艾诺蒂．朱迪斯脉轮瑜伽全书：以脉轮为骨架、瑜伽为连结，打开内在的神圣中心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Anodea Judith, PhD

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═══西方脉轮经典大作《脉轮全书》作者最新力作═══
透过瑜伽练习
解放、转化、平衡能量身与生活

「数十年来，我一直在等待、期盼、渴望这样一本书。」──玛歌．阿南德

「修习瑜伽引领我们面对自身存有的无比复杂。」──瑜伽大师奥罗宾多

胡因梦／译作家∣柳金铭／西藏回春瑜伽推广者
★灵性推荐★

【适用对象】
    任何程度的瑜伽学习者
    运用脉轮转化能量的治疗师
    想要疗癒身体和精进静坐技巧者
    寻找最精辟脉轮资讯的谭崔教师
【内容特色】
    优美地结合瑜伽的修行和脉轮中保有的深刻智慧
    以充满创意、清晰的方式将精微的脉轮编织进体位法
    读来宛如置身工作坊，有性情和悦又懂得关怀的教师一路相随
    易于入门同时充满深度和启示，可以让读者持续参考精进
    内容精深、结构严谨又容易阅读、练习和了解，不同程度的修习者都能从中获益

    脉轮系统是承载灵魂的支架，是瑜伽的轭，是让身与心、天与地、心灵与物质形成神圣结合的法门。由备受推崇的瑜伽专家艾诺蒂˙朱迪斯执笔，在这本修习者引颈期待的书中，我们学习如何运用瑜伽原理和练习，唤醒身体潜藏的能量，并与自身高层的知觉连结，利用七把关键钥匙――脉轮――打开内在的殿堂，透过体位法、生物能练习、唿吸练习、咒语、引导式静心冥想和瑜伽哲学领路，开启和活化每个脉轮。每一招瑜伽式都附有清楚的图片示范，加上详细的指引说明，无论对瑜伽老师或学生，都是值得拥有的宝贵参考书。

好的，这是一本关于瑜伽和脉轮的综合性指南，它深入探索了人体能量系统的奥秘，并将之与古老的瑜伽智慧相结合。 书名： 脉轮能量觉醒：身心平衡的深度探寻 作者： 维多利亚·里德 出版社： 灵性之光文化 出版日期： 2024年5月 --- 内容简介 在现代生活的喧嚣与压力之下，我们常常感到与自己的内在核心失去了连接。身体上的疲惫、情绪上的波动、精神上的迷茫，无不指向一个共同的根源——我们体内能量系统的失衡。本书《脉轮能量觉醒：身心平衡的深度探寻》，并非仅仅是一本瑜伽体式手册，而是一场深入人体的能量旅程，旨在帮助读者理解、激活并平衡其七大脉轮，从而实现身心灵的彻底和谐与转化。 本书的核心理念是：脉轮是我们内在的能量门户，瑜伽是开启这些门户的钥匙。 我们将超越表面的体式练习，深入探讨每一个脉轮在生理、心理、情感乃至灵性层面所扮演的角色。 第一部分：能量地图的构建——认识你的脉轮系统 在本书的开篇，我们将为读者绘制一幅详尽的“内在能量地图”。我们首先会介绍脉轮的起源，它们在古印度哲学和阿育吠陀医学中的地位。这不是枯燥的理论堆砌，而是结合实际案例，帮助读者识别自己当前能量状态的指南。 根基的稳固（海底轮）： 探讨生存的恐惧与安全感之间的联系。我们将介绍如何通过接地气的体式和特定的呼吸法，重建与物质世界的健康连接。 情感的流动（腹轮）： 深入剖析创造力、性欲与情感表达的交汇点。本书提供了专门针对腹轮阻塞的冥想练习，帮助释放被压抑的欲望和未竟的情感。 力量的掌控（脐轮/太阳神经丛轮）： 关注自信心、自我价值和个人界限的建立。我们将探讨如何通过有力的核心练习和肯定的语句，重塑强大的内在意志。 心之桥梁（心轮）： 阐述爱、同情与接纳的本质。书中特别强调了“无条件的爱”如何在心轮阻塞时转化为评判和疏离，并提供了打开心轮的温和流动序列。 真言的表达（喉轮）： 探索真实自我表达的重要性。如何区分“说出想法”和“表达真相”，以及如何在日常交流中运用声音的震动来平衡此脉轮。 洞察的窗口（眉心轮）： 聚焦于直觉、智慧和清晰的洞察力。本书教授了如何区分高我指引与小我恐惧，并辅以视觉化练习，增强内在的“第三眼”视觉。 天人合一（顶轮）： 探讨与更高意识的连接与灵性领悟。这部分引导读者体验超越二元对立的合一时空，理解我们与宇宙的统一性。 第二部分：瑜伽的炼金术——体式、呼吸与声波的协同作用 脉轮的激活并非通过单一的冥想就能完成，它需要身体、呼吸和意识的精确协同。本书的精髓在于将这些元素编织成一个整体的疗愈体系。 体式（Asanas）的精准对齐： 我们摒弃了“一刀切”的体式练习。每一组体式序列都针对特定的脉轮设计，强调停留的时间、肌肉的锁定（Bandhas）以及身体的感受，而非动作的完美形态。例如，在练习战士二式时，重点在于腿部的稳定和骨盆的开放，以强化根基和腹部能量。 呼吸的律动（Pranayama）的深度运用： 呼吸是连接身心的生命能量。书中详细解析了如何使用“胜利呼吸法”（Ujjayi）来产生热能，平衡心轮和脐轮；以及如何运用“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）来净化能量通道（Nadis），确保脉轮间的能量顺畅流动。 声音与震动疗愈： 引入了脉轮音叉和曼陀罗（Mantra）的应用。每一个脉轮都有其对应的振动频率。通过唱诵特定的种子音（Bija Mantras），如“LAM”、“VAM”、“RAM”等，读者可以直接用声音的能量共振来清理和校准对应的脉轮。 第三部分：整合与生活的实践 真正的转变发生在垫子之外。本书的最后部分关注如何将脉轮的觉知融入日常生活，实现持续的平衡。 脉轮与情绪管理： 提供了一套“能量急救包”。当感到焦虑时（通常是脐轮失衡），应立即进行哪些接地练习；当感到沟通受阻时（喉轮阻塞），应如何调整表达方式。 脉轮与阿育吠陀饮食： 探讨如何通过特定的颜色食物来滋养脉轮。例如，红色的食物支持海底轮，绿色的蔬菜和草药滋养心轮，而蓝紫色的浆果则有助于眉心轮和顶轮的开放。 阴阳平衡的艺术： 强调脉轮能量的双向流动。我们不仅要吸收能量（阴），更要有效地释放能量（阳）。本书提供了一系列放松和释放的技巧，以防能量淤积或过度亢奋。 《脉轮能量觉醒》是一本面向所有层次练习者的深度指南。无论你是一位寻求更深层次理解的瑜伽导师，还是一位渴望摆脱现代困境、重获内在力量的初学者，这本书都将是你通往完整、和谐与神圣自我的可靠向导。它承诺的不是轻松的捷径，而是一条脚踏实地、充满洞察力的转化之路。

作者简介

艾诺蒂．朱迪斯Anodea Judith, PhD
神圣中心（Sacred Centers）的创办人和负责人，它是个教学机构，宗旨是提倡个人和文化转化的神圣知识。朱迪斯也是开创新局的的思想家、作家和全世界的心灵导师。她的热情在于实现人类未开发的潜能，也因为她关怀人类迫在眉睫的危机，使得她热切盼望世人能够及时甦醒过来。她拥有心理学硕士暨人类健康博士学位，以及瑜伽高阶证照，终身研究身心医学、神话、历史、心理学、系统理论和神秘的灵性。朱迪斯被公认为美国首屈一指的脉轮和疗癒议题专家，常年奔波世界各地教学，在美国、加拿大、欧洲、亚洲和中美洲等地主持工作坊和训练课程。

神圣中心Sacred Centers：www.SacredCenters.com

译者简介

林荧
外文系毕业，文字工作者，译作有《脉轮全书》。

各个脉轮的瑜伽式
致谢
欢迎上路
瑜伽的轭
打开内心的殿堂

第一脉轮　进入
山式∣手杖式∣桌式∣基本生物能接地∣抱膝式∣打开腿的气脉
仰卧手抓大脚趾式∣桥式∣蝗虫和半蝗虫式∣眼镜蛇式∣脸朝下狗式（下犬式）
立姿前弯式∣高弓步式∣跑者弓步式（半噼腿式）∣蹲坐式（幻椅式）
女神式∣树式∣手抓脚趾单腿站立式∣战士坐式和战士卧式∣至善坐式
头触膝前屈式∣坐姿前屈式∣婴儿式∣摊尸式（大休息）

第二脉轮　对位
骨盆律动∣骨盆唿吸∣双腿如雨刷摆动∣膝盖绕圈∣仰卧束角式或蝴蝶式
快乐婴儿式∣针眼式∣腹部扭转式∣张开双腿旋转∣束角式或鞋匠式
广角（开腿）坐前弯式∣踝碰膝式或双鸽式∣立姿前弯式
脸朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或头朝下战士式
开腿婴儿式到悬空眼睛蛇式∣鸽式∣双腿打开脚掌合在一起的摊尸式

第三脉轮　启动
腹部收束法∣立姿侧边伸展∣战士式I∣战士式II∣反转战士式
战士式III∣三角式∣立姿半月式∣半月式变化（甘蔗式）∣侧边三角伸展式
脸朝下狗式∣平板式（棒式）∣船式∣平台式或桌面式∣后仰支架式
侧边平板式∣门闩式∣蝗虫式∣弓式∣半鱼王式∣摊尸式

第四脉轮　软化
鼻孔交替唿吸∣昆达里尼脉轮唿吸∣清理气脉∣立姿瑜伽身印式∣抓带子伸展
牛面式∣猫式与牛式∣猫（或小狗）伸展式∣穿针扭转式∣半圆式∣鱼式
骆驼式∣眼镜蛇式∣双手倒立式∣脸朝上弓式或轮式∣鳄鱼式∣双人瑜伽式
站立和连结∣按摩肩膀和手臂∣双双后仰∣金字塔式∣躺在支撑物上的摊尸式

第五脉轮　协调
收颔收束法∣侧边伸展肩部∣耸肩∣伸展颈部∣坐姿瑜伽身印式
桥式∣鱼式∣扭转侧三角式∣鹤式∣乌鸦式∣兔式∣犁式
膝碰耳犁式∣肩立式∣獴式（猫鼬式）∣摊尸式

第六脉轮　照亮
瑜伽眼睛练习∣以山式画线∣战士式III∣强力侧边伸展式
鹰式∣海豚式∣双手倒立式∣孔雀起舞式∣摊尸式

第七脉轮　唤醒
舞者式∣头立式∣脸朝上弓式或轮式∣摊尸式

整合
梵文词汇
索引

艾诺蒂对脉轮瑜伽的理解和诠释，让我眼界大开，心醉神迷，深深影响我个人的瑜伽修行和教学。她是老师的老师，也是大祭司，从事神圣的深度工作，是真正的开拓者，让古老的修行在我们当代世界仍然可以亲近，仍然有意义。
──席恩．孔（Seane Corn），离开垫子，走入世界（Off the Mat, Into the World）创办人

《脉轮瑜伽》是艾诺蒂．朱迪斯数十年引领风骚的着作与教学生涯中又一精采呈现的修行指南。透过体位法、唿吸法、收束法、咒语、观想等瑜伽法门的探索，解放、转化和平衡我们的能量身和生活。这本书是送给世界的礼物。
──席娃．雷（Shiva Rea），能量流瑜伽（Prana Vinyasa）创始人，《Tending the Heart Fire》作者

数十年来，我一直在等待、期盼、渴望这样一本书──艾诺蒂的《脉轮瑜伽》。这是一本多面向的着作，完美适合瑜伽学习者，还有运用脉轮转化能量的治疗师、寻找最精辟脉轮资讯的谭崔教师，以及想要疗癒身体和精进静坐技巧的人。这本书呈现得如此优雅，深入和实用，充满启示又容易理解，恰好符合时代之所需。这是必须拥有的书。享受阅读之旅吧！
──玛歌．阿南德（Margot Anand），《日日狂喜的艺术》（The Art of Everyday Ecstasy）作者

艾诺蒂的《脉轮瑜伽》让一个向来神祕、奥妙难解却应时的主题，在今日世界变得容易亲近而且可以应用。读来让人兴奋又实用，这是一本我要好好拜读的书。
──莉莉雅思．福兰（Lilias Folan，封号Swami Kavitananda），美国公共电视台（PBS）《莉莉雅思、瑜伽与你》节目主持人

艾诺蒂的《脉轮瑜伽》出色的呈现了关于脉轮在能量和灵性层面的理解，同时跟体位法的练习整合在一起。朱迪斯提供我们获得健康、疗癒、幸福，以及唤醒我们核心本质的路径和方法，同时为我们设计了精美的练习，既容易上手，又充满深度和启示，可以让读者未来持续精进。
──李察．米勒博士（Richard Miller, PhD），iRest 冥想创始人，《睡眠瑜伽》（Yoga Nidra）作者

艾诺蒂．朱迪斯写出了大师级的指南，教导透过体位法的练习唤醒和平衡脉轮。关于瑜伽修行的旅程，她多面向的深厚知识和经验闪耀在每一张书页。艾诺蒂的《脉轮瑜伽》是踏上瑜伽内在旅程的旅者不可或缺的指南。请用这本书帮助自己打开连结物质世界和精微世界的门户。
──莎莉．凯普顿（Sally Kempton），《唤醒夏克蒂》（Awakening Shakti）和《以爱冥想》（Meditation for the Love of it）作者

艾诺蒂的《脉轮瑜伽》是朱迪斯四十年深入瑜伽修行和身心疗癒的集大成智慧结晶，巧妙铺陈了她的生物能系统根本概念。这套系统以瑜伽式为基础，用来平衡我们的身、心、灵。对于觉醒了，意识到瑜伽转化力量的我们，《脉轮瑜伽》绝对是必读之书。而对于尚未领悟瑜伽在身心疗癒方面具有无比潜能的人，这本书是完美礼物。
──艾美．温特劳（Amy Weintraub），LifeForce Yoga Healing Institute创办人，《Yoga for Depression》和《Yoga Skills for Therapists》作者

艾诺蒂．朱迪斯二十年来一直在脉轮研究方面打先锋，她的着作成为瑜伽修习者和指导者的标准参考书。艾诺蒂的《脉轮瑜伽》是这个领域见解最透彻、研究最深入的着作，势必成为标竿和经典。
──约瑟夫．里佩吉（Joseph Le Page），整合瑜伽疗法（Integrative Yoga Therapy）创始人和负责人

艾诺蒂．朱迪斯对于身体脉轮系统的精辟洞察和引人入胜的见解，为古老的知识注入了新生命。她详细阐明特定的瑜伽式如何启动与每个身体能量中心相连结的美好特质。《脉轮瑜伽》优美的结合了瑜伽的修行和你的脉轮中保有的深刻智慧。精采绝伦的一本书。
──唐娜．伊顿（Donna Eden），《能量医疗》（Energy Medicine）和《爱的能量》（The Energies of Love）作者

多年来学生一直想要一本关于瑜伽和脉轮的出色作品。终于有了！艾诺蒂的大师级着作图片精美，资讯丰富，赋与哈达瑜伽充满力量的新深度。这本着作让读者清晰了解脉轮的实际运用，提供技巧帮助我们重新恢复整个人的元气，并且达到平衡。我全心全意推荐这本书，这是经验你自己神圣本质的必备指南。立时成为经典！
──妮夏拉．乔伊．戴卫（Nischala Joy Devi），瑜伽教师，《The Healing Path of Yoga》和《The Secret Power of Yoga》作者

我喜爱阅读艾诺蒂．朱迪斯的《脉轮瑜伽》，提供了精深的内容，又容易阅读、练习和了解。艾诺蒂传达了瑜伽深刻的意义和力量，而且让不同程度的修习者或指导者都能从阅读中获益。
──黛丝瑞．朗巴（Desiree Rumbaugh），国际瑜伽教师，Wisdom Warriors课程创办人，＜Yoga to the Rescue＞DVD 系列作者

艾诺蒂．朱迪斯的《脉轮瑜伽》是独一无二且优美无比的着作，帮助我们锻练脉轮，与身体整合。她以充满创意、清晰又有力的方式将精微的脉轮编织进体位法，从初学到精进的各种程度瑜伽修习者，都能大大获益。这本书内容丰富、具启发性，非常值得一读，尤其是那些想要针对脉轮，在家里发展出一套瑜伽练习的人，更不容错过。
──陶德．诺利（Todd Norian），Ashaya Yoga创始人，动态冥想瑜伽（Kripalu Yoga）资深教师

艾诺蒂．朱迪斯的《脉轮瑜伽》是杰出作品，在瑜伽着作和教学方面大有贡献。艾诺蒂是全世界脉轮研究的顶尖专家，她将自己的造诣带入日常的瑜伽练习。这本书制作优良、精致而且提供了丰富的指导。读此书宛如置身工作坊，有位性情和悦又懂得关怀的教师，一心一意只想帮助你带出自己身上的最佳特质。如果你是瑜伽的修习者、指导者或学者，或者只是对瑜伽好奇，这本书都是你前行路上温柔又让人安心的向导。
──莱恩．古德曼（Lion Goodman），Luminary Leadership Institute负责人，《Creating On Purpose》共同作者。

对于古典瑜伽的根源抱持最深的敬意，又有着清晰的西方心理学取径，艾诺蒂带来另外一颗珍珠，串入她已成经典的《脉轮全书》提供的知识鍊中。现在这些知识化为脉轮路线图上实际的每一步，是她在教学中清楚描绘出来通向圆满的途径。谢谢，艾诺蒂！
──安东尼奥．索西斯（Antonio Sausys），《Yoga for Grief Relief》作者

艾诺蒂．朱迪斯的《脉轮瑜伽》是出色的全面引导，带领读者透过哈达瑜伽练习，接触精微的身体能量脉轮系统，并且达到平衡。艾诺蒂写得结构严谨又清楚明白，在经验丰富的瑜伽士看来是学养深厚，见识敏锐，而初习瑜伽的新手也完全读得懂。《脉轮瑜伽》是耀眼的杰作，任何人都可以应用书中的智慧和练习来革新自己的身、心、灵。
──贝妮塔．伍芙．葛温（Benita J. Wolfe Galván），哈达瑜伽阿努萨拉学校（Anusara School of Hatha Yoga）共同创办人

在这本启迪人心的着作里，艾诺蒂．朱迪斯清楚流露出她对脉轮精髓的热爱与知识，以及如何将这份热爱与知识实际应用在我们的生活中。多年来她一直是脉轮和瑜伽知识的宝库，而这本书跟其他着作一样，列在我的训练和课程中必读书单最前面。祝贺一本精采而且鼓舞人心的杰作出版。
──杰夫．米格道（Jeff Migdow），整体医疗医学博士，唿吸瑜伽（prana yoga）师资训练指导者

评分☆☆☆☆☆

“这本书的出现，简直是为我打开了另一扇门！我一直对瑜伽的练习感到兴趣，但总觉得少了点什么，像是身体和内在的连接不够紧密。直到我翻开这本书，才明白原来那些微妙的感受、身体深处的能量流动，都可以通过脉轮来理解和引导。作者用非常生动形象的比喻，将抽象的脉轮概念具象化，让我不再觉得晦涩难懂。我尤其喜欢其中关于‘根脉轮’的章节，它详细讲解了如何通过地面连接，找到内心的安全感和稳定感。我尝试了书里介绍的几个体式，配合呼吸的调整，真的能感受到一股暖流从脚底向上涌，那种踏实的感觉是前所未有的。而且，书中不仅仅是体式，还有很多关于情绪、心理的解析，我发现自己很多时候的情绪波动，都和身体某些脉轮的不平衡有关。这本书就像一位温和而智慧的导师，循循善诱地引导我认识自己，接纳自己，并以更深层的方式去体验瑜伽带来的平静和力量。我迫不及待地想深入研究其他脉轮的部分，相信它能帮助我更好地理解和管理自己的身心状态。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直对瑜伽的神秘和深邃之处充满好奇，而这本书则为我揭开了脉轮瑜伽的神秘面纱。作者的文笔非常优美，充满诗意，同时又充满了智慧。她将脉轮的七个能量中心描绘得栩栩如生，如同身体里的七颗明珠，散发着独特的光芒。这本书不仅仅是一本指导书，更像是一次内在的旅程。作者用引人入胜的语言，带领我一步步探索身体的奥秘，感受能量的流动。我尤其被书中关于‘顶轮’的描写所吸引，它让我对生命的连接和宇宙的智慧有了更深的思考。书中的练习，包括一些非常平静而深沉的冥想，帮助我进入一种非常安宁的状态，让我能够与自己的内在神性连接。这本书教会我，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的净化和灵魂的升华。它让我明白，通过激活和平衡脉轮，我们可以释放内在的潜能，活出更光明、更自由的人生。我强烈推荐这本书给所有渴望探索自我、寻求心灵成长的人。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直觉得身体和情绪之间有着千丝万缕的联系，但总找不到一个有效的解释和方法来处理。这本书的到来，让我茅塞顿开！作者非常细腻地描绘了每个脉轮所代表的能量特质，以及它们与我们身体、情绪、乃至思维模式的关联。我曾经有过一段时期，总是感到焦虑不安，失眠多梦，通过书中对‘太阳神经丛’的讲解，我才明白这可能与我的能量失衡有关。书中提供的练习，包括一些简单的腹部呼吸练习和核心力量的激活，让我感到身体内部正在发生积极的变化。随着练习的深入，我发现自己的焦虑感逐渐减轻，睡眠质量也有了明显的改善。更让我惊喜的是，这本书让我开始关注自己的内在需求，学会了如何更好地照顾自己的情绪，而不是一味地压抑。这本书就像一位温柔的倾听者，它教会我如何聆听自己身体发出的声音，并给予它所需要的关怀。我非常感激作者能够分享如此宝贵的知识和方法。”

评分☆☆☆☆☆

“说实话，我一开始对‘脉轮瑜伽’这个概念有点模糊，以为只是在传统瑜伽的基础上加一些特别的冥想。但这本书彻底颠覆了我的看法。作者的叙述方式非常有条理，而且充满了个人化的体验和见解。她将瑜伽的体式、呼吸、冥想，与脉轮的能量特性巧妙地融合在一起，形成了一套完整且深邃的练习体系。我尤其欣赏的是，书中并没有过于强调‘必须达到什么境界’，而是鼓励读者去感受，去探索，去找到最适合自己的方法。我尝试了书里介绍的几个针对‘心轮’的练习，在练习过程中，我深刻体会到了‘给予’和‘接受’之间的平衡。以前我总是习惯性地压抑自己的情感，害怕受伤，但通过心轮的练习，我逐渐学会了敞开心扉，去感受爱，也去分享爱。这种内在的转变，比任何外在的瑜伽体式上的进步都让我感到惊喜。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更是一本关于自我觉察和心灵成长的工具书，我强烈推荐给所有希望在身心两方面都获得提升的朋友们。”

评分☆☆☆☆☆

“作为一个长期练习瑜伽的人，我一直渴望找到能够深化练习、触及更深层次的资源。这本书简直就是我的‘及时雨’！它没有停留在表面的体式讲解，而是深入到脉轮这个更根本的层面，将身体的能量系统与瑜伽的练习方式结合得天衣无缝。作者的语言非常流畅，而且能够将复杂的概念用简单易懂的方式表达出来。我特别喜欢书中对于‘喉轮’和‘眉心轮’的解析，它让我明白了为什么我有时候会感到难以表达自己，或者思维迟钝。书里提供的练习方法，比如特定的呼吸技巧和冥想引导，非常有针对性，并且能够有效地帮助我疏通和激活这些脉轮。在练习过程中，我不仅感受到了身体的舒展，更重要的是，我体验到了思维的清晰和沟通能力的提升。这本书让我意识到，瑜伽练习不仅仅是为了强身健体，更是为了打开我们内在的智慧和创造力。它提供了一种全新的视角，让我重新审视自己的瑜伽练习，并从中获得了前所未有的启发。”