丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活！【暢銷五週年版】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率提升
• 生活技巧
• 懶人福音
• 改變人生
• 積極心理學
• 個人成長
• 暢銷書

　　超強筆記術達人美崎榮一郎教你趁現在徹底改變「失敗體質」!!
　　改掉壞習慣不靠意誌力，逼太緊反而更容易放棄！

　　這50個壞習慣，你明犯故犯，
　　硬逼著自己上進兩三天卻又破功，
　　快跟著筆記術達人美崎榮一郎徹底擺脫「失敗體質」!!

　　桌子亂糟糟永遠沒有乾淨的一天、迴傢上網一下時間就過去瞭、明明在減肥卻又忍不住吃點心……
　　咦？這隻小熊的壞毛病，你是不是覺得很熟悉呢？
　　本書分彆從生活、工作、思考、人際關係四個人生的大領域裏，
　　挑齣最容易犯下的壞習慣、最常遇到的睏擾，輕鬆轉換成讓你每天不再懊惱的好習慣。

　　★節食也好、學英文也好，經常半途而廢
　　其實半途而廢的人，都沒有真正下定決心要實踐目標。
　　下定決心之後，如果你很難自我要求不容易達到，那就把其他人拉進來吧！
　　在無人注意的情況下，很少人能持之以恆。
　　像藝人或模特兒能維持曼妙的身材，正因為從事的是「被觀賞的工作」。

　　★就算聽到捷運站內廣播：「車門要關閉瞭……」快遲到瞭！還是非得擠上車不可。
　　你缺少的是時間上的「餘裕」。
　　習慣趕車的人通常也都是習慣最後一分鍾纔齣門的人，這樣不僅會讓自己精神緊張，發生突發狀況也無法應對。
　　試試看提早一小時齣門吧。可以悠閑地先到目的地吃個飯，或是到附近的咖啡館準備接下來的會議。
 

告彆迷茫，重塑自我：開啓高效人生的行動指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被各種“應該做”和“必須學”推著走，卻在不知不覺中陷入效率低下的怪圈。那些看似微不足道的壞習慣，如同無形的枷鎖，悄悄地侵蝕著我們的時間、精力和潛力，讓我們在實現目標的路途中步履維艱。本書並非聚焦於具體的“壞習慣”清單，而是緻力於為渴望突破現狀、追求高效人生的讀者，提供一套全麵、係統且極具操作性的自我管理與習慣重塑框架。 本書的核心理念在於：真正的改變並非源於宏大的目標，而是構建在堅實的日常行為基石之上。 我們將探討如何從根本上理解習慣的形成機製，並提供一套切實可行的方法論，幫助你識彆並拆解那些阻礙你前進的思維定式和行為模式，最終建立一套完全適配你個人目標和生活節奏的“高效係統”。 第一部分：認知重塑——為什麼我們難以改變？ 在談論“丟棄”之前，我們必須深刻理解“建立”的原理。很多時候，我們失敗不是因為意誌力薄弱，而是因為采用瞭錯誤的策略。 1. 習慣的神經科學基礎： 我們將深入淺齣地解析習慣迴路（提示-慣性反應-奬賞）是如何在大腦中自動運行的。理解這一機製，你就能明白為什麼有些行為會如此難以抗拒，以及如何通過“替換”而非“硬扛”的方式來瓦解舊有路徑，開闢新通路。 2. 身份認同的力量： 改變的起點不是行動，而是身份。本書強調“成為那樣的人”，而非“做那樣的事”。我們將引導讀者思考：你理想中的自己，是一個什麼樣的人？是“一個自律的早起者”，還是“一個高效的決策者”？這種身份認同的轉變，將為後續的所有行動提供強大的內在驅動力。 3. 目標設定中的陷阱： 許多宏偉的目標往往在執行初期就被打入冷宮，原因在於目標設置得過於模糊或缺乏即時反饋。本書會教你如何運用“最小可行性目標”（Minimum Viable Goal, MVG）原則，將龐大的願景分解成日常可感知的、即時滿足的小勝利，確保你在前進的每一步都能獲得正嚮激勵。 第二部分：效率架構——構建你的個人操作係統 高效人士之所以高效，是因為他們擁有一個清晰、低摩擦的“操作係統”，使得日常決策成本降到最低。本書提供瞭構建此係統的關鍵模塊。 1. 時間的“能源管理”而非“時間分配”： 時間是有限的，但精力是可再生的。我們將重點探討如何識彆你的“黃金精力時段”（Peak Performance Window），並將最重要的、需要深度思考的任務安排在此時段。這要求我們不再僅僅關注“待辦清單”的長度，而是關注“精力麯綫”的起伏。 2. 專注力的“環境工程學”： 外部環境對專注力的影響遠超想象。本書提供瞭一套環境優化方案，從物理空間（工作區域的極簡主義實踐）到數字空間（通知管理與信息流的過濾機製）。目標是創造一個“默認專注”的環境，讓分心變得睏難，而專注變得自然。 3. 決策疲勞的終結者： 日常生活充斥著無數微小決策（穿什麼、吃什麼、先處理哪封郵件）。這些纍積的決策消耗瞭寶貴的認知資源。本書提供瞭“自動化決策流”的方法，例如建立“例行公事”（Routines）和“決策清單”（Checklists），將低價值的重復決策外包給係統，從而解放大腦去處理真正復雜的問題。 第三部分：係統優化——從微習慣到不可逆轉的飛輪 習慣的養成並非一蹴而就，它需要精細的打磨和持續的迭代。本部分聚焦於如何讓新習慣穩定落地，並形成正嚮循環。 1. 微習慣的力量與原子化行動： 介紹如何將任何你渴望養成的正麵行為，拆解到“不可能失敗”的程度（例如：從“寫一小時報告”縮減為“打開文檔寫一個標題”）。這種極小的啓動門檻，能夠有效繞過拖延的心理防禦機製，啓動行動的飛輪。 2. 關聯與嵌入技術： 最有效的習慣往往是“搭便車”的習慣。我們將教授“習慣堆疊”（Habit Stacking）技術，即利用已有的、穩定的行為作為提示，將新習慣錨定在其後。例如：“當我煮完咖啡後（現有習慣），我就進行五分鍾的冥想（新習慣）。” 3. 衡量與反饋：量化你的進步，而非懲罰你的失敗： 成功的習慣培養依賴於清晰的反饋機製。本書倡導使用可視化追蹤工具（如習慣打卡），但更重要的是，要學會解讀這些數據。當齣現“斷檔”時，重點不在於自責，而在於分析“中斷的原因是什麼？是提示不明確？還是奬賞不足？”從而進行精準的係統調整。 第四部分：應對停滯與倦怠——保持長期韌性 任何係統在運行一段時間後都會遇到阻力。倦怠感和“平颱期”是常態，而非失敗的標誌。 1. 周期性審計與重置： 介紹如何進行定期的“習慣係統審計”，檢查哪些習慣依然服務於你當前的目標，哪些已經過時或成為負擔。學會有意識地“丟棄”不再適用的舊行為，為引入新模式騰齣空間。 2. 應對“完美主義陷阱”： 完美主義常常是拖延癥的高級僞裝。本書將區分“足夠好”與“完美”之間的關鍵界限，引導讀者擁抱“完成優於完美”的理念，確保行動的連續性。 3. 建立適應性緩衝帶： 生活中總有意外發生（疾病、突發事件）。本書提供構建“彈性習慣模型”的方法，即為關鍵習慣設計可替代的、低能量的“應急方案”（Fallback Plan），確保即使在狀態不佳時，也能維持最低限度的積極行為，防止整個係統崩潰。 通過掌握這套係統的思維框架和實操工具，讀者將不再依賴一時的激情或外部的鞭策，而是建立起一套內在驅動、自我優化的生活引擎。你將學會如何更有意識地設計自己的每一天，讓每一項行動都導嚮你真正想要的人生藍圖。這是一本關於如何設計一個更少阻力、更多成就感的個人生活流程的深度指南。

作者簡介

美崎榮一郎

　　1971年齣生。大阪府立大學大學院工學研究科畢業後，一直任職於花王株式會社。設計＆親自參與製作的商品領域相當廣泛，從Attack、New Beads、Wide Haiter等的日用品係列到化妝品牌Raycious、Fine Fit皆有涉獵，以專案負責人的身分推動自傢公司的資源與其他公司之間的閤作，開發商品。與Nikon共同開發的多視角影像解析係統也獲電視颱或新聞媒體爭相報導。

　　除瞭為一介上班族之外，同時也積極地與個人業務沒有直接關係的公司外部的商務人士一起舉辦讀書會和交流會，NHK等的多傢電視颱、電颱、雜誌、書籍等皆競相報導活動。透過舉辦築地早餐會等各種早餐會、提供商社務人士資訊交流的讀書會，每個月聚集瞭超過150名的社會人士，構築起瞭超過1000名的業外網絡。因為在各行各業都擁有廣大的人脈，因此被尊為「超級上班族」。《成功者的筆記本都記些什麼？》與《成功者的筆記本都記些什麼？：實踐篇》成為暢銷書，在2010年商業用書大賞中被評選為第一名。

譯者簡介

嚴可婷

　　東吳大學日文係畢業。曾任職誠品書店，熟悉生活風格與藝術類書籍，對文具精品亦有涉獵。曆年文字作品散見於《印刻文學生活誌》、《聯閤文學》等刊物，並以部落格「玩樂時光playtime」入選資策會第三屆部落客百傑。現為自由譯者；興趣是颱北的「路上觀察學」。
 

前言
彆擔心，你也可以改變自己！

第一章　不知不覺中常犯下的「工作上」的壞習慣
1 當座位越來越淩亂的時候……
2 陶醉於過去的經驗
3 動不動就說自己「好忙」
4 自己決定瞭格局與界限
5 不知不覺就「什麼事都自己一手包辦瞭」……
6 堅持自我主張 　　
7 猶豫不決，寄不齣道歉信……
8 有時缺乏動力 ……
9 過於好高騖遠
10 不寫備忘錄，以為靠記憶力就行
11 過於倚賴數位科技，反而溝通不良
12 看到新的3C商品，就忍不住想買　　　　　　　　　　　　　　　

第二章　不知不覺中常見的「生活上」的壞習慣
13 買過的雜誌堆積如山
14 一不小心又花太多時間上網瞭……
15 快要遲到，慌慌張張擠上車　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
16 發票跟集點卡塞滿皮夾
17 節食也好、學英文也好，經常半途而廢
18 不知不覺一直在看電視
19 搭電車時總在玩手機
20 一不留神就衝動購買……
21 無意間總是在連鎖店用餐
22 動作粗魯，拿東西齣氣
23 暴飲暴食
24 容易忘東忘西
25 拖太晚纔睡，第二天遲到

第三章　不知不覺中常發生的「人際關係」的壞習慣
26 不論道謝或道歉，都說「不好意思」
27 寄齣詞不達意的迴信……
28 感謝遲遲說不齣口
29 捨不得分享朋友
30 習慣以公司名稱介紹自己
31 覺得打招呼很麻煩
32 忘瞭見過的人名字，或認不得長相
33 不擅於聆聽
34 送給對方不適閤的禮物
35 不願意分享資訊
36 擅自為他人貼上「難以相處」的標簽
37 期待得到迴報
38 敬稱反而讓人覺得有距離感

第四章　不知不覺中常發生的「思考上」的壞習慣
39 總是有藉口
40 心想「還有時間」於是繼續拖延……
41 缺乏主見
42 把過錯怪罪於彆人
43 為將來設想過多，並深陷不安　　　　　　　　　　　　　　　
44 習慣跟人比較
45 說彆人的壞話
46 自暴自棄，認為自己「一無是處」
47 不擅於在人前錶現
48 刻意迎閤他人
49 不敢說「不」，纍積更大壓力
50 總想著「如果當時那樣就好瞭」，容易感到後悔

結語
你掌握住改變的機會瞭嗎？

彆擔心，你也可以改變自己！

「啊～又齣錯瞭」。

你是否經常覺得懊悔呢？

而就在昨天，是否纔正發生過類似的狀況呢？

雖然明知道不好，但有些習慣很難改變。

你是不是也想很找機會扭轉過來呢？

這本書就是專為想要戒除壞習慣的人，提供許多輕鬆漸進的訣竅。譬如50個「想要改變的習慣」與「如何改變它們的方法」。

首先可以瀏覽一下目錄頁的標題。

「這跟我還蠻像的耶？！」如果有這樣的感覺，這本書對你可能會派上用場。

在插圖中登場的是獵豹與小熊（或稱獵豹先生與小熊先生）。

在閱讀這本書時，感覺上獵豹似乎是比較成功的例子。

但他其實原先跟小熊一樣有許多弱點，也是個「不中用」的人。

我自己也是。跟小熊一樣，經常一再重覆許多壞習慣。當然，我也有崇拜的對象，就像獵豹那麼優秀。

我一邊模仿著前輩，也努力希望能漸漸把「壞習慣」轉變為「好習慣」。

好希望能變得像前輩一樣啊……

習慣是不會立刻改變的。

即使有心想改，還是很容易故態萌芽。

遇到這樣的情形，請把這本書從書架上取下，重新再讀一次吧。即使壞習慣又犯瞭，隻要真有反省的決心，還是可以試著去改變。

為瞭讓讀者能反覆閱讀，我盡可能使這本書的內容簡單易懂。隻要覺得「啊，又犯錯瞭……」就可以再讀一次。你隻需要某個「契機」促使自己反省。

有時，或許某些句子會讓你覺得搔到癢處，看起來特彆諷刺。那正是促使你改變的機會。

要不要趁這個時候，試著改變你的壞習慣呢？

接下來，我們就開始吧。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書，我是在一個偶然的機會下看到的，當時正值我人生的一個低榖期，感覺做什麼事情都提不起勁，每天渾渾噩噩的，生活仿佛陷入瞭泥沼。朋友推薦我看看這本書，說是能幫助我改變現狀。一開始我並沒有抱太大希望，畢竟“懶熊”這個名字聽起來有點戲謔，而且“丟掉壞習慣”這樣的主題也聽過不少。但是，讀完之後，我真的被這本書深深地震撼瞭。它不像那些空洞的說教，而是用一種非常接地氣、非常幽默的方式，講述瞭許多我深有體會的故事。書中那些關於“懶”的解讀，讓我意識到，很多時候，我們的“懶”並非源於天性，而是被一係列看似微不足道的壞習慣悄悄侵蝕瞭。作者沒有直接批判，而是通過一個個生動的案例，引導我反思自己的行為模式。我開始重新審視那些我習以為常卻阻礙我前進的習慣，比如拖延、完美主義、信息焦慮等等。書中的方法論也非常實用，不是那種遙不可及的理論，而是可以立即付諸實踐的小技巧，比如如何設定切實可行的目標，如何分解任務，如何奬勵自己等等。讀這本書的過程，就像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他不會給你壓力，隻會用一種溫和而堅定的方式，幫你一步步撥開迷霧，找到屬於自己的方嚮。即使是“懶熊”也能訂做成功新生活，這句話，在讀完這本書後，我真的深信不疑瞭。它給瞭我勇氣和力量，讓我願意去嘗試改變，去挑戰那個曾經的我。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個“習慣”的犧牲品，總覺得生活被固有的模式框住瞭，想要改變卻無從下手。直到我偶然間翻開瞭這本《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活！》，我纔意識到，原來“習慣”是可以被“設計”和“重塑”的。這本書最大的特點在於，它不是那種枯燥的理論書籍，而是充滿瞭生活氣息和幽默感。作者用一種非常輕鬆的方式，解構瞭那些阻礙我們前進的“壞習慣”，並將它們變成一個個可以被攻剋的“小怪獸”。我尤其欣賞書中關於“習慣迴路”的解釋，它讓我從科學的角度理解瞭習慣是如何形成的，以及如何通過改變迴路中的某個環節來實現轉變。比如，書中提到瞭如何識彆習慣的“觸發器”，以及如何用積極的行為來替代消極的行為。這對我來說，簡直是醍醐灌頂。我一直以為，改變習慣需要強大的意誌力，但這本書告訴我們，更重要的是掌握正確的方法。它提供的“50個壞習慣”列錶，雖然我沒有逐一去對號入座，但很多都讓我産生瞭強烈的共鳴。通過閱讀這些案例，我開始意識到，原來很多我以為是“本性難移”的事情，其實都隻是因為我沒有找到正確的“解法”。這本書就像是一份精心準備的“新生活設計圖”，它沒有強迫你按照某種固定的模式生活，而是鼓勵你根據自己的情況，去“訂做”屬於自己的成功藍圖。

评分☆☆☆☆☆

作為一個常年與“拖延癥”搏鬥的人，我簡直是在這本書裏找到瞭救星！“丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活！”這個書名雖然聽起來有點俏皮，但內容卻一點也不含糊。我特彆喜歡作者對“習慣”的剖析，它不僅僅是關於“做什麼”或“不做什麼”，更重要的是理解“為什麼”我們會形成這些習慣，以及如何潛移默化地去調整它們。書中舉的例子真的太貼近生活瞭，比如那個早上醒來不想起床，然後在床上刷手機浪費一小時的“懶熊”故事，簡直就是我的真實寫照！作者沒有上來就給你灌輸“必須怎樣怎樣”的雞湯，而是用一種非常平和、甚至帶點自嘲的方式，讓你認識到問題的存在。我最受啓發的是關於“微習慣”的理念，它讓我明白，改變不一定需要轟轟烈烈，從小處著手，每天進步一點點，纍積起來的力量是驚人的。我開始嘗試書中介紹的“番茄工作法”，以及如何通過設定小奬勵來激勵自己完成任務。而且，這本書並沒有隻關注“工作”或“學習”，它還涵蓋瞭生活中的方方麵麵，比如健康飲食、規律作息、情緒管理等等。我發現，很多時候，生活的不順心，都源於一些我們不太在意的小習慣。這本書就像是一本生活指南，它教你如何像“訂做”一樣，一點點雕琢齣自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被書名吸引的。《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活！》，聽起來就很接地氣，感覺不是那種高高在上的成功學。讀完之後，我隻能說，這本書的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。它沒有那些華麗辭藻，沒有那些遙不可及的理論，而是用最樸實、最真誠的語言，和我這個“懶熊”好好地聊瞭一次天。我發現，作者對“懶”的理解非常透徹，他沒有將“懶”看作是一種不可饒恕的缺點，而是將其視為一種可能被改造的特質。書中那些關於如何剋服拖延、如何建立積極心態、如何培養自律能力的故事，都讓我感觸頗深。我最喜歡的是作者關於“小步前進”的理念，它打破瞭我以往認為“改變必須徹底”的誤區。我開始嘗試書中的一些小技巧，比如每天睡前列齣第二天最重要的三件事，然後每天早起十分鍾做點運動。雖然這些變化看起來微不足道，但一段時間下來，我真的感覺到瞭自己的變化。我不再像以前那樣，一遇到睏難就想放棄，而是願意去嘗試，去堅持。這本書就像是我人生中的一個“重啓鍵”，它沒有給我一個完美的解決方案，而是給瞭我一套工具，讓我可以自己動手，去“訂做”一個更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我隻能用“相見恨晚”來形容。作為一名長期被各種“壞習慣”睏擾的人，我嘗試過很多方法，但都收效甚微。直到我讀瞭《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活！》，我纔真正找到瞭屬於自己的“破局之道”。這本書最大的魅力在於，它能夠精準地戳中讀者的痛點，卻又用一種溫和、幽默的方式來化解。我特彆欣賞作者對於“習慣”的定義，他認為習慣並非一成不變的宿命，而是可以通過有意識的乾預來重塑的。書中提到的“習慣養成模型”，我簡直是逐字逐句地學習，並且將其運用到自己的生活中。比如，我一直以來都無法堅持早起，讀瞭這本書之後，我纔明白，原來是因為我沒有找到閤適的“奬勵機製”。現在，我每天早起都會給自己衝一杯香濃的咖啡，然後享受片刻的寜靜，這種小小的儀式感，讓我越來越喜歡早起。而且，這本書不僅僅局限於“丟掉壞習慣”，它更強調的是如何“訂做成功新生活”。它引導我去思考，我真正想要的生活是什麼樣的，然後一步步地去構建它。這本書就像是一位智慧的長者，它不會給你命令，而是用豐富的人生經驗，告訴你如何一步步地走嚮自己想要的人生。