週期化运动训练 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

兹因「无不劳而获」的哲理影响着运动员的训练，而获得竞技体能大幅度的进展。Tudor Bompa博士开创了大部分的突破，长久以来不仅提供运动员很多及较艰辛的训练，而且根据运动员体能水准适时完成目标性的任务。《週期化运动训练》一书已超越单纯健美或举重计画的应用，目的在强化运动员的肌力。

　　新版的《週期化运动训练》，包含肌力与体能专家Carlo Buzzichelli的Bompa团队，说明如何运用週期化训练，借由六个训练期（解剖学的适应、肌肉肥大、最大力量、转换成专项肌力、维持及减量）操控肌力训练变项，以及整合能量系统训练及营养策略，能在最佳时间达到巅峰。教练及运动员在35项运动已被证实的计画中，均可产生最好的结果，无须揣测季前体能、季中负荷或休息及恢复期，在本书中它只需要简单的确认和执行而已。

　　本书呈现很多现成的训练课表，如果你在训练室及练习场想要知道甚么样的训练？为何需要这种训练？何时开始训练？那么《週期化运动训练》会是你最佳的体能规划者，它会让你在竞技中获得较好的身形，以及获得更聪慧的训练效益。本书目前拥有的内容，将会在下一个十年被视为竞技运动肌力训练的圣经。

著者信息

图书目录

Part I　肌力训练的基础
第 1 章　竞技运动中的肌力、爆发力与肌耐力
第 2 章　肌力训练的神经肌肉反应
第 3 章　能量系统的训练
第 4 章　疲劳与恢复
第 5 章　运动营养
第 6 章　计画与设计週期化的运动训练
第 7 章　竞技运动肌力训练的定律与原则

Part II　计画设计
第 8 章　训练变项的运用
第 9 章　小週期短期计画
第 10 章　年度计画

Part III　週期化的肌力训练
第 11 章　第一期：解剖学适应
第 12 章　第二期：肌肉肥大
第 13 章　第三期：最大肌力
第 14 章　第四期：转换成专项肌力
第 15 章　第五、六、七期：维持、停止与补偿