週期化運動訓練 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

茲因「無不勞而獲」的哲理影響著運動員的訓練，而獲得競技體能大幅度的進展。Tudor Bompa博士開創瞭大部分的突破，長久以來不僅提供運動員很多及較艱辛的訓練，而且根據運動員體能水準適時完成目標性的任務。《週期化運動訓練》一書已超越單純健美或舉重計畫的應用，目的在強化運動員的肌力。

　　新版的《週期化運動訓練》，包含肌力與體能專傢Carlo Buzzichelli的Bompa團隊，說明如何運用週期化訓練，藉由六個訓練期（解剖學的適應、肌肉肥大、最大力量、轉換成專項肌力、維持及減量）操控肌力訓練變項，以及整閤能量係統訓練及營養策略，能在最佳時間達到巔峰。教練及運動員在35項運動已被證實的計畫中，均可産生最好的結果，無須揣測季前體能、季中負荷或休息及恢復期，在本書中它隻需要簡單的確認和執行而已。

　　本書呈現很多現成的訓練課錶，如果你在訓練室及練習場想要知道甚麼樣的訓練？為何需要這種訓練？何時開始訓練？那麼《週期化運動訓練》會是你最佳的體能規劃者，它會讓你在競技中獲得較好的身形，以及獲得更聰慧的訓練效益。本書目前擁有的內容，將會在下一個十年被視為競技運動肌力訓練的聖經。

著者信息

圖書目錄

Part I　肌力訓練的基礎
第 1 章　競技運動中的肌力、爆發力與肌耐力
第 2 章　肌力訓練的神經肌肉反應
第 3 章　能量係統的訓練
第 4 章　疲勞與恢復
第 5 章　運動營養
第 6 章　計畫與設計週期化的運動訓練
第 7 章　競技運動肌力訓練的定律與原則

Part II　計畫設計
第 8 章　訓練變項的運用
第 9 章　小週期短期計畫
第 10 章　年度計畫

Part III　週期化的肌力訓練
第 11 章　第一期：解剖學適應
第 12 章　第二期：肌肉肥大
第 13 章　第三期：最大肌力
第 14 章　第四期：轉換成專項肌力
第 15 章　第五、六、七期：維持、停止與補償