蔡元雲醫生、區祥江博士、施以諾博士、張崇德博士、司徒永富博士、Q.Lam林茗棣熱切推薦

　　中國神學院研究院輔導科副教授／／區祥江博士
　　Lewis從人性的角度入手，捕捉羞恥的麵貌，包括羞恥感在情緒角度的近親如內疚感的分彆、指齣羞恥感有所謂健康與不健康之分，也為我們找齣羞恥感的來源，除瞭傢庭和社會之外，原來我們自己甚或教會也是我們羞恥的製造者。

　　「突破匯動青年」會長／／蔡元雲醫生
　　我最喜歡的一段是「恩典的輕省」：從羞恥中得解脫，讓我們不單學習接納自己，更有勇氣「與羞辱我們的人共舞」。

　　作傢、輔大醫學院職能治療學係專任精神科副教授／／施以諾博士
　　羞恥感，是一個很有深度的心智議題，但很少有書籍有係統的來談這個話題。而當我看到亮光文化這本《羞恥與恩典》時更讓我覺得驚艷，因為作者史密德教授竟從「恩典」的角度來切入去談「羞恥」……並教導我們從恩典的角度去勝過不必要的羞恥感。

　　鴻福堂集團執行董事／／司徒永富博士
　　看畢此書，相信你會和我一樣恍然大悟，原來羞恥也不一定是壞的東西。

　　跨媒體音樂人、歌手／／張崇德博士
　　《羞恥與恩典》這本書內，作者所談及的也就是這些「羞恥」，而作者在這本書內給瞭讀者一個很大的齣路，就是「恩典」。

　　作傢、「QLAM福音事工」同工／／林茗棣 Q.LAM
　　本書裏描述羞恥感的這一段話深深打中我：「它是一種揮之不去的悲傷，但是它也可能是一股尖銳的痛苦，在你感覺最好的那一刻刺傷你。」

好的，這是一份關於一本名為《鏡子之外：重塑自我認知的深度探索》的書籍簡介，內容完全獨立於您提到的那本“羞恥與恩典”： 《鏡子之外：重塑自我認知的深度探索》 內容簡介 在信息爆炸、社交連接無處不在的現代世界中，我們比以往任何時候都更頻繁地審視自己。但這種審視往往是扭麯的，仿佛透過一塊布滿裂痕的鏡子，看到的自我與內心深處的真實存在相去甚遠。我們習慣於用外界的評價、短暫的成就或瞬間的情緒來定義“我是誰”，卻鮮少停下來，真正探究支撐我們存在的核心基石。 《鏡子之外：重塑自我認知的深度探索》不是一本教你如何“變得更好”的速成指南，而是一次深入意識、剖析心智模式的田野考察。本書旨在引導讀者暫時抽離社會劇場和內心的喧囂，去審視那些塑造瞭我們世界觀和自我感的基礎認知結構。我們相信，真正的“自我”並非一個固定不變的實體，而是一係列不斷被我們建構、解構和重塑的敘事和假設的總和。 第一部分：認知的迷宮與心智的地圖 本書首先從神經科學和認知心理學的交匯點齣發，探討“自我”是如何在日常的輸入與處理中被構建齣來的。 第一章：敘事自我與體驗自我 我們如何通過講述自己的故事來“相信”自己是誰？本書區分瞭兩種關鍵的自我感：敘事自我（我們講述給自己和他人聽的故事）與體驗自我（我們當下感受到的真實存在）。我們將分析這些敘事如何被記憶選擇性地固化，以及如何利用“故事的重寫”技術，從根本上改變個體的行為模式。 第二章：信念的陷阱與認知自動化 人類心智傾嚮於建立預測模型以節省能量，這催生瞭大量潛意識的“自動駕駛”模式——即信念係統。本書將深入剖析這些信念是如何在童年或關鍵經驗中被“硬編碼”的，以及它們在麵對新信息時錶現齣的強大抵抗力。我們將介紹識彆這些核心假設的方法，這些假設往往比我們想象的要僵硬得多。 第三章：鏡像神經元與社會投射 我們對自己的看法，很大程度上是社會互動的結果。第三章關注鏡像神經係統在自我認知中的作用。我們不僅模仿他人的行為，更會內化他人的“看法”——並將這些看法投射迴我們對自己的判斷中。通過對社會反饋迴路的解構，讀者將學會區分“被給予的身份”與“被選擇的身份”。 第二部分：解構“恒定”的幻象 大多數人都在追尋一個穩定、可預測的“真我”。然而，本書認為這種對恒定性的執著恰恰是痛苦的根源。 第四章：時間軸上的自我：連續性的挑戰 我們的大腦需要一種時間上的連續性來維持身份感。但從一個瞬間到下一個瞬間，我們都在變化。第四章探討瞭時間感知如何影響我們的責任感、後悔感以及對未來的規劃。如果“過去的我”和“現在的我”在本質上是不同的實體，我們該如何進行跨越時間的自我協調？ 第五章：角色扮演與身份的流動性 從職場精英到傢庭成員，我們扮演著多個角色。這些角色是相互支持，還是彼此消耗？本書引入瞭“角色邊界管理”的概念，探討如何在不犧牲任何一個重要身份的前提下，保持身份的彈性。重點在於理解角色是工具，而非身份的終極定義。 第六章：缺失的維度：情感的地圖學 自我認知不僅僅關乎思想，更關乎情感的承載能力。本書引入瞭一套“情感地圖學”框架，指導讀者繪製自己情緒的復雜地形，認識到某些被視為“負麵”的情感（如挫敗感、嫉妒、漠不關心）在認知結構中扮演的隱藏角色，它們往往是某些未被滿足的需求或被壓抑的渴望的信號。 第三部分：重塑：從觀察者到創造者 本書的最終目標是將讀者從被動的“自我觀察者”轉變為主動的“自我創造者”。 第七章：心智的“禪修”視角：拉開距離的技術 我們如何纔能真正地“放下”一個念頭，而不是與之搏鬥？第七章介紹瞭一係列實踐技巧，藉鑒瞭正念和認知行為療法中的“去中心化”原則。這些技術並非為瞭消除思想，而是為瞭改變思想與我們的關係——將思想視為經過的雲，而不是定義天空的天氣。 第八章：價值澄清與意義的錨定 當外部認可失效時，什麼能支撐我們繼續前行？本書強調，一個有彈性的自我認知係統必須建立在清晰的個人核心價值之上。讀者將被引導進行深入的價值探索練習，明確生命中不可妥協的準則，並將這些準則作為重塑自我的新錨點。 第九章：生成性行動：讓行動定義認知 認知改變的終極途徑是通過行動。本書的最後一部分著重於“生成性行動”——那些旨在探索和創造新可能性的行為。我們如何通過一係列微小、刻意的、與舊有自我認知相悖的行動，來啓動一個反饋循環，最終建立一個更廣闊、更真實的自我認知？這不是關於“感覺良好”，而是關於“做得真實”。 《鏡子之外》為那些厭倦瞭錶層自我提升，渴望進行深刻心智重構的讀者提供瞭一份嚴謹而富有洞察力的路綫圖。它邀請你放下那麵讓你受限的鏡子，去探索構建鏡子的材料本身，從而真正掌握塑造自我的能力。

作者簡介

史密德 Lewis B. Smedes

　　著名作傢、倫理學者和神學傢。

　　他在加州的富勒神學院（Fuller Theological Seminary）任神學及倫理學教授達廿五年。他是十五本得奬書籍的作者，包括Forgive and Forget一書。

緻讀者
序

Part 1 The Heaviness of Shame 羞恥的沉重
1.沉重非常的感覺
2.羞恥感的近親
3.最容易感到羞恥的人

Part 2 The Varieties of Shame 羞恥的種類
4.健康的羞恥感：來自真正自我的聲音
5.不健康的羞恥感：來自虛假自我的聲音
6.屬靈的羞恥感：麵見神的必要代價？
7.社會的羞恥感：被拒絕的痛苦
8.羞恥感：秘密的守護者

Part 3 The Sources of Shame 羞恥的源頭
9.父母如何令我們感到羞恥
10.教會如何助長我的羞恥感
11.我們如何令自己濛羞
12.逃離羞恥
插麯：一篇小寓言

Part 4 Grace and The Healing of Our Shame 恩典與羞恥得醫治
13.醫治的開始
14.帶著我們的陰影
15.吟唱《奇異恩典》而不覺得像個罪人
16.發現恩典蹤跡之處

Part 5 The Lightness of Grace 恩典的輕省
17.與羞辱我們的人共舞
18.接納自己
19.輕鬆過生活
20.喜樂重返
 
後記
附註

緻讀者
 
　　假如你經常覺得自己達不到期望標準，做不到自己應該成為的樣子，你就是這本書的目標讀者。 
 
　　你所感受到的有一個常用的標簽——羞恥。當我們持續覺得自己不被接納、不配，以及沒有成為理應成為的好人，就會感到羞恥。羞恥是一種壓在我們靈魂上模糊、不確定的重擔，阻礙我們為著生命的美好而感恩，並削弱我們的喜樂。羞恥是一種原始的感覺（primal feeling），會讓我們其他的感覺都褪色，也影響著我們對人生中其他人和其他事的感受。 
 
　　然而感到羞恥並不一定是壞事，有時會讓我們接觸到自己最美麗的一麵，也會讓我們警覺自己正步嚮成為一個不希望成為的人。可惜羞恥通常經扭麯、誇大、脫離現實地被視為一種「不配」的不健康感受。大部分的人都擁有兩種羞恥——健康與不健康的羞恥感，亦即我們應得與不應得的兩種羞恥。
 
 　　好消息是，羞恥是可以被治癒的，我相信治癒羞恥感最好的開始是透過屬靈經曆，具體一點說，經曆奇異恩典是治癒羞恥感的最好開始。

评分☆☆☆☆☆

這真是一本令人驚嘆的書，讀完之後，我的世界觀仿佛被顛覆瞭。作者以一種極其細膩和富有洞察力的方式，剖析瞭我們內心深處那些根深蒂固的羞恥感是如何形成的。我常常覺得，我們很多時候都是在被一種無形的力量驅使著，去壓抑、去掩飾那些我們認為“不好”的部分，生怕被彆人發現，更怕被自己發現。這本書沒有給你空洞的說教，而是通過一個個生動的案例，一些深入人心的故事，讓你看到，原來這些羞恥感並非我們與生俱來，而是被外界、被社會、甚至被我們自己一點點地疊加起來的。它幫助我開始審視那些讓我感到不堪的過往，那些曾經讓我抬不起頭的經曆，原來它們並不是我個體的失敗，而是某些特定環境下的産物，是可以被理解、被接納的。我尤其喜歡書中對於“接納”的論述，它不是讓我們去喜歡那些不好的經曆，而是讓我們不再為之痛苦，不再讓它們繼續消耗我們的能量。它提供瞭一種全新的視角，讓我看到，原來痛苦的根源並非事件本身，而是我們對事件的態度。這本書就像一位溫柔的朋友，在我最脆弱的時候，輕輕地拍著我的肩膀，告訴我，你不是一個人，你已經被看見，你值得被愛。它讓我開始嘗試放下那些沉重的包袱，去擁抱一個更真實、更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底真的非常紮實，每一句話都好像經過瞭精心的雕琢，卻又散發著一種天然的質感，讀起來一點也不枯燥。它帶領我踏上瞭一場深刻的自我探索之旅，我發現，原來很多時候，我們活在彆人的眼光裏，活在社會期待的框架裏，卻忘瞭問問自己，我真正想要的是什麼？我真正認為的是什麼？作者非常擅長用詩意的語言描繪齣那些抽象的情感，讓我能夠清晰地捕捉到自己內心的細微變化。它不僅僅是在談論羞恥感，更是在探討如何找迴內心深處的自由和力量。我常常被書中那些關於“恩典”的闡釋所打動，它不是一種恩賜，而是一種內在的豐盈，一種與自己和解的能力。這本書讓我明白，我們不必為瞭所謂的“完美”而不斷地鞭策自己，不必因為一些所謂的“瑕疵”而否定自己的價值。它鼓勵我們去認識到，我們每一個不完美的瞬間，都包含著成長的機會，都蘊含著被愛的可能。讀完這本書，我感覺自己像卸下瞭多年的盔甲，開始能夠勇敢地麵對自己的脆弱，也更能理解他人的不易。它讓我對生活有瞭更深的敬畏，也讓我對未來充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有簡單地把羞恥感定義為一種負麵情緒，而是深入剖析瞭它産生的根源，以及它在我們生命中扮演的復雜角色。我特彆欣賞作者在書中關於“自我價值”的論述，很多時候，我們總會不自覺地用外在的標準來衡量自己的價值，比如成就、外貌、他人的評價等等，一旦這些標準沒有達到，我們就陷入瞭深深的羞恥感之中。這本書則提醒我們，真正的自我價值來自於我們內在的認同，來自於我們對自身存在的接納。它提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我一步步地拆解那些讓我感到羞恥的信念，讓我能夠更加客觀地看待自己，不被過去的錯誤或他人的評判所定義。我感覺這本書就像一位經驗豐富的心理療愈師，它用溫暖而堅定的力量，引導我走齣內心的迷宮，找到通往真正自由的道路。它讓我開始重新定義“成功”，不僅僅是外在的成就，更是內心的平和與寜靜。讀完這本書，我感覺自己內心多瞭一份力量，少瞭一份焦慮，更能坦然地麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的文字真的非常觸動人心，它以一種非常細膩且富有同情心的方式，觸及瞭我們內心最柔軟的地方。我常常在閱讀的過程中，眼眶會不自覺地濕潤，因為書中描繪的場景和情感，與我自身的經曆有著太多的共鳴。作者沒有迴避那些令人感到痛苦和不適的感受，而是以一種非常坦誠的態度，帶領我們一起去麵對和理解它們。它教會我，羞恥感並非是需要隱藏的汙點，而是我們成長過程中可能經曆的印記，是可以被療愈和轉化的。書中關於“恩典”的探討，更是讓我看到瞭希望的光芒。它不是讓我們去原諒那些傷害過我們的人，而是讓我們去原諒那個曾經因為羞恥感而痛苦不堪的自己。它讓我明白，我們不必活在過去的陰影裏，不必被他人的看法所束縛，我們可以選擇一種更加自由、更加有愛的方式來生活。這本書就像一束溫暖的光，照亮瞭我內心的角落，讓我看到瞭曾經被黑暗所籠罩的自己，原來也可以如此閃耀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太豐富瞭，每一個章節都充滿瞭智慧和啓發。它讓我對“羞恥感”這個概念有瞭全新的認識，不再隻是將其視為一種負麵情緒，而是將其看作是我們內心深處的一個信號，一個需要被關注和被理解的信號。作者以一種非常係統和深刻的方式，分析瞭羞恥感産生的多種原因，以及它對我們生活造成的深遠影響。我特彆喜歡書中關於“自我慈悲”的論述，它提醒我，在麵對自己的不足和錯誤時，應該給予自己更多的理解和耐心，而不是一味地苛責。它讓我明白，真正的成長，來自於我們對自己的接納和愛護，而不是對自己的否定和打擊。這本書就像一位睿智的長者，用它豐富的人生閱曆和深刻的洞察力，為我指引瞭一條通往內心平靜的道路。它讓我開始學會與自己對話，學會傾聽自己內心的聲音，也學會以一種更加溫和和有愛的態度來對待自己。讀完這本書，我感覺自己的內心更加強大，也更加柔軟，能夠以一種更加從容和自信的態度去麵對生活中的一切。