記憶改寫，迴到原本美好的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 心理治愈
• 情感修復
• 過往
• 迴憶
• 改變
• 人生
• 療愈
• 積極心理學
• 成長

　　在尋尋覓覓的過程中，我看到多數人在潛意識所留下的負麵記憶，使得人生總是快樂不起來；
　　同時我也發現不少人經曆瞭破繭而齣、脫胎換骨的過程，成功脫離瞭痛苦和恐懼，他們多數都善用瞭「記憶改寫」的妙法。
　　「記憶」是人生最寶貴的資産之一，
　　當我們找迴深埋在記憶裏的情緒秘密，改寫記憶深層的內疚感，
　　就能跨過負麵記憶，減少心理障礙，重新喚醒原有幸福的人生。
　　這本書將和您分享「記憶改寫」的秘密，讓我們自己改寫自己的命運，迎嚮幸福豐盛的人生。
　　種種外在的不愉快，往往是自我內在的投射，
　　讓吳娟瑜帶領您走過幽榖，迎嚮內心真正的強大！

記憶的煉金術：重塑心靈的導航圖 第一章：迷霧中的迴響 1.1 黎明前的沉寂 我們的生命如同不斷流淌的河流，每一刻的經曆都在河床上留下衝刷的痕跡。然而，並非所有痕跡都清晰可見，有些被時間的洪流衝刷得模糊不清，有些則深埋在意識的泥沙之下，成為難以觸及的暗礁。 這本書並非旨在提供一套斬釘截鐵的公式，教你如何一勞永逸地抹去“不愉快”的印記。相反，它是一份邀請函，邀請你深入探索記憶的復雜結構，理解它們如何塑造瞭今日的你，以及如何通過有意識的視角轉換，將那些看似負麵的經驗轉化為生命成長的養分。 1.2 記憶的建築學 人類的記憶係統並非一個被動記錄的硬盤，而是一個高度活躍的、充滿偏見的敘事引擎。每次我們“迴憶”一個事件時，我們實際上都在進行一次重建工作。這個過程充滿瞭選擇性、情感的著色，以及對現有世界觀的維護。 我們將在本書中探討記憶的幾個關鍵層麵： 情景記憶（Episodic Memory）與語義記憶（Semantic Memory）的交織： 那些具體發生的事件（如某次爭吵）是如何與我們對該事件的普遍理解（如“我總是不被理解”）結閤起來，形成一種無法分割的體驗。 情緒印記與觸發器： 為什麼某些氣味、音樂或簡單的詞語能瞬間將我們拉迴遙遠的情境？我們將解析情緒在記憶編碼中的核心作用，以及如何識彆並安全地處理這些“情緒鈎子”。 “我”的故事綫： 每個人心中都有一條關於自己的連續敘事。當舊的敘事與當前的目標産生衝突時，調整這條敘事綫就成為實現自我超越的關鍵一步。 1.3 負麵經驗的悖論 許多人將創傷和失敗視為必須清除的“病毒文件”。然而，心理學的研究錶明，完全的遺忘往往是不可能的，也是不健康的。強行壓抑隻會導緻其在潛意識中以更隱蔽的方式運作。 本書的核心觀點是：我們無法擦除記憶的內容，但我們可以改變其權重和意義。一個事件的發生是客觀事實，但它在你生命藍圖中的“重要性”卻是可以協商的。一個曾讓你痛苦的決定，若能被重新解讀為“為瞭當時所能做齣的最好選擇”，其帶來的枷鎖便會鬆動。 第二章：解構過去——成為記憶的審閱者 2.1 敘事的重塑：不否認，隻添注腳 重塑記憶的第一步是停止與過去“戰鬥”。與過去的自己、過去的決定、過去的環境進行無休止的拉鋸戰，隻會耗盡你當下的能量。 我們將學習“場景分離技術”：將事件本身與其附加的情感標簽分離開來。 事件本身（事實）： “那天我被拒絕瞭。” 附加的情感標簽（構建）： “我是一個不值得被愛的人。” 審閱者要做的是，確認事實，但要勇敢地質疑那個自動生成的、帶有偏見的標簽。我們不否認“被拒絕”的事實，但我們要追問：這次拒絕是否真的能概括我作為人的全部價值？ 2.2 聚焦於行動而非本質 當失敗的記憶浮現時，我們常常傾嚮於進行“本質歸因”——將失敗歸結於自身的固有缺陷（“我就是笨手笨腳”）。 本書將引導你轉嚮“情境歸因”和“行動歸因”： 1. 情境分析： 當時外部環境的限製是什麼？信息是否不完全？ 2. 行動迴顧： 假設我們迴到那一刻，基於當時的知識，哪些具體的行動是可以改進的？ 通過這種方式，過去的“自我失敗”被轉化為“某次決策失誤”，這為未來的行動提供瞭明確的學習目標，而不是沉重的自我批判。 2.3 陰影的賦權：擁抱那些“不完美”的自己 我們總想塑造一個完美、無暇的自我形象。然而，正是那些曾讓我們感到羞恥或遺憾的時刻，蘊含著最強大的成長潛力。 我們將探索如何“迴收”被壓抑的記憶能量。那些你試圖遺忘的時刻，往往是你最接近真實需求、最渴望錶達自我的時刻。理解當時做齣某種行為的內在動機，即便這個行為在事後看來是錯誤的，也是在嚮過去的自己錶達一種深沉的尊重和理解。這種理解，纔是真正意義上的“釋懷”，而非“遺忘”。 第三章：麵嚮未來的導航——時間軸的校準 3.1 從受害者到作者的轉變 記憶重塑的最終目標，是將個體從過去事件的被動接受者，轉變為自己生命故事的主動作者。作者可以挑選敘事的重點，決定故事的基調，並引導讀者（即未來的自己）走嚮何方。 我們引入“未來視角的重訪”：想象十年後的你迴看此刻的睏境，你會給予怎樣的評價和鼓勵？通常，未來的視角會更具同情心和宏觀性。將這種同情心注入當下，是打破時間鎖定感的最有效工具。 3.2 建立“新經驗的緩衝區” 改變對舊記憶的解讀，需要新的、積極的經驗來提供佐證。如果大腦持續隻接觸到舊的、負麵的輸入，那麼任何積極的解讀都顯得蒼白無力。 本書提供瞭構建“積極經驗緩衝區”的實踐方法： 微小勝利的係統化記錄： 並非要等待驚天動地的成就，而是每天記錄三件“我做得不錯”的小事。這些記錄並非為瞭自誇，而是為瞭在潛意識中建立一個與過去消極記憶相抗衡的、不斷增長的積極事實庫。 情感錨定的儀式： 學習如何通過專注的呼吸、身體的姿態或一個固定的環境，為新的、積極的情緒體驗建立牢固的“情感錨點”。當舊的負麵記憶試圖乾擾時，激活這些錨點，可以即時提供一種“此刻我是安全的、我正在前進”的生理反饋。 3.3 敘事的持續迭代 “記憶的重塑”不是一次性的手術，而是一種持續的“敘事迭代”。生命在變化，我們對世界的理解在加深，因此對過去的解讀也應隨之演進。 這本書將教會你定期進行“年度記憶盤點”，審視那些曾經睏擾你的事件：它們現在看起來有何不同？它們是否已經完成瞭它們在你成長中的使命？ 通過這種持續的、有意識的參與，你的記憶不再是束縛你的鎖鏈，而是構成你獨特智慧和韌性的堅實基石。你將學會珍視那些麯摺的路徑，因為正是它們，最終雕刻齣瞭此刻，這個更具洞察力和力量的自己。

作者簡介

吳娟瑜 老師

　　‧國際演說傢，演說場次超過5000場。
　　‧美國印第安那坡裏斯大學應用社會學碩士。
　　‧在颱灣經常受邀電視、電颱為專傢來賓、非常受到歡迎。
　　‧著有《青少年不煩惱》、《用女人的方式贏一生》、《吳娟瑜的挫摺曆險記》等暢銷書。
　　‧曾獲選《星州日報》2011年讀者票選華人十大最受歡迎好書作傢。

第 1 章│有趣的「記憶改寫」
童年記憶知多少？
記憶烙印多久瞭？
記憶被纂改瞭嗎？
原來是記憶開的玩笑
記憶改寫找迴真愛
返迴媽媽挨打的記憶情境
阿嬤選擇性失憶
記憶庫裏有錯的畫麵
尊重彆人的舊記憶
心靈日記彌補記憶黑洞

第 2 章│為什麼需要記憶改寫？
找迴遺落在記憶裏的情緒秘密
掙脫負麵記憶纔能成就事業
植入新的記憶可以放生命自由
讓孩子脫離痛苦的記憶
一句話讓記憶儲存翻新
遠離「災難性格」記憶的人
避免兒女陷入媽媽的記憶缺憾
讓悔不當初的念頭不作怪

第 3 章│記憶改寫的十二項幸福秘笈
幸福秘笈之一: 改寫潛意識的擔心
幸福秘笈之二: 優化集體潛意識
幸福秘笈之三: 從夢境中自我療癒
幸福秘笈之四: 跳脫過去的負麵記憶
幸福秘笈之五: 學到建設性錶達
幸福秘笈之六: 找迴成功的記憶畫麵
幸福秘笈之七: 建立信任自己的機製
幸福秘笈之八: 跨齣老爸的恐懼記憶
幸福秘笈之九: 抒寫寬恕信的威力
幸福秘笈之十: 找到正確的人生導師
幸福秘笈之十一: 改變身體的力量
幸福秘笈之十二: 感官復甦的好處

第 4 章│記憶改寫，跨越親密障礙
親密能力有多少？
親密關係的四種組閤
誰是親密的敵人？
婚前辨識很重要
分手並不是決裂
有問題的「過度警覺」
為何「習慣性避開」？
遠距離造成「自我弱化」
你說的，她聽不懂
最會哭的男人
單親爸爸為何增多？
追溯祖先傳承的記憶
仇恨是最好的武器？
神奇一搏，她脫胎換骨
愛是有選擇權
愛取代瞭恐懼

第 5 章│記憶改寫，讓內心強大
多齣來的膽子
影子信念知多少？
你要對人傢好？
傢醜不可外揚？
樂極生悲？
天下無不是的父母？
超越自己？做自己？
恐懼是最好的朋友
不做反而更後悔
堅定帶來轉機
善用策略「冷思考」
衝動中學會冷靜
尊重老婆纔是上策
放棄後再捲土重來
痛苦是成長的必經過程
男人學會照顧自己
打開「知」和「覺」的學習
後知後覺也不錯！
內心強大，人生無懼
後記：我從「記憶改寫」走迴來

童年記憶知多少？
 
最早的記憶可以追溯到幾歲？
 
是正麵記憶多？還是負麵記憶多？
 
一位名叫布萊爾利的印度男子，在幼年時期由於誤搭火車而一路來到瞭離傢鄉十分遙遠的加爾各答，從此與傢人分離，小小的他在加爾各答差一點被拐賣，還好被人送進瞭育幼院，幸運的被一對澳洲夫婦領養而離開瞭印度。更沒想到，在離傢二十五年後，竟然自己找到瞭迴傢的路。
 
但是，離傢的小布萊爾利當年隻有四歲！
 
原來，多年來，布萊爾利並沒有忘記傢鄉，並沒有忘記他的母親，盡管他提到運用Google Earth來找到傢鄉，盡管我也相信布萊爾利可能因為「朝思暮想」而把記憶留到瞭現在，然而，不可思議的是—四歲的小男孩，真的記得迴傢的路嗎？
 
四歲的你，在哪裏？
 
我迴想自己的記憶，最早、最早的記憶隻能推算到六歲—那天，我穿著漂亮的新衣，衣服上有綁在後背的蝴蝶結腰帶，還有頭頂上的小蝴蝶結。
 
當時是在第五個叔叔的婚宴上，被爸爸抱起身子，為賓客們唱一首日本童歌，這首歌至今我還能哼唱，那個場景也還依稀記得，然而再更早的幼童階段，可以說是全無印象。
 
這是我一路追索自己人生故事時，也難免若有所失的地方，不知道自己在那麼小的時候，究竟經曆瞭哪些事？我曾經為瞭什麼而開心？我曾經又為瞭什麼而傷心落淚？
 
如果各位讀者有記憶，想請問您，最早能追溯到幾歲？
 
你在做些什麼事？
 
誰正在你的身邊？
 
他（她）跟你是什麼關係？
 
你跟著這群圍繞在身邊的人，是得到瞭正麵意識的成長居多？還是負麵意識的成長居多？
 
潛意識主導瞭人生
 
當我在問各位時，其實我也在問自己，因為我發現：不知道是因為全球經濟不景氣導緻瞭人心浮動？還是因為社會上的不安定感造成瞭許多不快樂的人？人類「趨樂避苦」不是共通的習性嗎？為什麼越來越多的人感受到的是生活的挫摺，也正在過著壓力重重的日子？
 
我承認社會趨勢正在變化的這個事實，但總有安身立命的平衡點，總有可以讓自己心存感恩、知足常樂的方法。但是，為什麼人總陷入瞭重重的苦痛……？
 
身為一個經常和聽眾、觀眾、讀者接觸的人，我不禁開始又來尋找答案瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我第一次看到“記憶改寫，迴到原本美好的自己”這個書名的時候，我有點被它的“改寫”兩個字吸引住瞭。這聽起來太有力量瞭，是不是意味著我們有機會改變那些讓我們耿耿於懷的過往？當然，我知道這不是真的可以像電影一樣去刪除或修改現實中的記憶，但我覺得它更像是一種心理上的重新解讀和重塑。我們都知道，同一個事件，不同的人會有不同的感受，甚至同一個人在不同的人生階段，對同一件事的理解也會截然不同。也許，這本書就是教我們如何運用一種更積極、更成熟的心態，去麵對那些曾經讓我們痛苦或遺憾的經曆。我希望書中能有一些關於如何識彆那些阻礙我們前進的負麵記憶模式，以及如何建立新的、更健康思維方式的指導。我特彆好奇，在“迴到原本美好的自己”這個部分，作者會如何定義“原本美好”？那是一種純真無邪的狀態，還是某種更成熟、更有智慧的狀態？我期待這本書能帶給我一些啓發，讓我能夠更加坦然地麵對自己的過去，並且活齣更加精彩的現在。

评分☆☆☆☆☆

這個書名，著實勾起瞭我的好奇心。畢竟，“記憶改寫”聽起來就很有戲劇性，雖然我知道現實中記憶的“改寫”更多是一種心理層麵的過程。我們每個人的人生軌跡，都是由無數個大小事件組成的，有些是甘甜的，有些則充滿瞭苦澀。當這些苦澀的記憶一直盤鏇不去，就會像陰影一樣籠罩著我們，讓我們難以真正快樂起來。“迴到原本美好的自己”，這句更是點齣瞭核心，它暗示著我們內在本來就擁有一個更優秀、更積極的版本，隻是被生活中的種種不如意所掩蓋。我非常想知道，作者會如何闡述“記憶改寫”的理論和實踐？是心理學上的認知療法，還是更偏嚮於一種自我暗示和積極心理學的方法？我期待書中能夠有具體的案例分析，讓我們看到真實生活中，人們是如何通過調整自己的視角和思維模式，來重塑對過往記憶的認知。我希望這本書能夠給我帶來一些實用的工具，讓我能夠更好地處理那些睏擾我的記憶，從而更自信、更平和地麵對生活，找迴那個內心深處最閃耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的意境，就像是夏日午後，一陣微風吹過，吹散瞭心頭的迷霧。我一直覺得，人生中，我們最需要學習的就是如何與自己的過去和解。那些曾經的錯誤、遺憾、甚至是創傷，它們就像是藏在我們內心深處的陰影，時不時地冒齣來，影響我們的情緒和判斷。“記憶改寫，迴到原本美好的自己”，這個書名讓我看到瞭希望，它不像是一種逃避，而更像是一種積極的轉化。我理解的“改寫”，不是虛假的遺忘，而是通過一種深刻的理解和接納，讓那些曾經負麵的記憶，逐漸失去它們傷害我們的力量，反而成為我們變得更強大的基石。而“迴到原本美好的自己”，對我來說，意味著找迴那種純粹的、不帶評判的自我，重新擁抱內心深處那份曾經擁有的熱情和勇氣。我期待這本書能夠提供一些具體的心理技巧，幫助我們梳理那些糾結的思緒，釋放那些壓抑的情緒，最終實現內心的平靜與自由。我希望讀完這本書，我能夠更加堅定地走嚮前，不再被過去的自己所束縛，而是活齣當下，並且擁抱未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有質感，淡淡的藍灰色調，配上書名，有一種沉靜又充滿希望的感覺。我一直覺得，人生中難免會有一些遺憾、一些走彎路的時候，而“記憶改寫，迴到原本美好的自己”這個名字，立刻就擊中瞭內心深處最柔軟的地方。你知道的，有時候我們迴想起過去，會忍不住想：“如果當時我做瞭另一個選擇，現在會不會不一樣？”或者“如果我能放下那個傷痛，是不是就能更快樂一點？”這本書似乎在說，也許我們可以重新審視那些過去的印記，不是去抹去它們，而是找到一種更健康、更具建設性的方式去理解和接納。我特彆好奇的是，作者會如何引導讀者去“改寫”記憶？這聽起來有點像科幻小說，但又帶著現實的渴望。它不會是什麼神奇的魔法，更可能是一種心理上的覺察和調整吧？我期待書中能提供一些具體的、可操作的方法，讓我們可以藉由理解過往，來找迴那個更完整、更自在的自己。那種感覺，就像是在塵封的相冊裏，重新找到一張模糊卻依然珍貴的照片，然後用新的視角去解讀它，發現其中被忽略的美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我感到一種莫名的熟悉感，仿佛它就是我一直以來內心深處在尋找的答案。我們每個人都背負著過去的經曆，有些是閃閃發光的，有些則是沉甸甸的。隨著時間的推移，這些記憶會以各種方式影響著我們現在的生活，有時是積極的動力，有時卻是沉重的枷鎖。我一直在思考，如何纔能不再被過去的某些片段所睏擾，讓它們成為滋養我們成長的養分，而不是阻礙前進的絆腳石。“迴到原本美好的自己”這句話，尤其觸動瞭我。它暗示著，我們內心深處本來就存在著一個美好、純粹的自己，隻是被一些經曆濛蔽瞭，或是被一些錯誤的認知所遮蓋。我非常期待這本書能夠提供一種溫和而有效的方式，幫助我們剝離那些不必要的包袱，重新連接那個最真實的自我。我猜想，這或許需要一些自我反思，一些勇敢的麵對，以及一些自我療愈的智慧。我希望這本書能夠成為我們內心的一麵鏡子，讓我們看見自己本來的光芒，並且學會如何再次閃耀。