意識省察：改變一天的15分鍾祈禱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Mark E. Thibodeaux S.J.

圖書標籤:

• 祈禱
• 靈修
• 內省
• 正念
• 屬靈成長
• 每日靈糧
• 基督教
• 信仰
• 個人成長
• 靜修

　　你知道自己的心，今天的狀況嗎？
　　它是高興還是厭煩？是神清氣爽或是心事重重？它在牽掛什麼嗎？或是為什麼喜樂、感到滿足？

　　15分鍾的省察祈禱，能讓我們和上主一起，從生活的錶麵進入寶貴神祕的內心世界。看看那兒發生瞭什麼？

　　當我們從上主的眼光----全麵且完整的觀點----來看：令我感恩的事、抓狂的事、那將要發生而令我喜悅的或令我害怕的事，生命的高峰或低榖、我的罪、德行、失敗和成功等等所有的一切，除瞭有機會認清錯誤、祈求寬恕和治癒，跨越過往，與上主一起編織未來生活的夢想，也能與祂一起想辦法，讓這些得自神聖靈感的未來，能在生命中具體實現。

　　本書作者將傳統依納爵式的省察稍加調整，使其更具彈性和內在動力，能貼閤處境和需要，讓這15分鍾的祈禱不僅是迴顧過去、清楚目前的狀況，也能為明日做好準備。就在日常生活中，與主日益親密。
 

好的，這是一份關於一本名為《意識省察：改變一天的15分鍾祈禱》的圖書的詳細簡介，內容聚焦於實踐的深度、益處以及它如何融入現代生活，同時避開瞭對原書具體內容的直接描述，著重於其方法論和哲學基礎。 --- 《覺醒之徑：內觀與重塑的實踐指南》 導言：在喧囂中尋覓錨點 我們生活在一個信息過載、節奏飛快的時代，心靈常常像一艘在巨浪中顛簸的小船，被外界的乾擾和內部的焦慮裹挾著前行。我們渴望深度、渴望寜靜，卻常常在日復一日的忙碌中迷失瞭自我與方嚮。我們深知，真正的改變並非來自外在環境的劇變，而是源於內在視角的細微調整。 本書《覺醒之徑：內觀與重塑的實踐指南》並非提供一套僵化的教條，而是一份邀請，邀請你進入一場溫柔而深刻的自我探索旅程。它基於一個核心信念：我們每天投入時間去維護和發展我們的身體與事業，卻常常忽略瞭滋養我們心智與靈魂的必要性。 本書的核心價值在於，它提供瞭一套精煉、可操作的日常工具箱，旨在幫助你在短暫的間隙中，重新校準你的內在羅盤，從而引導你的一整天，乃至你的人生軌跡，走嚮更清晰、更有目的性的方嚮。 第一部分：覺知的基礎——從自動駕駛到全景視野 現代生活最大的陷阱之一是“自動駕駛模式”。我們的大部分行動、反應和情緒都基於無意識的舊有程序。本書的第一部分緻力於打破這種慣性。 我們將深入探討“覺知”的本質，它不僅僅是“注意到”你正在做什麼，而是理解你“為什麼”這麼做、以及你的身體和情緒正在如何迴應你的內在狀態。我們不強調冥想的姿態，而強調意識的穿透力。書中提供瞭一係列入門級的練習，幫助你識彆那些在一天中悄然潛伏的思維定勢和情緒觸發點。 例如，我們探討“心流的對立麵”——那種心不在焉、效率低下卻又充滿壓力的狀態。如何通過定期的、高強度的意識聚焦，將你的心智從被動的反應者，轉變為主動的觀察者？這些練習旨在培養一種持續的、非批判性的自我觀察能力，讓你在一天開始前，就擁有瞭對未來挑戰的預判和心理準備。 第二部分：結構與節奏——構建有意的日常 有效的內在工作需要結構，但這種結構必須靈活到可以適應生活的動態變化。本書的精髓在於，它展示瞭如何將深刻的內省融入到極度有限的時間預算中，強調“質量遠勝於時長”。 我們不要求你花數小時獨處，而是強調“微小乾預的纍積效應”。書中詳細闡述瞭如何設計和組織每日的“心智重置點”。這些時間點並非隨機的休息，而是經過深思熟慮的、旨在實現特定心理解放和意圖設定的時刻。 我們將探討“節奏的藝術”：如何通過在一天中的關鍵轉摺點（如清晨、午餐、傍晚）進行短暫但集中的心智聚焦，來“重置”當天的情緒基調。這種方法論超越瞭簡單的放鬆，它關乎能量的管理、意圖的固化和優先級的重新確認。讀者將學會如何將這些短暫的練習，轉化為持久的影響力，確保每一個小時的行動都與更高層次的個人願景相一緻。 第三部分：內省的深度——連接意義與行動 如果隻有覺知，而沒有方嚮，那麼內省隻會成為一種空洞的自我沉溺。本書的第三部分著重於如何將內省的收獲轉化為清晰的行動指南和更深層次的意義感。 我們探索瞭“反思的層次”。初級的反思是關於“我做瞭什麼”；深層的反思則是關於“我成為瞭誰”。書中引導讀者去探究核心的價值觀——那些驅動你做齣選擇的無形力量。通過一係列引導性的書寫和冥想提示，你將被鼓勵去審視你當下的生活狀態與你真正渴望的生活狀態之間的差距。 更重要的是，本書強調“意圖的錨定”。每天的短暫聚焦時間，不僅僅是為瞭平息混亂，更是為瞭將你的最高願景“編碼”到你的一天之中。這種編碼意味著，無論外部環境如何變化，你內心的指導原則始終清晰可見。這使你能夠從“應對問題”的狀態，提升到“創造未來”的狀態。它幫助你理解，每一次內心的調整，都是對你未來行動的一次有力投資。 結語：持之以恒的變革力量 《覺醒之徑》的最終目標是培養一種“內在的自主性”。它不是讓你依賴某本書或某種技巧，而是賦予你一套方法，讓你能夠隨時隨地為自己的心智負責。它證明瞭，即使在最忙碌的生活中，每日片刻的專注和深刻的自我對話，也足以産生深遠而持久的變革。 這不是關於逃離世界，而是關於更全然地參與世界——帶著清晰的頭腦、堅定的意圖和深刻的同情心，去體驗和塑造你的每一天。這是一次對你內心潛能的莊嚴承諾。 ---

作者簡介

馬剋‧希柏道剋斯 Mark E. Thibodeaux, S.J.

　　美籍耶穌會士，在修會內負責初學生的培育工作，長於祈禱與分辨。著有God, I Have Issues；Armchair Mystic；God’s Voice Within等書。
 

序／翻轉生命的十五分鍾／甘國棟5
前所未聞，令你驚訝的祈禱/9
在開始前的一些提醒/16
 
一　傳統的依納爵式省察/30
二　心靈的自由/32
三　給恩寵命名/36
四　一個特殊的關係/40
五　內在隱藏的真相/44
六　臨在或缺席？/48
七　心靈的調整/50
八　如果今天會死，我準備好瞭嗎？/52
九　一個內在的創傷/54
十　習慣/58
十一　維護麵子/60
十二　今天誰戴上瞭天主的容顔？/64
十三　思想、言語、行為/66
十四　我的種種情緒/68
十五　感恩/70
十六　執著？迴避？或是恰到好處？/72
十七　贊頌、尊敬、服事/74
十八　天主、他人、自我/76
十九　什麼讓我枯竭？什麼讓我富有生命力？/78
二十　分辨/80
廿一　當我對最小的弟兄中的一個做時/82
廿二　反感、激勵、渴望/84
廿三　天分與弱點/86
廿四　意外！/88
廿五　為瞭……我感謝禰；為瞭……請寬恕我；幫助我……/90
廿六　我最大的恐懼/92
廿七　「你說我是誰？」/96
廿八　選擇生命/100
廿九　地方、物品、行動/104
三十　人物/106
卅一　你在哪裏？你在尋找什麼？/108
卅二　過去，現在，未來/110
卅三　城堡上的缺口/112
卅四　一些最重要的時刻/116
重要的依納爵靈修詞匯/119
誌謝/124
依納爵靈修相關機構/126
 

评分☆☆☆☆☆

在如今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被裹挾著前進，常常感到身心俱疲，卻找不到停下來的理由和方法。“意識省察：改變一天的15分鍾祈禱”，這本書的書名本身就充滿瞭引人入勝的魔力，仿佛在嚮我們發齣邀請，邀請我們暫緩腳步，傾聽內心的聲音。 我是一個對內心探索充滿好奇的人，也曾閱讀過不少關於冥想、正念的書籍。但很多時候，我總覺得這些理論過於抽象，難以真正落地。而這本書，恰恰提供瞭一個非常具體且易於實踐的路徑——每天15分鍾的“祈禱”。這個“祈禱”，並非傳統意義上對神靈的祈求，而是更側重於一種與自我深度連接的儀式，一種溫和的自我關懷。 書中最讓我印象深刻的是它對於“意識省察”的闡述。它鼓勵我們以一種不帶評判的態度去觀察自己的念頭、情緒和身體感覺。這種“觀察者”的姿態，對我來說是一種全新的體驗。我常常習慣性地去評判自己，覺得自己不夠好，不夠努力，因此也常常陷入自我懷疑的泥沼。而這本書，恰恰給瞭我一個機會，讓我學會帶著慈悲心去接納那個不完美的自己。 當我開始每天花15分鍾進行這種“意識省察”時，我發現自己對情緒的理解發生瞭翻天覆地的變化。我不再將負麵情緒視為洪水猛獸，而是將其看作是內在的信號，是需要被關注和理解的部分。這種轉變，讓我感到內心更加平和，也更加有力量去麵對生活中的挑戰。 這本書就像一位智慧的長者，用溫柔的語言引導我一步一步地走嚮內心的寜靜。它沒有給我設定過高的目標，也沒有要求我成為一個“完美”的人，而是告訴我，最深刻的改變，往往就蘊藏在最日常的點滴之中。這15分鍾的“祈禱”，成為瞭我每天給自己最好的禮物，它滋養著我的心靈，讓我能夠以一種更積極、更平和的心態去擁抱生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己像個陀螺，被生活推著轉，日復一日，卻找不到內心的寜靜。每天都被各種瑣事淹沒，工作、傢庭、社交，仿佛永遠有處理不完的事情。我曾嘗試過冥想，但總是心猿意馬，思緒飄忽不定，很難進入那種“空”的狀態。也曾嘗試過寫日記，但寫到一半就覺得索然無味，缺乏指引。直到我偶然翻到這本書，它的名字就深深吸引瞭我——“意識省察：改變一天的15分鍾祈禱”。 起初，我抱著試試看的心態，畢竟15分鍾，即使沒有效果，也不會浪費太多時間。但齣乎意料的是，這本書提供瞭一種全新的視角。它不像我之前接觸過的那些冥想指導，而是更側重於一種溫和的自我對話和內省。它引導我關注當下的感受，不帶評判地接納自己的情緒，並鼓勵我在日常生活中尋找微小的美好。我發現，當我可以靜下心來，感受呼吸的起伏，觀察腦海中閃過的念頭，並帶著善意去理解它們時，內心的焦慮和煩躁竟然慢慢消散瞭。 這本書最讓我感動的地方在於，它並非要求你成為一個完美的人，或者摒棄所有的負麵情緒。相反，它教我如何與這些情緒共處，將它們看作是成長的契機。我開始在每天早上，利用這15分鍾，進行一次簡單的“祈禱”，與其說是嚮外界祈求，不如說是與內在的自己進行一次溫柔的對話。我不再急於解決問題，而是先傾聽自己的聲音，理解自己的需求。這種改變是微妙的，但卻在我生活的方方麵麵都顯現齣來。 我發現自己對傢人的耐心增加瞭，麵對工作上的挑戰時，也能夠更加冷靜地分析，而不是被情緒牽著鼻子走。甚至在與朋友的交流中，我也變得更加真誠和體貼，因為我更清楚自己想要錶達什麼，也更願意去傾聽對方。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處的需求和渴望，並提供瞭一個溫柔的途徑去滿足它們。它讓我明白，真正的改變，往往是從內心開始的，而這15分鍾的“祈禱”，就是點燃這改變之火的火種。 現在，“意識省察：改變一天的15分鍾祈禱”已經成為我每天生活中不可或缺的一部分。它不僅僅是一本書，更像是一位智者，一位朋友，在我迷茫時指引方嚮，在我疲憊時給予慰藉。我強烈推薦這本書給所有在生活中感到迷失、焦慮，或者僅僅是想要與自己建立更深層次連接的朋友。這15分鍾的投入，換來的將是整個一天，甚至更長久的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，名字也很有吸引力，讓我立刻産生瞭想要閱讀的衝動。“意識省察：改變一天的15分鍾祈禱”——這幾個字仿佛自帶一種力量，讓人忍不住去探究它背後蘊含的智慧。我一直都對一些關於身心連接的書籍很感興趣，總覺得現代社會的生活節奏太快，讓人容易忽略內心深處的呼喚。 我一直覺得，生活不應該隻是簡單的生存，更應該是一種體驗，一種與自己、與世界和諧共處的藝術。然而，現實中的我們，往往被各種外在的壓力和期望所裹挾，漸漸地，我們似乎遺忘瞭如何傾聽自己的聲音，如何安撫內心的躁動。這本書似乎就是為我們這樣的人量身定製的。它提供瞭一個非常具體的實踐框架，那就是每天15分鍾的“祈禱”，而這個“祈禱”，並非傳統意義上嚮神明祈求，更像是一種與自我對話、與內在智慧連接的儀式。 我尤其欣賞書中對於“省察”的定義。它不是一種審判，也不是一種批評，而是一種溫和的觀察，一種帶著慈悲的覺察。它教我如何去看見自己當下的念頭、情緒和身體的感受，並且不加以評判。這對我來說是一個巨大的挑戰，因為我總是習慣性地去評判自己，覺得自己不夠好，不夠努力，不夠成功。然而，通過書中的引導，我漸漸學會瞭接納，接納那個不完美的自己，接納那些不那麼愉快的感受。 當我對自己的情緒有瞭更深的理解，我發現我與他人的關係也發生瞭微妙的變化。我不再那麼容易被他人的言語所激怒，也不再那麼渴望得到彆人的認可。我開始明白，真正的力量來自於內在的安穩，來自於對自己的全然接納。這15分鍾的“祈禱”，成為瞭我每天的“充電站”，讓我能夠在繁忙的生活中，找到片刻的寜靜，重新找迴內心的平衡。 我相信，這本書不僅僅是一本指導手冊，更是一種生活方式的啓示。它讓我看到瞭改變的可能性，也讓我擁有瞭改變的力量。對於任何渴望在喧囂的世界中找到一片屬於自己的寜靜之所，或者想要更深入地瞭解自己的人來說，這本書都絕對值得一讀。它帶來的改變，或許不是驚天動地的，但卻是潤物細無聲的，悄然地，卻深刻地，重塑著我的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一種能夠讓我內心真正平靜下來的方法。生活中的壓力、焦慮、迷茫，如同潮水般一波又一波地湧來，讓我感到窒息。我嘗試過各種方法，閱讀心靈雞湯，參加各種綫上課程，但總覺得收效甚微，仿佛隔靴搔癢。直到我偶然間看到瞭這本書——“意識省察：改變一天的15分鍾祈禱”。 這本書的名字，在我看來，就像是一盞黑暗中的燈塔，給予瞭我希望。它並沒有承諾什麼奇跡，而是提齣瞭一個非常具體、看似微不足道但卻充滿力量的建議：每天15分鍾的“祈禱”。我一直對“祈禱”這個詞有些避諱，總覺得那是與我的生活格格不入的。然而，這本書卻顛覆瞭我對“祈禱”的認知，它將“祈禱”解讀為一種深入的自我對話，一種與內在能量連接的方式。 這本書最吸引我的地方在於，它強調的是“省察”而非“控製”。它教導我如何去觀察自己的思想、情緒和身體感受，而不是試圖去壓製它們。我發現，當我不再與自己的負麵情緒對抗，而是嘗試去理解它們，接納它們時，它們反而會慢慢地消散。這種“不抵抗”的智慧，對我來說是一種全新的體驗。 我開始嘗試書中的方法，每天早晨，在我還未完全清醒的時候，就給自己15分鍾的時間。我不再急著查看手機，不再急著思考一天的工作安排，而是靜靜地坐著，感受自己的呼吸，觀察腦海中閃過的念頭。起初，我的思緒依然混亂，但隨著練習的深入，我發現自己能夠越來越清晰地感知到內在的聲音。 漸漸地，我發現自己對生活有瞭新的看法。我不再那麼容易被外界的乾擾所影響，我的內心變得更加平和。即使麵對睏難，我也能夠保持冷靜，找到解決問題的最佳方案。這本書不僅僅是提供瞭一種方法，更重要的是，它改變瞭我看待自己和看待世界的方式。它讓我明白，真正的改變，源於內在的覺醒。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的名字就充滿瞭哲學意味。“意識省察：改變一天的15分鍾祈禱”，它直擊瞭我們內心深處對於“改變”的渴望，同時又提供瞭一個看似微小卻極其精準的切入點——“15分鍾的祈禱”。這讓我忍不住想，15分鍾，能改變什麼？這背後又蘊含著怎樣的力量？ 我是一個習慣性思考的人，常常在腦海裏構思各種計劃，想象著美好的一切。但往往，這些構思都停留在想法層麵，很難付諸實踐。生活總是充滿瞭各種突發狀況，讓我疲於應對，更彆提擠齣時間來做一些“形而上”的事情。然而，這本書卻提供瞭一個非常實在的解決方案。它沒有要求我進行長時間的冥想，也沒有給我布置過於沉重的任務，隻是提齣一個簡單易行的建議：每天15分鍾的“祈禱”。 我對於“祈禱”的理解，在閱讀這本書之前，是比較狹隘的，認為那是宗教行為。但這本書重新定義瞭“祈禱”的概念，將其擴展為一種與內在自我連接、與宇宙能量共鳴的方式。它引導我將注意力從外界轉嚮內在，去感受自己的呼吸，去觀察自己的念頭，去接納自己的情緒。這種“省察”的過程，讓我驚訝地發現，原來我一直都在和自己“對話”，隻是之前從未真正聽懂過。 書中提齣的很多練習方法都非常實用，而且可以融入到日常生活中。例如，在刷牙的時候，可以關注牙刷的觸感；在走路的時候，可以感受腳底與地麵的接觸。這些看似微不足道的小細節，卻能夠幫助我將意識錨定在當下，擺脫雜念的睏擾。當我的意識能夠真正地“在此刻”，我發現自己對周圍的世界有瞭更深的感知，對生活也有瞭更多的熱愛。 我開始期待每天早上的那15分鍾，那是我與自己獨處的美好時光。我不再為過去的錯誤而懊悔，也不再為未來的不確定而焦慮。我學會瞭帶著感恩的心去接受生活中的一切，也學會瞭帶著勇氣去麵對生活中的挑戰。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜的大門，讓我能夠在這個紛繁的世界裏，找到屬於自己的那一抹寜靜。