健身运动心理学理论与实务的整合(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「随着每一版的改进，我觉得此书实属市面中最佳的一本……其他书籍仅仅提供文献方面之回顾，而无实务使用方面的内容。然而此本书不仅综合研究理论之文献回顾，并且能够应用这些资讯。」─Mark Anshel博士，美国中田纳西州立大学

　　这本详尽、高可读性之书，将理论、研究、实务以及介入方式融合在一起，为读者提供扎实的健身运动心理学基础。本书作者们并将理论与模式应用在读者专业生涯中极有机会遇到之实际情境中。本书章节中皆包含常用问卷及指导范例；身体活动对有慢性疾病以及失能族群影响研究之「焦点专栏」；令人信服之图表及模式；章节后加强学习之问题回顾及活动。

　　本书第一部份章节将协助读者更加了解与修正健身运动的行为；第二部份章节则回顾身体活动结果以及心理社会影响议题中最广为探讨之研究。主题包括身体活动与认知功能的关系、健身运动对自尊、压力、焦虑、忧郁、以及情绪福祉的影响；以及如何使用科学技术，如行动装置、应用程式，社交媒体，来追踪与纪录身体活动，以及如何来提供社会支持。此外，在社会影响、包括身体意象与自尊的自我知觉，以及健康相关生活品质的章节上，本书亦提供有关议题最即时的资讯。
 

运动、心智与潜能的深度探索 《运动表现的认知神经科学基础》 本书简介： 本书深入剖析了人类运动表现背后的复杂认知、神经科学和心理学机制。它超越了传统运动训练中对体能和技术的单纯关注，将视角投向了大脑如何指挥肌肉、如何处理压力、以及如何构建长期运动习惯的核心。我们旨在为运动科学家、教练员、心理咨询师以及所有致力于提升运动表现的个体，提供一套扎实、前沿且可操作的理论框架。 第一部分：运动控制与大脑的指挥系统 本书开篇即聚焦于运动的生物学基础与高阶认知控制之间的交汇点。我们详细阐述了皮层、皮层下结构（如基底神经节和小脑）在运动规划、执行和修正中所扮演的独特角色。 1.1 运动意图的生成与执行： 我们将探讨“想要移动”到“实际行动”过程中，神经信号的传递路径。这包括前运动区（SMA）和辅助运动区（PMA）如何协同工作，将抽象的运动目标转化为具体的肌肉激活序列。我们引入了“前馈控制模型”，解释了为什么顶尖运动员能够在极短反应时间内做出准确判断和动作，而无需依赖持续的反馈回路。 1.2 感觉运动整合与本体感觉的奥秘： 运动的准确性极度依赖于本体感觉——我们对自身肢体位置和运动状态的内在感知。本书用大量的案例和实验数据，解析了皮肤感受器、肌梭和高尔基腱器官如何向中枢神经系统提供实时信息。我们还将重点分析感觉运动学习（Sensorimotor Learning）的过程，即如何通过重复练习，将需要意识控制的动作转化为半自动或全自动的程序（Procedural Memory）。 1.3 运动学习的阶段与神经可塑性： 我们采用认知神经科学的视角，将运动学习划分为认知期、联合期和自主期。在每个阶段，大脑皮层的激活模式和神经递质的平衡都有显著差异。特别地，本书深入讨论了神经可塑性在运动技能固化中的作用，强调了环境刺激、情绪状态对神经连接重组的影响，为制定更科学的训练周期提供了理论支持。 第二部分：压力、情绪与决策制胜 运动中的心智对抗与外部挑战同等重要。本部分专门探讨了情绪调节、压力管理以及在高压环境下做出快速、精确决策的认知过程。 2.1 运动焦虑的神经生物学基础： 我们不再将焦虑视为一个模糊的概念，而是将其分解为生理唤醒（由交感神经系统介导）和认知担忧（由前额叶皮层处理）两个维度。书中详细介绍了皮质醇（Cortisol）和肾上腺素在不同强度压力下的“耶克斯-多德森定律”在运动表现中的体现。我们提出了一种“最佳唤醒区”的动态模型，而非固定的最优点。 2.2 注意力分配与“心流”状态的认知过滤： 注意力是有限的资源，如何在嘈杂的赛场环境中有效分配和集中注意力至关重要。本书引入了“广度/方向”模型，分析了内外注意转换的效率。更进一步，我们探讨了“心流”（Flow）状态的神经印记——大脑特定区域的活动降低，使得资源得以集中于当前任务。如何通过特定的呼吸技术和意象训练来诱导这种高效的认知状态，是本章的实践重点。 2.3 决策制定中的启发法与偏差： 在瞬息万变的比赛中，运动员必须依赖快速的判断，即启发法（Heuristics）。本书分析了常见的认知偏差，如锚定效应、损失厌恶在比赛中的体现。我们探讨了如何通过情景模拟训练，优化决策树，减少情绪对逻辑判断的干扰，尤其关注了“感知-动作耦合”在复杂决策中的重要性。 第三部分：动机、毅力与行为的构建 伟大的表现不仅依赖于当下的反应，更依赖于长期的坚持与目标导向的行为。本部分转向更宏观的动机理论及其在神经通路中的实现。 3.1 多巴胺通路与运动的内源性奖赏： 本书解释了为什么重复的运动本身可以成为一种强大的奖励。我们详尽阐述了中脑边缘通路（Mesolimbic Pathway）——即“奖赏回路”——如何被运动激活。这不仅解释了“跑者的愉悦感”，也为设计可持续的训练计划提供了神经基础，强调了即时满足与延迟满足的平衡。 3.2 意志力与执行功能的神经基础： “意志力”并非一个神秘的力量，而是大脑前额叶皮层（PFC）执行功能的一部分，包括工作记忆、认知灵活性和抑制控制。我们探讨了这些功能如何被过度使用而导致“执行功能疲劳”，并提供了基于神经科学证据的策略，如任务分解、环境重构来保护和恢复意志力储备。 3.3 习惯的形成与自我效能感的强化： 习惯是自动化的行为模式，能够显著减少决策疲劳。本书基于行为心理学模型，结合对基底核回路的理解，指导读者如何有效地将技术训练转化为根深蒂固的运动习惯。同时，我们深入剖析了班杜拉的自我效能感理论，并将其映射到神经反馈机制，展示了积极的自我对话如何通过增强特定神经通路来提升运动表现的预期效果。 总结与展望： 本书的独特之处在于它成功地搭建了从细胞分子到宏观行为的桥梁。我们坚信，理解大脑如何工作，是解锁人类运动潜能的终极钥匙。通过对认知神经科学原理的掌握与实践整合，运动表现的提升将不再依赖于运气或纯粹的重复，而是建立在对心智运作的深刻洞察之上。本书的结论部分，将所有理论模型整合为一个实用的、可迭代的“心智优化训练框架”，指导读者系统地将科学发现转化为赛场优势。

第一部　健身运动行为的了解与改变
第1章　健身运动心理学导论
第2章　身体活动流行病学
第3章　健身运动行为的理论与模式Ⅰ：社会认知取向
第4章　健身运动行为的理论与模式Ⅱ：刺激反应理论与整合取向
第5章　社会影响力对健身运动的影响
第6章　身体活动介入

第二部　健身运动的心理社会影响与后果
第7章　人格与健身运动
第8章　自我知觉与健身运动
第9章　压力、压力反应与健身运动
第10章　焦虑与健身运动
第11章　忧郁与健身运动
第12章　情感性福祉与健身运动
第13章　认知功能与健身运动
第14章　健康相关生活品质与健身运动
 

评分☆☆☆☆☆

作为一名研究运动项目的学生，我一直在寻找能够连接理论与实践的优秀教材，《健身运动心理学理论与实务的整合（二版）》这本书可以说是我迄今为止最满意的一本。它在学术深度和应用价值之间找到了一个完美的平衡点。书中对运动动机的分类和影响因素的分析，非常系统且详尽，为我理解运动员的心理行为提供了坚实的理论基础。我特别赞赏书中对“运动技能学习”的心理学解释，以及如何通过心理训练来提升运动表现，这对我正在进行的运动心理学研究非常有帮助。书中提供的案例研究都来源于真实场景，让我能够更好地将课堂上学到的理论知识应用于实际的运动环境中。此外，二版在原有的基础上，肯定加入了最新的研究成果和实践经验，这一点对于我们这些需要紧跟学术前沿的学生来说，无疑是巨大的福音。这本书的出现，极大地激发了我对运动心理学领域进一步探索的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我购买《健身运动心理学理论与实务的整合（二版）》这本书，完全是出于一个偶然的机会，当时我正在为自己近期的健身动力不足而苦恼，听朋友提起这本书，抱着试试看的心态就入手了。没想到，这本书给了我巨大的惊喜！我一直认为，健身是一场持久战，而在这场战斗中，心理的力量往往比身体的力量更重要。这本书恰恰深刻地揭示了这一点。它并没有给我灌输复杂的心理学理论，而是用一种非常接地气的方式，解释了为什么我们在健身时会遇到各种各样的心理障碍，以及如何有效地克服它们。书中关于“自我对话”的技巧，让我意识到自己平时与自己的沟通方式有多么消极，而通过调整这些对话，我发现自己对健身的态度变得积极了许多。此外，书中关于“情绪调节”的部分，也帮助我更好地处理训练后的疲惫感和挫败感，让我能够以更平和的心态面对健身中的起伏。这本书的内容更新，让我对新加入的知识点充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年健身经验的从业者，我对《健身运动心理学理论与实务的整合（二版）》这本书的评价可以用“惊艳”来形容。我曾接触过不少运动心理学相关的书籍，但很多都过于理论化，或者内容零散，难以形成体系。《健身运动心理学理论与实务的整合（二版）》最让我折服的是其“整合”的理念，它没有将理论与实践割裂开，而是将两者紧密地结合在一起，形成了一个完整且具有指导意义的框架。我尤其喜欢书中对“信念系统”在健身中的作用的探讨，以及如何通过认知重构来改变对健身的消极看法，这对我帮助那些在健身道路上遇到困难的学员非常有启发。书中提供的实操工具和练习，如情绪记录表、行为激活技术等，我都尝试在我的工作中进行运用，发现学员的依从性和积极性都有了显著提升。这本书的语言也相当流畅，既有学术的严谨，又不失通俗易懂，即便是初学者也能从中受益。二版在原有基础上肯定有更新的内容，我非常期待能通过这本书，进一步提升自己服务学员的能力，帮助更多人实现健康而快乐的健身人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身运动心理学理论与实务的整合（二版）》可以说是为我这样一位健身爱好者量身定做的宝藏。我一直觉得，健身不仅仅是身体上的锻炼，精神层面的契合同样至关重要，但以往看到的书籍往往侧重于器械、动作和营养，对于如何调整心态、克服瓶颈、建立长久健身习惯等方面，总是语焉不详。这本书的出现，恰好填补了我的这一需求。我尤其欣赏它在理论构建上的扎实，并没有流于空泛的概念，而是将心理学的经典理论巧妙地融入到健身场景中，让我对运动动机、目标设定、情绪管理等有了更深刻的理解。例如，书中关于“内在动机”和“外在动机”的区分，让我反思自己健身的真正驱动力，并找到真正能让自己持续下去的方式。同时，它也不是一本高高在上的学术著作，而是充满了可操作性的建议。书中的案例分析非常贴切，读起来很有代入感，仿佛作者就在身边指导我如何面对训练中的枯燥、如何处理平台期带来的沮丧。我迫不及待地想把书中的一些技巧运用到我自己的训练中去，期待看到身心合一的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对《健身运动心理学理论与实务的整合（二版）》这本书并没有抱太高的期望，毕竟市面上同类题材的书籍不少，很多都大同小异。然而，在翻阅了几章之后，我的看法发生了180度的大转变。这本书最让我耳目一新的地方在于它对“人”的关注，而不是简单地将健身视为一项纯粹的体能活动。它深入剖析了健身过程中人的心理状态，包括自我效能感、社会支持、环境因素等等，这些都是影响健身效果的关键，但往往被忽视。我特别欣赏书中关于“微习惯”和“习惯养成”的章节，它提供了一种循序渐进、易于坚持的方法，让我对如何建立长期的健身习惯有了清晰的思路。我尝试了书中的一些小改变，比如在训练前设定一个非常具体且易于达成的目标，结果发现比以前更有动力去完成训练。这本书的写作风格也十分独特，它不像一般的教科书那样枯燥，而是充满了生活化的例子和细腻的情感描绘，读起来像是与一位经验丰富的健身导师在进行一次深入的交流。