心理界限：尊重自己的意愿，3个练习设立「心理界限」，重拾完整自我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理界限
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• 赋权

　　一个平衡健全的生活，明确的界限是最重要的事。

　　界限，不仅只是你个人态度和行为的分界线，也是你与他人的分际拿捏的行动指南。

　　这样优秀的你，特别需要留意：
　　．家人当中最值得信赖的依靠
　　．朋友、同事眼中最优秀的救火队
　　．情人眼中最体贴的另一半

　　你是否常常为他人热心、无条件的付出，却换回的是，别人的理所当然
　　而这样的回应，是否让你的心痛痛的？

　　※4个人际相处的智慧提点，点亮你没被看见的力量
　　※3道戒伤害练习，摆脱忍让，与你一起重新画出人生高度

　　●什么是「心理界限」？

　　所谓的「心理界限」（boundary），顾名思义就是每个人在心理上能够接受的极限。超过某个特定的范围，就会有一种被勉强、逼迫的感觉。「界限」一词，最先是由家族治疗中的结构学派大师萨尔瓦多．米钮庆（Salvador Minuchin）提出。本来是用以规定在家庭这个大系统中，不同的个体该扮演什么角色，以及如何参与不同次系统（比如：夫妻、手足、亲子）的互动。

　　心理界限之所以这么重要，正是因为，真正让我们感觉受伤的，并非肉体的疼痛，而是情绪的冲击。而心理界限存在的意义，正是为了帮助人们控制情绪进入的量，不至于太过冷漠或太过投入，保持在一个适合的距离与外界互动，让我们成为一个有态度、又不失温暖的人。

　　界限，就是「什么可以，什么不可以」。
　　心理界限是一道无形的人际分野，没有说出自己的界限，只会让彼此的关系崩坏。
　　我们一再地退让，只是出于我们的慷慨和不计较，而不是因为信任与爱。

　　以下这些话，是否也曾打击过你的心？
　　‧妈妈：「你的老大，你就要扛起家计，照顾弟弟妹妹呀！」
　　‧路人：「日行一善呀，你不怕别人觉得你很冷漠，没爱心吗？」
　　‧女友：「看你加班我好心疼，身体会累坏吧？若你不回来吃饭我也不吃。」
　　‧同事：「你的能力那么好，不过花你一点点时间而已，你不帮忙做，难道要让案子流标吗？」

　　没错，心理界限是看不见的，但并非不存在。当你的界限被侵犯时，你会有一种被人在胸口重重抡一拳的感觉。如果这时候，对方又是你很在乎的人，你知道他的出发点是好意，可是却无法认同对方的做法时，便经常会有一种「会痛，但不能叫」的憋屈感。

　　我们可以不计较，他人不能理所当然

　　心理界限被踏线最常发生在伴侣、亲子、职场、甚至各种人际关系之间，特别容易出现在「以和为贵」的华人社会里。我们从小就被教导「退让」是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，反而让我们失去自我的价值感，活得很累。

　　杨嘉玲谘商心理师透过我们日常生活中常见的「心理界限」故事，带领我们审视这个存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害，找回自信！

　　建立自己的心理界限，并不会让你黑了，更不会让你失去重要的人

　　本书依在人际关系中受伤害的程度，由提炼你的内在优点开始，点亮你忽略的力量。

　　从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出「心理界限」，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。

本书特色

　　1台湾第一本由专业谘商心理师探讨「心理界限」的专书，透过日常实例找出无形的人际分野、有形的越界伤害，每一则皆让人心有所感。

　　2 提供心理受伤的背后，没有被点亮的力量，助你在人际往来之间，更有力量，更有立场。

　　3独家三个戒伤害练习，由内而外，逐步强化你我心中的人际保护网，让你勇敢表达自己，又保有个人光彩和温暖。

名人推荐

　　人渣文本  专栏作家
　　王意中  王意中心理治疗所 所长、临床心理师
　　李崇建  亲子作家
　　周志建  心理博士、资深谘商师、故事疗癒作家
　　林静如  作家律师娘
　　邱永林  第一届心理师特考合格
　　邱似龄  慈恩心理治疗所所长 、临床心理师、性谘商师
　　哈克    谘商辅导博士、作家
　　海苔熊  科普心理学作家
　　陈鸿彬  谘商心理师、资深辅导教师
　　杨聪财  杨聪才身心诊所院长、公共卫生医学博士
　　谢玉莲  绘星心理治疗所所长、临床心理师
　　苏益贤  临床心理师

推荐语

　　这本书道出我们临床很多一直具有「内射性负面思考」以及「非理性思考」的个案，他们常常在内心真正的害怕，以及容易存在脑海中的迷思。作者用了许多贴切的形容词，像：「便利贴女孩」、「提款机大哥」、「好累的蜘蛛人」、「救世主女孩」（很像我常说的「圣母玛利亚情结」），让我们去体会这些需要做好「心理界线」的不同类型个案。作者所提的「戒伤害，建立完整自我能量」，绝对不是自私，而是为所有关心你的亲友应该做好的身心健康基本之道！－－杨聪才身心诊所院长、公共卫生医学博士／杨聪财

　　在强调「忍」与「让」的华人文化氛围里，界限是我们思考应对进退时，应该培养的第二「直觉」。
　　若能在人我之间养成「界限」思考的习惯，更可能突破「做好人还是做自己」的两难困境，找到一个既能与他人亲密又感觉自主的位置。－－临床心理师／苏益贤

　　推荐给总是怕别人失望，宁可自己受伤的人。这本书陪伴你一起练习，如何保有对人的善意，又同时能够温柔地做自己。－－科普心理学作家／海苔熊

　　成为更好的我，无法用喊话就能实现，需要从生活中看见自己与他人的情绪、关系中的模煳界线开始，设立心理界限，不仅是看重自己，也是成为更好的我的第一步。－－慈恩心理治疗所所长 、临床心理师、性谘商师／邱似龄

　　一本令人豁然开朗的书，让人在关系中不至于乱了阵脚。作者带我们看见了心理界限的必要与正能量，及唤起活出自己的勇敢。──王意中心理治疗所 所长、临床心理师／王意中
 

好的，这是一份关于一本名为《内心罗盘：驾驭情绪风暴，找回决策自主权》的图书简介，内容详尽，旨在帮助读者更好地理解和管理自己的内心世界，但不涉及原书提及的任何关于“心理界限”或“设立界限”的具体练习。 --- 《内心罗盘：驾驭情绪风暴，找回决策自主权》 导言：迷失在情绪的汪洋 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎比以往任何时候都更难听见自己内心的声音。我们习惯于快速反应，被外部世界的喧嚣所裹挟，将精力耗费在对他人期望的迎合上，或是对突如其来的情绪起伏感到措手不及。焦虑、疲惫、自我怀疑，这些情绪如同无形的锁链，让我们感觉自己像是被困在了一个由他人标准和短期波动所搭建的迷宫中，失去了方向感和掌控感。我们常常问自己：“我到底想要什么？”“为什么我总是在关键时刻犹豫不决？”“我该如何才能真正感到平静和充实？” 《内心罗盘》正是一本旨在为您提供一张清晰地图的指南书。它不提供快速的捷径，而是邀请您踏上一段深入自我探索的旅程，学习如何校准您与生俱来的“内心罗盘”——那个能够精准指向您真正需求、价值观和人生方向的内在导航系统。 第一部分：情绪的潮汐——理解内在动力 人类的情绪并非敌人，它们是连接我们深层需求的信号系统。然而，由于缺乏对情绪机制的了解，我们常常将情绪视为需要被压抑或立即满足的冲动。 1. 情绪的语言学：解码感觉信号 本部分深入探讨了核心情绪（如恐惧、愤怒、喜悦、悲伤）在人类生存中的演化意义。我们将详细分析每一种情绪试图向您传达的信息，帮助读者从“感受”层面跃升到“理解”层面。例如，理解愤怒往往指向的是被侵犯的价值感，而非单纯的攻击性。通过识别情绪的“根源”，我们才能避免被情绪的“表象”所控制。 2. 情绪的触发机制与习惯性反应 每个人都有一套独特的情绪“触发器”和默认反应模式。这些模式大多形成于早年经历，并被无意识地沿用至今。本书将引导读者绘制自己的“情绪地图”，识别那些阻碍我们清晰思考和理性决策的自动化反应链。我们会探讨“情绪惯性”是如何导致我们在面对相似情境时，重复做出不符合长远利益的选择。 3. 摆脱“情绪债务” 我们常常因为无法及时处理过去积累的情绪（如未解决的遗憾、未表达的感激），而背负沉重的“情绪债务”。这些债务会持续消耗我们的心理能量。本章将教授如何通过“情绪清理”技术，有效地释放这些积压的能量，为新的、更有建设性的思维腾出空间。 第二部分：决策的迷雾——找回自主权 决策，是人生旅程中最核心的行动。当我们依赖外部的噪音——他人的评价、社会的趋势、暂时的冲动——来做决定时，我们实际上是放弃了对自己人生的主导权。 1. 价值核心的挖掘：您的“北极星” 自主决策的基础是清晰的价值观。如果不知道自己最看重什么——是稳定、创新、联结、还是成长——任何选择都会显得模糊不清。本书提供了一套系统的框架，帮助读者穿透表层的愿望（如“我想成功”），直达深层的价值支柱（如“我定义成功的方式是创造持续的影响力”）。这些核心价值将成为您在所有重大抉择中的“北极星”。 2. 风险感知与应对：拥抱不确定性 真正的自主权并非要求我们做出“百分之百正确”的决定，而是要求我们能够以清醒的态度去评估和承担选择带来的不确定性。我们将剖析心理学中关于“损失厌恶”和“过度自信”的偏差，指导读者如何建立一个更平衡的风险评估模型，从而敢于迈出基于自身信念的步伐。 3. 意图先行：从“想做”到“成为” 本书强调“意图设定”的力量。决策不仅仅是选择一个行动A或B，更是选择您希望自己“成为”哪种类型的人。我们将探讨如何将日常的微小决策与宏大的生命蓝图相连接，确保每一步行动都在强化您期望塑造的自我形象。这是一种由内而外的驱动力，而非外部的压力。 第三部分：行动的校准——持续前行的方法论 拥有罗盘后，下一步是如何保持航向，特别是在遇到风暴和逆流时。这部分关注的是如何将内在的洞察转化为持续、有效的外在行动。 1. 专注力的重塑：屏蔽干扰的“隔音舱” 在信息过载的环境中，我们的注意力是最宝贵的资源。本书不探讨如何“管理时间”，而是聚焦于如何“管理焦点”。我们将介绍一系列认知工具，帮助您在需要深度思考和执行时，有效隔离那些消耗注意力的“次要需求”和“无意义的比较”。 2. 自我对话的优化：建设性的内在声音 我们与自己的对话质量，决定了我们处理挫折的能力。许多人无意识地使用批判性的、自我否定的语言进行自我对话。本章提供了实用的框架，教您如何将内在的批评者转化为一位严谨但富有支持性的教练。学习如何用“我可以尝试”取代“我不能失败”，用“我学到了什么”取代“我搞砸了”。 3. 恢复的艺术：让能量循环流动 高效并非意味着永不停歇。高效能的基石是高质量的恢复。本书将讨论科学视角下的“心流”体验与高质量休息的关系。我们将探索不同形式的恢复（认知恢复、感官脱离、身体激活），并指导读者制定个性化的“重启程序”，确保您的内心罗盘在长时间航行后依然精准有效。 结语：您的旅程，您做主宰 《内心罗盘》的最终目标，是让您从一个被动响应世界的角色，转变为一个主动塑造自己体验的创作者。当您能够清晰地感知自己的情绪、坚定地锚定自己的价值观，并有意识地做出每一个选择时，您将不再被外界的噪音所迷惑，而是自信地掌握自己人生的舵盘，驶向真正属于您的远方。这条路或许充满挑战，但它终将带来无与伦比的宁静与充实感。

作者简介

杨嘉玲

　　谘商心理师。热爱写作，喜欢透过文字让人感觉温暖、获得疗癒。

　　启点文化负责人。

　　柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。

　　政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。

　　彰化师范大学辅导与谘商所毕业，曾荣获全国优秀硕博士论文奖，本欲往学术界发展，但繁杂的行政和升等压力，渐渐失去与人好好连结、互动的机会。决定在30岁生日，送自己一份礼物，离开专任教职工作，追求梦想。

　　创立启点文化，透过经营公司更理解一般人，在真实生活中须面临的考验。因此，总能用最浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界最好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。

　　着作：
　　《为什么我们的关系总是卡卡的？》（2017），本事出版
　　《别人的情绪，你读懂了吗？》（2016），本事出版
　　《冲突对话，你准备好了吗？》（2015），本事出版
　　《这样做，跟任何人都能沟通》（2013），本事文化
　　《启动改变力》（2012），馥林文化

　　想要了解更多〈启点文化〉：www.koob.com.tw

前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？

辑一 无形的界限，有感的痛
胸口卡卡的感觉是怎么一回事？

辑二 那些被伤害的人们的样貌
●为什么不招摇、守本分，
满足大家的要求，我还是受伤了……
便利贴女孩
便利贴女孩的迷思
．迷思一： 我不应该让别人不开心
．迷思二：设立界限的人，就是难搞的人
内心真正害怕的是──害怕被众人孤立的伤
●为什么我这么尽心尽力，
你们还是觉得我做得不够好？
父母的情绪配偶
父母的情绪配偶的迷思
．迷思一：只要我再努力一点，我就能改变他。
．迷思二：他们是我爸妈，我必须听话
内心真正害怕的是──害怕失去连结的伤
●为什么多做，到最后变成我的错？
我有一股闷气，不知道该对谁说！
好累的蜘蛛人
好累的蜘蛛人的迷思
．迷思一：一旦知情了，就不能置身事外
．迷思二： 自己的需要并不重要
内心真正害怕的是──害怕自己没有价值的伤
●为什么付出真情，反而惹人厌？
我付出了那么多，我该怎么办？
救世主女孩
救世主女孩的迷思
．迷思一：设立界限是自私的行为
．迷思二：我应该要做一个好〇〇
内心真正害怕的是──害怕面对真正的问题的伤
●我只是想要做得更好，
但是讨好了别人，我却一点也不好？
害怕被误解的痛
提款机大哥
．观念一：重视家族团体
．观念二：强调家族和谐
提款机大哥的迷思
．迷思一：设立界限会让人觉得我在生气
．迷思二：设立界限，别人以后也不会帮我
内心真正害怕的是──害怕自己没有价值的伤

辑三  默默付出的背后，没被点亮的力量
当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜
学着说需求，让对方更容易靠近你
适度距离，才能给对方成长的空间
界限是你的隐形防护罩，守护你的美好

辑四  戒伤害练习：建立完整自我能量
戒伤害练习之前：何谓健康的界限？
戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好
戒伤害练习二：由外而内，强化防御力

后记 照顾你的当下，守护你的未来

 

【前言】为人着想，为什么让我们的心痛痛的？

你的人生，一直在忍让吗？

之所以会动念写这本书，源自于一个生活上的小插曲。

有一回，我因公出差，搭乘高铁到外地工作。上了列车，很快地就找到预先购买的对号座，但是两张并排的座椅上，却已经有一位打扮纯朴的妇人和看似智能发展迟缓的小女孩入座，我猜测应该是母女关系。
 
我拿着车票给妇人看，悄声地告诉她坐到我的位置了。妇人并没有出现任何惊讶的反应，她放下手中的早餐准备离席。只是她一边起身，嘴里却不断地碎唸着：「哎！我好可怜，有位子变成没位子。」音量之大，全车厢都听得到。随后，拿起手机打电话给友人，再次抱怨这件事。
 
一瞬间，我有些光火，心想怎么会有人「做贼的喊抓贼」。但是深唿吸一口气之后，我面无表情看着那位妇人收拾好行囊，然后安静地入座。过程中，没和那位妇人再有任何的交谈。没多久，原本还坐在座位上，一脸茫然的小女孩，也被妇人唤走了。
 
故事讲到这里，如果换成是你，在那当下有会什么样的反应呢？
 
我本以为面对一个无关紧要的陌生人，要做到态度温和，立场坚定，不理睬对方无礼的反应，并非难事。直到我把这个经验分享出来之后，才发现不是每个人都能这么果断地在那当下设立界限，分清楚哪些事情是自己的责任该处理，哪些轻轻带过即可。我们很容易因为对方的行为，而影响了自己的心情，特别是「愤怒」或「愧疚」这两种情绪。
 
我们先来谈「愤怒」的情绪。
 
我的一个朋友，听完我的经验之后，说：「如果我是妳，一定会跟对方吵起来！要对方搞清楚状况，到底是谁没预先订票想坐霸王位，要她还一个公道来。难道妳不会生气吗？」

评分☆☆☆☆☆

对于我这样长期以来习惯于压抑自己、迎合他人的人来说，《心理界限》这本书简直是一本“救命稻草”。我一直活在一种“别人怎样对我，我都要忍受”的阴影里，总觉得只要自己做得够好，足够忍耐，就能赢得尊重和喜爱。结果却是，我变得越来越没有自我，越来越被动，甚至开始怀疑自己是否真的有价值。书中的“尊重自己的意愿”这一核心理念，对我而言，是颠覆性的。我从来没有想过，原来我的“意愿”本身就是值得被尊重的。我一直以为，我的意愿是廉价的，是可以被随意践踏的。当我看到书中对“心理界限”的定义——它是一种自我保护和自我尊重的表现——我感到无比的释然。原来，我一直以来所谓的“懂事”，只不过是缺乏界限的表现，是自我价值感的缺失。书里介绍的“3个练习”，我迫不及待地去尝试。其中关于“识别你的‘情绪触发点’”的练习，让我对自己有了更深的认识。我发现，很多时候，我之所以会选择忍耐，是因为我害怕某些负面情绪的出现，比如被拒绝的尴尬，或者被指责的痛苦。通过这个练习，我学会了识别这些触发点，并且认识到，这些情绪并非不可承受之重，它们只是信号，提醒我需要设定界限。我开始尝试着在日常生活中，用更温和但坚定的方式表达自己的需求，比如在需要独处的时候，明确告知朋友；在不擅长的事情上，坦诚拒绝。每一次小小的成功，都像在为我脆弱的自信心注入一针强心剂。这本书，不仅让我认识到界限的重要性，更给了我实践的方法，让我一步步走向一个内心更强大、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是那种，只要别人开口，几乎就很难拒绝的人。哪怕心里已经翻江倒海，不愿意，也会勉强答应。长期以往，我感觉自己就像一个被不断榨干能量的容器，空虚、疲惫，并且充满了被操纵感。这本书《心理界限》就像一股清流，彻底洗刷了我过去错误认知。它没有教我如何变得“强硬”，而是让我学会“看见”自己。看见自己真实的意愿，看见自己被忽视的需求，看见自己内心深处的渴望。书里反复强调的“尊重自己的意愿”，对我而言，是一个极其重要的启示。我从来没有真正意识到，我的意愿本身就具有价值，就应该被尊重。我一直以为，只有满足别人的意愿，才能获得认可。书中提出的“3个练习”，其中关于“识别和记录让你感到不适的‘界限侵犯’场景”的部分，让我对自己有了前所未有的深入了解。我开始梳理那些让我感到委屈、压抑的时刻，我发现，它们并非偶然，而是因为我在那些时刻，没有及时且有效地设立属于自己的心理界限。我学会了去分析，在这些场景中，我内心真实的需求是什么？我的底线在哪里？当我带着这种觉知去审视自己的过往，我反而不再责备自己，而是感到了深深的理解和接纳。这本书，不仅仅是理论的讲解，更是一种实践的指导。它让我明白，设立界限不是一件“功利性”的事情，而是自我关怀和自我成长的必经之路。它让我重新找回了内心的力量，不再害怕成为那个“麻烦制造者”，而是自信地去捍卫属于自己的空间和尊严。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像在我混乱的生活中投下了一束光，照亮了我一直以来摸索不清的角落。我从小就习惯了“懂事”，习惯了把别人的需求放在第一位，哪怕牺牲自己的感受也在所不惜。这种模式，让我成为了一个“老好人”，但内心却充满了委屈和不甘。我常常怀疑自己，为什么付出了那么多，却总是得不到应有的回报，为什么总是被别人忽视和利用。翻开《心理界限》后，我才明白，问题根源在于我根本没有设立属于自己的“心理围墙”。我以为敞开心扉就是对人真诚，却不知道，在全然的给予中，我早已丧失了自我。书中的“3个练习”给我留下了深刻的印象，尤其是关于“识别和反思你的‘界限被侵犯’的经历”。我开始认真回顾自己过往的经历，那些让我感到不舒服、被侵犯的时刻，原来都有迹可循。我曾因为害怕惹恼父母，而放弃自己喜欢的专业；我曾因为不忍拒绝朋友的借贷，而让自己陷入经济困境；我曾因为害怕被孤立，而参与那些我并不认同的活动。这些经历，如同一个个小小的伤口，一直没有愈合。这本书让我看到了这些伤口的根源，更重要的是，它提供了疗愈的方法。通过练习，我开始学会倾听自己内心的声音，认识到自己的需求同样重要，并且有权利去表达和维护。我不再为“拒绝”而感到内疚，也不再为“照顾自己”而感到自私。这种内心的转变，让我仿佛卸下了沉重的包袱，整个人都轻松了许多。它让我明白，真正的“完整自我”，不是一味的付出和牺牲，而是学会爱自己，懂得尊重自己，并且有勇气去设立属于自己的界限。

评分☆☆☆☆☆

在这本《心理界限》之前，我一直以为，所谓“界限”，就是一副冷冰冰的面孔，一种生人勿近的态度。我害怕自己一旦表现出“不愿意”，就会被贴上“自私”、“难相处”的标签，从而失去珍贵的友谊或亲情。这种恐惧，让我把自己包裹得严严实实，内心渴望连接，却又因为害怕被伤害而不敢轻易付出。书中的“尊重自己的意愿”这一核心理念，让我对“界限”的理解发生了根本性的转变。我意识到，界限并非是情感的隔绝，而是为了更好地维系情感。它是一种智慧，一种在给予和接受之间找到平衡的智慧。书中提及的“3个练习”，特别是“练习在日常生活中，用‘非暴力沟通’的方式表达你的需求”，对我触动很大。我以前沟通时，总会顾虑太多，担心惹恼对方，或者显得自己不够“情商高”。但书里提供的清晰步骤，让我看到了如何在不攻击对方的前提下，表达自己的感受和期望。我开始尝试，比如在收到不合时宜的邀请时，用“我最近有些忙，可能无法参加”来回应，而不是含糊其辞地敷衍。这种清晰而温和的回应，反而让对方更加理解我，也让我自己感到前所未有的轻松。我发现，当我们能够清晰地表达自己的界限，我们并非在推开别人，而是在邀请对方以更真诚、更尊重的方式与我们相处。这本书，为我打开了一扇新的大门，让我看到，设立界限，恰恰是通往更深层、更健康人际关系的必经之路，它让我重拾了内心的完整与自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击，远超我当初拿起它的预期。我一直以为自己是个挺懂得“为自己考虑”的人，但翻开《心理界限》后，才发现自己对“界限”的理解，浅薄得可怜。我一直以为设定界限就是拒绝别人的要求，或者在冲突时强硬地表达自己的不满，结果往往适得其反，要么让关系变得剑拔弩张，要么让自己背负上“不好相处”的标签，然后陷入深深的自我怀疑。书里反复强调的，是“尊重自己的意愿”这个核心，这让我意识到，界限不是对外筑墙，而是向内生长。它是一个温柔而坚定的过程，是认识自己、安顿自己，然后才能更好地与世界相处。其中关于“识别自己的‘底线’和‘红线’”的部分，对我触动尤其大。我以前总是在模糊的区域里挣扎，不知道什么时候该退让，什么时候该坚持，结果总是被消耗殆尽。书里提供的分析工具，比如情绪的信号、身体的反应，让我第一次清晰地看到了自己内心深处那些不被重视的信号。这些信号，往往是我们内在需求最真实的体现。我开始尝试去倾听它们，去理解它们，而不是像以前一样，一味地压抑或者忽视。这种内省的过程，虽然有时会触及一些不舒服的感受，但却让我感到一种前所未有的踏实和清醒。我不再害怕承认自己的脆弱，也不再因为“不够强大”而自责。这本书就像一位智慧的长者，循循善诱地引导我，让我看到，设立界限并非是为了对抗世界，而是为了更好地守护那个最真实的自己，重拾内心的平静与力量。它让我明白，真正的力量，往往来自于对自己深切的理解和温柔的接纳，而这，正是心界限的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我而言，简直就是一场及时的“心灵雨露”。我一直以来，都觉得自己是一个“好人”，乐于助人，不懂拒绝，但这种“好”却让我付出了沉重的代价——我丢掉了自我，丧失了内心的力量。我常常陷入一种“有求必应”的怪圈，即使知道这样做会让自己身心俱疲，也无法说出一个“不”字。直到我读了《心理界限》，我才明白，我一直以来都在犯一个致命的错误：我用牺牲自我的方式来“爱”别人，结果却伤害了最不应该伤害的自己。书中“尊重自己的意愿”这一核心理念，让我看到了另一种可能性。原来，我可以同时做到爱自己和爱别人，而且，只有先爱自己，才能更好地爱别人。书中提供的“3个练习”，让我开始审视自己的人际模式，特别是“练习识别和反思你的‘界限被侵犯’的经历”。我开始认真地回顾那些让我感到不适、委屈的时刻，我发现，它们并非偶然，而是我缺乏界限的表现。我学会了去分析，在这些场景中，我内心真实的需求是什么？我的底线在哪里？这种觉察，让我不再责怪自己，而是看到了改变的可能。这本书，给了我勇气去表达自己的需求，去守护自己的空间，它让我明白，设立心理界限，并非是冷漠和疏离，而是自我保护和自我成长的开始。它让我重拾了内心的平静与力量，也让我对未来的人际关系充满了新的期待，让我能够以一个更完整、更自信的姿态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，人与人之间的关系，就像一场精密的博弈，稍有不慎就会落入被动的境地。尤其是在工作中，总是小心翼翼地处理着各种人际关系，生怕一句话说错，一个决定不当，就会引来不必要的麻烦。我常常陷入“讨好”和“迎合”的怪圈，即使内心并不情愿，也会勉强答应别人的请求，结果可想而知，身心俱疲，却又得不到真正的尊重。直到我读了《心理界限》，我才恍然大悟，原来我一直在用错误的方式维系关系。书里所讲的“心理界限”，并非冷漠和疏离，而是一种健康的自我保护机制。它不是拒绝，而是选择；不是对抗，而是尊重。最让我受益的是书中关于“如何清晰地沟通你的界限”的建议。我以前总是含蓄地表达，或者希望对方能“意会”，结果往往是误解和失望。书里提供的具体沟通技巧，比如使用“我”开头的陈述句，清晰而坚定地表达自己的感受和需求，让我看到了改变的希望。我开始尝试在生活中运用这些技巧，虽然一开始会感到有些不自然，甚至有些忐忑，但每一次成功的沟通，都让我信心倍增。我发现，当我说“不”的时候，并不是在伤害别人，而是在尊重自己，也在给别人一个更明确的指引。这种清晰的界限，反而让关系变得更健康、更真诚。我不再害怕因为表达自己的需求而失去什么，反而发现，那些真正理解我、尊重我的朋友，会更加珍惜这段关系。这本书，让我从一个渴望被认可的“好好先生”，逐渐走向一个更自信、更独立的自己，也让我对未来的人际关系充满了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来，都觉得自己是一个“滥好人”，别人一求我，我就很难拒绝。哪怕我知道，这样做会让自己很累，甚至会耽误自己的事情，但总有一种莫名的力量驱使我答应。这种模式，让我感到极度的疲惫和无奈，也让我对自己的能力产生了深深的怀疑。直到我读了《心理界限》，我才明白，我不是“善良”，而是缺乏“界限”。这本书让我看到，“尊重自己的意愿”是多么重要的一件事。我一直以来，都在忽略自己的意愿，而把别人的意愿放在首位。这种长期以来的习惯，让我迷失了自己。书中介绍的“3个练习”，特别是“练习识别和表达你的‘不’”，对我而言，是一次巨大的解放。我以前听到“不”字，总觉得它带着拒绝和负面的意味，但这本书让我明白，“不”也是一种选择，是一种对自己负责的表现。我开始尝试，在一些不情愿的事情上，学习说“不”。虽然一开始会有些不适应，甚至会感到一丝愧疚，但每一次成功地说“不”，都让我感到一种前所未有的轻松和舒畅。我发现，当我敢于说“不”，我并没有失去什么，反而赢得了一个更清晰的自我。这本书，就像一位耐心的导师，一步步地引导我，让我明白，设立心理界限，并非是冷漠和疏离，而是自我保护和自我尊重的开始。它让我重拾了对自我的掌控感，也让我对未来的人际关系充满了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个特别害怕冲突的人，听到“界限”这两个字，脑海里会立刻浮现出争吵、对抗、甚至关系的破裂。所以，我宁愿选择委屈自己，也不愿意去面对可能的冲突。这导致我在很多关系中都处于一种“失语”的状态，自己的需求被忽略，自己的感受被漠视，时间久了，内心积压了太多的不满和怨愤。直到我偶然翻阅了《心理界限》，这本书彻底改变了我对“界限”的认知。它没有给我灌输任何攻击性的观念，而是以一种非常温和、充满智慧的方式，引导我认识到“尊重自己的意愿”才是设置界限的根本。我一直以为，设立界限就是要“拒绝”别人，是要“划清界限”，但书里让我看到，界限更是一种“连接”的方式，是让我们在保持独立性的同时，也能与他人建立更健康、更真诚的关系。书中提到的“3个练习”，我最喜欢的是“练习设定微小但可控的界限”。我以前总想一步到位，直接拒绝那些让我不舒服的事情，结果往往因为过于激进而引起反弹。但这个练习，让我从最容易实现的小事做起，比如每天给自己留出一点不受打扰的时间，或者在收到不请自来的信息时，选择晚回复。这些微小的成功，让我逐渐建立了自信，也让我看到了界限的可行性。我开始发现，原来表达自己的需求，并不是一件可怕的事情，反而会让别人更了解我，也更容易与我达成共识。这本书，让我从一个被动承受者，变成了一个主动的“关系维护者”，我不再害怕冲突，因为我知道，清晰的界限，是通往和谐关系的最有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来，都活在一种“取悦”的模式里，总觉得自己需要不断地付出、不断地牺牲，才能获得他人的认可和喜爱。这种状态，让我感觉自己像一个永不枯竭的能量电池，不断地为他人输送能量，而自己却越来越空虚。这本书《心理界限》就像一个及时的唤醒，让我看到了自己这种模式的危害，更重要的是，它提供了一条通往“完整自我”的道路。书中“尊重自己的意愿”这一核心理念，对我而言，是颠覆性的。我从来没有想过，我的意愿本身就具有价值，就应该被无条件地尊重。我一直以为，我的意愿是需要“争取”的，甚至是要“妥协”的。书中关于“3个练习”，特别是“练习识别和肯定你的‘内在声音’”的部分，让我对自己有了更深的理解。我开始去倾听内心深处那些被忽略的声音，去理解它们想要表达的真正需求。我发现，很多时候，我之所以选择妥协，是因为我害怕孤独，害怕被抛弃。但通过这个练习，我开始明白，即使我坚持自己的意愿，我也依然可以获得连接，甚至能建立更深层次的连接。这本书，不仅仅是理论的讲解，更是一种实践的指导。它让我明白，设立心理界限，是爱自己的表现，是重新找回自我价值感的关键。它让我不再害怕成为那个“麻烦制造者”，而是自信地去捍卫属于自己的空间和尊严，走向一个更自由、更完整的自己。