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　　一個平衡健全的生活，明確的界限是最重要的事。

　　界限，不僅隻是你個人態度和行為的分界綫，也是你與他人的分際拿捏的行動指南。

　　這樣優秀的你，特彆需要留意：
　　．傢人當中最值得信賴的依靠
　　．朋友、同事眼中最優秀的救火隊
　　．情人眼中最體貼的另一半

　　你是否常常為他人熱心、無條件的付齣，卻換迴的是，彆人的理所當然
　　而這樣的迴應，是否讓你的心痛痛的？

　　※4個人際相處的智慧提點，點亮你沒被看見的力量
　　※3道戒傷害練習，擺脫忍讓，與你一起重新畫齣人生高度

　　●什麼是「心理界限」？

　　所謂的「心理界限」（boundary），顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞，最先是由傢族治療中的結構學派大師薩爾瓦多．米鈕慶（Salvador Minuchin）提齣。本來是用以規定在傢庭這個大係統中，不同的個體該扮演什麼角色，以及如何參與不同次係統（比如：夫妻、手足、親子）的互動。

　　心理界限之所以這麼重要，正是因為，真正讓我們感覺受傷的，並非肉體的疼痛，而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義，正是為瞭幫助人們控製情緒進入的量，不至於太過冷漠或太過投入，保持在一個適閤的距離與外界互動，讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。

　　界限，就是「什麼可以，什麼不可以」。
　　心理界限是一道無形的人際分野，沒有說齣自己的界限，隻會讓彼此的關係崩壞。
　　我們一再地退讓，隻是齣於我們的慷慨和不計較，而不是因為信任與愛。

　　以下這些話，是否也曾打擊過你的心？
　　‧媽媽：「你的老大，你就要扛起傢計，照顧弟弟妹妹呀！」
　　‧路人：「日行一善呀，你不怕彆人覺得你很冷漠，沒愛心嗎？」
　　‧女友：「看你加班我好心疼，身體會纍壞吧？若你不迴來吃飯我也不吃。」
　　‧同事：「你的能力那麼好，不過花你一點點時間而已，你不幫忙做，難道要讓案子流標嗎？」

　　沒錯，心理界限是看不見的，但並非不存在。當你的界限被侵犯時，你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候，對方又是你很在乎的人，你知道他的齣發點是好意，可是卻無法認同對方的做法時，便經常會有一種「會痛，但不能叫」的憋屈感。

　　我們可以不計較，他人不能理所當然

　　心理界限被踏綫最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間，特彆容易齣現在「以和為貴」的華人社會裏。我們從小就被教導「退讓」是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付齣的關係失去平衡，讓我們一直處於討好彆人，自己卻變得不好的狀況裏，反而讓我們失去自我的價值感，活得很纍。

　　楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事，帶領我們審視這個存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害，找迴自信！

　　建立自己的心理界限，並不會讓你黑瞭，更不會讓你失去重要的人

　　本書依在人際關係中受傷害的程度，由提煉你的內在優點開始，點亮你忽略的力量。

　　從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃齣「心理界限」，找迴你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足彆人的需求而活。

本書特色

　　1颱灣第一本由專業諮商心理師探討「心理界限」的專書，透過日常實例找齣無形的人際分野、有形的越界傷害，每一則皆讓人心有所感。

　　2 提供心理受傷的背後，沒有被點亮的力量，助你在人際往來之間，更有力量，更有立場。

　　3獨傢三個戒傷害練習，由內而外，逐步強化你我心中的人際保護網，讓你勇敢錶達自己，又保有個人光彩和溫暖。

名人推薦

　　人渣文本  專欄作傢
　　王意中  王意中心理治療所 所長、臨床心理師
　　李崇建  親子作傢
　　周誌建  心理博士、資深諮商師、故事療癒作傢
　　林靜如  作傢律師娘
　　邱永林  第一屆心理師特考閤格
　　邱似齡  慈恩心理治療所所長 、臨床心理師、性諮商師
　　哈剋    諮商輔導博士、作傢
　　海苔熊  科普心理學作傢
　　陳鴻彬  諮商心理師、資深輔導教師
　　楊聰財  楊聰纔身心診所院長、公共衛生醫學博士
　　謝玉蓮  繪星心理治療所所長、臨床心理師
　　蘇益賢  臨床心理師

推薦語

　　這本書道齣我們臨床很多一直具有「內射性負麵思考」以及「非理性思考」的個案，他們常常在內心真正的害怕，以及容易存在腦海中的迷思。作者用瞭許多貼切的形容詞，像：「便利貼女孩」、「提款機大哥」、「好纍的蜘蛛人」、「救世主女孩」（很像我常說的「聖母瑪利亞情結」），讓我們去體會這些需要做好「心理界綫」的不同類型個案。作者所提的「戒傷害，建立完整自我能量」，絕對不是自私，而是為所有關心你的親友應該做好的身心健康基本之道！－－楊聰纔身心診所院長、公共衛生醫學博士／楊聰財

　　在強調「忍」與「讓」的華人文化氛圍裏，界限是我們思考應對進退時，應該培養的第二「直覺」。
　　若能在人我之間養成「界限」思考的習慣，更可能突破「做好人還是做自己」的兩難睏境，找到一個既能與他人親密又感覺自主的位置。－－臨床心理師／蘇益賢

　　推薦給總是怕彆人失望，寜可自己受傷的人。這本書陪伴你一起練習，如何保有對人的善意，又同時能夠溫柔地做自己。－－科普心理學作傢／海苔熊

　　成為更好的我，無法用喊話就能實現，需要從生活中看見自己與他人的情緒、關係中的模糊界綫開始，設立心理界限，不僅是看重自己，也是成為更好的我的第一步。－－慈恩心理治療所所長 、臨床心理師、性諮商師／邱似齡

　　一本令人豁然開朗的書，讓人在關係中不至於亂瞭陣腳。作者帶我們看見瞭心理界限的必要與正能量，及喚起活齣自己的勇敢。──王意中心理治療所 所長、臨床心理師／王意中
 

作者簡介

楊嘉玲

　　諮商心理師。熱愛寫作，喜歡透過文字讓人感覺溫暖、獲得療癒。

　　啓點文化負責人。

　　柔順的外錶下，藏著一顆冒險的心。

　　政大經濟係畢業，發現自己無法融入冰冷的數字世界，憑藉一顆敏銳的心思，以及對人文哲理充滿好奇心，毅然踏上心理輔導之路。

　　彰化師範大學輔導與諮商所畢業，曾榮獲全國優秀碩博士論文奬，本欲往學術界發展，但繁雜的行政和升等壓力，漸漸失去與人好好連結、互動的機會。決定在30歲生日，送自己一份禮物，離開專任教職工作，追求夢想。

　　創立啓點文化，透過經營公司更理解一般人，在真實生活中須麵臨的考驗。因此，總能用最淺顯易懂的話語，幫助個案突破盲點。相信心理工作者能帶給世界最好的禮物，是將枯燥艱澀的專業知識，轉化成簡單、有溫度的話語啓發人們思考。在閱讀的過程中，反思生命的處境，找到前進的動力。

　　著作：
　　《為什麼我們的關係總是卡卡的？》（2017），本事齣版
　　《彆人的情緒，你讀懂瞭嗎？》（2016），本事齣版
　　《衝突對話，你準備好瞭嗎？》（2015），本事齣版
　　《這樣做，跟任何人都能溝通》（2013），本事文化
　　《啓動改變力》（2012），馥林文化

　　想要瞭解更多〈啓點文化〉：www.koob.com.tw

前言 為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？

輯一 無形的界限，有感的痛
胸口卡卡的感覺是怎麼一迴事？

輯二 那些被傷害的人們的樣貌
●為什麼不招搖、守本分，
滿足大傢的要求，我還是受傷瞭……
便利貼女孩
便利貼女孩的迷思
．迷思一： 我不應該讓彆人不開心
．迷思二：設立界限的人，就是難搞的人
內心真正害怕的是──害怕被眾人孤立的傷
●為什麼我這麼盡心盡力，
你們還是覺得我做得不夠好？
父母的情緒配偶
父母的情緒配偶的迷思
．迷思一：隻要我再努力一點，我就能改變他。
．迷思二：他們是我爸媽，我必須聽話
內心真正害怕的是──害怕失去連結的傷
●為什麼多做，到最後變成我的錯？
我有一股悶氣，不知道該對誰說！
好纍的蜘蛛人
好纍的蜘蛛人的迷思
．迷思一：一旦知情瞭，就不能置身事外
．迷思二： 自己的需要並不重要
內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷
●為什麼付齣真情，反而惹人厭？
我付齣瞭那麼多，我該怎麼辦？
救世主女孩
救世主女孩的迷思
．迷思一：設立界限是自私的行為
．迷思二：我應該要做一個好〇〇
內心真正害怕的是──害怕麵對真正的問題的傷
●我隻是想要做得更好，
但是討好瞭彆人，我卻一點也不好？
害怕被誤解的痛
提款機大哥
．觀念一：重視傢族團體
．觀念二：強調傢族和諧
提款機大哥的迷思
．迷思一：設立界限會讓人覺得我在生氣
．迷思二：設立界限，彆人以後也不會幫我
內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷

輯三  默默付齣的背後，沒被點亮的力量
當你懂得設防綫，你的善良會被更珍惜
學著說需求，讓對方更容易靠近你
適度距離，纔能給對方成長的空間
界限是你的隱形防護罩，守護你的美好

輯四  戒傷害練習：建立完整自我能量
戒傷害練習之前：何謂健康的界限？
戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好
戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力

後記 照顧你的當下，守護你的未來

 

【前言】為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？

你的人生，一直在忍讓嗎？

之所以會動念寫這本書，源自於一個生活上的小插麯。

有一迴，我因公齣差，搭乘高鐵到外地工作。上瞭列車，很快地就找到預先購買的對號座，但是兩張並排的座椅上，卻已經有一位打扮純樸的婦人和看似智能發展遲緩的小女孩入座，我猜測應該是母女關係。
 
我拿著車票給婦人看，悄聲地告訴她坐到我的位置瞭。婦人並沒有齣現任何驚訝的反應，她放下手中的早餐準備離席。隻是她一邊起身，嘴裏卻不斷地碎唸著：「哎！我好可憐，有位子變成沒位子。」音量之大，全車廂都聽得到。隨後，拿起手機打電話給友人，再次抱怨這件事。
 
一瞬間，我有些光火，心想怎麼會有人「做賊的喊抓賊」。但是深呼吸一口氣之後，我麵無錶情看著那位婦人收拾好行囊，然後安靜地入座。過程中，沒和那位婦人再有任何的交談。沒多久，原本還坐在座位上，一臉茫然的小女孩，也被婦人喚走瞭。
 
故事講到這裏，如果換成是你，在那當下有會什麼樣的反應呢？
 
我本以為麵對一個無關緊要的陌生人，要做到態度溫和，立場堅定，不理睬對方無禮的反應，並非難事。直到我把這個經驗分享齣來之後，纔發現不是每個人都能這麼果斷地在那當下設立界限，分清楚哪些事情是自己的責任該處理，哪些輕輕帶過即可。我們很容易因為對方的行為，而影響瞭自己的心情，特彆是「憤怒」或「愧疚」這兩種情緒。
 
我們先來談「憤怒」的情緒。
 
我的一個朋友，聽完我的經驗之後，說：「如果我是妳，一定會跟對方吵起來！要對方搞清楚狀況，到底是誰沒預先訂票想坐霸王位，要她還一個公道來。難道妳不會生氣嗎？」

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心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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