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　　随页精选《化解忿怒心灵智慧小语》，随时翻读、随时练习不动怒

　　人说：「我明明不想生气，为什么老是忍不住发脾气呢？该怎么做才不会生气？」
　　佛说：「不要生气。谨此而已。」
　　人说：「如果遇到令人忿怒的人或事，又该怎么办？」
　　佛说：「我们的心，应如一座有裂缝的钟。」
　　不管受到什么攻击，我们都不会发出怒吼。

　　日本知名佛教长老以俯拾即是的日常小故事，结合佛教教义，轻松教你不生气的幸福生活智慧：
　　．人生太短暂，若是真心想获得幸福，首先就得承认『我就是爱生气』！
　　．生气的瞬间，幸福就濒临危机，要尽早扑灭忿怒的火焰！
　　．提醒自己：一动怒、生气就是输家，只是一具发怒的肉体，比动物还不如！
　　．时刻觉察自己的情绪：发现自己在生气的时刻，就已经跨出远离忿怒的第一步了！这时你已有自信好好处理状况，不被情绪掌控！
　　．「不生气」和「没关系」的态度不同，严正训诫和忿怒的情绪也不相同。
　　．笑得出来怒气就消：练习笑力，在笑的当下你会满怀喜悦、感到幸福，怒气也消除了一大半。
　　．以小小的「成功」串连幸福人生：每天计画10分钟左右可完成的目标就好，专注在「该怎么做才能成功」，就能感到快乐，就是幸福的一天！

　　根本是「我自己」想生气！
　　§「坚持我是对的」才会导致怒气横生 §
　　§ 忿怒的烈火将会焚烧己身 §
　　§ 我执＝人我之分＝自己的枷锁 §
　　§ 「面子」是丑陋的 §
　　§ 打倒对方前，先摧毁的是自己 §

　　舍弃「我执」就能远离忿怒！
　　§ ×「我明明不想生气」 → ○「其实，每个人都爱生气」§
　　§ ×「只有我是对的」→ ○「我不可能永远是对的」§
　　§ ×「因为你犯了过错，所以我才会骂你」→○「只需针对错误指导改善的方法即可，不需生气。」§

名人推荐

　　觉培法师（人间佛教读书会执行长）
　　李伟文（畅销作家、荒野保护协会荣誉理事长）
 

作者简介

苏曼那沙拉（Alubomulle Sumanasara）

　　斯里兰卡上座部佛教长老、日本上座部佛教协会长老，畅销作家

　　1945年4月出生于斯里兰卡，13岁出家得度。曾于斯里兰卡国立卡拉尼亚（Kelaniya）大学教授佛教哲学。1980年被派往日本，于驹泽大学取得博士学位。目前在日本上座部佛教协会等处以流畅的日语弘扬原始佛教与指导冥想，由亲身实践所领悟到的大智慧，讲述佛陀的基本教义。除此之外，亦于朝日文化中心担任讲师，并曾受邀为NHK教育频道《心之时代》节目的来宾，广受好评。着作包括《佛陀教你不生气2》、《佛陀教你不烦恼》、《佛陀的日日小顿悟》（以上皆由野人文化出版）等数十部畅销书，其中《佛陀教你不生气》《佛陀教你不生气２》为诚品、博客来年度畅销榜好书。

　　日本上座部佛教协会www.j-theravada.net

译者简介

卓惠娟

　　中国文化大学文艺创作组暨日文辅系毕。任职出版相关工作十余年，于不惑之年重启人生，旅居日本三年返台后，逐步实践二十岁时曾立下的梦想，专职翻译工作。译有《超译佛经》、《哲学超图解》、《示弱的勇气》等。

　　部落格：译网情深blog.roodo.com/lovetomo
 

第一章　「忿怒」是什么？
◎「忿怒」是幸福的敌人——不想生气就要了解它的本质！
∕我生气＝我是笨蛋！？
∕其实每个人都「爱生气」！

◎生活不是「忿怒」就是「欢喜」
/忿怒窜升的瞬间，欢喜就消失了
/阴郁情感越强烈，越容易忿怒
/两种能量──欢喜＝创造，忿怒＝破坏

◎情感不人格化，才能洞察本心
/蟑螂恶心与否，取决于自己怎么想
/对鸡来说，蟑螂可是美味佳餚
/对相同事物的情绪反应因人而异
/吃生鱼片是享用美食？还是残酷行为？

◎改变想法，才能幸福
/坚持己见，才会导致怒气横生
/「只有我是对的」才是人们真正的心声
/了解「我总是犯错」就不会生气

◎言语没有绝对正确性
/对人过度温柔也会招来嫌恶
/凡是尽全力，但不计较结果

◎生气的人到底在气什么？
/受责备而生气
/被欺负而生气
/遭挫败而生气
/被窃取而生气

◎反覆回忆讨厌的事物，会招来更大的不幸

◎无谓的妄想是忿怒的来源
/「我执」＝既有成见，制造妄想思维
/从我执到忿怒的形成过程

◎生气的坏习惯难以戒除

第二章　忿怒是幸福的杀手
◎想抗拒＝有忿怒的念头

◎忿怒是理所当然的吗？
/忿怒的人生没有欢喜可言
/人类没有欢喜，就活不下去

◎放纵忿怒，生命将陷入险境
/没有所谓的「正当的忿怒」
/没有所谓的「坏人死不足惜」

◎没有不能原谅的事！
/忿怒的烈火将会焚烧己身
/忿怒会在不知不觉间损害健康
/两种人生：生病立即康复和久病不癒的人

◎忿怒的人会偷走别人的幸福

◎忿怒会立即传染给别人
/拥有权力的领导者是最危险的人种
/打倒对方前，先摧毁的是自己

◎「忿怒的人最愚蠢」是真理！
/持续生气，将使人变成「忿怒的凝聚物」无知且愚蠢！
/忿怒的人比动物更低等

第三章　做一个不动怒的人
◎最严厉的惩罚是「漠视」
/一般人的漠视只是压抑情绪
/让佛陀担忧的车伕
/以漠视做为神圣严惩

◎不自我反省，一切就没意义
/阎罗王的审判——让人看见自己行恶的过程

◎突然被打也要无动于衷
/伟人最是虚怀若谷
/「面子」是丑陋的
/谦虚的爱因斯坦

◎忿怒时，告诉自己「不要生气」
/脱胎换骨般舍弃忿怒
/不生气的人才能成为胜利者
/要像一座有裂缝的佛钟
/如果生气的原因消失，谁都能成为圣人
/无论受到何种斥责都不生气
/不管发生任何事，都能保有波澜不起的心境

第四章　怒气退散
◎觉察内心的怒气
/「压抑、忍耐」忿怒大错特错
/觉察忿怒的瞬间，怒气消失无踪
/一旦动怒就提醒自己是输家
/动物的世界里，强者不轻易动怒

◎母亲输给忿怒，孩子也会不幸
/「不生气」和「没关系」的态度不同
/不生气就有自信，就能冷静沟通

◎要求自己无论被怎样对待都不生气
/理解真正的平等，没有谁特别重要
/不执着于生存价值，状况变了调整思维就好！
/没有严重到足以摧毁人生的问题

◎舍弃「我执」，卸下人生的枷锁
/舍弃「自以为是」的我执→自己其实没什么了不起！
/舍弃「自我贬抑」的我执→做自己能办到的事就好！
/舍弃「老经验、年长」的我执→专心在工作上就好！
/舍弃「不想输给别人」的我执→绝不能输给自己的怠慢心！

◎竭尽全力＝成功，就会带来快乐！
/以小小的「成功」串连你的人生
/应当生气而不生气，才是赢得自己的人生！

◎舍弃立场，将重点放在针对问题、解决问题
/以智慧战胜对方的忿怒
/不当忿怒海绵，心要像水晶一擦即亮！
/坚守我不动怒，队攻击者採严正训诫

◎让恣意妄行的人揽镜自观

◎笑得出来，怒气就消
/能笑的人最有智慧
/智慧与理解能产生幽默和幸福
/智慧的笑与无知的笑
/不是以「笑」为目的
/练习笑力，世界多美好！
/寻找有趣的事物其实很简单！

◎发挥同理心，就能冷静思考
/如何和忿怒的人共处？
/没有必要消化别人的垃圾

◎不生气，就会带来咒语般的奇蹟！

◎视忿怒为耻辱，才能真正彻底消除忿怒！

◎心念稍转，每个人都能活在幸福中

【摘文1】
「忿怒」是幸福的敌人──不想生气就要了解它的本质！

◎我生气＝我是笨蛋！？

「会生气是正常的！」

「生气有什么不对？」

「说什么不生气根本是孬种！」我们经常在日常生活中，听到有人这么说。

实际上，如果真要计算生气的人数，那还真是数也数不完。各位身边一定也有爱生气的人吧！他们动不动就口出恶言、指责他人的不是、露出一副凶神恶煞的模样。近来，社会上更出现一股趋势，认为「忿怒是天经地义的反应」。

但是，「忿怒」这类的言词，本来是不该动辄挂在嘴上的。因为一旦脱口说出「我生气了」，其实就等于四处宣告「我是个笨蛋」。倘若了解忿怒真正的意义，我们就不会轻率地把它说出口。

反过来说，我们会在日常生活中频繁地听到「生气」这个词汇，就是因为大部分的人，并不明白什么是忿怒。

生活中会让人动气的事情俯拾皆是，但一天到晚怒气沖沖的人，生命中只有灰暗和苦涩。他们原先也梦想有个幸福快乐的人生，却没能如愿；那是因为他们总是抱着「连看到邮筒是红色的，也会一肚子气」的态度，才使得生活中充满了忿怒。

接下来，就让我们来认识幸福的敌人──忿怒，究竟是什么？

很多人问我：「我明明不想生气，为什么老是忍不住大发脾气呢？」

教大家一个能够彻底解决这个问题的方法。

那就是──「不要生气」。

的确就是这么简单。只要不生气就好了。

难道不是吗？

只要不动怒，就不会有怒气。

这是唯一的答案。不生气就行了。

◎其实，每个人都「爱生气」！

若有人认同我的观点，心想：「说得对，不生气就好了」，那就不必往下读了。只要不生气，就能得到幸福。

不过，通常听到我说「只要不生气就好了」，几乎每一个人都会很不高兴地反驳：「就是没办法不生气才要问你呀！」

实际上，每个人都认为：

「我就是想尽情发脾气！可是，生气是不好的。有没有好方法可以不生气？」

每个人其实都想尽情发脾气，但又觉得不要生气比较好。却没察觉到这两者之间的矛盾，才会违背本心，宣称自己不想生气。

我说的没错吧？你之所以会生气，仅仅是因为想要发脾气罢了。说自己不想生气是骗人的。若是真心不想生气的人，一定自我警惕，留意别为小事发怒，就算忍不住发了脾气，也会感到难为情，甚至觉得沮丧。

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