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　　陀螺人每天焦虑繁琐事，一直不能专心？
　　陀螺人每天周旋于人际，有多久没有跟自己说话？
　　陀螺人每天忙碌繁杂事，有多久没有自己独处？
　　陀螺人每天不停的抱怨，曾记得多少生命中的美好？
　　陀螺人：累的时候，别忘了心灵深唿吸……

　　根据医学研究显示，养生的关键在放松，每天20分钟冥想可以
　　【增强身体免疫力，预防感冒、抗老化】
　　【重整脑细胞，打通脑内阻塞的通路，改善神经协调】
　　【缓和情绪、提高快乐能量，让内分泌循环处于更深层次，增强同理心】
　　【改善血液循环、降低高血压、预防癌症及慢性病】
　　【减少身体耗氧量、瘦身及治疗不孕】，是身体放松的开始！

　　冥想唤醒潜意识的感知，为心灵打开一扇窗，
　　让尘封已久的想法飞出去，照见自己最真实的存在。
　　冥想可以释放身体的压力、代谢沉痼的心灵、拥有乐观的自信；
　　在冥想中，你将会发现问题被解决了，一个崭新的开始，就在未来等着你！
　　20分钟快速释放焦虑冥想法，从现在开始吧！
 

作者简介

张漫

　　心理学硕士，于2006年获心理谘商师执照。

　　喜欢一切神祕的事物，最爱追根究底，偶然接触到冥想之后，便像一个尝到甜头的孩子般沉迷其中，多年来潜心研究冥想课程和心理治疗方法，深信只有潜入内心里，才能找到生活的真谛，让生命强大而美好。

　　曾在报刊杂志上发表大量相关文章，最擅长心理、情感、古典三类文。积极与人心理分享，为无数人点亮心灵灯火。

审定者简介

上官昭仪 （Isabelle）

　　每个女性，都需要被聆听、被支援、被爱。
　　华人着名成长教育专家
　　生命美学导师
　　美力系统及台湾伊莎贝尔色彩国际教育学苑（ICEA）创办人
　　目前专事成长教育，各类美学教育及管理学着作

　　上官昭仪的工作，正是常年不断支持、聆听、辅导、关懐并指引女性成长。从二十多歳开办第一个女性工作坊起，之后为了关怀家暴妇女而展开了女性就业辅导，并训练必须养家的妇女从事双手疗癒工作。二十多年来，辅导无数女性的生命蜕变，就业与成功转型，从生到死的全面性关怀辅导与陪伴，成就女性人才不计其数，堪称女性成长指引与启蒙之生活教练。

　　上官昭仪以西方教育背景，融合东方传统底蕴，超过二十年心理谘询与团体辅导经历，致力内在成长教育推广，专研生命之美。借由大量个案与授课，透过色彩、文字、声音、形体等多元化方式引导人们感知身心和谐、认识自己，训练心念的美感，抒解生活压力与困境，协助人们有勇气面对生命的挑战，找到促进生命全面幸福成功的道路，创造生命的成功和富裕。更重要的，是希望籍由各类成长能量管理法，支援孩童，以及支援成人内在的孩童，得到充满成长智慧的快乐！

　　教学与讲座足迹遍至台湾、中国、香港、马来西亚、加拿大与英国。主要议题涉及个人、家庭，与企业成长。并专书专栏探讨亲子、家庭、两性关系、爱与生命本质的追寻等疗愈科学的应用与推广。忙碌之余，仍热爱大自然、修行、爱情与旅游，渴望成为天地间充满光明与爱的讯息传递者！

　　【曾任】
　　英国Aura-Soma色彩艺术与科学应用学院（ASIACT）全球专任教育训练讲师
　　比利时松都巴厘「孩童教育基金会」亚洲区负责人
　　美国劲能量（AuraJin）全球指定全阶段讲师及专任督导
　　香港「爱上官」（ISHANGKUAN）生命之美品牌创建人

　　【现任】
　　道和慧明国际有限公司总裁高级顾问
　　慧明国际学院「德系列」课程体系规划督导及专任导师
　　成功能量学院（Success Energy Institute)创办人及网路学院院长
　　APP「化妆宝典」特约色彩顾问及指导老师
　　APP「上官昭仪之天使解惑」文字与图像艺术创意总监
　　时尚品牌与知名文化创意教育培训及企业顾问

　　【媒体合作】
　　《联合报》、《中国时报》、《自由时报》、《东京依芙》、《CHOC》、《医美人》等数十家报刊杂志专栏作家
　　马来西亚国家电视台、台湾TVBS电视台、北京财经电视台、重庆电视台生活频道、网易、新浪、东方线上、《每日新报》、《新闻晨报》、《中国女性》（海外版）、《昕薇》等数十家媒体专题採访报导。

　　【重要着作】
　　《天使幸运色》、《色彩决定幸福》、《幸福，从听见自己的声音开始》、《色彩与冥想》、《寻找灵魂光线》、《天使神谕》等繁简体数十部作品，并译有色彩与能量专业书籍《灵性彩油全书》（大天使出版社），为全球华人成长教育及心灵美学贡献毕生精力，作育英才无数。

Part1揭开内在的神秘面纱
冥想，让你探索自己内在深处的祕密，带你揭开潜意识的面纱，
用大脑与身体的讯号，看见自己心灵的渴求。
★冥想是什么
★超越信仰的心灵养生术
★放松你的大脑与身体
★想像，自在的延伸
★建立积极的设想
★崭新思考．全新生活
★植入及转移深层意识
★沉静心理．代谢心灵
★错误的冥想认知

Part2展翅飞翔．穿越晴空
想像孩提时候，我们是多么地自由自在。
冥想能让我们重温旧梦，从接纳自己开始一趟心灵的旅行，
让我们的内心增强一股强大的力量，足以应付外界的纷纷扰扰。
★放松不等同于发呆
★关怀是接纳的开始
★练习冥想该知道的事
★引导灵魂自在的探索
★目标与态度决定品质
★积极信念巩固冥想
★开启内在感受的翅膀

Part3放松，冥想进行式
冥想需要集中注意力、心怀虔诚，才能驾驭想像，心诚则灵。
透过冥想的抒发，消除我们内心的毒素，感受最完整的自己，
达到精神上的平和，召唤新的积极力量，才能勇敢迎接未来，
就让冥想让我们的大脑再次启动前进吧！
★空闲时间的静心仪式
★舒缓你的身心灵
★虔诚，内心敲门砖
★深度凝视你的焦点
★攀着大地的活耀想像
★最完整美丽的花朵
★拨开情绪的迷雾
★寻回本真的自己
★接受现在，才有未来
★向前迈进的力量
★平气．平息．平心
★唤醒正面的能量
★让大脑准备再启动
★随着数息剥洋葱

Part4融入生活的冥想
没有人有开心的一切，面对生活我们总是有太多的失落，但是心不疗癒，得不到健康的身体。
透过音乐香味烛光色彩，我们完成冥想，用崭新的力量迎接未来。
没有恐惧，没有障碍，只有问题的解决，再也没有其它了！
★生命是一块润玉
★用冥想，治疗自己的身体
★找回失落的记忆力
★声影香味串起新感受
★看清现实．找回自己
★治癒往昔的伤痛
★新生面貌迎接挑战
★圆满和谐的人际关系
★消除你的语言障碍
★承认和战胜恐惧
★效率，不知不觉成行
★发现桃源又一村

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