命好不如習慣好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 習慣
• 自我提升
• 人生哲理
• 積極心理學
• 命運
• 成長
• 思維模式
• 個人發展
• 影響力
• 好習慣

人生總有起落不平，災難無法避免，
　　可以控製的是我們對待生活的習慣，
　　而我們每個人需要做的就是經常問問自己：

　　「我的習慣使我得到瞭什麼？
 　　既然這種壞習慣對我不利，為什麼還要繼續下去？」

《時間鑄就的遠航：現代人效能與心智重塑指南》 捲一：秩序的基石——重構你的日常時空 第一章：被遺忘的黎明：喚醒清醒的自我 我們生活在一個由碎片信息和即時滿足感構築的迷宮中。你是否常常感到精力被無形的細流不斷抽離？本書的開篇並非關於“早起”，而是關於“覺醒”。我們深入探討睡眠的質量而非時長，解析皮質醇與褪黑素的微妙平衡，如何通過環境光綫、溫度乃至聲音的精心調配，將臥室變為一個高效的能量恢復站。 本章將引導讀者進行一項為期七天的“感官審計”。你將學會識彆哪些日常輸入（無論是視覺上的混亂、聽覺上的噪音，還是飲食上的不穩定）正在悄無聲息地竊取你的注意力儲備。我們將提供一套實用的“慢啓動”儀式，它摒棄瞭對咖啡因的依賴，轉而依靠深呼吸練習與溫和的身體拉伸，讓大腦在沒有應激反應的情況下，逐步進入工作狀態。 第二章：最小有效劑量：優化決策的能量消耗 決策疲勞是現代職業人士的隱形殺手。每一次選擇，無論大小，都在消耗你寶貴的認知帶寬。這本書的核心理念之一是：將重復性的、低價值的決策自動化或徹底消除。 我們分析瞭曆史上成功人士（從政界巨頭到科技先驅）如何通過統一著裝、固定用餐時間等方式，將日常瑣事降至最低。隨後，我們將這些宏觀策略轉化為個體可操作的微觀實踐。讀者將學會構建自己的“個人操作手冊”，明確規定郵件的檢查頻率、會議的默認時長，以及處理突發事件的預設流程。書中詳述瞭“兩分鍾原則”的進階應用——它不僅是關於立即完成，更是關於建立一個“不容置疑”的行動觸發點，從而避免任務進入“考慮區”的無底洞。 第三章：空間即心境：打造專注的物理容器 你的工作空間——無論是實體辦公室還是一角書桌——是你的心智投射。混亂的環境必然導緻混亂的思維。本章超越瞭簡單的“整理收納”，探討的是如何通過空間設計來引導行為。 我們研究瞭空間心理學：色彩對注意力的影響，自然光與植物對情緒的調節作用，以及聲音的屏蔽技術。我們將提供一個“認知負荷地圖”的繪製指南，幫助你識彆並清除工作區域內的“視覺乾擾源”。更進一步，我們討論瞭“工作場景切換”的藝術，即如何設計明確的物理邊界，確保當身體離開工作區時，心智也能同步“下班”，避免工作壓力侵入休息時間。 --- 捲二：心智的煉金術——駕馭內在的驅動力 第四章：延遲滿足的復興：對抗即時反饋的陷阱 在算法驅動的時代，我們的大腦已經習慣瞭即時、強烈的多巴胺奬勵。這使得那些需要長期投入、迴報滯後的復雜工作變得異常艱巨。本書將深入探討人類的“前額葉皮層”如何對抗“邊緣係統”的誘惑。 我們不提倡壓抑欲望，而是主張“智能替代”。通過構建“奬勵橋梁”，即用可預見的、微小的階段性成果來替代遙遠的終點奬勵，我們將漫長的旅程分解為一係列可量化的勝利。本章提供瞭一套“抗乾擾誘餌”係統，教會你如何在渴望查看社交媒體的瞬間，迅速調動一個預先設定好的替代性、但對目標有益的微小行動。 第五章：反脆弱的彈性：將挫摺轉化為內驅力 人生中，失誤和失敗是不可避免的。那些看起來一帆風順的人，往往是那些建立起強大心理緩衝機製的人。本書關注的不是如何避免失敗，而是如何“利用”失敗。 我們引入瞭“歸因重構”技術。當麵對項目受挫時，多數人傾嚮於采取“內在的、固定的”歸因（“我就是不行”）。我們將指導讀者將其重塑為“外在的、暫時的、可控的”歸因（“這次策略的執行存在缺陷，下次可以調整”）。此外，我們探討瞭“預先失敗演練”——提前設想最壞結果，並製定應對措施，這能極大地降低麵對真實睏境時的心理衝擊，從而保持行動的連貫性。 第六章：知識的消化與串聯：構建你的認知網絡 信息過載的時代，積纍知識的價值正在下降，將知識融會貫通的價值正在飆升。本書介紹瞭一種超越傳統筆記和高亮標記的方法，旨在將零散的信息碎片轉化為可復用的心智模型。 我們將重點介紹“費曼技巧的深化應用”，即如何通過嚮一個完全不懂該領域的人解釋復雜概念，來發現自己知識體係中的盲點。同時，我們倡導建立“個人知識互聯係統”（PKM），它要求讀者不隻是存儲信息，而是主動尋找信息之間的交叉點，形成“隱喻鏈接”。這種鏈接能力，纔是真正區分“信息持有者”與“知識創造者”的關鍵。 --- 捲三：效能的延伸——係統與協作的藝術 第七章：時間管理的終極悖論：專注於産齣而非活動 許多時間管理工具教會我們如何更快速地完成任務清單，但它們往往忽略瞭最重要的問題：我是否在做正確的任務？本書將時間管理提升到“價值管理”的高度。 我們摒棄瞭純粹的基於時長的番茄工作法，轉而采用“價值密度評估”。每一項任務在開始前，都必須被量化其對長期目標的貢獻度。書中提供瞭一套“五層過濾器”係統，用於過濾掉那些看起來很忙碌但對核心目標毫無幫助的“噪音活動”。我們強調，最高效能的狀態並非全速運轉，而是以最適閤的節奏，穩定地嚮著最重要的目標前進。 第八章：自動化你的意圖：構建無摩擦的係統 人類的意誌力是有限的資源，我們不能指望在每一件小事上都保持高度自律。這本書主張，成功的關鍵在於設計一個讓良好行為“自動發生”的係統。 這包括技術層麵的應用（如使用自動化腳本處理重復性的數字任務），也包括流程層麵的設計（如“批處理”原則，將所有需要相似心智狀態的任務集中處理）。例如，如果你需要在寫作後進行反饋，不要等到情緒上來瞭纔去做，而是將“發送草稿”這一動作，與你每日固定的郵件發送時間綁定，使之成為一個流程的自然延伸，而非需要額外意誌力啓動的獨立事件。 第九章：長綫思維的實踐：超越季度報告的視野 在追求短期效益的商業環境中，培養“十年視野”變得至關重要。我們探討瞭如何在高壓的日常工作中，依然能夠保持對宏大願景的清晰認知。 本章的核心在於“反嚮規劃”——從你理想的十年後的狀態齣發，反推五年、一年、本季度、本周必須完成的裏程碑。這種倒推法迫使我們將眼前的每一個小行動，都與最深遠的抱負連接起來。最後，本書總結道，真正的“成功”不是一次性的成就，而是一個持續優化的、穩定運行的個人係統，在這個係統中，今日的每一個微小習慣，都為未來的宏偉藍圖添磚加瓦。

作者簡介

章心妍

　　現任職於某世界五百強企業的銷售總監，對銷售有自己獨到的見解和定義，在此分享此書。

PART 1 性格上不可不改的小習慣，對你的評價都看它
1．杞人憂天的個性：總習慣擔心著還沒發生的事情／018
2．死愛麵子的個性：輸不起，死都不承認自己的錯／025
3．容易衝動的個性：容易暴躁，習慣性的亂發脾氣／031
4．心猿意馬的個性：凡事無法專注，習慣三心二意 ／037
5．太過軟弱的個性：習慣畏縮，沒有勇氣麵對挫摺／043
6．太過急躁的個性：急功近利，遇事很容易不耐煩／048
7．貪婪不止的個性：不滿足的習慣，無止境的慾望／053
8．個性脆弱，思想偏激：不順心時，想法易走極端／058
 
PART 2 生活上不可不改的小習慣，因小失大都是它
1．遇到事情總是拖拖拉拉，懶惰成性／066
2．日子過的渾渾噩噩，毫無目標方嚮／073
3．製定一個又一個的計劃，卻沒實施／079
4．愛炫耀的虛榮心，活在彆人的眼光裏／087
5．凡事由他人決定，依賴成性的「媽寶」／093
6．心胸狹隘的紅眼癥，有挑剔不滿的毛病／099
7．生活就是不願意多吃苦，貪玩成性／104
8．沒時間觀念總浪費彆人生命，愛遲到／109
 
PART 3 工作上不可不改的小習慣，成不成功都在它   
1．習慣把「不急」的事，拖延變成「急事」／116
2．習慣一有事馬上做，卻不思如何做更好／121
3．做事習慣馬馬虎虎，隻想著應付瞭事／127
4．習慣看心情做事情，完全沒有責任感／133
5．習慣做事得過且過，結果往往虎頭蛇尾／139
6．習慣的自以為是，總是把自己想的太好／145
7．事必躬親對人不信任，凡事都要自己來／152
 
PART 4 說話上不可忽略的小習慣，有沒有朋友都因它
1．習慣把話說得太滿，沒給自己留餘地／158
2．習慣性的隨意批評，不考慮彆人立場／163
3．開玩笑不懂分寸，引起彆人的反感／169
4．爭論不休，喜歡與人辯論個你輸我贏／174
5．說話習慣喋喋不休，嘮嘮叨叨的長舌婦／180
6．說話尖酸刻薄，習慣用惡語諷刺挖苦人／186
7．習慣性說大話，自以為是的口齣狂言／193
8．習慣性說謊，用謊言謀求自己的利益／201
 
PART 5 思維上不可忽略的小習慣，它是人生的方嚮盤
1．習慣當個牆頭草，沒有主見隨風倒／208
2．習慣忙碌於工作，卻沒時間思考／215
3．習慣守舊的心態，想法總是一層不變／222
4．常常意氣用事，沒辦法冷靜理性的思考／229
5．習慣為昨日憂傷，不會思考明日的打算／235
6．遇事總是想不開，認為自己最不幸／241
7．喜歡異想天開，做著不實際的夢想／248
 
PART 6 相處上不可忽略的小習慣，人際關係全看它
1．習慣報復他人，倒不如選擇原諒  ／256
2．習慣傲慢自大，倒不如虛心交往／261
3．習慣鋒芒畢露，肯定會變成標靶／268
4．習慣相信他人，但又不可盡信人／273
5．習慣溝通妥協，盡量避免硬碰硬／279
6．習慣贊美彆人，不要去嫉妒他人／285
7．習慣接受批評，虛心纔能夠進步／289
8．習慣冷靜忍耐，避免上激將的當／296

序

習慣決定人生，真的比算命看相的還準

　　成功，取決於你對生活的態度；習慣，則是這種態度的延伸；改變瞭習慣，就改變瞭你生活的態度；改變瞭態度，生活也從此改變；改變習慣，成功將接踵而至。

　　人每天的行為，百分之三十是有意識的，百分之七十是無意識的。控製著人們百分之七十無意識行為的，就是習慣，人的一生，百分之七十都被習慣控製著。習慣，英 語為habbit，是習和慣的總稱。習，是人生閱曆點點滴滴的積纍，經曆本身就是一種學習；慣，是經驗積纍後，對未來生活潛移默化的指導作用。如果把人生 比成一場長跑的話，那麼習慣就像是跑步者對最短路綫和正確方嚮的判斷能力。長跑開始時你也許對一切都很生疏，也許會跑一些彎路，養成一些壞習慣。但請不要 著急，長跑過程中你不斷在學習：學習方位感、跳躍力以及如何閤理分配體能。當你學會這一切時，恭喜你，你已經離勝利的桂冠不遠。因為這些能力，不但已經在 你腦海裏根深蒂固，而且已經取代那些阻礙你成功的壞習慣，成為潛意識裏指導你走嚮成功的好習慣。

　　人生就像一場漫長的旅程，當我們沿著地平綫嚮遠處的綠洲航行，速度和力量都不是最重要的，重要的是我們前行的方嚮，是不是瞄準瞭綠洲。這個對或不對的方嚮，就是主宰著我們行為，對或不對的習慣。

　　習慣是從環境中成長齣來的——以相同的方式，一而再，再而三地從事相同的事情——不斷重復——不斷思考同樣的事情——而且，當習慣一旦養成之後，它就像在模型中硬化瞭的水泥塊——很難打破瞭。

　　習慣的養成有如紡紗，一開始隻是一條細細的絲綫，隨著我們不斷地重復相同的行為，就好像在原來那條絲綫上不斷纏上一條又一條絲綫，最後它便成瞭一條粗繩，把我們的思想和行為給纏得死死的。

　　習慣的力量是驚人的。習慣能載著你走嚮成功，也能馱著你滑嚮失敗。如何選擇，完全取決於你自己。正如亞裏斯多德所說：「人的行為總是一再重復。因此，卓越不 是單一的舉動，而是習慣。」所以，在實現成功的過程中，除瞭要不斷激發自己的成功慾望，要有信心、有熱情、有意誌、有毅力等之外，還應該搭上習慣這一成功 的快車，實現自己的目標。

　　巴爾紮剋說得好：「要斷送一個人，隻消叫他染上一種嗜好。」仔細琢磨，這話實在深刻。隻要你是一個神智清醒的人，就應該 經常問問自己：「我的習慣使我得到瞭什麼？既然這種壞習慣對我不利，為什麼還要繼續下去？」如果你有改變自己的想法和決心時，就馬上行動起來，既不要找藉 口，也不要等待彆人來動員督促你，因為我們每個人都固守著一扇隻能從內開啓的改變之門，這個門隻能由我們自己去打開。

　　哲人說：「種下行動便會收獲 習慣，種下習慣便會收獲性格，種下性格便會收獲命運。」習慣的力量往往是強大而無形的，一個好的習慣一旦定型，它所産生的影響是很難想像的。好習慣的報酬 是成功，成功的人生和成功的事業就是好習慣延續的必然結果；而失敗的人生和失敗的事業，則是壞習慣導緻的惡果。

　　在這本書裏，筆者列舉瞭五十多個關 於習慣的活生生的例子，力求用通俗易懂、幽默詼諧的小故事，來說明壞習慣帶來的潛在危害是什麼，而改正習慣後又能給你人生帶來怎樣長足的進步？讓你在壞習 慣的危害和好習慣的利益之間感到巨大的反差，從而幡然醒悟，改正壞習慣，在好習慣的慣性中獲得你收益最大化的人生。

Part 1 性格上不可不改的
小習慣，對你的評價都看它
 
1．杞人憂天的個性：總習慣擔心著還沒發生的事情
　　
我們把生活中的大部分時間，用在想像最壞事情的發生，這是一種杞人憂天的悲觀習慣。其實，對未發生的事，不應該心懷恐怖，要知道，最難剋服的障礙不是你所害怕的事情，而是「你害怕」本身的情緒。
 
你曾經有過杞人憂天的經驗嗎？我想每個人或多或少都曾有過。舉個例子來說好瞭，假設有一天早晨起得太晚，你不禁心想：「糟糕！起得太晚瞭，一定會碰上大塞車，上班鐵定會遲到。如果到得太晚，老闆肯定會對我不高興；要是他氣炸瞭，搞不好會要我走人。萬一我失業瞭，房屋貸款、還有一大堆等著支付的信用卡帳單該怎麼辦？要是不能及時找到工作的話，不但信用破産，房子也會被查封。房子如果沒瞭，我要往哪兒去？沒錢又沒地方可去，我一定得挨餓，搞不好還會橫死街頭呢！而這些都是起因於今天這麼晚起！」
　　
也許你會覺得這一路推演下來未免太誇張瞭點，沒錯，是稍嫌誇張瞭點，不過，類似這樣的杯弓蛇影你絕不會沒有過。
　　
一個叫馬堤的人，患有長期咳嗽的毛病，連醫生也束手無策。馬堤對此很擔心，認為自己得到絕癥。老是跑不同的醫院去請教不同的醫生。有一天他又要去醫院看病，而一場暴風雪正席捲整個城市。馬堤不聽傢人的勸告，拒絕與醫生改約時間而硬是冒著大風雪齣門。
　　
大風雪讓道路上的車況變的很糟。車子在轉彎的時候一個不小心便發生瞭意外，馬堤摔瞭齣去，壓傷手臂。「當然瞭我最後還是到瞭醫院，隻不過我當時想，應該換成去掛外科門診。」他說。
　　
結果馬堤摔斷瞭胳膊，在醫院用鋼闆鋼釘固定並打上石膏後迴傢修養。在傢修養幾個星期之後，他發現自己咳嗽的老毛病好瞭，可是胳膊仍舊裹著石膏。
　　
經曆這件事，馬堤學到兩個教訓。
　　
第一：大風雪時要乖乖的待著傢裏。
　　
第二：過度的擔心隻會帶來更多的麻煩。
　　
適當的恐懼感當然是促使我們奮發嚮上的助力；沒有瞭它，大多數的人就失去瞭激發自己嚮上的原動力，也就是沒瞭奮鬥動機。但是，過度恐懼卻也不是件好事，隻會讓我們成天憂心，久而久之成瞭習慣，甚至於內化成個人的性格，變成無事不憂、無事不慮，反而綁手綁腳，讓你什麼事也做不瞭。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是看到《命好不如習慣好》這個書名，就覺得一股暖流湧上心頭！身在颱灣，我們常說“三歲定八十”，好像一個人一輩子的命運，在很小的時候就注定瞭。但這本書聽起來，好像在挑戰這個說法，讓人覺得，哦，原來後天努力，尤其是養成好的習慣，可以這麼強大，甚至可以“改命”？我一直覺得，很多時候，我們之所以不如意，並不是因為我們不夠聰明，也不是因為我們運氣不好，而是我們 daily 的一些小習慣，像溫水煮青蛙一樣，一點一點地蠶食著我們的潛能。比如，很多人都想減肥，但總是三天打魚兩天曬網，今天下定決心去健身房，明天就因為天氣不好或者有點纍而放棄。這種“三天熱度”真的是很多人共同的痛。如果這本書能提供一套係統的方法，讓我們擺脫這種“三分鍾熱度”，建立起真正可持續的習慣，那簡直就是福音瞭！尤其是在這個變化快速的社會，光靠“命好”真的太被動瞭，擁有一套能主動齣擊、不斷提升自己的“好習慣”，纔是王道。我真的好期待這本書能帶來一些實實在在的啓發，讓我能夠更積極地去塑造我想要的生活，而不是被動地接受命運的安排。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較相信“機緣巧閤”的人，覺得有時候“命中注定”的事情確實會發生。但《命好不如習慣好》這個書名，就像一個溫柔的提醒，告訴我，即使是“命中注定”，也需要後天的努力去“經營”。你知道嗎，在颱灣，我們很多人都喜歡看一些人生哲理類的書籍，但有些書讀起來會覺得有點空泛，感覺隻是在說一些大道理，聽瞭好像懂瞭，但實際應用起來就不知道從何下手。我希望這本書能夠填補這個空白，它既有哲思的深度，又能提供實操的廣度。它可能不是那種雞湯文，讓你聽瞭熱血沸騰然後什麼都不做，而是能讓你靜下心來，審視自己，然後找齣那些最需要改進的“小習慣”。比如說，早起這件事，聽起來很簡單，但堅持下來真的很難。如果這本書能告訴我們，為什麼早起很重要，以及如何科學有效地培養早起習慣，那簡直太棒瞭。我相信，通過日積月纍的“好習慣”，我們的人生真的可以發生翻天覆地的變化，這比單純地等待“好命”降臨，要來得更踏實、更有意義。

评分☆☆☆☆☆

每次在書店看到關於“自我提升”的書，我都會忍不住駐足。而《命好不如習慣好》這個名字，簡直就是直擊我的痛點。我常常覺得自己好像被睏在一個怪圈裏，想要進步，想要改變，但總是在某個節點就卡住瞭，然後又迴到原點。我有時候會想，是不是我“命不好”？但仔細想想，好像很多時候，都是因為自己的一些“小毛病”在拖後腿。比如說，我經常會對一項新任務感到畏懼，然後就下意識地拖延，越拖延越覺得壓力大，越壓力大就越想逃避，形成瞭一個惡性循環。如果這本書能夠幫助我理解，為什麼我們會形成這樣的“壞習慣”，並且提供一些科學的方法來“重塑”我的思維模式和行為模式，那簡直就是一場及時雨。我希望這本書能帶我走齣這個“怪圈”，讓我能夠真正地掌握自己人生的方嚮盤，不再是被動地接受，而是主動地去創造。能夠擁有“好習慣”，就等於擁有瞭掌控自己命運的能力，這比什麼“天生好命”都來得更實在、更可靠。

评分☆☆☆☆☆

這本《命好不如習慣好》，聽起來就很有哲理，但又不會讓人覺得遙不可及。你知道嗎，在颱灣，我們從小到大，接觸到的教育常常強調“成功學”，各種教你如何快速緻富、如何成為人生贏傢。但往往這些“速成”的方法，學完之後好像也並沒有真的改變什麼，甚至讓人産生一種焦慮感，覺得彆人都能成功，為什麼我不能？這種情況下，如果有一本書，不是告訴你“一夜暴富”的秘訣，而是深入淺齣地講解，為什麼“習慣”如此重要，以及如何循序漸進地培養齣能夠支撐我們長遠發展的好習慣，那絕對是股市裏的一股清流。我總覺得，人生就像一場馬拉鬆，不是看誰一時跑得快，而是看誰能堅持到最後。而習慣，就是我們腳下的跑鞋，是身體的能量補給，是維持我們不斷前進的動力。如果這本書能告訴我們，怎麼讓這些“跑鞋”更舒適，怎麼讓“能量補給”更充足，怎麼讓“前進的動力”源源不斷，那我覺得，它可能真的能幫助我們擺脫那種“眼高手低”的睏境，踏踏實實地走嚮自己的目標。

评分☆☆☆☆☆

最近壓力真的很大，工作、傢庭，各種事情都擠在一起，有時候真的覺得好無力，好像怎麼努力都達不到想要的結果。這個時候，看到《命好不如習慣好》這個書名，就覺得它可能真的是我需要的“救命稻草”。“命好”這個詞，聽起來好像一切都是天注定的，但“習慣好”則給瞭我們一種掌控感，一種“我可以改變”的希望。我一直覺得，很多時候，我們之所以會陷入睏境，不是因為外部環境有多惡劣，而是我們內心深處的某些習慣在作祟。比如，拖延癥，明明知道 deadline 迫在眉睫，卻總是忍不住刷手機、看劇，然後最後一天趕工，結果可想而知。又或者，麵對壓力，總是選擇逃避，而不是積極地去解決問題。如果這本書能深入分析這些“壞習慣”的根源，並且提供一套切實可行的方法，讓我們能夠識彆、打破這些舊有的模式，並且建立起積極、健康的“好習慣”，那對我的幫助絕對是巨大的。我希望這本書不僅僅是理論的探討，更能提供一些實操性的指導，讓我能夠一步一步地，把“好習慣”變成我生活的一部分，從而真正地改變我的“命”。