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週期化运动训练

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著者
出版者 出版社:禾枫书局 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 林贵福, 何仁育, 蔡政霖, 郭怡莹, 吴志铭, 徐志翔
出版日期 出版日期:2016/09/05
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-23

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图书描述

兹因「无不劳而获」的哲理影响着运动员的训练,而获得竞技体能大幅度的进展。Tudor Bompa博士开创了大部分的突破,长久以来不仅提供运动员很多及较艰辛的训练,而且根据运动员体能水准适时完成目标性的任务。《週期化运动训练》一书已超越单纯健美或举重计画的应用,目的在强化运动员的肌力。

  新版的《週期化运动训练》,包含肌力与体能专家Carlo Buzzichelli的Bompa团队,说明如何运用週期化训练,借由六个训练期(解剖学的适应、肌肉肥大、最大力量、转换成专项肌力、维持及减量)操控肌力训练变项,以及整合能量系统训练及营养策略,能在最佳时间达到巅峰。教练及运动员在35项运动已被证实的计画中,均可产生最好的结果,无须揣测季前体能、季中负荷或休息及恢复期,在本书中它只需要简单的确认和执行而已。

  本书呈现很多现成的训练课表,如果你在训练室及练习场想要知道甚么样的训练?为何需要这种训练?何时开始训练?那么《週期化运动训练》会是你最佳的体能规划者,它会让你在竞技中获得较好的身形,以及获得更聪慧的训练效益。本书目前拥有的内容,将会在下一个十年被视为竞技运动肌力训练的圣经。

著者信息

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图书目录

Part I 肌力训练的基础
第 1 章 竞技运动中的肌力、爆发力与肌耐力
第 2 章 肌力训练的神经肌肉反应
第 3 章 能量系统的训练
第 4 章 疲劳与恢复
第 5 章 运动营养
第 6 章 计画与设计週期化的运动训练
第 7 章 竞技运动肌力训练的定律与原则

Part II 计画设计
第 8 章 训练变项的运用
第 9 章 小週期短期计画
第 10 章 年度计画

Part III 週期化的肌力训练
第 11 章 第 一期:解剖学适应
第 12 章 第 二期:肌肉肥大
第 13 章 第 三期:最大肌力
第 14 章 第 四期:转换成专项肌力
第 15 章 第 五、六、七期:维持、停止与补偿

图书序言

图书试读

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