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　　一个平衡健全的生活，明确的界限是最重要的事。

　　界限，不仅只是你个人态度和行为的分界线，也是你与他人的分际拿捏的行动指南。

　　这样优秀的你，特别需要留意：
　　．家人当中最值得信赖的依靠
　　．朋友、同事眼中最优秀的救火队
　　．情人眼中最体贴的另一半

　　你是否常常为他人热心、无条件的付出，却换回的是，别人的理所当然
　　而这样的回应，是否让你的心痛痛的？

　　※4个人际相处的智慧提点，点亮你没被看见的力量
　　※3道戒伤害练习，摆脱忍让，与你一起重新画出人生高度

　　●什么是「心理界限」？

　　所谓的「心理界限」（boundary），顾名思义就是每个人在心理上能够接受的极限。超过某个特定的范围，就会有一种被勉强、逼迫的感觉。「界限」一词，最先是由家族治疗中的结构学派大师萨尔瓦多．米钮庆（Salvador Minuchin）提出。本来是用以规定在家庭这个大系统中，不同的个体该扮演什么角色，以及如何参与不同次系统（比如：夫妻、手足、亲子）的互动。

　　心理界限之所以这么重要，正是因为，真正让我们感觉受伤的，并非肉体的疼痛，而是情绪的冲击。而心理界限存在的意义，正是为了帮助人们控制情绪进入的量，不至于太过冷漠或太过投入，保持在一个适合的距离与外界互动，让我们成为一个有态度、又不失温暖的人。

　　界限，就是「什么可以，什么不可以」。
　　心理界限是一道无形的人际分野，没有说出自己的界限，只会让彼此的关系崩坏。
　　我们一再地退让，只是出于我们的慷慨和不计较，而不是因为信任与爱。

　　以下这些话，是否也曾打击过你的心？
　　‧妈妈：「你的老大，你就要扛起家计，照顾弟弟妹妹呀！」
　　‧路人：「日行一善呀，你不怕别人觉得你很冷漠，没爱心吗？」
　　‧女友：「看你加班我好心疼，身体会累坏吧？若你不回来吃饭我也不吃。」
　　‧同事：「你的能力那么好，不过花你一点点时间而已，你不帮忙做，难道要让案子流标吗？」

　　没错，心理界限是看不见的，但并非不存在。当你的界限被侵犯时，你会有一种被人在胸口重重抡一拳的感觉。如果这时候，对方又是你很在乎的人，你知道他的出发点是好意，可是却无法认同对方的做法时，便经常会有一种「会痛，但不能叫」的憋屈感。

　　我们可以不计较，他人不能理所当然

　　心理界限被踏线最常发生在伴侣、亲子、职场、甚至各种人际关系之间，特别容易出现在「以和为贵」的华人社会里。我们从小就被教导「退让」是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，反而让我们失去自我的价值感，活得很累。

　　杨嘉玲谘商心理师透过我们日常生活中常见的「心理界限」故事，带领我们审视这个存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害，找回自信！

　　建立自己的心理界限，并不会让你黑了，更不会让你失去重要的人

　　本书依在人际关系中受伤害的程度，由提炼你的内在优点开始，点亮你忽略的力量。

　　从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出「心理界限」，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。

本书特色

　　1台湾第一本由专业谘商心理师探讨「心理界限」的专书，透过日常实例找出无形的人际分野、有形的越界伤害，每一则皆让人心有所感。

　　2 提供心理受伤的背后，没有被点亮的力量，助你在人际往来之间，更有力量，更有立场。

　　3独家三个戒伤害练习，由内而外，逐步强化你我心中的人际保护网，让你勇敢表达自己，又保有个人光彩和温暖。

名人推荐

　　人渣文本  专栏作家
　　王意中  王意中心理治疗所 所长、临床心理师
　　李崇建  亲子作家
　　周志建  心理博士、资深谘商师、故事疗癒作家
　　林静如  作家律师娘
　　邱永林  第一届心理师特考合格
　　邱似龄  慈恩心理治疗所所长 、临床心理师、性谘商师
　　哈克    谘商辅导博士、作家
　　海苔熊  科普心理学作家
　　陈鸿彬  谘商心理师、资深辅导教师
　　杨聪财  杨聪才身心诊所院长、公共卫生医学博士
　　谢玉莲  绘星心理治疗所所长、临床心理师
　　苏益贤  临床心理师

推荐语

　　这本书道出我们临床很多一直具有「内射性负面思考」以及「非理性思考」的个案，他们常常在内心真正的害怕，以及容易存在脑海中的迷思。作者用了许多贴切的形容词，像：「便利贴女孩」、「提款机大哥」、「好累的蜘蛛人」、「救世主女孩」（很像我常说的「圣母玛利亚情结」），让我们去体会这些需要做好「心理界线」的不同类型个案。作者所提的「戒伤害，建立完整自我能量」，绝对不是自私，而是为所有关心你的亲友应该做好的身心健康基本之道！－－杨聪才身心诊所院长、公共卫生医学博士／杨聪财

　　在强调「忍」与「让」的华人文化氛围里，界限是我们思考应对进退时，应该培养的第二「直觉」。
　　若能在人我之间养成「界限」思考的习惯，更可能突破「做好人还是做自己」的两难困境，找到一个既能与他人亲密又感觉自主的位置。－－临床心理师／苏益贤

　　推荐给总是怕别人失望，宁可自己受伤的人。这本书陪伴你一起练习，如何保有对人的善意，又同时能够温柔地做自己。－－科普心理学作家／海苔熊

　　成为更好的我，无法用喊话就能实现，需要从生活中看见自己与他人的情绪、关系中的模煳界线开始，设立心理界限，不仅是看重自己，也是成为更好的我的第一步。－－慈恩心理治疗所所长 、临床心理师、性谘商师／邱似龄

　　一本令人豁然开朗的书，让人在关系中不至于乱了阵脚。作者带我们看见了心理界限的必要与正能量，及唤起活出自己的勇敢。──王意中心理治疗所 所长、临床心理师／王意中
 

作者简介

杨嘉玲

　　谘商心理师。热爱写作，喜欢透过文字让人感觉温暖、获得疗癒。

　　启点文化负责人。

　　柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。

　　政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。

　　彰化师范大学辅导与谘商所毕业，曾荣获全国优秀硕博士论文奖，本欲往学术界发展，但繁杂的行政和升等压力，渐渐失去与人好好连结、互动的机会。决定在30岁生日，送自己一份礼物，离开专任教职工作，追求梦想。

　　创立启点文化，透过经营公司更理解一般人，在真实生活中须面临的考验。因此，总能用最浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界最好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。

　　着作：
　　《为什么我们的关系总是卡卡的？》（2017），本事出版
　　《别人的情绪，你读懂了吗？》（2016），本事出版
　　《冲突对话，你准备好了吗？》（2015），本事出版
　　《这样做，跟任何人都能沟通》（2013），本事文化
　　《启动改变力》（2012），馥林文化

　　想要了解更多〈启点文化〉：www.koob.com.tw

前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？

辑一 无形的界限，有感的痛
胸口卡卡的感觉是怎么一回事？

辑二 那些被伤害的人们的样貌
●为什么不招摇、守本分，
满足大家的要求，我还是受伤了……
便利贴女孩
便利贴女孩的迷思
．迷思一： 我不应该让别人不开心
．迷思二：设立界限的人，就是难搞的人
内心真正害怕的是──害怕被众人孤立的伤
●为什么我这么尽心尽力，
你们还是觉得我做得不够好？
父母的情绪配偶
父母的情绪配偶的迷思
．迷思一：只要我再努力一点，我就能改变他。
．迷思二：他们是我爸妈，我必须听话
内心真正害怕的是──害怕失去连结的伤
●为什么多做，到最后变成我的错？
我有一股闷气，不知道该对谁说！
好累的蜘蛛人
好累的蜘蛛人的迷思
．迷思一：一旦知情了，就不能置身事外
．迷思二： 自己的需要并不重要
内心真正害怕的是──害怕自己没有价值的伤
●为什么付出真情，反而惹人厌？
我付出了那么多，我该怎么办？
救世主女孩
救世主女孩的迷思
．迷思一：设立界限是自私的行为
．迷思二：我应该要做一个好〇〇
内心真正害怕的是──害怕面对真正的问题的伤
●我只是想要做得更好，
但是讨好了别人，我却一点也不好？
害怕被误解的痛
提款机大哥
．观念一：重视家族团体
．观念二：强调家族和谐
提款机大哥的迷思
．迷思一：设立界限会让人觉得我在生气
．迷思二：设立界限，别人以后也不会帮我
内心真正害怕的是──害怕自己没有价值的伤

辑三  默默付出的背后，没被点亮的力量
当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜
学着说需求，让对方更容易靠近你
适度距离，才能给对方成长的空间
界限是你的隐形防护罩，守护你的美好

辑四  戒伤害练习：建立完整自我能量
戒伤害练习之前：何谓健康的界限？
戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好
戒伤害练习二：由外而内，强化防御力

后记 照顾你的当下，守护你的未来

 

【前言】为人着想，为什么让我们的心痛痛的？

你的人生，一直在忍让吗？

之所以会动念写这本书，源自于一个生活上的小插曲。

有一回，我因公出差，搭乘高铁到外地工作。上了列车，很快地就找到预先购买的对号座，但是两张并排的座椅上，却已经有一位打扮纯朴的妇人和看似智能发展迟缓的小女孩入座，我猜测应该是母女关系。
 
我拿着车票给妇人看，悄声地告诉她坐到我的位置了。妇人并没有出现任何惊讶的反应，她放下手中的早餐准备离席。只是她一边起身，嘴里却不断地碎唸着：「哎！我好可怜，有位子变成没位子。」音量之大，全车厢都听得到。随后，拿起手机打电话给友人，再次抱怨这件事。
 
一瞬间，我有些光火，心想怎么会有人「做贼的喊抓贼」。但是深唿吸一口气之后，我面无表情看着那位妇人收拾好行囊，然后安静地入座。过程中，没和那位妇人再有任何的交谈。没多久，原本还坐在座位上，一脸茫然的小女孩，也被妇人唤走了。
 
故事讲到这里，如果换成是你，在那当下有会什么样的反应呢？
 
我本以为面对一个无关紧要的陌生人，要做到态度温和，立场坚定，不理睬对方无礼的反应，并非难事。直到我把这个经验分享出来之后，才发现不是每个人都能这么果断地在那当下设立界限，分清楚哪些事情是自己的责任该处理，哪些轻轻带过即可。我们很容易因为对方的行为，而影响了自己的心情，特别是「愤怒」或「愧疚」这两种情绪。
 
我们先来谈「愤怒」的情绪。
 
我的一个朋友，听完我的经验之后，说：「如果我是妳，一定会跟对方吵起来！要对方搞清楚状况，到底是谁没预先订票想坐霸王位，要她还一个公道来。难道妳不会生气吗？」

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心理界限：尊重自己的意愿，3个练习设立「心理界限」，重拾完整自我 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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