挥别作战人生，回到你爱的生活！：活着，是为了感受幸福！全球3大心灵导师的经典转化之作，给你70万人见证的改变力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Robert Betz

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• 心灵成长
• 自我提升
• 幸福生活
• 人生规划
• 积极心理学
• 情绪管理
• 改变人生
• 励志
• 心灵导师
• 个人成长

　　◎正常≠快乐，辛苦生活，不如用心生活
　　你是否常和朋友一起抱怨、觉得人生很苦、世界不公平？看着新闻，害怕地想着世界好危险？你是否每天都在努力达到爸妈、伴侣的期待？你是否担心日后病痛一堆，所以拚命赚钱买保险？我们跟随大多数人的人生目标：结婚生子、买房买车、买保险，但为什么辛苦做了这么多？「生活中的挫折、压力、焦虑、空虚那么多，爱、自由、快乐却那么少？」从何时开始，你总是勉强自己做「应该」和「必须」的事，和自己对抗，学会伪装，出卖自己的心，不说出真实想法、不做自己真正喜欢、开心的事？
    
　　◎曾经深陷谷底，最懂生命难题
　　本书由德国最具影响力的心理治疗师罗伯特‧贝茨撰写，他曾经深陷忧郁，导致恐慌症发作昏迷，一度轻生。他靠着自己走出阴霾，以自身经验，独立发展出一套「心灵转化治疗」的自癒方式。结合心理学与哲学冥想，引领大家拨开层层与外界的纠缠，直接面对内心，来消除恐惧、盲从、愤怒、焦虑和无力感，成功帮助70万人脱胎换骨。

　　他所举办的心灵成长活动每年吸引超过3万人次参加，每週定期举办的数百人讲座场场爆满，从2012至今，报章杂志持续报导有关于作者的成功与影响力，被形容「能抓住人心到不可思议的地步」。不只是德语区国家最成功的讲座大师和生命导师，更与《当下的力量》作者并列全球最具影响力3大导师之一，其治疗方式更被视为是3人之中最务实且最具实效力的。

　　你是否还在无意义的许愿和订目标？你知道该问哪「4大问题」，有助认识真实的自己，帮你彻底釐清人生观？问哪「3大问题」，能帮你找到人生方向？原来只要每天用纸笔花1小时回答，透过「14条新生活指南」，就可以一步步与内在对话，学会做自己生命中最重要的人？人生，行走就是目的，活着，是为了感受幸福，开始享受这路上的每一刻。

　　罗伯特‧贝茨面对人生纠结＆难题，句句撼动人心：

　　Q1：觉得人生总跟自己作对？
　　●人生不好也不坏，它只是照着你的想法发展成你眼前的样子。
　　●如果你仍然相信人生是一场战斗，那么人生一定会为你送上对手，让你抵抗。

　　Q2：每天的生活充满恐惧与担心？
　　●担心是最要命的习惯，没有节制地把自己的担心加诸在身边的人而不自觉，以为借此能让他们过得安全一些，其实恰恰相反。

　　Q3：亲子关系纠缠无解？
　　●我们常常喜欢把身边人的问题当作自己的，这不是一种关爱的方式，就算是出于好意，这对身边的人是一种不自觉的表达：「我不信任你有能力处理好自己的事」这是种弱化对方的表现。

　　Q4：你为什么过得不快乐？
　　●人最大的痛苦来自于自己，就算表面上看起来，他们的不幸是身边人造成的，但最后可以让自己受苦的，也只有自己。

　　Q5：身体病痛为何不断？
　　●身体像一面镜子，精确反映出我们是怎么样看待自己和人生。

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生命之河的转向：寻回内在宁静与丰盛的指南 你是否曾感到被生活的洪流裹挟，日复一日地追逐着外界的定义，却在喧嚣中迷失了自我，遗忘了内心深处对平静与喜悦的渴望？我们时常将“成功”与“幸福”划上等号，用疲惫和牺牲来衡量生命的价值，直到某一个清晨，猛然惊觉自己已经离最初的梦想越来越远。这本书并非教你如何攀登更高、跑得更快，而是提供一张地图，引导你重新校准方向，发现生命中那些早已存在、却被忙碌遮蔽的珍宝。 第一部：解码现代人的“不适感”——为何我们越努力，越感到空虚？ 我们生活在一个信息爆炸、选择过剩的时代。社会不断灌输着一种“不够好”的信念：你的职业不够显赫，你的外表不够完美，你的生活不够精彩。这种持续的比较和焦虑，像慢性毒药一样侵蚀着我们的精神健康。本书从神经科学和心理学的交叉视角出发，深入剖析了现代人普遍存在的“意义缺失综合征”和“成就倦怠”。 它坦诚地揭示，我们很多时候感到疲惫和迷茫，并非因为缺乏物质，而是因为我们正在用错误的“燃料”驱动生命——恐惧、取悦他人、以及对不确定性的过度控制。我们会探讨“完美主义陷阱”，分析为什么那些看似光鲜亮丽的生活背后，往往潜藏着巨大的内在冲突。我们将一起审视那些根深蒂固的信念系统：这些信念是如何在你童年时期形成，又如何在不知不觉中决定了你今天的人际关系、职业选择和自我评价。这不是指责，而是一次温柔的解剖，目的是看清束缚我们的无形之线。 第二部：回归本源的艺术——从“做”到“是”的蜕变 真正的转变，不是在旧有的框架上修修补补，而是彻底改变你与世界连接的方式。本书的核心理念在于“存在先于行动”。我们将重心从外部的“目标达成”转移到内在的“状态建立”。 一、重塑时间感： 现代生活将时间切割成碎片，我们总是在“过去”懊悔或“未来”担忧中穿梭，唯独遗漏了“当下”。我们将介绍一系列扎根于正念（Mindfulness）的练习，这些练习并非高深的冥想技巧，而是融入日常的微小习惯。例如，如何将洗碗、通勤或泡一杯茶的过程，转化为一次彻底的感官回归，让大脑从“待办事项清单”中解放出来。这种对当下的全然投入，是感受幸福最直接的通道。 二、重建边界与“自我保护”： 许多人付出过度，是因为他们不懂得拒绝，害怕冲突。本书将提供实用的工具，帮助你清晰地界定个人空间和情感负荷的上限。我们将学习“温和而坚定”的沟通模式，区分“责任”与“过度承担”，理解说“不”不是自私，而是对自我能量的负责。这不仅能保护你的精力，更能优化你的人际关系质量。 三、发现你的“内在罗盘”： 很多时候，我们追逐的“成功”，其实是父母或社会投射给我们的期望。本书引导读者进行深度的自我对话，穿越表层的欲望，去触碰那些真正能让你感到生命力涌动的核心价值观。我们不会给你一个标准答案，而是提供一套提问框架，帮助你挖掘自己真正珍视的是“创造力”、“连接”、“自由”还是“稳定”。一旦你的行动与核心价值对齐，生活中的每一步都会自然而然地产生意义感。 第三部：将内在洞察转化为外在行动——生活的设计师 深刻的内在觉察必须落地到日常的实践中，才能产生持续的复利效应。本书的第三部分侧重于如何将“醒悟”转化为一种可持续的生活模式。 一、精简的哲学： 真正的丰盛并非拥有得多，而是需要得少。我们将探讨如何应用“少即是多”的原则，不仅在物质空间上进行整理（断舍离的深层意义），更重要的是在日程安排、信息摄入和人际圈中进行“精神瘦身”。目的是创造出足够的空白空间，让灵感和真正的渴望得以浮现。 二、拥抱不确定性： 人生充满了变数，试图完全控制一切是徒劳且痛苦的。我们将学习如何与“未知”共舞。这包括培养“适应性韧性”，即在面对挫折和变化时，快速恢复平衡的能力。我们会介绍一些心理工具，帮助你练习“预设的弹性”，将失败视为信息而非终点，从而减少对风险的恐惧。 三、庆祝微小的胜利与建立支持系统： 改变是循序渐进的，需要持续的肯定。本书强调了“感恩练习”和“肯定性自我对话”的重要性，它们如同生命中的阳光，滋养着成长的幼苗。同时，我们探讨了建立高质量支持系统的必要性——找到那些能够真正看见你、鼓励你成为自己的人，而不是那些要求你扮演特定角色的人。 结语：你即是你的生活 这本书相信，你不需要一场剧烈的外部变动才能获得幸福。幸福不是一个需要被追逐的目的地，而是一种由你内在选择决定的存在状态。当你停止向外寻找证明，开始向内倾听生命最真实的声音时，你会发现，你所渴望的一切——平静、爱、意义与丰盛——早已在你之中，等待被你重新发现和拥抱。这不是一次结束，而是你与自己、与生活重新建立契约的开始。翻开下一页，就是开启你真正想过的生活。

作者简介

罗伯特‧贝茨 （Robert Betz）

　　德国心理治疗师，是德语区国家最成功的讲座大师和生命导师，所举办的心灵成长活动每年皆吸引超过三万人次参加，每週定期举办的数百人讲座场场爆满（一年大约70场现场讲座、约20场週日的单日讲座）。独立发展出一套「心灵转化治疗」（Transformations-Therapie®），也提供培训课程，从2012至今，报章杂志持续报导有关于作者的成功与影响力，被形容是能抓住人心到不可思议的地步。

　　不只是德语区国家最成功的讲座大师和生命导师，更与《当下的力量》作者并列全球最具影响力3大导师之一，其治疗方式更被视为是3人之中最务实且最具实效力的，Facebook超过23万8千人追踪。

译者简介

刘佳英

　　台南人和半柏林人（2003至今），成大山协、柏林科技大学环境工程系硕士肄业，投入运动领域数年，现职团体运动教练、私人健身教练，关心人和环境，喜欢阅读。
 

前言
导读

PART I　「正常人」是如何让自己不快乐
1.「正常人」沉睡着，却相信自己活着
2.像一只狗住在自己的笼中
3.被驱逐出无罪的天堂
4.停止扮演牺牲者！
5.你的生活有什么不（再）对劲？
6.告别作战的人生
7.恐惧：「正常人」的长生不老药
8.抛下过去，你即刻是自由的
9.不再只做别人期待的事
10.去感受你对自己的羞愧
11.爱抱怨和自我封闭的人
12.完全「正常」的男人
13.完全「正常」的女人
 
PART II　转变你的人生！
14.把秩序带入你的人生！
15.你是你人生中最重要的人
16.健康不是好运，病痛不是注定
17.爱你的感觉，它们是你的小孩
18.「过去」是通向自由最重要的一扇门
19.利用「讨厌鬼天使」找到你内在的平静
20.原谅自己， 成为带来和平的人
21.你知道自己为什么正在做这些事吗？
22.活得像男人也像女人，找到你自己的标准
23.关心你自己的事
24.爸妈们！放开你们的小孩！

PART III　启程！开始新的人生和爱
25.这一切不再正常！
26.你在这里是为了感觉幸福
27.爱自己，你是自由的！
28.幸福的新生活指南
29.关于无意义的许愿和订目标
30.脱离日常的压力，释放自己
31.成为新男人的路
32.成为新女人的路
33.活得像原创而非复制

结语
关于作者
衷心感谢

附录
书籍作品/有声书/演讲CD/冥想CD表/讲座活动
 

前言

　　本书写给内心感受到渴望的人，想寻求另一种内在生活的品质，以及快乐、平和、自由、满足的生活。想寻求一个幸福的生活，我理解有些人认为这是太高的要求。当人们看见那些必须承受的痛苦，看见忍受并习惯忍受的人们，我依然坚信快乐属于人类自然的天性。

　　本书的每一位读者都可以了解到，为何自己在人生中正处于这样的位置，那些缺乏、痛苦和不自由与被限制的感觉是如何形成的，这本书可以让你──亲爱的读者，彻底地改变、转化你的人生和生活的品质，就像这些年来，在我的讲座和冥想班的听众们与研习课的参与者，有越来越多人成功做到并且维持下去。

　　我们正处于世界重大转变之中，在这个世代交替之际，人类再度意识到自己内在沉睡的力量，长久以来我们只使用了其中一小部分，因为我们遗忘它或者认为它不过是「正常的」，认为我们自己内在拥有的和其他人一样，但是今天被认为是「正常的」，或许明天可能就被视作是不可思议和疯狂的。

　　我邀请你，从现在起把「正常人」的人生留在过去，让自己开始过一种自主的、觉醒的、幸福的人生，此书以及推荐的冥想将成为令你获益良多的指引和陪伴。
 

6. 告别作战的人生
 
如果你仍然相信人生是一场战斗，那么人生一定会为你送上对手，让你抵抗。
 
如果你现在认为生活是艰难的，为了克服种种困难，你必须奋斗并忍受折磨，那么你继续和千千万万的人站在同一阵线，这并不是什么优势，或许你会想：「其他人也没有过得更好。」但你要以此安慰自己，好减轻生活压力和重担吗？你想要继续像牲口一样跟随别人的脚步，一起分担命运的苦难吗？看看你身边人的脸，如此悲哀、严肃、苦恼、忧虑、没有朝气，甚至很多年轻人，看起来都对世界和周遭的人不再充满好奇心。
 
这些表情都反映了一个「正常人」的生活：一种悲哀且辛苦的人生。在我们的认知里，生命就是艰辛、充满困难的，证据是：「看周围的人活得那么辛苦和沉重就知道了，我之前的十几年也不轻松。」但事情真是这样吗？
 
如果静心思索，人类至今将自己的生命发展成什么样子？我们可以问问自己，这符合人类的天性吗？ 我的心告诉我：「绝对不是！」我认为这是一个最大的错误和误解，错把人生当成一件充满奋斗、压力、艰苦的事。不！是我们人类自己把生命变成这种样子，而不是生命本身。我们的身体、心灵承受自己一步步造成的苦果，越来越多人了解这件事，拯救自已，不再受到无止境奋斗和痛苦的煎熬。如果这也是你的愿望，那么，你正在阅读一本「对的书」。
 
跳脱生命牢笼
 
的确，过去几千年来，大多数人的生活并不轻松，过去漫长的时间里，我们的先人为生存而奋斗，战争、流亡、黑死病、瘟疫及其他传染病，和各种权力、宗教、阶级制度下的压迫和控制，祖先们经历过的那些事，深植在我们的细胞、意识中。过去的人未曾拥有同我们现在一般的思考机会，今天很多国家的人都有富裕的生活条件，有余裕去思考人类存在的本质、什么是意识的自主性：生命是如何运作的？人们如何活着？千万人思索着自己是否能创造另一种更开心满足的生活？ 思考的人们会开始关注自己内心的愿望，将在惊喜中发现愿望得以成真。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，活着，最重要的就是感受幸福。但很多时候，我们被生活中的琐事磨平了棱角，渐渐失去了感受幸福的能力。这本书的出现，恰好点醒了我。它不是一本让你看了之后就立刻“飞升”的书，而是一本让你重新审视生活，重新找回内心平静的书。我特别喜欢书中关于“正念”的探讨，它让我学会了在忙碌的生活中，停下来，去感受当下的美好。比如，当我专心致 O泡一杯茶，感受茶香萦绕鼻尖的时候，我发现，原来幸福可以如此简单。书里还讲到了如何去“感恩”，这对我来说是一个很大的挑战。我过去总是习惯性地关注生活中不好的地方，而忽略了那些值得感恩的事情。现在，我开始尝试每天写下三件让我感恩的事情，虽然刚开始有点困难，但渐渐地，我发现自己的心情也变得越来越开朗。这本书就像一把钥匙，打开了我内心幸福的大门，让我能够重新发现生活中的阳光和色彩。

评分☆☆☆☆☆

一开始是被“全球3大心灵导师”这个头衔吸引的，心想这么强大的阵容，一定能给我带来一些深刻的启示。读完之后，我只能说，果然名不虚传！书里的智慧，不是那种空泛的理论，而是非常接地气，而且充满力量。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，过去我总是被自己的负面情绪牵着鼻子走，一点小事都能让我心烦意乱好几天。但这本书提供了一些非常有用的工具，让我能够更清晰地认识自己的情绪，并且学着去转化它，而不是被它淹没。我尝试了几种方法，发现效果真的很好，现在我感觉自己能更平静地面对生活中的挑战了。而且，书里还谈到了“人际关系”的经营，这对我来说也是一个很大的帮助。我常常因为害怕冲突，而不敢表达自己的真实想法，导致关系变得疏远。现在我明白了，真正的爱和连接，是建立在真诚的沟通之上的。这本书让我重新审视了自己的人际互动模式，也给了我勇气去做出一些积极的改变。我真的觉得，这本书不仅是心灵的洗礼，更是实用的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的名字一开始让我有点犹豫，因为“挥别作战人生”听起来好像有点沉重。但当我真正翻开它，我才发现，它所传递的，是满满的正能量和希望。书中的语言非常生动，而且充满智慧，读起来一点都不会觉得枯燥。我特别喜欢其中关于“自我疗愈”的部分，它让我明白，我们每个人都有能力去处理自己内心的伤痛，去修复那些曾经的裂痕。书里提供了一些非常实用的方法，比如如何去接纳自己的不完美，如何去原谅过去的自己。这些都让我感到非常受用。我记得有一次，我因为一件事情感到非常沮丧，心情一直好不起来。我翻开了这本书，看到了其中关于“放下”的章节，我尝试着按照书中的建议去做，结果真的让我感觉轻松了很多。这本书让我明白，我们不需要一直背负着过去的包袱，我们可以选择放下，选择向前看。我非常推荐这本书给所有感到迷茫或者需要一些力量的朋友们，它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像是为我量身定做的！最近的生活一直处于一种“被推着走”的状态，每天忙忙碌碌，却不知道自己在追求什么，感觉自己像是活在一个巨大的陀螺里，停不下来，也找不到方向。看到书名《挥别作战人生，回到你爱的生活！：活着，是为了感受幸福！》时，内心深处某个地方被狠狠触动了。我迫不及待地翻开了它，希望能在其中找到那个久违的、属于自己的、真正热爱的生活。书里的一些观点，比如“放下不必要的‘应该’”，真的让我茅塞顿开。我总是习惯性地按照别人的期待，或者社会上的“标准”来要求自己，却忽略了自己真正想要什么。读完一部分，我开始反思，那些让我感到疲惫的“作战”，真的都是必须的吗？我有没有可能，用一种更轻盈、更自在的方式去生活？书中的一些小练习，虽然还没完全做完，但已经让我开始察觉到自己内心的声音，试着去倾听那些被忽略的渴望。我期待着继续阅读，希望能找到更多实践的方法，一步步地从“作战人生”中抽离，去拥抱那个我一直渴望的，充满爱和幸福的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，是被“70万人见证的改变力”这几个字勾住了。我对这种“见证”型的书籍一直都抱有很大的好奇心，总觉得这么多人的真实体验，一定蕴含着某种神奇的力量。翻开书页，我确实看到了很多让我感同身受的故事和案例。很多时候，我都会在别人的经历中看到自己的影子，那些曾经的迷茫、痛苦、以及最终的蜕变，都让我深深地受到鼓舞。这本书最让我印象深刻的是，它并没有强迫读者去“变成”谁，而是鼓励我们去“成为”更好的自己。它让我明白，真正的改变，不是去模仿别人，而是去发掘自己内在的潜能，找到属于自己的独特价值。书中的一些“练习”，也不是那种很难完成的任务，而是非常温和地引导你去思考，去感受。我尝试着去做其中的一些，虽然过程可能有点慢，但每一步都让我感觉自己离那个更强大的自己更近了一些。这本书就像一位温柔的朋友，在我迷失的时候，给我指引，在我跌倒的时候，给我鼓励。