走出忧郁的幸福公式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵牧师认为，忧郁症也可以说是「不幸症」，
　　因为罹患忧郁症的人常认为自己很不幸，
　　并且觉得自己所处的环境都对自己不利，
　　故总是会用负面的眼光来看一切事情。
　　
　　赵牧师从圣经中找出上帝对忧郁症的处方，
　　这些处方能帮助「对人生没有任何期待，
　　只要活着就够了」的人，脱离忧郁。
　　
　　本书大致上分两部份：
　　第一是觉察自己不幸的想法，
　　第二是建立引发幸福的想法。
　　
　　本书不单提供解决忧郁症的处方，
　　更指引幸福人生的方向。

好的，这是一份关于一本名为《时间的雕刻师》的图书简介，内容详尽，力求自然流畅，不提及您提供的书名或任何AI相关的痕迹。 图书简介：《时间的雕刻师》 命运的纹理与内在的重构 《时间的雕刻师》 并非一本探讨宏大历史叙事的著作，而是一部深入个体生命经验与时间感知哲学的沉思录。本书的核心议题在于：我们如何被动地被时间推动前行，以及更重要的——我们如何有意识地、主动地“雕刻”我们与时间之间的关系，从而重塑我们对生活意义的认知与体验。 作者以其深厚的心理学和现象学背景为基础，构建了一套细致入微的分析框架，旨在剖析现代人普遍面临的“时间贫困”——尽管技术让我们连接得更快，但我们却感觉自己更缺乏属于自己的、有质感的“时间块”。 全书结构围绕“时间的错觉”、“记忆的锚点”、“等待的艺术”和“未来的构建”四大核心板块展开，引导读者进行一场由内而外的探寻之旅。 --- 第一部分：时间的错觉——我们如何感知流逝 我们对时间的体验并非恒定不变的物理度量，而是主观感知与神经活动交织的产物。本部分详细探讨了时间感知的可塑性。 1. 心理时钟的失真 书中首先分析了“多巴胺效应”如何影响我们对时间的判断。当我们沉浸于高强度的新体验时（例如假期或热恋），时间似乎飞逝；反之，在单调重复或期待某事发生时（例如等待考试结果），时间则被拉长。作者引入了多个案例研究，揭示了这种主观时间膨胀与收缩的生物学基础，并阐述了如何在日常生活中识别和利用这些“时间陷阱”。 2. 叙事时间与存在时间 引用了哲学家本雅明对“纪念物”的思考，作者区分了两种时间维度：叙事时间（我们如何讲述我们的过去和未来）和存在时间（我们当下所处的瞬间）。当叙事时间失控，过度沉湎于过去的回忆或对未来的焦虑时，存在时间便失去了其鲜活的质感。本书提供了工具，帮助读者将自我叙事从被动的“时间受害者”转变为主动的“时间叙述者”。 3. 效率陷阱与“生产力崇拜”的解构 在信息爆炸的时代，人们常将时间等同于可量化的产出。本书挑战了这种“效率至上”的观念。作者认为，过度追求时间利用率，实际上是在驱逐那些看似“无用”却至关重要的深度思考和情感连接的时间。通过对“深度工作”和“慢生活”哲学流派的对比分析，本书提倡一种“价值密度”而非“时间密度”的生活观。 --- 第二部分：记忆的锚点——重访与校准过去 记忆是我们构建自我认同的基石，但记忆本身是流动的、可被重构的。本部分关注如何利用对过去的有效处理，来稳定对当前时间的把握。 1. “闪光灯时刻”的构建 作者探讨了人类如何自动筛选和强化生命中的关键时刻——那些我们称之为“决定性瞬间”的体验。这些高强度的记忆锚点，定义了我们的“时间地图”。本书提供了一套详细的“回忆重构练习”，旨在帮助读者识别那些被忽略的、具有建设性意义的日常体验，将其提升为有力的内在资源。 2. 遗憾的时间性 遗憾是对“未曾选择的时间路径”的想象性补偿。书中深入剖析了“如果当初……”这种思维模式的心理机制，并指出，遗憾的价值不在于其能否带来行动的改变，而在于它如何揭示了我们核心价值体系的冲突。如何将“遗憾的时间能量”转化为对当下选择的清晰度，是本节的核心讨论点。 3. “被遗忘的时间”的考古 我们不仅遗忘了琐碎的日常，也遗忘了我们曾经拥有的潜力与梦想。本书鼓励读者进行一次“内在考古”，重新发掘那些在时间洪流中被压抑或搁置的早期兴趣和热情，将其作为校准当前生命方向的参照系。 --- 第三部分：等待的艺术——耐心与延迟满足的力量 在即时反馈的文化中，等待被视为一种失败或浪费。然而，许多重要的事物——无论是成熟、学习还是关系的深化——都需要时间的酝酿。 1. “等待的容器” 本书提出“等待”不应是空洞的空白，而应是一个可以被填充、被塑造的“容器”。当等待具有明确的“目标感”或“学习意图”时，时间流速感会变得更充实。作者详细阐述了“过程导向型等待”与“结果导向型等待”的区别，并展示了如何将不得不等待的时刻，转化为被动的学习或冥想时刻。 2. 延迟满足的现代实践 基于经典心理学实验，本书将“延迟满足”的概念从单纯的食物诱惑拓展到更复杂的生命决策，如职业选择、财务规划和人际承诺。核心观点在于：真正的延迟满足，是对“更丰厚时间回报”的信任，而非单纯的自我克制。 3. 呼吸：时间的最小单元 作者将目光聚焦于最基础的时间单位——呼吸。通过对正念呼吸法的细致指导，本书展示了如何通过对当下呼吸的专注，打破对过去和未来的焦虑循环，从而在最小的时间尺度上实现对“被拥有”的感觉。 --- 第四部分：未来的构建——从规划者到架构师 如果过去是记忆的沉淀，现在是体验的发生地，那么未来就是我们主动投射和搭建的蓝图。 1. “未来自我”的具象化 本书认为，清晰的未来目标并非是僵硬的日程表，而是与“未来自我”的持续对话。作者引入了“时间桥梁技术”，鼓励读者通过详细的感官描述，将未来的某个成功时刻带入到当下，从而驱动当前的行动。 2. 适应性规划：应对时间的不可预测性 在复杂系统中，精确的长期规划往往是徒劳的。本书倡导一种“弹性架构”的规划模式。这种模式强调核心原则和关键里程碑的设定，但允许路径的多次修正。它将时间视为一种流动的资源，而非需要被严格锁定的产品。 3. 遗产时间：超越个体的延续 最后，本书探讨了人类对“超越生命”的渴望如何体现在对时间的利用上。这不仅仅是留下物质财富，更是关于知识、价值观和情感影响的传递。如何通过今天的行为，雕刻出一段将在他人生命中持续流淌的“遗产时间”，是本书留给读者的深远思考。 《时间的雕刻师》 是一本关于主动生活、深刻感知和意义重构的指南。它邀请每一位读者放下对“时间不够用”的抱怨，拿起内心的刻刀，将生命这条无形的河流，雕刻成一件属于自己的、充满纹理与深度的艺术品。

作者简介

赵显三 牧师

　　韩国首尔光盐教会的主任牧师，因为他们教会在一间专卖马铃薯汤的餐厅楼上，又有「马铃薯汤教会」的外号。

　　整个教会行事的原则都是以圣经为基础，每个决定都是爱的行动！

出版序
译者序
作者序

1. 关系优先法则 / 幸福的关键
2. 温柔法则 / 扛着比较轻
3. 鼓励法则 / 看见未来的你
4. 克服冲突法则 / 一段旅程两个方向
5. 称赞法则 / 我看见你了
6. 亲密法则 / 葡萄树的爱恋
7. 敏锐法则 / 拿香膏的女人
8. 感恩法则 / 幸福的十分之一
9. 等待法则 / 成熟的爱
10. 关系恢复法则 / 海边再次遇见他

序
　　
　　在我们周遭有些人常会说心中感到郁闷，这些人经常郁郁寡欢、闷闷不乐，长期下来，情况渐渐恶化，最后便罹患了忧郁症。所罗门曾叹息，说：「虚空的虚空、虚空的虚空。凡事都是虚空。」忧郁的人也叹息：「一切都无用，都是虚空，不想活下去了。」
　　
　　「忧郁」一词，本身就给人很沉重的感觉，让人很想逃避它。犹如心灵的「癌症」让人恐惧，「忧郁」也带给人许多惧怕与慌乱不安。
　　
　　每当我看到许多人为了忧郁而困扰、受苦，甚至不想活下去时，我身为牧师，实在非常渴望透过圣经来引导人们一条「能活下去的路」；但说实在地，我无法坦然面对「忧郁」这个主题，也许是因为我觉得忧郁症是个复杂的主题、也或许是因为自己不太会忧郁，就更无法体会其中的困扰。无论如何，我心里认为，「忧郁症」不是牧师的领域。因此，在过去很长的一段岁月里，我尽量和它保持距离。
　　
　　直到今天，我终于开始面对「忧郁」这个主题了。我的内心忽然产生了强烈的负担，希望能为那些「对人生没有任何期待，只要活着就够了」的人，写一本书。我不能再回避忧郁的问题，必须正式面对它。身为牧师的我，并非靠着经验，而是带着圣经，站立在「忧郁」面前。
　　
　　书名订为「我必帮助你」，这是上帝的话，祂的应许没有一句落空；副标题是「上帝是你幸福的处方」，祂除了帮助人克服忧郁，更带领人展开幸福的人生。
　　
　　为了让读者们更容易了解忧郁症，在本书的一开始，我先把精神医学对忧郁症的分析和说明，概略的整理出来。我一边参考圣经，一边查考精神医学。我个人很早就对精神医学很感兴趣，我曾阅读过不少相关的书籍。经过20余年后，我重新翻阅这方面的书，并购买相关的精神医学教科书、参考书籍和资料，深入查考精神医学上所说的忧郁症。
　　
　　忧郁是「忧」和「郁」两个字所组成的。忧郁在字典上的意思为「内心黯淡、胸腔郁闷的状态，或者悲哀、不幸的感觉」。倘若有人说，自己很忧郁，或者患有忧郁症的时候，表示在他们内心出现了忧郁的情绪，只是程度上有所差别，一种是属于病理的，而另一种是非病理的情况。本书有时会将忧郁、忧郁感和忧郁症视为相同的意思。
　　
　　了解并整理精神医学上的忧郁症之后，我开始寻找圣经所出现的忧郁情况和忧郁人物的例子，并试图在其中寻找解决的方法，感谢上帝，我找到答案了。圣经中提示了上帝对忧郁症的处方，明明的显示了一条脱离忧郁症的道路，圣经中提确有具体帮助忧郁症患者的方法。
　　
　　在撰写本书时我领悟到：忧郁症就是「不幸症」，罹患忧郁症的人会认为自己是很不幸的人，并认为在自己身边所发生的事都会带来不幸，这样的想法使人用极其负面的眼光来看一切事情，所累积的情绪就是伤心、灰心、忧虑、惧怕和愤怒。为了脱离忧郁，不幸的人要变得幸福，也必须改变不幸的想法。
　　
　　本书大致上有两方面的主题：第一是使不幸的人变为幸福，第二是觉察自己不幸的想法。我透过圣经明白，上帝的旨意是：「相信耶稣的人不但能脱离忧郁症，更能过着幸福的生活。」上帝不单单只是给我们解决忧郁症的处方，更是指引幸福人生的方向。
　　
　　我爱你们！
　　

Part 1  寻找忧郁的根源
 
为了好好活下去，让我们面对忧郁。
 
1.忧郁症是怎么一回事？
 
活在这个世代的人要面对各种压力，确实有越来越多人罹患忧郁症。联合国世界卫生组织的把忧郁症、癌症、爱滋病并列为廿一世纪三大疾病。
 
什么是忧郁症？
 
在快速的现代生活中，每个人在精神上多少都有一些轻微症状，身边也常常看到精神疾病患者，因此我建议每个人都应该对精神医学有所研究。
 
每个人都会有心情低落、感到悲伤、沮丧的时候，这是正常的。有些学生们考场失利，可能心情会低落几天，后来会因为其他的事恢复正常心情；也就是说，如果几天后，郁闷的心情渐渐好转，这就不是忧郁症。又如某人失业赋闲在家时，心中觉得郁闷，对未来充满了失望的感觉，可是一个星期后他找到了新的工作，就很快的活力再现，好像绝处逢生，这也不算是忧郁症。
 
但若情绪失控、反应过度，甚至影响到生活，就可能得到精神性的疾病了。忧郁症的表现症状是很极端的，有的人会大吃大睡；有的人会不吃不睡；有的人表达情绪很激动；有的人完全隐藏情绪。忧郁症的诊断，大致上是指持续两週的心情低落，且伴随着生理机能的障碍，例如：失眠、食慾不振或全身无力，再加上注意力无法集中、急躁不安，或是缺乏自信，甚至有生不如死的感觉或想法等症状，才会考虑是忧郁症。
 
忧郁感、忧郁症、情绪障碍
 
忧郁，是每个人都会有的情绪，但医学上的认知还是有层次上的不同：如果哀伤、绝望和消沉等感觉只停留在「情绪层面」，可以称之为忧郁感；若以上那些感觉不只是停留在情绪层面，还会影响日常生活，并带来身体、精神和情绪上不同型态的症状，就要称它为忧郁症了。
 
精神医学视忧郁症为情绪障碍的一种，也就是指一个人在调整情绪上出现了障碍。所谓的情绪，是指我们心里的感觉；情绪障碍则是指没有遇到特别高兴或哀伤的事，却长时间出现不正常的情绪而影响生活，那就是情绪障碍。
 
情绪障碍可以分成两种：一种是情绪高昂的躁症，另一种则是情绪消沉的郁症。根据大韩神经精神医学学会所编纂的《神经精神医学》一书，精神医学对「忧郁」的定义并非指一时的情绪低落，而是指思考的内容、过程、动机、意愿、兴趣、行动、睡眠和身体活动等全面精神机能下降的状态。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对“幸福公式”这种概念有点好奇又有点怀疑。感觉好像人生这么复杂的事情，怎么可能有一个简单的公式就能解决？但《走出忧郁的幸福公式》这个书名还是吸引了我。我总觉得，也许所谓的“公式”，并不是一个万能药，而是一种思维模式的启发，或者是一系列有效策略的集合。我希望这本书能够颠覆我对“幸福”的刻板印象，让我看到幸福原来是可以被主动创造和经营的，而不是一种遥不可及的奢侈品。我希望它能让我认识到，走出忧郁，其实就是迈向更深层、更真实的幸福的第一步。我特别好奇，这本书会从哪些角度来探讨“幸福公式”？是关于人际关系？自我认知？还是生活方式的调整？不管怎样，我都很期待能够从中获得一些新的视角和实践性的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《走出忧郁的幸福公式》，光听名字就觉得很有力量。我本身就是那种心思比较细腻，有时候会陷在负面情绪里出不来的人，所以看到“走出忧郁”这四个字，简直就像抓到救命稻草一样。我猜这本书应该不是那种空泛的说教，而是会提供一些很具体、很实用、可以操作的方法。我特别期待它能告诉我，当负面情绪像乌云一样笼罩过来的时候，有什么样的小技巧可以帮助我拨开云雾，重新看到阳光。比如，会不会是一些认知上的调整？还是行为上的改变？或者是一些情绪疏导的练习？我希望它能给我一些具体到可以立即尝试的东西，而不是让我又陷入“知道很多道理，却依然过不好这一生”的困境。总而言之，我希望这本书能成为我低谷时期的指南，让我能够更坚定、更从容地面对生活中的挑战，找到属于自己的那份宁静和快乐。

评分☆☆☆☆☆

讲真，我一直觉得忧郁症不应该被污名化，它就像生病一样，需要被理解和医治。但有时候，即使身边的人都很好，也很关心，自己内心深处的那份挣扎，却很难被完全体会。所以我一直在寻找一些能够帮助我理解自己、接纳自己，并且真正走出来的途径。这本书的名字《走出忧郁的幸福公式》就击中了我的点。我希望它不只是谈论“忧郁”本身，更重要的是它能提供一套“走出”的方法，一套通往“幸福”的“公式”。我理解“公式”这个词代表着一种系统性、逻辑性，可能不是简单的“开心就好”的口号，而是需要一步步的努力和实践。我期待这本书能帮我理清一些混乱的思绪，让我看到自己情绪波动的根源，并且教会我如何用更健康的方式去应对。我希望它能给我带来一种“被理解”的感觉，并且让我觉得自己不是一个人在战斗，总有方法可以变得更好。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力真的很大，常常觉得喘不过气，心情也变得特别低落。《走出忧郁的幸福公式》这本书名，就像一道曙光，让我看到了希望。我猜它应该会分享一些比较积极的心理学理念，并且提供一些简单易行的练习，帮助我们调整心态。我希望它不要是那种“只要你积极，一切都会好起来”的鸡汤文，而是能够深入探讨忧郁的成因，并提供切实可行的解决方案。我希望它能教会我一些自我关怀的技巧，如何在忙碌的生活中找到喘息的空间，如何与自己的负面情绪和平共处，甚至将负面情绪转化为成长的动力。我更希望，通过阅读这本书，我能找到属于自己的“幸福公式”，让我在面对生活中的困难时，不再感到无助和迷茫，而是能够更有力量地去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理健康方面的内容很感兴趣，尤其是一些能够帮助我们理解和应对负面情绪的书籍。《走出忧郁的幸福公式》这个名字，听起来就很有吸引力。我猜这本书的内容应该会比较贴近生活，并且能够提供一些具体的策略来帮助读者走出忧郁，重拾幸福。我希望它能够包含一些科学的心理学知识，但同时又不会过于学术化，让普通读者也能够轻松理解和吸收。我期待它能提供一些实用的练习，比如冥想、正念、认知行为疗法的一些基本技巧等等，让我们可以将书中的知识应用到实际生活中。最重要的是，我希望这本书能够给我带来启发，让我能够更深刻地认识自己，更有效地管理自己的情绪，并且最终找到属于自己的幸福之道。