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人生总有起落不平，灾难无法避免，
　　可以控制的是我们对待生活的习惯，
　　而我们每个人需要做的就是经常问问自己：

　　「我的习惯使我得到了什么？
 　　既然这种坏习惯对我不利，为什么还要继续下去？」

《时间铸就的远航：现代人效能与心智重塑指南》 卷一：秩序的基石——重构你的日常时空 第一章：被遗忘的黎明：唤醒清醒的自我 我们生活在一个由碎片信息和即时满足感构筑的迷宫中。你是否常常感到精力被无形的细流不断抽离？本书的开篇并非关于“早起”，而是关于“觉醒”。我们深入探讨睡眠的质量而非时长，解析皮质醇与褪黑素的微妙平衡，如何通过环境光线、温度乃至声音的精心调配，将卧室变为一个高效的能量恢复站。 本章将引导读者进行一项为期七天的“感官审计”。你将学会识别哪些日常输入（无论是视觉上的混乱、听觉上的噪音，还是饮食上的不稳定）正在悄无声息地窃取你的注意力储备。我们将提供一套实用的“慢启动”仪式，它摒弃了对咖啡因的依赖，转而依靠深呼吸练习与温和的身体拉伸，让大脑在没有应激反应的情况下，逐步进入工作状态。 第二章：最小有效剂量：优化决策的能量消耗 决策疲劳是现代职业人士的隐形杀手。每一次选择，无论大小，都在消耗你宝贵的认知带宽。这本书的核心理念之一是：将重复性的、低价值的决策自动化或彻底消除。 我们分析了历史上成功人士（从政界巨头到科技先驱）如何通过统一着装、固定用餐时间等方式，将日常琐事降至最低。随后，我们将这些宏观策略转化为个体可操作的微观实践。读者将学会构建自己的“个人操作手册”，明确规定邮件的检查频率、会议的默认时长，以及处理突发事件的预设流程。书中详述了“两分钟原则”的进阶应用——它不仅是关于立即完成，更是关于建立一个“不容置疑”的行动触发点，从而避免任务进入“考虑区”的无底洞。 第三章：空间即心境：打造专注的物理容器 你的工作空间——无论是实体办公室还是一角书桌——是你的心智投射。混乱的环境必然导致混乱的思维。本章超越了简单的“整理收纳”，探讨的是如何通过空间设计来引导行为。 我们研究了空间心理学：色彩对注意力的影响，自然光与植物对情绪的调节作用，以及声音的屏蔽技术。我们将提供一个“认知负荷地图”的绘制指南，帮助你识别并清除工作区域内的“视觉干扰源”。更进一步，我们讨论了“工作场景切换”的艺术，即如何设计明确的物理边界，确保当身体离开工作区时，心智也能同步“下班”，避免工作压力侵入休息时间。 --- 卷二：心智的炼金术——驾驭内在的驱动力 第四章：延迟满足的复兴：对抗即时反馈的陷阱 在算法驱动的时代，我们的大脑已经习惯了即时、强烈的多巴胺奖励。这使得那些需要长期投入、回报滞后的复杂工作变得异常艰巨。本书将深入探讨人类的“前额叶皮层”如何对抗“边缘系统”的诱惑。 我们不提倡压抑欲望，而是主张“智能替代”。通过构建“奖励桥梁”，即用可预见的、微小的阶段性成果来替代遥远的终点奖励，我们将漫长的旅程分解为一系列可量化的胜利。本章提供了一套“抗干扰诱饵”系统，教会你如何在渴望查看社交媒体的瞬间，迅速调动一个预先设定好的替代性、但对目标有益的微小行动。 第五章：反脆弱的弹性：将挫折转化为内驱力 人生中，失误和失败是不可避免的。那些看起来一帆风顺的人，往往是那些建立起强大心理缓冲机制的人。本书关注的不是如何避免失败，而是如何“利用”失败。 我们引入了“归因重构”技术。当面对项目受挫时，多数人倾向于采取“内在的、固定的”归因（“我就是不行”）。我们将指导读者将其重塑为“外在的、暂时的、可控的”归因（“这次策略的执行存在缺陷，下次可以调整”）。此外，我们探讨了“预先失败演练”——提前设想最坏结果，并制定应对措施，这能极大地降低面对真实困境时的心理冲击，从而保持行动的连贯性。 第六章：知识的消化与串联：构建你的认知网络 信息过载的时代，积累知识的价值正在下降，将知识融会贯通的价值正在飙升。本书介绍了一种超越传统笔记和高亮标记的方法，旨在将零散的信息碎片转化为可复用的心智模型。 我们将重点介绍“费曼技巧的深化应用”，即如何通过向一个完全不懂该领域的人解释复杂概念，来发现自己知识体系中的盲点。同时，我们倡导建立“个人知识互联系统”（PKM），它要求读者不只是存储信息，而是主动寻找信息之间的交叉点，形成“隐喻链接”。这种链接能力，才是真正区分“信息持有者”与“知识创造者”的关键。 --- 卷三：效能的延伸——系统与协作的艺术 第七章：时间管理的终极悖论：专注于产出而非活动 许多时间管理工具教会我们如何更快速地完成任务清单，但它们往往忽略了最重要的问题：我是否在做正确的任务？本书将时间管理提升到“价值管理”的高度。 我们摒弃了纯粹的基于时长的番茄工作法，转而采用“价值密度评估”。每一项任务在开始前，都必须被量化其对长期目标的贡献度。书中提供了一套“五层过滤器”系统，用于过滤掉那些看起来很忙碌但对核心目标毫无帮助的“噪音活动”。我们强调，最高效能的状态并非全速运转，而是以最适合的节奏，稳定地向着最重要的目标前进。 第八章：自动化你的意图：构建无摩擦的系统 人类的意志力是有限的资源，我们不能指望在每一件小事上都保持高度自律。这本书主张，成功的关键在于设计一个让良好行为“自动发生”的系统。 这包括技术层面的应用（如使用自动化脚本处理重复性的数字任务），也包括流程层面的设计（如“批处理”原则，将所有需要相似心智状态的任务集中处理）。例如，如果你需要在写作后进行反馈，不要等到情绪上来了才去做，而是将“发送草稿”这一动作，与你每日固定的邮件发送时间绑定，使之成为一个流程的自然延伸，而非需要额外意志力启动的独立事件。 第九章：长线思维的实践：超越季度报告的视野 在追求短期效益的商业环境中，培养“十年视野”变得至关重要。我们探讨了如何在高压的日常工作中，依然能够保持对宏大愿景的清晰认知。 本章的核心在于“反向规划”——从你理想的十年后的状态出发，反推五年、一年、本季度、本周必须完成的里程碑。这种倒推法迫使我们将眼前的每一个小行动，都与最深远的抱负连接起来。最后，本书总结道，真正的“成功”不是一次性的成就，而是一个持续优化的、稳定运行的个人系统，在这个系统中，今日的每一个微小习惯，都为未来的宏伟蓝图添砖加瓦。

作者简介

章心妍

　　现任职于某世界五百强企业的销售总监，对销售有自己独到的见解和定义，在此分享此书。

PART 1 性格上不可不改的小习惯，对你的评价都看它
1．杞人忧天的个性：总习惯担心着还没发生的事情／018
2．死爱面子的个性：输不起，死都不承认自己的错／025
3．容易冲动的个性：容易暴躁，习惯性的乱发脾气／031
4．心猿意马的个性：凡事无法专注，习惯三心二意 ／037
5．太过软弱的个性：习惯畏缩，没有勇气面对挫折／043
6．太过急躁的个性：急功近利，遇事很容易不耐烦／048
7．贪婪不止的个性：不满足的习惯，无止境的慾望／053
8．个性脆弱，思想偏激：不顺心时，想法易走极端／058
 
PART 2 生活上不可不改的小习惯，因小失大都是它
1．遇到事情总是拖拖拉拉，懒惰成性／066
2．日子过的浑浑噩噩，毫无目标方向／073
3．制定一个又一个的计划，却没实施／079
4．爱炫耀的虚荣心，活在别人的眼光里／087
5．凡事由他人决定，依赖成性的「妈宝」／093
6．心胸狭隘的红眼症，有挑剔不满的毛病／099
7．生活就是不愿意多吃苦，贪玩成性／104
8．没时间观念总浪费别人生命，爱迟到／109
 
PART 3 工作上不可不改的小习惯，成不成功都在它   
1．习惯把「不急」的事，拖延变成「急事」／116
2．习惯一有事马上做，却不思如何做更好／121
3．做事习惯马马虎虎，只想着应付了事／127
4．习惯看心情做事情，完全没有责任感／133
5．习惯做事得过且过，结果往往虎头蛇尾／139
6．习惯的自以为是，总是把自己想的太好／145
7．事必躬亲对人不信任，凡事都要自己来／152
 
PART 4 说话上不可忽略的小习惯，有没有朋友都因它
1．习惯把话说得太满，没给自己留余地／158
2．习惯性的随意批评，不考虑别人立场／163
3．开玩笑不懂分寸，引起别人的反感／169
4．争论不休，喜欢与人辩论个你输我赢／174
5．说话习惯喋喋不休，唠唠叨叨的长舌妇／180
6．说话尖酸刻薄，习惯用恶语讽刺挖苦人／186
7．习惯性说大话，自以为是的口出狂言／193
8．习惯性说谎，用谎言谋求自己的利益／201
 
PART 5 思维上不可忽略的小习惯，它是人生的方向盘
1．习惯当个墙头草，没有主见随风倒／208
2．习惯忙碌于工作，却没时间思考／215
3．习惯守旧的心态，想法总是一层不变／222
4．常常意气用事，没办法冷静理性的思考／229
5．习惯为昨日忧伤，不会思考明日的打算／235
6．遇事总是想不开，认为自己最不幸／241
7．喜欢异想天开，做着不实际的梦想／248
 
PART 6 相处上不可忽略的小习惯，人际关系全看它
1．习惯报复他人，倒不如选择原谅  ／256
2．习惯傲慢自大，倒不如虚心交往／261
3．习惯锋芒毕露，肯定会变成标靶／268
4．习惯相信他人，但又不可尽信人／273
5．习惯沟通妥协，尽量避免硬碰硬／279
6．习惯赞美别人，不要去嫉妒他人／285
7．习惯接受批评，虚心才能够进步／289
8．习惯冷静忍耐，避免上激将的当／296

序

习惯决定人生，真的比算命看相的还准

　　成功，取决于你对生活的态度；习惯，则是这种态度的延伸；改变了习惯，就改变了你生活的态度；改变了态度，生活也从此改变；改变习惯，成功将接踵而至。

　　人每天的行为，百分之三十是有意识的，百分之七十是无意识的。控制着人们百分之七十无意识行为的，就是习惯，人的一生，百分之七十都被习惯控制着。习惯，英 语为habbit，是习和惯的总称。习，是人生阅历点点滴滴的积累，经历本身就是一种学习；惯，是经验积累后，对未来生活潜移默化的指导作用。如果把人生 比成一场长跑的话，那么习惯就像是跑步者对最短路线和正确方向的判断能力。长跑开始时你也许对一切都很生疏，也许会跑一些弯路，养成一些坏习惯。但请不要 着急，长跑过程中你不断在学习：学习方位感、跳跃力以及如何合理分配体能。当你学会这一切时，恭喜你，你已经离胜利的桂冠不远。因为这些能力，不但已经在 你脑海里根深蒂固，而且已经取代那些阻碍你成功的坏习惯，成为潜意识里指导你走向成功的好习惯。

　　人生就像一场漫长的旅程，当我们沿着地平线向远处的绿洲航行，速度和力量都不是最重要的，重要的是我们前行的方向，是不是瞄准了绿洲。这个对或不对的方向，就是主宰着我们行为，对或不对的习惯。

　　习惯是从环境中成长出来的——以相同的方式，一而再，再而三地从事相同的事情——不断重复——不断思考同样的事情——而且，当习惯一旦养成之后，它就像在模型中硬化了的水泥块——很难打破了。

　　习惯的养成有如纺纱，一开始只是一条细细的丝线，随着我们不断地重复相同的行为，就好像在原来那条丝线上不断缠上一条又一条丝线，最后它便成了一条粗绳，把我们的思想和行为给缠得死死的。

　　习惯的力量是惊人的。习惯能载着你走向成功，也能驮着你滑向失败。如何选择，完全取决于你自己。正如亚里斯多德所说：「人的行为总是一再重复。因此，卓越不 是单一的举动，而是习惯。」所以，在实现成功的过程中，除了要不断激发自己的成功慾望，要有信心、有热情、有意志、有毅力等之外，还应该搭上习惯这一成功 的快车，实现自己的目标。

　　巴尔扎克说得好：「要断送一个人，只消叫他染上一种嗜好。」仔细琢磨，这话实在深刻。只要你是一个神智清醒的人，就应该 经常问问自己：「我的习惯使我得到了什么？既然这种坏习惯对我不利，为什么还要继续下去？」如果你有改变自己的想法和决心时，就马上行动起来，既不要找借 口，也不要等待别人来动员督促你，因为我们每个人都固守着一扇只能从内开启的改变之门，这个门只能由我们自己去打开。

　　哲人说：「种下行动便会收获 习惯，种下习惯便会收获性格，种下性格便会收获命运。」习惯的力量往往是强大而无形的，一个好的习惯一旦定型，它所产生的影响是很难想像的。好习惯的报酬 是成功，成功的人生和成功的事业就是好习惯延续的必然结果；而失败的人生和失败的事业，则是坏习惯导致的恶果。

　　在这本书里，笔者列举了五十多个关 于习惯的活生生的例子，力求用通俗易懂、幽默诙谐的小故事，来说明坏习惯带来的潜在危害是什么，而改正习惯后又能给你人生带来怎样长足的进步？让你在坏习 惯的危害和好习惯的利益之间感到巨大的反差，从而幡然醒悟，改正坏习惯，在好习惯的惯性中获得你收益最大化的人生。

Part 1 性格上不可不改的
小习惯，对你的评价都看它
 
1．杞人忧天的个性：总习惯担心着还没发生的事情
　　
我们把生活中的大部分时间，用在想像最坏事情的发生，这是一种杞人忧天的悲观习惯。其实，对未发生的事，不应该心怀恐怖，要知道，最难克服的障碍不是你所害怕的事情，而是「你害怕」本身的情绪。
 
你曾经有过杞人忧天的经验吗？我想每个人或多或少都曾有过。举个例子来说好了，假设有一天早晨起得太晚，你不禁心想：「糟糕！起得太晚了，一定会碰上大塞车，上班铁定会迟到。如果到得太晚，老板肯定会对我不高兴；要是他气炸了，搞不好会要我走人。万一我失业了，房屋贷款、还有一大堆等着支付的信用卡帐单该怎么办？要是不能及时找到工作的话，不但信用破产，房子也会被查封。房子如果没了，我要往哪儿去？没钱又没地方可去，我一定得挨饿，搞不好还会横死街头呢！而这些都是起因于今天这么晚起！」
　　
也许你会觉得这一路推演下来未免太夸张了点，没错，是稍嫌夸张了点，不过，类似这样的杯弓蛇影你绝不会没有过。
　　
一个叫马堤的人，患有长期咳嗽的毛病，连医生也束手无策。马堤对此很担心，认为自己得到绝症。老是跑不同的医院去请教不同的医生。有一天他又要去医院看病，而一场暴风雪正席卷整个城市。马堤不听家人的劝告，拒绝与医生改约时间而硬是冒着大风雪出门。
　　
大风雪让道路上的车况变的很糟。车子在转弯的时候一个不小心便发生了意外，马堤摔了出去，压伤手臂。「当然了我最后还是到了医院，只不过我当时想，应该换成去挂外科门诊。」他说。
　　
结果马堤摔断了胳膊，在医院用钢板钢钉固定并打上石膏后回家修养。在家修养几个星期之后，他发现自己咳嗽的老毛病好了，可是胳膊仍旧裹着石膏。
　　
经历这件事，马堤学到两个教训。
　　
第一：大风雪时要乖乖的待着家里。
　　
第二：过度的担心只会带来更多的麻烦。
　　
适当的恐惧感当然是促使我们奋发向上的助力；没有了它，大多数的人就失去了激发自己向上的原动力，也就是没了奋斗动机。但是，过度恐惧却也不是件好事，只会让我们成天忧心，久而久之成了习惯，甚至于内化成个人的性格，变成无事不忧、无事不虑，反而绑手绑脚，让你什么事也做不了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较相信“机缘巧合”的人，觉得有时候“命中注定”的事情确实会发生。但《命好不如习惯好》这个书名，就像一个温柔的提醒，告诉我，即使是“命中注定”，也需要后天的努力去“经营”。你知道吗，在台湾，我们很多人都喜欢看一些人生哲理类的书籍，但有些书读起来会觉得有点空泛，感觉只是在说一些大道理，听了好像懂了，但实际应用起来就不知道从何下手。我希望这本书能够填补这个空白，它既有哲思的深度，又能提供实操的广度。它可能不是那种鸡汤文，让你听了热血沸腾然后什么都不做，而是能让你静下心来，审视自己，然后找出那些最需要改进的“小习惯”。比如说，早起这件事，听起来很简单，但坚持下来真的很难。如果这本书能告诉我们，为什么早起很重要，以及如何科学有效地培养早起习惯，那简直太棒了。我相信，通过日积月累的“好习惯”，我们的人生真的可以发生翻天覆地的变化，这比单纯地等待“好命”降临，要来得更踏实、更有意义。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是看到《命好不如习惯好》这个书名，就觉得一股暖流涌上心头！身在台湾，我们常说“三岁定八十”，好像一个人一辈子的命运，在很小的时候就注定了。但这本书听起来，好像在挑战这个说法，让人觉得，哦，原来后天努力，尤其是养成好的习惯，可以这么强大，甚至可以“改命”？我一直觉得，很多时候，我们之所以不如意，并不是因为我们不够聪明，也不是因为我们运气不好，而是我们 daily 的一些小习惯，像温水煮青蛙一样，一点一点地蚕食着我们的潜能。比如，很多人都想减肥，但总是三天打鱼两天晒网，今天下定决心去健身房，明天就因为天气不好或者有点累而放弃。这种“三天热度”真的是很多人共同的痛。如果这本书能提供一套系统的方法，让我们摆脱这种“三分钟热度”，建立起真正可持续的习惯，那简直就是福音了！尤其是在这个变化快速的社会，光靠“命好”真的太被动了，拥有一套能主动出击、不断提升自己的“好习惯”，才是王道。我真的好期待这本书能带来一些实实在在的启发，让我能够更积极地去塑造我想要的生活，而不是被动地接受命运的安排。

评分☆☆☆☆☆

最近压力真的很大，工作、家庭，各种事情都挤在一起，有时候真的觉得好无力，好像怎么努力都达不到想要的结果。这个时候，看到《命好不如习惯好》这个书名，就觉得它可能真的是我需要的“救命稻草”。“命好”这个词，听起来好像一切都是天注定的，但“习惯好”则给了我们一种掌控感，一种“我可以改变”的希望。我一直觉得，很多时候，我们之所以会陷入困境，不是因为外部环境有多恶劣，而是我们内心深处的某些习惯在作祟。比如，拖延症，明明知道 deadline 迫在眉睫，却总是忍不住刷手机、看剧，然后最后一天赶工，结果可想而知。又或者，面对压力，总是选择逃避，而不是积极地去解决问题。如果这本书能深入分析这些“坏习惯”的根源，并且提供一套切实可行的方法，让我们能够识别、打破这些旧有的模式，并且建立起积极、健康的“好习惯”，那对我的帮助绝对是巨大的。我希望这本书不仅仅是理论的探讨，更能提供一些实操性的指导，让我能够一步一步地，把“好习惯”变成我生活的一部分，从而真正地改变我的“命”。

评分☆☆☆☆☆

每次在书店看到关于“自我提升”的书，我都会忍不住驻足。而《命好不如习惯好》这个名字，简直就是直击我的痛点。我常常觉得自己好像被困在一个怪圈里，想要进步，想要改变，但总是在某个节点就卡住了，然后又回到原点。我有时候会想，是不是我“命不好”？但仔细想想，好像很多时候，都是因为自己的一些“小毛病”在拖后腿。比如说，我经常会对一项新任务感到畏惧，然后就下意识地拖延，越拖延越觉得压力大，越压力大就越想逃避，形成了一个恶性循环。如果这本书能够帮助我理解，为什么我们会形成这样的“坏习惯”，并且提供一些科学的方法来“重塑”我的思维模式和行为模式，那简直就是一场及时雨。我希望这本书能带我走出这个“怪圈”，让我能够真正地掌握自己人生的方向盘，不再是被动地接受，而是主动地去创造。能够拥有“好习惯”，就等于拥有了掌控自己命运的能力，这比什么“天生好命”都来得更实在、更可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本《命好不如习惯好》，听起来就很有哲理，但又不会让人觉得遥不可及。你知道吗，在台湾，我们从小到大，接触到的教育常常强调“成功学”，各种教你如何快速致富、如何成为人生赢家。但往往这些“速成”的方法，学完之后好像也并没有真的改变什么，甚至让人产生一种焦虑感，觉得别人都能成功，为什么我不能？这种情况下，如果有一本书，不是告诉你“一夜暴富”的秘诀，而是深入浅出地讲解，为什么“习惯”如此重要，以及如何循序渐进地培养出能够支撑我们长远发展的好习惯，那绝对是股市里的一股清流。我总觉得，人生就像一场马拉松，不是看谁一时跑得快，而是看谁能坚持到最后。而习惯，就是我们脚下的跑鞋，是身体的能量补给，是维持我们不断前进的动力。如果这本书能告诉我们，怎么让这些“跑鞋”更舒适，怎么让“能量补给”更充足，怎么让“前进的动力”源源不断，那我觉得，它可能真的能帮助我们摆脱那种“眼高手低”的困境，踏踏实实地走向自己的目标。