与小人共处（Take A Break 30分钟高效能） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gitte Härter

图书标签:

• 时间管理
• 职场技能
• 人际关系
• 情绪管理
• 自我提升
• 高效工作
• 心理学
• 沟通技巧
• 个人成长
• 职场生存

　　用最短的时间吸纳知识精华
　　30分钟你能学会——

　　一眼认出小人与白目行径，用科学与心理学分析，客观理性地化解让你抓狂的地雷，不落入对方设下的圈套。
　　正视自己的艰难处境，冷静评估情势，泰然自若地应对各种逆境。
　　学会驯服小人的实用技巧与对话方法，自信地沟通并且正面迎击，积极克服关系与情绪上的压力，成为高EQ达人！

　　无论生活与职场，小人几乎无所不在。在办公室，他可能坐在你隔壁；情场上，他企图抢走你的女朋友；在老板面前，他可能正在算计暗箭伤人。

　　如何跟这些伤害你、老是惹你生气的人共处，正是本书的目的——不用避开小人，要用不亢不卑的态度待之：信心十足地清楚表明、指点、警告、斥责小人应当适可而止，为自己扳回一成，又不会降低自己的格调。

　　本书还会为你分析小人的类型、与小人沟通的方法，遇到特别棘手的情况可以如何因应。

本书特色

　　◎ 简单易学，省时不费力，花最少时间获得最大成果。
　　◎ 30分钟内可读完。即使时间不够，架构大纲与版面安排方便重点选读。
　　◎ 以强有力结构引导阅读，文字清楚明白，理论融入生活，配合案例故事的印证，快速吸收实用技巧。
　　◎ 目标导向，每章都从问题出发，刺激思考，配合页码检阅，找到符合个人需求的解答。
　　◎ 以颜色强调关键字，每章节还有图示摘要，书末「快读单元」总结全书重点，帮助理解、整理、消化，加深记忆。
　　◎ 附有「自评表」归纳分析问题，拟出解决方案。「日常练习」或「自我实验」的设计，将所学内容立即操作、应用与强化。

　　「Take A Break 30分钟高效能」系列特点：
　　◎ 德国最畅销系列，选题多达150种，销量突破500万册
　　◎ 网罗职场谘商专家、知名讲师、超级畅销书作家，倾囊相授
　　◎ 《明镜週刊》、《焦点》、媒体与电视台强力推荐
　　◎ 德国企业最爱的员工训练教材

名人推荐

　　谘商心理师．作家　许皓宜　特别推荐

　　企业简报教练、宪福育创共同创办人 王永福
　　政大创造力讲座/名誉教授 吴静吉
　　工商心理学博士、摆渡系统设计执行长 吕亮震
　　中央大学人力资源管理研究所副教授 林文政
　　悦思捷管理顾问公司总经理 柯振南
　　企业教练、《伙伴教练心关系》译者 潘婉茹
　　资深猎头顾问 谢瑞珊
　　专业推荐
　
　　如果问你最不想遇到哪一种人？「小人」这个答案肯定名列前茅。当我们看到这种恨得想要射他飞镖的人时，脑中出现的总是「他为何这么可恶」的想法。然而，在我的经验中，「小人」对人性最大的考验，却是帮我们发现原来「我们」（自己）也出了问题？！《与小人共处》犀利指出这点，甚至还明白告诉你，是「自信」、「经验」、「性情」的问题。30分钟的阅读小书，我不得不佩服作品，一针见血点出「治小人」的根本之道！


　　我们都在职场中遇过小人，你遇过，我也遇过！

　　重点是：当你遇到小人（好吧，也许不一定小人，而是让你不开心的人），你都怎么反应呢？暗自隐忍？或正面冲突？或者有时你想找个方法沟通，却不知道怎么开始？

　　这本三十分钟小册，提供了重要的教战参考。重点倒不是要教大家以牙还牙，或赢得争论，而是如何在自己不失控的状态下，选择适当的反应方式。教大家如何面对职场或生活中，让你会不开心的小人！

　　也许，除了隐忍或开战，还有其他更深思熟虑的方法。有了这本手册，你会更快解决面对小人的问题。让你能丢开这些不开心，重新拾回情绪的平和跟稳定！

　　小人退散！拜拜！


　　在职场工作过的人应该都知道，小人总是会如影随形地出现在身边，他们不时争功，诿过更是一流；有时让人咬牙切齿，有时又会使人暗自哭泣；不过以后不用担心了，看了这本书之后，你将会学到如何与小人共处的各种「棉角」，也不必再费心作法用草人扎针了。


　　每个人都有正负面情绪，但是表达与处理的方式往往是跟自己的个性、经验及自信有关联，然而，我们的眼睛看别人常常都是很犀利，但是看自己往往都比较驽钝，本书将可协助您盘点自己情绪与人际关系处理，做好情绪管理，克服人际关系的压力，最后成为高EQ的达人。


　　谈到「小人」，我们可不陌生，甚至当我们不顺遂，他（们）常常是我们的情绪出口，帮眼前的情况解套。

　　如果我们能先觉察自己的情绪，先放一边（很难，但可以练习），问问自己，在这个被小人所害的情境里，我们自己扮演了什么角色？我们漏掉了什么线索？

　　或许我们会发现，「小人」其实罪不致死，因为我们可能也是共犯。

好的，这是一本名为《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》的图书简介，内容详实，力求自然流畅： --- 图书简介：《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》 你是否曾感到，在日常生活的洪流中，自己被无形的绳索紧紧捆绑，喘不过气？ 现代社会的高速运转，对每一个职场人、每一位父母、甚至每一个追求自我提升的人，都提出了近乎苛刻的要求。我们被期望全天候在线，高效处理堆积如山的工作，同时还要扮演好家庭中的各种角色，维系人际关系，并时刻准备着学习新知以应对瞬息万变的世界。在这种“永不停歇”的模式下，焦虑、疲惫和效率低下往往成为常态。我们并非缺少努力，而是缺少一种科学、系统且可持续的“停顿”艺术。 《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》正是这样一本为你量身打造的“紧急减压阀”和“效率重置键”。它深刻洞察了现代人精神内耗的根源，并拒绝提供那些空洞、不切实际的“完美生活”蓝图。相反，它提供的是一套立即可行、极具操作性的“微休息”哲学与实践方法论。 核心洞察：为什么“休息”比“工作”更需要策略？ 本书的核心观点在于： “小人”并非你的敌人，而是你大脑和身体发出的休息信号的具象化。 很多时候，我们的大脑像一台超负荷运转的旧电脑，内存被塞满，CPU持续高热，但我们却强迫它继续运行复杂程序。我们以为的“休息”——比如刷无意义的短视频，或在社交媒体上进行比较——实际上是在消耗更多的认知资源，加剧了疲劳。 本书将“休息”重新定义为一种主动的、有目的的、高回报的认知管理行为。它强调的不是逃避，而是战略性撤退。30分钟，这个看似微不足道的时间段，如果被正确利用，足以实现大脑皮层的深度放松、工作记忆的清空，以及创造性思维的重启。 内容模块详解：如何将“30分钟”变成效能的引擎？ 本书结构清晰，分为三大核心板块，层层递进，指导读者从理论认知到实战应用： 第一部分：认知重构——理解你的“小人” 这一部分聚焦于打破我们对“休息”的固有偏见。 “忙碌的陷阱”解析： 深入剖析社会文化如何将“长时间工作”等同于“高价值输出”，以及这种文化对个体心理健康的隐性损害。我们将探讨“表演性忙碌”的心理机制，帮助读者识别何时自己只是在做“样子的忙”。 微疲劳的累积效应： 揭示那些看似不重要的分心和压力，是如何以“复利”的形式累积，最终导致重大决策失误和创造力枯竭。 “小人”的语言： 学习识别身体发出的细微信号——比如无端烦躁、注意力漂移、对咖啡因的依赖增强——这些都是你的“小人”在低声呼唤一次高质量的停顿。 第二部分：30分钟高效能休息法——打造你的“充电坞” 这是本书的实操核心，提供了一套详尽的、基于神经科学和行为心理学的“30分钟干预模型”。 “快速减压五步法” (The 5-Minute Reset)： 针对那些连30分钟都挤不出的极端情况，提供一套能在5分钟内快速降低皮质醇水平的呼吸、冥想与身体扫描技术。 “环境重塑与感官隔离”： 教你如何利用极简主义原则，快速布置一个“30分钟休息区”，隔离噪音和视觉干扰，为大脑提供一个“安全港湾”。这包括对光线、声音频率（白噪音、粉红噪音的选择）的精确指导。 “非线性思维激活序列”： 介绍几种针对性极强的30分钟活动，旨在激活与工作模式不同的脑区。例如，“碎片化艺术疗愈”（无需绘画基础，专注于线条和色彩的涂鸦），或“快节奏运动与慢节奏拉伸的交替”，以确保身体和精神得到同步的放松与激活。 专注力“重启”的秘密： 如何利用30分钟的时间进行有目的的“放空”，而非被动地被信息流牵引。我们提供“无目标散步法”和“结构化白日梦练习”，帮助读者在不强迫思考的情况下，让潜意识完成信息的梳理和整合。 第三部分：融入生活——将“断点”内化为常态 仅仅知道方法是不够的，本书的最后一部分致力于帮助读者将“30分钟休息”融入到忙碌的日常结构中，使其从一个“需要额外安排的任务”变成一种“自然的生理需求”。 时间块的艺术： 如何在你的日程表上为“30分钟”划定不可侵犯的边界，并说服自己和团队接受这一设定。书中提供了多种与同事、上司沟通休息需求的实用脚本。 任务切换的润滑剂： 针对那些工作性质要求频繁切换的专业人士，本书提供了“任务间隙优化程序”，确保两次工作任务之间的停顿时效最大化，防止“任务残留”影响下一项任务的效率。 长期可持续性： 建立一套个人的“疲劳监测系统”，让你不再依赖外部压力来决定何时休息，而是学会根据自身的能量曲线主动进行微调。 本书适合谁？ 无论你是： 身陷“996”困境的职场精英， 渴望在保证产出的同时夺回生活的主导权； 需要高度集中注意力的科研人员或作家， 常常陷入思维的死胡同； 需要兼顾多重身份的家庭成员， 常常感到自己被拉扯得精疲力尽； 任何对现有工作节奏感到倦怠，渴望找到更智能、更人性化工作方式的人。 《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》不是一本教你如何工作更久的指南，而是一本教你如何聪明地停下来，以便能走得更远、更稳健的实战手册。它邀请你放下对“永不停止”的执念，拥抱高质量的“30分钟暂停”，真正实现工作与生活的和谐共振。 现在，是时候学会与那个需要被倾听的“小人”和解，并释放你全部的潜能了。

作者简介

姬特．赫尔特（Gitte Härter）

　　对写作具有极大的热忱，范围扩及商业、自我管理与沟通。从二〇一〇年起专心投入写作，更为客户撰稿，担任写作指导。在此之前曾独立从事企业训练师与讲师长达十年之久，也曾任职于国际媒体集团，做过业务经理。

　　姬特认为，人不必事事都得忍受，却也该谨记「己所不欲，勿施于人」原则。

　　E-Mail: info@schreibnudel.de

译者简介

王荣辉

　　曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Göttingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。2009年起担任台北歌德学院特约翻译。

前言

1. 你自己
小人言行带来的影响
我的自我管理目标
培养强韧的神经

2. 对方
小人言行的原因
小人的典型
关系会有关系

3. 与小人肉搏战
未雨绸缪
行为分析
如果有观众

4. 在逆境下对话
如何当面和对方谈？
控制对话
克服小人的激烈进击

快读单元

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》时，我正处于一种近乎崩溃的状态。工作上的压力如山峦般压顶，生活中的琐事又像细密的网罗，让我喘不过气来。每天醒来就意味着新一轮的战斗，而我感觉自己已经筋疲力尽，连思考都变得困难。翻开这本书，我并没有抱太大期望，只是想着或许能从中找到一些片刻的喘息。然而，令我惊喜的是，它并没有给我灌输什么虚无缥缈的大道理，而是提供了一种非常具体、易于操作的方法。第一章就让我意识到，原来我一直以来对“休息”的理解是多么狭隘。我总以为休息就是什么都不做，或者放纵自己沉浸在无意义的娱乐中，但这本书却指出，真正的休息是一种主动的、有目的性的“暂停”。它强调，即使只有短短的30分钟，如果利用得当，也能产生惊人的效果。作者用生动的案例和浅显易懂的语言，拆解了“高效能休息”的各个维度，比如如何识别身体发出的疲劳信号，如何选择最适合自己的放松方式，以及如何在这短暂的休息中真正地“充电”，而不是消耗能量。我开始尝试书里介绍的一些小技巧，比如深呼吸练习，短暂的冥想，甚至是到户外走动几分钟。起初，我还有些不适应，总觉得自己在浪费时间，但随着次数的增加，我惊奇地发现，那些原本缠绕在我脑海中的杂乱思绪，竟然慢慢变得清晰起来，原本紧绷的身体也渐渐放松。这本书就像一位温柔的引导者，在我最需要的时候，伸出了援手，让我重新找回了对生活掌控的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个效率至上的人，总觉得时间就是金钱，每一分每一秒都应该被最大化地利用起来。这种观念深深地烙印在我的思维模式里，也让我常常处于一种高度紧张的状态。直到最近，我开始感到身心俱疲，工作效率也明显下降，这才意识到，也许我一直以来所信奉的“高效”是有问题的。正是在这种困惑中，我偶然看到了《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》。初看书名，我以为又是市面上那种教人如何“加班更高效”的鸡汤文，但深入阅读后，我发现它完全颠覆了我对“效率”的认知。这本书的核心在于，真正的“高效能”并非来自于无休止的工作，而是来自于有效的“暂停”。它不是让你放弃工作，而是让你学会如何在工作间隙，通过短暂而高质量的休息，来提升整体的产出。作者用一种非常理性的视角，分析了长时间工作对大脑功能和身体健康的负面影响，并用科学研究佐证了“休息”在恢复精力、提升创造力、增强专注力方面的重要性。书里提到的“微休息”概念，简直是我这种“工作狂”的福音。它教我如何在忙碌的工作日程中，挤出哪怕是5分钟、10分钟的时间，进行一次有效的“重启”。比如，通过简单的伸展运动，短暂地闭目养神，或者听一首能让自己放松的音乐。我开始在工作间隙，尝试这些方法，并且惊奇地发现，每次短暂的休息后，我都能以更饱满的精神状态投入到下一段工作中。我不再感到那种持续的疲惫感，思维也变得更加敏锐。这本书让我明白，原来“慢下来”是为了更好地“走下去”，这种关于效率的全新视角，对我来说意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都以为“休息”是一种奢侈品，是只有在完成了所有任务、解决了所有问题之后才能享受的东西。这种“先苦后甜”的模式，让我的人生充满了紧绷和焦虑。直到我读了《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》，我的观念才发生了翻天覆地的变化。这本书用一种非常温和、却又极其有力量的方式，告诉我，原来“休息”才是通往真正高效的捷径。它不是让你沉溺于享乐，而是让你学会一种叫做“积极暂停”的生活哲学。作者用许多生动的小故事和亲身经历，展现了如何在最忙碌、最充满挑战的日子里，通过“30分钟高效能”的休息，来重塑自己的状态。我特别喜欢书中关于“打破惯性”的章节，它让我意识到，很多时候，我们的疲惫并非来自客观的压力，而是来自我们固有的思维模式和行为习惯。通过书里介绍的一些简单易行的方法，比如“感官唤醒”和“情绪释放”，我开始打破那种“只能硬撑”的惯性。我学会了在感到压力时，主动给自己一个短暂的“抽离”，去感受一杯咖啡的香气，去听一首能让自己微笑的歌曲，或者仅仅是静静地看着窗外的云朵飘过。这些看似微不足道的“小暂停”，却像一次次“能量补给”，让我能够以更饱满、更积极的状态去面对接下来的挑战。这本书不是要改变你的生活，而是要教会你如何在这个生活里，找到属于自己的节奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

在接触《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》之前，我总是陷入一种“惯性疲劳”的怪圈。每天醒来就觉得身体像灌了铅一样沉重，思维也像被一层厚厚的雾笼罩。我尝试过各种方法来提神，比如喝大量的咖啡，或者在工作间隙刷刷社交媒体，但效果都微乎其微，甚至有时候会适得其反。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏灯。它没有给我开出什么“速效药”，而是从根本上改变了我对“休息”的认知。作者用非常人性化的语言，描述了我们身体和心灵在持续消耗后的真实状态，让我感到被理解，被共情。我明白了，原来我一直以来都在“硬撑”，而这本书则是在教我如何“示弱”，如何适时地给自己一个缓冲的机会。我特别欣赏书里关于“选择性专注”的讲解，它教我如何在短暂的休息中，将注意力完全集中在放松的事情上，而不是让思绪继续在工作中“盘旋”。比如，我开始尝试书里介绍的“正念行走”，在几分钟的步行中，我不再去想工作上的烦恼，而是全身心地感受脚下的土地，感受微风拂过脸颊的触感。这种高度专注的短暂放松，竟然比我之前尝试的任何“放空”都要有效。它让我重新找回了对身体的感知，也让我对工作产生了新的热情。这本书让我明白，真正的“高效能”不是来自于日夜不停地奔波，而是来自于懂得如何为自己“加油”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买《与小人共处（Take A Break 30分钟高效能）》的时候，并没有太大的期待，因为市面上关于时间管理和高效能的书籍实在是太多了，很多都大同小异，看了开头就能猜到结尾。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它没有那些浮夸的理论，也没有那些不切实际的建议，而是用一种非常接地气的方式，教你如何在日常生活中，找到那些能让你暂时“逃离”现实，回归内心平静的时刻。书中的“与小人共处”这个概念，我理解为是一种与内心那个更纯粹、更放松的自己的连接。它不是让你变成一个不负责任的人，而是让你学会如何在忙碌的生活中，为自己留下一片可以自由呼吸的空间。我尤其喜欢书里关于“主题式休息”的章节，它提供了一系列不同主题的休息方式，从身体放松到精神充电，再到情绪疏导，总能找到适合你当下状态的选项。例如，当我感到脑力枯竭时，我会选择书里介绍的“感官疗愈”方式，比如泡一杯香草茶，点一支舒缓的香薰，或者仅仅是专注地感受一杯水的温度。当我感到情绪低落时，我则会尝试“积极想象”练习，让自己的思绪飘向那些美好的回忆和未来的憧憬。最重要的是，这本书让我意识到，休息不是一种奢侈，而是一种必需。它就像给我的生活系统打了一针“润滑剂”，让整个运转过程变得更加顺畅，也更有弹性。