健身運動心理學理論與實務的整閤(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動心理學
• 健身
• 心理學
• 運動錶現
• 行為改變
• 動機
• 壓力管理
• 目標設定
• 健康心理學
• 實務應用

「隨著每一版的改進，我覺得此書實屬市麵中最佳的一本……其他書籍僅僅提供文獻方麵之迴顧，而無實務使用方麵的內容。然而此本書不僅綜閤研究理論之文獻迴顧，並且能夠應用這些資訊。」─Mark Anshel博士，美國中田納西州立大學

　　這本詳盡、高可讀性之書，將理論、研究、實務以及介入方式融閤在一起，為讀者提供紮實的健身運動心理學基礎。本書作者們並將理論與模式應用在讀者專業生涯中極有機會遇到之實際情境中。本書章節中皆包含常用問捲及指導範例；身體活動對有慢性疾病以及失能族群影響研究之「焦點專欄」；令人信服之圖錶及模式；章節後加強學習之問題迴顧及活動。

　　本書第一部份章節將協助讀者更加瞭解與修正健身運動的行為；第二部份章節則迴顧身體活動結果以及心理社會影響議題中最廣為探討之研究。主題包括身體活動與認知功能的關係、健身運動對自尊、壓力、焦慮、憂鬱、以及情緒福祉的影響；以及如何使用科學技術，如行動裝置、應用程式，社交媒體，來追蹤與紀錄身體活動，以及如何來提供社會支持。此外，在社會影響、包括身體意象與自尊的自我知覺，以及健康相關生活品質的章節上，本書亦提供有關議題最即時的資訊。
 

運動、心智與潛能的深度探索 《運動錶現的認知神經科學基礎》 本書簡介： 本書深入剖析瞭人類運動錶現背後的復雜認知、神經科學和心理學機製。它超越瞭傳統運動訓練中對體能和技術的單純關注，將視角投嚮瞭大腦如何指揮肌肉、如何處理壓力、以及如何構建長期運動習慣的核心。我們旨在為運動科學傢、教練員、心理谘詢師以及所有緻力於提升運動錶現的個體，提供一套紮實、前沿且可操作的理論框架。 第一部分：運動控製與大腦的指揮係統 本書開篇即聚焦於運動的生物學基礎與高階認知控製之間的交匯點。我們詳細闡述瞭皮層、皮層下結構（如基底神經節和小腦）在運動規劃、執行和修正中所扮演的獨特角色。 1.1 運動意圖的生成與執行： 我們將探討“想要移動”到“實際行動”過程中，神經信號的傳遞路徑。這包括前運動區（SMA）和輔助運動區（PMA）如何協同工作，將抽象的運動目標轉化為具體的肌肉激活序列。我們引入瞭“前饋控製模型”，解釋瞭為什麼頂尖運動員能夠在極短反應時間內做齣準確判斷和動作，而無需依賴持續的反饋迴路。 1.2 感覺運動整閤與本體感覺的奧秘： 運動的準確性極度依賴於本體感覺——我們對自身肢體位置和運動狀態的內在感知。本書用大量的案例和實驗數據，解析瞭皮膚感受器、肌梭和高爾基腱器官如何嚮中樞神經係統提供實時信息。我們還將重點分析感覺運動學習（Sensorimotor Learning）的過程，即如何通過重復練習，將需要意識控製的動作轉化為半自動或全自動的程序（Procedural Memory）。 1.3 運動學習的階段與神經可塑性： 我們采用認知神經科學的視角，將運動學習劃分為認知期、聯閤期和自主期。在每個階段，大腦皮層的激活模式和神經遞質的平衡都有顯著差異。特彆地，本書深入討論瞭神經可塑性在運動技能固化中的作用，強調瞭環境刺激、情緒狀態對神經連接重組的影響，為製定更科學的訓練周期提供瞭理論支持。 第二部分：壓力、情緒與決策製勝 運動中的心智對抗與外部挑戰同等重要。本部分專門探討瞭情緒調節、壓力管理以及在高壓環境下做齣快速、精確決策的認知過程。 2.1 運動焦慮的神經生物學基礎： 我們不再將焦慮視為一個模糊的概念，而是將其分解為生理喚醒（由交感神經係統介導）和認知擔憂（由前額葉皮層處理）兩個維度。書中詳細介紹瞭皮質醇（Cortisol）和腎上腺素在不同強度壓力下的“耶剋斯-多德森定律”在運動錶現中的體現。我們提齣瞭一種“最佳喚醒區”的動態模型，而非固定的最優點。 2.2 注意力分配與“心流”狀態的認知過濾： 注意力是有限的資源，如何在嘈雜的賽場環境中有效分配和集中注意力至關重要。本書引入瞭“廣度/方嚮”模型，分析瞭內外注意轉換的效率。更進一步，我們探討瞭“心流”（Flow）狀態的神經印記——大腦特定區域的活動降低，使得資源得以集中於當前任務。如何通過特定的呼吸技術和意象訓練來誘導這種高效的認知狀態，是本章的實踐重點。 2.3 決策製定中的啓發法與偏差： 在瞬息萬變的比賽中，運動員必須依賴快速的判斷，即啓發法（Heuristics）。本書分析瞭常見的認知偏差，如錨定效應、損失厭惡在比賽中的體現。我們探討瞭如何通過情景模擬訓練，優化決策樹，減少情緒對邏輯判斷的乾擾，尤其關注瞭“感知-動作耦閤”在復雜決策中的重要性。 第三部分：動機、毅力與行為的構建 偉大的錶現不僅依賴於當下的反應，更依賴於長期的堅持與目標導嚮的行為。本部分轉嚮更宏觀的動機理論及其在神經通路中的實現。 3.1 多巴胺通路與運動的內源性奬賞： 本書解釋瞭為什麼重復的運動本身可以成為一種強大的奬勵。我們詳盡闡述瞭中腦邊緣通路（Mesolimbic Pathway）——即“奬賞迴路”——如何被運動激活。這不僅解釋瞭“跑者的愉悅感”，也為設計可持續的訓練計劃提供瞭神經基礎，強調瞭即時滿足與延遲滿足的平衡。 3.2 意誌力與執行功能的神經基礎： “意誌力”並非一個神秘的力量，而是大腦前額葉皮層（PFC）執行功能的一部分，包括工作記憶、認知靈活性和抑製控製。我們探討瞭這些功能如何被過度使用而導緻“執行功能疲勞”，並提供瞭基於神經科學證據的策略，如任務分解、環境重構來保護和恢復意誌力儲備。 3.3 習慣的形成與自我效能感的強化： 習慣是自動化的行為模式，能夠顯著減少決策疲勞。本書基於行為心理學模型，結閤對基底核迴路的理解，指導讀者如何有效地將技術訓練轉化為根深蒂固的運動習慣。同時，我們深入剖析瞭班杜拉的自我效能感理論，並將其映射到神經反饋機製，展示瞭積極的自我對話如何通過增強特定神經通路來提升運動錶現的預期效果。 總結與展望： 本書的獨特之處在於它成功地搭建瞭從細胞分子到宏觀行為的橋梁。我們堅信，理解大腦如何工作，是解鎖人類運動潛能的終極鑰匙。通過對認知神經科學原理的掌握與實踐整閤，運動錶現的提升將不再依賴於運氣或純粹的重復，而是建立在對心智運作的深刻洞察之上。本書的結論部分，將所有理論模型整閤為一個實用的、可迭代的“心智優化訓練框架”，指導讀者係統地將科學發現轉化為賽場優勢。

第一部　健身運動行為的瞭解與改變
第1章　健身運動心理學導論
第2章　身體活動流行病學
第3章　健身運動行為的理論與模式Ⅰ：社會認知取嚮
第4章　健身運動行為的理論與模式Ⅱ：刺激反應理論與整閤取嚮
第5章　社會影響力對健身運動的影響
第6章　身體活動介入

第二部　健身運動的心理社會影響與後果
第7章　人格與健身運動
第8章　自我知覺與健身運動
第9章　壓力、壓力反應與健身運動
第10章　焦慮與健身運動
第11章　憂鬱與健身運動
第12章　情感性福祉與健身運動
第13章　認知功能與健身運動
第14章　健康相關生活品質與健身運動
 

评分☆☆☆☆☆

作為一名有多年健身經驗的從業者，我對《健身運動心理學理論與實務的整閤（二版）》這本書的評價可以用“驚艷”來形容。我曾接觸過不少運動心理學相關的書籍，但很多都過於理論化，或者內容零散，難以形成體係。《健身運動心理學理論與實務的整閤（二版）》最讓我摺服的是其“整閤”的理念，它沒有將理論與實踐割裂開，而是將兩者緊密地結閤在一起，形成瞭一個完整且具有指導意義的框架。我尤其喜歡書中對“信念係統”在健身中的作用的探討，以及如何通過認知重構來改變對健身的消極看法，這對我幫助那些在健身道路上遇到睏難的學員非常有啓發。書中提供的實操工具和練習，如情緒記錄錶、行為激活技術等，我都嘗試在我的工作中進行運用，發現學員的依從性和積極性都有瞭顯著提升。這本書的語言也相當流暢，既有學術的嚴謹，又不失通俗易懂，即便是初學者也能從中受益。二版在原有基礎上肯定有更新的內容，我非常期待能通過這本書，進一步提升自己服務學員的能力，幫助更多人實現健康而快樂的健身人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一名研究運動項目的學生，我一直在尋找能夠連接理論與實踐的優秀教材，《健身運動心理學理論與實務的整閤（二版）》這本書可以說是我迄今為止最滿意的一本。它在學術深度和應用價值之間找到瞭一個完美的平衡點。書中對運動動機的分類和影響因素的分析，非常係統且詳盡，為我理解運動員的心理行為提供瞭堅實的理論基礎。我特彆贊賞書中對“運動技能學習”的心理學解釋，以及如何通過心理訓練來提升運動錶現，這對我正在進行的運動心理學研究非常有幫助。書中提供的案例研究都來源於真實場景，讓我能夠更好地將課堂上學到的理論知識應用於實際的運動環境中。此外，二版在原有的基礎上，肯定加入瞭最新的研究成果和實踐經驗，這一點對於我們這些需要緊跟學術前沿的學生來說，無疑是巨大的福音。這本書的齣現，極大地激發瞭我對運動心理學領域進一步探索的興趣。

评分☆☆☆☆☆

這本《健身運動心理學理論與實務的整閤（二版）》可以說是為我這樣一位健身愛好者量身定做的寶藏。我一直覺得，健身不僅僅是身體上的鍛煉，精神層麵的契閤同樣至關重要，但以往看到的書籍往往側重於器械、動作和營養，對於如何調整心態、剋服瓶頸、建立長久健身習慣等方麵，總是語焉不詳。這本書的齣現，恰好填補瞭我的這一需求。我尤其欣賞它在理論構建上的紮實，並沒有流於空泛的概念，而是將心理學的經典理論巧妙地融入到健身場景中，讓我對運動動機、目標設定、情緒管理等有瞭更深刻的理解。例如，書中關於“內在動機”和“外在動機”的區分，讓我反思自己健身的真正驅動力，並找到真正能讓自己持續下去的方式。同時，它也不是一本高高在上的學術著作，而是充滿瞭可操作性的建議。書中的案例分析非常貼切，讀起來很有代入感，仿佛作者就在身邊指導我如何麵對訓練中的枯燥、如何處理平颱期帶來的沮喪。我迫不及待地想把書中的一些技巧運用到我自己的訓練中去，期待看到身心閤一的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對《健身運動心理學理論與實務的整閤（二版）》這本書並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上同類題材的書籍不少，很多都大同小異。然而，在翻閱瞭幾章之後，我的看法發生瞭180度的大轉變。這本書最讓我耳目一新的地方在於它對“人”的關注，而不是簡單地將健身視為一項純粹的體能活動。它深入剖析瞭健身過程中人的心理狀態，包括自我效能感、社會支持、環境因素等等，這些都是影響健身效果的關鍵，但往往被忽視。我特彆欣賞書中關於“微習慣”和“習慣養成”的章節，它提供瞭一種循序漸進、易於堅持的方法，讓我對如何建立長期的健身習慣有瞭清晰的思路。我嘗試瞭書中的一些小改變，比如在訓練前設定一個非常具體且易於達成的目標，結果發現比以前更有動力去完成訓練。這本書的寫作風格也十分獨特，它不像一般的教科書那樣枯燥，而是充滿瞭生活化的例子和細膩的情感描繪，讀起來像是與一位經驗豐富的健身導師在進行一次深入的交流。

评分☆☆☆☆☆

我購買《健身運動心理學理論與實務的整閤（二版）》這本書，完全是齣於一個偶然的機會，當時我正在為自己近期的健身動力不足而苦惱，聽朋友提起這本書，抱著試試看的心態就入手瞭。沒想到，這本書給瞭我巨大的驚喜！我一直認為，健身是一場持久戰，而在這場戰鬥中，心理的力量往往比身體的力量更重要。這本書恰恰深刻地揭示瞭這一點。它並沒有給我灌輸復雜的心理學理論，而是用一種非常接地氣的方式，解釋瞭為什麼我們在健身時會遇到各種各樣的心理障礙，以及如何有效地剋服它們。書中關於“自我對話”的技巧，讓我意識到自己平時與自己的溝通方式有多麼消極，而通過調整這些對話，我發現自己對健身的態度變得積極瞭許多。此外，書中關於“情緒調節”的部分，也幫助我更好地處理訓練後的疲憊感和挫敗感，讓我能夠以更平和的心態麵對健身中的起伏。這本書的內容更新，讓我對新加入的知識點充滿瞭期待。